Discussão Adolescente em busca do shape

[Vitor_TW]

Em 16/01/2022 em 09:48, BADANCE disse:

Quando diz "parte inferior" se refere às pernas? Se sim, precisa gravar tua execução então, aí fica mais fácil de opinar kkkkkk No mais, se inclina pra frente jogando o quadril pra trás, naipe um stiff e flexiona levemente os joelhos. A barra precisa chegar nos joelhos ou até passar um pouco deles. Dá uma estufadinha no peito e foca em puxar com os cotovelos, a mão é apenas um gancho. Recomendo uma pegada um pouco mais aberta que as coxas, para não ficar raspando delas, os pés abertos na largura dos ombros. Executa o movimento usando a coxa como guia, não precisa raspar a barra nela, mas deixa um pouco próximo.

 

Nada melhor que um dos melhores pra explicar bem detalhadamente.

 

Tenta deixar as escápulas aduzidas, retraídas, no movimento inteiro, apoia a parte do teu trapézio no banco, descola a coluna lombar do banco fazendo um leve arco com as costas e cola teu glúteo no banco deixando ele sempre contraído no movimento inteiro. Evita também quebrar o pulso, deixa ele reto, paralelo ao braço. 

 

Mesmo naipe da remada, aqui explica o supino reto, mas o inclinado é quase a mesma parada (deixa a barra descer perto da clavícula, um pouco abaixo). Não sou muito fã do Bottura, mas ele explica bem.

 

 

Realmente a explicação dele eh top.

[Fazz]

Segue firme, mano. Caso tenha dúvidas da execução, faz como o rapaz aconselhou e grava um vídeo executando o movimento.

Abraços!

[Bignos]

Em 17/01/2022 em 00:51, Fazz disse:

Segue firme, mano. Caso tenha dúvidas da execução, faz como o rapaz aconselhou e grava um vídeo executando o movimento.

Abraços!

Consegui sentir (até demais) as costas e peitoral, mas tive alguns detalhes em outros exercícios que quero tirar dúvida. Mais tarde vou postar a progressão certinha do treino e fazer algumas perguntas. Vlw pelo incentivo, Fazz!

Editado Janeiro 17, 2022 às 21:11 por Bignos

[Bignos]

Spoiler

A

Agachamento livre (parte inferior, composto, 3x10); (progredi de 16 para 24kg (12-12), não cheguei na falha*);

Stiff (parte inferior, composto, barra, 3x10); (mantive em 20kg (10-10), falhei na 2a. e 3a., 8 rep.);

Remada curvada supinada (composto, halteres, 3x10); (progredi de 12 para 16kg (8-8), falhei em 8 rep.);

Supino reto (peitoral, composto, barra, 3x10); (progredi de 10 para 12kg (6-6), não cheguei na falha);

Elevação Lateral (lateral do deltoide, halteres e em pé, 2x8); (não fiz pois não tinha as presilhas dos halteres em casa);

Rosca Direta (bíceps, barra, 2x8); (não fiz pois não tinha as presilhas dos halteres em casa);

Rosca francesa (tríceps, halteres, 2x8); (progredi de 10 para 12kg (6-6), falhei na 2a. e 3a., 7 e 8 rep.)

Flexão de Punho sentado (antebraço, barra, 3x10);

Abdominal suspenso na barra (abdômen, 3x8)

Foi um bom treino, mas me incomodei com o agachamento livre (mesmo com a progressão, "senti" pouco minha perna). No próximo treino, irei tentar apertar o calcanhar (como faço no afundo e passada). 

Editado Janeiro 18, 2022 às 00:16 por Bignos

[Torv1]

Interessante, jovem! 

Se você mantiver a dedicação, pode ter certeza que irá ter resultados em breve, e aí vira uma bola de neve, para o bom sentido

[Bignos]

Em 17/01/2022 em 22:02, Torv1 disse:

Interessante, jovem! 

Se você mantiver a dedicação, pode ter certeza que irá ter resultados em breve, e aí vira uma bola de neve, para o bom sentido

A luta é grande, mas é mais fácil ser constante no treino que nos estudos, haha!
Obrigado pela motivação, Torv, tmj!

[Torv1]

Em 17/01/2022 em 22:52, Bignos disse:

A luta é grande, mas é mais fácil ser constante no treino que nos estudos, haha!
Obrigado pela motivação, Torv, tmj!

Se você andar hoje, amanhã você anda... Mas se você sentar hoje, amanhã você terá de correr. 

Se você não for constante nos estudos, em breve -caso você não seja rico- você terá de escolher entre uma boa dieta, e outros recursos, até mesmo uma academia, e sustentar sua família. 

Aproveite esse tempo de treino e estudo, e seu futuro está aí! É muito bom ser bom naquilo que faz!

Um abraço

[Bignos]

18/01/2022 - Deveria ter feito aeróbico, mas não consegui pois tive outros compromissos para resolver (escola). 
 

[Duarte Leal]

Em 18/01/2022 em 01:55, Torv1 disse:

A luta é grande, mas é mais fácil ser constante no treino que nos estudos, haha!
Obrigado pela motivação, Torv, tmj!

Verdade, e isso acontece por um motivo veja:

Existem dois tipos de prazeres, os momentaneos e os a longo prazo. Um habito momentaneo é algo que voce recebe prazer agora mas paga no futuro (como fumar), um a longo prazo é um habito que voce tem que pagar agora e recebe a recompensa no futuro (como academia, durante o treino doi mas depois voce recebe a recomponsa, ou os estudos)

 

Academia e tudo o que ela envolve, a determinação com o plano de treino e alimentar, o estudar para saber aqueles promenores tecnicos sobre treino e dieta e a organização que ela envolve ajudaram me a ser mais organizado no dia a dia e nos estudos. Hoje em dia eu faço a cama ao acordar, eu consigo criar uma rotina no dia a dia como a de ler umas paginas do livro. Use essa disciplina para criar o habito de estudar

 

Por isso dizemos que academia muda vidas, porque realmente muda

Editado Janeiro 19, 2022 às 18:05 por Duarte Leal

[SweetB]

Em 19/01/2022 em 15:04, Duarte Leal disse:

Verdade, e isso acontece por um motivo veja:

Existem dois tipos de prazeres, os momentaneos e os a longo prazo. Um habito momentaneo é algo que voce recebe prazer agora mas paga no futuro (como fumar), um a longo prazo é um habito que voce tem que pagar agora e recebe a recompensa no futuro (como academia, durante o treino doi mas depois voce recebe a recomponsa, ou os estudos)

 

Academia e tudo o que ela envolve, a determinação com o plano de treino e alimentar, o estudar para saber aqueles promenores tecnicos sobre treino e dieta e a organização que ela envolve ajudaram me a ser mais organizado no dia a dia e nos estudos. Hoje em dia eu faço a cama ao acordar, eu consigo criar uma rotina no dia a dia como a de ler umas paginas do livro. Use essa disciplina para criar o habito de estudar

 

Por isso dizemos que academia muda vidas, porque realmente muda

Falou tudo @Duarte Leal 👏

[Bignos]

Nos últimos dias tive problemas para postar no fórum (de internet), mas hoje consegui entrar normalmente. 

No dia 20/01/2022 (ontem) fui comemorar o aniversário da minha irmã no rodízio. Como foi uma comemoração especial, deixei a última refeição livre (e acabei me empanturrando kkkkkk). Hoje acordei tarde (pois cheguei tarde do rodízio), estava cheio de problemas do TCC para resolver e não consegui treinar (infelizmente). Não sei se poderia, mas estava pensando em treinar amanhã (sábado), e tentar retornar normalmente segunda.

Uma observação que notei é que estou dormindo muito mais tarde por causa do calor, ultimamente. Por consequência, não consigo estudar e a ansiedade bate, virando uma grande bola de neve. Preciso tentar dormir muito mais cedo, pois tenho certeza que os treinos serão afetados pela minha crise de ansiedade (assim como infelizmente os estudos são). De qualquer maneira, vou lutar para evitar que isso aconteça.

Editado Janeiro 21, 2022 às 20:20 por Bignos

[Bignos]

Em 19/01/2022 em 15:04, Duarte Leal disse:

Verdade, e isso acontece por um motivo veja:

Existem dois tipos de prazeres, os momentaneos e os a longo prazo. Um habito momentaneo é algo que voce recebe prazer agora mas paga no futuro (como fumar), um a longo prazo é um habito que voce tem que pagar agora e recebe a recompensa no futuro (como academia, durante o treino doi mas depois voce recebe a recomponsa, ou os estudos)

 

Academia e tudo o que ela envolve, a determinação com o plano de treino e alimentar, o estudar para saber aqueles promenores tecnicos sobre treino e dieta e a organização que ela envolve ajudaram me a ser mais organizado no dia a dia e nos estudos. Hoje em dia eu faço a cama ao acordar, eu consigo criar uma rotina no dia a dia como a de ler umas paginas do livro. Use essa disciplina para criar o habito de estudar

 

Por isso dizemos que academia muda vidas, porque realmente muda

Estou tentando mudar aos poucos a rotina para tentar ser mais disciplinado. Ter a disciplina de amassar a banana, cozinhar os ovos, preparar o frango e cozinhar para o dia seguinte não é mole, mas estou tentando. Coloco o despertador para tocar às 19:00, começo a organizar tudo pro dia seguinte... o problema é que sofro com alguns problemas de dopamina (tenho alguns vícios), talvez seja isso que possa estar me atrapalhando no dia-a-dia. 

[Duarte Leal]

Em 21/01/2022 em 20:06, Bignos disse:

o problema é que sofro com alguns problemas de dopamina (tenho alguns vícios), talvez seja isso que possa estar me atrapalhando no dia-a-dia. 

É possível que esteja sim, ainda mais se eles te impedirem de fazer algo. Determinados vícios podem ser tratados com um psicologo

[Bignos]

Estive bastante ocupado esses dias por causa do meu TCC (a defesa será em fevereiro), por causa disso fiquei uns dias afastado do fórum, mas não fiz aeróbicos a semana toda (também por causa do maldito TCC kkkkkk). Estarei atualizando os treinos que faltam.

 

19/01

Spoiler

B
Aquecimento: 3x15 do primeiro exercício com 50% da carga de trabalho;

Passada frontal (quadríceps, barra, 3x10), progredi de 12kg para 16kg;

Mesa flexora (posteriores, isolador, 3x10) - não tenho como realizar, a mesa flexora do meu rack não pode ser usada;

Levantamento terra (quase todos os sinergistas, composto, 3x10), progredi de 16kg para 18kg;

Desenvolvimento militar (deltoide, composto, 3x10), mantive em 12kg, falhei na 2a. e 3a., 7 e 5 rep.;

Supino reto (peitoral, composto, barra, 2x10), mantive em 14kg;

Rosca scott (bíceps, barra, 2x8), mantive em 8kg;

Rosca testa (tríceps, barra, 2x8) mantive em 10kg, perto da falha;

Abdominal suspenso na barra (abdômen, 3x8);

 

22/01

Spoiler

C
Aquecimento: 3x15 do primeiro exercício com 50% da carga de trabalho;

Afundo (quadríceps composto, barra, 3x10), mantive em 16kg;

Stiff (parte inferior, composto, barra, 3x10), mantive em 20kg;

Remada curvada pronada (superior das costas, composto, barra, 3x10), mantive em 20kg, falhei na 2a. e 3a., 8 e 7 rep.;

Supino inclinado (peitoral e anterior do deltoide, composto, barra, 3x10), progredi de 12 para 16kg;

Crucifixo invertido (posterior do deltoide, aparelho horizontal, 2x8) (não fiz pois o aparelho que comprei não tem amplitude, vou mudar para pesos livres);

Rosca Direta (bíceps, barra, 3x8), mantive em 14kg, falhei na 2a. e 3a., 8 e 6 rep.;

Supino fechado (tríceps, barra, 2x8), mantive em 12kg, (perto da falha);

Flexão de Punho sentado (antebraço, barra, 3x10);

Abdominal suspenso na barra (abdômen, 3x10);

 

24/01 

Spoiler

A
Aquecimento: 3x15 do primeiro exercício com 50% da carga de trabalho;

Agachamento livre (parte inferior, composto, 3x12), mantive em 24kg*;

Stiff (parte inferior, composto, barra, 3x12), mantive em 20kg (perto da falha);

Remada curvada supinada (composto, barra, 3x10), mantive em 18kg (perto da falha);

Supino reto (peitoral, composto, barra, 3x10), progredi de 14 para 16kg, falhei na 3a., 8a. rep.;

Elevação Lateral (lateral do deltoide, halteres e em pé, 2x8); (não fiz pois não tinha as presilhas dos halteres em casa);

Rosca Direta (bíceps, barra, 3x8), mantive em 14kg, falhei na 2a. e 3a., 8 e 6 rep.;

Rosca francesa (tríceps, barra, 2x8), mantive em 10kg**;

Flexão de Punho sentado (antebraço, barra, 3x10), mantive em 10kg, (perto da falha, não vou fazer progressão tão cedo);

Abdominal suspenso na barra (abdômen, 3x8).

*Estou com problemas para realizar a progressão de carga no agachamento livre: a barra é muito curta para adicionar mais pesos. Estou providenciando comprar uma barra de 1,80m (junto com as presilhas preferencialmente), já resolvendo dois problemas de uma vez só.

**Tive problemas nas articulações durante o treino de tríceps. Rosca francesa e rosca testa exigem bastante da articulação do meu cotovelo, mas não sei por qual exercício substituir (ou como resolver).

[Bignos]

Também tive algumas dúvidas durante os treinos: 

- Se acabo falhando em alguma série que não seja a última, há problema de diminuir a carga na próxima série?
- Durante o agacho livre, é necessário pressionar os calcanhares (assim como o afundo e a passada)?

[Duarte Leal]

Em 25/01/2022 em 00:27, Bignos disse:

- Se acabo falhando em alguma série que não seja a última, há problema de diminuir a carga na próxima série?

Não

 

Em 25/01/2022 em 00:27, Bignos disse:

- Durante o agacho livre, é necessário pressionar os calcanhares (assim como o afundo e a passada)?

Sim

[Bignos]

Em 25/01/2022 em 19:57, Duarte Leal disse:

Não

 

Sim

Direto ao ponto kkkkkkkk
 

[Duarte Leal]

Em 26/01/2022 em 01:05, Bignos disse:

Direto ao ponto kkkkkkkk

hahaha a explicação é simples:

Em 25/01/2022 em 00:27, Bignos disse:

Se acabo falhando em alguma série que não seja a última, há problema de diminuir a carga na próxima série?

Imagine que está num supino, 1ª serie 50kg 10 reps, 2ª 50kg 8 reps, 3ª 50kgg 4 reps, 5ª 50kg 2 reps, 6ª 50kg nenhuma repetição. Será que faz sentido? A partir da 3ª rep o trabalho é pouco, depois disso é quase nulo. É muito melhor diminuir e manter se numa faixa de reps. Eu gosto de fazer 8-12 reps, quando chego a um peso que faça 12 reps ou mais no proximo treino aumento. A isso se chama progessão de cargas

 

Em 25/01/2022 em 00:27, Bignos disse:

Durante o agacho livre, é necessário pressionar os calcanhares (assim como o afundo e a passada)?

O objetivo de fazer isso no afundo e passada é ter estabilidade, no agachamento também é preciso estabilidade, então sim faz todo sentido

[Bignos]

Finalmente consegui entregar meu TCC 😄 e agora a defesa é dia 10, estou com mais tempo livre pro resto da minha vida. O último sábado e domingo passei um pouco da linha em questão de dieta (consumi aprox. em manutenção), mas nada muito fora do compasso. Ainda não consegui comprar o maldito par de presilhas e preciso comprar um barra de aço de 1,80, pois a progressão de cargas está ocupando mais espaço na barra.

26/01 

Spoiler

B
Aquecimento: 3x15 do primeiro exercício com 50% da carga de trabalho;

Passada frontal (quadríceps, barra, 3x10), progredi de 16kg para 18kg;

Mesa flexora (posteriores, isolador, 3x10) - não tenho como realizar, a mesa flexora do meu rack não pode ser usada;

Levantamento terra (quase todos os sinergistas, composto, 3x10), progredi de 18kg para 20kg;

Desenvolvimento militar (deltoide, composto, 3x10), progredi de 12 para 14kg, falhei na 9a. rep. da 2a.;

Supino reto (peitoral, composto, barra, 2x10), mantive em 16kg, falhei na 8a. rep., 3a.;

Rosca scott (bíceps, barra, 2x8), progredi de 8 para 10kg;

Rosca testa (tríceps, barra, 2x8) mantive em 10kg, perto da falha;*

Abdominal suspenso na barra (abdômen, 3x8);

 

28/01 

Spoiler

C

Aquecimento: 3x15 do primeiro exercício com 50% da carga de trabalho;

Afundo (quadríceps composto, barra, 3x10), mantive em 18kg;

Stiff (parte inferior, composto, barra, 3x10), mantive em 24kg;

Remada curvada pronada (superior das costas, composto, barra, 3x10), mantive em 20kg, falhei na 3a.;

Supino inclinado (peitoral e anterior do deltoide, composto, barra, 3x10), mantive em 16kg, falhei na 3a. 6a. rep.;

Crucifixo invertido (posterior do deltoide, aparelho horizontal, 2x8) (não fiz pois o aparelho que comprei não tem amplitude, vou mudar para pesos livres);

Rosca Direta (bíceps, barra, 2x8), progredi de 14 para 16kg, falhei na 2a., 8 rep.;

Supino fechado (tríceps, barra, 2x8), progredi de 12 para 14kg;

Flexão de Punho sentado (antebraço, barra, 3x10);

Abdominal suspenso na barra (abdômen, 3x10);

 

31/01 

Spoiler

A
Aquecimento: 3x15 do primeiro exercício com 50% da carga de trabalho;

Agachamento livre (parte inferior, composto, 3x12), progredi de 24kg para 26kg;

Stiff (parte inferior, composto, barra, 3x12), progredi de 24kg para 26kg, falhei na 3a. 7a. rep.;

Remada curvada supinada (composto, barra, 3x10), progredi de 20kg para 24kg, falhei na 2a. e 3a., 9a. e 7a. rep.;

Supino reto (peitoral, composto, barra, 3x10), mantive em 16kg;

Elevação Lateral (lateral do deltoide, halteres e em pé, 2x8); (não fiz pois não tinha as presilhas dos halteres em casa);

Rosca Direta (bíceps, barra, 2x8), mantive em 16kg, falhei na 2a., 9a. rep.;

Rosca francesa (tríceps, barra, 2x8) Supino fechado (tríceps, barra, 2x8), mantive em 12kg;**

Flexão de Punho sentado (antebraço, barra, 3x10), mantive em 10kg, (perto da falha, não vou fazer progressão tão cedo);

Abdominal suspenso na barra (abdômen, 3x8).

*Tive um acidente com a rosca testa, onde o tríceps perdeu a tensão e falhou. Acabei preso com a barra no pescoço, por sorte estava sem presilha e com carga baixa (10kg). O motivo principal foi a articulação do cotovelo que estava doendo, mas não cheguei a lesionar.
**Decidi substituir a rosca francesa pois estava tendo muito sofrimento na articulação do cotovelo e resolvi trocar temporariamente pelo supino fechado. Estou estudando um novo exercício que não force tanto para poder colocar no lugar.

[Bignos]

Dúvidas que tive nesse último treino:

 

- A barra estava sobre a minha coluna durante o agacho livre, tem algum problema ou pode causar alguma lesão?

- Durante o stiff, devo puxar o peso com os inferiores (isquiotibiais) ou com o tronco (torso e braços)?

- Durante a remada, o polegar falhou e não conseguia mais fechar a mão na barra. É problema de pegada?

[Duarte Leal]

Em 01/02/2022 em 20:19, Bignos disse:

A barra estava sobre a minha coluna durante o agacho livre, tem algum problema ou pode causar alguma lesão?

Como assim na coluna?

 

Em 01/02/2022 em 20:19, Bignos disse:

Durante o stiff, devo puxar o peso com os inferiores (isquiotibiais) ou com o tronco (torso e braços)?

Joelhos levemente flexionados, abdominal contraído e desce o peso o máximo que der no chão com os joelhos estabilizados

Em 01/02/2022 em 20:19, Bignos disse:

Durante a remada, o polegar falhou e não conseguia mais fechar a mão na barra. É problema de pegada?

Sim, faz rosca inversa e flexão de dedos no final do treino de biceps/costas

[Bignos]

Citar

Joelhos levemente flexionados, abdominal contraído e desce o peso o máximo que der no chão com os joelhos estabilizados

Digo durante o retorno. Notei que sinto muito mais os inferiores se meus braços agirem como um mero gancho, bem parecido com a remada curvada (na questão dos braços não se moverem).

Citar

flexão de dedos no final do treino de biceps/costas

Meu treino é FB, então durante a rosca de punho (logo no fim da sessão) faço com extensão de falanges para melhorar a pegada nos dedos. Praticamente meu único exercício de bíceps tem sido a rosca direta, vou ver se consigo colocar variações com barra. Obrigado 😄

[GstvOliveira]

@Bignos no stiff é só esquecer os braços que o resto do movimento flui de boa. Vc não curte fazer a remada com a pegada aberta não? Ganhei bastante força no antebraço quando comecei a fazer sem envolver o polegar, além de tb sentir menos o bíceps trabalhando (em contra partida o antebraço sai fritando de cada exercício)

[projetohuck2]

Em 02/02/2022 em 14:23, gustavooliver71 disse:

@Bignos no stiff é só esquecer os braços que o resto do movimento flui de boa. Vc não curte fazer a remada com a pegada aberta não? Ganhei bastante força no antebraço quando comecei a fazer sem envolver o polegar, além de tb sentir menos o bíceps trabalhando (em contra partida o antebraço sai fritando de cada exercício)

Terra com pegada pronada.... não tem coisa melhor..

sem traps é claro.

 

 

[Bignos]

Estou com suspeita de covid. Durante o treino senti que estava muito mais massacrante que o de costume, levava bastante tempo pra me recuperar entre as séries (a sessão durou quase duas horas). Fiz pequenas progressões de carga, então imagino que a intensidade do treino não esteja tão alta por isso. Contudo, estou sentindo dor muscular bem forte nas pernas, dor de garganta, febre baixa e outros sintomas (uma leve dificuldade de respirar também). Se amanhã acordar melhor, estarei relatando a progressão de treino detalhada, consoante costume.

Algumas dúvidas sobre COVID:
- tem problema continuar treinando?
- seria ideal me manter em déficit calórico ou em manutenção (para não prejudicar o progresso totalmente)?
- tem problema fazer cardio caso seja confirmada a doença?

 
 

[Bignos]

Em 02/02/2022 em 14:23, gustavooliver71 disse:

@Bignos no stiff é só esquecer os braços que o resto do movimento flui de boa. Vc não curte fazer a remada com a pegada aberta não? Ganhei bastante força no antebraço quando comecei a fazer sem envolver o polegar, além de tb sentir menos o bíceps trabalhando (em contra partida o antebraço sai fritando de cada exercício)

A pegada é pronada, com polegares (acho que tenho coordenação melhor), mas tão logo eu faça a sessão irei testar.

Em 02/02/2022 em 14:25, projetohuck2 disse:

Terra com pegada pronada.... não tem coisa melhor..

sem traps é claro.

 

 

Concordo, a pegada neutra me machuca.

[Duarte Leal]

Em 03/02/2022 em 00:15, Bignos disse:

- tem problema continuar treinando?
- seria ideal me manter em déficit calórico ou em manutenção (para não prejudicar o progresso totalmente)?
- tem problema fazer cardio caso seja confirmada a doença?

nao

manutenção pode ser bom

não

[BADANCE]

Osh, se for confirmado COVID mesmo, eu ficaria em repouso sem dúvidas kkkkkkk tira os dias de folga e volta recuperado, treinar fodido é até pior.

[Bignos]

Em 02/02/2022 em 21:40, BADANCE disse:

Osh, se for confirmado COVID mesmo, eu ficaria em repouso sem dúvidas kkkkkkk tira os dias de folga e volta recuperado, treinar fodido é até pior.

minha mãe me orientou a comer "normal", então é nebulização, vitamina c, canja de galinha e cama kkkkkkkkkkkkk

Em 02/02/2022 em 21:31, Duarte Leal disse:

nao

manutenção pode ser bom

não

vou ver como estarei essa semana

[Bignos]

Finalmente estarei de volta (após quase duas semanas sem treinar), vou recomeçar essa segunda. 
Algumas atualizações:

- O diagnóstico de COVID foi confirmado no dia 08, como estava com meu fôlego diminuído (e ainda estou) além de outros sintomas como febre, prostração, dor de cabeça, tosse e afins, a orientação da médica foi para ficar completamente de molho por 14 dias (prazo que se encerrou antes de ontem). 

- Justamente por causa do TCC não tive muito tempo para as coisas, mas defendi ontem e fui aprovado (graças a Deus), então agora vou poder me organizar e ter mais tempo para me alimentar com calma.

- Vou tentar fazer cardio hoje, amanhã e depois de amanhã, para começar a ter mais fôlego o mais rápido possível.
 

É isso.