Gouveia Fitnessh Postado Março 13, 2021 às 19:10 Autor Postado Março 13, 2021 às 19:10 Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum Bom dia,atualização do treino de hoje para dorsais: Informações: Ocultar conteúdo Estou fazendo os exercícios de forma muito mais concentrada para continuar mantendo o tempo sobre tensão mais alto e preferi manter o peso para diminuir o balanço do tronco na remada Treino: Ocultar conteúdo Aquecimento Flexão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Extensão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Flexão lateral de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição Remada curvada pegada pronada - 1×20(5 kg) -------------------------- Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12(34 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento grande dorsal Encolhimento com barra atrás + frente- 12xfalha(34 kg)Aumentou repetição Super série Rosca com rotação - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(5,3 kg)Aumentou repetição Super série Vacuum - 1×falha 20 horas atrás, Guimers disse: Por que voce não treina em academia mesmo? Ja pensou em comprar mais pesos pra sua homegym? Ambos são principalmente pela questão financeira, estou me esforçando para fazer o necessário e gastar o mínimo possível Guimers reagiu a isso 1
Gouveia Fitnessh Postado Março 14, 2021 às 08:38 Autor Postado Março 14, 2021 às 08:38 Ao acordar - HIIT 5 minutos em jejum Bom dia! Medidas semanais em jejum: Spoiler Peso: 60,9 kg Braço: Esquerdo:30-31 cm Direito:30-31 cm Antebraço: Esquerdo:25-25,5 cm Direito:25-25,5 cm Panturrilha: Esquerda:36,5-37 cm Direita:36,5-37 cm Cintura: Abdominal:75,5-76 cm Escapular(linha dos mamilos):87,5-88 cm Pescoço:34-35 cm Quadril e isquiotibiais: Esquerdo:56,5-57 cm Direito:56,5-57 cm Canutto reagiu a isso 1
Torf Postado Março 14, 2021 às 15:38 Postado Março 14, 2021 às 15:38 6 horas atrás, Gouveia Fitnessh disse: Ao acordar - HIIT 5 minutos em jejum Mostrar conteúdo oculto Peso: 60,9 kg Braço: Esquerdo:30-31 cm Direito:30-31 cm Antebraço: Esquerdo:25-25,5 cm Direito:25-25,5 cm Panturrilha: Esquerda:36,5-37 cm Direita:36,5-37 cm Cintura: Abdominal:75,5-76 cm Escapular(linha dos mamilos):87,5-88 cm Pescoço:34-35 cm Quadril e isquiotibiais: Esquerdo:56,5-57 cm Direito:56,5-57 cm E aí, meu caro, näo tá mais fazendo o protocolo tabata e sim um HIIT convencional?
Gouveia Fitnessh Postado Março 14, 2021 às 20:30 Autor Postado Março 14, 2021 às 20:30 (editado) @Torfsalve engano, eles são bastante parecidos, então decidi mudar o nome da descrição, pois a maioria das pessoas reconhece mais em seu vocabulário HIIT, assim achei que seria mais fácil de interpretar e também percebi que o que eu estava fazendo saia um pouco do protocolo, pois tinha ao invés de 8 séries eu prático 10 Editado Março 14, 2021 às 20:30 por Gouveia Fitnessh
Gouveia Fitnessh Postado Março 15, 2021 às 20:40 Autor Postado Março 15, 2021 às 20:40 (editado) Ao acordar:Hiit em jejum - 5 minutos Boa tarde,treino de hoje para inferiores e abdômen: Informações: Ocultar conteúdo Mantive o peso para diminuir a retroversão pélvica no agachamento e acredito que melhorou, assim como o resto do peso foi tranquilo Treino: Ocultar conteúdo Aquecimento Agachamento - 1x20( 5 kg) Agachamento - 12x5-12(50 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento quadril Stiff - 12x5-12(50 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha em pé - 3xfalha(50 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha sentado - 3xfalha(50 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(9 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Abdominal oblíquo - 4x6-12(33 kg)Aumentou peso 30 segundos - Vacuum Abdominal Supra - 4x6-12(33 kg)Aumentou peso 30 segundos - Vacuum Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição 30 segundos - Prancha Vacuum para reto abdominal - 1xfalha Editado Março 15, 2021 às 20:41 por Gouveia Fitnessh
Guimers Postado Março 15, 2021 às 22:50 Postado Março 15, 2021 às 22:50 2 horas atrás, Gouveia Fitnessh disse: Ocultar conteúdo Ao acordar:Hiit em jejum - 5 minutos Boa tarde,treino de hoje para inferiores e abdômen: Informações: Ocultar conteúdo Ocultar conteúdo Mantive o peso para diminuir a retroversão pélvica no agachamento e acredito que melhorou, assim como o resto do peso foi tranquilo Treino: Ocultar conteúdo Ocultar conteúdo Aquecimento Agachamento - 1x20( 5 kg) Agachamento - 12x5-12(50 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento quadril Stiff - 12x5-12(50 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha em pé - 3xfalha(50 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha sentado - 3xfalha(50 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(9 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Abdominal oblíquo - 4x6-12(33 kg)Aumentou peso 30 segundos - Vacuum Abdominal Supra - 4x6-12(33 kg)Aumentou peso 30 segundos - Vacuum Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição 30 segundos - Prancha Vacuum para reto abdominal - 1xfalha filma o agachamento ai pra ver se tem retroversão mesmo.
Mourãoo Postado Março 16, 2021 às 18:11 Postado Março 16, 2021 às 18:11 como q tu trabalha o obliquo com peso, to precisando encaixar 1 treino de obliquo na semana e nao sei qual é, fala o teu aii
Gouveia Fitnessh Postado Março 16, 2021 às 21:07 Autor Postado Março 16, 2021 às 21:07 Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos Boa tarde,treino de hoje para peitoral: Informações: Ocultar conteúdo Usei da estratégia de aumentar o tempo da excêntrica, conseguentemente diminui o peso, mas acredito quefoi muito melhor Ocultar conteúdo Ocultar conteúdo Aquecimento: supino - 1x20(5 kg) Treino: 30 segundos - alongamento peitoral Supino pegada pronada com barra 6x5-12(30,26 kg)Aumentou cadência segundos - alongamento peitoral Supino inclinado com halteres - 6x6-12(20 kg)Aumentou peso 30 segundos - alongamento tríceps Desenvolvimento - falha completa com drop(3,2 kg) Super série + 5 segundos - rest-pause Tate Press+Testa com halteres - falha completa(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Coice com halteres - falha completa(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos- rest-pause Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Tríceps Francês - falha completa(3,2) Aumentou repetição Vacuum para reto abdominal - 1xfalha
Gouveia Fitnessh Postado Março 16, 2021 às 21:10 Autor Postado Março 16, 2021 às 21:10 (editado) 2 horas atrás, Mourãoo disse: como q tu trabalha o obliquo com peso, to precisando encaixar 1 treino de obliquo na semana e nao sei qual é, fala o teu aii Teu duas formas que eu conheço, ou botando o peso sobre o peitoral, pode ser segurando uma barra elevada ou no peito mesmo, mas se for no peito indico botar algo para não ferir como um tapete, e outra forma que dizem ficar mais pesado, segurando atrás da cabeça, o resto é o momvimento rotacional comum para oblíquos, no caso a rotação de tronco, seria como um supra com uma leve rotação, mas bastante cuidado para não se ferir fazendo este movimento Editado Março 16, 2021 às 21:10 por Gouveia Fitnessh
Gouveia Fitnessh Postado Março 17, 2021 às 22:24 Autor Postado Março 17, 2021 às 22:24 Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum Boa noite,atualização do treino de hoje para dorsais: Informações: Ocultar conteúdo Tive que treinar em outro local aonde não se encontravam meus pesos, assim tive que improvisar mesmo, mas acredito que o treino foi eficiente, pois utilizei das mesmas variáveis de treino, menos peso e repetição Treino: Ocultar conteúdo Aquecimento Flexão de pescoço - 4xfalha(módulo)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Extensão de pescoço - 4xfalha(módulo)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Flexão lateral de pescoço - 4xfalha(módulo)Aumentou repetição Remada curvada pegada pronada - 1×20(2 latas de tinta) -------------------------- Remada curvada com pegada supinada - 12xfalha(2 latas de tinta )Aumentou repetição 30 segundos - alongamento grande dorsal Encolhimento com barra atrás + frente- 12xfalha(2 latas de tinta )Aumentou repetição Super série Rosca com rotação - falha completa com drop(2 latas de tinta )Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Voador inverso curvado - falha completa com drop(2 sacos de frango)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(2 sacos de frango)Aumentou repetição Super série Vacuum - 1×falha Guimers reagiu a isso 1
Gouveia Fitnessh Postado Março 18, 2021 às 22:09 Autor Postado Março 18, 2021 às 22:09 Ao acordar:Hiit em jejum - 5 minutos Boa tarde,treino de hoje para inferiores e abdômen: Informações: Ocultar conteúdo Consegui trazer dois dos pesos, no caso os haltere com 5 quilos, assim os utilizei para maioria dos exercícios Treino: Ocultar conteúdo Aquecimento Agachamento - 1x20( 10 kg) Agachamento - 12x5-12(10 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento quadril Stiff - 12x5-12(10 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha em pé - 3xfalha(10 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha sentado - 3xfalha(10 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(saco de frango kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Abdominal oblíquo - 4x6-12(10 kg)Aumentou repetição segundos - Vacuum Abdominal Supra - 4x6-12(10 kg)Aumentou repetição segundos - Vacuum Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição 30 segundos - Prancha Vacuum para reto abdominal - 1xfalha
Gouveia Fitnessh Postado Março 19, 2021 às 21:54 Autor Postado Março 19, 2021 às 21:54 Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos Boa tarde,treino de hoje para peitoral: Informações: Ocultar conteúdo Tive que improvisar certos pesos novamente por causa da falta de equipamentos aonde estou, mas consegui me virar Ocultar conteúdo Aquecimento: supino - 1x20(5 kg) Treino: 30 segundos - alongamento peitoral Supino pegada pronada com barra 12xfalha(5 kg)Aumentou repetição segundos - alongamento peitoral 30 segundos - alongamento tríceps Desenvolvimento - falha completa com drop(2 saco de arroz ) Aumentou repetição Super série + 5 segundos - rest-pause Tate Press+Testa com halteres - falha completa(2 saco de arroz )Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Manguito rotador em pé - falha completa com drop(2 saco de arroz )Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Coice com halteres - falha completa(2 saco de arroz )Aumentou repetição 5 segundos- rest-pause Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop(2 sacosde arroz )Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Tríceps Francês - falha completa(2 cacos de arroz ) Aumentou repetição Vacuum para reto abdominal - 1xfalha
Gouveia Fitnessh Postado Março 19, 2021 às 22:17 Autor Postado Março 19, 2021 às 22:17 (editado) Pessoa, em uma situação que você está com sintomas de gripe, deve tomar algum tipo de remédio como multi gripe ou se for fraca pode tentar curar somente com alimentos que ajudem nessa área?Tive que tomar multi gripe por causa de meus pais Editado Março 28, 2021 às 08:03 por Gouveia Fitnessh
Guimers Postado Março 20, 2021 às 01:05 Postado Março 20, 2021 às 01:05 2 horas atrás, Gouveia Fitnessh disse: Pessoal em uma situação que você está com sintomasde gripe, deve tomar algum tipo de remédio como multi gripe ou se for fraca pode tentar curar somente com alimentos que ajudem nessa área?Tive que tomar multi gripe por causa de meus pais Mano, eu nao sou de tomar remédio, mas as vezes estou bem zoado eae eu tomo pra aliviar os sintomas, quanto antes voltar 100% melhor.
Gouveia Fitnessh Postado Março 20, 2021 às 07:47 Autor Postado Março 20, 2021 às 07:47 6 horas atrás, Guimers disse: Mano, eu nao sou de tomar remédio, mas as vezes estou bem zoado eae eu tomo pra aliviar os sintomas, quanto antes voltar 100% melhor. Eu quase nunca tenho sintomas que realmente me prejudicam, mas meus pais com medo de esse resfriado abrir espaço para o vírus covid-19 preferiram me dar, o senhor acredita que deveríamos tomar essas atitudes?
Guimers Postado Março 20, 2021 às 12:35 Postado Março 20, 2021 às 12:35 4 horas atrás, Gouveia Fitnessh disse: Eu quase nunca tenho sintomas que realmente me prejudicam, mas meus pais com medo de esse resfriado abrir espaço para o vírus covid-19 preferiram me dar, o senhor acredita que deveríamos tomar essas atitudes? Porque não? Esta preocupado com os efeitos dos remédios em relação a hipertrofia?
Gouveia Fitnessh Postado Março 20, 2021 às 21:47 Autor Postado Março 20, 2021 às 21:47 Ao acordar - HIIT 5 minutos em jejum Boa noite,atualização do treino de hoje para dorsais: Informações: Ocultar conteúdo Consegui treinar com os menores pesos agora, mas controlei bastante a excêntrica Treino: Ocultar conteúdo Aquecimento Flexão de pescoço - 4xfalha(3 kg)Aumentou peso 5 segundos - rest-pause Extensão de pescoço - 4xfalha(3 kilos)Aumentou peso 5 segundos - rest-pause Flexão lateral de pescoço - 4xfalha(3 kilos )Aumentou peso Remada curvada pegada pronada - 1×10(5 kilos) -------------------------- Remada curvada com pegada supinada - 12xfalha(5 kg )Aumentou peso 30 segundos - alongamento grande dorsal Encolhimento com barra atrás + frente- 12xfalha(5 kg)Aumentou peso Super série Rosca com rotação - falha completa com drop(3 kg )Aumentou peso 5 segundos - rest-pause Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kilos)Aumentou peso 5 segundos - rest-pause Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(3 kg)Aumentou peso Super série Vacuum - 1×falha
Gouveia Fitnessh Postado Março 20, 2021 às 21:50 Autor Postado Março 20, 2021 às 21:50 9 horas atrás, Guimers disse: Porque não? Esta preocupado com os efeitos dos remédios em relação a hipertrofia? Infelizmente estou, um parente próximo testou positivo para covid-19, assim também estou precisando tomar junto com este remédio para gripe outros que combatem bactérias invasoras, para assim não arriscar que estas intensifiquem o covid se este se alojar em meu corpo
Guimers Postado Março 21, 2021 às 00:16 Postado Março 21, 2021 às 00:16 2 horas atrás, Gouveia Fitnessh disse: Infelizmente estou, um parente próximo testou positivo para covid-19, assim também estou precisando tomar junto com este remédio para gripe outros que combatem bactérias invasoras, para assim não arriscar que estas intensifiquem o covid se este se alojar em meu corpo Mano nao vai ser 2 semanas tomando antibiótico, antinflamatorio ou coisas que sejam que vai dar um prejuizo no seu físico, desencana. Toma o bgl, cuida da saude e o shape vira com ANOS de treino, de preferência constantes.
Gouveia Fitnessh Postado Março 21, 2021 às 08:16 Autor Postado Março 21, 2021 às 08:16 7 horas atrás, Guimers disse: Mano nao vai ser 2 semanas tomando antibiótico, antinflamatorio ou coisas que sejam que vai dar um prejuizo no seu físico, desencana. Toma o bgl, cuida da saude e o shape vira com ANOS de treino, de preferência constantes. praObrigado pelas palavras irmão, vou fazer isso mesmo Ao acordar - HIIT 5 minutos em jejum Bom dia! Medidas semanais em jejum: Spoiler Peso: 60,1 kg Braço: Esquerdo:30-31 cm Direito:30-31 cm Antebraço: Esquerdo:25-25,5 cm Direito:25-25,5 cm Panturrilha: Esquerda:36-37 cm Direita:36-37 cm Cintura: Abdominal:75,5-76,5 cm Escapular(linha dos mamilos):88-88,5 cm Pescoço:34 cm Quadril e isquiotibiais: Esquerdo:57-58 cm Direito:57-58 cm
Gouveia Fitnessh Postado Março 22, 2021 às 21:49 Autor Postado Março 22, 2021 às 21:49 Ao acordar:Hiit em jejum - 5 minutos Boa tarde,treino de hoje para inferiores e abdômen: Informações: Ocultar conteúdo Treino foi bom, acredito que antes com mais peso não estava abaixando tão profundamente como agora Treino: Ocultar conteúdo Aquecimento Agachamento - 1x20( 10 kg) Agachamento + Stiff - 12x5-12(10 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento quadril Panturrilha em pé - 3xfalha(10 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha sentado - 3xfalha(10 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(3 kilos)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Abdominal oblíquo - 4x6-12(8 kg)Aumentou repetição segundos - Vacuum Abdominal Supra - 4x6-12(8 kg)Aumentou repetição segundos - Vacuum Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição 30 segundos - Prancha Vacuum para reto abdominal - 1xfalha
Gouveia Fitnessh Postado Março 23, 2021 às 22:12 Autor Postado Março 23, 2021 às 22:12 (editado) Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos Boa tarde,treino de hoje para peitoral: Informações: Ocultar conteúdo Acredito que estou conseguindo evoluir mesmocom cargas baixas Ocultar conteúdo Aquecimento: supino - 1x20(5 kg) Treino: 30 segundos - alongamento peitoral Supino pegada pronada com barra 12xfalha(5 kg)Aumentou repetição segundos - alongamento peitoral 30 segundos - alongamento tríceps Desenvolvimento - falha completa com drop(3,2 kg ) Aumentou repetição Super série + 5 segundos - rest-pause Tate Press+Testa com halteres - falha completa(3,2 kg )Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg )Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Coice com halteres - falha completa(3,2 kg )Aumentou repetição 5 segundos- rest-pause Elevação lateral - falha completa com drop(3,2 kg )Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Tríceps Francês - falha completa(3,2 kg ) Aumentou repetição Vacuum para reto abdominal - 1xfalha Editado Março 23, 2021 às 22:13 por Gouveia Fitnessh
Gouveia Fitnessh Postado Março 24, 2021 às 21:49 Autor Postado Março 24, 2021 às 21:49 Ao acordar - HIIT 5 minutos em jejum Boa noite,atualização do treino de hoje para dorsais: Informações: Ocultar conteúdo Treino muito bom, consegui isolar bastante nas remadas Treino: Ocultar conteúdo Aquecimento Flexão de pescoço - 4xfalha(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Extensão de pescoço - 4xfalha(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Flexão lateral de pescoço - 4xfalha(3 kg )Aumentou repetição Remada curvada pegada pronada - 1×20(3 kg) -------------------------- Remada curvada com pegada supinada - 12xfalha(5 kg )Aumentou repetição 30 segundos - alongamento grande dorsal Encolhimento com barra atrás + frente- 12xfalha(5 kg)Aumentou repetição Super série Rosca com rotação - falha completa com drop(3 kg )Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kilos)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(3 kg)Aumentou repetição Super série Vacuum - 1×falha
Gouveia Fitnessh Postado Março 25, 2021 às 21:56 Autor Postado Março 25, 2021 às 21:56 (editado) Ao acordar:Hiit em jejum - 5 minutos Boa noite,treino de hoje para inferiores e abdômen: Informações: Ocultar conteúdo Tive que treinar um pouco mais tarde por complicações, mas mesmo assim o treino foi muito bom Treino: Ocultar conteúdo Aquecimento Agachamento + Stiff - 1x20( 10 kg) Agachamento + Stiff - 12x5-12(10 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento quadril Panturrilha em pé - 3xfalha(10 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha sentado - 3xfalha(10 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(3 kilos)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Abdominal oblíquo - 4x6-12(8 kg)Aumentou repetição segundos - Vacuum Abdominal Supra - 4x6-12(8 kg)Aumentou repetição segundos - Vacuum Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição 30 segundos - Prancha Vacuum para reto abdominal - 1xfalha Editado Abril 1, 2021 às 20:44 por Gouveia Fitnessh
Gouveia Fitnessh Postado Março 26, 2021 às 21:54 Autor Postado Março 26, 2021 às 21:54 Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos Boa tarde,treino de hoje para peitoral: Informações: Ocultar conteúdo Acredito que estou conseguindo evoluir mesmocom cargas baixas, o treino foi muito bom Ocultar conteúdo Aquecimento: supino - 1x20(3 kg) Treino: 30 segundos - alongamento peitoral Supino pegada pronada com barra 12xfalha(5 kg)Aumentou repetição segundos - alongamento peitoral 30 segundos - alongamento tríceps Desenvolvimento - falha completa com drop(3,2 kg ) Aumentou repetição Super série + 5 segundos - rest-pause Tate Press+Testa com halteres - falha completa(3,2 kg )Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg )Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Coice com halteres - falha completa(3,2 kg )Aumentou repetição 5 segundos- rest-pause Elevação lateral - falha completa com drop(3,2 kg )Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Tríceps Francês - falha completa(3,2 kg ) Aumentou repetição Vacuum para reto abdominal - 1xfalha
Gouveia Fitnessh Postado Março 27, 2021 às 20:11 Autor Postado Março 27, 2021 às 20:11 Ao acordar - HIIT 5 minutos em jejum Boa noite,atualização do treino de hoje para dorsais: Informações: Ocultar conteúdo Treino muito bom, consegui isolar bastante nas remadas Treino: Ocultar conteúdo Aquecimento Flexão de pescoço - 4xfalha(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Extensão de pescoço - 4xfalha(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Flexão lateral de pescoço - 4xfalha(3 kg )Aumentou repetição Remada curvada pegada pronada - 1×20(3 kg) -------------------------- Remada curvada com pegada supinada - 12xfalha(5 kg )Aumentou repetição 30 segundos - alongamento grande dorsal Encolhimento com barra atrás + frente- 12xfalha(5 kg)Aumentou repetição Super série Rosca com rotação - falha completa com drop(3 kg )Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kilos)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(3 kg)Aumentou repetição Super série Vacuum - 1×falha
Gouveia Fitnessh Postado Março 28, 2021 às 08:24 Autor Postado Março 28, 2021 às 08:24 Ao acordar - HIIT 5 minutos em jejum Bom dia! Medidas semanais em jejum: Spoiler Peso: 61 kg Braço: Esquerdo:30-31 cm Direito:30-31 cm Antebraço: Esquerdo:25-25,5 cm Direito:25-25,5 cm Panturrilha: Esquerda:36-37 cm Direita:36,5-37 cm Cintura: Abdominal:75,5-76 cm Escapular(linha dos mamilos):88-88,5cm Pescoço:34-35 cm Quadril e isquiotibiais: Esquerdo:57-58 cm Direito:57-58 cm
Gouveia Fitnessh Postado Março 29, 2021 às 20:59 Autor Postado Março 29, 2021 às 20:59 Ao acordar:Hiit em jejum - 5 minutos Boa noite,treino de hoje para inferiores e abdômen: Informações: Ocultar conteúdo Treino muito bom, evolução continua Treino: Ocultar conteúdo Aquecimento Agachamento + Stiff - 1x10( 10 kg) Agachamento + Stiff - 12x5-12(10 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento quadril Panturrilha em pé - 3xfalha(10 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha sentado - 3xfalha(10 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(3 kilos)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento isquiotibiais Abdominal oblíquo - 4x6-12(8 kg)Aumentou repetição segundos - Vacuum Abdominal Supra - 4x6-12(8 kg)Aumentou repetição segundos - Vacuum Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição 30 segundos - Prancha Vacuum para reto abdominal - 1xfalha
Gouveia Fitnessh Postado Março 30, 2021 às 20:57 Autor Postado Março 30, 2021 às 20:57 Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos Boa tarde,treino de hoje para peitoral: Informações: Ocultar conteúdo Acredito que estou conseguindo evoluir mesmo com cargas baixas, muito bom o treino Ocultar conteúdo Aquecimento: supino - 1x20(3 kg) Treino: 30 segundos - alongamento peitoral Supino pegada pronada com barra 12xfalha(5 kg)Aumentou repetição segundos - alongamento peitoral 30 segundos - alongamento tríceps Desenvolvimento - falha completa com drop(3,2 kg ) Aumentou repetição Super série + 5 segundos - rest-pause Tate Press+Testa com halteres - falha completa(3,2 kg )Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg )Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Coice com halteres - falha completa(3,2 kg )Aumentou repetição 5 segundos- rest-pause Elevação lateral - falha completa com drop(3,2 kg )Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Tríceps Francês - falha completa(3,2 kg ) Aumentou repetição Vacuum para reto abdominal - 1xfalha projetohuck2 reagiu a isso 1
projetohuck2 Postado Março 30, 2021 às 21:03 Postado Março 30, 2021 às 21:03 Da hora, pelo seu posedonw, o que falta em você é consciência corporal, possivelmente está só tirando peso do chão.
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