Bom dia turma, então estou voltando no foco da dieta agora, e queria uma opinião de vocês, tinha liberado um pouco a alimentação apesar de continuar o treino o peso subiu um pouco, 

 

- Idade 27

- Altura 1,62

- Peso inicial em 2020: 96kG

- Peso atual: 74Kg

- Percentual de gordura(BF): acredito que uns 22%

- Objetivo Cutting 

 

07:00 

Nescau cereal 30g

Whey 40g 

Leite desnatado 200ml 

 

P:39 C:39 G:1

 

08:00

Treino

 

 

12:00

Arroz branco 150 G

Acém moído 110G 

Tomate 

Brócolis 

vagem

 

P 32 C:32  G 17

 

 

16:00

2 fatias de pão integral 

quejo minas 50g

2 claras

 

P 27 C:19  G 17

 

 

12:00

Arroz branco 150 G

frango grelhado120G 

Tomate 

Brócolis 

vagem

 

P 40 C:32 G 9

 

Total 

 

Carbo 126

Proteina 138

Gordura 44

Calorias 1400

 

Favor verificar:

 

1. Objetivo
2. TMB,
3. GET,
4. Refeições: Horário de consumo e Quantidade, por refeição, de: macros, calorias e fibras 
5. Foto do Shape 
6. Treino atual (dias, exercícios, séries e repetições)

__________________________________________________________________________________________________________

P.S.: Ideias Básicas para Iniciantes

 

DIETA

 

• Macros - Use um desses sites pra calcular seus macros:

1. https://tdeecalculator.net/
2. https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

 

• Exemplos:

1. Exemplo de dieta cutting  
2. Exemplo de dieta Bulking

 

• Lista de Alimentos

 

 

TREINO

 

• Treinos:

1. Treino Abc
2. Treino Abcd
3. Cardio Hiit

 

• Técnicas:

1. Técnica do Super-Set
2. Técnica do Rest Pause
3. Técnica do Drop-Set

 

SUPLEMENTAÇÃO

 

1. creatina
2. Whey
3. cafeína (pré-treino)

TMB:1689.40

GET: 2280.69

 

Números da calculadora, porém tem um bom tempo e ja perdi bastante peso no cutting, o corpo não estava respondendo bem nas 1600 calorias que estava fazendo. 

É pouca comida, eu sou completamente contra fazer dieta abaixo da TMB.

O maior aliado do cutting é o cardio, quanto mais fizer, melhor vai ser. Além de melhorar o organismo, você vai poder comer mais e melhorar bastante seu corpo/mente num geral.

 

Uma pergunta caso alguém saiba. 

 

Na bioimpedância a um tempo atrás  meu TMB fica em torno de 1400. qual deveria considerar ? nunca cheguei nesse numero em nenhuma calculadora 

Cara dificilmente uma bioempendancia que a gente tem acesso vai ser algo super preciso manja? usa essa motivação que vc tem de um jeito mais inteligente , começa com 1950 kcala e ve como as coisas andam , aumenta um pouquinho a gordura tbm se der , até 2100 n seria um crime pra um começo

Tira esse nescau da primeira refeição , ñ acho interessante na primeira do dia já da um pico de insulina assim msm que vá treinar depois

Sobe esse carbo aí man , além de ñ ser sustentável vc vai ferrar seu treino , e o treino é o carro chefe pra manter MM e perder gordura.

 

Acho pouca comida, pouca gordura.

Melhor aumentar as calorias, treinar mais pesado e fazer mais cardio. Posta fotos do shape

Como ja falaram é pouca comida.
Pode ser vantajoso cortar o déficit por um tempo pois o corpo se adapta. Você vai notar diferença se comer melhor, também na qualidade do alimento.
Troca esse nescau por um bom mingau de aveia com o whey, é sempre interessante estudar como seu corpo metaboliza cada alimento.
E foco no treino de resistência com progressão de carga.

Então seguindo o conselho da galera, subi para 1800, somente aumentando a quantidade de alimentos dessa lista ai. 

 

Duvida sobre o Nescau cereal, eu vou treinar logo em seguida o café da manha, por isso tinha pensando em um carbo com ig maior, seria interessante a aveia mesmo nessa situação ?  

 

 

Em 05/01/2022 em 07:34, Goku29 disse:

Então seguindo o conselho da galera, subi para 1800, somente aumentando a quantidade de alimentos dessa lista ai. 

 

Duvida sobre o Nescau cereal, eu vou treinar logo em seguida o café da manha, por isso tinha pensando em um carbo com ig maior, seria interessante a aveia mesmo nessa situação ?  

 

 

Boa, já passou um bom tempo em déficit.. vai aumentando 10% das kcals a cada 10 dias+- e vai sentindo o shape responder. Dps vai tirando novamente.

Homem nenhum deveria comer menos que 1600kcals.

 

Se o nescau te ajuda na aderência à dieta pq tirar? agora se pra vc tanto faz joga uma aveia. ig tanto faz, se tu tiver em déficit isso não vai atrapalhar em nada.  

Em 28/12/2021 em 09:19, Goku29 disse:

Bom dia turma, então estou voltando no foco da dieta agora, e queria uma opinião de vocês, tinha liberado um pouco a alimentação apesar de continuar o treino o peso subiu um pouco, 

 

- Idade 27

- Altura 1,62

- Peso inicial em 2020: 96kG

- Peso atual: 74Kg

- Percentual de gordura(BF): acredito que uns 22%

- Objetivo Cutting 

 

07:00 

Nescau cereal 30g

Whey 40g 

Leite desnatado 200ml 

 

P:39 C:39 G:1

 

08:00

Treino

 

 

12:00

Arroz branco 150 G

Acém moído 110G 

Tomate 

Brócolis 

vagem

 

P 32 C:32  G 17

 

 

16:00

2 fatias de pão integral 

quejo minas 50g

2 claras

 

P 27 C:19  G 17

 

 

12:00

Arroz branco 150 G

frango grelhado120G 

Tomate 

Brócolis 

vagem

 

P 40 C:32 G 9

 

Total 

 

Carbo 126

Proteina 138

Gordura 44

Calorias 1400

 

Parabéns , perdeu 22kg em num tempo bom

Em 05/01/2022 em 10:52, limalucasc disse:

Boa, já passou um bom tempo em déficit.. vai aumentando 10% das kcals a cada 10 dias+- e vai sentindo o shape responder. Dps vai tirando novamente.

Homem nenhum deveria comer menos que 1600kcals.

Eu tinha ficado um tempo off da dieta um mês praticamente, regulando a comida mas sem aquele controle todo de antes, o peso subiu um pouco. e estava com a ideia de começar a nova já com esses 1400, mas nem cheguei a começar. então comecei nos 1800, e estou fazendo um teste para ver como vai ficar.

 

Em 05/01/2022 em 10:52, limalucasc disse:

Se o nescau te ajuda na aderência à dieta pq tirar? agora se pra vc tanto faz joga uma aveia. ig tanto faz, se tu tiver em déficit isso não vai atrapalhar em nada.  

Ajuda bastante na aderência de uma forma geral é sou muito ruim para comer cedo, então e algo bem palatável é não me deixa com uma sensação ruim para treinar.