Falai meus manos

 

Sabe quem não está com essa moleza toda aí? Os membros que se inscreveram no 

Falando em moleza

Supino 6x1x170kg

Treino de singles. Vale a pena? Porra, análise:

• Baixo volume, pouca fadiga
• Alta intensidade
• Baixo esforço

Bate todas as caixas do bloco de força que estou agora, mas ainda assim fico com o pé atrás, parece mais o tipo de coisa que entraria no peaking porque o volume é muito baixo.

Mas, como faço superiores 3x na semana, acho que fica legal colocar.

OHP 6x1x90kg

Singles no desenvolvimento também.

O interessante dos singles é que ele simula e treina muito bem o setup e o cenário do teste de 1RM. Normalmente eu faria o setup apenas 3 ou 4 vezes, hoje eu fiz 6. 

Então é interessante, especialmente pro desenvolvimento que a primeira rep é diferente das outras (não possui excêntrica antes).

Barra Fixa 4x6x120kg BW

Got two tickets to iron maiden babyyy

Já viram gordinho voar?

Hoje era dia de adicionar 20kg na barra fixa, mas estou com certa DMT por ter ficado quase 2 semanas sem fazer. Então foi só com os 120kg do corpo mesmo.

Treino de Pegada

140kg - 30s

140kg - 30s

140kg - 22s

Também faz tempo que não faço, foi meio merda.

Só isso por hoje meus manos

Não vou mentir que ando meio ansioso para o campeonato, quero fazer um negócio legal, é difícil ter um situação que faça eu me preparar assim. No camp de supino tive um resultado muito interessante, vms ver nesse.

Valeu!  

Falai meus manos

Essa aí é a Pretinha.

Ela tá desesperada desse jeito porque quer saber se vocês já se inscreveram no 

Falando em esquistossomose:

Agachamento 4x3x204kg CAMPEONATO STYLE

Gravei todas as séries pra testar direito pro campeonato.

O ângulo que utilizei foi gravando no chão e a 1,5-2 metros de distância, acho que ficou bom assim.

Tô vendo que vou esquecer de pegar o celular no final e gravar as anilhas. Normalmente quando eu termino o agacho eu agradeço a deus por estar vivo e só.

A análise da amplitude ficou assim:

 

A consistência das reps ficaram assim:

 

Ou seja manos, tá dentro.

A pica aí, como vocês podem ver, foi que tirei a joelheira. Eu sempre agacho com joelheira porque me sinto mais confortável e seguro.

Entretanto, para manter o agachamento mais justo para todos, as regras não permitem uso de nenhum acessório de performance, então não posso usar.

Eu estava aquecendo sem a joelheira e senti uma leve fisgadinha no joelho. Fiquei puto e devolvi a joelheira, aqueci com ela. Quando cheguei nas séries de trabalho, retirei a joelheira e o joelho já estava quentinho.

Acho que vou manter essa estratégia, funcionou bem e não senti mais nada.

Deadlift 4x2x190kg

Como ainda não faço ideia de que merda estou fazendo no Deadlift, decidi que vou treinar ele fofíssimo nesse bloco e 2x na semana.

Pode dar bom? Pode

Pode dar muita merda? Pode também

Manejo de fadiga com cuidado dobrado agora.

Hoje já aproveitei pra testar um setup novo que promete me fazer deixar de ser fraco nesse movimento, veremos, depois explico a mudança.

Só isso por hoje meus manos

Vejam o tópico do campeonato, tá muito daora.

Valeu! 

Falai meus manos

Pretinha está agressiva assim porque ela desconfia que você não se inscreveu no 

Hoje foi o último treino de superiores da semana.

Supino 3x3x170kg

Foi bem tranquilo, só 3 séries.

OHP 3x3x90kg

Hoje postei o setup todo, tô com um PR meio que garantido aqui no Desenvolvimento. Quero levantar 120kg.

Barra Fixa 4x6x120kg BW

Foi tranquilo, não gravei.

Treino de Grip 

140kg - 30s 

140kg - 30s

140kg - 28s

Terminamos a semana assim:

Semana 1
Exercício	Sets	Reps	Carga	%1RM	RPE
seg. 3 fev.25	Lower	DL=280kg		Agacho=270kg
Agacho	1	1	230kg	85%	5
	2	2	200kg	74%	5
Deadlift	3	1	220kg	79%	7
ter. 4 fev.25	Upper	OHP=110kg		Supino=204kg
Supino	1	1	180kg	88%	5
	3	3	170kg	83%	6
OHP	1	1	100kg	91%	6
	3	3	90kg	82%	5
Barra Fixa	4	6	145kg	-	-
Quarta - OFF
qui. 6 fev.25	Upper	OHP=110kg		Supino=204kg
Supino	6	1	170kg	83%	6-7
OHP	6	1	90kg	82%	5
Barra Fixa	4	6	120kg	-	4
Grip	3	30s	140kg	-	10
sex. 7 fev.25	Lower	DL=280kg		Agacho=270kg
Agacho	4	3	204kg	76%	5
Deadlift	4	2	190kg	68%	5
sáb. 8 fev.25	Upper	OHP=110kg		Supino=204kg
Supino	3	3	170kg	83%	6-7
OHP	3	3	90kg	-	5
Barra Fixa	4	6	120kg	-	5-6
Grip	3	30	140kg	-	10
Domingo - OFF

Essa semana foi meio coringa manos, era pra ter sido um deload, mas não foi exatamente por dois motivos:

• Não tive saco pra programar direitinho kkkk 
• Não estou exatamente precisando de um deload

Talvez o segundo tenha causa o primeiro, sei lá.

Semana que vem, o negócio engrossa.

Segunda-feira agacharemos 240kg.

Só isso por hoje meus manos

Valeu! 

Em 07/02/2025 em 15:40, ThorMitologicamenteAcurado disse:

A análise da amplitude ficou assim:

Agora sim, hein! 

Falai meus manos

 

Pretinha tá assim pensativa, refletindo sobre duas coisas:

1. Treinamento ser um ciência muito estudada e com conceitos já bem estabelicidos ou se o que vale mesmo é a prática e uga buga e qualquer coisa eu coloco mais 1ml de testo.
2. Se você tem medinho de mostrar seu trampo no:

Falando em desvio de caráter

Agachamento 240kg

Esse levantamento foi 100% nos moldes do campeonato de Agachamento desse ano.

Podem ver que lembrei de gravar as anilhas no final, tenho que treinar isso kkkk ctza que vou esquecer.

No momento senti que caguei um pouco a amplitude, estava meio ansioso, saiu assim:

Então, foi um single com 240kg, de acordo com o Lucas foi um RPE @7 

Eu não sei, só sei que sinto que deveria ter subido mais rápido. Sei lá.

Agachamento Back Offs 4x3x210kg

Foram 4 séries e foi muito, muito liso. Vou colocar na planilha que saiu RPE 5 porque RPE 0 e 5 é mesma coisa kkk.

Lembrando do incrivel gráfico que eu postei aqui há um tempo atrás:

 

Estamos na semana 2 e não acredito que eu irei atingir ali pouco abaixo da linha "o que eu tanko treinar" (MRV) como proposto pelo gráfico.

Semana 4 do bloco passado eu fiz 7x4x210kg (28 reps totais) e isso sim me deixou com DMT nos quads. Comparando com os 4x3x210kg (12 reps totais) de hoje, tá muito longe.

Então se 7x4x210kg não foi digno de uma semana 4, 4x3x210kg provavelmente não é digno de uma semana 2.

 

É claro que também não posso dizer que a única sessão de treino com 7x4x210kg foi muito tranquilo pra semana 4, já que nessa semana fiquei doente e:

1. Descansei 2 dias a mais
2. Fiz apenas um único treino de agachamento nessa semana toda

Agora, imaginando que eu tivesse feito o treino normalmente naquela semana, a sobrecarga total seria com certeza maior  ah irmão na moral ninguém vai entender nada dessa porra

Deadlift 5x1x220kg

Foi uma bosta

Já falei pra caralho

Amanhã é Supino

Valeu! 

Desenha aí na moral, de tudo que vc escreveu só entendi mesmo a sem 4 do gráfico.

realmente irmão, tendi foi nada

só faz força ai e posta o grafico com a foto do guimbas do cutting sujo e ta tudo bem. 

pas#

Em 10/02/2025 em 14:29, ThorMitologicamenteAcurado disse:

No momento senti que caguei um pouco a amplitude

Ai graças a deus eu li de novo. Estava meio distraída e jurei que tava escrito "no momento senti que me caguei". Ufa

Em 10/02/2025 em 14:29, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Treinamento ser um ciência muito estudada e com conceitos já bem estabelicidos ou se o que vale mesmo é a prática e uga buga e qualquer coisa eu coloco mais 1ml de testo.

Quem estuda a ciência do treinamento sofre menos e usa menos bomba (ou não).

Em 10/02/2025 em 15:46, jonathan viana disse:

Desenha aí na moral, de tudo que vc escreveu só entendi mesmo a sem 4 do gráfico.

Ok, eu desenho pra você

 

Em 10/02/2025 em 15:53, mzampieri disse:

só faz força ai e posta o grafico com a foto do guimbas do cutting sujo e ta tudo bem. 

 

Pode meme em inglês?

Em 10/02/2025 em 17:07, natalliacarv disse:

Ai graças a deus eu li de novo. Estava meio distraída e jurei que tava escrito "no momento senti que me caguei". Ufa

Coé KKKKKKKKKKKKKKKDKDKKKK

Rachei pqp

Te falar que não é difícil viu

Em 10/02/2025 em 17:07, natalliacarv disse:

Quem estuda a ciência do treinamento sofre menos e usa menos bomba (ou não).

O único errado nessa história é quem não usa droga.

Usem drogas.

Impressive, very nice.

Let's see mais uma programação que o Thor vai jogar fora.

Em 10/02/2025 em 18:15, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Pode meme em inglês?

pode sim kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk 

Em 10/02/2025 em 14:29, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Pretinha tá assim pensativa, refletindo sobre duas coisas:

1. Treinamento ser um ciência muito estudada e com conceitos já bem estabelicidos ou se o que vale mesmo é a prática e uga buga e qualquer coisa eu coloco mais 1ml de testo.

Cara, o que vale é o "comigo funciona". Princípios do treinamento, fisiologia, é tudo baboseira!

Falai meus manos

Pretinha e Paçoquita estão analisando as suas pernas.

Elas acham melhor você se inscrever no 

Falando em análise

Supino 186kg

Muito, muito ruim. Logo no aquecimento senti a performance cagada, com certeza por conta de fadiga.

Momento análise:

Semana passada os treinos de superiores foram os seguintes:

ter. 4 fev.25	Upper	OHP=110kg		Supino=204kg
Supino	1	1	180kg	88%	5
	3	3	170kg	83%	6
OHP	1	1	100kg	91%	6
	3	3	90kg	82%	5

qui. 6 fev.25	Upper	OHP=110kg		Supino=204kg
Supino	6	1	170kg	83%	6-7
OHP	6	1	90kg	82%	5

sáb. 8 fev.25	Upper	OHP=110kg		Supino=204kg
Supino	3	3	170kg	83%	6-7
OHP	3	3	90kg	-	5

Terça foi um treino ok, normal, nada muito fuck.

Quinta foi singles, bem de boas.

Sábado foi tranquilíssimo, se bem que eu poderia ter ido mais de boas sim, mas não achei muito fora.

Então, onde está o erro? A resposta é muito simples meus manos:

O erro está no não uso de drogas.

Pessoal aqui no fórum costuma dizer que droga não é coisa simples.

Meu amigo, complicado é ser natural. É muito difícil demais. Não dá pra entender. Vai tomar no cu.

Não só isso, enfiei 200mg de cafeína pra ver se consigo continuar com o dia, mas o peão está fodido de cansaço.

Não aguento mais essa vida de natural.

Anyway: vendo essa bosta, resolvi transformar o resto do treino numa sessão light.

Supino 3x1x170kg

Desenvolvimento 100kg

A programação de hoje era:

Exercício

Sets

Reps

Carga

%1RM

RPE Limite

Terça	Upper	OHP=110kg		Supino=204kg
Supino	1	1	186kg	91%	7-8
	5	3	170kg	83%	6-7
OHP	1	1	100kg	91%	7-8
	5	3	90kg	82%	6-7
Barra Fixa	4	6	145kg	-	-

O que foi feito:

Exercício

Sets

Reps

Carga

%1RM

RPE

ter. 4 fev.25	Upper	OHP=110kg		Supino=204kg
Supino	1	1	186kg	91%	8
	3	1	170kg	83%	7
OHP	1	1	100kg	91%	7
	0	0	0kg	0%	-
Barra Fixa	4	6	145kg	-	-

Barra Fixa 4x6x145kg

2 séries pronadas

1 série supinada

1 série pegada neutra

Aqui eu começo a questionar se realmente existe toda essa utilidade numa frequência 3x pro Supino e OHP.

Powerlifting não é um esporte muito técnico igual ao Levantamento de Peso Olímpico. Na verdade essa bosta não deveria nem se chamar POWERlifting, deveria se chamar FORCElifting.

Meu ponto é que frequência beneficia técnica, mas eu não preciso de melhor técnica mais do que eu preciso de melhor recuperação.

Ninguém tá entendendo nada, vou desenhar de novo pra vocês:

#morteaosnaturais

Valeu!  

Em 11/02/2025 em 14:58, ThorMitologicamenteAcurado disse:

#morteaosnaturais

Valeu!  

Gênio

Em 11/02/2025 em 14:58, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Não aguento mais essa vida de natural.

Chamou?

Quem dera todo natural treinasse igual você kkkkkkkkkkkkkk

Em 11/02/2025 em 14:58, ThorMitologicamenteAcurado disse:

mas eu não preciso de melhor técnica mais do que eu preciso de melhor recuperação.

use drogas thorzinho... vamos... por favor...

Em 11/02/2025 em 15:13, mzampieri disse:

use drogas thorzinho... vamos... por favor...

ta tendo campanha? Onde assina?

manda o link

Em 11/02/2025 em 14:58, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Anyway: vendo essa bosta, resolvi transformar o resto do treino numa sessão light.

Daí ele vai e faz 100kg no desenvolvimento. Entendi 

Em 11/02/2025 em 09:01, lorenzo_EP disse:

Cara, o que vale é o "comigo funciona". Princípios do treinamento, fisiologia, é tudo baboseira!

Em 10/02/2025 em 19:48, HeiseN_ disse:

Let's see mais uma programação que o Thor vai jogar fora.

Eu ia falar "confia que vai dar certo", mas já deu errado logo no dia seguinte então vtnc

Em 11/02/2025 em 15:02, tmz disse:

Chamou?

Em 11/02/2025 em 15:13, mzampieri disse:

use drogas thorzinho... vamos... por favor...

Drogas?

Quero.

Em 11/02/2025 em 16:33, natalliacarv disse:

Daí ele vai e faz 100kg no desenvolvimento. Entendi 

Kkkkkkkkkkk é o seguinte:

Reduzir volume 👍

Reduzir carga 

Editado 13/02/2025 às 22:36 02/13, 2025 por ThorMitologicamenteAcurado

Falai meus manos

Pretinha tá virando a cara porque ouviu que você tem medinho aceitar o desafio no

Falando em desafio, hoje o desafio foi fazer um treino very sub máximo

Agachamento 4x2x210kg

Foi bem tranquilo. 

Acho que foi muito mais do que bem tranquilo.

Na verdade hoje era treino de Superiores, mas eu vou viajar amanhã e meus superiores estão bem cansados (lembram do single com 186kg que foi uma bosta?), resolvi que vou fazer apenas 2 Sup. essa semana, deixa o negócio dissipar.

Ficará assim:

Seg - Inf

Ter - Sup

Qua - Off

Qui - Inf

Sex - Off

Sab - Sup

Fazer inferiores hoje também significa que descansarei 3 dias antes do grande treino de Segunda-feira que vem:

Exercício	Sets	Reps	Carga	%1RM	RPE Limite
seg. 17 fev.25	Lower	DL=280kg		Agacho=270kg
Agacho	1	1	250kg	93%	8-9
	4	3	210kg	78%	6-7
DL	3	1	230kg	82%	6-7

Pois é, um single com 250kg.

Esse single com 250kg deve sair lisinho, lisinho, lisinho. A barra tem que estar parecendo vazia (confia kkk).

Classic Thor Moment: ansioso com a top set da semana que vem.

Deadlift 4x2x190kg

Treinando técnica, carga baixa pra economizar fadiga.

Estou fazendo DL 2x na semana pra acelerar o aprendizado desse movimento. Mas é foda, tem que tomar muito cuidado com o dimensionamento da carga de treino aqui.

Foi só isso por hoje meus manos, relato rápido.

Vou colocar esse meu agacho pra análise lá no 

Amanhã, sem relato.

Porra, fiz uma alteração foda no treino, recomendação do Lucas, depois eu conto.

Valeu! 

Falai meus manos

Ontem fomos num shopping em Campinas, tomar um chill pill

Vi esses furões na Petz lá, 7k um bicho desses, acredita?

Aliás, aconteceu uma coisa interessante ontem no Shopping. Minha mãe queria um strap, então eu e meu pai fomos na Decathlon comprar pra ela.

Chegando na Decathlon, pegamos os straps e, quando estávamos indo pagar, umas crianças chamaram eu e meu pai para jogar ping pong com eles.

Inicialmente eu pensei "ma nem FUDENDO que vou perder meu tempo tomando um pau no ping pong no meio do shopping, coisa infantil"

Porém, meu pai nem pensou duas vezes, pegou uma raquete e foi tirar um x1 com os moleques. Eventualmente eu também fui jogar com eles e desenvolvemos um sistema, quem fizesse 5 pontos, ganhava.

Estávamos jogando, até que um brother apareceu pra se juntar na nossa mini-competição. Depois outros dois brothers também entraram. Depois outro.

Quando fui ver, já éramos 7 competidores, foi divertido pra caralho, eu revivi minhas habilidades de ping pong do ensino médio e até que fui muito bem, foi muito foda.

Fomos embora depois de 30min porque estávamos atrasados, mas o pessoal ainda estava lá jogando e competindo.

Parando pra pensar, se eu tivesse me segurado no meu ego, eu não teria passado por esse momento especial.

Às vezes achamos que somos especiais, e isso nos impede de participar de coisas realmente especiais.

Quer jogar ping pong com a gente?

Falando em tomar um Chill Pill:

Supino 3x3x160kg

Treino fofo só pra manter a performance, semana que vem vou supinar quase 200kg e o negócio tem que voar.

Mandei ainda um cluster set no final, de 160kg - 3 reps.

Só isso por hoje meus manos

@Super Ogro foi mal a demora na avaliação do seu agacho, segunda-feira já vai ter acumulado agachos suficientes pra mais episódio de analisando agachos, mas já te adianto que tá válido.

Valeu! 

Em 15/02/2025 em 15:11, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Quer jogar ping pong com a gente?

Pega suas bolinhas pra nós brincar.

Supino subindo bem

Tu gastou 10k numa academia e ta reclamando de 7k num furão? pelo amor...

Em 15/02/2025 em 15:11, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Falai meus manos

Ontem fomos num shopping em Campinas, tomar um chill pill

Vi esses furões na Petz lá, 7k um bicho desses, acredita?

São animais super legais, recomendo.

Em 15/02/2025 em 15:11, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Fomos embora depois de 30min porque estávamos atrasados, mas o pessoal ainda estava lá jogando e competindo.

Passei la em frente agora, ainda estão jogando... um deles acabou de apostar o monza.

Falai meus manos

Falta apenas 1 mês para o início do 

E eu devo dizer aos membros que se inscreveram:

Tá muito daora a vibe do campeonato, geral lá mandando o agacho para avaliação, muita gente progredindo.

Participem, ainda tem bastante tempo.

Falando em tempo, faz tempo que eu não faço um 

Agachamento 250kg

Tanto o Lucas quanto minha mãe disseram que foi um RPE 8.

Isso é bom manos. Fiquei feliz, acho que subiu legal.

Vou deixar a análise desse meu agacho lá no tópico do camp junto com a análise do agacho de vários competidores, passem por lá depois.

Agachamento Back Offs 4x2x220kg

Foi de boa.

Depois dessas 4 séries mandei mais 2 reps em cluster set.

No total foram 10 repetições com 220kg com RPE de folga.

Deadlift 3x1x240kg

Apenas 3 singles de boa, o foco é o agacho.

Treino de hoje foi daora manos, passei os últimos 3 dias morrendo de ansiedade pra ver como sairia essa top set do agacho com 250kg e devo dizer que gostei.

Tenho mais essa semana e a próxima de "treino sério", as próximas duas é peaking e tapering pro campeonato.

Só isso por hoje meus manos

Vou fazer a análise do agacho dos brothers e brotherinas lá no camp, passem por lá.

Valeu! 

Em 15/02/2025 em 15:11, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Às vezes achamos que somos especiais, e isso nos impede de participar de coisas realmente especiais.

Que filosófico 🥹

Dizendo isso, qnd vc chegou e falou pra mim e a mãe que fez isso, nossa reação foi "🙄 q infantil"

Falai meus manos

 

Em 18/02/2025 em 13:29, Paulinha500 disse:

Que filosófico 🥹

Você não entendeu, não é filosófico, é muito simples.

Vou tentar deixar ainda mais simples aquele texto:

 

Reunião dos membros que não estão no fórum só pra falar:

Falando em bosta, meu supino foi uma

Supino 194kg

BOSTA, foi uma bosta.

Estou com o bíceps direito meio estranho mas isso não é justificativa. Eu caguei no movimento.

Podem ver que eu consegui explodir muito bem saindo do peitoral, mas fui brizei e parei de fazer força, perdi a inércia e caguei tudo.

Para 

Béns

Foi muito ruim.

E aí já começo a pensar que talvez eu não bata PR no Supino, afinal, semana passada também foi muito ruim.

Provavelmente tem um pouco de fadiga acumulada aí também, pq subiu muito ruim pqp.

Supino Back Offs 3x3x160kg

Subindo mais ou menos como deveria subir.

Esqueci do caralho da cluster set final.

Barra Fixa 3x6x145kg

Essa foi a última série e subiu tão mal que não fiz a quarta.

Treino de Grip 

140kg - 30s

140kg - 30s

140kg - 30s

Hoje saíram as 3 séries com 30s, mas quase chorei.

Só isso por hoje meus manos

Preciso fazer logo a programação toda até o campeonato, se não vou me quebrar.

Devo dizer que estou meio decepcionado com o Supino, sei lá, se o agacho tá indo muito bem, o supino tá indo muito mal.

Vou dar um jeito, tenho que trocar logo o nome do diário.

Valeu! 

Bora que bora, Thor. Quero ver levar top 1 no campeonato de agacho.

Em 18/02/2025 em 15:15, Alan Luan disse:

Bora que bora, Thor. Quero ver levar top 1 no campeonato de agacho.

*top 2*, primeiro vai ser meu

Em 19/02/2025 em 17:25, Paulinha500 disse:

*top 2*, primeiro vai ser meu

As colocações vão ser pela proporção peso corporal/carga levantada?