Em 07/11/2024 em 15:47, HeiseN_ disse:

Nada é tão ruim que não possa piorar, fica tranquilo. Estamos no mesmo barco bebê.

Em 07/11/2024 em 16:26, CDR disse:

É... Mas pensa pelo lado positivo, você treinou. 

Em 07/11/2024 em 16:38, Lucas, o Schrödinger disse:

Gostaria de agradecer aos brothers pelas palavras desmotivadoras. 

Sem vocês eu provavelmente já teria supinado 210kg. Obrigado s2.

Falai meus manos

Hoje foi top 1 treinos mais estranhos que já fiz.

Primeiramente, isso:

Agachamento 240kg FAIL

Essa risada foi uma mistura de "VAI TOMAR NO CU!!!" e "KKKKKKKKKKKK"

Na moral, fiquei putasso pq perdi a série, mas também não tankei.

Assim que tirei a barra do rack já senti o chamado da natureza, mas decidi continuar e o inevitável aconteceu.

Essa aí foi a segunda série, saiu legal.

Na verdade, saiu mais legal do que imaginei, se liguem na amplitude.

Manos, esses dias assisti uns vídeos meus de agacho e percebi que a base estava bem aberta.

Hoje decidi diminuir essa base (distância entre os pés) e percebi um ganho bem interessante de amplitude e senti até mesmo um ganho de performance.

Não sei dizer ao certo, mas parece que dessa maneira fico mais confortável para fazer grind. 

Visão de frente

Acho que aí não dá pra ver muito bem, mas acredito que fechei a distância de 1 pé na base.

Vou continuar com essa base um pouco mais fechada, curti. Veremos o que vai dar ainda.

A última série seria o terceiro single, mas acho que fiz uma amplitude bem maior e meu short acabou estralando

Dá pra ouvir o short rasgando levemente. Fui ver direito depois e fez só um buraco kkkkkk vou ter que parar de usar esse short em dias de agacho.

Assim que senti o short estralando, perdi a concentração e a série também.

Aí fiquei puto e fui guardar os pesos, devolver a barra no rack dá muito trabalho.

Esse treino foi estranho pra caralho, mas acho que descobri um problema na minha técnica, foi topper, vai render frutos ainda ter descoberto isso.

Só isso por hoje manos

Valeu! 

Em 08/11/2024 em 14:34, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Hoje decidi diminuir essa base (distância entre os pés) e percebi um ganho bem interessante de amplitude e senti até mesmo um ganho de performance.

Não sei dizer ao certo, mas parece que dessa maneira fico mais confortável para fazer grind. 

Como você sentiu no musculo?

Em 08/11/2024 em 14:34, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Dá pra ouvir o short rasgando levemente. Fui ver direito depois e fez só um buraco kkkkkk vou ter que parar de usar esse short em dias de agacho.

Assim que senti o short estralando, perdi a concentração e a série também.

Aí fiquei puto e fui guardar os pesos, devolver a barra no rack dá muito trabalho.

O shorts...

Falai meus manos

Treino de hoje foi uma merda, fiz só a top set (de novo), resolvi uns negócios do trabalho durante o treino que me tiraram a paciência.

Supino 190kg Aquecimento

Foi bem de boa. Mas não foi de boa suficiente para mandar 3 reps com esse peso. Tentei mesmo assim

Supino 190kg - 2 reps FAIL

 

Diguemos o todos sabemos: foi cuzisse.

Pra mim ali parecia que não tinha nem saído do peito, mas na verdade estava perto do lockout.

Supino 170kg - 4 reps

Quase me caguei pra fazer essas 4 reps, o que me sinalizou pra finalizar o treino. Também estava com o tempo curto.

De qualquer forma manos, performance tá praticamente de volta depois dessas últimas terríveis 2 semanas.

Hoje chegaram uns exames que eu fiz uns dias atrás com minha mãe, fiz só de memes, não foi pra olhar nada em específico.

Fiquei surpreso com algumas coisas:

 

 

 

 

Testosterona em 300, tá baixa

Estradiol em 27,7; tá ok?

SHBG em 9,6; tá baixa pra caralho

Colesterol não tá ruim, só o HDL meio baixo ali

A testosterona esta bem abaixo do esperado, apesar de que libido e força são excelentes.

Estradiol tá ok, porém a proporção aparentemente não está muito boa. Pra um gordão igual a mim, achei bom kk

Mas o SHBG manos, ele sim tá muuuito estranho. Não faço ideia de que caralhos isso signifique.

No geral manos, fiz esse exame mais por curiosidade mesmo. Não possuo absolutamente nenhum problema pra estar caçando em exames.

Uma parada que eu acho que ainda não comentei aqui no diário é que entrei num cuttingzinho. Minha meta era me manter na "categoria dos 120kg" e lá na época no campeonato de supino eu entrei nos 121kg de BW.

Então, comecei um cutting levinho e hoje estou com 119kg. Não é bosta nenhuma de diferença por enquanto, mas vou manter.

Já aceitei a ideia de que não vou participar de competições de verdade de Powerlifting, foda-se, não vale a pena. Então me manter nos 120kg não tem mais um ponto.

Acho que consigo cortar uns kilos sem perder muito músculo. Vou mantendo e atualizando aqui sobre isso conforme os meses. Vou perder performance no supino com certeza, mas Agacho e DL é capaz de subir ainda.

Só isso por hoje

Valeu! 

Editado 29/11/2024 às 18:59 11/29, 2024 por ThorMitologicamenteAcurado

Em 11/11/2024 em 15:36, ThorMitologicamenteAcurado disse:

libido

Bota excelente nisso rs.

Meu sonho virou realidade, projeto Thor no cutting s2

Bom demaize, ta saindo da jaula o monstro

Man, recentemente fechei um pouco a base tambem e senti uma boa diferença, muito mais potencia pra subir.

Falai meus manos 

 

Kkkkk essas gatas são fodas 

Agachamento 240kg - 2 reps FAIL

Talvez eu seja

Talvez eu seja um merda

A existência dessa possibilidade é inegável

Na moral, assim que fiz a primeira rep pensei "aqui é no mínimo 3 reps". Subiu lisinho demais.

Entretanto, dei uma leve desesquilibrada e me caguei. É incrível como eu ando uma frutinha no agachamento. Qualquer bostinha que aconteceu eu me desconcentro inteiro e cago o lift.

Tem também a questão da base que eu fechei a largura de 1 pé cada lado. Comentei no último post de agachamento aqui. Aindo estou me acostumando.

Em 12/11/2024 em 09:57, Guimers disse:

Man, recentemente fechei um pouco a base tambem e senti uma boa diferença, muito mais potencia pra subir.

Velho, eu tô experimentando e senti que ficou muito mais fácil pra "sair do buraco". Top demais, vou manter.

Agachamento 240kg

Esse aí foi o single que mandei logo em seguida. 

Tive um certo grind ali. Pra mim, parecia que foi uma eternidade e que ia cair a pressão, até mandei um "porra".

No vídeo, foi praticamente porra nenhuma de grind.

Depois dessa série, tentei mais um single com 240kg e falhei (sou um merda e desonro minha família).

Agachamento Back Offs 3x3x200kg

Depois de falhar 2 vezes, peão já estava fudido.

Manos, passei aí por um período de cargas mais baixas porém volume alto e logo em seguida fiquei doente e isso cagou a performance por um tempo considerável.

Acho que a questão agora é voltar a trabalhar com cargas maiores e reaprender a grindar. Tô bem bixinha com os grinds. Parece que me acostumei com o "garantido" do volume alto e esqueci como levantar pesos com velocidade baixa e quase morrendo.

De qualquer forma, vou continuar nesse trilho até tirar um PR ou até me sentir um merda fraco e voltar para o volume alto.

Em 11/11/2024 em 16:53, HeiseN_ disse:

Bota excelente nisso rs.

Meu sonho virou realidade, projeto Thor no cutting s2

Manutenção com déficit calórico. Cutting jamais!

Valeu! 

Esse diário é massa. Thor se chicoteando porque não fez tudo que queria com 240kg nas costas e eu saindo do treino feliz que consegui seis reps com 125kg, quase sem ar entre as repetições rs. 

Pode ser que a gripe tenha prejudicado um pouco o ritmo, em breve você tá de volta ao seu topo. Paciência mesmo.

Em 12/11/2024 em 17:01, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Manutenção com déficit calórico. Cutting jamais!

KKKKKKKKKKKKKKKKKKK Vsf arrombado.

É só jogar uma testo que tá tudo certo, se for natural e fizer cutting é pecado.

Estava esperando um post com:

"Hoje foi aquele treino de criticar a escala 6x1"

Mas depois que começou a usar post com foto dos bixo (Que eu curto e sempre venho ver) sê ficou mal acostumado.

Edit: belos lifts, segue forte!

Editado 12/11/2024 às 21:01 11/12, 2024 por Henrique...

Em 12/11/2024 em 17:01, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Manutenção com déficit calórico. Cutting jamais!

Nunca!

Em 12/11/2024 em 17:26, HeiseN_ disse:

É só jogar uma testo que tá tudo certo, se for natural e fizer cutting é pecado.

E vai continuar natural, já que o corpo produz. Aí nesse caso vai poder fazer cutting e vai poder abandonar a manutenção em déficit calórico!

Acompanhando! Você faz algum exercício auxiliar para supino?

Falai meus manos

 

Hoje foi aquele treino de diminuir a bunda.

Barra Fixa 145kg

Treino foi aquele padrãozão de puxadas e ódio eterno às remadas.

Barra Fixa Pronada/Supinada/Neutra 3x6x25kg

Barra Fixa Pronada/Supinada/Neutra 3x6x120kg BW 

Remada LuLu 3x3x51kg

Fiz uns dead hangs também pra fingir que fiz grip training, situação triste que ando com os treinos de grip, tenho que tomar jeito, tenho ideias pra devolver o hábito já.

Essa Remada LuLu está uma verdadeira bosta na moral. Não pela execução, mas pela falta de amor.

Digo isso porque estou deixando um RPE muito pequeno. Sinto que se eu aumentar a carga e diminuir as reps vou começar a roubar pra caralho.

E é aí que mora a bosta da falta de Remadas no treino. A única boa remada que seria possível socar carga e fffff coé meu F ta parando de funcionar

Anyway, a única boa remada que seria possível socar carga e fazer um RPE alto sem roubar seria a remada com peito apoiado. Tipo um seal row:

 

Mas eu já tentei fazer e bosta e não consigo adaptar aqui na minha academia.

Vou deixar aí um vídeo do meu PR no Pendlay Row (180kg  - 4 reps) para nos lembrarmos de quando eu era homem.

Valeu! 

Em 12/11/2024 em 17:07, vitoriacampeao2 disse:

Esse diário é massa. Thor se chicoteando porque não fez tudo que queria com 240kg nas costas e eu saindo do treino feliz que consegui seis reps com 125kg, quase sem ar entre as repetições rs. 

Pode ser que a gripe tenha prejudicado um pouco o ritmo, em breve você tá de volta ao seu topo. Paciência mesmo.

KKKKKKK é foda mano

Mas na moral, é a segunda vez que eu pego uma gripe idiota quando estou no meio de um bloco de volumão. 

Jamais adivinharia que meter 7 séries de agachamento de 220kg - 3 reps 2x por semana por 4 semanas seguidas me deixaria completamente fudido. 

Em 12/11/2024 em 17:26, HeiseN_ disse:

É só jogar uma testo que tá tudo certo, se for natural e fizer cutting é pecado.

Em 12/11/2024 em 18:12, Lucas, o Schrödinger disse:

E vai continuar natural, já que o corpo produz. Aí nesse caso vai poder fazer cutting e vai poder abandonar a manutenção em déficit calórico!

Vou mostrar isso aí pra mamãe ela finalmente vai se convencer se me deixar usar testo.

Em 12/11/2024 em 17:53, Henrique... disse:

Estava esperando um post com:

"Hoje foi aquele treino de criticar a escala 6x1"

Mas depois que começou a usar post com foto dos bixo (Que eu curto e sempre venho ver) sê ficou mal acostumado.

KKKKKKKKKK. Finalzinho de ano não ando acompanhando muito o fórum, aí perdi umas oportunidades de referências.

Prometo que serei melhor e vou voltar com esse quadro, ainda mais no verão que o fórum fica mais movimentado, sempre vai ter algo.

Spoiler

 

E na moral, rachei demais com essa imagem KKKKKKKKKKKKK coé vtnc

Em 13/11/2024 em 07:16, bit disse:

Acompanhando! Você faz algum exercício auxiliar para supino?

Cara, costumo fazer desenvolvimento e paralelas, de vez em quando meto uma variação do supino também. Aliás amanhã mesmo fazer um supino variado.

Isoladores não faço nenhum man, último homem que fez isoladores na minha família acabou gostando de homens (sou o único homem que treina na minha família)

Falai meus manos

Hoje encontrei um cara na rua que defende que leite inflama, a Arya ficou tão fofinha do lado do cara:

 

Hoje foi aquele treino de coé Henrique me fodeu não sei o que falar hoje

Supino 170kg - 4 reps

Fui ver aqui agora na galera e o vídeo está pela metade. 

Resumindo, performance hoje estava uma bosta. O que é meio surpreendente considerando que nem consegui treinar direito segunda-feira e só fui até a falha.

Isso aqui já é spoiler do treino que estou querendo retomar. Aquele clássico treino feito à moda caralha que eu sempre fiz aqui no diário e que sempre me rendeu bons resultados.

Anyway, mais sobre isso outro dia.

Supino Back Offs 160kg - 5 reps Falha

Até a falha

Paralelas 145kg - 12 reps

Depois mandei mais uma série, mas sairam apenas 8 reps.

Tenho que aumentar a carga nessa bosta, sempre falo isso, sempre esqueço.

Foi só isso por hoje manos

Amanhã é feriado. Bom né? Porra nenhuma, vou ter que trabalhar de manhã e não vou conseguir treinar.

Fim da escala 0x7 por favor

Valeu! 

Em 14/11/2024 em 14:33, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Hoje encontrei um cara na rua que defende que leite inflama, a Arya ficou tão fofinha do lado do cara:

 

Coé kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Em 14/11/2024 em 14:33, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Hoje encontrei um cara na rua que defende que leite inflama, a Arya ficou tão fofinha do lado do cara:

 

Hoje foi aquele treino de coé Henrique me fodeu não sei o que falar hoje

Entretenimento puro!! kkkk

Em 14/11/2024 em 14:33, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Depois mandei mais uma série, mas sairam apenas 8 reps.

Tenho que aumentar a carga nessa bosta, sempre falo isso, sempre esqueço.

Já é impressionante, mas da para aumentar essa carga mesmo. Manda 5 pizzas alá Corbucci e já terá 5Kg a mais.

Em 14/11/2024 em 14:33, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Amanhã é feriado. Bom né? Porra nenhuma, vou ter que trabalhar de manhã e não vou conseguir treinar.

Fim da escala 0x7 por favor

Zero descanso e chibatada na lomba do trabalhador brasileiro.

Em 13/11/2024 em 19:25, ThorMitologicamenteAcurado disse:

KKKKKKKKKK. Finalzinho de ano não ando acompanhando muito o fórum, aí perdi umas oportunidades de referências.

Prometo que serei melhor e vou voltar com esse quadro, ainda mais no verão que o fórum fica mais movimentado, sempre vai ter algo.

Ahhh o verão!

Em 13/11/2024 em 19:25, ThorMitologicamenteAcurado disse:

E na moral, rachei demais com essa imagem KKKKKKKKKKKKK coé vtnc

kkkk

Em 14/11/2024 em 14:33, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Hoje foi aquele treino de coé Henrique me fodeu não sei o que falar hoje

Você que me pediu para ser mais participativo algumas várias páginas atrás kkkk

O nível de testosterona que vc apresentou nestes últimos exames me faz questionar o quanto ela é necessária para desenvolver força. Pelo visto ela não é essencial, desde que numa faixa de normalidade.

Em 14/11/2024 em 16:56, CDR disse:

Entretenimento puro!! kkkk

Kkkkkkkkkkk sim irmão é entretenimento kk uma piadinha apenas, realmente, realmente. 

Em 14/11/2024 em 16:56, CDR disse:

Já é impressionante, mas da para aumentar essa carga mesmo. Manda 5 pizzas alá Corbucci e já terá 5Kg a mais.

Parando pra pensar esse deve ser o melhor método possível para aumentar a carga em exercícios que utilizam o peso do corpo. Nunca parei pra pensar assim, irei adotar kkk.

Em 14/11/2024 em 17:45, Henrique... disse:

O nível de testosterona que vc apresentou nestes últimos exames me faz questionar o quanto ela é necessária para desenvolver força. Pelo visto ela não é essencial, desde que numa faixa de normalidade.

Cara, realmente é uma discussão interessante.

Quanto peso uma pessoa levanta é algo influenciado por muitos fatores: técnica, alavancas (comprimento dos membros), porte do indivíduo etc.

Na realidade, tu pode até criar o mesmo ponto sobre estética, se não me engano o @lorenzo_EP e o @HeiseN_ambos já mostraram exames aí de 400 de testo e possuem os melhores físicos naturais do fórum e dão pau em muito hormonizado fuleiro com 10x mais testosterona. Não tô ligado quanto de testo o @Guimers tem.

Acho que a questão não é o número da testosterona (desde que não esteja muito baixa), mas sim se a pessoa é natural, e possui aquela flutuação grande de testosterona durante o dia, ou hormonizada, que possui a testo bem mais estável. Isso sim acredito que faz uma diferença bem grande.

Outra parada que acho memes é apontar o dedo pra minha cara e dizer "você tem testo baixa porque você é gordo".

Convenhamos que sou gordo, mas não sou QUALQUER gordo. É bem raso querer me analisar como se eu fosse um gordo sedentário qualquer. Breve lembrança que tenho uns lifts que são competitivos em nível nacional.

Já li um texto do Paulo Muzy (aquele cara natural) sobre o assunto num outro fórum, não sei a procedência dessa informação mas vale a pena ler, vou deixar o texto pq o hipertrofia normalmente censura o link:

Spoiler

Testosterona baixa no sangue de atletas é normal

 

Olha só, uma coisa me preocupa quando vejo atleta fazer exame de sangue e sair todo chateado porque a testosterona está baixa. Preocupa-me porque normalmente o sujeito já fica com aquela história na cabeça de “repor testosterona” que pelo amor de Deus pessoal, ôh historinha fajuta para endossar o uso de esteroide, hein, safadeza.

 

Testosterona de atleta de peso em treinamento intenso é baixa. Óbvio. A testosterona fica ligada nos tecidos periféricos diminuindo sua biodisponibilidade, logo, como é que o atleta, que tem uma demanda aumentada da testosterona de produção própria poderia ter níveis altos de testosterona medidos no sangue?

 

Para comprovar o que estou dizendo, se você for vir os exames de sangue de atletas que têm uma produção aumentada de testosterona, vai perceber que, se o médico que solicitou os exames foi cuidadoso, solicitou ainda estradiol e estrona, e que para este atleta em questão estes hormônios, que são femininos, também estarão altos.

Isso acontece também com o sujeito que manda ver na testosterona exógena.

 

Olha o exame todo feliz como se o número lá escrito fosse mais importante que a qualidade muscular que ele apresenta, e esquece de avaliar os hormônios femininos que acabam ficando todos estourados de tão altos por ação de uma enzima chamada aromatase.

 

Via de regra pessoal, testosterona alta serve para três coisas: aumentar os níveis de DHT periféricos e deixar os homens mais carequinhas, ativar os receptores prostáticos e ir aumentando a sua próstata precocemente e deixar o usuário com uma sensação de bem estar mas meio irritadinho, porque atua sobre o sistema límbico.

 

Se você acha que saber ler exames é ver se você está entre os níveis normais dos exames avaliados, cuidado.

Você está sendo ingênuo e esquecendo que existe toda uma ciência que ajuda na avaliação de quem treina porque os resultados de exames para indivíduos que treinam costumam ter padrões diferentes dos comuns, e isto ainda está escrito no final de cada resultado de exame emitido pelos laboratórios: “Correlacionar o resultado com os dados clínicos”.

 

Exercício é um dado clínico que faz toda diferença.

 

 

Fonte: [SPAM DETECTADO]/notas-rápidas/esteroides/testosterona-baixa-no-sangue-de-atletas-é-normal-r29/

 

 

Chamar a gente aqui de atleta é uma forçada, mas vale o propósito.

 

Em 14/11/2024 em 18:43, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Testosterona de atleta de peso em treinamento intenso é baixa. Óbvio. A testosterona fica ligada nos tecidos periféricos diminuindo sua biodisponibilidade, logo, como é que o atleta, que tem uma demanda aumentada da testosterona de produção própria poderia ter níveis altos de testosterona medidos no sangue?

Ia citar exatamente esse tópico.

Meu último exame de testo em cutting bateu 400 e uns quebrados.

Desde então faz 1 ano que não faço.

Tenho 700 de testo, me recuso a ter menos.

Quem tem menos de 700 é baitola e não vai conseguir supinar 2bw. #choroélivre

Em 14/11/2024 em 19:26, Guimers disse:

Tenho 700 de testo, me recuso a ter menos.

Quem tem menos de 700 é baitola e não vai conseguir supinar 2bw. #choroélivre

KKSKSSKSKSKSKSKSKSKSKSK

Pronto, discussão encerrada kkkk.

Em 14/11/2024 em 18:43, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Na realidade, tu pode até criar o mesmo ponto sobre estética, se não me engano o @lorenzo_EP e o @HeiseN_ambos já mostraram exames aí de 400 de testo e possuem os melhores físicos naturais do fórum e dão pau em muito hormonizado fuleiro com 10x mais testosterona. Não tô ligado quanto de testo o @Guimers tem.

Só comecei a verificar em checkup de saúde anual a partir dos 35 anos. Sempre deu 450-500, nunca variou disso.

Pra força não sei, mas salvo engano o consenso atual é que variações de testosterona dentro da faixa normal (duzentos e tanto a quase mil, não lembro os números exatos) não fazem muita diferença na capacidade de hipertrofiar. Importa mais a questão dos receptores e tal, coisas difíceis de medir/saber. 

A minha total sempre foi por volta de 700, mesmo na época de certo sedentarismo (e comia menos), mas só fiz uns quatro exames na vida. Nunca senti muita facilidade pra ganho de MME não.

Volta e meia vejo gente natural (ao menos dizem) grande dizendo que tem testo bem mediana, por volta de 400 por exemplo. Esses Youtubers do fisiculturismo natural e afins. 

E há os próprios exemplos aqui do fórum, como dito. 

Em 14/11/2024 em 18:43, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Cara, realmente é uma discussão interessante.

Quanto peso uma pessoa levanta é algo influenciado por muitos fatores: técnica, alavancas (comprimento dos membros), porte do indivíduo etc.

Na realidade, tu pode até criar o mesmo ponto sobre estética, se não me engano o @lorenzo_EP e o @HeiseN_ambos já mostraram exames aí de 400 de testo e possuem os melhores físicos naturais do fórum e dão pau em muito hormonizado fuleiro com 10x mais testosterona. Não tô ligado quanto de testo o @Guimers tem.

O bom que isso nos deixa mais tranquilos em relação ao nível de testo nos exames.

Consistência e trabalho inteligente bem direcionado para os objetivos (Força e ou estética) fazem muita diferença.

Em 14/11/2024 em 18:43, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Outra parada que acho memes é apontar o dedo pra minha cara e dizer "você tem testo baixa porque você é gordo".

Convenhamos que sou gordo, mas não sou QUALQUER gordo. É bem raso querer me analisar como se eu fosse um gordo sedentário qualquer. Breve lembrança que tenho uns lifts que são competitivos em nível nacional.

Definitivamente não dá para te chamar disso

Não ao menos sem ser chamado para uma competição de supino

Em 14/11/2024 em 18:43, ThorMitologicamenteAcurado disse:

á li um texto do Paulo Muzy (aquele cara natural) sobre o assunto num outro fórum, não sei a procedência dessa informação mas vale a pena ler, vou deixar o texto pq o hipertrofia normalmente censura o link:

Concordo com o texto. 

Em 14/11/2024 em 18:43, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Chamar a gente aqui de atleta é uma forçada, mas vale o propósito.

A título de comparação o texto serve muito bem. Embora não sejamos atletas, os exames de quem treina costuma a apresentar alterações semelhantes a eles, respeitando as devidas proporções.

Em 12/10/2024 em 11:09, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Falai meus manos

 

De vez em nunca eu faço um post mais elaborado aqui no diário sobre alguma merda que vem acontecendo nos meus treinos. Acho que esse é mais um deles.

Há algumas semanas (provavelmente entre 6-8 semanas) eu venho sofrendo com dores no nervo ciático de forma crescente.

Inicialmente eu só sentia quando estava sentado e esticava a perna esquerda, era como se houvesse uma corda que vai da minha bunda até o pé que doía para um caralho.

Nervo ciático é o maior nervo do corpo, arrombado é da grossura de uma moeda quando ele saí ali da coluna.

Como eu disse, isso foi piorando bastante até o ponto que eu não consigo mais dirigir carros porque não consigo esticar minha perna para apertar a embreagem.

Há dois dias atrás, eu comecei a mancar após levantar da cadeira.

O que está causando isso?

Inicialmente eu possuía duas hipóteses:

1. Síndrome do Piriforme
2. Hérnia de Disco

Piriforme é um músculo localizado nos glúteos e ele pode pressionar o ciático.

Eu achei que era o Piriforme mesmo, afinal eu não sentia dores na lombar ... até antes de ontem. Aí tive a confirmação, é alguma merda na coluna.

Durante essas 6-8 semanas que estive com dor, eu vasculhei a internet por relatos e vídeos de especialistas tratando pacientes e falando sobre o assunto.

HÉRNIA DE DISCO

 

Você possivelmente possui uma hérnia de disco assintomática, eu provavelmente já possuía uma antes e só se tornou sintomática agora.

Hérnia de disco é quando essa parte esponjosa dos discos da coluna acaba vazando para fora e isso pode apertar algum nervo e causar dor.

O que causou isso?

Minha teoria número 1 chama-se Retroversão Pélvica Exagerada durante o agachamento.

Vale lembrar que retroversão pélvica sempre ocorre durante um agachamento, vou explicar qual era o meu erro mais a frente.

Se liguem:

 

É uma visão do inferno kkkkkkkkk mas acho interessante mostrar aqui.

O meu problema não é exatamente a retroversão pélvica, mas sim a falta de estabilização que ocorre durante esse movimento no meu caso.

Manos, retroversão pode ocorrer (e vai), mas isso não significa que você pode largar o quadril e relaxar os estabilizadores da coluna.

Vejam bem:

   

Entendam esse "sem ou com retroversão" como sendo "retroversão exagerada"

Em uma imagem eu estou com o estabilizadores engajados, não permitindo a flexão da coluna, mantendo uma posição neutra. Porém, a amplitude é menor, eu nem atinjo a paralela.

Na outra imagem eu ligo o foda-se para esses estabilizadores e deixo a coluna flexionar até atingir a paralela.

Isso acaba sendo problemático principalmente quando combinado com alterações na amplitude.

Recentemente eu vejo trabalhando um pouco na amplitude do agacho. Toda a amplitude que eu aumentei nessas últimas semanas foram 100% ganhos através do aumento da retroversão. E pior ainda: durante o agacho pausado.

Resumindo: aumentei a retroversão, mantive a mesma carga e coloquei numa posição que a coluna fica um maior tempo sobre tensão flexionada (agacho pausado).

Manos, fudeu, ontem já fiz um treino focando nessa questão do engajamento dos músculos estabilizadores da coluna. Isso não é problema, tenho esses músculos bem fortes é só questão de mecanizar.

O maior problema aí é a amplitude. Para atingir uma boa amplitude com essa execução nova, eu terei que elevar os calcanhares.

Elevando os calcanhares:

 

Aí estou usando a palmilha da Foost de 13mm que sempre uso e coloquei mais um tapete emborrachado em baixo dos calcanhares, deve totalizar ali uns 26mm de drop.

Dá pra ver que estou agachando mais ereto e a amplitude também melhorou em ambos os casos.

Entretanto, só isso não é suficiente para atingir a paralela e nem significa que isso ocorrerá durante um agacho com 250kg nas costas, que muda meu centro de gravidadede forma significativa quando compara com um squat BW.

De qualquer forma, fiz isso aí:

Tá uma bosta kkkkk

Aí eu estou utlizando a palmilha e ainda adicionei uma anilha em baixo dos calcanhares e o mais importante: mative os estabilizadores bem engajados, não houveram dores.

Acredito que a questão agora seja parar de fuder mais a hérnia para deixar o corpo reabsorver essa bosta. Quando não estou estabilizando muito bem a coluna, sinto dores. Então, acredito que minhas hipóteses estejam corretas.

Vou analisando sobre comprar uma sapatilha de LPO da foost, ela tem um drop daora de 27mm, por enquanto vou colocar essas anilhas no calcanhar.

Treinei puxadas hoje, mas é só isso mesmo

Valeu! 

É foda isso aí. Eu não consigo ficar de cócoras normal mantendo a coluna reta, também fica parecido com o seu caso e isso pra nós é uma bosta. Alguém sabe o porquê dessa dificuldade? E tem como reverter? Pois vejo pessoas que conseguem ficar de cócoras com os calcanhares no chão numa boa, sem tanta retroversão, mas pra mim é praticamente impossível.  

Falai meus manos

Hoje foi aquele treino de comer 2,2g prot/kg de BW mas se cair pra 1,6 também não tem problema tá ok dai pra cima provavelmente são diminishing returns ou talvez não kkk me ajuda

Ontem eu agachei

Agachamento 220kg - 5 reps

Peço perdão pela música, eu curto pra caralho Eyeless do Slipknot mas acabei colocando a versão live provavelmente do Rock in Rio.

Acho que fica evidente que eu ainda possuo os 220kg - 7 reps dentro de mim.

Fiz uns back offs também, mas foi só isso.

Hoje fiz o treino de puxar.

Barra Fixa 3x6x145kg (add +25kg)

Foda-se, o post de hoje nem é sobre isso.

Recentemente comentei com vocês que eu estaria entrando numa fase de perda de peso. Disse que desceria até uns 115kg e analisaria a partir dali.

A realidade é que essa é uma decisão muito filha da puta. Perder peso vai ser muito bom, mas também vai ser uma merda. 

Pessoal diz que "o shape vicia", e acredito que é verdade. Mas sabem o que também vicia? Supino.

A intenção na verdade era descer até uns 110kg e no futuro talvez até mais, possivelmente abrir mão da obesidade.

Mas tem um problema, vejam bem:

Eu

Preciso

SUPINAR

210kg

 

 

Se você não possui ideia nenhuma sobre como essa merda funciona, você diria que eu consigo sim supinar 210kg pesando 110kg. Isso é verdade, se eu usasse drogas. Eu não uso.

 

Supino é extremamente influenciado pelo peso corporal justamente porque esse peso não entra no levantamento.

 

 

Resumindo: eu bato minha meta, depois eu perco peso.

 

 

Nunca falei isso, mas a principal ideia por trás de perder peso é porque todos os filhos da puta em volta de mim (até os gays que discordam em TUDO) me recomendam fazer isso e também pq meus principais planos deixaram de ser só bater PR e beber leite. Que bosta.

 

Valeu! 

 

Em 14/11/2024 em 22:48, Ericles96 disse:

É foda isso aí. Eu não consigo ficar de cócoras normal mantendo a coluna reta, também fica parecido com o seu caso e isso pra nós é uma bosta. Alguém sabe o porquê dessa dificuldade? E tem como reverter? Pois vejo pessoas que conseguem ficar de cócoras com os calcanhares no chão numa boa, sem tanta retroversão, mas pra mim é praticamente impossível.  

Opa irmão

Cara, eu fiz uma atualização daquele post sobre o ciático, basicamente resolvi completamente a dor, recomendo ler:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/257752-thors-dagbok-deus-da-power-belly-drug-free-em-busca-do-supino-de-210kg/?do=findComment&comment=3388675

Agora, sobre ficar de cócoras e a coluna flexionar, isso não é lesivo como propagam por aí. Abordei esse assunto no post que linkei ali também.

Minha dor no ciático não foi causada por essa retroversão. Continuo agachando da exata mesma maneira e completamente sem dores.

Em 16/11/2024 em 18:18, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Falai meus manos

Hoje foi aquele treino de comer 2,2g prot/kg de BW mas se cair pra 1,6 também não tem problema tá ok dai pra cima provavelmente são diminishing returns ou talvez não kkk me ajuda

Ontem eu agachei

Agachamento 220kg - 5 reps

Peço perdão pela música, eu curto pra caralho Eyeless do Slipknot mas acabei colocando a versão live provavelmente do Rock in Rio.

Acho que fica evidente que eu ainda possuo os 220kg - 7 reps dentro de mim.

Fiz uns back offs também, mas foi só isso.

Hoje fiz o treino de puxar.

Barra Fixa 3x6x145kg (add +25kg)

Foda-se, o post de hoje nem é sobre isso.

Recentemente comentei com vocês que eu estaria entrando numa fase de perda de peso. Disse que desceria até uns 115kg e analisaria a partir dali.

A realidade é que essa é uma decisão muito filha da puta. Perder peso vai ser muito bom, mas também vai ser uma merda. 

Pessoal diz que "o shape vicia", e acredito que é verdade. Mas sabem o que também vicia? Supino.

A intenção na verdade era descer até uns 110kg e no futuro talvez até mais, possivelmente abrir mão da obesidade.

Mas tem um problema, vejam bem:

Eu

Preciso

SUPINAR

210kg

 

 

Se você não possui ideia nenhuma sobre como essa merda funciona, você diria que eu consigo sim supinar 210kg pesando 110kg. Isso é verdade, se eu usasse drogas. Eu não uso.

 

Supino é extremamente influenciado pelo peso corporal justamente porque esse peso não entra no levantamento.

 

 

Resumindo: eu bato minha meta, depois eu perco peso.

 

 

Nunca falei isso, mas a principal ideia por trás de perder peso é porque todos os filhos da puta em volta de mim (até os gays que discordam em TUDO) me recomendam fazer isso e também pq meus principais planos deixaram de ser só bater PR e beber leite. Que bosta.

 

Valeu! 

 

Boa, brother!!

Cara, bate o supino de 210Kg e desce para os 110Kg, isso vai te fazer muito bem.

Vamos estar acompanhando por aqui! Abraços,

Falai meus manos

 

Hoje foi aquele treino pra virar um cone invertido kkkkkkkkkkk vtnc

Supino 190kg - 2 reps FAIL

Preciso expressar meu descontentamento em palavras? Vai tomar no cu.

Aí eu já sabia que ia dar bosta mas fui mesmo assim. Aquecimento foi uma merda, performance bem cagada hoje.

Motivos? Não se sabe, ninguém sabe. Talvez tenham comido meu cu à noite e não fiquei sabendo.

Supino Back Offs 170kg - 4 reps

Ruim pra caralho também. Quase morri pra fazer isso aí.

A série seguinte foi só de 3 reps, falhei na quarta e finalizei o supino. Que bosta.

Desenvolvimento 90kg - 6 reps

Aqui a performance não estava uma merda. Saíram 6 reps, bom. Vai entender ...

Fiz só mais uma série com 100kg - 1 rep.

Só isso por hoje meus manos

Rezemos para que amanhã não seja tão medíocre quanto hoje.

Valeu! 

Em 18/11/2024 em 18:59, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Hoje foi aquele treino pra virar um cone invertido kkkkkkkkkkk vtnc

Cada uma kkkk

Em 18/11/2024 em 18:59, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Supino 190kg - 2 reps FAIL

Foi quase, brother!

Em 18/11/2024 em 18:59, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Ruim pra caralho também. Quase morri pra fazer isso aí.

A série seguinte foi só de 3 reps, falhei na quarta e finalizei o supino. Que bosta.

Hoje não foi seu dia no supino... F