Bom dia, Boa tarde ou boa noite.

 

A duvida é o seguinte, cardio em dias de descanso vale a pena, tanto para descanso quanto para o cardio?

 

Em dias de semana treino as 5 da manha, e gostaria de começar a pratica do cardio em jejum, estava pensando em otimizar o meu tempo de descanso e fazer cardio (coisa que faço pouco por falta de tempo), então ficaria +/- assim A, B, cardio, C, A, cardio e assim vai.

 

Passei 2 meses treinando todo dia segunda a segunda, ate que o corpo começou a cobrar descanso, já tentei fazer A, B, C e descanso, mas sempre no outro dia apos o descaso é como se eu não tivesse motivação, ao contrario de quando faço dias seguidos de treino.

 

 

Qual seu objetivo treinando? Se for crescer e está em bulking, minha forma de pensar é que o dia de descanso é literalmente pra nao fazer porra nenhuma, apenas comer e ter o menor gasto calórico possível.

 

Agr se tu ta num cutting ou apenas buscando saude, um cardiozinho mesmo em dia descanso sempre é bem vindo, provavelmente no começo do dia pode te dar mais motivação, deixar mais animado e menos desmotivado como comentou, ja que voce vai ter aquele primeiro start no dia com sensação de "missao cumprida"

Eu, falando por mim, apenas:

Em dia que eu só descanso eu tenho uma dificuldade imensa de seguir a dieta, parece que a fome fica gigantesca, então se seu objetivo for perda de peso, mantenha o cárdio, mesmo que seja um cárdio mais com cara de diversão como uma natação, uma caminhada ao ar livre, trilha, passeio com o dog, andar de bicicleta, sei lá. Alguns cárdios são mais descanso que o próprio descanso.

Faça tbm nos dias de descanso , o cardio otimiza o metabolismo e acelera sua recuperação, além de te ajudar a seguir no plano

Faça cárdio em intensidade leve a moderada, te ajuda na recuperação ativa.

Tudo depende do seu estado atual e objetivo

Em 09/12/2021 em 15:37, East~ disse:

Eu, falando por mim, apenas:

Em dia que eu só descanso eu tenho uma dificuldade imensa de seguir a dieta, parece que a fome fica gigantesca, então se seu objetivo for perda de peso, mantenha o cárdio, mesmo que seja um cárdio mais com cara de diversão como uma natação, uma caminhada ao ar livre, trilha, passeio com o dog, andar de bicicleta, sei lá. Alguns cárdios são mais descanso que o próprio descanso.

Peguei o hábito de fazer cardio ou treino de abs todos os dias exatamente por facilitar a rotina de estudos e principalmente da dieta.

Dia off é meu calcanhar de aquiles, qualquer piscada eu procrastino tudo.

 

Cardio para mim é no mínimo dsdn, independente se é bulking ou cutting.

Em 09/12/2021 em 15:33, Eucides disse:

A duvida é o seguinte, cardio em dias de descanso vale a pena, tanto para descanso quanto para o cardio?

 

Em dias de semana treino as 5 da manha, e gostaria de começar a pratica do cardio em jejum, estava pensando em otimizar o meu tempo de descanso e fazer cardio (coisa que faço pouco por falta de tempo), então ficaria +/- assim A, B, cardio, C, A, cardio e assim vai.

 

Passei 2 meses treinando todo dia segunda a segunda, ate que o corpo começou a cobrar descanso, já tentei fazer A, B, C e descanso, mas sempre no outro dia apos o descaso é como se eu não tivesse motivação, ao contrario de quando faço dias seguidos de treino.

 

• Depende da fase.
• Tbm treino as 5 da manhã, mas completo meu treino com pesos em 20-30 minutos(Heavy Duty) e sempre faço 10 até 40min de cardio pós-treino. Dia de descanso é sagrado, não vou mover um dedo se não for necessário.
• Joga a intensidade pro espaço que você vai ver que é impossível treinar pesado 6x na semana...(eu faço AB-off-CD-off)

Cara, depende. Se tu não faz cardio nos dias de treino, seria interessante encaixar nos dias livres. Cardio é saúde, não só resultado estético.

Independente de ser em jejum ou não, já vi o pessoal comentando aqui para fazer em torno de ~270 minutos semanais. Eu faço um pouco menos do que isso e não consigo ficar sem fazer, mesmo estando em fase de ganho ou perda de peso.

Em 09/12/2021 em 18:47, luceN_ disse:

Independente de ser em jejum ou não, já vi o pessoal comentando aqui para fazer em torno de ~270 minutos semanais. Eu faço um pouco menos do que isso e não consigo ficar sem fazer, mesmo estando em fase de ganho ou perda de peso.

 

Números... a galera curte. Totalmente relativo.

Em 09/12/2021 em 18:49, Alex_83 disse:

 

Números... a galera curte. Totalmente relativo.

Você não conta suas séries e repetições? 

Em 09/12/2021 em 18:53, luceN_ disse:

Você não conta suas séries e repetições? 

 

Claro que sim, como vou avaliar progressão sem saber quanto faço? Mas não me moldo a números pré-definidos.

Em 09/12/2021 em 15:33, Eucides disse:

Bom dia, Boa tarde ou boa noite.

 

A duvida é o seguinte, cardio em dias de descanso vale a pena, tanto para descanso quanto para o cardio?

 

Em dias de semana treino as 5 da manha, e gostaria de começar a pratica do cardio em jejum, estava pensando em otimizar o meu tempo de descanso e fazer cardio (coisa que faço pouco por falta de tempo), então ficaria +/- assim A, B, cardio, C, A, cardio e assim vai.

 

Passei 2 meses treinando todo dia segunda a segunda, ate que o corpo começou a cobrar descanso, já tentei fazer A, B, C e descanso, mas sempre no outro dia apos o descaso é como se eu não tivesse motivação, ao contrario de quando faço dias seguidos de treino.

 

 

 

É bom fazer um descanso completo de vez em quando, não precisa ser semanalmente, mas é bom fazer. Lembre-se que a maioria das lesões são construídas após bastante tempo e o descanso vai ajudar a preveni-las. 

Em 09/12/2021 em 20:36, Verdura disse:

 

É bom fazer um descanso completo de vez em quando, não precisa ser semanalmente, mas é bom fazer. Lembre-se que a maioria das lesões são construídas após bastante tempo e o descanso vai ajudar a preveni-las. 

 

Por isso meu cardio é caminhada. Descanso ativo, cardio regenerativo. E mantenho a dieta em dias off.

O pessoal tende a relacionar cardio com atividades de alta intensidade.

Em 10/12/2021 em 07:18, Alex_83 disse:

 

Por isso meu cardio é caminhada. Descanso ativo, cardio regenerativo. E mantenho a dieta em dias off.

O pessoal tende a relacionar cardio com atividades de alta intensidade.

 

Mania de 8 ou 80.

 

Agora fico imaginando quem não mantém a dieta em dias off...é tipo remar contra a maré kk

Em 11/12/2021 em 13:45, Zanne disse:

 

Mania de 8 ou 80.

 

Agora fico imaginando quem não mantém a dieta em dias off...é tipo remar contra a maré kk

 

Não se dão conta que tudo fica mais simples quando o cara equilibra as variáveis.

Para mim Aej é de lei, principalmente em hormonizados.

 

Todos os dias se possível, não vejo problemas.

 

Não é uma caminhadinha de 40 minutos pela manhã que vai te catabolizar ou cansar você.

 

E me faz muito bem, me sinto ótimo e ajuda muito, tanto em off quanto em cutting.