Relato Blast Enantato + Nandro

[LucasBora 919]

5 minutos atrás, GigaBrah disse:

Acompanhando!

Seja bem vindo!

[LucasBora 919]

Salve!!!

 

Relatar os dias 2,3,4

 

Sexta

 

Triceps corda 

Triceps testa no cross 

Triceps banco
Rosca scott 

Rosca alternada

Rosca  direta

 

não lembro as séries nem as cargas kkkkk, enfim sexta foi aniversário da minha namorada, fomos no rodízio de pizza aqui em Itaquera, bom dms, comi 15 pedaços entre salgadas e doce, bebi  metade de uma caipirinha e só, sábado fomos ao burger king comi 2 whooper 1 balde de batata e nuggets e fiz a aplicação normalmente 0,7 de enan e deca, fora isso não comi mais lixo, dieta seguiu normalmente, domingo comi só 1 pedacinho de chocolate e mais nada, hoje comprei creme de arroz e fiz no lugar da aveia, achei diferente e bom kkk Vou começar a usar, hoje comi 100gr dele com whey, 
 

treino hoje

 

Peck deck 4x15 zerei o aparelho aqui 100kgs totais

Supino inclinado com halter 4x8 40x40kg

Crucifixo inclinado halter 4x10 22x22kg

Cross over 4x15 5-6 barrinhas

Supino máquina zerei aqui tbm 100kgs totais

 

e só.. me pesei hoje em jejum 99,5kg maior peso que já cheguei, não to um balão de retido por causa dos lixos, to na mesma condição das fotos, percebi que no dia que treino abs ele fica bem melhor, pra dentro e até ameaça mostrar um pouco, vou treinar tsd.

 

no mais.

 

 

[somedieyoung_ 3025]

14 horas atrás, LucasBora disse:

comprei creme de arroz

eu cheguei a ver pra comprar por aqui, mas só achei um de caixinha da yoki de 200gr, o custo benefício não ia ser tão proveitoso pela quantidade que queria usar kk

[projetohuck2 3937]

14 horas atrás, LucasBora disse:

Salve!!!

 

 

 

Peck deck 4x15 zerei o aparelho aqui 100kgs totais

Supino inclinado com halter 4x8 40x40kg

Crucifixo inclinado halter 4x10 22x22kg

Cross over 4x15 5-6 barrinhas

Supino máquina zerei aqui tbm 100kgs totais

 

 

 

 

Eu gosto de colocar peckdeck entre 3 ou 4 exercício do treino, com pump no peitoral parece que pega bem mais..

 

[LucasBora 919]

2 horas atrás, yCARE- disse:

eu cheguei a ver pra comprar por aqui, mas só achei um de caixinha da yoki de 200gr, o custo benefício não ia ser tão proveitoso pela quantidade que queria usar kk

Tbm achei desse, hoje vou passar naquelas casas do norte, ver se tem farinha de arroz a granel, 26gr de carbo por 30gr de creme de arroz compensa muito.

 

2 horas atrás, projetohuck2 disse:

Eu gosto de colocar peckdeck entre 3 ou 4 exercício do treino, com pump no peitoral parece que pega bem mais..

 

entao cara treinei com um amigo ontem, ele queria começar por esse kkk eu não curto muito gosto de deixar esse exercício pro fim do treino

[LucasBora 919]

Salve!

 

Update

 

fala galera, mais um dia 100%, hj tem aplicação 0,7 de ambos 

 

Treino

Triceps pulley barra

Triceps Corda

Triceps Testa

Triceps Coice

Rosca direta

Rosca alternada

Roscs scott

[LucasBora 919]

Salve!

 

update

 

dieta 100% sexta feira vou me pesar novamente, caso não subir o peso vou aumentar as gorduras da dieta pra 100gr

 

 

treino

 

Agachamento 5x10 140kg

Cadeira extensora 5x10 + 10 rep unilateral

Passada 3x 10 passos cada perna 

Cadeira flexora 5x10

panturrilha em pé 10x8-10

 

de manhã fiz vacum durante uns 8 minutos.

 

 

no mais.

[LucasBora 919]

Salve!

 

update

 

Treino 

barra fixa

Puxador pulley barra

Pull down com corda

Remada baixa

Remada curvada 

 

dieta 100%
 

como hoje é dia de tbt, vai uma foto aí faltando 3 dias para minha competição ano passado.

https://ibb.co/TMK6GzP

 

[somedieyoung_ 3025]

23 horas atrás, LucasBora disse:

como hoje é dia de tbt, vai uma foto aí faltando 3 dias para minha competição ano passado.

https://ibb.co/TMK6GzP

estava sinistro hein mano, subiu com qntos kg ? e qual foi o protocolo desse pré-contest?

[LucasBora 919]

Em 09/10/2020 em 20:35, yCARE- disse:

estava sinistro hein mano, subiu com qntos kg ? e qual foi o protocolo desse pré-contest?

Valeu men, subi com 86 - 87kg, protocolo foi o básico, prop tremb masteron