Em 28/11/2024 em 07:12, lorenzo_EP disse:

Tchau. Foi bom enquanto durou.

Espera aí, amanhã vou dar minha opinião sobre quem faz desenvolvimento no smith. kkk tô brincando mas pode zerar a contagem de dias sem haters.

Em 28/11/2024 em 09:22, projetohuck2 disse:

Da camiseta tinha outra foto melhor.... kkk

Não iria roubar a obra prima de outra pessoa KKKKKKK

Em 28/11/2024 em 11:19, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Espera aí, amanhã vou dar minha opinião sobre quem faz desenvolvimento no smith. kkk tô brincando mas pode zerar a contagem de dias sem haters.

Não iria roubar a obra prima de outra pessoa KKKKKKK

Eu libero a utilização da imagem.

Falai meus manos

 

Hoje foi aquele treino de sair treta no tópico de minicutting, ainda não aconteceu, mas acontecerá confiem

Supino 190kg

A expectativa era de fazer apenas 1 rep mesmo. Na verdade se não tivesse feito nenhuma ainda estaria. Objetivo do treino de hoje é aclimatar com os 190kg.

Lembrando que estou em busca dos 190kg - 4 reps no Supino.

Hoje é aquele segundo PLP da semana então tô bem fadigado, performance tá sempre uma merda aqui. Então foi ok.

Supino 190kg - 2 reps

Coloquei as faixas de cotovelo. Devo dizer que não lembro como colocar essa faixas, ficou uma verdadeira merda, bem soltas.

Então essas 2 reps aí foram MUITO boas considerando que eu coloquei as faixas igual meu rabo.

Supino 190kg

Aqui eu fui pra falhar, não achei que fosse conseguir, mas consegui.

Desenvolvimento 110kg FAIL

Segunda subiu, hoje não subiu. Meio esperado.

Em 28/11/2024 em 12:30, projetohuck2 disse:

Eu libero a utilização da imagem. 

Obrigado men, próxima vez que ele falar mal dos membros da SS (Supino Sarrado) vou ter como me defender.

 

Só isso por hoje meus manos

Amanhã agacho thank god

Valeu! 

Falai meus manos

Pode duas fotos? Hoje é Sexta, claro que pode.

 

 

Se você é uma "pessoa" que não gosta de gatos. Peço por favor que me exclua do seu currículo de amigos.

Agachamento 240kg - 2 reps

Não é pq foi Easy Peasy que vai ser lemon squeeze. Mas hoje foram os dois.

Treino foi literalmente só essa bosta e daqui pra frente vai ser reflexões interessantes sobre programação. Se você não gosta de ler esse tipo de coisa peço por favor que me exclua do seu currículo de kkk vai se fuder só.

Vejam bem:

Treino de Corno

Terça
Agacho	7x3x81%	220kg

Sexta
Agacho Paus.	4x3x79%	214kg
Deadlift	3x3x80%	234kg

Esse é um dos treinos de Lower eu estava fazendo há alguns meses atrás num bloco de volumão. Podem ver que é bastante volumoso e consequentemente a carga é muito menor.

Hoje eu sei que consigo fazer umas 8 reps com 220kg (se o cardio ou o bíceps não falharem antes). 

Então, desse treino de 7 séries de 3 reps com 220kg, quantas séries são válidas? Quantas reps são válidas? O que esse treino realmente me gera?

1. Força
2. Hipertrofia
3. Ganho Técnico
4. Uma caralhada insuportável de fadiga que eventualmente me colocará num estado febril e me fará perder 2 semanas de treino porque meu corpinho natural não ficou nem perto de se recuperar e o ganho técnico teve que ser REFEITO completamente semanas depois.

E ainda dizem por aí que ser idiota não machuca

O "bloco de volume" duraria 3 semanas mas acabarou durando 5 semanas justamente pq eu não conseguia seguir a programação pela fadiga acumulada e refazia as semanas.

Sobre "refazer o ganho técnico": volume é muito bom para praticar bastante o movimento e melhorar a técnica.

Mas tem que ter muito cuidado com essa porra. Seu corpo vai fazer modificações pequenas que gerarão diferenças grandes no final de semanas.

Alguns exemplos:

• Comecei a abrir muito a base do meu agacho nessa época e só recentemente percebi a merda, tô fechando ela até hoje e percebi a performance e amplitude muito melhores quando mais fechada.
• Num Smolov antes do último camp de Supino do fórum comecei a levantar a bunda do banco no Supino.

O problema dessas alterações na execução é que você só percebe se gravar e comparar os vídeos novos e antigos. Eu só percebi isso graças ao canal no Youtube.

Depois de finalizar esses treinos volumosos estava com a performance completamente quebrada e agora que limpei o volume estou me sentindo e treinando muito melhor.

Nessa Terça-feira bati um PR no agacho com 240kg - 4 reps e hoje fiz essas 2 reps com facilidade. 

Intensidade e RPE altos, volume baixo, voltando a aprender a grindar, sinto os treinos voltando ao normal.

Não vou cantar vitória antes de voltar a Supinar 200kg, mas tô com um pressentimento muito bom.

Não treinem mais, treinem melhor.

Valeu! 

Em 29/11/2024 em 15:56, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Se você é uma "pessoa" que não gosta de gatos. Peço por favor que me exclua do seu currículo de amigos.

Tchau. Foi bom enquanto durou. 

#voltanaturau

Falai meus manos

Visão nossa:

 

Visão delas:

 

KKKKKKKKKK na moral

Hoje foi aquele treino de duvidar da quantidade de cromossomos 21 vocês possuem

Barra Fixa 145kg até a falha

Fazer essas parciais alongadas após a falha no treino de costas é top demais.

Experimentem, praticamente só dá pra fazer isso no treino de costas por conta dessa facilidade na posição alongada que esse grupo muscular tem.

Sim, eu assisto os vídeos do Jeff Nippard.

Chin Ups 145kg

Vocês podem ver a Sansinha ali latindo para o pote de comida. Aparentemente ela não gosta de ver o pote de comida virado pra baixo kkkkkkkkkkk

Barra Fixa Pegada Neutra 145kg 

Mesmo estilo

Grip Training

140kg - 30s (3 séries)

Treino de grip foi meio no limite mas deu bom.

Só isso por hoje manos

Ansioso pra caralho pra Supinar segunda-feira, hype é real e está voltando. Foco nos 190kg - 3 reps.

#voltanaturau

Valeu! 

Falai meus manos

Platéia do treino de hoje:

 

Hoje foi aquele treino de destruir o shape afinal é isso que a academia faz

Supino 190kg - 3 reps FAIL

De vez em quando eu penso "caralho, eu sou merda, perdi minha época dourada de PRs". Mas será? SERÁ MESMO?

Vejam bem, eu nunca supinei 190kg - 3 reps aqui nesse diário. Na verdade, eu estava supinando 204kg (foi quando derrubei o peso no pescoço) e aí decidi descer a carga e procurar 190kg - 4 reps.

Nessa procura dos 190kg - 4 reps e comecei a aviadar meu treino e nunca nem supinei mais do que 2 reps com 190kg.

Continuamos na busca dos 190kg - 3 reps.

Supino Back Offs 2x4x170kg

Se você acha que Arctic Monkeys é música de viado, peço por favor que me inclua no seu currículo de amigos, pois eu concordo.

Voltei a mandar os back offs. Acho que ir até a falha nos back offs também seria uma decisão idiota, acho que foderia demais minha recuperação.

Vou vendo.

Desenvolvimento 110kg

Semana passada precisei de 3 tentativas, hoje saiu de primeira.

Desenvolvimento Back Offs 100kg - 3 reps

Bão

Só isso por hoje meus manos

Amanhã Agachamento, não sei o que vou fazer. Talvez 240kg - 5 reps? Talvez 250kg - até cagar? 

Acho melhor a opção dos 250kg, 5 reps é cardio.

Valeu! 

Apesar de achar que 505 é uma música boa, tenho que concordar, Artic Monkeys é bem 🏳️‍🌈💅🫵🤨

Uma dica no desenvolvimento é: não demora de começar a fazer, tira do rack e faz logo. Eu ainda tiro do rack segurando a barra na mão, não nos ombros (como nos exercícios de LPO), acaba ficando um pouco acima da altura do esterno, então eu dou uns 2 passos pra trás e já começo o movimento, deixo a barra descer um pouco, bater no esterno e subo explosivo.

Pode ter ficado confuso. Se ficou confuso, era isso mesmo. Mas a mensagem principal é que ficar segurando a barra nessa posição desperdiça uma energia desgraçada.

Em imagens, dos tempos que eu era homem e levantava pesos minimamente respeitáveis:

Spoiler

Em 02/12/2024 em 15:50, ra.rhim disse:

Apesar de achar que 505 é uma música boa, tenho que concordar, Artic Monkeys é bem 🏳️‍🌈💅🫵🤨

Pior que 505 é bom mesmo man. Agora, sobre ser meio 🏳️‍🌈 eu falei zoando mas nunca confirmei realmente, vou confirmar aqui.

@lorenzo_EP Arctic Monkeys é meio ?

Em 03/12/2024 em 10:27, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Pior que 505 é bom mesmo man. Agora, sobre ser meio 🏳️‍🌈 eu falei zoando mas nunca confirmei realmente, vou confirmar aqui.

@lorenzo_EP Arctic Monkeys é meio ?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

To sem reacts, não sei o que é pior, chamar o especialista ou a figurinha.

Coé Thor... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Em 02/12/2024 em 18:19, Lucas, o Schrödinger disse:

Uma dica no desenvolvimento é: não demora de começar a fazer, tira do rack e faz logo. Eu ainda tiro do rack segurando a barra na mão, não nos ombros (como nos exercícios de LPO), acaba ficando um pouco acima da altura do esterno, então eu dou uns 2 passos pra trás e já começo o movimento, deixo a barra descer um pouco, bater no esterno e subo explosivo.

Pode ter ficado confuso. Se ficou confuso, era isso mesmo. Mas a mensagem principal é que ficar segurando a barra nessa posição desperdiça uma energia desgraçada.

Em imagens, dos tempos que eu era homem e levantava pesos minimamente respeitáveis:

  Mostrar conteúdo oculto

Porra Lucas, aí tu mandou a braba, na moral. Valeu s2.

Eu realmente sinto que assim que eu tiro a barra do rack existe uma certa força extra ali, mas até eu me colocar no lugar e fazer o brace essa força extra desaparece. Acho que é dos tendões né? 

Tu provavelmente me salvou uns meses de aprendizado no movimento.

Agr tô ansioso pra fazer desenvolvimento de novo kkkk.

Em 03/12/2024 em 10:27, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Pior que 505 é bom mesmo man. Agora, sobre ser meio 🏳️‍🌈 eu falei zoando mas nunca confirmei realmente, vou confirmar aqui.

@lorenzo_EP Arctic Monkeys é meio ?

Acho meio teen, e bastante cansativo.

O Alex é velho (além de fraco, obviamente), gosta de coisas mais antigas.

Falai meus manos

Hoje foi aquele treino LIXO LIXO LIXO 

Agachamento 240kg

Tem meu feedback sonoro do que eu achei do aquecimento, ouçam aí no vídeo.

Antes de mais nada, um teste aqui pra vocês sabidos de treino:

Um gordo idiota faz o seguinte treino em uma semana:

Terça
Agacho	240kg - 4reps	Top Set PR
	220kg - 6reps	RPE 9
RDL	200kg - 6reps	RPE 0

Sexta
Agacho	240kg - 2reps	RPE 9

Beleza, o treino de Terça foi meio pesado, teve PR mas não teve falha. RDL só pra brincar.

Sexta foi extremamente de boas, só uma série ali RPE 9 e já era.

Então, como esse cara chega no treino da próxima terça-feira?

1. Descansadão né po, é óbvio, sexta foi muito de boa e ele ainda descansou 4 dias então tá nice demais.
2. Todo fudido, afinal natural tem mais é que se fuder mesmo.

Intenção do treino de hoje era fazer no MÍNIMO 250kg - 2 reps e grindar essa terceira rep. Não fica muito longe dos 240kg - 4 reps que eu fiz semana passada.

Vejam ali como saiu o aquecimento com 240kg

Vejam agora como saíram os 250kg

Agachamento 250kg FAIL

 

Sabe manos? Às vezes, treinar é uma bosta.

Felizmente eu estava passando pelo diário do Lucas e encontrei uma foto engraçada e agora tá tudo bem.

 

Só isso por hoje

Valeu! 

Em 03/12/2024 em 16:12, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Falai meus manos

Hoje foi aquele treino LIXO LIXO LIXO 

Agachamento 240kg

Tem meu feedback sonoro do que eu achei do aquecimento, ouçam aí no vídeo.

Antes de mais nada, um teste aqui pra vocês sabidos de treino:

Um gordo idiota faz o seguinte treino em uma semana:

Terça
Agacho	240kg - 4reps	Top Set PR
	220kg - 6reps	RPE 9
RDL	200kg - 6reps	RPE 0

Sexta
Agacho	240kg - 2reps	RPE 9

Beleza, o treino de Terça foi meio pesado, teve PR mas não teve falha. RDL só pra brincar.

Sexta foi extremamente de boas, só uma série ali RPE 9 e já era.

Então, como esse cara chega no treino da próxima terça-feira?

1. Descansadão né po, é óbvio, sexta foi muito de boa e ele ainda descansou 4 dias então tá nice demais.
2. Todo fudido, afinal natural tem mais é que se fuder mesmo.

Intenção do treino de hoje era fazer no MÍNIMO 250kg - 2 reps e grindar essa terceira rep. Não fica muito longe dos 240kg - 4 reps que eu fiz semana passada.

Vejam ali como saiu o aquecimento com 240kg

Vejam agora como saíram os 250kg

Agachamento 250kg FAIL

 

Sabe manos? Às vezes, treinar é uma bosta.

Felizmente eu estava passando pelo diário do Lucas e encontrei uma foto engraçada e agora tá tudo bem.

 

Só isso por hoje

Valeu! 

KKKKKKKKKKKKKKKKKKK viado

Falai meus manos

Estou fazendo o relato hoje super tarde pq hoje peguei enfiei a bota na lama e trabalhei de enxada e pá. Foram 4 horas cavando buraco na chuva.

Sim, enterramos o corpo daquele maluco que ficava falando que leite inflama aqui no fórum. Não, não era uma infiltração numa parede sem muro de arrimo.

Barra Fixa 145kg PR?

Acho que foi PR porque nunca senti subir tão lisinho assim. Topperson.

Grip Training

Vocês conhecem o Thor? Não eu, aquele cara um pouco mais fraco e um pouco mais alto. Recordista mundial de Deadlift com 501kg e os caralhos.

Recentemente ele postou um vídeo fazendo desafios de grip. Se liguem:

Cliquem aí no vídeo que já vai jogar vocês para o momento correto.

Quem acompanha o diário sabe que esse é o exercício que eu uso nos treinos de grip aqui.

O Hafthor fez 60s com 120kg e deu pra ver que foi o limite dele.

Mas e o verdadeiro Thor? Quanto ele faz?

 SAAAI EU NÃO SOU O PAI

ThorMitologicamenteAcurado > Hafthor

Grande dia!

Aliás, meu supino também é maior que o dele no momento 

Só isso por hoje

Valeu! 

Em 04/12/2024 em 21:58, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Falai meus manos

Estou fazendo o relato hoje super tarde pq hoje peguei enfiei a bota na lama e trabalhei de enxada e pá. Foram 4 horas cavando buraco na chuva.

Sim, enterramos o corpo daquele maluco que ficava falando que leite inflama aqui no fórum. Não, não era uma infiltração numa parede sem muro de arrimo.

Barra Fixa 145kg PR?

Acho que foi PR porque nunca senti subir tão lisinho assim. Topperson.

Grip Training

Vocês conhecem o Thor? Não eu, aquele cara um pouco mais fraco e um pouco mais alto. Recordista mundial de Deadlift com 501kg e os caralhos.

Recentemente ele postou um vídeo fazendo desafios de grip. Se liguem:

Cliquem aí no vídeo que já vai jogar vocês para o momento correto.

Quem acompanha o diário sabe que esse é o exercício que eu uso nos treinos de grip aqui.

O Hafthor fez 60s com 120kg e deu pra ver que foi o limite dele.

Mas e o verdadeiro Thor? Quanto ele faz?

 SAAAI EU NÃO SOU O PAI

ThorMitologicamenteAcurado > Hafthor

Grande dia!

Aliás, meu supino também é maior que o dele no momento 

Só isso por hoje

Valeu! 

Nunca duvidei. 

ThorMitologicamenteAcurado > Hafthor

Falai meus manos

 

Natal tá chegando

Pequena atualização hoje, relatei ontem que havia trabalhado diferenciadamente e hoje acordei com DMT nos ombros, glúteos, lombar, lats, literalmente a porra toda. Cavar vala e quebrar concreto é foda.

Fique honestamente surpreso como isso me deixou fudido e acredito que perdi o resto dessa semana de treino. Bom hein? BÃO DEMAIS!

Considerando ainda que a performance do agacho essa semana foi um verdadeiro lixo, acho bem razoável dar um chill.

Take a chill pill.

A nova vibe do diário é low volume, esteróides, RPE 11, anabolizantes, recuperação, bomba e supino ... e Arctic Monkeys.

É isso

Valeu! 

Falai meus manos

 

Hoje foi aquele treino de fazer a nova fichinha feminina, fico no aguardo da fichinha não binarie, que serve para 90% DELUS iniciantus.

Só lembrando:

Semana passada fiz apenas 3 treinos com performances lixos e também trabalhei de "pedreiro" então resolvi descansar o resto da semana. 

Acho que foi uma decisão sábia e isso é raridade aqui nesse diário.

Hoje, voltemos.

Supino 190kg - 3 reps FAIL

 

Metas para 2025: 

1. Utilizar esteroides anabolizantes androgênicos
2. Supinar 220kg+

Na moral manos? NA MORAL?

Vamo usar droga, cansei. Meu negócio nem é saúde, meu negócio é levantar peso.

Peço perdão ao time NNN (no nut november) (notáveis e nutridos naturais) do fórum, em 2025 estarei me despedindo.

Fiquem com o Lucas no meu lugar, peçam pra ele tirar as "paradinhas boribildi" do título do diário dele.

Supino Back Offs 2x4x174kg

Na segunda série um mosquito fdp ficou voando na minha cara e acabei falhando. Imagina se eu fiquei puto.

Desenvolvimento 100kg

Testei a técnica do Lucas, fiquei instável pra caralho e os 110kg não subiram de jeito nenhum.

Acho que é questão de fazer mais reps pra aprender a técnica direito.

Fiz só esse single com 100kg e fui almoçar.

Esse treino me deixou todo fodido de cãibras no peitoral, fui lavar as mãos e gritei igual uma menina agora a pouco.

Só isso por hoje manos

 

Sei que vocês ficaram com saudades da Sansinha, hoje ela perdeu o primeiro dente. Relaxem, we back.

Valeu! 

Em 09/12/2024 em 16:45, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Hoje foi aquele treino de fazer a nova fichinha feminina, fico no aguardo da fichinha não binarie, que serve para 90% DELUS iniciantus.

Está saindo. Básique de lower: good morning. Básique de upper: pull around.

Falai meus manos

 

Fórum anda muito tranquilo, então hoje foi aquele treino padrão Thors Dagbok de só fazer merda mesmo. Incrível a quantidade de merda que deu hoje.

Agachamento 220kg

Esse foi o último aquecimento e já começou topíssimo com a cueca rasgando durante essa série. Foi pro lixo, tive que ir trocar.

Agachamento 250kg - 2 reps FAIL

Há 2 semanas atrás eu agachei 240kg - 4 reps.

250kg - 3 reps é quase a mesma coisa. Mas é claro, o corpo não quer fazer nem 2 reps com esse peso.

É o mesmo papo do Supino com 190kg - 3 reps. É provado que consigo, mas só quando o corpo estiver afim. 

O que eu faço nesse meio tempo até o corpo decidir fazer? Reclamo. É isso que estou fazendo agora. Vai todo mundo tomar no cu.

Agachamento Back Offs 230kg 

A ideia de back offs é fazer 1 ou 3 séries de 230kg - 4 reps.

Olhem a primeira rep, dá pra ver que saem 4 reps. Entretanto, hoje não é meu dia. 

A barra bateu nas proteções e isso me desequilibrou completamente, falhei.

Aí eu tenho subir todo esse peso novamente para os ganchos. Fiquei puto e fui fazer o RDL.

RDL 220kg - 4 reps

Fiz só uma série, já estava com o tempo curto. Reaquecer até esse peso já demora pra caralho. 

Vocês com certeza já ouviram alguém recomendando a uma pessoa depressiva/ansiosa o treino. Eu acredito que essas coisas não se curam, só se transformam.

O treino é realmente ótima recomendação. Assim, a pessoa depressiva ou ansiosa pode transformar essas coisas em ódio de si mesma toda vez que fizer um treino ruim (que são 95% dos treinos).

Só isso por hoje meus manos.

Péssimo treino.

Obrigado por lerem meu choro.

Valeu! 

Falai meus manos

Hoje foi aquele treino de encontrar a bomba natural (é gengibre com limão).

Barra Fixa 145kg até a falha

Se você não gosta de Avenged Sevenfold, peço por favor que me exclua do seu currículo de amigos.

Barra Fixa Supinada 145kg até a falha

Barra Fixa Neutra 145kg até a falha

Diminui bastante o volume da Barra Fixa, antes eu fazia 6 séries, agora são só essas 3 com carga adicional.

A mentalidade também é outra, eu chego nela sabendo que vou até a falha e que vai ser extremamente desconfortável.

Tô curtindo demais esse treino.

Grip Training 

140kg - 30s

140kg - 30s

140kg - 28s

Todos até a falha.

Remada LuLu 70kg

Eu estava descansando do aquecimento dessa Remada e minha irmã chegou na academia tentando levantar o halter de 70kg. Acabou virando isso aí kkkkkkkkk. Até meu pai participou.

Ela postou no insta, ficou muito foda kkk deixem um like lá só pra rir:

https://www.instagram.com/p/DDcTreCJJXo/

Sim, meu pai é casado, não, ele não está disponível 

É só isso por hoje meus manos

Valeu! 

Em 11/12/2024 em 15:21, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Se você não gosta de Avenged Sevenfold

Mirei numa coisa e acertei num deus.

Thor

Odin

Loki?

Falai meus manos

 

Sabe o que é engraçado? Ela sempre deita assim, passando essa perna por baixo.

Breve lembrança do tamanho do bicho há apenas alguns meses atrás:

Hoje foi aquele treino de avaliem meu shape, avaliem meu shape, devo competir?

Supino Com Faixas 190kg - 2 reps

Ao que tudo indica, essa terceira rep não saiu. Foda-se, ninguém liga pra quanto você levanta com faixas.

Treino hoje foi de aclimatação. Treino anti-viadagem. Treino anti-medo na hora da top set de Segunda-feira.

Supino 190kg - 1 rep (2 séries)

Fiz mais dois singles com 190kg, filmei esse ângulo aí pra ver a profundidade do supino. Tem profundidade de sobra.

Desenvolvimento 110kg

Tentei outra rep, não saiu nem fudendo.

Aqui tô achando melhor aprender a fazer o desenvolvimento direito e depois aplicar a técnica que o Lucas falou aqui.

Só isso por hoje meus manos

Amanhã, DaddyLift, também conhecido como Deadlift. Vou ficar puto? Certeza.

Valeu! 

Falai meus manos

Essa é a Ashley. Sim, essa é a minha cama. 

Hoje foi aquele treino de coé kkkk nem sei o que falar aqui, vou lá ver no que o lorenzo deu dislike.

Hoje foi aquele treino de 10 anos e aí a gente adiciona 110kg em 4 meses. Enfiar pepino onde? 

Deadlift 250kg Aquecimento

Que bonitinho, nem parece que já levantou isso aí pra 6 reps.

Estamos aí com a nova filosofia de treino de volume menor e RPE alto.

A maneira que isso se traduz pro Deadlift é muito simples: Só aquecimento e Singles até eu não levantar mais.

Hoje, terminou nessa:

Deadlift 270kg

Olhando nessa, achei que conseguiria com 280kg, mas acho que fiquei ansiosinho viadinho hurpt durpt e caguei o lift.

Fiquei apenas 70% pistola. Não tá ruim, tá péssimo, nojento, mas eu não ando levando o DL a sério então 70% de pistola tá dentro.

Agachamento 240kg - 2 reps

Terminando o DL, abri o insta e vi um post sobre frequência e volume.

https://www.instagram.com/p/DDY-6CDOp_e/

Essa é pra você que faz volume alto apenas 1x na semana.

Aí eu decidi que preciso fazer o agacho 2x na semana. Então eu fiz.

Infelizmente esqueci de apertar o botão de gravar, mas foi sem joelheira, sem palmilha, sem tênis, descalço. E foi tão top que tô querendo voltar a agachar descalço. Vou analisar isso aí.

A merda foi que senti um treco no joelho, então não irei parar de usar a joelheira kkk ela é top demais e não sinto diferença significativa na performance usando ela, mas pra articulação é excelente.

Só isso por hoje meus manos

Valeu! 

Editado 13/12/2024 às 19:00 12/13, 2024 por ThorMitologicamenteAcurado

"Detalhe": sem strap. Foda

Falai meus manos

Hoje foi aquele treino de beber 15 litros de água por dia.

Barra Fixa 145kg

Padrão de sempre, 1 série com cada variação de pegada.

Estou me sentindo mais forte na barra fixa. Acho que a "nova filosofia de treino" tá dando resultados aqui também.

Barra Fixa Pegada Neutra

Hoje eu ia gravar a com pegada Supinada, mas não apertei a merda do botão (de novo).

Treino de Grip - Behind the Back Hold

Qual seria a tradução pra essa merda? Segurada atrás das costas? KKKKK

Vai behind the back hold mesmo

140kg - 30s

140kg - 25s

140kg - 28s

Hoje o Grip estava mais fraco, mas era esperado por conta do Terra de ontem.

Remada LuLu 70kg

Não gosto de Remadas, vocês sabem.

Tô me forçando a fazer essa Remada que apelidei de "LuLu" que é praticamente um Pendlay Unilateral Apoiado.

Hoje percebi o Grip sofrendo DEMAIS nesse exercício, então coloquei os straps e puta que pariu, aumentou demais a qualidade das reps. 

Podem ver que eu solto o peso e preciso reajustar o grip após cada repetição, usando os straps consigo controlar a excêntrica muito mais e aguento muito mais reps.

Acho que aqui consigo aumentar o peso pra 80kg. Vou fazer semana que vem.

Ta aí o treino atualizado:

Treino de Meio-Homem (1,68m)
Exercício	Carga - Reps	Obs.
Segunda - Empurrar - Fadiga Baixa
Supino	190kg - 3 reps	Falha
	174kg - 4 reps	RPE 10
	174kg - 4 reps	RPE 10
Desenvolv.	110kg - 1 rep	Falha
	94kg - RPE 10	RPE 10
Terça - Inferiores - Fadiga Baixa
Agacho	250kg - 3reps	Falha
	230kg - 4reps	RPE 10
	230kg - 4reps	RPE 10
RDL	220kg - 5 reps	Falha
	200kg - RPE10	RPE 10
Quarta - Puxar - Fadiga Baixa
Barra Fixa	25kg - Falha	Pronada
	25kg - Falha	Supinada
	25kg - Falha	Neutra
Grip Training	140kg - Falha	BiSet Barra F.
Remada LuLu	80kg - Falha	Strap
	80kg - Falha	Strap
Quinta - Empurrar - Fadiga Lixo
Supino	190kg - 3 reps	Faixas Falha
	190kg - 1 rep	Single
	174kg - 3 reps	RPE 10
Desenvolv.	100kg - Falha	Falha
	90kg - RPE 10	RPE 10
Sexta - Inferiores - Fadiga Lixo
Deadlift	280kg - 1 rep	Singles Falha
Agacho	240kg - 1 rep	RPE 10
	220kg - 4reps	RPE 9
Sábado - Puxar - Fadiga Lixo
Barra Fixa	25kg - Falha	Pronada
	25kg - Falha	Supinada
	25kg - Falha	Neutra
Grip Training	140kg - Falha	BiSet Barra F.
Remada LuLu	80kg - Falha	Strap
	80kg - Falha	Strap
Domingo - Descanso

Só isso por hoje

Valeu! 

Em 13/12/2024 em 16:11, vitoriacampeao2 disse:

"Detalhe": sem strap. Foda

Valeu meu mano.

Gostaria de utilizar essa oportunidade para ofender todos os meus brothers que tanto gosto e que tanto me ajudam e que com certeza não mereciam ouvir isso:

Vocês que fazem hook grip são fracos e covardes! Hook Grip não se traduz em FORÇA de grip seus imundos!

Esse comentário foi escrito pelo HGHC (Hook Grip Hate Club), fundado por homens com dedões sensíveis.

Em 13/12/2024 em 16:11, vitoriacampeao2 disse:

"Detalhe": sem strap. Foda

Eu ia comentar a mesma coisa kkk