Depois que fiz as marmitas pra congelar e comer durante a semana ficou tudo muito mais fácil, agora tenho tempo pra estudar, treinar, trabalhar. Isso dá uma motivação extra muito boa, só não pode desanimar que o caminho é longo. 👹

Em 16/03/2022 em 18:51, gege-707 disse:

Depois que fiz as marmitas pra congelar e comer durante a semana ficou tudo muito mais fácil, agora tenho tempo pra estudar, treinar, trabalhar. Isso dá uma motivação extra muito boa, só não pode desanimar que o caminho é longo. 👹

Dá-lhe, o negócio é persistir 

hoje mesmo desanimei, mas lembrei do muzy: 97% é compromisso, 3% é motivação

Editado 16/03/2022 às 22:33 03/16, 2022 por Bignos

Em 16/03/2022 em 19:33, Bignos disse:

Dá-lhe, o negócio é persistir 

hoje mesmo desanimei, mas lembrei do muzy: 97% é compromisso, 3% é motivação

Sempre lembro do que ele fala: motivação vem através da constância e da disciplina, não o contrário.

Em 16/03/2022 em 17:56, gege-707 disse:

Bom, hoje foi treino de costas/trapézio/ombro(posterior)/bíceps. Meu treino mais forte até agora kkkkkkkk moí tudo, o bíceps deu um pump como nunca, vou deixar a foto: https://ibb.co/zRmK41T

Aquecimento manguito - 3x15 - 5kg

Aquecimento na barra - 3x15 - 2x15kg/1x25kg

Pulley frente - 3x33kg/35kg

Pulley frente triângulo - 3x25/30kg

Remada baixa - 3x35/38/40kg

Remada unilateral - 12kg halter

Encolhimento na polia - 3x55kg

Crucifixo inverso na polia - 3x7kg

Rosca 21 - 3x10kg

Rosca Alternada - 3x8kg halter

Rosca Martelo - 3x7kg halter

Cardio - 20min

Mano, eu não gosto da rosca 21, é dificil progredir nela.

Por que não usa uma faixa de reps de 6 a 15 +-? 

Em 17/03/2022 em 10:52, Guimers disse:

Mano, eu não gosto da rosca 21, é dificil progredir nela.

Por que não usa uma faixa de reps de 6 a 15 +-? 

Não entendo porque tem gente que ainda usa isso. 

Em 17/03/2022 em 11:01, Alex_83 disse:

Não entendo porque tem gente que ainda usa isso. 

1 - Professores e personais que pararam no tempo

2 - Youtube

3 - Amigos que fazem treino do personal 1 e assistem youtube, indicaram.

Editado 17/03/2022 às 14:59 03/17, 2022 por Guimers

Em 17/03/2022 em 10:52, Guimers disse:

Mano, eu não gosto da rosca 21, é dificil progredir nela.

Por que não usa uma faixa de reps de 6 a 15 +-? 

Pode crer mano, vou testar fazer a rosca normal com a carga que estou usando (5kg cada lado) e aí se for 15 de boa eu aumento. 

Em 17/03/2022 em 15:56, gege-707 disse:

Pode crer mano, vou testar fazer a rosca normal com a carga que estou usando (5kg cada lado) e aí se for 15 de boa eu aumento. 

Eu acho que vai deboa, eu ja chegaria na academia e adicionaria +2kgs cada lado.

Se doer o antebraço, voce pega a barra W.

Em 17/03/2022 em 16:02, Guimers disse:

Eu acho que vai deboa, eu ja chegaria na academia e adicionaria +2kgs cada lado.

Se doer o antebraço, voce pega a barra W.

Eu já faço na W, curto bem mais ela. Acho que dá pra já adicionar mesmo kkkkkkk a primeira que eu fazia ia de boa, o problema são as últimas

Boa noite rapa. Ontem acabei não postando por estar sem internet (geralmente posto no trampo), mas foi peito/ombro/tríceps. Ontem mesmo querendo muito treinei um pouco abaixo, uns 10% abaixo, mas mesmo assim deu um pump legal. 

Todas são com reps 15/12/10/8

 

Aquecimento manguito - 3x15x5kg

Aquecimento no supino - 2x4kg/1x6kg

 

Supino Reto - 1x8kg/2x9kg/1x10kg

Supino inclinado - 2x9kg/2x10kg

Peck Deck - 4x40/45/50/55kg

 

Desenvolvimento - 3x8kg

Elevacao lateral - 3x5/3kg

 

Triceps corda - 3x18/20kg

Triceps pulley - 3x25/30kg

Triceps frances - 3x9kg halter

 

Remador - 3x20

Elev Pernas - 3x20

Oblíquo - 3x20

Prancha - 1 min

 

Cardio - 20min

E hoje, treinão de pernas. Começo do dia meio desanimador, uns problemas pessoais, problemas no trampo, mas depois que eu tomei meu pré-treino deu um gás.

Agachamento com barra - 1x12kg/1x14kg/1x15kg - consegui chegar nos 15kg cada lado

Cadeira extensora - 3x15/12/8-8-8 - 25/30/35-30-25kg

Leg Press - 3x15/12/10-50/55/60kg

Afundo - 3x15 - 6kg halter

 

Cadeira flexora - 3x15x30kg

Stiff - 3x15x10kg cada lado

 

Gêmeos livre - 3x15

Gêmeos no leg - 3x15x75kg

Bike - 20 min 

Em 18/03/2022 em 19:22, gege-707 disse:

E hoje, treinão de pernas. Começo do dia meio desanimador, uns problemas pessoais, problemas no trampo, mas depois que eu tomei meu pré-treino deu um gás.

Agachamento com barra - 1x12kg/1x14kg/1x15kg - consegui chegar nos 15kg cada lado

Cadeira extensora - 3x15/12/8-8-8 - 25/30/35-30-25kg

Leg Press - 3x15/12/10-50/55/60kg

Afundo - 3x15 - 6kg halter

 

Cadeira flexora - 3x15x30kg

Stiff - 3x15x10kg cada lado

 

Gêmeos livre - 3x15

Gêmeos no leg - 3x15x75kg

Bike - 20 min 

Boa mano

É bom demais quando consegue por uma meta e alcança, voce começa enxergar inúmeras possibilidades.

Salve rapaziada, fiquei meio sumido por conta de estar sem internet, mas agora voltei.

Essa semana treinei segunda, quarta e ontem - peito/ombro/tríceps, perna e peito dnv kkkkk hoje vou treinar costas.

Destaques da semana - Cheguei a 11kg em cada lado no supino (na última série).

Cheguei a 17kg no agachamento livre.

Inventei de treinar peito ombro e bíceps ontem, agora meu ombro tá doendo, mas é bom que aprende a não fazer merda kkkkkkkkk.

Em relação a dieta, estamos seguindo certinho, alguns dias tomei um sorvetinho, mas estou bem satisfeito com a dieta que estou fazendo. Meu peso tem se mantido o mesmo e eu me sentindo mais leve (?).

Bora que hoje tem mais

Boa noite fellas. Meio sumido por aqui, mas a vida está corrida e se não correr a gente fica pra trás hahahaha Entrei em uma academia aqui perto de casa pra ter uma gama maior de exercícios, poder variar um pouco, também pra fazer junto com a muié que começou comigo agora (não via a hora).

Fiz uma avaliação física dia 25/03, vou deixar uns dados básicos:

Altura: 1,79m

BF: 19,3% - estava com 22,7% antes de começar a treinar

Peso: 74,1kg - mantive meu peso desde o começo, abaixando o bf

Massa magra: 30,08kg (40,6%)

Medidas:

Antebraço: 27cm

Braço relaxado: 30cm

Braço contraído: 32cm

Coxa: 58cm

Panturrilha: 38cm

Peitoral: 94cm

Cintura: 80cm

Abdomen: 89cm

Quadril: 100cm

Bora que tamo no foco no treino e na dieta, só a rotina que está meio cansativa e estava sem cabeça pra dar uma atualizada aqui, mas continuamos 💪