Falai meus manos

Pretinha e Paçoquita estão analisando as suas pernas.

Elas acham melhor você se inscrever no 

Falando em análise

Supino 186kg

Muito, muito ruim. Logo no aquecimento senti a performance cagada, com certeza por conta de fadiga.

Momento análise:

Semana passada os treinos de superiores foram os seguintes:

ter. 4 fev.25	Upper	OHP=110kg		Supino=204kg
Supino	1	1	180kg	88%	5
	3	3	170kg	83%	6
OHP	1	1	100kg	91%	6
	3	3	90kg	82%	5

qui. 6 fev.25	Upper	OHP=110kg		Supino=204kg
Supino	6	1	170kg	83%	6-7
OHP	6	1	90kg	82%	5

sáb. 8 fev.25	Upper	OHP=110kg		Supino=204kg
Supino	3	3	170kg	83%	6-7
OHP	3	3	90kg	-	5

Terça foi um treino ok, normal, nada muito fuck.

Quinta foi singles, bem de boas.

Sábado foi tranquilíssimo, se bem que eu poderia ter ido mais de boas sim, mas não achei muito fora.

Então, onde está o erro? A resposta é muito simples meus manos:

O erro está no não uso de drogas.

Pessoal aqui no fórum costuma dizer que droga não é coisa simples.

Meu amigo, complicado é ser natural. É muito difícil demais. Não dá pra entender. Vai tomar no cu.

Não só isso, enfiei 200mg de cafeína pra ver se consigo continuar com o dia, mas o peão está fodido de cansaço.

Não aguento mais essa vida de natural.

Anyway: vendo essa bosta, resolvi transformar o resto do treino numa sessão light.

Supino 3x1x170kg

Desenvolvimento 100kg

A programação de hoje era:

Exercício

Sets

Reps

Carga

%1RM

RPE Limite

Terça	Upper	OHP=110kg		Supino=204kg
Supino	1	1	186kg	91%	7-8
	5	3	170kg	83%	6-7
OHP	1	1	100kg	91%	7-8
	5	3	90kg	82%	6-7
Barra Fixa	4	6	145kg	-	-

O que foi feito:

Exercício

Sets

Reps

Carga

%1RM

RPE

ter. 4 fev.25	Upper	OHP=110kg		Supino=204kg
Supino	1	1	186kg	91%	8
	3	1	170kg	83%	7
OHP	1	1	100kg	91%	7
	0	0	0kg	0%	-
Barra Fixa	4	6	145kg	-	-

Barra Fixa 4x6x145kg

2 séries pronadas

1 série supinada

1 série pegada neutra

Aqui eu começo a questionar se realmente existe toda essa utilidade numa frequência 3x pro Supino e OHP.

Powerlifting não é um esporte muito técnico igual ao Levantamento de Peso Olímpico. Na verdade essa bosta não deveria nem se chamar POWERlifting, deveria se chamar FORCElifting.

Meu ponto é que frequência beneficia técnica, mas eu não preciso de melhor técnica mais do que eu preciso de melhor recuperação.

Ninguém tá entendendo nada, vou desenhar de novo pra vocês:

#morteaosnaturais

Valeu!  

Em 11/02/2025 em 14:58, ThorMitologicamenteAcurado disse:

#morteaosnaturais

Valeu!  

Gênio

Em 11/02/2025 em 14:58, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Não aguento mais essa vida de natural.

Chamou?

Quem dera todo natural treinasse igual você kkkkkkkkkkkkkk

Em 11/02/2025 em 14:58, ThorMitologicamenteAcurado disse:

mas eu não preciso de melhor técnica mais do que eu preciso de melhor recuperação.

use drogas thorzinho... vamos... por favor...

Em 11/02/2025 em 15:13, mzampieri disse:

use drogas thorzinho... vamos... por favor...

ta tendo campanha? Onde assina?

manda o link

Em 11/02/2025 em 14:58, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Anyway: vendo essa bosta, resolvi transformar o resto do treino numa sessão light.

Daí ele vai e faz 100kg no desenvolvimento. Entendi 

Em 11/02/2025 em 09:01, lorenzo_EP disse:

Cara, o que vale é o "comigo funciona". Princípios do treinamento, fisiologia, é tudo baboseira!

Em 10/02/2025 em 19:48, HeiseN_ disse:

Let's see mais uma programação que o Thor vai jogar fora.

Eu ia falar "confia que vai dar certo", mas já deu errado logo no dia seguinte então vtnc

Em 11/02/2025 em 15:02, tmz disse:

Chamou?

Em 11/02/2025 em 15:13, mzampieri disse:

use drogas thorzinho... vamos... por favor...

Drogas?

Quero.

Em 11/02/2025 em 16:33, natalliacarv disse:

Daí ele vai e faz 100kg no desenvolvimento. Entendi 

Kkkkkkkkkkk é o seguinte:

Reduzir volume 👍

Reduzir carga 

Editado 13/02/2025 às 22:36 02/13, 2025 por ThorMitologicamenteAcurado

Falai meus manos

Pretinha tá virando a cara porque ouviu que você tem medinho aceitar o desafio no

Falando em desafio, hoje o desafio foi fazer um treino very sub máximo

Agachamento 4x2x210kg

Foi bem tranquilo. 

Acho que foi muito mais do que bem tranquilo.

Na verdade hoje era treino de Superiores, mas eu vou viajar amanhã e meus superiores estão bem cansados (lembram do single com 186kg que foi uma bosta?), resolvi que vou fazer apenas 2 Sup. essa semana, deixa o negócio dissipar.

Ficará assim:

Seg - Inf

Ter - Sup

Qua - Off

Qui - Inf

Sex - Off

Sab - Sup

Fazer inferiores hoje também significa que descansarei 3 dias antes do grande treino de Segunda-feira que vem:

Exercício	Sets	Reps	Carga	%1RM	RPE Limite
seg. 17 fev.25	Lower	DL=280kg		Agacho=270kg
Agacho	1	1	250kg	93%	8-9
	4	3	210kg	78%	6-7
DL	3	1	230kg	82%	6-7

Pois é, um single com 250kg.

Esse single com 250kg deve sair lisinho, lisinho, lisinho. A barra tem que estar parecendo vazia (confia kkk).

Classic Thor Moment: ansioso com a top set da semana que vem.

Deadlift 4x2x190kg

Treinando técnica, carga baixa pra economizar fadiga.

Estou fazendo DL 2x na semana pra acelerar o aprendizado desse movimento. Mas é foda, tem que tomar muito cuidado com o dimensionamento da carga de treino aqui.

Foi só isso por hoje meus manos, relato rápido.

Vou colocar esse meu agacho pra análise lá no 

Amanhã, sem relato.

Porra, fiz uma alteração foda no treino, recomendação do Lucas, depois eu conto.

Valeu! 

Falai meus manos

Ontem fomos num shopping em Campinas, tomar um chill pill

Vi esses furões na Petz lá, 7k um bicho desses, acredita?

Aliás, aconteceu uma coisa interessante ontem no Shopping. Minha mãe queria um strap, então eu e meu pai fomos na Decathlon comprar pra ela.

Chegando na Decathlon, pegamos os straps e, quando estávamos indo pagar, umas crianças chamaram eu e meu pai para jogar ping pong com eles.

Inicialmente eu pensei "ma nem FUDENDO que vou perder meu tempo tomando um pau no ping pong no meio do shopping, coisa infantil"

Porém, meu pai nem pensou duas vezes, pegou uma raquete e foi tirar um x1 com os moleques. Eventualmente eu também fui jogar com eles e desenvolvemos um sistema, quem fizesse 5 pontos, ganhava.

Estávamos jogando, até que um brother apareceu pra se juntar na nossa mini-competição. Depois outros dois brothers também entraram. Depois outro.

Quando fui ver, já éramos 7 competidores, foi divertido pra caralho, eu revivi minhas habilidades de ping pong do ensino médio e até que fui muito bem, foi muito foda.

Fomos embora depois de 30min porque estávamos atrasados, mas o pessoal ainda estava lá jogando e competindo.

Parando pra pensar, se eu tivesse me segurado no meu ego, eu não teria passado por esse momento especial.

Às vezes achamos que somos especiais, e isso nos impede de participar de coisas realmente especiais.

Quer jogar ping pong com a gente?

Falando em tomar um Chill Pill:

Supino 3x3x160kg

Treino fofo só pra manter a performance, semana que vem vou supinar quase 200kg e o negócio tem que voar.

Mandei ainda um cluster set no final, de 160kg - 3 reps.

Só isso por hoje meus manos

@Super Ogro foi mal a demora na avaliação do seu agacho, segunda-feira já vai ter acumulado agachos suficientes pra mais episódio de analisando agachos, mas já te adianto que tá válido.

Valeu! 

Em 15/02/2025 em 15:11, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Quer jogar ping pong com a gente?

Pega suas bolinhas pra nós brincar.

Supino subindo bem

Tu gastou 10k numa academia e ta reclamando de 7k num furão? pelo amor...

Em 15/02/2025 em 15:11, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Falai meus manos

Ontem fomos num shopping em Campinas, tomar um chill pill

Vi esses furões na Petz lá, 7k um bicho desses, acredita?

São animais super legais, recomendo.

Em 15/02/2025 em 15:11, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Fomos embora depois de 30min porque estávamos atrasados, mas o pessoal ainda estava lá jogando e competindo.

Passei la em frente agora, ainda estão jogando... um deles acabou de apostar o monza.

Falai meus manos

Falta apenas 1 mês para o início do 

E eu devo dizer aos membros que se inscreveram:

Tá muito daora a vibe do campeonato, geral lá mandando o agacho para avaliação, muita gente progredindo.

Participem, ainda tem bastante tempo.

Falando em tempo, faz tempo que eu não faço um 

Agachamento 250kg

Tanto o Lucas quanto minha mãe disseram que foi um RPE 8.

Isso é bom manos. Fiquei feliz, acho que subiu legal.

Vou deixar a análise desse meu agacho lá no tópico do camp junto com a análise do agacho de vários competidores, passem por lá depois.

Agachamento Back Offs 4x2x220kg

Foi de boa.

Depois dessas 4 séries mandei mais 2 reps em cluster set.

No total foram 10 repetições com 220kg com RPE de folga.

Deadlift 3x1x240kg

Apenas 3 singles de boa, o foco é o agacho.

Treino de hoje foi daora manos, passei os últimos 3 dias morrendo de ansiedade pra ver como sairia essa top set do agacho com 250kg e devo dizer que gostei.

Tenho mais essa semana e a próxima de "treino sério", as próximas duas é peaking e tapering pro campeonato.

Só isso por hoje meus manos

Vou fazer a análise do agacho dos brothers e brotherinas lá no camp, passem por lá.

Valeu! 

Em 15/02/2025 em 15:11, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Às vezes achamos que somos especiais, e isso nos impede de participar de coisas realmente especiais.

Que filosófico 🥹

Dizendo isso, qnd vc chegou e falou pra mim e a mãe que fez isso, nossa reação foi "🙄 q infantil"

Falai meus manos

 

Em 18/02/2025 em 13:29, Paulinha500 disse:

Que filosófico 🥹

Você não entendeu, não é filosófico, é muito simples.

Vou tentar deixar ainda mais simples aquele texto:

 

Reunião dos membros que não estão no fórum só pra falar:

Falando em bosta, meu supino foi uma

Supino 194kg

BOSTA, foi uma bosta.

Estou com o bíceps direito meio estranho mas isso não é justificativa. Eu caguei no movimento.

Podem ver que eu consegui explodir muito bem saindo do peitoral, mas fui brizei e parei de fazer força, perdi a inércia e caguei tudo.

Para 

Béns

Foi muito ruim.

E aí já começo a pensar que talvez eu não bata PR no Supino, afinal, semana passada também foi muito ruim.

Provavelmente tem um pouco de fadiga acumulada aí também, pq subiu muito ruim pqp.

Supino Back Offs 3x3x160kg

Subindo mais ou menos como deveria subir.

Esqueci do caralho da cluster set final.

Barra Fixa 3x6x145kg

Essa foi a última série e subiu tão mal que não fiz a quarta.

Treino de Grip 

140kg - 30s

140kg - 30s

140kg - 30s

Hoje saíram as 3 séries com 30s, mas quase chorei.

Só isso por hoje meus manos

Preciso fazer logo a programação toda até o campeonato, se não vou me quebrar.

Devo dizer que estou meio decepcionado com o Supino, sei lá, se o agacho tá indo muito bem, o supino tá indo muito mal.

Vou dar um jeito, tenho que trocar logo o nome do diário.

Valeu! 

Bora que bora, Thor. Quero ver levar top 1 no campeonato de agacho.

Em 18/02/2025 em 15:15, Alan Luan disse:

Bora que bora, Thor. Quero ver levar top 1 no campeonato de agacho.

*top 2*, primeiro vai ser meu

Em 19/02/2025 em 17:25, Paulinha500 disse:

*top 2*, primeiro vai ser meu

As colocações vão ser pela proporção peso corporal/carga levantada?

Em 19/02/2025 em 19:13, Alan Luan disse:

As colocações vão ser pela proporção peso corporal/carga levantada?

Simsim, se não ficaria muito injusto

Vai ser pela calculadora de Wilks usando 1RM

Falai meus manos

Paçoca tá assim, entediada, vendo vocês discutirem se 5mg de oxan por 1 semana te dá super poderes ou não e nada de mostrar o trampo no

É sério po, PRIMEIRO se inscreve no campeonato, DEPOIS xinga o amiguinho no fórum. Cadê a moral?

Falando em moral baixa:

Supino 5x3x160kg

Tive que resolver umas picas aqui em casa e a cabeça ficou completamente fora do treino.

De vez em nunca, homegym é uma merda.

O importante era fazer o supino e foi feito. Quer dizer, 5x3x160kg não dá pra falar nem que foi feito.

Treino fofo igual a um panda porque semana que vem é single com 200kg e TEM que voar.

Aliás, mudanças grandes no treino.

Quando comecei com essa periodização eu resolvi aumentar a frequência do supino para 3x e manter os inferiores 2x.

Então estou fazendo Upper 3x Lower 2x:

Seg -  Inferiores PRINCIPAL

Ter - Superiores PRINCIPAL

Qua - OFF

Qui - Superiores

Sex - Inferiores

Sab - Superiores

Dom - OFF

Mas, acho que irei mudar para o gold n old Upper/Lower 2x:

Seg -  Inferiores PRINCIPAL

Ter - Superiores PRINCIPAL

Qua - OFF

Qui - Inferiores

Sex - Superiores

Sab - OFF

Dom - OFF

Vantagens:

1. Descansarei aos Sábados, mais um dia em off, melhor recuperação (argumentável)
2. A divisão anterior me dava apenas 2 dias de descanso antes do Inferiores PRINCIPAL, agora terei 3 dias, o que é muito melhor
3. Muito mais descanso pro treino de superiores, posso dar estímulos muito maiores, que é mais meu estilo de treino.

Desvantagens:

1. Menos frequência pro supino.

Além disso, @Lucas, o Schirolings me atentou que o seria melhor para a recuperação do conjunto de empurrar se eu tirasse o OHP do treino.

Isso é melhor no bloco de força (que é o que estou agora) porque assim possa dar mais atenção/volume para o próprio Supino.

Eu já havia lido sobre isso, mas estava teimando em manter o OHP porque eu queria bater um PR grande nesse movimento.

Entretanto, Lucas está certo, querer essa performance no OHP vai competir com o Supino e sabemos que Supino > OHP.

Ah é, to fazendo cluster sets pra adicionar umas reps de qualidade. Falo sobre depois, já falei pra caralho.

Só isso por hoje meus manos

Valeu! 

Thor tu é o Deus do deboche KKKKKKKKKKA

Em 20/02/2025 em 18:51, ThorMitologicamenteAcurado disse:

sabemos que Supino > OHP.

Eu nem tenho peitoral e concordo. Sou capaz de fazer supino no lugar do agachamento.

Em 20/02/2025 em 18:51, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Além disso, @Lucas, o Schirolings me atentou que o seria melhor para a recuperação do conjunto de empurrar se eu tirasse o OHP do treino.

Pra quem não viu a conversa, só pra deixar claro, eu não disse que necessariamente vc precisaria tirar o OHP completamente, embora seja uma opção boa, disse pra reduzir a carga de treino dele (que tava bem alta e nos blocos iniciais isso pode ser até ok) e focar no supino, podendo usar o desenvolvimento mais como um acessório. Mas nessa fase do seu treino eu acho melhor mesmo tirar todos os demais estímulos de empurrar e deixar só o supino. É isso. Só pra depois ninguém achar que eu disse que se tiver desenvolvimento no treino o supino não vai melhorar. Já tenho fama de hater de desenvolvimento kkkkkkk

Não é de hoje o ódio mortal do Lucas pelo desenvolvimento militar.

Em 18/02/2025 em 15:15, Alan Luan disse:

Bora que bora, Thor. Quero ver levar top 1 no campeonato de agacho.

Veremos, competição lá tá acirrada.

Eu quero ver o senhor inscrito lá po  kkk

Aparece lá mano, vai ser daora, tem tempo pra se preparar ainda.

Em 19/02/2025 em 17:25, Paulinha500 disse:

*top 2*, primeiro vai ser meu

brincadeira

Em 20/02/2025 em 19:00, natalliacarv disse:

Thor tu é o Deus do deboche KKKKKKKKKKA

Especialidade da casa desde outubro de 2023.

OHP < Bater na mãe < Supino 

Ano que vem deve ocorrer um campeonato de Supino, espero que esteja por aí 

Em 20/02/2025 em 19:25, Lucas, o Schrödinger disse:

Já tenho fama de hater de desenvolvimento kkkkkkk

Em 20/02/2025 em 19:39, Alan Luan disse:

Não é de hoje o ódio mortal do Lucas pelo desenvolvimento militar.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK pqp Lucas é foda

Em 20/02/2025 em 19:43, jonathan viana disse:

É piada pessoal, não cancelem ninguém hoje.

Tarde demais irmão, 35 pessoas foram canceladas hoje por causa de 5mg de oxandrolona.

Em 20/02/2025 em 08:55, Paulinha500 disse:

Simsim, se não ficaria muito injusto

Vai ser pela calculadora de Wilks usando 1RM

Fui tapeado... Disseram que seria calculado pela calculadora John Wick 

Falai meus manos

 

Gostaria de levantar uma campanha aqui no fórum.

 

Recomendo que resolvam seus conflitos lá no

Falando em bixisse, hoje foi um dia levinho pra não fadigar

Agachamento 3x3x200kg

Levinho e baixíssimo volume porque segunda-feira temos

Agachamento 260kg

 

 nem to ansioso kkk ajuda o pae to p[assando malklk

Não sei se irei treinar amanhã, tô pensando em jogar 10g de glicina e hibernar por 10-12h, jogar a recuperação no talo porque quero ver 260kg voando.

Se eu não treinar amanhã, peço hoje que os senhores me insiram em suas orações para um bom agachamento e também porque as chances de morrer durante esse tipo de levantamento são pequenas, mas não são 0.

É só isso por hoje

Valeu! 

Em 21/02/2025 em 14:23, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Cuidado pra não ser cancelado kkkkkkkkk

Em 21/02/2025 em 14:23, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

O que vc tem contra mim, bicho? 🌈

Falai meus manos 

 

Regra número 6: membros que fazem uso de 5mg de oxandrolona serão considerados "super humanos", visto a natureza extremamente potente desse fármaco que faz efeito em até 1 semana.

Logo, está proibido o uso de 5mg de oxandrolona no

Brincadeira, eu abro uma classificação só para os super humanos

Falando em super, hoje eu fui super fiel à programação

Agachamento 270kg

 

Lembrando que eu fiz uma promessa de seguir a programação esse ano, então esse levantamento não aconteceu.

Acho que tem até teia de aranha nessa última anilha aí da frente kkkkkk de tanto tempo que não uso. Quer dizer, eu não usei essa anilha, eu segui a programação.

Isso aí é gerado por IA ou alguma merda assim.

A programação de hoje era:

seg. 24 fev.25	Lower	DL=280kg		Agacho=270kg
Agacho	1	1	260kg	96%	9-10
	6	3	220kg	81%	5-6
	2	2	220kg	81%	5-6
DL	3	1	250kg	89%	6-7

E foi exatamente o que eu fiz ok.

SUPONDO que eu TIVESSE feito esse agachamento, acho que o RPE foi maior que 9, acho que não cabia mais uma rep.

Parece que foi um RPE 9,5 ou 9,2758 alguma coisa assim.

Relato do que realmente aconteceu hoje ():

Agachamento 260kg

Ta aí manos, os 260kg subiram e os manos meio que concordaram que foi RPE 9.

Isso é muito bom, significa que TALVEZ eu consiga agachar 270kg. Veremos, veremos. Siga a programação Thor.

Agachamento Back Offs 6x3x220kg

Essa aí foi a última série das 6 séries

Depois disso fiz mais duas séries (2x3x220kg) mas foram cluster sets.

Eu faço 1 rep, guardo a barra, descanso 1min, outra rep, guardo a barra, descanso 1 min, outra rep e aí eu descanso bastante.

Então no total foram 24 reps com 220kg.

Deadlift 280kg 

Ok, eu não segui a programação.

Aliás, sei nem se dá considerar isso aí válido, lockout foi tão ruim que talvez não tenha acontecido.

Era pra ter feito

DL

3

1

250kg

89%

6-7

Eu fiz

DL	1	1	250kg	89%	6
	1	1	280kg	100%	10

DL 250kg aí

Spoiler

Treino todo ficou

seg. 24 fev.25	Lower	DL=280kg		Agacho=270kg
Agacho	1	1	260kg	96%	9
	1	1	270kg	100%	ajuda lucas
	6	3	220kg	81%	5
	2	3	220kg	81%	5
DL	1	1	250kg	89%	6
	1	1	280kg	100%	10

Minha defesa:

 

Estamos na semana 4.

Esse treino durou por volta de 4 horas e honestamente faz tempo que eu não me divertia tanto assim. Sim, eu exagerei, mas a semana foi programada para exagerar mesmo, é o overreaching funcional e assim que fiz o single com 260kg achei muito fácil, e depois os 250kg no DL foi muito fácil também, então eu improvisei o overreaching na hora.

Essa é minha desculpa ok.

 

Não copiem meus treinos.

Amanhã, Supino com 200kg

Valeu! 

Em 24/02/2025 em 15:25, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Quer dizer, eu não usei essa anilha, eu segui a programação.

nada a declarar. 

Em 24/02/2025 em 15:25, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Deadlift 280kg 

na verdade tenho sim:

chulapa de braço man, celoko 

Editado 24/02/2025 às 18:50 02/24, 2025 por mzampieri