Boa noite! Fiz uma postagem hoje cedo mostrando um treino ABCDE que eu montei, e pelas respostas pareceu ser mais valido uma outra divisão. Eu venho fazendo atualmente uma divisão PPL feita pelo instrutor da academia, naquelas fichas de academia mesmo. Tenho 1,70. 56kg e devo estar em torno de 15-16% de BF.  Vocês acham que eu poderia acrescentar algo nesses treinos? Achei o treino de perna meio pouco ao trabalhar posteriores e anteriores da coxa, apesar dos dois agachamentos trabalharem um pouco de cada. 

 

PUSH

Desenvolvimento com barra H	3 x 10
Supino reto com halter neutro	4 x 8
Supino inclinado com rotação	4 x 8
Rosca direta com barra	3 x 7-7-7
Rosca Scott com barra	3 x 10

 

 

PULL

Desenvolvimento costas barra	3 X 10
Remada maquina pegada pronada	4 x 8
Pulley frente triangulo	4 x 8
Pulley triceps	3 x 8  com drop-set x3
Pulley triceps corda	3 x 10

 

 

LEGS

Abdominal supra 90graus	3 x 15
Agachamento guiado sumo	3 x 10
Abdominal militar	3 x 15
Panturilha barra guiada	3 x 15
Agachamento polia	3 x 10
Abdominal obliquo na polia baixa	3 x 15 cada lado

 

Push é empurrar (tríceps), pull é puxar (bíceps).

 

Tá bem ruim, tem vários exemplos melhores aqui no fórum, é só pesquisar.

1,70 56kg 15% de bf

Wtf, isso é humano?

Olha no fórum que tem várias divisões prontas

Editado 28/09/2021 às 15:52 09/28, 2021 por Kaku

Em 28/09/2021 em 12:09, Alex_83 disse:

Push é empurrar (tríceps), pull é puxar (bíceps).

 

Tá bem ruim, tem vários exemplos melhores aqui no fórum, é só pesquisar.

 

Sim, sem querer eu inverti os nomes. Vou dar uma olhada. 

Em 28/09/2021 em 12:51, Kaku disse:

1,70 56kg 15% de bf

Wtf, isso é humano?

Olha no fórum que tem várias divisões prontas

 

Pelo que eu sei, estes sao meus dados, coloquei algo errado? Eu tinha 21% de BF estou em deficit pra diminuir essa gordura. 

brother, eu trocaria a ordem do treino supino  (preferencialmente com barra) em primeiro lugar a menos que você busque a pre exaustao. logo depois dos exercicios de peitos iria pra ombros (recomendo desenvolvimento na barra mesmo da pra pegar + peso, e ativa o peito para estabilizar) só depois triceps (no max 2 exercicios) ,  os biceps faria no mesmo treino de costas junto com posterior. seu treino de pernas tem mais exercícios pra abdômen que pernas... colocaria um agachamento livre ou smith  , extensora , legpress, adutora e por final 2 de panturilha ou ate mesmo um terra(recomendo fazer o terra como 1 exercicio da sequencia se for fazer) , faria nessa sequencia essas são minha dicas

Editado 29/09/2021 às 14:32 09/29, 2021 por wolfer787