O pai voltou - Powerlifting, LPO e outras bagaças

[therealjoca]

Em 18/01/2022 em 09:22, Power_tr00 disse:

Marmita, povo olhando e falando "puta pão duro você, trazendo marmita"

eu preferia comer no meio da turma da faxina do que ir pagar 80 reaus/kg no self service metido a besta que povo do trampo ia....

agora achei os botecos copo sujo com PF raiz e dou preferência a eles

A vida é isso bem aqui, desconectar-se de pessoas por aparência é um ato patético.

E não troco meu mocotó por nenhum Coco Bambu ou Paris6 

[Power_tr00]

Em 18/01/2022 em 09:43, brenojoca disse:

A vida é isso bem aqui, desconectar-se de pessoas por aparência é um ato patético.

E não troco meu mocotó por nenhum Coco Bambu ou Paris6 

Curto rango bom? Claro...

fico puto se acho que paguei mais do que vale...

e no dia a dia, prefiro comer simples pra poder ter aquela mística do "sair pra rango da hora"

[t2ds]

Em 18/01/2022 em 09:22, Power_tr00 disse:

agora achei os botecos copo sujo com PF raiz e dou preferência a eles

Só quem já foi sabe como é bom o arroz e feijão da tia do boteco.

 

E é um prato sem miséria.

[Power_tr00]

Em 18/01/2022 em 09:52, t2ds disse:

Só quem já foi sabe como é bom o arroz e feijão da tia do boteco.

 

E é um prato sem miséria.

trabalho no Bairro Santo agostinho em bh

um dos m² mais caros da cidade e um lugar onde existem restaurantes caros, alguns (poucos) muito bons, outros desnecessariamente inflacionados pela localização

ando um pouco pra chegar em lugares mais em conta e mais saborosos, pq comida de self service caro tem sempre o mesmo gosto de coisa sem graça

[therealjoca]

Em 18/01/2022 em 09:59, Power_tr00 disse:

trabalho no Bairro Santo agostinho em bh

um dos m² mais caros da cidade e um lugar onde existem restaurantes caros, alguns (poucos) muito bons, outros desnecessariamente inflacionados pela localização

ando um pouco pra chegar em lugares mais em conta e mais saborosos, pq comida de self service caro tem sempre o mesmo gosto de coisa sem graça

Eu já acho massa em BH que todo canto que eu almoçava, tinha torresmo. Que mundo maravilhoso.

[therealjoca]

E vamos pra mais um dia de treino, ontem deu uma cansada e pensei que hoje poderia afetar em algo, no plano da alimentação não teve espaço pra uma ingestão maior ou nada. Na duvida parei pra tomar um café expresso, na verdade pedi 3 cafés pra dar um animo, acho que funcionou:

 

Supino  

Aquecimento - Barra x 20 / 65kg x 10 / 75kg x 5 / 85 kg x 2 

Work set: 95kg x 3 / 95kg x 3 / 95kg x 3 / 97,5kg x 3

 

Supino Fechado

Work set: 4x5 - 85 kg

 

Crucifixo: 

Work set: 3 séries x 15- halteres de 12kg

 

Desenvolvimento com halteres: 

Aquecimento: halteres de 10kg x 15

Work set: 4 x 15 halteres de 12kg

 

Triceps pulley: 

Dropset pra morrer aos poucos, quanto mais leve, mais tempo segurando na contração

 

Depois a tradicional caminhada no sol quente pra almoçar (aproveitando um dia sem chuva e 29°C

 

Track do dia: 

 

 

Forte abraço pessoal

 

 

Editado Janeiro 18, 2022 às 17:24 por brenojoca

[Power_tr00]

Em 18/01/2022 em 14:23, brenojoca disse:

 

 

 

Forte abraço pessoal

 

Boa trilha...

 

 

[therealjoca]

Hoje o sol se apresentou com ódio na ilha, dia de levantamento terra com velocidade e alguns auxiliares pra ajudar na explosão. Bom que tudo foi feito no mesmo espaço, mesma barra, só tirando os pesos aos poucos

 

Levantamento terra com pegada de arranco  

Aquecimento - Barra x 20 / 60kg x 10 / 80kg x 5 

Work set: 90kg x 3 / 92,5kg x 3 / 95kg x 3 / 92,5kg x 3

 

Puxada alta, pegada de arranco

Work set: 4 x 3 - 60kg

 

Overhead Squat

Inicia com arranco completo e segue com os agachamentos

Work set: 5 x 8 - 40kg

 

Barbell shrugs: 

Segura a contração 2s e solta devagar

Work set: 3 x 20 - 50

 

Barbell bisceps curl: 

Work set: 4 x 20 - Só a barra

 

Finalizado legal, fui lavar as mãos, ardeu, olhei: https://ibb.co/yVvqJCy

 

Track do dia: 

 

E é isso pessoal, parece que hoje tem karate, sensei recuperado e esperando o resultado o teste.

 

Forte abraço!

[Power_tr00]

Em 19/01/2022 em 14:30, brenojoca disse:

Hoje o sol se apresentou com ódio na ilha, dia de levantamento terra com velocidade e alguns auxiliares pra ajudar na explosão. Bom que tudo foi feito no mesmo espaço, mesma barra, só tirando os pesos aos poucos

 

Levantamento terra com pegada de arranco  

Aquecimento - Barra x 20 / 60kg x 10 / 80kg x 5 

Work set: 90kg x 3 / 92,5kg x 3 / 95kg x 3 / 92,5kg x 3

 

Puxada alta, pegada de arranco

Work set: 4 x 3 - 60kg

 

Overhead Squat

Inicia com arranco completo e segue com os agachamentos

Work set: 5 x 8 - 40kg

 

Barbell shrugs: 

Segura a contração 2s e solta devagar

Work set: 3 x 20 - 50

 

Barbell bisceps curl: 

Work set: 4 x 20 - Só a barra

 

Finalizado legal, fui lavar as mãos, ardeu, olhei: https://ibb.co/yVvqJCy

 

Track do dia: 

 

E é isso pessoal, parece que hoje tem karate, sensei recuperado e esperando o resultado o teste.

 

Forte abraço!

ah... aquele thrash raiz....

 

vou ali pegar meu colete jeans cheio de patches e cair no mosh

Editado Janeiro 19, 2022 às 18:55 por Power_tr00

[t2ds]

Em 19/01/2022 em 14:30, brenojoca disse:

Hoje o sol se apresentou com ódio na ilha, dia de levantamento terra com velocidade e alguns auxiliares pra ajudar na explosão. Bom que tudo foi feito no mesmo espaço, mesma barra, só tirando os pesos aos poucos

 

Levantamento terra com pegada de arranco  

Aquecimento - Barra x 20 / 60kg x 10 / 80kg x 5 

Work set: 90kg x 3 / 92,5kg x 3 / 95kg x 3 / 92,5kg x 3

 

Puxada alta, pegada de arranco

Work set: 4 x 3 - 60kg

 

Overhead Squat

Inicia com arranco completo e segue com os agachamentos

Work set: 5 x 8 - 40kg

 

Barbell shrugs: 

Segura a contração 2s e solta devagar

Work set: 3 x 20 - 50

 

Barbell bisceps curl: 

Work set: 4 x 20 - Só a barra

 

Finalizado legal, fui lavar as mãos, ardeu, olhei: https://ibb.co/yVvqJCy

 

Track do dia: 

 

E é isso pessoal, parece que hoje tem karate, sensei recuperado e esperando o resultado o teste.

 

Forte abraço!

Esse album é muito foda.

[therealjoca]

Em 19/01/2022 em 16:38, t2ds disse:

Esse album é muito foda.

Aí vem a galera e solta o velho: Metallica ou Megadeath?

Po, custa serem os dois?

 

Em 19/01/2022 em 15:55, Power_tr00 disse:

ah... aquele thrash raiz....

 

vou ali pegar meu colete jeans cheio de patches e cair no mosh

Rapaz meu ultimo mosh pit foi em um show que o andreas kisser veio fazer pra cá com um combinado de artistas, ai tava um clima massa e do nada tocaram Ace of Spades, foi muita mãozada voando. Eis que eu empurro um cara, que bate em mais 3 e derruba uma porrada de cerveja no chão. Claro que eu resolvi de forma pacífica o ocorrido (sumi na multidão enquanto eles queriam minha cabeça) 

[therealjoca]

Karate hoje foi o kata Bassai dai, e muito Bassai dai.

Esse kata tem uma série de movimentos em explosão, giro de quadril e progressão em base forte. Foi foda, mas olha, o cardio tá se construindo hein.

Segue aqui o kata executado por um dos karatecas modernos que curto pra caramba, Kazuaki Kurihara:

 

[therealjoca]

Hoje o treino foi curto, ou encurtado mesmo, reunião até 12h30, dava pra ouvir as barrigas roncando em meio as falas hoje.

 

Cargas reduzidas para o supino, foco na velocidade e alguns auxiliares:

 

Dead benches (45%)

Aquecimento - Barra x 20 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 5

Work set: 3 x 8 - 65kg / 2 x 8 - 75kg (why not?)

 

OHP

Aquecimento: 40kg x 8

Work set: 3 x 5 - 50kg / 2 x 5 = 57,5kg / 1 x 3 - 60kg

 

Desenvolvimento com halteres

Work set: 4 x 12 - halteres de 14kg

 

E é isso

Forte abraço!

 

 

[Vecchio]

Em 19/01/2022 em 21:37, brenojoca disse:

Karate hoje foi o kata Bassai dai, e muito Bassai dai.

Esse kata tem uma série de movimentos em explosão, giro de quadril e progressão em base forte. Foi foda, mas olha, o cardio tá se construindo hein.

Segue aqui o kata executado por um dos karatecas modernos que curto pra caramba, Kazuaki Kurihara:

 

 

Primeiro pesadão que eu vejo fazendo em explosão e rápido (nas horas que tem de ser).

 

Foi o meu último kata aprendido. Parei na roxa. Precisava executá-lo bem feito pra pegar a marrom (além dos outros requisitos). Aprendi também o tekki shodan, além obviamente da série hian.

[therealjoca]

Em 20/01/2022 em 20:40, Vecchio disse:

 

Primeiro pesadão que eu vejo fazendo em explosão e rápido (nas horas que tem de ser).

 

Foi o meu último kata aprendido. Parei na roxa. Precisava executá-lo bem feito pra pegar a marrom (além dos outros requisitos). Aprendi também o tekki shodan, além obviamente da série hian.

Kurihara sensei é muito bom, tem uma explosão no movimento, altamente técnico, vencedor de campeonato e é dos pesados. Recomendo muito os outros katas dele, o irmão mais novo é mais leve, altamente técnico também!

Rapaz me cobraram também o bassai, e acho um kata muito bom pra iniciar as séries avançadas! A série tekki eu particularmente gosto bastante, ensina como explodir um movimento em um espaço curto só com giro de quadril, desafiador!

Bora voltar a treinar nobre @Vecchio! Osu!

[Power_tr00]

Em 20/01/2022 em 14:30, brenojoca disse:

Hoje o treino foi curto, ou encurtado mesmo, reunião até 12h30, dava pra ouvir as barrigas roncando em meio as falas hoje.

 

fala não, tem uns corno sem noção no trampo que adoram marcar reunião em horário em que eu deveria estar almoçando

eu fico olhando pra eles, pensando em como eles são sortudos de eu precisar pagar boletos, pq senão já teria carneado alguém e feito uma fogueira pra assar  na sala de reunião

 

Lembro que quando sabia de reunião escrota pós almoço - bons tempos pré covid, eu ia no self service e fazia prato de feijão repolho e ovo, pra dar "um gás" pra reunião

 

 

[therealjoca]

Em 21/01/2022 em 07:32, Power_tr00 disse:

fala não, tem uns corno sem noção no trampo que adoram marcar reunião em horário em que eu deveria estar almoçando

eu fico olhando pra eles, pensando em como eles são sortudos de eu precisar pagar boletos, pq senão já teria carneado alguém e feito uma fogueira pra assar  na sala de reunião

A melhor é fechar a reunião 12h30-12h40 e soltar: e aí pessoal? Voltamos 13h15 viu.. é pra lascar.

Deve ser uma carne rançosa pra caramba a de gente assim

[therealjoca]

Em 21/01/2022 em 07:32, Power_tr00 disse:

Lembro que quando sabia de reunião escrota pós almoço - bons tempos pré covid, eu ia no self service e fazia prato de feijão repolho e ovo, pra dar "um gás" pra reunião

Modern warfare

Nada como uma guerra química pra resolver as situações. HUSSEIN, SADAM

[Power_tr00]

Em 21/01/2022 em 08:42, brenojoca disse:

A melhor é fechar a reunião 12h30-12h40 e soltar: e aí pessoal? Voltamos 13h15 viu.. é pra lascar.

Deve ser uma carne rançosa pra caramba a de gente assim

Teve reunião com consultor que o cara pediu MC Donald's na reunião pra ninguém sair

[Power_tr00]

Em 21/01/2022 em 08:49, Power_tr00 disse:

Teve reunião com consultor que o cara pediu MC Donald's na reunião pra ninguém sair

Reunião com nego mastigando do seu lado é de lascar

 

quando entrei em comitês de implantação que bagulho melhorou

reunião em são paulo, reunião indo, do nada passam cardápio de um lugar nivel outback pra pedir almoço

comida melhorzinha, mas mesmo assim escroto comer e falar

[t2ds]

Em 21/01/2022 em 08:49, Power_tr00 disse:

Teve reunião com consultor que o cara pediu MC Donald's na reunião pra ninguém sair

que horror

 

 

[therealjoca]

Well well well

Hoje não consegui ir pro treino, desdobramentos das reuniões de ontem.

Pero, teve karate, dia de kumite de leve. Vez ou outra era um pé estralando perto da orelha rs.

Antes do karate fui em um nutricionista diferente, a minha antiga não estava mais atendendo no horário que consigo ir. E foi bem legal na verdade, refiz a adipometria e a bioimpedancia, pra minha surpresa os resultados foram bons.

Por bons entendam, na última vez que fiz esses procedimentos, estava na volta das atividades físicas e com números que me deixaram bem triste por ver a saúde se esvaindo. 

A reação é a principal chave para uma mudança de fato, e com isso lá se foram 7% de bacon humano embora do meu corpo, mantendo força e com aumento de massa magra.

Então é isso! Tudo dando certo amanhã é dia de deadlifts em déficit da alegria

[Power_tr00]

Em 21/01/2022 em 21:28, brenojoca disse:

Well well well

Hoje não consegui ir pro treino, desdobramentos das reuniões de ontem.

Pero, teve karate, dia de kumite de leve. Vez ou outra era um pé estralando perto da orelha rs.

Antes do karate fui em um nutricionista diferente, a minha antiga não estava mais atendendo no horário que consigo ir. E foi bem legal na verdade, refiz a adipometria e a bioimpedancia, pra minha surpresa os resultados foram bons.

Por bons entendam, na última vez que fiz esses procedimentos, estava na volta das atividades físicas e com números que me deixaram bem triste por ver a saúde se esvaindo. 

A reação é a principal chave para uma mudança de fato, e com isso lá se foram 7% de bacon humano embora do meu corpo, mantendo força e com aumento de massa magra.

Então é isso! Tudo dando certo amanhã é dia de deadlifts em déficit da alegria

Só coisa boa.

Alias acho que achei seu insta num comentário num post do Hugo quinteiro.

 

 

 

 

[therealjoca]

Em 22/01/2022 em 07:28, Power_tr00 disse:

Só coisa boa.

Alias acho que achei seu insta num comentário num post do Hugo quinteiro.

 

 

 

 

Eu mesmo. Adiciona lá! Hugo é meu instrutor das planilhas 

Editado Janeiro 22, 2022 às 11:43 por brenojoca

[Power_tr00]

Em 21/01/2022 em 14:38, t2ds disse:

que horror

 

 

Tipo o cara é o papa da gestão de projetos

Não achar que 30 minutos pra pegar um self service valem mais do que fingir que comer o que o motorista dele foi buscar e não descansar é melhor é quase burrice

 

 

[Power_tr00]

Em 22/01/2022 em 07:53, brenojoca disse:

Eu mesmo. Adiciona lá! Hugo meu instrutor das planilhas 

Boa

Vale cada centavo

 

 

 

[therealjoca]

Em 22/01/2022 em 08:12, Power_tr00 disse:

Boa

Vale cada centavo

 

 

 

E o cara é gente boa, manja dos paranaues. Não me arrependo, tenho vontade de dar um pulo por SP e agendar um treino com ele

[therealjoca]

Em 22/01/2022 em 08:10, Power_tr00 disse:

Tipo o cara é o papa da gestão de projetos

Não achar que 30 minutos pra pegar um self service valem mais do que fingir que comer o que o motorista dele foi buscar e não descansar é melhor é quase burrice

 

 

Ontem quase foi no mesmo lance do: vamos pedir algo pra comer prq a reunião vai demorar. E eu: oh hell no

[therealjoca]

Dia de sol, com tempo a mais, que saudade de passar umas 2h no treino com tempo pra fazer mais e descansar também, segue:

 

Um bom de um alongamento pra a musculatura, principalmente as panturrilhas e quads, pareceu um regenerativo.

 

Deadlift:

Convencional mesmo

Aquecimento: Barra x 20 / 70kg x 10 / 100kg x 5 / 120kg x 5 / 150kg x 3 / 170kg x 3 

Worksets: 3 x 180 kg / 2 x 3 - 190 / 3 x 2 / 195kg

 

Puxada alta (maquina)

Aproveitei pra deixar o peso puxar um pouco a coluna 

Workset: Acho que era 38, era com o primeiro dos "tijolos" maiores  - 3 X 15

 

Remada Pendlay:

Aquecimento: 70 kg x 5

Workset: 3 X 5 - 90

 

Farmer walk:

Inclusive saudades desse exercício 

Halteres de 30kg - eu contei 60 passos, 30 ida e 30 volta. Isso por 4 vezes

 

Barbell bisceps curl:

3x20 - Só a barra olímpica

 

Forearm curl:

3x12 - Só a barra também

Maluco isso da uma canseira

 

Depois disso resolvi engatar um circuito rapidola pra suar a carcaça:

Plate plinch pull: basicamente é segurar as anilhas com as mãos em pinça, puxar e passar de uma mão pra outra. Anilha de 10kg por 20 vezes

Kettlebell swing: 15kg x 20

Medicine ball slam: bola de 14kg, porrada nela no chão x 15

Fui fazendo até fechar 3 repetições do circuito.

 

Agora é um banho gelado e pensar numa feijoada que me chamaram.

Forte abraço pessoal!

[therealjoca]

Btw ontem tava vendo uns vídeos antigos fazendo deadlift. Engraçado como o tempo passa, a carga muda e a gente não vê. Vou fazer uns cortes e posto aqui. Jovem padawan comemorando 100kg como se não tivesse amanhã rs