Diário Limalucasc Cutting + Dogcrapp 8 Semanas DECA ONLY/BASE

[limalucasc]

Eai galerinha do bem, como vão?

 

Vou relatar as 8 semanas que estarei fazendo o DC do Dante, que vão bater com as 8 semanas de corte que estou fazendo.

25 anos

1,76 altura

92,8kgs

83cm cintura

 

Macros atuais *sem contar 500g de abobrinha e cenoura por dia.

Prot: 190g (sempre uso menos, porém como estou com poucas kcals vou deixar mais alto)

Gordura: 56g

Carbo: 184g

2.000 kcals. 

Por hora sem refeed.

 

Segunda feira dia 03/01 eu comecei o A1:

PEITO, OMBRO, TRICEPS, COSTAS LARGURA E GROSSURA.

SUPINO INCLINADO BARRA 1xWORSET 47-47kgs 7 reps falha total + alongamento 22kgs cada halter 40s

DESENVOLVIMENTO SMITH 1xWORKSET 35-35KGS 8 REPS +3+2, alongamento 40s no smith

TESTA HALTER  1XWORKSET 18kgs cada mão 5+3+4 reps + alongamento 26kgs 30s

REMADA CURVADA 1XWORKSET 75-75KGS 7+7 reps

PUXADA ALTA PRONADA 1XWORKSET faltando 1 placa pra zerar a maquina 7+3+3 reps + 30s alongamento na barra fixa

CRUX INVERSO MAQUINA* 1xWORKSET 10 placas 12+6+5 reps   *Não tá incluso no treino DC, mas posterior de ombros é meu ponto mais fraco.   04/01 fiz o B1:   AGACHO RACK 1XWORKSET 50-50KGS 4/4/4/4/4/4 cluster 10 respiradas profundas de descanso a cada bloco + 50s alongamento cada lado da coxa.   FLEXORA SENTADO 1xWORKSET 12 placas 7+4+3 reps + alongamento "stiffado" com 20kgs cada mão 30s.   PANTURRILHAS EM PÉ  1XWORKSET maquina zerada 6+6+5 reps * não precisa alongar, já alonga no exercicio.   ROSCA DIRETA BARRA W  1xWORKSET 20-20KGS 6+3+3+2 reps + alongamento no smith 30s   MARTELO  1xWORKSET 30KGS cada mão 6+3+4 reps + alongamento no banco 40s   ABDOME POLIA ARNOLD STYLE* 3xWORKSETS polia zerada 12 reps.   **Não tá incluso no treino DC, mas é meu ponto fraco.   Ontem 05/01: off   Hoje 06/01 é o A2, amanhã eu relato.   *Cardio todos os dias 50 min aej e 30 min pós treino. só não faço de quarta e domingo.   Fotos do Físico final de novembro/inicio de dezembro.

antes e dps do blast:

 

 

 

Nessas fotos tinha saído de um blast com deca, stano e oxan, fiquei 21 dias sem nada, e agora estou em 300mg de deca na semana.

Logo menos posto fotos do físico atual.

Minha meta é algo como o físico dos anos 60, Steve Reeves etc..

 

Tenho gineco desde a adolescência, esse ano eu passo a faca.

 

Sempre fui gordão, então a pele está demorando pra vir no musculo, mas vamos pra cima!

Editado Janeiro 9, 2022 às 22:54 por limalucasc

[Power_tr00]

Acompanhando

Lembre que o DC tem blast e cruise

depois destas 8 semanas, pode emendar duas semanas de cruise com treino mais suave pra voltar ao arregaço depois

[limalucasc]

Em 06/01/2022 em 10:08, Power_tr00 disse:

Acompanhando

Lembre que o DC tem blast e cruise

depois destas 8 semanas, pode emendar duas semanas de cruise com treino mais suave pra voltar ao arregaço depois

Vamos ver se vou conseguir ficar 8 semanas no blast, to comendo igual um pássaro kkkkkkk.

Vou atualizando por aqui, tô ansioso pro treino de hoje.

[Visitante]

Acompanhando

[Guimers]

Acompanhando.

Esse é o programa original ne?

[limalucasc]

Em 06/01/2022 em 10:55, Guimers disse:

Acompanhando.

Esse é o programa original ne?

Valeu man!

Tirando uma coisa ou outra q eu add, é sim o original hauha

[Lucas]

[limalucasc]

Relato de hoje 06/01:

50 min aej pela manhã e mais 30min agora pós treino.

 

Treino A2

 

Supino máquina zerada 1xWORKSET 9+4+5 reps + alongamento 20kgs 40s

 

Elevação lateral 1xWORKSET 28kgs 6+4+4+3  + alongamento na polia 4 placas 40s

Tríceps barra na polia 1xWORKSET 13 placas zerado 6+3+3 + alongamento 12kgs cada mão 30s
Terra 1x4 + 1x 5 reps 90kgs lado 200KGS TOTAIS

 Triângulo 1xWORKSET 12 placas 7+3+3 + alongamento barra fixa 35s
 Crucifixo inverso máquina 10 placas 4/4/4/4/4*/4* 
Cluster, falha no quinto bloco

 

Treino bem legal hoje, o mais difícil desse tipo de treinamento é brigar com o peso até a falha total... Da vontade de desistir e largar, mas aí eu lembro que só tem uma série de trabalho haha.

 

Fiz 2 worksets no terra, de resto segui o plano do DC.

 

Sonzinho mais tocado na playlist; Amon Amarth - Deciever of The Gods.

[limalucasc]

Hoje foi dia de coletar exame, por isso não fiz aej..

Será que o médico acha q eu to morrendo? olha a quantidade de exame hauhauahauhaua

Shot de 150mg de deca ontem

 

De noite relato do treino B2

• 17 Hidroxi Pregnenolona Sérica
• 25 Oh Vitamina D
• Acth - (Hormônio Adrenocorticotrófico)
• Amilase Sérica
• Androstenediona
• Anti - Transglutaminase - Iga
• Anti Gliadina Deaminada Iga
• Anti Gliadina Deaminada Igg
• Anti-Tg (Anticorpos Antitireoglobulina)
• Anti-Tpo (Anticorpos Antiperoxidase Tireoideana)
• Anticorpo Anti Endomísio Igg
• Apolipoproteína A
• Apolipoproteína B
• Bilirrubinas Total, Direta E Indireta
• Cd4 Trucount
• Cd8 Trucount
• Calcio Iônico Composto
• Catecolaminas Fracionadas-Plasmáticas
• Ceruloplasmina
• Cortisol Às 8 Horas (Basal)
• Cultura De Urina Jato Médio
• Cálcio
• Dht1_comp
• Dehidroepiandrosterona (Dhea)
• Dehidroepiandrosterona, Sulfato De (S-Dhea)
• Estimativa De Filtração Glomerular - Crea
• Estrógenos Totais E Frações
• Estudo Do Colesterol
• Fsh - (Hormônio Folículo Estimulante)
• Ferritina
• Ferro Sérico
• Fibrinogênio
• Fosfatase Alcalina
• Fósforo
• Gama-Glutamil Transferase
• Hemoglobina Glicada E Glicose Média Estimada
• Hemograma Com Contagem De Plaquetas
• Homocisteína
• Insulina Com Índice Homa
• Lh - (Hormônio Luteinizante)
• Lipase
• Magnésio
• Metabolismo Do Ferro.
• Psa - Antígeno Prostático Específico Total E Livre
• Pth - (Paratormônio) Molécula Intacta
• Potássio
• Progesterona
• Prolactina
• Proteína C Reativa Ultra Sensível
• Rotina De Urina (Caracteres Físicos, Elementos Anormais E Sedimentoscopia)
• Shbg - (Globulina Transportadora De Hormônios Sexuais)
• Sódio
• T3 Livre (Triiodotironina Livre)
• T3 Reverso
• T4 (Tiroxina)
• T4 Livre (Tiroxina Livre)
• Trab (Anticorpo Anti-Receptor De Tsh)
• Tsh - (Hormônio Tireoestimulante) Ultra Sensível
• Testosterona Livre E Biodisponível Calculadas
• Tireoglobulina - Dosagem
• Transaminase Oxalacética (Amino Transferase Aspartato)
• Transaminase Pirúvica (Amino Transferase De Alanina)
• Transferrina
• Uréia
• Vitamina A - Retinol (Química Analítica)
• Vitamina B-12, Dosagem
• Vitamina C (Química Analítica)
• Zinco Sanguíneo
• Ácido Fólico
• Ácido Úrico

[therealjoca]

Seguindo aqui!

[limalucasc]

Em 07/01/2022 em 14:18, brenojoca disse:

Seguindo aqui!

Valeu mano!

[limalucasc]

07/01: treino B2 +60 min cardio pós treino.

 

 Leg press1x360kgs totais 10+3+3+3+3 reps

+60s alongamento "sissy"

 

Mesa flexora 1x10 placas 7+4+3+2 reps + alongamento stiff 20kgs cada mão 40s

 

Pantu sentado 80kgs cluster 4/4/4/4/4/6,5* reps falha aumentar carga na próxima

 

#Elevação pélvica máquina 1x85kgs cada lado 8 reps

 

Bíceps Scott máquina 1x8 placas 8+3+3+3 +alongamento Smith 40s

 

Martelo corda 1x7 placas 10+3+3+3 + 30s alongamento cada lado do ante braço

 

#adicionei essa elevação pélvica, estou numa academia nova aqui na ZL. Tem uma MAQUINA de elevação pélvica sensacional, tive q testar.

 

Treino de hoje muito bom, estou começando a me acostumar com essa questão de entregar tudo na workset, lutar mesmo com a carga.

 

Ontem eu carbei pós treino com 500g de arroz e acordei 600g mais leve hahahaha curti! 

 

Som da playlist de hoje; Hail to the King - AX7

 

Editado Janeiro 7, 2022 às 22:38 por limalucasc

[RenanTrz]

Mano, teu shape já tava daora lá no primeiro post, quero ver o resultado no final. Eu tô pensando em montar minha nova rotina de treino mais ou menos baseada no DC.

 

Sobre a elevação pélvica, eu sempre achei uma merda fazer com barra, quando tem máquina disso é muito melhor. Quando não tem, se o objetivo é glúteo, eu sou mais a favor de focar no agachamento bem fundo e talvez até fazer repeti pés parciais lá em baixo e/ou dar um foco num stiff da vida do que fazer a elevação pélvica com a barra; puta exercício desgraçado, sai fora.

[RenanTrz]

Ps: gostei das escolhas de música

[limalucasc]

Em 07/01/2022 em 20:25, RenanTrz disse:

Mano, teu shape já tava daora lá no primeiro post, quero ver o resultado no final. Eu tô pensando em montar minha nova rotina de treino mais ou menos baseada no DC.

 

Sobre a elevação pélvica, eu sempre achei uma merda fazer com barra, quando tem máquina disso é muito melhor. Quando não tem, se o objetivo é glúteo, eu sou mais a favor de focar no agachamento bem fundo e talvez até fazer repeti pés parciais lá em baixo e/ou dar um foco num stiff da vida do que fazer a elevação pélvica com a barra; puta exercício desgraçado, sai fora.

Cara, da uma estudada no DC e no Fortitude do Scott stevensen. Da pra bolar algo muito legal mesclando as técnicas.. 

Quero testar dps do DC.

 

Eu sempre fui cú sem bunda, minha mulher reclamando, até q tomei vergonha e comecei fazer elevação pelvica mano. Puta exercício top!! Só que fazer livre com 4 placas cada lado estoura meu quadril kkkkkk essa máquina veio pra ficar no meu treino, muito macia.

Em 07/01/2022 em 20:26, RenanTrz disse:

Ps: gostei das escolhas de música

Aqui só pauleira, semana q vem tem mais

[limalucasc]

Muita informação boa rolando galera;

 

Romero mandando ver hauaha

[limalucasc]

Finalizando a semana;

Peso 03/01: 94,7kgs cintura 83,5cm

Peso 09/01; 91,8kgs cintura 81,5cm

 

Fotos de hoje

Físico de Cruise.. 

Pincelada dos exames; testo total 2.000

Sgbh 14

E2 140

Perfil lipídico controlado

Triglicérides 58, colesterol total 140

hdl 38, ldl 93 

Dht 580

Prolactina 4

Hematócrito 46

Quaisquer dúvidas ou outros exames solta o verbo aí!

 

Editado Janeiro 9, 2022 às 17:32 por limalucasc

[adaounder]

Parou?

As ultimas imagens não abriram aqui 

[E31154]

Acompanhando, se é que ainda existe relato heheheh

[limalucasc]

Fala galera, 

Por motivos maiores tive que ausentar esse período do fórum.

 

Amanhã dia 20-06 voltarei relatar.

 

Treino: Fortitude by Scott Stevenson, Tier II de volume, basic.

Peso: ainda não sei

Bf: uns 15%

Dieta: carb cicling 17.400 kcals semanais. (se alguém se interessar eu detalho aqui)

Protocolo: 260mg enan week - advanced labs.

Outros farmacos: nac, vit d, omega3 e cromo.

 

Meta: 8% até novembro, até lá temos tempo para trabalhar.

 

É isso galera, boa noite a todos.

[limalucasc]

Treino hoje muito bom, consegui progredir cargas e reps o treino da semana passada, mesmo esse sendo um pouco mais volumoso.

 

Remada curvada 2x55kgs lado, 8 reps + backoff 40kgs lado 6 reps. Não falhei, 2 reps na reserva.

Pullover halter 1x30kgs 8 reps falha total, última rep durou 4s insistindo.

Supino inclinado Smith 2x40kgs lado 8/7+1 reps

Fly máquina 1xmaquina zerada 12 reps (aqui a acidose pegou)

Finalizando aqui alonguei costas na barra fixa 40s e peito com dois halteres de 14kgs 40s.

Elevação frontal 2x22kgs 7/8 reps

Elevação lateral cabo 1x5 plaquinhas +2,5kgs amarrados 6 reps muito pesadas, meu pulso gritou aqui.

Facepull 1xpolia zerada 13 reps falha total na última. 

Alonguei delts na barra de supino, 40s.

 

Finalizando superior pesado, vamos para inferiores pumpset

Agachamento no rack com reverse bend 2x35kgs lado 21/22 reps

Flexora em pé 1x25kgs +2,5kgs amarrados

Alonguei quads 40s e alonguei posterior de coxa na parte inicial do stiff com 40kgs na barra 40s

Panturrilha sentado 2x60kgs 21/22 reps

 

Treino durou 1;20.

Intra treino 25g de eaas e 15g açúcar.

 

Shot de testo hoje pela manhã.

 

 

 

[limalucasc]

Hoje o treino foi inferior pesado e superior pumpset, 2 horas de treino. Massante.

Leg press 2x10 rodas cada lado 11 reps

Cadeira extensora 1xzerada + 12kgs amarrados 

Alongamento de quads 50s

Flexora em pé 1x40kgs 7 reps falha total + alongamento de isquiotibiais barra de 40kgs 50s

Abdutora 1xzerada 7 reps falha total

Panturrilha em pé 4xmaquina zerada 9 reps

 

Finalizando inferiores 

 

Crossover cabo 2x5 plaquinhas 15 reps

Serrote 2x40kgs 13 reps

Desenvolvimento Smith 1x20kgs lado 15+6 reps

Elevação frontal corda 1x6 placas 13+4 reps

Alongamento delts na polia 4 placas 50s

Abs na polia 2xpolia zerada 10 reps

Bíceps simultâneo na polia estilo Nick Walker 1x3 plaquinhas 16 reps

Alongamento bíceps no Smith 50s

Tríceps corda 1x8 placas 15 reps

Alongamento tríceps francês unilateral 9kgs 60s

 

Foi punk

 

 

Ontem e hoje foram dia alto de carbo, amanhã bem baixo pois é day off.