Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers]

Bom, a lasanha já foi pra dentro kkkkkkkkk kkkkkkkkk kkkkkkkkk. 

 

Acordei em jejum hoje, me pesei deu 86,8. E a cintura 88cm. 

Fiz alguns treinos de alongamento e mobilidade, vacuum, e umas series de agachamento frontal(filmei e dps posto), 30 mins de eliptico. Tudo em jejum hoje com 420mgcafeina+5mg de ioimbina. 

 

Tirei umas fotos e depois posto, quero que verifiquem o movimento do agacho, estou tentando melhorar minha mobilidade de tornozelo pra poder descer mais retinho, mas ta foda kk. 

[Guimers]

Boa noite.

 

Passei o dia na casa da minha mina, com dor de barriga eos carai devido a lasanha. 

Amanha irei na praça fazer um treino de upper, espero que não tenha ninguem lá.

 

Ja faz 40 dias que comecei o diario, estou gostando bastante e pretendo continuar, meu plano de cut vai até fevereiro aproximadamente, porque depois volta as aulas da facul, ai meu tempo disponivel vai cair MUITO, então não sei como será.

 

Hoje gravei um video de uma serie executando agacho frontal aqui em casa, com um cabo de vassoura +14kgs cada lado, queria que vissem e me dissesem se está OK, eu tenho tentado melhorar minha mobilidade de tornozelo a uns 30 dias só, antes eu não fazia nada, apenas para quadril (ja é otimo), faço o bracing antes de descer e tento ir com o maior controle possivel. 

 

https://streamable.com/eqvfd1

 

Inclusive gostaria que o pessoal ai da mobilidade me desse uma luz ai, de qual a frequencia, volume e intensidade ideal pra melhorar a mobili do tornozelo.

 

[Guimers]

  Em 18/11/2020 em 12:16, MadrugaDentista disse:

Mano, so pelo modo como tu escreve da pra ver que tu é uma pessoa diferenciada, que sabe escutar e que certamente terá sucesso no que se propor a fazer.

 

Curti muito tuas respostas e ponderações e acho que tu está totalmente no caminho certo. E pra seguir firme de acordo com isso que tu te propôs.

 

Diria ainda que talvez seja interessante dar aquele algo a mais até o natal, fazendo um déficit e cardios mais pesados nesses 40 dias, para dar uma limpada significativa no shape( e fazer com que melhore tua autoestima e tudo mais), dar uma segura da na manutenção ali na época das festas e depois ir indo no cutting gradual até março.

 

Como tua meta é super realista e até modesta, acho que tu chega tranquilo até antes de março, e com esse kickstart talvez já chegue até uns 17-18% até o natal.

 

Abraco e acompanhando sempre 

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Mano, estava olhando o diario aqui pra ver se deixei passar algo, e vi isso que escreveu.

Passou os 40 dias desde que comecei, e vou dar um feedback disso, afinal ja chegamos no natal como escreveu.

Consegui chegar aqui conforme disse, com uns 19/20 de bf ainda, mas não apertei os cardios e não apertei a dieta ainda no MAX, estou uns 70% do que consigo fazer (digo de capacidade mental e cartas na manga), MAS consegui dar uma limpada no EXCESSO.

Ainda estou gordo e fora do padrão de um marombeiro de verdade, mas a autoestima ja melhorou pra caralho, as roupas servem melhor e no final isso que importa, afinal não ficamos sem roupas o dia todo KKK 
Estou me planejando pra aproveitar os outros dias (principalmente os 15 das ferias) pra apertar total e chegar nos 17% agr em janeiro, e talvez 13/14% em fevereiro e depois disso vou manter um tempo estavel pra me acostumar com a rotina das aulas.

[Guimers]

Tirei algumas fotos, comparei com as fotos que possuo aqui, não estão tão evidentes as mudanças que eu tive, mas tudo bem, é consequencia de ter engordado esse monte, vacilo demais. Mas sigo na luta, mportante que mesmo gordo as roupas já estao servido bem melhores e estou BEM mais forte.

 

Percebi ao longo desses 40 dias, que nas ultimas 2 semanas eu dei uma relaxada nas calorias, eu fiz as primeiras semanas com 1800 kcals, as vezes ate 1700kcals, e nas ultimas semanas tenho ramelado e ido pra 2000, e talvez até 2100 devido as coisas que não consigo contabilizar. Erro FATAL no cuttting, mas me mostra que a baixa queda no peso e na circuferecia abdominal não é estagnação, e sim VACILO. Que bom que percebi isso agora, é a mesma coisa que acontece comigo no bulk, ao decorrer das semanas vou errando e errando alguns dias, e no final termino uma bola. 
Irei prestar atenção nos alimentos e na contagem correta, aagora que vi isso que está acontecendo, vou conseguir voltar a manter abaixo dos 1800 kcals e me policiar mais.

 

Nosso corpo é foda! Voce nao ve os vacilos acontecendo pelos mecanismos de volta de set point(obeso) e acha que não perdeu peso por N motivos KKK quando na verdade seu cerebro está te enganando e voce enganando a si mesmo.

Por isso o titulo! Quero trabalhar isso ao longo do tempo, mantendo a condição fisica ali na faixa dos 12 / 13%, que pra mim ja é algo fora do que meu corpo gosta, mas ele precisa aprender. Nois.

[t2ds]

  Em 25/12/2020 em 22:28, Guilherme Emanoel disse:

Boa noite.

 

Passei o dia na casa da minha mina, com dor de barriga eos carai devido a lasanha. 

Amanha irei na praça fazer um treino de upper, espero que não tenha ninguem lá.

 

Ja faz 40 dias que comecei o diario, estou gostando bastante e pretendo continuar, meu plano de cut vai até fevereiro aproximadamente, porque depois volta as aulas da facul, ai meu tempo disponivel vai cair MUITO, então não sei como será.

 

Hoje gravei um video de uma serie executando agacho frontal aqui em casa, com um cabo de vassoura +14kgs cada lado, queria que vissem e me dissesem se está OK, eu tenho tentado melhorar minha mobilidade de tornozelo a uns 30 dias só, antes eu não fazia nada, apenas para quadril (ja é otimo), faço o bracing antes de descer e tento ir com o maior controle possivel. 

 

https://streamable.com/eqvfd1

 

Inclusive gostaria que o pessoal ai da mobilidade me desse uma luz ai, de qual a frequencia, volume e intensidade ideal pra melhorar a mobili do tornozelo.

 

Expandir  

Esse movimento com o tronco está bem parecido com agachamento costas barra baixa. No frontal não é uma boa ideia pois o peso sai do seu centro de força.

 

Parece realmente que falta mobilidade. Da pra fazer aquele agacho de lpo so com o cabo que exige bastante mobilidade, agacho sem peso nenhum tentando descer o máximo e ir melhorando ou usar um calço pra elevar o calcanhar.

 

Já tentou fazer descalço? As vezes o tênis está tirando a estabilidade.

Editado Dezembro 25, 2020 às 23:02 por t2ds

[Guimers]

  Em 25/12/2020 em 23:02, t2ds disse:

Esse movimento com o tronco está bem parecido com agachamento costas barra baixa. No frontal não é uma boa ideia pois o peso sai do seu centro de força.

 

Parece realmente que falta mobilidade. Da pra fazer aquele agacho de lpo so com o cabo que exige bastante mobilidade, agacho sem peso nenhum tentando descer o máximo e ir melhorando ou usar um calço pra elevar o calcanhar.

 

Já tentou fazer descalço? As vezes o tênis está tirando a estabilidade.

Expandir  

SIm mano! Essa inclinação pra frente me incomoda MUITO quando vejo. 
Estou fazendo esse agacho sem peso ao fim do treino de mobilidade, tento entrar na posição e ficar um tempo pra ir melhorando. 
O tenis é sola reta e bem apertado, acho que não tira minha estabilidade, mas irei tentar com o calço no calcanhar pra tentar descer mais reto.

O que voce faz pra ir corrigindo isso? Atualmente faço como ultimo exerc, pra não por carga, porque essa inclinada pra frente me fode e não consigo carregar carga igual agacho normal.

[Gouveia Fitnessh]

  Em 25/12/2020 em 16:01, Guilherme Emanoel disse:

Bom, a lasanha já foi pra dentro kkkkkkkkk kkkkkkkkk kkkkkkkkk. 

 

Acordei em jejum hoje, me pesei deu 86,8. E a cintura 88cm. 

Fiz alguns treinos de alongamento e mobilidade, vacuum, e umas series de agachamento frontal(filmei e dps posto), 30 mins de eliptico. Tudo em jejum hoje com 420mgcafeina+5mg de ioimbina. 

 

Tirei umas fotos e depois posto, quero que verifiquem o movimento do agacho, estou tentando melhorar minha mobilidade de tornozelo pra poder descer mais retinho, mas ta foda kk. 

Expandir  

 

  Em 25/12/2020 em 23:02, t2ds disse:

Esse movimento com o tronco está bem parecido com agachamento costas barra baixa. No frontal não é uma boa ideia pois o peso sai do seu centro de força.

 

Parece realmente que falta mobilidade. Da pra fazer aquele agacho de lpo so com o cabo que exige bastante mobilidade, agacho sem peso nenhum tentando descer o máximo e ir melhorando ou usar um calço pra elevar o calcanhar.

 

Já tentou fazer descalço? As vezes o tênis está tirando a estabilidade.

Expandir  

  Em 25/12/2020 em 22:28, Guilherme Emanoel disse:

Boa noite.

 

Passei o dia na casa da minha mina, com dor de barriga eos carai devido a lasanha. 

Amanha irei na praça fazer um treino de upper, espero que não tenha ninguem lá.

 

Ja faz 40 dias que comecei o diario, estou gostando bastante e pretendo continuar, meu plano de cut vai até fevereiro aproximadamente, porque depois volta as aulas da facul, ai meu tempo disponivel vai cair MUITO, então não sei como será.

 

Hoje gravei um video de uma serie executando agacho frontal aqui em casa, com um cabo de vassoura +14kgs cada lado, queria que vissem e me dissesem se está OK, eu tenho tentado melhorar minha mobilidade de tornozelo a uns 30 dias só, antes eu não fazia nada, apenas para quadril (ja é otimo), faço o bracing antes de descer e tento ir com o maior controle possivel. 

 

https://streamable.com/eqvfd1

 

Inclusive gostaria que o pessoal ai da mobilidade me desse uma luz ai, de qual a frequencia, volume e intensidade ideal pra melhorar a mobili do tornozelo.

 

Expandir  

Essas cafeínas possuem algum ciclo?O indicado seria no máximo 400 ml por dia,mesmo assim não é indicado passar períodos muito extensos consumindo,pois é um tipo de droga,consequentemente sendo viciante

 

Realmente parece estar faltando flexibilidade,o agachamento frontal sua lombar necessita permanecer ereta,porém está curvando assim como no agachamento com barra nas constas e realmente muitas vezes a sola do tênis afeta o centro da gravidade,tirando instabilidade

 

Se não for possivel fazer sem calçado olha esse vídeo que mostra exemplos de como escolher

 

[t2ds]

  Em 25/12/2020 em 23:07, Guilherme Emanoel disse:

SIm mano! Essa inclinação pra frente me incomoda MUITO quando vejo. 
Estou fazendo esse agacho sem peso ao fim do treino de mobilidade, tento entrar na posição e ficar um tempo pra ir melhorando. 
O tenis é sola reta e bem apertado, acho que não tira minha estabilidade, mas irei tentar com o calço no calcanhar pra tentar descer mais reto.

O que voce faz pra ir corrigindo isso? Atualmente faço como ultimo exerc, pra não por carga, porque essa inclinada pra frente me fode e não consigo carregar carga igual agacho normal.

Expandir  

Agachando em todo treino (mesmo no aquecimento sem pesos). Com o tempo ele melhora.

 

No frontal a linha da barra teria que estar no maximo na linha do joelho pra poder aplicar força total na subida, ficando atrás do joelho melhor.

 

 

[Guimers]

  Em 25/12/2020 em 23:14, Gouveia Fitnessh disse:

 

Essas cafeínas possuem algum ciclo?O indicado seria no máximo 400 ml por dia,mesmo assim não é indicado passar períodos muito extensos consumindo,pois é um tipo de droga,consequentemente sendo viciante

 

Realmente parece estar faltando flexibilidade,o agachamento frontal sua lombar necessita permanecer ereta,porém está curvando assim como no agachamento com barra nas constas e realmente muitas vezes a sola do tênis afeta o centro da gravidade,tirando instabilidade

 

Se não for possivel fazer sem calçado olha esse vídeo que mostra exemplos de como escolher

 

Expandir  

Fala bro.

Mano, eu só uso em cutting, eu sempre comprava potes com 210mg, mas comprei direto a de 420mg da growth, então fico usando somente ela, e conforme o decorrer do cutting vou adicionando a ioimbina conforme ja estou fazendo. Depois que acaba o cutting eu ja tiro, em relação ao vicio, acho que é mais facil invidividuos que consomem café de fato, eu não gosto de café, tomo no trabalho apenas pra passar o tempo, então essa cafeina não é algo prazeroso como tomar café pra alguns, então não sofro vicio nem nada, até porque como disse as pessoas que eu conheço que não vivem sem cafeina, na verdade enchem o rabo de café e não de uma cap de 420mg KKKK. 

Eu acho que o agacho com a barra nas costas eu faço melhor que o frontal, que inseri esse ano, ja o back squat eu sempre fiz a anos. Enfim, hoje eu preciso de uma mobilidade de tornozelo que nunca tive, então to buscando obter. Voce disse que estou curvando a lombar, mas acho que não estou mano, certeza que estou?

[Guimers]

  Em 25/12/2020 em 23:22, t2ds disse:

Agachando em todo treino (mesmo no aquecimento sem pesos). Com o tempo ele melhora.

 

No frontal a linha da barra teria que estar no maximo na linha do joelho pra poder aplicar força total na subida, ficando atrás do joelho melhor.

 

 

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Entendi mano! 

Vou praticar esse agacho sem pesos diariamente na minha rotina de ferias então, e depois vejo se faço junto com o vacuum pela manha. Obrigado pela dica.

 

'No frontal a linha da barra teria que estar no maximo na linha do joelho pra poder aplicar força total na subida, ficando atrás do joelho melhor.' 

Sim mano, eu vejo pelas fotos do FS na net, mas pqp, ta foda acertar esse movimento dessa forma.

 

[Gouveia Fitnessh]

  Em 25/12/2020 em 23:24, Guilherme Emanoel disse:

Fala bro.

Mano, eu só uso em cutting, eu sempre comprava potes com 210mg, mas comprei direto a de 420mg da growth, então fico usando somente ela, e conforme o decorrer do cutting vou adicionando a ioimbina conforme ja estou fazendo. Depois que acaba o cutting eu ja tiro, em relação ao vicio, acho que é mais facil invidividuos que consomem café de fato, eu não gosto de café, tomo no trabalho apenas pra passar o tempo, então essa cafeina não é algo prazeroso como tomar café pra alguns, então não sofro vicio nem nada, até porque como disse as pessoas que eu conheço que não vivem sem cafeina, na verdade enchem o rabo de café e não de uma cap de 420mg KKKK. 

Eu acho que o agacho com a barra nas costas eu faço melhor que o frontal, que inseri esse ano, ja o back squat eu sempre fiz a anos. Enfim, hoje eu preciso de uma mobilidade de tornozelo que nunca tive, então to buscando obter. Voce disse que estou curvando a lombar, mas acho que não estou mano, certeza que estou?

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quando eu disse curvando seria impulsionando ela para frente,parecendo um agachamento com barra nas costas,mas se for falar sobre se a coluna está reta,está ótima!O caso é que da forma que está sendo feita o exercício está mudando o foco,mas risco de lesão não é o caso,está muito mais reto do que muitas pessoas que eu vejo treinando

[Gouveia Fitnessh]

Tenta fazer parecido ao Will,no início do vídeo ela já mostra,CLIQUE AQUI E VÁ ATÉ O VÍDEO

[Guimers]

  Em 25/12/2020 em 23:28, Gouveia Fitnessh disse:

quando eu disse curvando seria impulsionando ela para frente,parecendo um agachamento com barra nas costas,mas se for falar sobre se a coluna está reta,está ótima!O caso é que da forma que está sendo feita o exercício está mudando o foco,mas risco de lesão não é o caso,está muito mais reto do que muitas pessoas que eu vejo treinando

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Ah sim, po tomei susto, eu tomo MUITO cuidado com a lombar mano, porque ja vi alguns amigos machucando e tendo protusão discal por causa da retroversão, então eu tento manter ela bem estavel e sem retroversão.

 

Mas o que voce falou está certissimo, é basicamente o que o t2ds disse, estou com a merda da barra na frente do corpo, mas o movimento é de um back squat. 

 

@t2ds Eu tenho feito um treino lower B2, que eu vi um cara do youtube passando pra melhorar o agacho frontal, chama Gabriel Maders, está relatado um pouco atras, que é basicamente:

Fazer a mobilidade, aquecer a lombar e abs, e ir pro back squat, ai no BS eu faço 4 seg na excentrica e 2 s na posição afundada pra ajudar mais ainda no laceamento e mobilidade, e depois fazer o front squat, e pqp, eu fiz 1 treino desse e senti uma diferença absurda no front. Tanto é que a barra NEM ameaçou cair, então imagino que eu estava mais ereto nesse treino.

 

Irei realizar esse LOWER B2 na segunda, e irei pedir pro meu camarada de treino gravar a execucação do Back squat e do Front squat após esse BS com esse tipo de cadencia e isometria, e vamos ver se de fato melhora a execução.

[Gouveia Fitnessh]

  Em 25/12/2020 em 23:35, Guilherme Emanoel disse:

Ah sim, po tomei susto, eu tomo MUITO cuidado com a lombar mano, porque ja vi alguns amigos machucando e tendo protusão discal por causa da retroversão, então eu tento manter ela bem estavel e sem retroversão.

 

Mas o que voce falou está certissimo, é basicamente o que o t2ds disse, estou com a merda da barra na frente do corpo, mas o movimento é de um back squat. 

 

@t2ds Eu tenho feito um treino lower B2, que eu vi um cara do youtube passando pra melhorar o agacho frontal, chama Gabriel Maders, está relatado um pouco atras, que é basicamente:

Fazer a mobilidade, aquecer a lombar e abs, e ir pro back squat, ai no BS eu faço 4 seg na excentrica e 2 s na posição afundada pra ajudar mais ainda no laceamento e mobilidade, e depois fazer o front squat, e pqp, eu fiz 1 treino desse e senti uma diferença absurda no front. Tanto é que a barra NEM ameaçou cair, então imagino que eu estava mais ereto nesse treino.

 

Irei realizar esse LOWER B2 na segunda, e irei pedir pro meu camarada de treino gravar a execucação do Back squat e do Front squat após esse BS com esse tipo de cadencia e isometria, e vamos ver se de fato melhora a execução.

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KKKKK

Desculpa amigo,próxima mais uso palavras mais claras,fazer curvando a lombar é muito arriscado mesmo,mas não é o seu caso,uma coisa que talvez ajude,faz aquele agachamento contra a parede,assim sempre que suas costas desgrudarem da parede você irá perceber

 

EXEMPLOS DE AGACHAMENTO NA PAREDE

[t2ds]

  Em 25/12/2020 em 23:35, Guilherme Emanoel disse:

Ah sim, po tomei susto, eu tomo MUITO cuidado com a lombar mano, porque ja vi alguns amigos machucando e tendo protusão discal por causa da retroversão, então eu tento manter ela bem estavel e sem retroversão.

 

Mas o que voce falou está certissimo, é basicamente o que o t2ds disse, estou com a merda da barra na frente do corpo, mas o movimento é de um back squat. 

 

@t2ds Eu tenho feito um treino lower B2, que eu vi um cara do youtube passando pra melhorar o agacho frontal, chama Gabriel Maders, está relatado um pouco atras, que é basicamente:

Fazer a mobilidade, aquecer a lombar e abs, e ir pro back squat, ai no BS eu faço 4 seg na excentrica e 2 s na posição afundada pra ajudar mais ainda no laceamento e mobilidade, e depois fazer o front squat, e pqp, eu fiz 1 treino desse e senti uma diferença absurda no front. Tanto é que a barra NEM ameaçou cair, então imagino que eu estava mais ereto nesse treino.

 

Irei realizar esse LOWER B2 na segunda, e irei pedir pro meu camarada de treino gravar a execucação do Back squat e do Front squat após esse BS com esse tipo de cadencia e isometria, e vamos ver se de fato melhora a execução.

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Maders faz ótimos vídeos e essa parte de frontal é com ele mesmo (que pratica lpo).

[Guimers]

@Gouveia FitnesshJa tinha visto o video do Will, mas hoje foi mais esclarecedor. 
Irei fazer o seguinte, conforme dito, vou verificar no treino de seg apos o esquema do back squat feito, filmar o front e ver se continua dessa maneira, em paralelo irei trabalhar forte a qualidade da dorsiflexão. 

Caso apos o bs continue ruim, irei calçar com anilhas e continuar trabalhando a dorsiflexão.

 

@t2dsCara eu descobri ele esses dias, e curti muito o conteudo dele, esse esquema do BS com pausa e depois o FS peguei do canal dele. 

 

Ultimamente tenho ficado BEM mais interessado em exercicios de LPO, estou pesquisando bastante.

[Guimers]

Outra coisa que preciso falar é, domingo é o casamento do meu irmão, e hoje eu jaquei aqui na lasanha, amanha e domingo irei segurar forte os carbos e as calorias pra tentar balancear, afinal ngm merece por terno se sentindo estufado ou retido, então amanha irei segurar os carbos em umas 100g no MAX, e as calorias em 1300 no MAX tambem, domingo irei verificar como estou no espelho e se estou me sentindo bem, e comer algumas coisas leves pra disfarçar a fome e vestir bem na festa. É nois e bom fds.

[Gouveia Fitnessh]

  Em 26/12/2020 em 00:16, Guilherme Emanoel disse:

Outra coisa que preciso falar é, domingo é o casamento do meu irmão, e hoje eu jaquei aqui na lasanha, amanha e domingo irei segurar forte os carbos e as calorias pra tentar balancear, afinal ngm merece por terno se sentindo estufado ou retido, então amanha irei segurar os carbos em umas 100g no MAX, e as calorias em 1300 no MAX tambem, domingo irei verificar como estou no espelho e se estou me sentindo bem, e comer algumas coisas leves pra disfarçar a fome e vestir bem na festa. É nois e bom fds.

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Vá aproveitar,isso não acontece todo dia,boa sorte e parabéns para seu irmão!

[Guimers]

Boa tardeeee!

 

Hoje mandei um upper nas barras da praça, mandei 420mg de cafeina, 5mg de ioimbina, 1,5g de creatina e fui. 

 

Protocolo ytwl + 1 serie de pull up pra aquecer.

Pull up - 7 series com 6 reps, com caneleira 5kgs cada perna+ halter de 4kgs.

Paralela - 6 series com 7 a 12reps, caneleira de 5 kg cada perna.

Chin up - 6 series con 6 reps bw

Crucifixo+press - 4 ou 5 séries com halter de 14kg, falha

Desenv. Com halter - 5 series com 7 a 10 reps com halter 14kgs

Remada alta com halter - 4 series com 7 a 10 reps.

 

Tava com tempo apertado, entao fui suprimindo a qtde de series, mas foi um bom treino, no sol e com uns camaradas. A intenção era manter pelo menos a frequência 2x. 

Treino todo em jejum.

 

Agr vou tentar ingerir no max 1300kcals. 

[Gouveia Fitnessh]

  Em 26/12/2020 em 17:08, Guilherme Emanoel disse:

Boa tardeeee!

 

Hoje mandei um upper nas barras da praça, mandei 420mg de cafeina, 5mg de ioimbina, 1,5g de creatina e fui. 

 

Protocolo ytwl + 1 serie de pull up pra aquecer.

Pull up - 7 series com 6 reps, com caneleira 5kgs cada perna+ halter de 4kgs.

Paralela - 6 series com 7 a 12reps, caneleira de 5 kg cada perna.

Chin up - 6 series con 6 reps bw

Crucifixo+press - 4 ou 5 séries com halter de 14kg, falha

Desenv. Com halter - 5 series com 7 a 10 reps com halter 14kgs

Remada alta com halter - 4 series com 7 a 10 reps.

 

Tava com tempo apertado, entao fui suprimindo a qtde de series, mas foi um bom treino, no sol e com uns camaradas. A intenção era manter pelo menos a frequência 2x. 

Treino todo em jejum.

 

Agr vou tentar ingerir no max 1300kcals. 

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Boa!

Treinar com colegas deve ser bom demais,aqui sou só um lobo solitário KKKKKK

[Guimers]

Bom dia! 

 

Casamento ontem tranquilo, segurei forte durante o dia as kcals, só desviei comendo uns docinhos kkk

 

Hoje ja fiz 30 mins aej no eliptico aqui de casa.

Alonganentos e mobilidade de quadril e tornozelo, e uns agachos na parede e sem peso pra melhorar a execução, buscando o deep squat. 

 

Irei fazer uns vaccuum sentado no trono do banheiro. 

 

Hoje a tarde tem lower a2 :

 

Lower A2

 

1° Agacho Livre – 4x6-8 (4-2-0-> 4 Segundos excêntrica, 2 segundos na amplitude máxima, 0 segundos explodindo na subida) -> (Performance + Melhora de mobilidade + Gravação de padrão de movimento)

2° Stiff – 4x8-10 -> Hipertrofia

3° Agacho Frontal  – 4x6-8

4° Leg 45° – 3x8-12 Pés altos -> Hipertrofia

5° Panturrilha em pé - 7 x 10 -> Hipertrofia

6° Elevação de pernas – 4 x10-12 -> Hipertrofia

 

[t2ds]

  Em 28/12/2020 em 14:20, Guilherme Emanoel disse:

1° Agacho Livre – 4x6-8 (4-2-0-> 4 Segundos excêntrica, 2 segundos na amplitude máxima, 0 segundos explodindo na subida) -> (Performance + Melhora de mobilidade + Gravação de padrão de movimento)

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Pause squat? Acho o melhor pra evoluir na técnica. No livro do rippetoe ele diz ser um movimento avançado.

 

Editado Dezembro 28, 2020 às 20:42 por t2ds

[Guimers]

  Em 28/12/2020 em 20:41, t2ds disse:

Pause squat? Acho o melhor pra evoluir na técnica. No livro do rippetoe ele diz ser um movimento avançado.

 

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Isso mano!

Faço realmente pra ir evoluindo na tecnica, e é um exercicio PUXADO, mas a a sensação depois de terminar é incrivel. Arrebenta com o cardiovascular, e se não estiver em dia, voce se fode KKK

[Guimers]

Boa tarde a todos!

 

Conforme dito acima, ontem fiz leg day, mas surgiu um compromisso no meio do dia, então suprimi as pantus e o cardio pos treino, mas foi um treino BOM.
Agacho com pausa fiz com 32kgs cada lado nas 2 ultimas series, e completei as 4x8, prox treino irei buscar 32 em todas as series, e se der subir pra 34 na ultima. Não foi tão dificil igual na primeira semana, acredito que na proxima devo me sair bem melhor.

Leg eu subi pra 100 cada lado a partir da 2 serie ja, então foram 1 com 80 e 3 com 100 cada lado, no MINIMO 12 reps, consegui concluir e quase morri, fiquei deitado no chão e a tiazinha achou que eu tinha morrido, energia da academia acabou e so dava pra ouvir eu urrando de fazer força HAHA

Agacho frontal mesmo com a tecnica não afiada como vimos, ainda consegui um bom movimento e com a barra mais perto do joelho, fiz 3 series somente, ja estava exausto e senti que meu ABS ja estava falhando, fiz 1 serie com 15 e 2 series com 20 cada lado( Novo PR), pra 8 reps

RDL fiz 5 series com no minimo 8 reps, 25 cad alado, prox treino buscarei 27 cada lado.

 

Tinha feito 30 mins aej pela manha, e apenas 1 refeição com aveia, germe, leite em pó e whey de pre treino, deu umas 400kcals só, ai a noite precisei sair e tive que lixar com um casal de amigo meu e da minha mina, não sei quantas kcals deu no fim do dia.

 

Acordei hoje com peso mantido (TOP) e a cintura na mesma medida 87,5/88, então mesmo que treinando com frequencia reduzida e comendo besteiras ainda mantive tudo ok.

 

Hoje ja fiz 45mins de aej, com cafeina e ioimbina, alongamento,uns agachamentos na parede tentando melhorar a dorsiflexão, e uns exercicios só de dorsiflexão tambem.

 

Devo comer umas 1400/1500 pra tentar equilibrar o churrasco do dia 31 e 01.

 

Hoje irei fazer treino de empurrar, peito/ombro/triceps.

 

Irei tentar por os 40 cada lado e fazer as 2 ultimas series de 5 com os 40.

Se der, fecho o ano com chave de ouro. HAHAHA

[Guimers]

Só um adendo, se eu soubesse como era bom treinar AB2x eu teria começado antes, agora to induzindo tudo meus camaradas naturais do ABCD a migrar pra algum 2x ou 3x, veremos.

 

Outra coisa, o cara que treina comigo tem 36 anos e treina a uns 10 anos, mas daquele jeito, só cadeirinha, maquinas, e nada de composto, nada de progressão de carga, ai ele cresceu, mas não tinha aquela aparencia massuda, ai começou comigo mes passado, incrivelmente geral está elogiando o cara e dizendo que está maior, ou perguntando se esta tomando algo, ja ganhou 4kgs em 1 MES, KKK pra voces verem como nada como uns bons basicos pesados não muda shape e a resposta do corpo. Não tinha nada de perna, e agachando 2x na semana pesado, ja aumentou uns 30% de perna, a meta é ano que vem fazer ele dobrar o tamanho da perna. 

[projetohuck2]

  Em 29/12/2020 em 18:52, Guilherme Emanoel disse:

Só um adendo, se eu soubesse como era bom treinar AB2x eu teria começado antes, agora to induzindo tudo meus camaradas naturais do ABCD a migrar pra algum 2x ou 3x, veremos.

 

Outra coisa, o cara que treina comigo tem 36 anos e treina a uns 10 anos, mas daquele jeito, só cadeirinha, maquinas, e nada de composto, nada de progressão de carga, ai ele cresceu, mas não tinha aquela aparencia massuda, ai começou comigo mes passado, incrivelmente geral está elogiando o cara e dizendo que está maior, ou perguntando se esta tomando algo, ja ganhou 4kgs em 1 MES, KKK pra voces verem como nada como uns bons basicos pesados não muda shape e a resposta do corpo. Não tinha nada de perna, e agachando 2x na semana pesado, ja aumentou uns 30% de perna, a meta é ano que vem fazer ele dobrar o tamanho da perna. 

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Eu prefiro Abc2x kkk...

mas é isso ai os compostos são os pilares da hipertrofia...

 

 

AC

 

[Gouveia Fitnessh]

  Em 29/12/2020 em 19:28, projetohuck2 disse:

Eu prefiro Abc2x kkk...

mas é isso ai os compostos são os pilares da hipertrofia...

 

 

AC

 

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Compostos são os pilares,isolares são os que definem,então ambos são muito importantes

[Guimers]

  Em 29/12/2020 em 19:28, projetohuck2 disse:

Eu prefiro Abc2x kkk...

mas é isso ai os compostos são os pilares da hipertrofia...

 

 

AC

 

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Kkkk mano, eu sou meio doido no treino, 2 vezes eu tirei ferias e fui fazer um abc2x, e nao equalizei volume semanal nem nada, so peguei o treino abcd que eu fazia e resolvi fazer abc2x, das duas vezes eunao aguentei na sexta feira, e passei fds com sintomas pesadíssimos de overtraning, pra você ter ideia a ultima vez eu vi um.video do big ron e fui treinar BRAÇOS, não era nem um leg day maldito, era braço, mano, fiquei com febre fim de semana inteiro, de cama, sem fome, e sem.dormir. 

Ai peguei trauma, hoje em dia preciso de 1 dia pelo menos no meio da semana pra descansar kkkk por isso o ab2x caiu como uma luva pra mim. 

 

 

[Guimers]

Só pra registro, ano fechado com chave de ouro! 40tao na supineira feito, foram 3 series com 38 pra 5 reps, e as duas ultimas séries fiz com 40 pra 5 reps também! Iniciar 2021 buscando 5x5 com os 40 completos.

[Gouveia Fitnessh]

  Em 29/12/2020 em 22:07, Guilherme Emanoel disse:

Kkkk mano, eu sou meio doido no treino, 2 vezes eu tirei ferias e fui fazer um abc2x, e nao equalizei volume semanal nem nada, so peguei o treino abcd que eu fazia e resolvi fazer abc2x, das duas vezes eunao aguentei na sexta feira, e passei fds com sintomas pesadíssimos de overtraning, pra você ter ideia a ultima vez eu vi um.video do big ron e fui treinar BRAÇOS, não era nem um leg day maldito, era braço, mano, fiquei com febre fim de semana inteiro, de cama, sem fome, e sem.dormir. 

Ai peguei trauma, hoje em dia preciso de 1 dia pelo menos no meio da semana pra descansar kkkk por isso o ab2x caiu como uma luva pra mim. 

 

 

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  Em 29/12/2020 em 22:08, Guilherme Emanoel disse:

Só pra registro, ano fechado com chave de ouro! 40tao na supineira feito, foram 3 series com 38 pra 5 reps, e as duas ultimas séries fiz com 40 pra 5 reps também! Iniciar 2021 buscando 5x5 com os 40 completos.

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Eu já fiz isso várias vezes de mudar o treino do nada,mas toda vez eu calculo tudo,faltando 10 minutos para o treino altero cada detalhe,vida hardcore,só cuidado com isso para não acontecer de novo,perigo é grande  KKKKKK

Fechou com respeito,boa sorte para o próximo ano!