Em 31/07/2020 em 10:43, Alex Ruiz disse:

https://imgur.com/iyH9Kk1

https://imgur.com/PQIgNFz

https://imgur.com/NpFlfLX

https://imgur.com/7oK63zJ

https://imgur.com/q6nbx4D

https://imgur.com/zNm9sYh

https://imgur.com/LIv4jw1

https://imgur.com/eTZaHbp

https://imgur.com/uNX8OD7

Shape dahora.

Minha meta é ficar mais ou menos assim, só que um pouco mais de volume.

Primeiro eu preciso ficar mais ou menos assim, depois ganhar o volume kkk

Ac

1 minuto atrás, Alex Ruiz disse:

Todo o fórum mudou.

Nunca fez regenerativo?

Nunca , já tentei mas chego na academia e mando carga para cima.

Esse fórum like a facebook aqui tá difícil de enxegar, já sou meio mal das vista, puta merda hein

3 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

Esse fórum like a facebook aqui tá difícil de enxegar, já sou meio mal das vista, puta merda hein

Tá uma bosta, tô bem perdido.

4 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Nunca , já tentei mas chego na academia e mando carga para cima.

Acho bem válido, pra (obviamente) dar uma recuperada no corpo, e pela variação de estímulo.

Também to perdido nesse layout, ficou bonito mas confuso.

6 minutos atrás, EMD disse:

Também to perdido nesse layout, ficou bonito mas confuso.

Tá é cegante kkk, agora outro para outro sites com fundo branco parece que está tudo mais claro kkk.. 

até falei pro meu colega olha esse site vê se é eu que estou ficando maluco 

Então, já que o fórum mudou de cara, vou mudar o layout dos registros de treino, pra ficar mais prático. Vai ser da seguinte forma:

- Exercício X

Número de séries x faixa de repetições / carga inicial - carga final

Vou deixar pra detalhar mais as cargas só nos treinos de força.

02-09-2020

Peito/tríceps

- Supino inclinado

4 x 20 a 15 rep / 52kg - 42kg

- Supino reto c/halteres

3 x 20 a 15 rep / 14+14kg - 12+12kg

- Voador

3 x 20 a 15 rep / 30kg - 20kg

- Supino fechado (tríceps)

3 x 20 a 15 rep / 32kg - 22kg

- Tríceps testa (polia, em pé)

3 x 20 a 15 rep / 30kg - 25kg

- Tríceps corda

3 x 20 a 15 rep / 25kg - 15kg

Intervalos: 30 segundos.

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 25 minutos.

16 horas atrás, Alex Ruiz disse:

25 minutos

vou ter que pedir pra te darem ban, assim num da nao kkkkkkkk

bolado demais man

Agora, Richard Thomas disse:

vou ter que pedir pra te darem ban, assim num da nao kkkkkkkk

bolado demais man

Com descansos de 30s o treino fica ridiculamente rápido.

Brabo , esses treinos curtinhos devem dar um pump da desgraça

1 hora atrás, frankx disse:

Brabo , esses treinos curtinhos devem dar um pump da desgraça

Aham, é a única coisa que gosto desses regenerativos. Inchaço animal. Acabei de sair com as pernas bambas do treino.

03-09-2020

 

Pernas

 

- Agachamento

3 x 20 a 15 rep / 50kg - 40kg

- Legpress

3 x 20 a 15 rep / 120kg - 90kg

- Extensor

3 x 20 a 15 rep / 55kg - 40kg

- Flexor

4 x 20 a 15 rep / 60kg - 50kg

- Stiff

3 x 20 a 15 rep / 48kg - 38kg

- Panturrilha em pé

4 x barra guiada nos ombros + BW ponta do pé elevada + BW calcanhar elevado (total 12 séries)

Intervalos: 30 segundos.

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 32 minutos.

2 horas atrás, Alex Ruiz disse:

- Agachamento

2 horas atrás, Alex Ruiz disse:

- Legpress

2 horas atrás, Alex Ruiz disse:

- Stiff

aaaaah que sdds desses aí

2 horas atrás, Alex Ruiz disse:

- Extensor

3 x 20 a 15 rep / 55kg - 40kg

- Flexor

4 x 20 a 15 rep / 60kg - 50kg

esses aqui eu nao aguento mais kkkkkkkkkkkkk

2 horas atrás, Alex Ruiz disse:

treino

treino zika man e nao sei se ja te perguntei isso ou se vc ja falou, mas as cargas que vc cita, é total em anilhas, cada lado ou contando ate o peso das presilhas? kkkkkkkk

sempre pergunto isso pra galera

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

aaaaah que sdds desses aí

esses aqui eu nao aguento mais kkkkkkkkkkkkk

treino zika man e nao sei se ja te perguntei isso ou se vc ja falou, mas as cargas que vc cita, é total em anilhas, cada lado ou contando ate o peso das presilhas? kkkkkkkk

sempre pergunto isso pra galera

Coloco sempre o peso total, somando a barra. Ah, se eu tivesse fazendo agachamento, séries de 20 rep, com 50kg de cada lado e só 30s de intervalo... já pensou? Mutante..

8 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Coloco sempre o peso total, somando a barra

anotado

8 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Ah, se eu tivesse fazendo agachamento, séries de 20 rep, com 50kg de cada lado e só 30s de intervalo... já pensou? Mutante..

kkkkkkkkkkkk mano, sinceramente eu nao duvidaria nao viu, papo sério mesmo...ainda mais pq vc nao é do tipo paga sapo, acreditaria facil se falasse que faz e acharia mto foda mesmo

ps. ja deu meu limite de react do dia kkkkk

7 minutos atrás, Richard Thomas disse:

anotado

kkkkkkkkkkkk mano, sinceramente eu nao duvidaria nao viu, papo sério mesmo...ainda mais pq vc nao é do tipo paga sapo, acreditaria facil se falasse que faz e acharia mto foda mesmo

ps. ja deu meu limite de react do dia kkkkk

Hahaha tá louco, com minhas coxas que nunca passam dos 60cm. 110kg é carga pra 2 ou 3 rep.

4 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Hahaha tá louco, com minhas coxas que nunca passam dos 60cm. 110kg é carga pra 2 ou 3 rep.

kkkkkkkk vai varar isso logo mais, pode pa que vai mano

4 horas atrás, Alex Ruiz disse:

Coloco sempre o peso total, somando a barra.

Eu tbm imaginava que vc calculava até o peso do ar em volta, que fica pesado com os pseudo-marombas secando seu treino... kkkkkk

4 horas atrás, Alex Ruiz disse:

Ah, se eu tivesse fazendo agachamento, séries de 20 rep, com 50kg de cada lado e só 30s de intervalo... já pensou? Mutante..

Basta te deixar com raiva e vc faz, tenho certeza...

Fica paraplégico uns dois ou três dias, de DMT, mas faz...

4 horas atrás, Alex Ruiz disse:

Hahaha tá louco, com minhas coxas que nunca passam dos 60cm. 110kg é carga pra 2 ou 3 rep.

60 cm logo acima do joelho ou na parte mais alta ? 

4 minutos atrás, frankx disse:

60 cm logo acima do joelho ou na parte mais alta ? 

Na maior circunferência, assim como medir o braço.

7 minutos atrás, frankx disse:

60 cm logo acima do joelho

seloco... conheço frango que tem isso de cintura, quase... kkkkk

22 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Na maior circunferência, assim como medir o braço.

Entendi. Deve estar bem desproporcional então, eu não tenho o teu tamanho e com 63 cms acho minha coxa muito fina, tenho até vergonha rs

59 minutos atrás, frankx disse:

Entendi. Deve estar bem desproporcional então, eu não tenho o teu tamanho e com 63 cms acho minha coxa muito fina, tenho até vergonha rs

Sim, tem gente que não treina e tem mais de 60. O que me salva é que tenho a linha de cintura fina, então dá uma equilibrada. Tem foto lá no primeiro post.

1 hora atrás, frankx disse:

Entendi. Deve estar bem desproporcional então, eu não tenho o teu tamanho e com 63 cms acho minha coxa muito fina, tenho até vergonha rs

to fudido entao kkkk....

04-09-2020

 

Costas/bíceps

 

- Puxada polia (por trás da cabeça)

3 x 20 a 15 rep / 50kg - 40kg

- Pulldown

3 x 20 a 15 rep / 40kg - 30kg

- Remada aberta

3 x 20 a 15 rep / 36kg - 26kg

- Voador invertido

3 x 20 a 15 rep / 20kg - 10kg

- Rosca direta

3 x 20 a 15 rep / 22kg - 14kg

- Martelo halteres

3 x 20 a 15 rep / 10+10kg - 6+6kg

- Rosca concentrada

3 x 20 a 15 rep / 8kg - 6kg

- Abdominais

3 x reto, movimento curto no colchonete + rotacionado, de joelhos, com a polia alta

 

Intervalos: 30 segundos.

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 38 minutos.

 

A academia resolver fazer feriadão, portanto, fechei a semana nesse ABC.

Nada de feriado por aqui. Objetivo da semana - hipertrofia.

 

07-09-2020

 

Ombros/trapézio

 

- Desenvolvimento frontal (barra guiada)   +   elevação lateral (halteres)

4 x 6 a 8   +   8 a 10 rep / 70kg - 62kg   +   12kg - 10kg

- Remada alta (barra livre)   +   encolhimento trapézio (halteres)

3 x 8 a 10   +   12 a 15 rep / 42kg - 38kg   +   20kg - 20kg

- Posterior unilateral halteres (deitado de lado)

3 x 10 a 12 rep / 8kg - 6kg

- Manguito (abertura)

4 x até a falha / 10kg - 10 kg

 

Intervalos: 60 segundos.

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 28 minutos.

08-09-2020

 

Pernas 1

 

- Agachamento

4 x 6 a 8 rep / 90kg - 80kg 

- Legpress

3 x 10 a 12 rep / 170kg - 150kg

- Extensor

3 x 12 a 16 rep / 65kg

- Adutor

3 x 12 a 16 rep / 60kg

 

- Panturrilha em pé

4 x barra guiada nos ombros + BW ponta do pé elevada + BW calcanhar elevado (total 12 séries)

- Abdominais

3 x roda, de joelhos + vácuo abdominal

 

Intervalos: 60 segundos.

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 39 minutos.

 

Só por esclarecimento, o legpress lá da academia é de trilhos e rolamentos, nada de articulado.

Em 04/09/2020 em 16:35, Alex Ruiz disse:

Sim, tem gente que não treina e tem mais de 60. O que me salva é que tenho a linha de cintura fina, então dá uma equilibrada. Tem foto lá no primeiro post.

Maioria do pessoal mede coxa bem mais pra cima ,  ainda mais voce que tem a inserção alta ta se sabotando por medir acima do joelho , galera mede meio na meiuca pra pegar o posterior tbm e tal

8 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Maioria do pessoal mede coxa bem mais pra cima ,  ainda mais voce que tem a inserção alta ta se sabotando por medir acima do joelho , galera mede meio na meiuca pra pegar o posterior tbm e tal

Mas eu não meço acima do joelho. Meço na porção de maior circunferência (que é mais pra cima, quase no limite superior). Essa é a forma de pegar a medida de coxa (quando se pega UMA só medida). É como o braço, não teria sentido nenhum medir próximo ao cotovelo, né? Hahaha

3 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Mas eu não meço acima do joelho. Meço na porção de maior circunferência (que é mais pra cima, quase no limite superior). Essa é a forma de pegar a medida de coxa (quando se pega UMA só medida). É como o braço, não teria sentido nenhum medir próximo ao cotovelo, né? Hahaha

A pode pa foi o frankz que falou 60 acima do joelho li errado kkkkkkkkk , o bixo ta coxudo