Tenho exatamente um ano de treino. Consegui melhorar um pouco meu físico, saí de um corpo falso magro pra um corpo seco com alguma massa magra. Mas desde o início tenho problema com o fato dos meus membros inferiores serem mais desenvolvidos do que os superiores. (Ex: tenho 39 de panturrilha mas só 36 de braço contraído.), meu antebraço também é ridículo de pequeno. Esteticamente isso tem me incomodado demais, queria corrigir. Alguém com mais experiência poderia me ajudar? Por favor

 

Obs: tenho quase certeza que isso é algo genético meu, pois também tendo a acumular mais gordura na perna e já havia essa discrepância antes de começar a treinar. Também tenho uma circunferência de tornozelo maior do que a média das pessoas, enquanto tenho uma de punho menor que a média. Queria lutar o máximo possível contra isso.

Treine pernas com menos frequência e intensidade por um tempo e treine mais superiores...mais básico que isso não fica.

Será que você está treinando superiores com a mesma intensidade que treina inferiores? Eu recordo que no começo tinha mais facilidade em treinar pernas "pesado", já superiores era muito mais difícil, com o tempo foi melhorando.

 

Mas sem segredo, já deram a resposta, + frequência e intensidade no que você quer focar.

Qual teu BF, pelo q vc diz, tem tendência a acumulo de gordura em membros inferiores, a depender do BF, se limpar a graxa os 39 de panturrilha vira 36 facil e ai voce fica "simétrico".  Como vc diz se a regiao de acumulo mais facil, tbm tende a ser a ultima regiao a ser eliminada por isso as discrepancias.

 

Eu passei/passo pela situação contraria, mas o zanne ja deu a dica kkk no meu caso fiquei uns meses sem treinar ombros 

1 mês sem treinar pernas e depois volte aqui! ahahahah

Treine superiores pesado e inferiores mais pesado ainda
e depois faça adequação do volume de treino
e meta comida goela abaixo

comida boa

Em 31/03/2022 em 16:10, Power_tr00 disse:

Treine superiores pesado e inferiores mais pesado ainda

 

vc é maluco...eu gosto de como vc pensa... 🤣

Em 31/03/2022 em 16:10, Power_tr00 disse:

comida boa

 

Misto quente com chocoleite no pós-treino?

Em 31/03/2022 em 16:35, Zanne disse:

 

Misto quente com chocoleite no pós-treino?

o JM, criador do famoso JM press tinha uma dieta pra powerlifter na westside que começava com café da manhã

3 sanduiches de café da manhã do Mcdonalds, 2 sache de maionesepor sanduiche, uma hashbrown dentro de cada sanduiche

Em 31/03/2022 em 15:58, Rafael_165Lbs disse:

Qual teu BF, pelo q vc diz, tem tendência a acumulo de gordura em membros inferiores, a depender do BF, se limpar a graxa os 39 de panturrilha vira 36 facil e ai voce fica "simétrico".  Como vc diz se a regiao de acumulo mais facil, tbm tende a ser a ultima regiao a ser eliminada por isso as discrepancias.

 

Eu passei/passo pela situação contraria, mas o zanne ja deu a dica kkk no meu caso fiquei uns meses sem treinar ombros 

To com 13% de BF, acha que seria o caso?

Coloque mais volume de treino no que quer melhorar e menos no que já está OK.