Independente de tudo, shape continua bom, ai é questão de ver o que priorizar e se contentar com resultados mais demorados e menos expressivos.

Estando bem o mais tempo possivel é importante.

Shape continua muito bem, mas realmente, na comparação de fotos q vc fez, a de cima para estar com o físico bem mais preenchido, principalmente o ombro ali, tá saltando. Talvez seja a iluminação também. 

Em 10/09/2021 em 10:34, frxavier disse:

Shape continua muito bem, mas realmente, na comparação de fotos q vc fez, a de cima para estar com o físico bem mais preenchido, principalmente o ombro ali, tá saltando. Talvez seja a iluminação também. 

Pele mais fina, menos gordura. Resultado: cintura menor e melhores cortes entre os músculos.

Gripe desde a madrugada de sexta. Fora de combate até segunda ordem. Boa semana a todos.

Melhoras aí

Em 11/09/2021 em 14:17, Alex_83 disse:

Gripe desde a madrugada de sexta. Fora de combate até segunda ordem. Boa semana a todos.

Melhoras ai nobre, já manda o poli + remédio de gripe + cardio, em 2 dias tá 0.

Aos amigos, gostaria de comunicar que iniciei minha graduação em educação física (2a graduação). Pura busca de conhecimento e satisfação pessoal, não pretendo trabalhar na área aqui no Brasil.

A gripe segue, se tudo der certo volto aos treinos na quarta.

EAD ou presencial?

Boa sorte.

Em 13/09/2021 em 18:37, Guimers disse:

EAD ou presencial?

Boa sorte.

EAD, impossível fazer presencial com minha rotina.

Fiquei curioso agora, nao existem materias práticas obrigatorias em Educacao Física?

Em 13/09/2021 em 19:54, Daniel Earp disse:

Fiquei curioso agora, nao existem materias práticas obrigatorias em Educacao Física?

Sim, tem atividades presenciais. Mas uns 80% são EAD.

Em 13/09/2021 em 18:13, Alex_83 disse:

Aos amigos, gostaria de comunicar que iniciei minha graduação em educação física (2a graduação). Pura busca de conhecimento e satisfação pessoal, não pretendo trabalhar na área aqui no Brasil.

A gripe segue, se tudo der certo volto aos treinos na quarta.

Qual sua primeira formação?

Em 13/09/2021 em 21:48, daniellivio disse:

Qual sua primeira formação?

Arquitetura/urbanismo.

Em 13/09/2021 em 18:13, Alex_83 disse:

Aos amigos, gostaria de comunicar que iniciei minha graduação em educação física (2a graduação). Pura busca de conhecimento e satisfação pessoal, não pretendo trabalhar na área aqui no Brasil.

A gripe segue, se tudo der certo volto aos treinos na quarta.

Parabéns pela iniciativa, Alex. Sucesso nesse seu novo projeto!

Tô no melhor dia desde quinta. Seguindo assim, amanhã tô de volta. Planejamento pra próxima semanas:

Semana 01: regenerativo (ABCB)

Semana 02: hipertrofia (ABCDB)

Semana 03: hipertrofia (ABCDB)

Semana 04: força (ABCDB)

Dieta: vou manter manter uma média de 3250kcal, sendo 180-200g de proteínas, 120-130g de gorduras, e o resto em carboidratos. Nos dias off, 3000kcal.

Tava conferindo o histórico no app, quando meu peso subiu rapidamente e a gordura aumentou, fiz uma média de 3500kcal/dia durante umas 4 semanas seguidas. O plano é consolidar o peso entre 81 e 82kg com a melhor qualidade possível (hoje tava tava em 83,2kg).

Editado 14/09/2021 às 16:14 09/14, 2021 por Alex_83

 

Tô planejando testar uma pequena mudança na organização do treino, seria o seguinte:

 

Seg: peito/ombros/tríceps

 

Supino inclinado (barra) 4x

Crucifixo inclinado (polia) 3x

Supino reto (halteres) 3x

Elevação lateral (halteres) 4x

Tríceps testa (barra) 4x

Tríceps francês (polia) 4x

 

Ter: pernas

 

Agachamento (barra) 4x

Ag. búlgaro (halteres) 4x

Stiff (barra) 4x

Flexora (cadeira) 2x

Panturrilhas 12x

 

Qua: costas/post. ombros/bíceps

 

Barra livre + pulldown (polia) 3x

Serrote (halteres) 3x

Remada aberta ou voador invertido 3x

Posterior ombros (halteres) 3x

Manguito rot. externa (polia) 3x

Rosca direta (barra) 4x

Martelo (halteres) 4x

 

Qui: off

 

Caminhada

 

Sex: pernas

 

Agachamento (barra) 3x

Legpress (trilhos) 3x

Extensora (cadeira) 4x

Flexora (cadeira) 4x

Stiff (barra) 3x

Panturrilhas 12x

 

Sáb: Superiores

 

Desenvolvimento (barra) 4x

Supino reto (barra) 4x

Remada curvada (barra) 4x

Remada alta (barra) + trapézio (anilhas) 4x

Panturrilhas 6x

 

Dom: off

 

Caminhada

 

O que muda? Em vez de fazer um dia de ombros, distribuo ombros entre os três dias de superiores. Como não abro mão de trabalhar o desenvolvimento (meu exercício favorito), ele vira o primeiro exercício do sábado, que virou o dia de básicos para superiores. Acho que vai ficar bom, porque migro cada vez mais para o uso dos exercícios compostos em detrimento aos isoladores. Vou apanhar um pouco pra remada curvada, faz uns bons anos que ela tá fora do meu programa, mas vamos lá. Outra vantagem: se, eventualmente eu faltar um treino na semana, corto esse treino de sábado, e mesmo assim a semana estará "completa". Críticas, sugestões?

Editado 15/09/2021 às 15:46 09/15, 2021 por Alex_83

Em 11/09/2021 em 14:17, Alex_83 disse:

Gripe desde a madrugada de sexta. Fora de combate até segunda ordem. Boa semana a todos.

Melhoras Alex, logo logo vai melhorar

Editado 15/09/2021 às 12:40 09/15, 2021 por Gouveia Fitnessh

Em 15/09/2021 em 09:37, Alex_83 disse:

Sáb: Superiores

 

Desenvolvimento (barra) 4x

Supino reto (barra) 4x

Remada curvada (barra) 4x

 

Achei bacana.

Só aqui que talvez o rendimento no supino seja comprometido devido a um 'não descanso', vindo de um desenvolvimento que é movimento de empurrar tambem.

Não daria pra por a remada entre os dois? Até talvez melhoraria o supino por estar com dorsais rigidos e ativados, melhora a base. 

Só uma possivel alteração, mas nada melhor do que fazer e ter o feeling.

Edit: Inclusive é uma divisão que eu pretendo usar quando eu tiver mais dias disponiveis pra treinar.

Editado 15/09/2021 às 13:05 09/15, 2021 por Guimers

Em 15/09/2021 em 10:01, Guimers disse:

Achei bacana.

Só aqui que talvez o rendimento no supino seja comprometido devido a um 'não descanso', vindo de um desenvolvimento que é movimento de empurrar tambem.

Não daria pra por a remada entre os dois? Até talvez melhoraria o supino por estar com dorsais rigidos e ativados, melhora a base. 

Só uma possivel alteração, mas nada melhor do que fazer e ter o feeling.

Sim, com certeza o supino não vai render como se fosse o primeiro exercício. Porém minha prioridade é o supino inclinado na segunda, esse é o "complemento".

Objetivo da semana - regeneração.

 

15-09-2021

 

Peito/ombros/tríceps

 

- Supino inclinado

3 x 15 a 20 rep / 62kg ~ 42kg

- Crucifixo inclinado (polias)

3 x 20 rep / 15+15kg ~ 10+10kg

- Supino reto (halteres)

3 x 20 a 25 rep / 16+16kg ~ 14+14kg

- Elevação lateral (halteres)

4 x 20 a 25 rep / 6+6kg ~ 5+5kg

- Tríceps polia (pegada pronada)

4 x 20 a 25 rep / 45kg ~ 35kg

- Tríceps francês unilateral (polia)

4 x até a falha / 10kg (intercalando braços sem descanso)

 

Intervalos: 30 segundos.

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 29 minutos.

 

Pós-treino: caminhada de 3,0km.

 

Dieta:

 

Proteínas:        193g (24%)

Carboidratos:  334g (40%)

Gorduras:        129g (36%)

Calorias:             3237kcal

16-09-2021

 

Pernas A

 

- Agachamento

4 x 20 rep / 52kg ~ 42kg

- Extensor

4 x 20 rep / 65kg ~ 50kg

- Flexor

4 x 20 rep / 65kg ~ 50kg

- Stiff (barra livre)

4 x 20 a 25 rep / 32kg

- Panturrilhas em pé (barra guiada)   +   em pé, ponta dos pés elevadas   +   em pé, calcanhares elevados

4 x até a falha (TRI-SET)

- Abdominais reto no colchonete   +   na polia, de joelhos, com rotação

3 x até a falha (BI-SET)

 

Intervalos: 30 segundos.

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 44 minutos.

 

Dieta:

 

Proteínas:        185g (23%)

Carboidratos:  348g (42%)

Gorduras:        125g (35%)

Calorias:             3205kcal

Editado 17/09/2021 às 10:06 09/17, 2021 por Alex_83

Em 17/09/2021 em 07:06, Alex_83 disse:

- Agachamento

4 x 20 rep / 52kg ~ 42kg

Rapaz, hoje também treinei pernas também, mas o meu agachamento está uma merda, vou ter que melhorar isso.

Em 17/09/2021 em 08:46, FOliveira disse:

Rapaz, hoje também treinei pernas também, mas o meu agachamento está uma merda, vou ter que melhorar isso.

Essa carga não é nada, o que complica é o intervalo de 30s.

Em 17/09/2021 em 08:48, Alex_83 disse:

Essa carga não é nada, o que complica é o intervalo de 30s.

Estava fazendo 1m de intervalo, mas notei que estava tendo queda muita rápida de bpm (para mim que está emagrecendo e quero manter > 150bpm) , diminui para 50s essa semana e ainda está caindo, próxima semana vou para os 40s, que Deus ajude, porque o tal do descanso curto é osso.

faz high bar ass to grass, @Alex_83?

Em 17/09/2021 em 09:13, Daniel Earp disse:

faz high bar ass to grass, @Alex_83?

Barra alta, sim; amplitude total, não. Não tenho mobilidade suficiente, desço até um pouco abaixo da linha dos joelhos. Mais do que isso, a retroversão pega.

Em 17/09/2021 em 09:16, Alex_83 disse:

Barra alta, sim; amplitude total, não. Não tenho mobilidade suficiente, desço até um pouco abaixo da linha dos joelhos. Mais do que isso, a retroversão pega.

Ainda bem que você não é aluno do Kaka....

É cada profissional que tem hoje em dia...

"Tem que descer até o talo", parece que ouço a voz dele pqp

Em 17/09/2021 em 09:24, tmz disse:

Ainda bem que você não é aluno do Kaka....

É cada profissional que tem hoje em dia...

"Tem que descer até o talo", parece que ouço a voz dele pqp

Descer tudo vai recrutar mais fibras, consequentemente vai dar mais resultado (em termos de hipertrofia). Mas vale o risco quando a retroversão começa a ficar exagerada? Não.

Editado 17/09/2021 às 12:37 09/17, 2021 por Alex_83

Em 17/09/2021 em 09:36, Alex_83 disse:

Descer tudo vai recrutar mais fibras, consequentemente vai dar mais resultado (em termos de hipertrofia). Mas vale o risco quando a retroversão começa a ficar exagerada? Não.

Acho que passar dos 90º pra quadriceps não mudava a ativação, mas gluteo sim.

Em 17/09/2021 em 09:48, Guimers disse:

Acho que passar dos 90º pra quadriceps não mudava a ativação, mas gluteo sim.

Pode recrutar um pouco mais do quadríceps mas de fato vai trazer maior ativação pro glúteo.

Mas citei o Kaka porque ele não vê a individualidade das pessoas, o cara quer que todo mundo siga a cartilha dele, mas foi apenas pra dar uma descontraída. 

Bom final de semana galera.