Pega dois dumbbell pra fazer flexão com a pegada neutra.

Editado 3/12/2021 às 16:31 12/3, 2021 por t2ds

Em 03/12/2021 em 13:30, t2ds disse:

Pega dois dumbbell pra fazer flexão com a pegada neutra.

Pensei em fazer isso, só deu um medo deles se mexerem e eu virar o punho sei lá kkkk

Voltei, fellas. 

Nos últimos meses tive uma evolução ótima. Vários amigos falando, familiares que eu não via há tempos. Fui cortar o cabelo e o cara falou que eu tava grande, um mês e meio depois voltei e ele falou que eu já tava maior.

Como nem tudo são flores, no mês de janeiro eu fiquei 3 semanas gripado, praticamente sem treinar e comendo mal, ganhei 3 cm de barriga nessa brincadeira. Fiquei putasso. 

Minhas medidas atuais:

176cm

86,5kg em jejum na última vez que pesei há semanasss

abdomên: 91cm em jejum

tórax: 105 cm creio

ombro: 126 ou 128cm

pescoço: 43,5 cm

braço relaxado: 34cm ambos

antebraço: 28,5 e 29,3 cm

perna: 58 cm, se eu não tiver enganado

panturrilha: ~40,5cm

glúteos: 108 cm (pai tá bundudo, as muié fica tudo zuando e falando)

Tô pensando em continuar o bulking mais uns meses, ver se chego em uns 35,5 de braço e aí paro. 

Tô com uma barriguinha saliente, mas nem tô ligando muito, já que consigo jogar bola normalmente, comer sem restrição, pegar muito peso e também tava querendo ficar com um shape meio bear mode mesmo. 

Editado 21/02/2022 às 23:53 02/21, 2022 por Zyzzfodase

Funcionou muito bem pra mim:

• treinos muito volumosos - duram 80 min. agora
• Descansos longos - 5 a 6 minutos no supino, agachamento, barra etc. Descanso o suficiente pra eu fazer a próxima série com a melhor perfomance possível. 

Treino hoje:

Supino 

32 kg - 6 rep 

32 kg - 7 rep 

32 kg - 6 rep 

Inclinado halter 

20 kg - 11 rep 

20 kg - 10 rep 

20 kg - 8 rep

Crossover

5x

Desenvolvimento sentado

16 kg - 12 rep 

16 kg - 12 rep 

16 kg - 7 rep 

Elevação lateral

10 kg - 12 rep

10 kg - 8 rep 

Scott máquina

52 rep (30 kg) - Basicamente vou progredindo em volume a cada treino, quando eu chegar em umas 60 rep. subo o peso

Martelo 10 kg

3x

Por fim, treinei antebraço e punhos, é delícia demais. A síndrome do túnel do carpo melhorou 95% após eu treinar eles 2x na semana pesado (3~4 exercícios por dia).

Faço uns exercícios que vi de um ginasta gringo que faz pros punhos e são bons pra caralho.

Peguei uns exercícios dele pra ombro também, bom demais pra aquecer pros dias de pull.

Supino barra 

32 kg - 6 rep 

32 kg - 6 rep

32 kg - 5 rep

Inclinado halter

20 kg - 10 rep 

20 kg - 10 rep

20 kg - 8 rep 

Crossover

5x

Desenvolvimento sentado 16 kg 

12 rep - ajuda (eu tava fazendo, tinha acabdo de começar e um maluco veio ajudando levantando meu braço, tô achando que ele eh, sem zoas).

11 rep - sem ajuda

12 rep - sem ajuda

Elevação lateral

10 kg - 12 rep

8 kg - 12 rep

Rosca Scott

53 rep

Rosca Martelo 12 kg 

8 rep 

7 rep

Rosca Inversa Polia

4x

Agachamento 

90 kg - 7 rep 

94 kg - 6 rep 

94 kg - 6 rep 

Leg press 150 kg

12 rep 

12 rep 

Passada 16 kg

14 passos totais 

12 passos totais 

10 passos totais

Extensora

2x

Flexora 50 kg

12 rep 

9 rep

8 rep 

RDL 50 kg

6 rep

6 rep

6 rep

Tô evoluindo bem no agacho. Creio que chegarei aos 100 kg logo. 

Incrível como que aparentemente ganhei uns 3 cm de perna em tipo 2 meses. Eu vinha há meses sem treinar direito, voltei focadasso e tô notando melhoras. Acho que tá em 59 cm já. Rumo aos 65. 

Editado 25/02/2022 às 23:37 02/25, 2022 por Zyzzfodase

Perna tá tendo. 63cm tá medindo na parte mais grossa, rumo aos 65. 

Panturrilha tá 40,5~41cm, nem treino mesmo.

Agachamento 

94 kg - 6 rep 

94 kg - 6 rep 

94 kg - 7 rep 

Leg press

150 kg - 12 rep 

150 kg - 13 rep 

150 kg - 12 rep

Passada  16-16 kg

14 passadas totais

Bulgarian squat 10-10 kg 

12--11 rep 

Extensora

2x

RDL 50 kg 

7 rep 

7 rep

Flexora

50 kg - 7 rep 

40 kg - 12 rep

Hoje fui na pelada após um ou 2 meses sem ir, uns 5 nego falaram de como tô grande, mó engraçado. Uns parecem que falam assustado. E o pior é que me sinto magro pra caralho ainda. 

Treino de peito ontem:

Supino barra 

33 kg - 6 rep 

33 kg - 5 rep

30 kg - 8 rep 

Inclinado halter 20 kg

10 rep 

9 rep

10 rep 

Inclinado barra (50 kg totais)

 

8 rep

8 rep 

Crossover

3x

Desenvolvimento sentado

18 kg - 8 rep 

18 kg - 8 rep

Elevação lateral

10 kg - 8 rep

8 kg - 12 rep

176cm

89kg em jejum

 

abdomên: 92cm em jejum

tórax: 105 cm creio

ombro: 126 ou 128cm

pescoço: 42,5~43 cm

braço relaxado: 34.3cm e 34cm

antebraço: 28,5 e 29,6 cm

perna: 63 cm na parte mais grossa

panturrilha: ~40,5cm

glúteos: 108 cm (pai tá bundudo, as muié fica tudo zuando e falando)

Supino 

33 kg - 6 rep 

33 kg - 6 rep 

30 kg - 8 rep 

Inclinado halter 20 kg 

11 rep 

11 rep 

10 rep

Inclinado barra 22 kg

8 rep 

6 rep 

Crossover

3x

Voador

2x

Desenvolvimento sentado

 18 kg- 8 rep 

18 kg - 8 rep 

Elevação lateral 8 kg

15 rep 

12 rep 

12 rep

4 exercícios de punho e antebraço

Dieta montada pelo fabrizyzz, segue:

Café da manhã

Café com leite 

Pão de alho 

Iogurte 

50g granola

Uvas 

Almoço

200g arroz cozido

100g feijão cozido

20g azeite

Suco

Café da tarde

Vitamina de abacate 400ml de leite + 120g de abacate + 30g aveia

Pós-treino

2 danete 

6 biscoito maria

30g whey

Janta

200g arroz cozido

100g feijão cozido

20g azeite

Suco

Pós-janta

40g pasta de amendoim + banana

Gord - 115g

Carbs - 457g

Prot - 179g

kcals - 3570

Bacana! 

Supino (peso cada lado)

33 kg - 7 rep

33 kg - 6 rep

30 kg - 8 rep

Inclinado halter 22 kg (cada)

8 rep 

8 rep 

8 rep 

18 kg 

9 rep 

Inclinado barra 20 kg

 

12 rep

9 rep 

Crossover

5x

Desenvolvimento sentado 

18 kg - 8 rep 

18 kg - 8 rep

Elevação lateral 8 kg

15 rep 

12 rep

12 rep

Rosca scott máquina

3x

Rosca martelo 

4x

Rosca inversa 

3x

3 Exercícios pra antebraço

Cargas boas! Boraaaa

Em 22/03/2022 em 12:42, RenanTrz disse:

Cargas boas! Boraaaa

Marcha pae

Consegui agachar hoje com 100 kg a primeira vez. Foi a primeira vez que usei cinturão, caralho, muito bom. Saí de 94 pra 100 e foi até de boas.

Só que eu tava de barriga cheia deu mó vontade de cagar, coloquei aquele cinturão apertando a barriga eu tava com mó medo de descer demais e cagar nas calças, foram as 6 reps mais rápidas que eu fiz. 

Agachamento 

94 kg - 6 rep 

100 kg - 6 rep 

100 kg - 6 rep 

Bulgarian squat 12 kg 

12-12 rep 

Bulgarian squat 14kg 

8-8 rep 

8-8 rep

8-8 rep

Extensora

3x

Flexora

5x

Eu atualizando meu diário

Em 22/03/2022 em 22:13, Zyzzfodase disse:

Consegui agachar hoje com 100 kg a primeira vez. Foi a primeira vez que usei cinturão, caralho, muito bom. Saí de 94 pra 100 e foi até de boas.

Só que eu tava de barriga cheia deu mó vontade de cagar, coloquei aquele cinturão apertando a barriga eu tava com mó medo de descer demais e cagar nas calças, foram as 6 reps mais rápidas que eu fiz. 

Agachamento 

94 kg - 6 rep 

100 kg - 6 rep 

100 kg - 6 rep 

Bulgarian squat 12 kg 

12-12 rep 

Bulgarian squat 14kg 

8-8 rep 

8-8 rep

8-8 rep

Extensora

3x

Flexora

5x

Se subiu rapido é porque ta leve.

Da uma evacuada antes de ir mano, é LEI.

Em 23/03/2022 em 07:04, Guimers disse:

Se subiu rapido é porque ta leve.

Da uma evacuada antes de ir mano, é LEI.

Pior que eu dei, mas é que eu tinha jantado bem pouco uns 90 minutos antes, aí a barriga continuou cheia. Pensei a mesma coisa, talvez dê pra subir mais, e o cinturão lá era mó ruim, tá estragado e eu dei o nó eu mesmo. 

Em 23/03/2022 em 13:00, Zyzzfodase disse:

Pior que eu dei, mas é que eu tinha jantado bem pouco uns 90 minutos antes, aí a barriga continuou cheia. Pensei a mesma coisa, talvez dê pra subir mais, e o cinturão lá era mó ruim, tá estragado e eu dei o nó eu mesmo. 

Reproduzindo merda após 90min, que metabolismo é esse kkk...

Em 23/03/2022 em 13:10, projetohuck2 disse:

Reproduzindo merda após 90min, que metabolismo é esse kkk...

Por isso ele é magro 

Mano, na moral. Tem um instrutor na minha academia que deve ser tchola. Sempre que tô fazendo um exercício e ele tá perto, ele vem dá leve mesmo se eu tiver na 1 rep. 

Hoje ele fez isso no supino e desenvolvimento. Quando eu fiz a 12 eu queria abaixar o peso nas coxas e ele segurou meus cotovelos e o peso "caiu" pra baixo, até doeu o ombro. 

Esse quer pika e não tá sabendo pedir.

Supino

33 kg - 7 rep

33 kg - 7 rep

30 kg - 9 rep 

Inclinado halter 22 kg

8 rep 

8 rep 

12 rep com ajuda em todas 

Inclinado barra 22 kg

11 rep 

9 rep 

Crossover

2x

Desenvolvimento sentado

16 kg - 12 rep (6 com ajuda)

16 kg - 12 rep solo

Elevação lateral 10 kg

12 rep

12 rep 

12 rep

Rosca scott máquina

3x

Treino de ontem:

Agachamento 

100 kg - 6 rep 

100 kg - 6 rep 

100 kg - 6 rep 

Bulgarian squat 14 kg

8-8 rep 

8-8 rep 

8-8 rep

Extensora 8 plates

12 rep 

12 rep

12 rep 

Flexora 

50 kg - 8 rep 

40 kg - 12 rep 

40 kg - 8 rep

Tava com preguiça de ir treinar costas, mó cansado tbm, mas animei a ir porque já vou viajar a semana toda e ficarei sem treinar. Fiz tríceps, ombro e bíceps fodase.

Tríceps corda 

40 kg - 12 rep 

40 kg - 12 rep

40 kg - 12 rep 

Supino fechado barra H (uns 8 kg pesa)  peso cada lado 

17 kg - 12 rep 

17 kg - 12 rep 

17 kg - 12 rep

Tríceps testa corda

3x12 

Elevação lateral 

12 kg - 7 rep

12 kg - 7 rep 

Desenvolvimento em pé

12 kg - 12 rep 

12 kg - 12 rep

Scott máquina 

2x

Tríceps barra

3x

Há uns meses meu tio foi lá em casa, a mulher dele e  meu primo de 12 anos só faltaram tomar um susto quando me viram. Falaram que eu tava grande demais, tava monstro.. Fiquei esses meses sem ver eles, fui lá essa semana achando que eles fosse falar algo de novo, não falaram nada. Ainda fui em busca da humilhação, perguntei pro meu primo se eu tinha crescido ou mudado algo e ele falou que não.

Supino 

33 kg - 7 rep 

33 kg - 7 rep

30 kg - 9 rep

Inclinado halter  22 kg

8 rep 

9 rep 

7 rep 

Crossover

6x

Elevação lateral

10 kg - 15 rep 

10 kg - 14 rep 

10 kg - 12 rep 

10 kg - 12 rep 

10 kg - 12 rep

Rosca inversa

5x

Tirei medidas hoje

Peso em jejum:  91.7 kg 

Altura: 176 cm

Abdomen: 93.7cm 

Antebraços: 29.3 e 30cm 

Braço esq relaxado: 34.7cm 

Braço direito relaxado: 34~

Tórax: 106cm

Ombros: ~126cm

Perna direita: 64cm parte mais grossa

Panturrilha: 41cm

Glúteos: 108cm 

O limite do abdomen pra mim é uns 97 cm, a meta é 100 kg. Eu chegando nisso, espero estar com uns 70 de perna e uns 36 de braço pelo menos. Aí mando um cutting de leve só pra perder uns cm de barriga, tô nem ligando pra ela mais. 

Vou ver se ajusto a dieta tbm e passo a comer 90% comida de verdade (arroz, frango, aveia e sem tanta frescura).

Meta é esse xeipe em uns 5 anos. Esse maluco nem deve ser natural, então em uns 3 penso em um ciclo. 

Editado 10/04/2022 às 15:08 04/10, 2022 por Zyzzfodase

Treinei perna hoje. 

Consegui 106kg @ 6 reps no agachamento.

Me mudei recentemente, semana passada e essa foi foda, meio que início de depressão, apertado financeiramente e sem a comida da mãe, tô comendo o que eu faço, sem balança e sem muito ânimo, mas tá indo, mês que vem vejo se compro uma balança nova aqui pra pesar os alimentos e passo a comer no RU da faculdade. 

Se mudou pra estudar?

Em 20/04/2022 em 07:07, Guimers disse:

Se mudou pra estudar?

Sim. Mas confesso que tá ruim longe da minha família, da minha mãe. Me acostumei demais nesse tempo que fiquei em casa. 

Pior que por burrice minha irei atrasar minha formatura em 1 ano, aí tô até pensando em transferir pro meu estado (caso seja possível). 

Tô me sentindo mal em estar dando gastos a ela, aqui aumentou tudo os preços. Mesmo economizando ao máximo tá foda. O pior é que por irresponsabilidade minha irei atrasar meu curso, então só terminaria fim do ano que vem. Ficaria basicamente só TCC e estágios pro ano seguinte, mas nem sei como falar isso pra ela. Sei que todo erram, mas meu erro me custou 1 ano da minha vida e 1 ano vivendo mal e longe deles. 

Relaxa bro.

Isso faz parte, é aprendizado.

Eu tranquei minha facul 1 ano por que comprei um carro, em seguida eu resolvi mudar de faculdade e dai acabei regredindo do 4° para o 2° semestre, perdi +1 ano.

Conclusão foram 2 anos que eu joguei no lixo.

Na epoca eu aceitei numa boa, mas tempos atras a primeira galera da minha graduação se formou e ainda faltavam 2 anos pra mim, e semestre passado o pessoal da minha 2° turma se formou tambem e eu fiquei pra fazer algumas matérias remanescentes da mudança de faculdade.

Cara isso FODEO a minha vida! 

Eu ano passado estava extremamente apertado para casar, pagando apartamento, faculdade, casamento. E eu estava optando por ter que trancar denovo, graças a Deus meu pai aposentou e depois de eu recusar MUITO eu acabei cedendo e ele pagou 1 semestre pra mim.

Eu paguei quase toda minha facul e sempre fui independente, nao queria que ele pagasse, 25 anos e prestes a casar e meu pai pagar a facul porque eu estava quebrado? Considerava isso humilhante, me senti PESSIMO mano. Mas como um bom pai ele me ajudou no momento que eu precisava!

Agr faltam só 2 parcelas para eu acabar essa história de 7 anos, mas se eu pudesse voltar no tempo eu teria terminado o mais rapido possível!

No seu caso não sei o que fez você pra prolongar a faculdade, fala logo pra sua mãe e encare a realidade mano. Isso faz parte do aprendizado humano e do desenvolvimento, e faz o que puder pra terminar o mais rápido possível!

Você é mais novo que eu, e 1 ano ainda é menos do que 2, então tenta nao atrasar mais ainda.

Em 20/04/2022 em 20:30, Guimers disse:

Relaxa bro.

Isso faz parte, é aprendizado.

Eu tranquei minha facul 1 ano por que comprei um carro, em seguida eu resolvi mudar de faculdade e dai acabei regredindo do 4° para o 2° semestre, perdi +1 ano.

Conclusão foram 2 anos que eu joguei no lixo.

Na epoca eu aceitei numa boa, mas tempos atras a primeira galera da minha graduação se formou e ainda faltavam 2 anos pra mim, e semestre passado o pessoal da minha 2° turma se formou tambem e eu fiquei pra fazer algumas matérias remanescentes da mudança de faculdade.

Cara isso FODEO a minha vida! 

Eu ano passado estava extremamente apertado para casar, pagando apartamento, faculdade, casamento. E eu estava optando por ter que trancar denovo, graças a Deus meu pai aposentou e depois de eu recusar MUITO eu acabei cedendo e ele pagou 1 semestre pra mim.

Eu paguei quase toda minha facul e sempre fui independente, nao queria que ele pagasse, 25 anos e prestes a casar e meu pai pagar a facul porque eu estava quebrado? Considerava isso humilhante, me senti PESSIMO mano. Mas como um bom pai ele me ajudou no momento que eu precisava!

Agr faltam só 2 parcelas para eu acabar essa história de 7 anos, mas se eu pudesse voltar no tempo eu teria terminado o mais rapido possível!

No seu caso não sei o que fez você pra prolongar a faculdade, fala logo pra sua mãe e encare a realidade mano. Isso faz parte do aprendizado humano e do desenvolvimento, e faz o que puder pra terminar o mais rápido possível!

Você é mais novo que eu, e 1 ano ainda é menos do que 2, então tenta nao atrasar mais ainda.

Obrigado, cara. 

Realmente, vou tentar pensar assim. Não posso voltar no tempo, mas posso tentar fazer ao máximo pra esse ano e o próximo valerem bem mais que o 1 ano que perdi. 

Cara, foram 3 semestres de EAD. No primeiro, eu e meu amigo pegamos 7 matérias, eu virei noite durante uma semana de tanto trabalho que tínhamos, mas no fim passei em tudo. Aí ele arrumou emprego e fiquei sozinho em turmas que não conheço ninguém, eu pegava várias matérias e a coisa desandava, eu desanimava na metade, fiquei sem computador 1 semana e aí no fim eu tive que cancelar praticamente todas. Passei em 2 nos últimos 2 semestres. 

Pra quem tava super animado e planejava fazer 7 em cada, fazer 1 é foda. 

No começo eu tava meio pra baixo mesmo, mas nada justifica. Foi culpa minha mesmo. 

Espero que eu dê sorte e encontre um emprego aqui, aí essa sensação passará em partes.