Treino/B&C/Dieta - Diário do Zampieri

[mzampieri]

Em 31/07/2023 em 07:04, Ricardo Queiroz disse:

Um salve p/ esses treinos psicografados no caderninho. Tenho um similar e não abro mão de ir com ele p/ home gym

Chico Xavier approves 👍. Eu sempre fui de trabalhar com agenda, estou me dando super bem com o caderninho. 

[mzampieri]

Fala galerinha, bom dia, 

 

semana passada fui treinar sexta-feira ainda meio ruim, resultado treino "ok" porém estava me sentindo estufado, não consegui fazer um legpress dahora kkkkk dai sábado e domingo resolvi descansar. Ontem fui treinar, porém estava me sentindo estufado dnv, como não estava conseguindo comer direito, joguei muito pão com carne e ketchup pra conseguir bater as kcal na sexta, sábado e domingo, meu estomago odiou e na segunda ainda tava me sentindo mal kkkkkkkkkk ou seja, limpei a dieta agora que to conseguindo comer melhor, hoje já esta sendo bem diferente grazadeux.

 

Treino de ontem foi bom, porém no agacho deixei 4 reps no pente pq tava com um peido que não queria sair de mim e também tava com o estomago meio dilatado, de resto fui muito bem, não cheguei até a falha em nenhum exercício, mas mantive o peso em todos hehehe mudarei meu treino pra apenas duas tiers, tres tiers é muito pesado, vou utilizar de volume baixo e volume intermediário, minhas articulações agradecem. Treino essa semeana vai ser no tier 1, voltar a me sentir bem e dai vou ficar alternando entre tier I e II, quando me sentir mal boto uma semana off ali e boa. 

 

Segue treino de sexta:

Spoiler

 

Segue treino de segunda (roubaram a minha caneta :( )

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EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
HACK SQUAT CYBEX	240	1	7	LOAD
EXTENSORA	111	1	10	LOAD
STIFF	162/145	1	6 e 9	LOAD
CADEIRA ADUTORA	60	1	12	LOAD
PANTURRA SENTADO MAQ	62	1	10	LOAD
REMADA HALTER PEITO ENCOSTADO	18	1	17	PUMP
CRUCIFIXO POLIA SUP PEITO	2Tijolo	1	17	PUMP

 

[Guimers]

Tier 3 só de olhar ja arrepia KKKKK
Eu não consegui ou não dei tempo suficiente pra me adaptar ao FT, mas se eu fosse fazer ia alternar entre o 1 e 2 tambem, talvez numa semana muito boa mandar o 3 mas sem abusar.

[mzampieri]

Em 02/08/2023 em 07:45, Guimers disse:

Tier 3 só de olhar ja arrepia KKKKK
Eu não consegui ou não dei tempo suficiente pra me adaptar ao FT, mas se eu fosse fazer ia alternar entre o 1 e 2 tambem, talvez numa semana muito boa mandar o 3 mas sem abusar.

tier 3 é coisa de malusco, ainda mais no modo turbo kkkkkkkkk mas curto mto o FT, to me sentindo mto forte, progredindo bem em tudo. 

[mzampieri]

eai galerinha bom dia, 

 

na saga ainda pra saber quem furtou minha caneta kkkkkkkkk cara, sempre foi meu sonho ter essas canetas que tem 4 cores, minha namorada me deu uma e na primeira oportunidade me furtaram, sacanagem. 

 

Treino ontem foi muito bom, deu pra dar uma puxada legal e também estou me sentindo 100%, estomago bom e zero gazes. Na puxada aberta, no supino guiado e no desenvolvimento eu simplesmente decolei, aumentei peso e fiz bastante reps, a intenção é ir progredindo sem perder o nível de técnica. 

 

Hoje é dia de shot e descanso, meu corpo ta bem dolorido kkkkkk 

 

Segue o mardito ("t" é tijolo kkkkk):

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EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PUXADA ABERTA	100	1+b.off	10 e 12	LOAD
SUPINO GUIADO	150	1+b.off	9 e 11	LOAD
DESENVOLVIMENTO MAQUINA	130	1	9	LOAD
ENCOLHIMENTO	142	1	10	LOAD
ROSCA T UNI/TRÍCEPS CORDA	3/7t	1	15	PUMP
EXTENSORA / FLEXORA EM PÉ	60kg/3t	1	15/16	PUMP
PANTURRILHA EM PÉ	15t	1	15	PUMP

 

[Deixando_de_ser_frango]

roubaram sua caneta por causa dos gases que vc tava soltando

sem caneta= sem log de treino= sem ir pra academia= paz para os companheiros de academia. 

Fica ligeiro

 

 

[mzampieri]

Em 02/08/2023 em 11:09, Deixando_de_ser_frango disse:

roubaram sua caneta por causa dos gases que vc tava soltando

sem caneta= sem log de treino= sem ir pra academia= paz para os companheiros de academia. 

Fica ligeiro

po mas eu já parei de comer gluten kkkkkkkkkkk pessoal deveria levar em consideração  

 

tinha dias que ficava com uma barriga de cadela prenha e o foda é que não saia os gases por nada, uma desgraça mesmo 

[Deixando_de_ser_frango]

Eu sei, entendo. To assim agr. (Inclusive tb tenho intolerância ao glúten)

Minha barriga ta na disputa com a grávida de Taubaté, to quase pedindo patrocínio de simeticona na fármacia do bairro. 

[mzampieri]

Em 02/08/2023 em 11:17, Deixando_de_ser_frango disse:

Eu sei, entendo. To assim agr. (Inclusive tb tenho intolerância ao glúten)

Minha barriga ta na disputa com a grávida de Taubaté, to quase pedindo patrocínio de simeticona na fármacia do bairro. 

ALÔ LUFTAL, PATROCINA NOIS

[tmz]

Em 02/08/2023 em 12:14, mzampieri disse:

ALÔ LUFTAL, PATROCINA NOIS

 

Simeticona medley com 20 comprimidos está R$3,80 na drogaria nova esperança.

Tem bom preço em diversas marcas e tipos por lá.

 

[mzampieri]

Em 02/08/2023 em 12:17, tmz disse:

 

Simeticona medley com 20 comprimidos está R$3,80 na drogaria nova esperança.

Tem bom preço em diversas marcas e tipos por lá.

 

essa farmácia é ducaraleo.

[mzampieri]

Salve rapaziada, boa tarde

 

Treino ontem foi muito bom, depois que cortei o gluten novamente parece que minha digestão melhorou uns 200% kkkkkkk gluten me estraga pra kct, peso deu uma baixada, pq acho que eu tava retendo um pouco por causa do gluten, agora meu peso ta ocilando entre 111~110kg.

 

Aumentei a carga na extensora unilateral e ainda ficou "facil" da pra aumentar mais um cadim, irei aumentar também no press inclinado maquina, foi mais facil de fazer, não estou esticando completamente o cotovelo no finalo do movimento, senti muito alivio articular assim.

 

Hoje to só o pó, levemente cansado, com uma leve dorzinha na articulação do joelho, mas nada muito chato, apenas um leve incomodo mesmo, to bem cheio e to mantendo uma qualidade mto boa, principalmente nas pernas, minha pele ta mto fina, se meu corpo inteiro tivesse com essa pele, precisava de umas 6 semanas baixando caloria e já tava na pele kkkkkkk porém meu abs tem um acumulo fia da puta de gordura  

 

É isso, segue o mardito (sisi ali é alongamento):

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
LEGPRESS CYBEX ARTICULADO	370	1	24	MR
EXTENSORA UNI	43	1	27	MR
FLEXORA SENTADO	62	1	24	MR
PANTURRA EM PÉ MAQUINA	240	1	24	MR
DY ROW	102	1	23	MR
INCLINE PRESS MAQ	90	1	28	MR
ELEVAÇÃO LATERAL MAQ	25	1	24	MR
Sisi 60seg

 

Foto do pump pós exercícios de perna:

Spoiler

 

[HeiseN_]

LOOK AT HIM!

[Deixando_de_ser_frango]

Mano, 

já testou esse macarrão?

https://www.carrefour.com.br/macarrao-de-arroz-parafuso-sem-gluten-vegano-urbano-500g-mp921554563/p

Tõ no terceiro dia com ele e a digestão é animal ( no bom sentido) fora que pra bater caloria é excelente 62 de carbo em uma porção de 80g cru (pronto deve da 160/170g)

O que estava me zoando era o bendito Gold Whey da Adaptogen. Esqueci da parte do *contém lactose, contém glúten*

[Guimers]

Em 04/08/2023 em 13:06, mzampieri disse:

Salve rapaziada, boa tarde

 

Treino ontem foi muito bom, depois que cortei o gluten novamente parece que minha digestão melhorou uns 200% kkkkkkk gluten me estraga pra kct, peso deu uma baixada, pq acho que eu tava retendo um pouco por causa do gluten, agora meu peso ta ocilando entre 111~110kg.

 

Aumentei a carga na extensora unilateral e ainda ficou "facil" da pra aumentar mais um cadim, irei aumentar também no press inclinado maquina, foi mais facil de fazer, não estou esticando completamente o cotovelo no finalo do movimento, senti muito alivio articular assim.

 

Hoje to só o pó, levemente cansado, com uma leve dorzinha na articulação do joelho, mas nada muito chato, apenas um leve incomodo mesmo, to bem cheio e to mantendo uma qualidade mto boa, principalmente nas pernas, minha pele ta mto fina, se meu corpo inteiro tivesse com essa pele, precisava de umas 6 semanas baixando caloria e já tava na pele kkkkkkk porém meu abs tem um acumulo fia da puta de gordura  

 

É isso, segue o mardito (sisi ali é alongamento):

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EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
LEGPRESS CYBEX ARTICULADO	370	1	24	MR
EXTENSORA UNI	43	1	27	MR
FLEXORA SENTADO	62	1	24	MR
PANTURRA EM PÉ MAQUINA	240	1	24	MR
DY ROW	102	1	23	MR
INCLINE PRESS MAQ	90	1	28	MR
ELEVAÇÃO LATERAL MAQ	25	1	24	MR
Sisi 60seg

 

Foto do pump pós exercícios de perna:

  Ocultar conteúdo

 

Peso baixou quanto?
Fazer MR pra lower é o themonio

[mzampieri]

Em 04/08/2023 em 13:35, Deixando_de_ser_frango disse:

Mano, 

já testou esse macarrão?

https://www.carrefour.com.br/macarrao-de-arroz-parafuso-sem-gluten-vegano-urbano-500g-mp921554563/p

Tõ no terceiro dia com ele e a digestão é animal ( no bom sentido) fora que pra bater caloria é excelente 62 de carbo em uma porção de 80g cru (pronto deve da 160/170g)

O que estava me zoando era o bendito Gold Whey da Adaptogen. Esqueci da parte do *contém lactose, contém glúten*

pia, geralmente uso o urbano espaguete de arroz, é muito bom também, porém uso mais quando não to conseguindo comer direito, tipo pós treino de pernas que fico enjoado pra kct kkkkkk to usando bastante farinha de arroz, ta salvando bastante a digestão

 

whey não me zoa, grazadeus, pq sem meu mingau de arroz com whey de manhã eu não sei oq iria fazer kkkkkkkk

 

Em 04/08/2023 em 13:46, Guimers disse:

Peso baixou quanto?
Fazer MR pra lower é o themonio

tava ocilando entre 111~112kg, 1kg maisomenos, mas o shape já ficou com outro aspecto, alimentação é foda kkkk uma coisinha que vc muda e o bagulho flui d+.

 

MR no legpress é muito filha da puta, parece que nunca vai acabar kkkkkkk ontem deu vontade de gorfar já depois do primeiro exercício, mas dai joguei um gatorade e já deu uma reanimada no meninão hehehehe 

[Victor_Marques]

já q vcs tão falando de digestão vou aproveitar p ver se vcs sabem oq pode ser, na maioria das vezes após o café e a janta eu fico c um ardência do crl na barriga (tô achando q seja má digestão)

no café eu como: 2 pães franceses e 4 ovos, as vezes alguma fruta, e na janta: arroz (as vezes,mas bem poucas eu como c batata inglesa ou troco os dois pelo macarrão), feijao e alguma carne q geralmente é frango.

 

 

Editado Agosto 4, 2023 às 17:48 por Victor_Marques

[Deixando_de_ser_frango]

são refeições grandes?

[mzampieri]

Em 04/08/2023 em 14:48, Victor_Marques disse:

já q vcs tão falando de digestão vou aproveitar p ver se vcs sabem oq pode ser, na maioria das vezes após o café e a janta eu fico c um ardência do crl na barriga (tô achando q seja má digestão)

no café eu como: 2 pães franceses e 4 ovos, as vezes alguma fruta, e na janta: arroz (as vezes,mas bem poucas eu como c batata inglesa ou troco os dois pelo macarrão), feijao e alguma carne q geralmente é frango.

irmão, pode ser quantidade de comida, como vc faz a comida ou então pode ser algum dos alimentos, você tem que mudar alguma dessas variáveis para identificar o que é. Feijão me zoa pra caralho o estomago tbm kkkkkk ainda mais se for requentado. 

[Lucas, o Schrödinger]

Feijão pra mim é o pior (mas eu gosto, então volta e meia como fodace), lactose é dá uma zoada, mas, por algum tipo de sorte divina, glúten pega nada, então pão, cerveja e pizza é liberado aqui! Kkk

[mzampieri]

Em 05/08/2023 em 08:56, Lucas, o Schrödinger disse:

Feijão pra mim é o pior (mas eu gosto, então volta e meia como fodace), lactose é dá uma zoada, mas, por algum tipo de sorte divina, glúten pega nada, então pão, cerveja e pizza é liberado aqui! Kkk

tbm curto mto feijão, de vez em sempre eu como, mas dai só feitinho na hora kkkkkkkk cerveja e pizza me pega mto facil, só não tomo/como porque me zoa mto.

[mzampieri]

Fala rapaziade, muito bom dia, excelente semana a todes!

 

porr, to parecendo um leitão pronto pro abate kkkkkkkkk celoko, cortei o gluten e minha fome dobrou, to me controlando pra não comer mais e olha que to comendo pra um caralho já, inclusive sábado fui comer num japa que tem perto da minha academia, R$40,00 livre, certamente dei preju pro pessoal hehehehe arroz e peixe são as comidas que mais desce fácil pra mim, então né, vcs devem ter imaginado como foi. Peso no 110~111kg (hoje deve ta mais, não sai de casa ontem, devo ta retidinho rs).

 

Treino sexta e sábado foram excelentes, tava bem animado e forte, porém um pouco cansado, essa semana irei colocar um volume maior e a proxima semana entro com um deload, dar uma descansada nas articulações, ao todo fechou 5 semanas. Irei aumentar carga na abdominal maquina, triceps empurrar maquina e abdominal declinada.

 

É isso, segue os marditos:

 

Sexta

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PUXADA ARTICULADA HAMMER	102	1	23	MR
REMADA SENTADO MAQUINA CYBEX	62	1	24	MR
CRUCIFIXO MAQUINA PARTE ALTA	12t	1	24	MR
POSTERIOR OMBRO MAQUINA	7t	1	24	MR
FLEXORA DEITADO	52,6	1	24	MR
ABDUTORA	60	1	32	MR
PANTURRILHA SENTADO	60	1	24	MR
ABDOMINAL MAQUINA	20	1	28	MR

 

Sábado

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
TRICEPS EMPURRAR MAQ	142	1	11,5	LOAD
TRICEPS COICE POLIA	9t	1	10	LOAD
TRICEPS FRANCES UNI POLIA	6t	1	24	MR
ROSCA SCOTT INVERTIDA	29,6	1	10	LOAD
ROSCA SENTADO MAQ UNI	15,8	1	23	MR
ABDOMINAL DECLINADA	0	1	30	PUMP

 

 

Editado Agosto 7, 2023 às 12:04 por mzampieri

[HeiseN_]

Em 07/08/2023 em 09:04, mzampieri disse:

todes

 

[mzampieri]

Em 07/08/2023 em 09:11, HeiseN_ disse:

 

esqueceu de mencionar também o:

 

Em 07/08/2023 em 09:04, mzampieri disse:

Fala rapaziade

 

[mzampieri]

Bom dia galerinha du mau, nem tão firme e não tão forte, mas to bem kkkkkkk

 

Treino ontem foi ducaraleo, subi carga no agacho e na extensora, fiquei de cara com a carga que eu to fazendo na extensora kkkkkkkkk 122kg é peso pra djabo, to quase zerando ela, falta mais 4 plaquinha pra zerar, meta até final do ano kkkkkk fiz um rest pause nela, total de 11 reps, 6+3+2 (esse 2 no final na vdd foi 1,5 kkkkkkkk bagulho pego preço), e antes tinha metido um agacho no hack com 250kg, aumentei 10kg e fiz 9 rep, naquele modo, controlando bem a carga e uma amplitude mto boa. Resultado, perna chega a ta fraca hoje kkkkkk to sentindo bastantinho minha panturrilha, minha lombar que deu uma gritada no treino passado, no treino de ontem fico mto deboa, parece que eu to vivendo com a lombar no pump kkkkkkk 111kg ta dando uma judiada da lombar, porém o bulking já ta na fase final e to mto feliz com o resultado. Não fiz estimulo de ombro e nem de abdominal pq minha mina já tava na frente da academia querendo me cata pelo resto dos cabelo que tenho kkkkk tudo isso pq uma vaca fico uns 15min na maquina de panturrilha mexendo no celular, vsf. 

 

Hoje tem upper, vou detonar tbm, to achando que vou manter mais 1 ou 2 semanas descendo a lenha, carga e reps estão subindo legal ainda hehehehe 

 

Segue treino de segunda:

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
HACK SQUAT CYBEX	250/200	1+b.off	9 e 11	LOAD
EXTENSORA CYBEX	111/122	1+RNP	10 e 11	LOAD
STIFF	162/145	1+b.off	7 e 8	LOAD
CADEIRA ADUTORA	60	1	12	LOAD
PANTURRA SENTADO MAQ	64	3	11, 10 e 9	LOAD
REMADA PEITO APOIADO	20	2	16 e 15	PUMP
CRUCIFIXO POLIA SUP PEITO	2t	2	16 e 15	PUMP

 

[Deixando_de_ser_frango]

desistiu de mandar a insulina pós treino? com 111kg já ta judiado, imagina quando ela entrar

[Guimers]

Voces me deixam com vontade de fazer amor com o suco.

[mzampieri]

Em 08/08/2023 em 10:57, Deixando_de_ser_frango disse:

desistiu de mandar a insulina pós treino? com 111kg já ta judiado, imagina quando ela entrar

desisti mano, se eu entrar com a insulina vou ter que prolongar esse bulking e também o blast, já estou com 25 semanas de blast praticamente kkkkkk ta na hora de deixar o corpo respirar

[Deixando_de_ser_frango]

Em 08/08/2023 em 11:01, Guimers disse:

Voces me deixam com vontade de fazer amor com o suco.

Se vc tomar o suco, vai ser convidado a se retirar da academia que frequenta. 

 

Em 08/08/2023 em 11:01, mzampieri disse:

desisti mano, se eu entrar com a insulina vou ter que prolongar esse bulking e também o blast, já estou com 25 semanas de blast praticamente kkkkkk ta na hora de deixar o corpo respirar

passou de 2g? se não, nem é blast kkkkkkk

 

[HeiseN_]

Em 08/08/2023 em 11:01, Guimers disse:

Voces me deixam com vontade de fazer amor com o suco.

 

O suco é tentador.