Tem um youtuber gringo famoso da musculação Jeff Nippard que afirma que full-body de 5 dias é eficiente e o youtuber Laércio Refundini afirma que é até superior do que os splits, mas por que então a maioria dos grandes bodybuilders fazem splits ao invés de full-body de 5 dias seguidos?

Porque full body não e eficiente pronto kkkk 

5 minutos atrás, AlexandreBBD disse:

Porque full body não e eficiente pronto kkkk 

Já vi um afirmar que dá no mesmo. Aumento de ganho e força feita em volume proporcionalmente (por semana) iguais não tem diferença do full body e bro split

 

Bobagem, não é eficiente.

 

Acredito no split pra hipertrofia e ajuste de simetria muscular e fullbody para perda de peso, ainda mais se esse fullbody for composta de bi-set mesclando membros superiores e inferiores. Acho bem maneiro.

Agora, baguncinha disse:

Já vi um afirmar que dá no mesmo. Aumento de ganho e força feita em volume proporcionalmente iguais não tem diferença do full body e bro split

 

Um treino intenso requer, em média, 72h pra recuperação muscular. É fisiologia, é estudo, não é chute.

10 minutos atrás, AlexandreBBD disse:

Porque full body não e eficiente pronto kkkk 

Tem certeza? 5 vezes na semana acredito que nao, mas 2x/ semana é sim.

2 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Um treino intenso requer, em média, 72h pra recuperação muscular. É fisiologia, é estudo, não é chute.

Depende da intensidade do treino... você não viu eu falando "feito em volume proporcionalmente iguais POR SEMANA"

2 minutos atrás, Thunder_A1 disse:

Tem certeza? 5 vezes na semana acredito que nao, mas 2x/ semana é sim.

Sim a maioria faz 3x na semana. Mas tudo depende da intensidade e volume do treino

Mulher treina bunda e perna todo dia (não generalize rs), e tão lá com a bunda empinada e pernas grossas, o upper é fraco mas a parte de baixo é uma tetéia né. 

 

Nesse FB do Nippard note que a cada dia ele rotaciona os exercícios ativando os músculos de forma diferente a cada treino, o mesmo fez uma análise desse treino e falou que é estremamente desgastante.

1 hora atrás, baguncinha disse:

Tem um youtuber gringo famoso da musculação Jeff Nippard que afirma que full-body de 5 dias é eficiente e o youtuber Laércio Refundini afirma que é até superior do que os splits, mas por que então a maioria dos grandes bodybuilders fazem splits ao invés de full-body de 5 dias seguidos?

 

Funcionar funciona, agora depende do seu objetivo, ou gosto.

8 minutos atrás, Norton disse:

 

Funcionar funciona, agora depende do seu objetivo, ou gosto.

Só uma curiosidade. Quem é esse cara da foto?

Tá querendo sofrer de Bully né ?

 

Faz um abc2x, é comprovadamente a melhor rotina, permite volume, permite frequência, O que é ótimo para naturais, e vocês ficam inventando moda.

 

O próprio Jeff Nippard construiu seu shape com Bro splits e push Pull legs, fazendo um caminhão de volume, agora fica aí com essas Bro science para vender esses programas sem pé nem cabeça, que não leva as pessoas a lugar nenhum, para eles continuarem tendo que comprar mais programas sem pé nem cabeça. 

9 minutos atrás, frankx disse:

Tá querendo sofrer de Bully né ?

 

Faz um abc2x, é comprovadamente a melhor rotina, permite volume, permite frequência, O que é ótimo para naturais, e vocês ficam inventando moda.

 

O próprio Jeff Nippard construiu seu shape com Bro splits e push Pull legs, fazendo um caminhão de volume, agora fica aí com essas Bro science para vender esses programas sem pé nem cabeça, que não leva as pessoas a lugar nenhum, para eles continuarem tendo que comprar mais programas sem pé nem cabeça. 

Push pull legs não é o mesmo que ABC. Arnold fazia ABC com exercícios conjugados: bíceps com tríceps e costas com peito. Acho essa estratégia boa pois reduz o tempo de descanso e de treino na academia, ou seja, vc faz em menos tempo.