Salve galera

 

update

 

mais um dia 100%, hoje senti a dorsal no treino de costas, como se tivesse uma costela solta no lado direito, bem no fim do treino, comprometeu bastante, tomara que não tenha lesionado nada...

 

treino

 

barra fixa

pulley costas 

pull down

remada curvada

remada no cross ( aqui as costas foi pro beleleu)

remada baixa fiz 1 série e parei

rosca scott

rosca direta tava ruim até pra estabilizar em pé, fui pra casa.

 

no mais

Salve

 

update

 

mais um dia 100% tudo tranquilo, costas melhorou um pouco tomei um dorflex, consegui treinar pernas de boa, peso 102,2kg

 

treino

cadeira

agachamento

passada

Cadeira flexora

mesa flexora

pantu

já começou com a diana ? sentiu melhora nas cargas ?

23 minutos atrás, yCARE- disse:

já começou com a diana ? sentiu melhora nas cargas ?

Cara, comecei ontem, hoje é o segundo dia, pode ser placebo, mas o pump tá absurdo e fadiga no exercício tb tá vindo mais demorado

Salve

 

update

 

caras minha dorsal tá t r a v a da treinei hoje com quase todos exercícios com o tronco apoiado, devo ter tido uma distensão, algo do tipo, enfim dieta 100% esqueci de aplicar ontem, tava pesquisando alguns coachs pra morar algum campeonato ano que vem e me desanimei total com os preços, surreais na minha atual condição $, por conta mesmo vou montar algo mais estruturado, procurar estudar sobre e me virar!

 

treino

elevação lateral 8x15

elevacao frontal 6x15

elevacao lateral halter 4x8 pesado

desenvolvimento máquina 4x15

peck deck invertido 4x15

triceps pulley

triceps testa

Salve galera

 

mais um dia 100% amanhã irei me pesar pra ver se estou perto do objetivo hehe

 

treino

 

supino inclinado barra

cross over

peck deck

rosca direta

scott e alternada

 

nao consegui treinar abdômen pelo estiramento na dorsal dói muito estabilizar a coluna em pé 

 

segue foto pós treino 

https://ibb.co/W59bVL3

 

Chuto que meu bf está na casa dos 12,13% a pele do oblíquo tá fina mas meu abdômen não aparece nadaaaaaaaa , alguém tem essa dificuldade tbm com abdômen pra me dar uma luz hahaha

 

 

Eita galera o fórum deu um reset, não consegui ler a opniões de vocês @yCARE- @IsaqueJúniorBuilder

 

 

vou tentar tirar novas fotos na luz, fiz cardio nesses 2 dias por incrível que pareça minha cintura melhorou um pouco 

Editado 11/12/2020 às 21:21 12/11, 2020 por LucasBora
Edit (veja o histórico de edições)

eu tinha comentado justamente essa questão de incluir cardios e voltar a dieta para manutenção por ter ficado esse tempo todo em superávit, você já tem um volume bom, e não aparenta que o BF subiu muito pelas fotos que tinha postado até porque tem veias bem aparente nos braços e o abd chega a marcar também, assim provável que já de uma enxugada e consegue voltar pro off mais tranquilo.

16 horas atrás, yCARE- disse:

eu tinha comentado justamente essa questão de incluir cardios e voltar a dieta para manutenção por ter ficado esse tempo todo em superávit, você já tem um volume bom, e não aparenta que o BF subiu muito pelas fotos que tinha postado até porque tem veias bem aparente nos braços e o abd chega a marcar também, assim provável que já de uma enxugada e consegue voltar pro off mais tranquilo.

Obrigado pelo Feedback amigo, ter uma opinião de fora é de extrema importância para continuar evoluindo, fiz o que voce disse, 15min de cardio tsd a partir de quarta, segunda estou pensando em retomar a Dianabol, abaixei um pouco tbm da aveia que estava em 120gr muita fibra poderia estar me atrapalhando pq solta muito o intestino, coloquei 60gr apenas agora, as kcal estão em torno de 3mil, segue as fotos.

 

 

https://ibb.co/YhFNy5x
https://ibb.co/m5MSjcL
https://ibb.co/mbnSLbX
https://ibb.co/jvk1CgK
https://ibb.co/jvY1B5y

Em 12/12/2020 em 14:56, LucasBora disse:

abaixei um pouco tbm da aveia que estava em 120gr muita fibra poderia estar me atrapalhando pq solta muito o intestino,

cheguei a comer também 120gr de aveia e 4 fatias de pão integral fora as frutas, e senti que era muita fibra kk, a dor de barriga vinha brava demais não dava nem tempo de pensar em o que fazer.

 

Não acha que com a diana vai reter um pouco mais ? Visto que tá um pouco incomodado com o BF, particularmente nunca usei essa droga então não tenho muita experiência.

16 horas atrás, yCARE- disse:

cheguei a comer também 120gr de aveia e 4 fatias de pão integral fora as frutas, e senti que era muita fibra kk, a dor de barriga vinha brava demais não dava nem tempo de pensar em o que fazer.

 

Não acha que com a diana vai reter um pouco mais ? Visto que tá um pouco incomodado com o BF, particularmente nunca usei essa droga então não tenho muita experiência.

Sim amigo de fato é muita fibra e eu não estava percebendo, estava indo 4x ou mais no dia acho que isso estava atrapalhando um pouco e até desidratando mais, e acabava ficando mais retido tbm, então a ideia agora seria a seguinte, reduzir umas 300kcal diária pra já entrar em manutenção, porém a Diana entraria pra dar uma segurada caso o peso abaixasse ou sentisse q estava perdendo volume, ela estaria ali pra dar esse suporte, não sei.. posso estar falando besteira tbm,

Fala galera

 

update alinhei novamente a dieta reduzi um pouco as kcal e agora tá assim

ref 1 2 pães 3 ovos 40gr goiabada 

ref 2 14 bolacha maizena

ref 3 400gr arroz 150 frango

ref 4 pré treino 60gr aveia 40 whey

ref 5 pós treino 350 arroz 150 frango 

ref 6 350 arroz e 200gr frango

 

e alguns dias eu uso suco de uva integral em 3 refeições pré treino pra dar um gás a mais 

 

protocolo

350mg testo Enantato

300mg deca

30mg Diana

 

pretendo encerrar quando o pote de Diana acabar, mais ou menos daqui uns 20 dias , visto q já tinha começado e parei devido alguns problemas de saúde..

Salveeeee

 

update

 

sigo dando uma limpada na dieta e tentando não lixar, pensando já no encerramento desse bulk, peso é o mesmo galera infelizmente creio eu que não vá conseguir atingir o meu objetivo (105) me encontro atualmente com 102 e já incomodado com o abs, então se eu forçar vai ficar pior ainda! To com cardio 3x na semana 15min só 

 

treino foi de ombro e triceps bem tranquilo

Em 15/12/2020 em 21:23, LucasBora disse:

Fala galera

 

update alinhei novamente a dieta reduzi um pouco as kcal e agora tá assim

ref 1 2 pães 3 ovos 40gr goiabada 

ref 2 14 bolacha maizena

ref 3 400gr arroz 150 frango

ref 4 pré treino 60gr aveia 40 whey

ref 5 pós treino 350 arroz 150 frango 

ref 6 350 arroz e 200gr frango

 

e alguns dias eu uso suco de uva integral em 3 refeições pré treino pra dar um gás a mais 

 

protocolo

350mg testo Enantato

300mg deca

30mg Diana

 

pretendo encerrar quando o pote de Diana acabar, mais ou menos daqui uns 20 dias , visto q já tinha começado e parei devido alguns problemas de saúde..

Acompanhando.

 

Essas quantidades em GR dos alimentos,vc pesa cru ou pronto? Dúvida de iniciante hehe

 

Abç.

13 horas atrás, Hellflayer disse:

Acompanhando.

 

Essas quantidades em GR dos alimentos,vc pesa cru ou pronto? Dúvida de iniciante hehe

 

Abç.

Opa então irmão, proteina eu peso cru, o resto é tudo pronto mesmo 

Fala meus amigossssss

 

mais uma revira volta, fim do offf!!! 
 

não foi alcançado o objetivo, já tava bem incomodado com o bf e agora preciso limpar de novo o shape para começar a construir de novo, próxima meta é 108-110, aí sim vai ficar um shape bacana , enquanto isso agora vou entrar em manutenção vou continuar com a Diana, e a deca vou cortar pela metade, e vou reduzir 200kcal e vou observar se o peso desce ou se mantém, é isso galera!

Boa sorte nessa nova fase!

é isso as vezes precisamos dar um passo atrás para conseguir dois a frente, protocolo vai se manter em 350mg testo e 150 deca ?

1 hora atrás, yCARE- disse:

é isso as vezes precisamos dar um passo atrás para conseguir dois a frente, protocolo vai se manter em 350mg testo e 150 deca ?

Por enquanto to reduzindo os hormônios vou até acabar esse último vial de deca q tá aberto, e vou reduzindo  as kcal devagar, até estabilizar o peso em 102. Dps atualizo as fotos aqui

Bom dia meus amigos

 

update

 

meu último dia de treino foi dia 23 de dezembro, por conta dessa nova fase vermelha fecharam as academias novamente retornando hoje, pequei bastante na dieta fiquei sem comer direito alguns dias por conta dessas datas festivas , alguns comem de mais nessa época , eu não consigo, parece que sem treinar eu n vejo o pq de seguir algo, a maior parte do tempo desses dias off treino eu fiquei com fome, não quero nem me pesar pra ver o estrago, meu shape tá beeeeeeem flat e retido, vou contratar um coach nesse mês, e avaliar quais vão ser os próximos passos, enquanto isso vou continuar na mesma dieta, e protocolo.

Editado 4/01/2021 às 12:05 01/4, 2021 por LucasBora (veja o histórico de edições)

Boa brother, um descanso mais que merecido pra voltar com tudo agora esse ano, mais rápido de recuperar o que tenha perdido por conta de ficar sem comer muito bem do que perder a gordura de extrapolar as calorias na minha opinião, pra cima.

25 minutos atrás, yCARE- disse:

Boa brother, um descanso mais que merecido pra voltar com tudo agora esse ano, mais rápido de recuperar o que tenha perdido por conta de ficar sem comer muito bem do que perder a gordura de extrapolar as calorias na minha opinião, pra cima.

Valeu meu brother, agora é voltar pra mesma rotina que as coisas voltam a se encaixar, shape vai recuperar 1 semana treinando e comendo direitinho, vou ajustar os detalhes com o novo coach e em seguida posto os detalhes de como vai ser essa nova jornada

Bom dia meus amigos!!

 

update de ontem

 

Treino foi normal, fiquei uns 10 dias sem treinar , e antes disso tive uma lesão nas costas então não consegui dar o máximo muito tbm por medo de machucar novamente, massss vamos voltando aos poucos

 

barra fixa

puxador 

pull down 

remada curvada

remada baixa

rosca alternada

direta

scott

 

fechei hoje com um treinador, acompanho ele faz um tempo, não é muito conhecido no meio, mas me agrada muito a linha de trabalho e preço acessível claro kkkk, ele vai me mandar o protocolo entre amanhã e sexta, segunda eu início, se vocês tiverem curiosidade eu posto aqui como vai ser dieta treino, protocolo, dose etc etc. no mais

1 hora atrás, LucasBora disse:

ele vai me mandar o protocolo entre amanhã e sexta, segunda eu início, se vocês tiverem curiosidade eu posto aqui como vai ser dieta treino, protocolo, dose etc etc. no mais

Se  poder postar é sempre bom conhecer como diversas pessoas trabalham nesse meio, afinal sabemos que não existe uma única linha de pensamento tanto para treino como dieta.

14 minutos atrás, yCARE- disse:

Se  poder postar é sempre bom conhecer como diversas pessoas trabalham nesse meio, afinal sabemos que não existe uma única linha de pensamento tanto para treino como dieta.

Beleza! Irei postar todos os detalhes

Bom dia!!!!

 

salve amigos

 

update, recebi agora o plano, e cara tudo diferente do que eu venho fazendo, estou ansioso para começar o planejamento, vou começar segunda feira, ainda tenho que comprar algumas coisas para não falhar em nada, por enquanto é isso, vou comer oq tenho vontade entre hoje e domingo, que segunda feira adeus, agora vai 😂

 

 

Consigo aproveitar esse relato ou terei que abrir um novo?

Editado 8/01/2021 às 13:16 01/8, 2021 por LucasBora (veja o histórico de edições)

tudo diferente desde dieta treino e protocolo ? kk é insano pensar que existem n variáveis que cada coach consegue trabalhar,

 

por mim pode continuar com esse diário mesmo.

11 minutos atrás, yCARE- disse:

tudo diferente desde dieta treino e protocolo ? kk é insano pensar que existem n variáveis que cada coach consegue trabalhar,

 

por mim pode continuar com esse diário mesmo.

Cara eu vou comer mais que como atualmente, porém vai ter dia de carbo alto e baixo, treino vai ser periodizado, cardio todos os dias aí vai entrar tren e masteron...

25 minutos atrás, LucasBora disse:

Cara eu vou comer mais que como atualmente, porém vai ter dia de carbo alto e baixo, treino vai ser periodizado, cardio todos os dias aí vai entrar tren e masteron...

então já começa um protocolo de contest ? 

49 minutos atrás, yCARE- disse:

então já começa um protocolo de contest ? 

Não ainda, a ideia é limpar o shape e construir massa ao mesmo tempo, por isso esses eas, dieta e cardio, o treino tbm vou mostrar aqui, é focado em progressão de carga