Se eu mantiver uma dieta normocalórica por uns 3 meses eu vou continuar a ter ganhos? ,E também vou perder mais gordura preservando a massa ou talvez até definindo mais? sempre treinando 5x na semana, e sem furos na dieta.

Eu to desde o começo do ano alternando entre bulking leve (me oriento por um ganho máximo de 1 kg no mês) e manutenção, deu pra ganhar um pouco mais de 6 kg de mm e perder em torno de 1 kg de gordura (antes era sedentário e não tinha nenhuma experiência de treino prévia).

Em 16/10/2022 em 11:49, Super Ogro disse:

Eu to desde o começo do ano alternando entre bulking leve (me oriento por um ganho máximo de 1 kg no mês) e manutenção, deu pra ganhar um pouco mais de 6 kg de mm e perder em torno de 1 kg de gordura (antes era sedentário e não tinha nenhuma experiência de treino prévia).

faz alguma refeição livre na semana?

Em 16/10/2022 em 11:39, joaodopneu disse:

Se eu mantiver uma dieta normocalórica por uns 3 meses eu vou continuar a ter ganhos? ,E também vou perder mais gordura preservando a massa ou talvez até definindo mais? sempre treinando 5x na semana, e sem furos na dieta.

Shape uniciante isso funciona muito bem. Mas depois vai ter que comer bem mais...

Em 16/10/2022 em 11:59, joaodopneu disse:

faz alguma refeição livre na semana?

1 a 2 por mês, mas sem vassourar (nada de rodízio). Minha dieta também tem sido muito flexível e sem pesar, eu só tento manter uma ingestão alta de proteínas (única coisa que mais ou menos conto, visando bater 2 g/kg) e baixa de gorduras (tentando não ultrapassar 1 g/kg). O carbo ajusto no feeling e vou acompanhando como a balança responde. Mas eu sou um cara que mesmo sedentário sempre teve o peso próximo ao patamar "ideal", algo perto ali do quartil superior do imc considerado "saudável", e com facilidade pra ganhar e perder peso (consigo tanto segurar uma fomezinha quanto ingerir bastante comida, ambos com tranquilidade). De qualquer forma, conforme os ganhos vão estacionando, cada vez mais vejo a necessidade de começar a jogar tudo na balança pra continuar evoluindo razoavelmente bem.

Em 16/10/2022 em 11:39, joaodopneu disse:

Se eu mantiver uma dieta normocalórica por uns 3 meses eu vou continuar a ter ganhos? ,E também vou perder mais gordura preservando a massa ou talvez até definindo mais? sempre treinando 5x na semana, e sem furos na dieta.

Se progredir no treino durante esse tempo é bem provável que tenha alguns ganhos 

Pelo fato de ser iniciante você já teve resultados expressivos. Agora é acompanhar e fazer pequenos ajustes quando necessário, deixando essa composição corporal favorável para reduzir ainda mais o BF e ter ganho de mais massa magra. Procure um nutri pra fazer esse acompanhamento de perto. Abraço e parabéns!
 

Em 16/10/2022 em 11:39, joaodopneu disse:

Se eu mantiver uma dieta normocalórica por uns 3 meses eu vou continuar a ter ganhos? ,E também vou perder mais gordura preservando a massa ou talvez até definindo mais? sempre treinando 5x na semana, e sem furos na dieta.

 

Pra quem é natural:

esquece curto prazo, em vez de 3 meses, começa a pensar em 3 anos.

 

E te respondendo:

Esse é o caminho pra natural com pouca massa muscular, normocalórica ou superávit moderado com cuttings muito pontuais.

Em 16/10/2022 em 11:39, joaodopneu disse:

Se eu mantiver uma dieta normocalórica por uns 3 meses eu vou continuar a ter ganhos? ,E também vou perder mais gordura preservando a massa ou talvez até definindo mais? sempre treinando 5x na semana, e sem furos na dieta.

 

Leia, vai te ajudar.

 

 

 

Em 16/10/2022 em 12:15, Frank' disse:

Se progredir no treino durante esse tempo é bem provável que tenha alguns ganhos 

eu fiz um treino abcd e gostei até, porém sinto q n estou conseguindo evoluir muito bem com ele,talvez pelo fato de só ter 7 meses de treino,estou pensando em montar um abc e ajustando segundo meus pontos fracos,o que acha de abc off abc off?

Em 16/10/2022 em 18:33, Vitgtw disse:

 

Leia, vai te ajudar.

 

 

 

vlw mais uma vez mano,seus tópicos me ajudaram muito a montar meus treinos

Em 16/10/2022 em 23:50, joaodopneu disse:

eu fiz um treino abcd e gostei até, porém sinto q n estou conseguindo evoluir muito bem com ele,talvez pelo fato de só ter 7 meses de treino,estou pensando em montar um abc e ajustando segundo meus pontos fracos,o que acha de abc off abc off?

 

Em 7 meses de treino tu não tem pontos fracos pra identificar. Muito menos tendo 16 anos, teu corpo nem tá formado ainda.

 

Em 16/10/2022 em 23:50, joaodopneu disse:

eu fiz um treino abcd e gostei até, porém sinto q n estou conseguindo evoluir muito bem com ele,talvez pelo fato de só ter 7 meses de treino,estou pensando em montar um abc e ajustando segundo meus pontos fracos,o que acha de abc off abc off?

A divisão de treino não importa tanto assim, depende dos dias que você  tem disponível pra treinar e do volume de séries semanais.

 

por exemplo em um ABC off ABC vc vai fazer 18 séries de peito, e no ABCD também vai fazer 18 séries, na prática não irá mudar muita coisa. Eu gosto de distribuir bem os treinos para fazer as séries com mais intensidade, mas aí vai da individualidade