Supino com pegada fechada ou supinada(ativação de tríceps braquial)

Gouveia Fitnessh · Dezembro 28, 2020 às 18:47

Boa tarde,eu gostaria de saber suas opiniões ,qual desses dois exercícios os senhores acreditam que mais ativa o tríceps braquial:

Fechada: Reversa:

exercicios-peitoral-Supino-Pegada-Curta-Fechada-435x290.jpg

Editado Dezembro 28, 2020 às 18:51 por Gouveia Fitnessh

lorenzo_EP · Dezembro 28, 2020 às 19:06

Eu faço pegada parecida com diamante, na barra, e desço ela na altura da boca. Ativa muito o tríceps.

Não façam isso sozinhos, é muito perigoso!

Gouveia Fitnessh · Dezembro 28, 2020 às 19:09

1 minuto atrás, Alex Ruiz disse:

Eu faço pegada parecida com diamante, na barra, e desço ela na altura da boca. Ativa muito o tríceps.

Não façam isso sozinhos, é muito perigoso!

Dizem que se aproximar demais a ativação não aumenta,porém isso é opinião de outras pessoas,mas eu acredito que esteja certo,pois quando aproxima muito a amplitude fica reduzida,tenta fazer a pegada fechada pelo menos uma vez e olha se fica melhor

lorenzo_EP · Dezembro 28, 2020 às 19:13

2 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Dizem que se aproximar demais a ativação não aumenta,porém isso é opinião de outras pessoas,mas eu acredito que esteja certo,pois quando aproxima muito a amplitude fica reduzida,tenta fazer a pegada fechada pelo menos uma vez e olha se fica melhor

A questão é que pela pegada que faço os cotovelos são projetados para fora, para os lados. Então a amplitude é absurda e a ativação dos tríceps muito alta. Imagina pegar a barra, com os indicadores embaixo dela, um apontado para o outro. Entendeu? Essa é a pegada que uso.

Gouveia Fitnessh · Dezembro 28, 2020 às 19:17

2 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

A questão é que pela pegada que faço os cotovelos são projetados para fora, para os lados. Então a amplitude é absurda e a ativação dos tríceps muito alta. Imagina pegar a barra, com os indicadores embaixo dela, um apontado para o outro. Entendeu? Essa é a pegada que uso.

Rapaz,deve ser muito intenso mesmo kkkkkkk

Cuidado para não se lesionar,talvez um erro já possa causar uma lesão 😬

cjkaua · Dezembro 28, 2020 às 19:30

Nunca experimentei a pegada reversa no supino, nem sei se me sentiria confortável fazendo

Triceps? Paralelas, supino fechado, triceps testa, gg

IsaqueJúniorBuilder · Dezembro 28, 2020 às 19:35

Varie os ângulos da extensão do cotovelo e vai dar certo!

Gouveia Fitnessh · Dezembro 28, 2020 às 19:38

1 minuto atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Varie os ângulos da extensão do cotovelo e vai dar certo!

Fora as paralelas e mergulho,algum dos exercícios de tríceps pega as três cabeças?

Gouveia Fitnessh · Dezembro 28, 2020 às 19:42

9 minutos atrás, cjkaua disse:

Nunca experimentei a pegada reversa no supino, nem sei se me sentiria confortável fazendo

Triceps? Paralelas, supino fechado, triceps testa, gg

Pegada reversa é desconfortável mesmo,mas pelo menos quando eu testei teve maior extensão do que a fechada

O tríceps testa é um dos melhores,mas não pega muito bem a cabeça lateral do tríceps e eu tenho medo de recorrer para paralelas ou mergulho,pois meus tríceps apresentam muita instabilidade ,pois são realmente mais fracos,então eu estava procurando algum outro exercício de tríceps que ativasse as três cabeças

IsaqueJúniorBuilder · Dezembro 28, 2020 às 19:42

1 minuto atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Fora as paralelas e mergulho,algum dos exercícios de tríceps pega as três cabeças?

Todos os exercícios de extensão de cotovelo pegam as 3 cabeças mano.

Como eu disse anteriormente, alguns ângulos favorecem/recrutam fibras que não estamos acostumados a usar por conta de fazermos só os exercícios mais tradicionais, sacou?

Gouveia Fitnessh · Dezembro 28, 2020 às 19:43

Agora, IsaqueJúniorBuilder disse:

Todos os exercícios de extensão de cotovelo pegam as 3 cabeças mano.

Como eu disse anteriormente, alguns ângulos favorecem/recrutam fibras que não estamos acostumados a usar por conta de fazermos só os exercícios mais tradicionais, sacou?

entendi,então será que seria interessante eu fazer uma conjunção desses dois,tanto supinada como fechada,para pegar mais ângulos das três cabeças?

IsaqueJúniorBuilder · Dezembro 28, 2020 às 19:47

Agora, Gouveia Fitnessh disse:

entendi,então será que seria interessante eu fazer uma conjunção desses dois,tanto supinada como fechada,para pegar mais ângulos das três cabeças?

Se a sua ideia é recrutar o tríceps de forma mais eficiente, pq você ao invés de ficar insistindo em exercícios multi-articulares não foca nos mono-articulares (treino isolado)?

projetohuck2 · Dezembro 28, 2020 às 19:55

7 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Se a sua ideia é recrutar o tríceps de forma mais eficiente, pq você ao invés de ficar insistindo em exercícios multi-articulares não foca nos mono-articulares (treino isolado)?

pq ele é du contra kkk...

prefiro fazer tudo na pulia pae

Gouveia Fitnessh · Dezembro 28, 2020 às 19:55

1 minuto atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Se a sua ideia é recrutar o tríceps de forma mais eficiente, pq você ao invés de ficar insistindo em exercícios multi-articulares não foca nos mono-articulares (treino isolado)?

Para isolados eu não possuo as opções tão variadas,pois treino em casa e mesmo tendo alguns exercícios isoladores que eu poderia fazer,ou o peso é muito baixo e eu consigo fazer mais de 20 repetições ou é muito alto arriscando à lesões(não dá nem uma série com movimento correto),por isso estou recorrendo à exercícios multiarticulares para conseguir fazer com que o tríceps consiga trabalhar em repetições mais adequadas com a ajuda do ombro e peitoral para assim aumentar sua força e posteriormente recorrer para exercícios isoladores e detalha-lo melhor

Gouveia Fitnessh · Dezembro 28, 2020 às 19:56

Agora, projetohuck2 disse:

pq ele é du contra kkk...

prefiro fazer tudo na pulia pae

Que polia? KKKKK

projetohuck2 · Dezembro 28, 2020 às 19:57

Agora, Gouveia Fitnessh disse:

Que polia? KKKKK

Você treina em casa ou algo do gênero né ?..

da para fazer pararela e banco tricips.

Pimpolhoman · Dezembro 28, 2020 às 20:01

3 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Para isolados eu não possuo as opções tão variadas,pois treino em casa e mesmo tendo alguns exercícios isoladores que eu poderia fazer,ou o peso é muito baixo e eu consigo fazer mais de 20 repetições ou é muito alto arriscando à lesões(não dá nem uma série com movimento correto),por isso estou recorrendo à exercícios multiarticulares para conseguir fazer com que o tríceps consiga trabalhar em repetições mais adequadas com a ajuda do ombro e peitoral para assim aumentar sua força e posteriormente recorrer para exercícios isoladores e detalha-lo melhor

Faz tríceps testa então. Pode fazer ainda pullover, triceps pullover e triceps frances.

E quanto ao tópico, mudar a pegada de pronada pra supinada em si não faz diferença nenhuma no tríceps. O que importa é a flexão do cotovelo. Então faça do jeito que você sentir que flexiona e estende mais o cotovelo.

IsaqueJúniorBuilder · Dezembro 28, 2020 às 20:03

6 minutos atrás, projetohuck2 disse:

pq ele é du contra kkk...

prefiro fazer tudo na pulia pae

A gente tem que ver a história do cara primeiro pô KKKKKK

IsaqueJúniorBuilder · Dezembro 28, 2020 às 20:04

6 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Para isolados eu não possuo as opções tão variadas,pois treino em casa e mesmo tendo alguns exercícios isoladores que eu poderia fazer,ou o peso é muito baixo e eu consigo fazer mais de 20 repetições ou é muito alto arriscando à lesões(não dá nem uma série com movimento correto),por isso estou recorrendo à exercícios multiarticulares para conseguir fazer com que o tríceps consiga trabalhar em repetições mais adequadas com a ajuda do ombro e peitoral para assim aumentar sua força e posteriormente recorrer para exercícios isoladores e detalha-lo melhor

Mano, faz uns halter de cimento e uma polias improvisadas. Já que você esta na chuva é pra se molhar mesmo.

Gouveia Fitnessh · Dezembro 28, 2020 às 20:04

1 minuto atrás, projetohuck2 disse:

Você treina em casa ou algo do gênero né ?..

da para fazer pararela e banco tricips.

Eu mesmo já to cansado disso KKKKKKK,já tentei,falhou muito cedo,fiquei com medo de ir mais fundo e lesionar,tanto tríceps quanto ombro aguentam muito menos carga do que os outros músculos,sempre falham antes de peitoral,e isso está sendo um problema,mas quando faço exercícios multiarticulares fica muito melhor,pois mesmo falhando antes eu consigo dar um estímulo para o peitoral,treinar só com halteres,anilha e barra complica,minha sorte é que ainda estou no processo de adaptação e estímulos pequenos ainda servem,mas estou tentando adaptar mais rápido para quando evoluir não ficar com esse problema

Pimpolhoman · Dezembro 28, 2020 às 20:10

Dá pra fazer um tipo tríceps testa/francês na parede também, só com o peso do corpo.

Editado Dezembro 28, 2020 às 20:10 por Pimpolhoman

Gouveia Fitnessh · Dezembro 28, 2020 às 20:10

6 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Mano, faz uns halter de cimento e uma polias improvisadas. Já que você esta na chuva é pra se molhar mesmo.

9 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Faz tríceps testa então. Pode fazer ainda pullover, triceps pullover e triceps frances.

E quanto ao tópico, mudar a pegada de pronada pra supinada em si não faz diferença nenhuma no tríceps. O que importa é a flexão do cotovelo. Então faça do jeito que você sentir que flexiona e estende mais o cotovelo.

Eu tenho,o problema é que o sacana não aguenta,MUITO FRACO,já tentei fazer com cargas um pouco maiores,ele falha na primeira,e com a carga que eu tenho disponibilidade só sinto ácido lático,nunca falha,tá complicado a situação,tenho até amanhã que é dia de peito,mas sem pressa,vou tentar improvisar polia,já tá ficando chato de tanta complicação,morando em apartamento fica mais chato ainda KKKKKKK

Só aguenta em exercícios multiculares

Editado Dezembro 28, 2020 às 20:11 por Gouveia Fitnessh

IsaqueJúniorBuilder · Dezembro 28, 2020 às 20:12

Mano, eu fiz halteres com potes de manteiga, concreto e canos na quarentena que pesam mais de 24kg fácil.

Gouveia Fitnessh · Dezembro 28, 2020 às 20:30

17 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Mano, eu fiz halteres com potes de manteiga, concreto e canos na quarentena que pesam mais de 24kg fácil.

Parabéns pelo empenho,eu vou achar um jeito,sem desculpas!

Gouveia Fitnessh · Dezembro 28, 2020 às 21:04

1 hora atrás, Pimpolhoman disse:

Faz tríceps testa então. Pode fazer ainda pullover, triceps pullover e triceps frances.

E quanto ao tópico, mudar a pegada de pronada pra supinada em si não faz diferença nenhuma no tríceps. O que importa é a flexão do cotovelo. Então faça do jeito que você sentir que flexiona e estende mais o cotovelo.

É verdade que o supino com pegada supinada ativa o mais o peitoral superior ou é só mais uma invenção ?

[Link automaticamente removido]

Não sei se ainda posso confiar na iridium KKKKK

Editado Dezembro 28, 2020 às 21:06 por Gouveia Fitnessh

Torf · Dezembro 28, 2020 às 21:16

5 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

É verdade que o supino com pegada supinada ativa o mais o peitoral superior ou é só mais uma invenção ?

[Link automaticamente removido]

Não sei se ainda posso confiar na iridium KKKKK

Por mais que resultados de electromiografia não necessariamente vão representar hipertrofia, na minha opinião é um método interessante para se estudar ativação muscular.

Há dezenas (centenas?) de estudos onde análises electromiográficas das mais variações do supino foram feitas.

Se tiver tempo e interesse, seria uma boa procurar leituras nesse sentido.

Gouveia Fitnessh · Dezembro 28, 2020 às 21:18

1 minuto atrás, Torf disse:

Por mais que resultados de electromiografia não necessariamente vão representar hipertrofia, na minha opinião é um método interessante para se estudar ativação muscular.

Há dezenas (centenas?) de estudos onde análises electromiográficas das mais variações do supino foram feitas.

Se tiver tempo e interesse, seria uma boa procurar leituras nesse sentido.

Vou procurar,quanto antes aprender,melhor meu treino pode ser!

Pimpolhoman · Dezembro 28, 2020 às 23:05

2 horas atrás, Gouveia Fitnessh disse:

É verdade que o supino com pegada supinada ativa o mais o peitoral superior ou é só mais uma invenção ?

[Link automaticamente removido]

Não sei se ainda posso confiar na iridium KKKKK

Eu acredito que sim, pois faz sentido anatomicamente também. O peitoral faz rotação medial do úmero. Então se você fizer o supino com o úmero mais rodado lateralmente, você vai executar o exercício com as fibras do peitoral mais alongadas, o que vai significar mais produção de força na maior parte do movimento do supino.

Mas qualquer exercício que você for fazer tem que sempre pesar os prós e os contras. A dificuldade aumentada de executar o exercício pode não compensar, já que sem uma técnica boa você pode não conseguir fazer com uma carga relevante para o seu músculo.

O que eu tiro de lição disso, porém, é fazer os supinos com halter com os úmeros mais rodados lateralmente

Editado Dezembro 28, 2020 às 23:08 por Pimpolhoman

Gouveia Fitnessh · Dezembro 28, 2020 às 23:08

1 minuto atrás, Pimpolhoman disse:

Eu acredito que sim, pois faz sentido anatomicamente também. O peitoral faz rotação medial do úmero. Então se você fizer o supino com o úmero mais rodado lateralmente, você vai executar o exercícios com as fibras do peitoral mais alongadas, o que vai significar mais produção de força na maior parte do movimento do supino.

Pelo que eu vejo realmente seria isso,quando eu usei a pegada supinada observei que o peitoral fica mais alongado na parte superior

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