Relato [Evolução] [SEM BARI] Partindo dos 142,35 kg com vistas aos 82 kg

[Falso gordo]

fala, Hipertrofia, 

 

masculino, casado, sem filhos, 1.82 m, 28 anos, obeso mórbido desde a primeira infância. Depressão clínica, quadro atual moderado. Sem demais comorbidades.

Ensino superior cursando (2019-2024). Classe média. Histórico pessoal de atividade física moderada a intensa dos 14 aos 22 anos, com seis anos de absoluto sedentarismo.

Bebo socialmente (4 a 5 long necks ao ano). Não fumo. Não tomo nenhum remédio. Sem alergias.

Sem acompanhamento nutricional profissional. Sem ciclos hormonais prévios.

Histórico de uso de Sibutramina 15 mg/dia por 6 meses, aos 14 anos, com efeito apenas durante tratamento farmacológico.

Sem histórico familiar digno de nota.

 

Peso máximo 142.35 kg (15.04.21)

Peso atual 138.25 kg (26.06.21)

Peso mínimo 92 kg (15.03.2014)

 

Medidas (26.06.21)

Pescoço 47 min

Tórax 125 cm

Cintura 133 cm

Quadril 137 cm

 

Vou manter registro da progressão nessa apresentação de slides:

 

https://docs.google.com/presentation/d/1q7aDmxrZ3E9gGLpnegW8Y0isRl7ZMLrMCRina7fklbs/edit?usp=sharing

 

 

 

Atividade física:

quase sedentário AINDA. Amanhã recomeço 1 h de caminhada intercalada com trote para voltar a me recondicionar.

 

Dieta:

Caótica, aquilo que se espera de um obeso mórbido.

Tô tentando ultimamente jejum intermitente 8/16, 1600 kcal, majoritariamente advindas de 3 refeições:

Desjejum às 9 am. Almoço às 12 pm. Jantar às 5 pm.

 

Almoço e jantar são geralmente marmita fit suplementada com ovo cozido (400 a 450 kcal). Café da manhã é mingau de aveia com pasta de amendoim ou whey batido com bananas e leite. Jantar é quase sempre uma salada hiperproteica de atum com ovos ou sopa. Eu tenho duas publicações científicas em revista de alto impacto especificamente em microbiologia. Então, definitivamente não é falta de conhecimento científico. É "só" dificuldade na mudança do estilo de vida e inércia.

 

Comecei a comer marmita fit há duas semanas, e o resultado foi um puta platô bem desmotivador. Antes disso eu já tinha tido reganho (2 kg em 3 semanas).

Quis primeiro testar minha adesão ao plano alimentar com comida congelada.

E, minha adesão foi... mista. Eu me mantive na dieta por 11 dos 14 dias testados. Com lapsos em dias não consecutivos. Os piores lapsos da dieta ocorrem nos domingos (tempo livre + trabalho extracurricular em casa = ingestão calórica diária > 3000 kcal).

Ainda assim, mesmo contando toda a cagada dos últimos 14 dias, (eu comi uma pizza inteira sozinho, que doença mental desgraçada);  minha ingestão calórica semanal média no myfitnesspal permanece na faixa normocalórica (para minha massa corpórea de orca).

 

A frequência de lapsos na dieta aumenta nas vésperas de prova. Nesse domingo começo atividade física diária (ao menos 1 h de cardio). Volto à alimentação limpa. E, atualizo essa thread domingo que vem (04.07.21).

 

Editado Julho 5, 2021 às 16:50 por Falso gordo

[IcmFi]

Acompanhado, vai firme camarada!

[Oenomaus]

Boa! acompanhando.

Vamo pra cima.

[Luizinguitar]

Acompanhando! Vai firme!

[Pimpolhoman]

10 horas atrás, Falso gordo disse:

eu comi uma pizza inteira sozinho

 

Uma sugestão para quando for sair da dieta é comprar porções menores. Pede uma broto. Vc é de onde? Boa sorte e segue firme.

Editado Junho 27, 2021 às 13:51 por Pimpolhoman

[Vecchio]

Invasão de gordos.

 

Você mencionou suas publicações então vou supor que curta biohacking. Valeria a pena você bater uns exames pra saber se seu metabolismo está ok, pois isto costuma guiar a dinâmica desses processos mais demorados. Anteontem bateu por aqui um com 190 kg e, por incrível que pareça, tinha insulina e glicose boas, ou seja, ele pode abraçar direto uma rotina padrão de cutt pra conduzir a jornada dele. Já outro, com 140 kg, estava com a glicada de pré-diabético. Daí, para o caso dele, ele precisava de uma outra estratégia. Acho que hemoglobina glicada, glicose e insulina em jejum, colesterol total, HDL, triglicerídeos, testo livre, testo total, estradiol e SHBG já dá pra saber se está na zona de green card pra descer pro play.

 

Vamos tomar conta desse fórum.

Acompanhando aqui, irmão! Boa sorte em sua empreitada!

[Guimers]

Acompanhando.

 

[Falso gordo]

1 hora atrás, Vecchio disse:

 estava com a glicada de pré-diabético.

 

obrigado por acompanhar o relato, parça. Minha glicada estava em 5.1 (maio, 2021).

 

1 hora atrás, Pimpolhoman disse:

 

Uma sugestão para quando for sair da dieta é comprar porções menores. Pede uma broto. Vc é de onde? Boa sorte e segue firme.

 

obrigado pela dica, eu vou ativamente tomar essa decisão na próxima vez que for sair da dieta. Eu sou gaúcho, mas cresci em SC e hoje vivo e faço faculdade no Amazonas.

 

OBS: ATUALIZEI OS SLIDES COM FOTOS SEM CAMISA. O LINK PERMANECERÁ O MESMO DURANTE TODO O RELATO.

 

 

https://docs.google.com/presentation/d/1q7aDmxrZ3E9gGLpnegW8Y0isRl7ZMLrMCRina7fklbs/edit?usp=sharing

[Fausto Barreto]

Acompanhando

[Visitante]

Acompanhando, sucesso 🙏

[MBD]

Vou acompanhar. Se tiver algo que possa fazer pra te ajudar nesse processo, chame.

Abs

[Falso gordo]

RELATO DE QUARTA-FEIRA [1/2 DA SEMANA 1]

 

Peso

 - 2.15 kg desde o início do relato.

136.1 kg, 29/06/21, de uniforme, sempre na mesma balança de referência.

 

Atividade física

1 h de caminhada intercalada por corrida intensa no Domingo. Segunda e terça sem atividade física. Quarta-feira 1 h de caminhada apenas.

Frequência: 50%

 

Alimentação

 

1. Consegui me manter na meta calórica diária todos os dias. Mas, queria ter ingerido menos.

2. Todas as principais refeições que fiz foram absolutamente prazerosas. Não tinham cara, sabor, aroma ou textura de comida congelada.

3. Não consegui fazer bons lanches. Continuo tomando coca zero e comendo nesfit de cacau uma vez a cada dois ou três dias.

4. Não comi besteira.

Sucesso: 75%

 

Avaliação subjetiva final

 

No domingo fiz só uma refeição principal ao meio dia, no Frango Mineiro. Comi por volta de 620 kcal, segue foto.

https://docs.google.com/presentation/d/1il7YwE0uuFq5xP3osDrLxBKeqEOHvZ4GbJxa3Zc114A/edit?usp=sharing

 

Minha família fez comentários bem desagradáveis sobre meu prato, dizendo por três ou quatro vezes que eu não tenho controle nenhum, que não vai dar futuro fazer dieta como eu faço, que eu preciso aprender a comer POUCO e a comer coisas LEVES (aquele discursinho merda que já foi desmascarado pela comunidade científica ao perceber que dietas restritivas têm gradativamente induzido a população à obesidade). E, isso me fez querer levantar na hora e sair. No entanto, eu fiquei até o final pra não gerar uma situação chata. E, não falei nada. Porque se eu começasse a falar, eu tenho certeza que ia começar a gritar. Enfim, isso estragou meu dia. Porque depois eu tive que ir no shopping e as piadas sobre a quantidade ABSURDA de comida que eu ingeri nesse almoço continuaram. Sendo que puta que o pariu, eu tinha absoluta certeza de que eu tinha me alimentado de forma adequada para um homem ativo em jejum intermitente. Só que esse tipo de comentário faz eu me perguntar se estou ou não no controle da minha relação com comida, e até eu voltar pro carro já nem eu sabia mais se o que eu tinha comido era exagero ou não. E, é quando eu já começo a duvidar sobre minha própria conduta e minha capacidade de julgamento que minha mente espiraliza em ansiedade e eu fico fisicamente desconfortável. Porque, afinal de contas, eu já tive reganho de peso antes, quando entrei num quadro depressivo ao acompanhar minha mãe durante a morte dela (câncer de pâncreas) em incontáveis internações hospitalares. E, no topo de toda a situação, eu estou em véspera de provas finais na graduação. Por isso, estou física e emocionalmente exausto. O semestre já deveria ter terminado, mas por causa da pandemia, iremos até a última semana de julho com aulas práticas. E, eu administro o laboratório de microbiologia como atividade extracurricular.

O que meu deus do céu eu não vejo A HORA de abandonar.

 

Por ser obeso mórbido desde a primeira infância, eu não tenho mecanismos fisiológicos funcionais que pessoas saudáveis têm para manejar fome x saciedade. Se eu não fizer controle de porção e relatórios alimentares semanais (myfitnesspal), eu ingiro mais de 3500 kcal por dia e nem sinto.

 

Enfim, eu encerrei esse dia merda comendo meio pacote de nesfit de cacau que vive rolando pela casa, porque o pessoal aqui gosta disso. E, apesar de já ter instruído que não é um lanche saudável, eu não posso impedi-los de comprar. O que significa que eu preciso ter melhor autocontrole e ficar longe do produto. Não vou dizer que porque falaram bosta pra mim é carta liberada para quebrar a dieta. Mas, certamente a falta de suporte moral não ajuda.

 

Na segunda-feira eu passei o dia inteiro em casa sentindo dores musculares, porque no domingo fiz 1 h de corrida intercalada com caminhada. E, comi duas marmitas congeladas, uma porção de aveia e um shake de whey em água antes de dormir.

 

Na terça-feira eu tomei whey pela manhã, almocei a marmita que mais me sacia, que é de arroz, feijão e frango refogado com milho, moranga assada no forno e brócolis refogado em alho, e só comi uma porção de 100 g de uva vitória às 15 h.

 

Na quarta-feira tomei whey pela manhã, almocei a marmita que menos me sacia, que é de macarrão integral com molho bolonhesa e moranga assada no forno. E, não pretendo comer mais nada por hoje. A meta é eu dar uma secada ingerindo só 1.5 g prot por kg de peso ideal e quantidades satisfatórias de fibra e de micronutrientes até atingir a meta do trimestre, que são 128.3 kg no dia 15 de julho.

 

Hoje pela manhã eu matei duas aulas para ficar em casa sentindo pena de mim mesmo. E, isso em parte tem a ver com eu estar num cutting intenso, em parte tem a ver com absoluta exaustão pelo semestre anômalo e em parte tem a ver também com o dano moral que sofri no domingo. Talvez até o domingo que vem eu tenha conversado com a família sobre precisar de mais suporte e menos críticas em relação ao que eu faço com meu plano alimentar. Mas, todas minhas tentativas prévias de articular qualquer coisa a respeito de alimentação foram pouco frutíferas. Não tenho grandes expectativas. 

 

[Falso gordo]

na polêmica refeição de domingo tem: 

salada, legumes assados, 5 ovos de codorna, iscas de filé à chinesa, ratatouille e 3 fatias pequenas de jamon.

[Falso gordo]

Quinta-feira

hoje tô bem melhor. Finalizando a correção de um artigo para resubmeter a uma revista, tomei 1 Whey morango com leite pela manhã e almocei caldo de cenoura (só cenoura, água, temperos e 1 colher de azeite de oliva em 1 L de caldo) com dois ovos cozidos esmagados por cima. Agora às 15 h tomei um cappuccino. Ao terminar minhas tarefas aqui no laboratório tem 1 h de caminhadinha intercalada com corrida para fi-nal-men-te marcar o encerramento das minhas atividades nesse laboratório de MERDA. Que eu honestamente queria mais era incendiar a esse ponto. Balança apresentou mais perda, peso atual em 135.5. Nesse rítmo eu chego nos 128 no dia 15 de certeza. Só não fazer merda. 

Editado Julho 2, 2021 às 12:01 por Falso gordo

[Visitante]

Acompanhando

 

• whey + caseína dá mais saciedade
• se for usar caseina, melhor começar pela de sabor chocolate da growth
• melhor ter biscoito de arroz em casa pra morder em momentos de fúria do que nesfit de cacau
• talvez chá verde em pó da growth ajude

 

livros:

 

 

lista alimentos:

 

 

Amidos 

• Mandioca, 
• Banana , 
• Batata-doce, 
• inhame, 
• cenoura, 
• abóbora, 
• arroz branco, integral ou arroz parboilizado, 
• farelo de aveia
• Psyllium
• Lentilha

 

Frutas

• Limão,  
• goiaba,  
• maracujá,  
• maçã verde  
• abacate.  
• abacaxi 
• mamão
• morango

 

Gorduras  

 

• óleo de coco, 
• azeite de oliva extra virgem 
• pasta de amendoim integral
• óleo de macadâmia 

 

Laticínios 

 

• Manteiga comum ou ghee;
• Queijo parmesão faixa azul (caro, mas um dos poucos que parece ter sido curado adequadamente), 
• Queijo cottage
• queijo ricota
• iogurte natural

 

Oleoginosas

 

• Coco, 
• azeitonas, 
• macadâmias (não precisa demolhar), 
• castanhas do pará  (não precisa demolhar, compro sempre), 
• tahine 
• nozes 

 

Proteínas 

 

• Ovos (preferencialmente, de galinha caipira)
• peixes (tilápia, sardinhas em lata ou não, tainhas, pescada, robalo, halibute, carapau, salmão), 
• carne de boi  (alcatra, maminha, patinho)
• frango (sassami ou filé de peito) ou coxa de frango (preferencialmente desossada)
• porco (lombo)

 

Temperos 

 

• sal light (menos sódio, ainda que não tão saboroso) 
• vinagre de maça orgânico (gosto da marca "São Francisco");
• molho de mostarda Heinz (única que achei sem acidulantes, conservantes etc)
• vinagre balsâmico
• coentro;
• salsinha;
• gengibre (essencial);
• noz moscada;
• cúrcuma;
• cravo;
• alecrim;
• orégano;
• lavanda;
• tomilho
• canela em pau ou em pó

 

Vegetais

 

• Aspargos, 
• aipo, 
• rúcula, 
• bertalha, 
• erva doce, 
• brócolis (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• couve-flor,  (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• pepino, 
• espinafre, 
• rabanete, 
• couve,  (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• repolho,  (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• alfaces, 
• abobrinha, 
• alcachofra (tb disponível em cápsulas), 
• vagem, 
• alho poró, 
• cebolinha, 
• salsinha, 
• abóbora-menina, 
• brotos diversos, 
• spirulina
• Cebola, 
• alho, 
• pimenta, 
• tomates, 
• ervilha torta

 

Bebidas

 

• Água  mineral. 
• Café de qualidade, 
• matchá,
• erva mate, 
• chá verde, 
• chás herbais de todos os tipos, 
• água de coco, 

Editado Julho 10, 2021 às 22:33 por Scant

[Richard Thomas]

acompanhando 💪

[OCoelho]

Em 30/06/2021 em 13:53, Falso gordo disse:

RELATO DE QUARTA-FEIRA [1/2 DA SEMANA 1]

Normal receber críticas de quem está de fora, em vez de ficar ansioso e com raiva disso, usa como combustível pra te motivar. Já fui obeso também. Só vai calar a boca deles quando mostrar resultado.

 

Conhecimentos básicos sobre nutrição não são difundidos pela mídia nem pelas escolas por aqui, o brasileiro médio acha que a única forma de emagrecer é passar o dia inteiro comendo SÓ SALADA e correndo na esteira. A mídia e as redes sociais só pregam dieta milagrosas e resultados rápidos. Antes de descobrir sobre dieta flexível, calorias etc, eu mesmo já fiz essas dietas loucas aí. 

 

 

[Zyzzfodase]

Em 30/06/2021 em 13:53, Falso gordo disse:

RELATO DE QUARTA-FEIRA [1/2 DA SEMANA 1]

 

Peso

 - 2.15 kg desde o início do relato.

136.1 kg, 29/06/21, de uniforme, sempre na mesma balança de referência.

 

Atividade física

1 h de caminhada intercalada por corrida intensa no Domingo. Segunda e terça sem atividade física. Quarta-feira 1 h de caminhada apenas.

Frequência: 50%

 

Alimentação

 

1. Consegui me manter na meta calórica diária todos os dias. Mas, queria ter ingerido menos.

2. Todas as principais refeições que fiz foram absolutamente prazerosas. Não tinham cara, sabor, aroma ou textura de comida congelada.

3. Não consegui fazer bons lanches. Continuo tomando coca zero e comendo nesfit de cacau uma vez a cada dois ou três dias.

4. Não comi besteira.

Sucesso: 75%

 

Avaliação subjetiva final

 

No domingo fiz só uma refeição principal ao meio dia, no Frango Mineiro. Comi por volta de 620 kcal, segue foto.

https://docs.google.com/presentation/d/1il7YwE0uuFq5xP3osDrLxBKeqEOHvZ4GbJxa3Zc114A/edit?usp=sharing

 

Minha família fez comentários bem desagradáveis sobre meu prato, dizendo por três ou quatro vezes que eu não tenho controle nenhum, que não vai dar futuro fazer dieta como eu faço, que eu preciso aprender a comer POUCO e a comer coisas LEVES (aquele discursinho merda que já foi desmascarado pela comunidade científica ao perceber que dietas restritivas têm gradativamente induzido a população à obesidade). E, isso me fez querer levantar na hora e sair. No entanto, eu fiquei até o final pra não gerar uma situação chata. E, não falei nada. Porque se eu começasse a falar, eu tenho certeza que ia começar a gritar. Enfim, isso estragou meu dia. Porque depois eu tive que ir no shopping e as piadas sobre a quantidade ABSURDA de comida que eu ingeri nesse almoço continuaram. Sendo que puta que o pariu, eu tinha absoluta certeza de que eu tinha me alimentado de forma adequada para um homem ativo em jejum intermitente. Só que esse tipo de comentário faz eu me perguntar se estou ou não no controle da minha relação com comida, e até eu voltar pro carro já nem eu sabia mais se o que eu tinha comido era exagero ou não. E, é quando eu já começo a duvidar sobre minha própria conduta e minha capacidade de julgamento que minha mente espiraliza em ansiedade e eu fico fisicamente desconfortável. Porque, afinal de contas, eu já tive reganho de peso antes, quando entrei num quadro depressivo ao acompanhar minha mãe durante a morte dela (câncer de pâncreas) em incontáveis internações hospitalares. E, no topo de toda a situação, eu estou em véspera de provas finais na graduação. Por isso, estou física e emocionalmente exausto. O semestre já deveria ter terminado, mas por causa da pandemia, iremos até a última semana de julho com aulas práticas. E, eu administro o laboratório de microbiologia como atividade extracurricular.

O que meu deus do céu eu não vejo A HORA de abandonar.

 

Por ser obeso mórbido desde a primeira infância, eu não tenho mecanismos fisiológicos funcionais que pessoas saudáveis têm para manejar fome x saciedade. Se eu não fizer controle de porção e relatórios alimentares semanais (myfitnesspal), eu ingiro mais de 3500 kcal por dia e nem sinto.

 

Enfim, eu encerrei esse dia merda comendo meio pacote de nesfit de cacau que vive rolando pela casa, porque o pessoal aqui gosta disso. E, apesar de já ter instruído que não é um lanche saudável, eu não posso impedi-los de comprar. O que significa que eu preciso ter melhor autocontrole e ficar longe do produto. Não vou dizer que porque falaram bosta pra mim é carta liberada para quebrar a dieta. Mas, certamente a falta de suporte moral não ajuda.

 

Na segunda-feira eu passei o dia inteiro em casa sentindo dores musculares, porque no domingo fiz 1 h de corrida intercalada com caminhada. E, comi duas marmitas congeladas, uma porção de aveia e um shake de whey em água antes de dormir.

 

Na terça-feira eu tomei whey pela manhã, almocei a marmita que mais me sacia, que é de arroz, feijão e frango refogado com milho, moranga assada no forno e brócolis refogado em alho, e só comi uma porção de 100 g de uva vitória às 15 h.

 

Na quarta-feira tomei whey pela manhã, almocei a marmita que menos me sacia, que é de macarrão integral com molho bolonhesa e moranga assada no forno. E, não pretendo comer mais nada por hoje. A meta é eu dar uma secada ingerindo só 1.5 g prot por kg de peso ideal e quantidades satisfatórias de fibra e de micronutrientes até atingir a meta do trimestre, que são 128.3 kg no dia 15 de julho.

 

Hoje pela manhã eu matei duas aulas para ficar em casa sentindo pena de mim mesmo. E, isso em parte tem a ver com eu estar num cutting intenso, em parte tem a ver com absoluta exaustão pelo semestre anômalo e em parte tem a ver também com o dano moral que sofri no domingo. Talvez até o domingo que vem eu tenha conversado com a família sobre precisar de mais suporte e menos críticas em relação ao que eu faço com meu plano alimentar. Mas, todas minhas tentativas prévias de articular qualquer coisa a respeito de alimentação foram pouco frutíferas. Não tenho grandes expectativas. 

 

Se tu for no meu diário vai ver eu falando o mesmo meses atrás. 

 

Eu fazendo dieta todos os dias e fazendo só uma ou duas refeições lixo na semana, e minha mãe falando pra mim que isso não é dieta, que depois não posso reclamar de falta de resultados etc. 

 

Esses dias minha tia veio aqui em casa e ela ficou abismada quando eu falei que faço academia, aí ela falou "Ah, mas tu não faz com peso, né".

Qual a chance pae? kkk

 

O negócio é ignorar e chegar depois de um tempo bugando tudo nas reuniões familiares. 

[Falso gordo]

Sexta-feira

 

Desjejum: Whey de morango e leite, seguido por café preto sem açúcar.

Almoço: marmita de 320 g, contendo: 2 ovos amassados, moranga assada com alecrim, duas colheres de arroz e uma concha de feijão.

 

1 hora de caminhada.

 

A balança aqui em casa esta apontando 134.2 kg, mas eu não confio nela. Uso como referência a do hospital universitário. Irei lá domingo para obter o resultado final da semana. Mas, nem ontem nem hoje eu senti vontade de comer. Meu corpo já está se habituando à rotina: café da manhã + marmita, seguido por jejum.

Editado Julho 3, 2021 às 00:51 por Falso gordo

[Engmaromba]

Amigão vai com tudo. 

 

Em setembro de 2020 tinha 123kg

Em julho de 2021 tenho 85kg 

 

Foca que vai!!!! 

[Visitante]

 

[Luizinguitar]

Irmão, sei que é difícil, mas foco no plano. Já fui obeso e, infelizmente, família/amigos quando a gente resolve mudar as coisas botam muito a gente pra baixo mesmo, ainda que sem perceber. Quando o resultado vier vai todo mundo elogiar e fingir que sempre apoiou, mas, no início, na hora que a pessoa realmente começa um hábito novo e, ao meu ver, é uma das mais difíceis, ninguém dá muito apoio mesmo não. É um saco, mas com o tempo a gente acostuma e, na boa, daqui há um tempo, quando cê ver o seu progresso, cê não vai nem acreditar no quão longe chegou. Sem falar que pode ter certeza que mesmo você fazendo isso sendo por você, com certeza cê também vai acabar inspirando mais alguém a fazer o mesmo, seja próximo ou não. 

 

Enfim, tô acompanhando seu relato sempre que passo aqui no fórum. Força que já deu bom e as coisas só vão melhorar!

[Falso gordo]

muito obrigado a todos os feedbacks incríveis que eu tenho recebido aqui no tópico, do fundo do meu coração. Eu os releio em todos os instantes de fraqueza.

Peso atual: 134.5 kg

Amanhã tenho prova final em oftalmologia e não estudei nada porque estava atolado no meu projeto de pesquisa extracurricular. Ontem eu fui fazer a carne para congelar nas marmitas e minha sogra estava em casa, o pessoal ia pedir delivery. Mas, como eu já estava cozinhando, eu não tive coragem de dizer: aquela é minha comida das marmitas. Peçam delivery. Aí o que eu fiz? servi como almoço e me fudi. As marmitas estão sem opção proteica ainda. Hoje eu vou ter que fazer mais frango. E, realmente preciso estudar. Ultimamente tudo que tem dado errado na minha vida parece uma lição para eu parar de ser gentil com o próximo por cima do meu próprio bem-estar. E, eu vou levar isso pra vida: focar em mim acima de tudo.

 

Tô MUITO puto porque ontem fiquei em casa usando as desculpas de quem ia caminhar comigo como desculpas para mim mesmo. Esperei, esperei e não fui. Mais uma vez eu me sabotando. Não tenho força mais pra isso, não. Meu dia fechou na faixa normocalórica, mas eu não respeitei meu jejum e comi muito mais carboidratos do que proteínas porque não comi direto da marmita. 

[Falso gordo]

[SEMANA 02]

Peso: 134.5 kg

 

Hoje começam minhas três semanas de provas finais dedicadas ao encerramento letivo de 2021.1. A minoria dos programas de graduação em medicina é assim, não quero assustar ninguém que ainda queira entrar na área. Mas, na minha universidade nós temos uma semana com seis provas teóricas, uma por matéria. E, na semana seguinte temos 6 provas práticas. Antes disso, matérias muito longas costumam fazer ainda uma prova parcial. Que apesar de ser uma prova extra, acaba ajudando a gente. Porque reduz o volume de conteúdo por prova, o que diminui o índice de reprovação da disciplina. Hoje eu fiz minha parcial de cirurgia cérvico-facial (oftalmo + otorrino). E, na quinta vem a parcial de hematologia, que é a pior pedrada na cabeça do semestre. Graças a deus só preciso de um 5, porque estudei hematologia como um filho da puta.

Aí na [SEMANA 03] tenho duas provas na segunda, seguida por uma prova em cada dia da semana, até sexta. E, na [SEMANA 04] tenho as seis provas práticas, sendo duas delas na segunda. [SEMANA 05] e [SEMANA 06] são férias. E, [SEMANA 07] é início do meu sexto semestre na graduação. 

 

Sei que esse relato tem sido mais subjetivo que objetivo. O que é irritante para quem me acompanha. Mas, espero que vocês entendam que sem a construção desses relatos para me autopoliciar e sem o feedback de vocês eu provavelmente teria reganho de peso. Eu já tenho meu histórico pessoal de [obesidade na infância], [obesidade mórbida atual], [depressão com histórico de reganho de peso] e ainda faço parte de um programa de graduação que me obriga a, de três em três meses, passar mais de 12 h em cima do computador memorizando tabelas por quase 20 dias consecutivos, sob alto estresse. Não exponho isso como DESCULPAS, é apenas minha tentativa de expor integralmente no melhor de minha habilidade como minha rotina é para, com base nisso, planejar hábitos de vida mais resolutivos.

 

O plano permanece o mesmo: whey no desjejum às 9 am, marmita fit às 12, última refeição às 16 h. 1300-1600 kcal/dia. 1 h de cardio/dia.

E, eu sei que é um cutting brando para o Hipertrofia. Mas, para um obeso mórbido sedentário e sobrecarregado num programa de graduação, é coisa pra caralho. Da [SEMANA 05] até a [SEMANA 10] entro em férias e em seguida começo o semestre, o que tende a exigir menor demanda. Nessas cinco semanas a meta é dobrar o cardio, cortar pela metade a ingesta de carboidratos e dobrar a ingesta proteica antes de repetir o ciclo acadêmico, que exige que eu recomece a me preparar para a primeira maratona trissemanal das primeiras provas finais de 2021.2.

 

No dia 15 de junho, em 9 dias, fecha o meu primeiro trimestre de emagrecimento. E, a meta era atingir os 128 kg. O que não vai rolar, visto que hoje estou 6 kg acima da meta. Vou fazer o meu melhor e tentar chegar o mais próximo dela o possível.

Editado Julho 5, 2021 às 14:17 por Falso gordo

[Visitante]

 Bacana ver que está motivado mesmo num período complicado como esse que está passando, você está plantando e os frutos serão colhidos daqui um tempo, siga firme!

 Em relação aos treinos, se desvincule de qualquer outra pessoa que não seja você mesmo, a maioria esmagadora das pessoas têm o intuito de ajudar mas na verdade acabam atrapalhando e nem percebem.

[Richard Thomas]

segue firme mano 💪

[Falso gordo]

não deixem de conferir os resultados atualizados! As fotos do fim da semana 01 já evidenciam alguma perda. Isso me anima muito!

 

https://docs.google.com/presentation/d/1q7aDmxrZ3E9gGLpnegW8Y0isRl7ZMLrMCRina7fklbs/edit?usp=sharing

[Falso gordo]

Um ano e meio depois do último post e eu continuo entregue aos mesmos hábitos destrutivos.

 

Terminei os 4 primeiros anos da graduação dia 13.11.22 com média 8.7 e pesando 138.7 kg.

Eu não sou um imbecil, mas me comporto como um.

 

Iniciei um protocolo de jejum de dia alternado orientado por nutri e desci a 132.2 kg em 23 dias.

Há cinco dias entrei em erro dietético e hoje tô pesando 137.2 kg (não preciso nem dizer que coringuei total ao subir na balança).

 

Em momento nenhum nos últimos cinco anos eu estabeleci uma rotina de exercícios físicos diários por mais de 1 mês.

Não tô falando sobre falhar numa rotina de power lift. Tô falando sobre não fazer nem 20 min de caminhada ao dia (existe um espaço mental autodestrutivo em que eu entro no qual eu não consigo ver o sentido em sequer tentar).

 

Solução

- 4 L água/dia

- Jejum de dia alternado, controle de porção nos dias de alimentação (óbvio)

- Atividade física todos os dias (mín 20 min/dia. Meta: 2 sessões de 1.5 h/dia)

- Reconhecer que o impulso por desistir é um espaço mental momentâneo. A fase de emagrecimento intenso é uma merda, mas ela só precisa durar 4 meses se bem feita. Eventualmente fica mais fácil. Mas, em momento nenhum você volta a rotina que tinha antes. Parte de você tem que morrer.

 

Se erro dietético: comer 4 ovos, tomar 1 shake de whey, fruta e aveia e tomar 4 L de água.

 

[Visitante]

Você está fugindo dos problemas, essas suas "soluções" são as melhores receitas para continuar fracassando pelo resto da vida.

Você não se comporta como um imbecil, você se comporta como doente. Você está doente e precisa de tratamento.

Teu nutri é ruim e não sabe lidar contigo, você precisa de acompanhamento muuuuuito mais específico.

 

Após milhares de erros, tentativas e mais erros, o que você aprendeu sobre si mesmo?

Quais são as maiores dificuldades?

Por que continuar sendo radical sendo que você sabe que tu não funciona assim e nem consegue segurar o rojão?

Como estão os exames?

 

Seu jejum é de 24h? wtf....

 

 

Na boa irmão, você precisa de um bom acompanhamento nutricional e físico. Tudo que você fez/faz é a receita perfeita para o fracasso, é tudo muito fantasioso e cheio de tiros no pé.

 

 

Editado Dezembro 15, 2022 às 14:45 por Finalista

[b0rland]

Oi, lendo seu relato da pra notar que você é bem inconstante e compulsivo, seu tratamento deve ser psicológico em primeiro lugar, só depois você vai ter resultados físicos consistentes, porque o processo de emagrecimento demora, e demora pra krl, se vc não tiver estrutura mental pra isso, esquece, qualquer dieta e plano mirabolante que vc tiver não vai durar muito.