Abdominais Proíbidas

[darlancs]

Pessoal estava visitando esse site (que acho excelente para analisarmos movimentos novos a fim de "chocarmos" nosso treino) quando me deparo com as "Abdominais proibidas" e para ficar assutado de vez descubro que, TODAS AS ABDOMINAIS QUE EU FAÇO ESTÂO NA CATEGORIA PROIBIDA

Vendo o treino do pessoal que costuma definir como executam suas Abds, vejo que a maioria "entala" o pé em algum canto (normalmente prancha declinada) que é um grande erro! E em seguida cometem outro erro, o de fazer movimentos amplos. O que no final detonam as vertebras lombares!

Não sei se tem algo no fórum relativo a esses exercícios

Ps.: se o topico for repetido peço desculpas!

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++++++++++++++++++SEGUE ARTIGO+++++++++++++++++++++

https://muscul.az.free.fr/pt/abdos.html (ver todas as imagens das abds proibidas no link a esquerda)

OS ABDOMINAIS PROIBIDOS:

Elevação de pernas nas paralelas.

Flexões do busto, na máquina.

Crunch na máquina.

Elevações do busto no espaldar

Elevações do busto na mesa inclinada

Elevações do busto, na tábua inclinada

Elevações do busto, no banco romano

• PERIGO.

Estes exercícios pertence à série dos PROÍBIDOS.
Dado que a articulação é efectuada ao nível da anca, o psoas e o recto anterior são solicitados:
Perigo para os lombares.

Como trabalhar os abdominais

https://muscul.az.fre...abdos_infos.htm (leia o artigo com todas as fotos no link a esquerda)

Quem nunca fez abdominais entalando os pés num espaldar ou debaixo de um móvel, e baixando as pernas até ao chão?

Quem nunca ficou com dores nos rins ao levantar-se após uma "boa sessão de abdominais"?

Os culpados :

PSOAS ILÍCACO e RECTO ANTERIOR

O treino dos abdominais não necessita de movimentos muito amplos.

As duas animações em baixo mostram qual a amplitude suficiente para solicitar de forma óptima os

grandes rectos.

O que acontece quando entala os pés ou se baixa as pernas?

O PSOAS-ILÍACO e o RECTO ANTERIOR entram em acção

Todas as desvantagens do esforço recaem sobre as vértebras lombares:

Conclusão da demonstração:

Nunca faça abdominais com os pés entalados numa tábua para abdominais, entalados num espaldar, imobilizados por um parceiro.

Nunca baixe as pernas até o chão.

Nunca levante as vértebras lombares do chão.

Editado Abril 29, 2010 às 16:12 por darlancs

[RafaelTwin]

Nunuca tinha pensado nisso, sempre fiz esses "proibidos" com bastante itensidade (até a falha com 12-20 repetições), só agora que parei de fazer.

Bom artigo.

[Janinha]

Não consigo ver tudo aqui, mas to de cara com as informações!

[darlancs]

#Janinha! Não consegui colocar todas as imagens pois o fórum limita a quantidade de imagens por post...(acho que são 10...)

Mas depois entre da sua casa com calma e veja, os abdominais mais feitos nas academias são os "proibidos"

Eu fiquei de cara com isso, e como sou ciclista, minha lombar já dói normalmente em pedais longos, imagine eu me estourando com essas abds erradas... mas graças a Deus a algum tempo estou usando aquele esquema de ABDs em 8 minutos que tem no youtube, muito bom e detonam tudo!

#Rafael, acho que varia um pouco de caso para caso (pode ser que a pessoa sinta uma grande dor, como pode ser que não sinta nada), os resultados das abdominais proibidas com relação ao nosso abdômen são ótimos, o problema são as vértebras da região lombar!

[Tennis]

não faço nenhum dos proibidos, mas estava fazendo o movimento muito "grande"

[Fritz]

Interessante, valeu!

Eu não faço nenhum dos proibidos.

[metalbolic]

Eu ja fiz 1 desses ae...

E tive uma bela dor...ai não fiz mais....

[Dinamarca]

Putz.. eu faço um abs q tem no youtube.. 3 séries sem descanço.. 1 é proibido que é com a prancha declinada com os pés presos.. mas os outros dois acho que não, 1 é crunch normal e o outro é deitado elevando e abaixando as pernas, vou começar a fazer igual o do site, ao invés da baixar as pernas até o chão.

Faço 3x por semana, mas nem sei c ta dando resultado pq to em fase de hiper.. então ta tudo escondido debaixo da barriga kkk espero me surpreender depois do cutting daki uns 3 meses.

Editado Abril 30, 2010 às 02:39 por Dinamarca

[EdChabal]

Eu estou aqui pra confundir

Clique aquihttps://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_GHDSitupElements.wmv

sinceramente não acho q nosso corpo é tão mal projetado a ponto do sit-up zuar nossas costas, é o movimento que a gente usa pra levantar, não faz sentido depois de não sei quantos mil anos de evolução um movimento tão básico nosso fazer mal.

Outra coisa é a elevação de perna, como assim isso faz mal?

vai falar isso pros ginastas que de aquecimento andam em sentada em L, bem se isso fizer mal já vou agendar minha cirurgia de hérnia pro futuro, pq crossfit é lotado de "exercícios proibidos"

[darlancs]

Edchabal, não entendi bem!

Pelo que entendi o que faz mal são as pernas presas cara... só isso! Qdo levantamos as pernas não estão presas! Com elas presas forçamos os 2 músculos no final das vértebras...

Com tanto tipo de abdominais diferentes, na dúvida estou evitando... as que foram consideradas proibidas... o conceito é diferente de um terra ou agachamento que com execução adequada são excelentes exercícios, mas se mal executados podem lesionar!

[Visitante Flex W.]

O desenvolvimento barra nuca também foi proibido a um tempo.

Vão lá estudam e proibem simplesmente com testes?

De todo modo nunca ví ninguém operando a coluna devido abdominais.

[viniperso]

Os exercicios de abdomen que mais trabalham são exercicios que o abdomen funciona como estabilizador e não como primarios, esse negocio de proibido é meio viajem, temos que cuidar pq muitos exercicios que achamos que são bons, trabalham muito os flexores do quadril, e a amplitude é uma variavel que pode ser manipulada, não é errado fzer o abdomen de uma forma ampla, só tem que cuidar a execução, abraço

[Bibiano]

O desenvolvimento barra nuca também foi proibido a um tempo.

Vão lá estudam e proibem simplesmente com testes?

De todo modo nunca ví ninguém operando a coluna devido abdominais.

foi? o.O eu faço sempre

quanto ao Dinamarca... provavelmente é o treino do andré... ele é fisiculturista e participa do forum

[Sou motoqueiro não]

Sobre os abs de prender os pés eu não sei, mas o da perna faz sentido não descer até embaixo.

Abraçs

Editado Maio 14, 2010 às 11:22 por winiciuss

[Visitante Flex W.]

foi? o.O eu faço sempre

quanto ao Dinamarca... provavelmente é o treino do andré... ele é fisiculturista e participa do forum

Pois é Bibiano isso faz muito tempo, lá nos primórdios ainda, mas ninguém respeitou simplesmente, alegavam que causaria um mal para a articualção dos ombros desgaste etc, essas coisas.

__________,,_________

Isso aqui deve fazer um bem danado pra lombar.

[darlancs]

Sei lá gente, só postei a noticia, sobre a amplitude o que eu li é que não é necessário vc beijar os joelhos qdo faz abdominal o movimento minimo de levantamento das costas do chão já são mais que suficientes!!!

Ao invez de ficarmos com achismo poderiamos pesqueisar mais e ver o que mais dizem sobre abdominais que são proibidas e ver quem mais apoia essa informação que postei...

o que entendi do artigo é que travando as pernas o problema é que com o tempo lesiona um pouco as vértebras da parte posterior e forçam 2 músculos que não são bacanas de forçarem ao mesmo tempo, lá não diz que " quem fizer isso um tempo vai ter de recorrer a cirurgias no futuro"

Resumindo lá só aconselha, não travar as pernas! o resto esta tudo liberado... como disse, na duvida até ter certeza não vou fazer mais, pois minha coluna já é uma porcaria...rs

Abraços

[Sou motoqueiro não]

@Darlancs,

Qual seria esse video de abds de 8 minutos que vc segue? Achei mais de 1 video, então não sei qual é... porque eu faço um na bola e um desses proibidos na prancha, e tenho que fazer muitas repetições pra sentir o músculo. Queria conhecer uns melhores!

Nível 1:

Nível 2:

[Sou motoqueiro não]

Hoho, obrigada! Muito bom os gráficos hauhauahua

Foi um Prazer !

[GPOWER]

seguinte....os unicos abdominais que eu faço são 2 dos proibidos, e são os que, na minha opinião, os que pegam mais.

o primeiro é na prancha declinada e o segundo e elevação de pernas (retas) na paralela de triceps, com relação oa primeiro, quando eu fazia o movimento curto não sentia o abdome, agora eu faço o movimento amplo e desço bem devagar (bem devagar mesmo) e pega pra caramba, nunca senti dores nem nada.

e ja treinei em 2 academias diferentes, uma que tinha a prancha só de enfeite, pq o instrutor não deixava fazer e essa outra que estou fazendo agora, que o instrutor mesmo que passa e fala que o melhor pra abdomen, uma vez questionei ele que tinha visto que esse abdominal não era recomendado, e ele disse que era frescura, pq todos os alunos fazem esse, inclusive ele, e nunca ninguem sentiu nada.

entaum, pau no gato!!

[eduluiz199]

sinceramente não acho q nosso corpo é tão mal projetado a ponto do sit-up zuar nossas costas, é o movimento que a gente usa pra levantar, não faz sentido depois de não sei quantos mil anos de evolução um movimento tão básico nosso fazer mal.

Outra coisa é a elevação de perna, como assim isso faz mal?

vai falar isso pros ginastas que de aquecimento andam em sentada em L, bem se isso fizer mal já vou agendar minha cirurgia de hérnia pro futuro, pq crossfit é lotado de "exercícios proibidos"

Falou tudo.

Sempre fiz esse abdominal tbm e nunca senti as lombares

Alem de que ,no declicado o movimento tem muito mais amplitude ,minha opnião é que so acontece algo com a lombar nesse exercicio se a pessoa fazer muito rapido ,movimento descontrolado talvez ,controlando não vejo nenhum problema

[Bruno Chester]

Faço todos os proibidos desde que comecei a treinar e antes de treinar eu tinha dores nas costas, hoje não tenho mais nada.

[jonatascb]

Pessoal, queria saber se a abdominal nessa máquina aqui também está proibida. Hoje senti um leve desconforto na lombar depois de fazer abdominais.

https://www.lifefitness.com.br/static/cms_workspace/products/commercial/lfstrength/pro2/CS-Pro2_PSABC-hero.png

[Leandro Correa]

n faço abdominal msm

se fosse fazer ia ser na máquina msm

[Gabriel.O]

quem bom que reanimaro o topico, ainda não tinha visto ele

sempre fiz abd com os pés presos