Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 4x10 - halteres de 16/16/16/15 kg

Levantamento terra romeno - 4x20 - 2 kg de cada lado

Half shrimp squat - 4x4

Hiperextensão lombar unilateral - 4x13 - peso do corpo

Mesa flexora - 3x13 - 35 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x17 - halter de 12 kg

Long lever plank - 3x10s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x12s

 

Deload essa semana

Editado 9/12/2023 às 16:22 12/9, 2023 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 4x8 - 30 kg de cada lado

Supino 30º - 4x8 - 20 kg de cada lado

Paralelas - 4x7 - peso do corpo

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - halteres de 17 kg

Extensão de tríceps deitado - 4x10 - 4 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 3x11 - 3 placas

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada - 4x8 - 23 kg de cada lado

Barra fixa - 4x5 - peso do corpo

Remada articulada - 4x8 - 29 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres - 4x10 - halteres de 16 kg

Rosca inversa Scott - 4x11 - 3 kg de cada lado

Elevação lateral - 3x12 - halteres de 10 kg

Estou decepcionado contigo, cade o projeto carnaval?

Em 06/12/2023 em 13:31, Big, Fast and Dry disse:

Estou decepcionado contigo, cade o projeto carnaval?

kkkkkkkkk já tá rolando, vou até mudar o nome do tópico.

 

Treino de ontem:

 

Off:

 

Aeróbico: 8 km de corrida

 

Treino de hoje:

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 4x10 - halteres de 15 kg

Levantamento terra romeno - 4x20 - 2 kg de cada lado

Half shrimp squat - 4x4

Hiperextensão lombar unilateral - 4x13 - peso do corpo

Mesa flexora - 3x13 - 35 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x17 - halter de 12 kg

Long lever plank - 3x10s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x12s

Editado 15/12/2023 às 22:24 12/15, 2023 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 4x8 - 28 kg de cada lado

Remada apoiada - 4x8 - 23 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - halteres de 17 kg

Barra fixa - 4x5 - peso do corpo

Crucifixo na polia baixa - 3x12 - 3 placas

Elevação lateral - 3x10 - halteres de 10 kg

 

Semana que vem volto a treinar pesado.

Editado 9/12/2023 às 16:27 12/9, 2023 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 8/8/8/9 - halteres de 24 kg

Levantamento terra romeno - 4x20 - 5 kg de cada lado

Half shrimp squat - 4x8

Hiperextensão lombar unilateral - 18/18/18/8 - peso do corpo

Mesa flexora - 16/14/9 - 55/45/45 kg

Panturrilha em pé unilateral - 30/15/11/11 - halter de 16 kg

Long lever plank - 3x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s

 

Voltando do deload...

Editado 11/12/2023 às 16:42 12/11, 2023 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 6/6/6/3 - 40 kg de cada lado

Supino 30º - 7/7/3/7 - 29/29/29/28 kg de cada lado

Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 20 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x2 - 30 kg + 3x8 - 22 kg

Extensão de tríceps deitado - 15/11/9/8 - 8/6/6/6 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 16/10/9 - 4 placas

Em 12/12/2023 em 09:13, mctimbu disse:

Supino reto - 6/6/6/3 - 40 kg de cada lado

Brabo hein! Quanto pesa a barra? 20kg? 

Quanto vc costumava levantar no supino antes da cirurgia?

Em 12/12/2023 em 09:22, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Brabo hein! Quanto pesa a barra? 20kg? 

Quanto vc costumava levantar no supino antes da cirurgia?

Brabo nada, tô longe de você que pega 180 kg kkkkkkk

 

A barra daqui pesa 15 kg, antes da cirurgia eu pegava 

 

3x5 - 42----42 (99 kg)

3x4 - 44----44 (103 kg)

3x3 - 46----46 (107 kg)

 

Ou seja, praticamente já cheguei lá. Só falta diminuir as repetições pra chegar nas cargas, o que já vou fazer no próximo treino.

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada c/ fat gripz - 7/7/3/5 - 28/28/28/27 kg de cada lado

Barra fixa c/ fat gripz - 4x4 - peso do corpo + 8 kg

Remada articulada c/ fat gripz - 8/8/8/5 - 33 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 4x10 - halteres de 18 kg

Rosca inversa Scott c/ fat gripz - 13/9/8/10 - 5/5/5/4 kg de cada lado

Elevação lateral c/ fat gripz - 13/10/9 - halteres de 12 kg

Editado 19/12/2023 às 16:42 12/19, 2023 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de ontem:

 

Off:

 

Aeróbico: 8 km de corrida

 

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 8/8/9/4 - halteres de 24 kg

Levantamento terra romeno - 20/20/20/15 - 6 kg de cada lado

Half shrimp squat - 8/8/9/9

Hiperextensão lombar unilateral - 18/11/20/6 - peso do corpo + 5/5/0/0 kg

Mesa flexora - 17/11/9 - 55/45/45 kg

Panturrilha em pé unilateral - 21/15/12/12 - halter de 18 kg

Long lever plank - 3x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s

 

Hoje senti que tava com menos força e mobilidade na hiperextensão, só do lado esquerdo. E um pouquinho de dor também. Vou voltar a fazer ela sem peso, o foda é que vou ter que fazer mais de 20 repetições pra sentir alguma coisa.

Editado 15/12/2023 às 22:24 12/15, 2023 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 5/5/5/3 - 41 kg de cada lado

Remada apoiada c/ fat gripz - 4x6 - 29 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x5 - 30 kg + 3x8 - 23 kg

Barra fixa c/ fat gripz - 4x4 - peso do corpo + 10 kg

Crucifixo na polia baixa - 14/9/8 - 5 placas

Elevação lateral c/ fat gripz - 14/10/9 - halteres de 12 kg

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 8/8/8/10 - halteres de 24 kg

Levantamento terra romeno - 4x20 - 4 kg de cada lado

Half shrimp squat - 4x9

Hiperextensão lombar unilateral - 21/21/21/10 - peso do corpo

Mesa flexora - 16/13/9 - 55/45/45 kg

Panturrilha em pé unilateral - 23/15/13/12 - halter de 18 kg

Long lever plank - 3x25s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s

 

Lombar ficou destruída do último treino. Sim, por pegar míseros 22 kg no terra. Abaixei o peso hoje e mesmo assim fiz com dor. Vamos ver como vai ficar durante a semana.

Editado 22/12/2023 às 16:53 12/22, 2023 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 4x5 - 40 kg de cada lado

Supino 30º - 6/3/6/6 - 31/31/29/29 kg de cada lado

Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 24 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 29 kg + 8/5/8 - 23/23/21 kg

Extensão de tríceps deitado - 16/10/9/8 - 8/6/6/6 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 20/10/8 - 4 placas

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada c/ fat gripz - 4x6 - 30 kg de cada lado

Barra fixa c/ fat gripz - 4x4 - peso do corpo + 12 kg

Remada articulada c/ fat gripz - 4x7 - 35 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 4x10 - halteres de 19 kg

Rosca inversa Scott c/ fat gripz - 15/10/9/8 - 5 kg de cada lado

Elevação lateral c/ fat gripz - 15/12/9 - halteres de 12 kg

Treino de ontem:

 

Off:

 

Aeróbico: 8 km de corrida

 

Treino de hoje:

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 8/8/8/10 - halteres de 24 kg

Levantamento terra romeno - 4x20 - 4 kg de cada lado

Half shrimp squat - 9/9/10/7

Hiperextensão lombar unilateral - 21/21/21/13 - peso do corpo

Mesa flexora - 13/13/8 - 55/45/45 kg

Panturrilha em pé unilateral - 25/17/14/13 - halter de 18 kg

Long lever plank - 3x25s

Prancha lateral c/ pé elevado - 30/30/13s

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 4x5 - 40 kg de cada lado

Remada apoiada c/ fat gripz - 6/3/6/6 - 31/31/29/29 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 31 kg + 3x8 - 24 kg

Barra fixa c/ fat gripz - 4/4/4/2 - peso do corpo + 14 kg

Crucifixo na polia baixa - 16/10/8 - 5 placas

Elevação lateral c/ fat gripz - 17/11/9 - halteres de 12 kg

Treino de ontem:

 

Off:

 

Aeróbico: 8 km de corrida

 

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 8/8/9/5 - halteres de 24 kg

Levantamento terra romeno - 4x20 - 5 kg de cada lado

Half shrimp squat - 9/9/9/10

Hiperextensão lombar unilateral - 21/21/21/16 - peso do corpo

Mesa flexora - 14/12/8 - 55/45/45 kg

Panturrilha em pé unilateral - 26/17/15/12 - halter de 18 kg

Long lever plank - 3x25s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 5/4/5/3 - 41/41/39/39 kg de cada lado

Supino 30º - 4x6 - 30 kg de cada lado

Paralelas - 6/6/3/6 - peso do corpo + 28/28/28/26 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x5 - 29 kg + 3x8 - 22 kg

Extensão de tríceps deitado - 15/10/9/8 - 8/6/6/6 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 12/8/10 - 5/5/4 placas

Editado 27/12/2023 às 16:15 12/27, 2023 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada c/ fat gripz - 4x6 - 30 kg de cada lado

Barra fixa c/ fat gripz - 4x4 - peso do corpo + 12 kg

Remada articulada c/ fat gripz - 4x7 - 37 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 10/10/9/10 - halteres de 20/20/20/19 kg

Rosca inversa Scott c/ fat gripz - 20/9/8/8 - 5/5/5/4 kg de cada lado

Elevação lateral c/ fat gripz - 16/11/9 - halteres de 12 kg

Treino de hoje:

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 25 kg

Levantamento terra romeno - 4x20 - 5 kg de cada lado

Half shrimp squat - 9/9/10/10

Hiperextensão lombar unilateral - 4x21 - peso do corpo

Mesa flexora - 13/14/9 - 55/45/45 kg

Panturrilha em pé unilateral - 31/19/14/13 - halter de 18 kg

Long lever plank - 3x25s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s

Editado 29/12/2023 às 16:56 12/29, 2023 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 4x4 - 42 kg de cada lado

Remada apoiada - 3/6/6/6 - 34/31/31/31 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 31 kg + 3x8 - 24 kg

Barra fixa - 4x6 - peso do corpo + 10 kg

Crucifixo na polia baixa - 16/9/8 - 5 placas

Elevação lateral - 20/12/9 - halteres de 12 kg

 

Esqueci o fat gripz em casa hoje 😞

 

Semana que vem vou fazer deload.

Editado 30/12/2023 às 16:14 12/30, 2023 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de ontem:

 

Off:

 

Aeróbico: 8 km de corrida

 

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 4x10 - halteres de 16 kg

Levantamento terra romeno - 4x20 - 3 kg de cada lado

Half shrimp squat - 4x5

Hiperextensão lombar unilateral - 4x17 - peso do corpo

Mesa flexora - 3x13 - 35 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x20 - halter de 14/14/12/12 kg

Long lever plank - 3x12s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x12s

 

Deload essa semana.

Editado 12/01/2024 às 16:55 01/12, 2024 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 4x8 - 28 kg de cada lado

Supino 30º - 4x8 - 21 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 18 kg

Extensão de tríceps deitado - 4x11 - 4 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 3x11 - 3 placas

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada c/ fat gripz - 4x8 - 21 kg de cada lado

Barra fixa c/ fat gripz - 4x4 - peso do corpo

Remada articulada c/ fat gripz - 4x8 - 29 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 4x10 - halteres de 15 kg

Rosca inversa Scott c/ fat gripz - 4x11 - 3 kg de cada lado

Elevação lateral c/ fat gripz - 3x10 - halteres de 10 kg

Editado 16/01/2024 às 13:28 01/16, 2024 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 4x10 - halteres de 16 kg

Levantamento terra romeno - 4x20 - 3 kg de cada lado

Half shrimp squat - 4x5

Hiperextensão lombar unilateral - 4x17 - peso do corpo

Mesa flexora - 3x13 - 35 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x20 - halter de 12 kg

Long lever plank - 3x12s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x12s

Editado 5/01/2024 às 16:52 01/5, 2024 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 4x8 - 28 kg de cada lado

Remada apoiada c/ fat gripz - 4x8 - 21 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 19 kg

Barra fixa c/ fat gripz - 4x4 - peso do corpo

Crucifixo na polia baixa - 3x11 - 4 placas

Elevação lateral c/ fat gripz - 3x10 - halteres de 10 kg

 

Semana que vem voltar do deload, não aguento mais treinar fofo.

Editado 6/01/2024 às 16:26 01/6, 2024 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 4/4/2/4 - 43/43/43/42 kg de cada lado

Supino 30º - 4x6 - 31 kg de cada lado

Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 26 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 30 kg + 3x8 - 22 kg

Extensão de tríceps deitado - 13/10/9/8 - 8/6/6/6 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 13/8/9 - 5/5/4 placas

 

Hoje era dia de perna, mas ontem fui num bloco de carnaval, tropecei, caí no chão, bati com o joelho e nem tô aguentando andar kkkkkkk tô botando gelo tomara que melhore logo.

Editado 8/01/2024 às 16:15 01/8, 2024 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 26 kg

Levantamento terra romeno - 4x20 - 6 kg de cada lado

Half shrimp squat - 9/10/10/10

Hiperextensão lombar unilateral - 4x22 - peso do corpo

Mesa flexora - 14/12/11 - 55/45/45 kg

Panturrilha em pé unilateral - 20/16/13/11 - halter de 20 kg

Long lever plank - 3x30s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s

 

Joelho melhorou, deu pra treinar perna de boa hoje.

Editado 9/01/2024 às 17:18 01/9, 2024 por mctimbu (veja o histórico de edições)