Em 17/05/2022 em 09:37, tmz disse:

Com a experiência adquirida com dieta e treino vai ficando cada vez melhor. 

Eu penso no shape daqui uns 4 anos ainda, ai acho q vai estar interessante kkk esse esporte vc tem que ver o objetivo de telescópio kkk se ver de óculos nao vira, vai ta mt perto e quase n vai mudar kkk

Em 17/05/2022 em 10:28, Rafael_165Lbs disse:

tem aquele momento no meio/fim do treino q eu penso em "ta bom já" e ai lembro q to usando veneno entao tenho q fazer valer a pena e forço mais ainda kk

ontem tava fazendo bulgaro e um colega tava do lado olhando, fiz até falhar de perder o equilíbrio e n cnsg subir, foi legal a reação dele e ele elogiando falando q levo a serio, isso q motiva kkk

KKKKKKKKKK

Eu penso assim quando lembro que se eu não moer no treino, a comida que comi vai virar pança KKKK

Em 17/05/2022 em 10:46, Guimers disse:

KKKKKKKKKK

Eu penso assim quando lembro que se eu não moer no treino, a comida que comi vai virar pança KKKK

Como diz um amigo, sempre que comer alguma tranqueira mentaliza no treino que tudo vai pro músculo.

Em 17/05/2022 em 10:30, Rafael_165Lbs disse:

Eu penso no shape daqui uns 4 anos ainda, ai acho q vai estar interessante kkk esse esporte vc tem que ver o objetivo de telescópio kkk se ver de óculos nao vira, vai ta mt perto e quase n vai mudar kkk

Sempre longo prazo! Curto prazo é só retenção kkkkk

Povo ilude com muitos kg's em um ciclo.

Ai você ve um cara com 80kg retido e um cara de 80kg limpo e parece que o seco pesa 20kg a mais.

Editado 17/05/2022 às 15:22 05/17, 2022 por tmz

Bom dia fellas, essa semana foi uma loucura (os mais chegados que cnvs cmg no whats sabem kkk), nao sei nem dizer se fechei a semana com saldo calórico positivo ou não, mas, provavelmente não.

Entre abril e maio é o período de maior comemoração aqui em casa tem aniversario de relacionamento, do pai, meu, do sogro, da sogra, meu irmão e da patroa, no caso ainda agr só falta o da patroa dia 31/05, mas ou eu acabei nao comendo nd pra ir curtir (lembrando que eu nao bebo nem uso drogas recreativas) ou então tava como sábado a noite no rodizio de pizza.

Com relação ao shape, parei ontem a noite de cueca e pedi uma analise, peitoral começando a abrir nas laterais e ter alguma altura separando do abdômen, gordurinha dos culotes deu uma diminuída bem como a pele das costas afinou um pouco, os biceps finalmente começando a ficar mais desenhados e as panturrilhas a msm disgraça de sempre kkk

Sabado sai com meu irmao comprar uma blusa de frio e lá tinha um provadorzinho entao decidi tirar uma foto em luz e angulos diferentes, infelizmente nao coube um duplo biceps la dentro kkk e uma foto das coxas de quinta a noite.

https://ibb.co/GvwmKHd

https://ibb.co/QYt6xmt

https://ibb.co/Xs7h9Dg

Estou indo aos sábados pelo menos nessas ultimas 3 semanas e +3 ainda, fazendo meio q um Abc2x

A- Inferiores (Quad. + Posterior), Panturrilha

B- Peito, Ombro, Triceps, Panturrilha

C- Dorsal, Biceps, Antebraço

A²- Inferiores (Quad. + Posterior), Triceps

B²- Peito, Ombro, Trapezio, Panturrilha

C- Dorsal, Biceps, Antebraço, Panturrilha

Em 23/05/2022 em 09:09, Rafael_165Lbs disse:

Bom dia fellas, essa semana foi uma loucura (os mais chegados que cnvs cmg no whats sabem kkk), nao sei nem dizer se fechei a semana com saldo calórico positivo ou não, mas, provavelmente não.

Não tem como bater caloria com um gasto energético igual o seu...

Salve, dando aquela atualizada e comparação dos inferiores (sempre maior foco neles), e hj eh dia de bater neles novamente, daqui algumas semanas farei uma nova bio e controle de medidas pra atualizar aqui e comparar com a de algumas semanas atrás:

https://ibb.co/WtZbbr7

Editado 26/05/2022 às 20:58 05/26, 2022 por Rafael_165Lbs

Em 17/05/2022 em 09:15, Rafael_165Lbs disse:

Todas medidas relaxado e 24h de distancia de todos os treinos.

Medidas             02/2020        28/04/2022                                04/06/2022 (+37 dias)

Peso                     52,7     >     77,4                                                80,55 (+3,1kg)

IMC                      17,9     >     25,9                                                26,9 (+1,0)

Agua Corporal     35,9L    >     48L                                                 ??

Braço D                26,5     >     34,5                                                35,7 (+1,2cm)

          E                 26        >     35                                                  35,8 (+0,8cm)

Peitoral                 85        >     102  (em cima do mamilo)            108,6 (+6,6cm)

Axilar                     ??          >    106 (parte mais alta do peito)      111,1 (+5,1cm)

Cintura                 69         >     85                                                  85,1 (+0,1cm)

Abdômen             72         >     86                                                  86,2 (+0,2cm)

Quadril                 83         >     97,5                                               95,8 (-1,7cm)

Coxa D                 42,5       >     59,5 (parte media)                        59,8 (+0,3cm)                                              

         E                  41          >    59,3                                               59,5 (+0,2cm)

Panturrilha D        30         >     35                                                  36,3 (+1,3cm) 

                   E        29,5       >    35,5                                                36,1 (+0,6cm)

Ombros                 ??          >   123,3                                              125,5 (+2,2cm)

BF                                           +-15% (bioimpedância)                   10,3% (7 dobras)

Fala meus coleguinhas, as medidas acima postadas foram tiradas no dia 28/04 desde lá venho com bulking, creio ter mencionado algumas vezes que passei a deixar o treino de deltoides isolados pra focar mais no peitoral que alguns disseram ser meu musculo mais fraco e de fato era o que mais me incomodava, vou adicionar os ganhos ou percas de medidas na própria citação acima.

To entrando em manutenção novamente, consolidar o q ganhei, me sinto meio estagnado dps de quase 1 ano comendo e comendo, já nao tenho mais saco pra ficar empurrando comida por meses a fio, pensando na possibilidade de um cutting mesmo que leve por volta de 2200~2400 calorias na fase final, só pra dar um alivio pra mente e estomago, otimizar o metabolismo pra no futuro conseguir me concretizar na dezena dos 80kg, e claro ja to aceito da perca de rendimento nos treinos, mas faz parte.

O que eu tenho de mais recente do físico nos últimos 30 dias:

https://ibb.co/2v8M8gt

https://ibb.co/WpvrszT

https://ibb.co/zVqt9QM

https://ibb.co/WHMBp0f

Editado 7/06/2022 às 13:06 06/7, 2022 por Rafael_165Lbs

Em 07/06/2022 em 09:37, Rafael_165Lbs disse:

Fala meus coleguinhas, as medidas acima postadas foram tiradas no dia 28/04 desde lá venho com bulking, creio ter mencionado algumas vezes que passei a deixar o treino de deltoides isolados pra focar mais no peitoral que alguns disseram ser meu musculo mais fraco e de fato era o que mais me incomodava, vou adicionar os ganhos ou percas de medidas na própria citação acima.

To entrando em manutenção novamente, consolidar o q ganhei, me sinto meio estagnado dps de quase 1 ano comendo e comendo, já nao tenho mais saco pra ficar empurrando comida por meses a fio, pensando na possibilidade de um cutting mesmo que leve por volta de 2200~2400 calorias na fase final, só pra dar um alivio pra mente e estomago, otimizar o metabolismo pra no futuro conseguir me concretizar na dezena dos 80kg, e claro ja to aceito da perca de rendimento nos treinos, mas faz parte.

O que eu tenho de mais recente do físico nos últimos 30 dias:

https://ibb.co/2v8M8gt

https://ibb.co/WpvrszT

https://ibb.co/zVqt9QM

https://ibb.co/WHMBp0f

Shape ta full, peito ta começando a ficar maneiro em.

Sobre a estrategia na verdade é o ideal de acordo com o Dudu, ele falou no podcast do monstercast que o ideal é dar esse descanso pro shape de ficar empurrando comida enquanto que a sintese proteica pra aquele momento está no maximo. 

Em 07/06/2022 em 10:53, Guimers disse:

Shape ta full, peito ta começando a ficar maneiro em.

Sobre a estrategia na verdade é o ideal de acordo com o Dudu, ele falou no podcast do monstercast que o ideal é dar esse descanso pro shape de ficar empurrando comida enquanto que a sintese proteica pra aquele momento está no maximo. 

Entao, vou manter a dieta como está pelos proximos 40 dias, provavelmente reduza ai um meio kg ou ate 1kg vai depender de retenção principalmente, dps disso talvez comece um cutting e ai um blast bem suave, 150mg de deca e 150mg de trembo, por uns 3 meses pra poder ir reduzindo as calorias aos poucos pra preservar a pouca massa magra que tenho.

No mais, só a agradecer o elogio, a gente sempre ve o shape dos outros mudar mas nunca ve o proprio kkk quem entende disso sabe o quao importante eh dar um elogio qnd pode kk

Sobre o peito, vou manter pelos próximos meses ainda, to dando um pause no aumento de cargas do 5-3-1 por leves incômodos articulares, mas vou continuar moendo ele 2x na semana como os inferiores, quero separar as tetas do abdomen kkk

Em 07/06/2022 em 14:08, Rafael_165Lbs disse:

 quero separar as tetas do abdomen kkk

2 KKK 

Pode ter as costas mais largas e espessas que for, mas uma peita de respeito chama atenção.

Em 07/06/2022 em 14:19, Guimers disse:

2 KKK 

Pode ter as costas mais largas e espessas que for, mas uma peita de respeito chama atenção.

Peito e ombro da volume legal no shape , cara pode ter 35 de braço tendo peitoral grande e ombro aparenta ser bem maior

Em 07/06/2022 em 16:54, JakeLakerfronglike disse:

Peito e ombro da volume legal no shape , cara pode ter 35 de braço tendo peitoral grande e ombro aparenta ser bem maior

Sim, e até mesmo a largura do braço visto de frente, tava falando com o TMZ sobre isso ontem, ele achou q eu beirava os 40cm porem to bem longe, 40 só deve chegar próximo contraindo, mas visto de frente meu bíceps eh bem larguinho e arredondado então aparenta ser maior, bem como o tríceps eh o musculo mais forte então fica "aberto" na parte de trás do braço dando impressão de maior volume.

A minha sorte eh q a genética boa pros ombros entao "engana" facil ainda mais de camiseta, mas sem camiseta ou com uma regata mais cavada a falta de peitoral é grande, preciso disso urgente, só nao priorizo mais q os inferiores pq meu sonho é daqui uns anos ter uma coxa de respeito kkk

Em 07/06/2022 em 17:42, Rafael_165Lbs disse:

Sim, e até mesmo a largura do braço visto de frente, tava falando com o TMZ sobre isso ontem, ele achou q eu beirava os 40cm porem to bem longe, 40 só deve chegar próximo contraindo, mas visto de frente meu bíceps eh bem larguinho e arredondado então aparenta ser maior, bem como o tríceps eh o musculo mais forte então fica "aberto" na parte de trás do braço dando impressão de maior volume.

A minha sorte eh q a genética boa pros ombros entao "engana" facil ainda mais de camiseta, mas sem camiseta ou com uma regata mais cavada a falta de peitoral é grande, preciso disso urgente, só nao priorizo mais q os inferiores pq meu sonho é daqui uns anos ter uma coxa de respeito kkk

ganhe mais peito -> fique mais pesado -> logo irá agachar com mais peso -> ganhe mais coxa... 

treine todo dia peito STONKS 

Em 07/06/2022 em 17:45, maxmm disse:

ganhe mais peito -> fique mais pesado -> logo irá agachar com mais peso -> ganhe mais coxa... 

treine todo dia peito STONKS 

Kkk genial kkk vou aderir

Hj rolou uma pose kkk essa foi pra patroa 

Deltoide ainda aprece umas fibrinhas

https://ibb.co/V2jmGCN

Em 07/06/2022 em 17:42, Rafael_165Lbs disse:

Sim, e até mesmo a largura do braço visto de frente, tava falando com o TMZ sobre isso ontem, ele achou q eu beirava os 40cm porem to bem longe, 40 só deve chegar próximo contraindo, mas visto de frente meu bíceps eh bem larguinho e arredondado então aparenta ser maior, bem como o tríceps eh o musculo mais forte então fica "aberto" na parte de trás do braço dando impressão de maior volume.

Assinei o onlyfans antes de saber que ainda não tinha 40 de braço...

Fiquei chocado.

Continuo seu fã.

Salve, as semanas se passando os relatos provavelmente vao ser daqui em diante assim, menos frequentes, nao tenho mt graça em detalhar treinos e agr com o 5-3-1 eu tenho meu controle constante entao nao preciso do fórum pra saber o que facilita bastante.

Sobre o fisico, bf em torno de 11% pelas 7 dobras, peso dps desse fds prolongado foi pra 81,3kg e estou em em cruise com 250mg/w.

Fazia mt tempo q nao tirava umas fotos da dorsal pra ver como tava, so tenho treinado remadas e o mais proximo de uma puxada eh o Pull Down, e qnd tirei a foto achei q meus braços estao mttt pequenos pelo menos na posição de duplo biceps.

https://ibb.co/zHKdJnK

Porém na fita, meus braços estao sempre entre 39,5 e 40,5 (contraido) o que depende mt de quanto eu treino eles, sou bem safado pra treinar braços e atualmente é o q menos me agrada, entao decidi dar uma geral no shape ja que 40cm já e uma boa medida pra 1,73m e acho que na real o "problema" é o tamanho dos deltoides.

https://imgur.com/a/yIruh7E

Por enquanto vou me manter no cruise mas la pelo mes 08 ou 09 se der vou entrar em blast, nao mexerei na testo, apenas adicionarei 400mg de nandrolona e 50mg hemogenim apenas no pré treino, ambas as drogas (sim até o hemogenim) por 15 semanas.

Dieta em torno de 3200 kcal, 2,2g proteinas e 0,6g de gordura. Treino de segunda a sexta, bike 15km dia (quando nao chove).

Editado 20/06/2022 às 23:36 06/20, 2022 por Rafael_165Lbs

Mano seu shape ta massa.

Nao enxerguei essa falta de deltoide que comentou.

E eu fiquei 1 ano sem treinar braço, so focando em compostos e o bgl nao cresceu merda nenhuma, e hoje me arrependo, podia estar com 1 cm a mais.

Mbd me falou e eu nao acreditei, treine esse bgl e foca, porque depois sua caixa vai melhorar e os braços vao parecer pequenos kkk.

Nao lembro quem postou esse dias no insta:

Braços grandes nunca são demais, e na real é isso mesmo.

Em 20/06/2022 em 20:44, Guimers disse:

Nao enxerguei essa falta de deltoide que comentou.

Coloquei entre aspas o "problema" pq na real acho q ele ta mt grande pro tamanho dos braços kk ei quando faz o duplo bíceps ele "abre" inteiro e ai os braços viram gravetos kk pra acompanhar o deltoide teria q ter uns 43 de braço pelo menos.

Outra coisa q eu nunca treino isoladamente mas saiu mt facil foi o deltoide posterior, mas sem duvidas vem dos treinos apenas com remadas, o desenho em si da dorsal me agrada bastante, eh outra parte boa da genética que treino menos, tenho curiosidade pro dia q secar pra valer pra ver como ficam os desenhos kkk

Estou tentando me obrigar a treinar mais panturrilhas, resultado começando a vir, arredondando, final do mês 04 estava com 35 e agora com 37  e as coxas de 59,5 pra 61,5 (pegando adutores) o que foi um salto bem incrível pra esse prazo, uma pena minhas coxas terem apenas 2 anos de treino então não vejo cortes bonitos nem um desenho mt agradável mesmo com a dobra dando 10mm no reto femoral e 0,7mm no vasto lateral o que ao meu ver ja é "fino"

Em 20/06/2022 em 20:44, Guimers disse:

Braços grandes nunca são demais, e na real é isso mesmo.

Por sorte eu quero sempre coxas maiores e não a caixa então ela não evolui tão rápido, mas sem duvida, se um dia eu estiver satisfeito com as coxas e for focar bem da cintura pra cima, treino de braceta e antebraços vão ter garantido 2 dias pra se compensarem, é que realmente no momento a meta é crescer em baixo e tirar a assimetria da teta reta.

@Guimers

https://imgur.com/a/tZfLTCH

Ta assim, ao meu ver nao ta ruim ,mas na pose parece q some kkk

Editado 21/06/2022 às 23:06 06/21, 2022 por Rafael_165Lbs

Achei tudo no lugar e no tamanho kkk. 

Ta com dismorfia kkkk

Em 21/06/2022 em 22:37, Guimers disse:

Achei tudo no lugar e no tamanho kkk. 

Ta com dismorfia kkkk

To achando q eh falta de saber posar e ângulo do celular isso sim kkk

Em 22/06/2022 em 08:12, Rafael_165Lbs disse:

To achando q eh falta de saber posar e ângulo do celular isso sim kkk

Ta crescendo tudo normalmente mano haha

você ta tão encucado que ta tirando foto cada dia de um angulo diferente e fica impressão que cada hora está de um jeito.

Salve, dando aquela atualizada basica:

Ultimo treino quinta feira, dps de quase 2 anos e meio covid bateu na porta, agora ja to ficando melhor mas cheguei a ter de dormir a 70° pra nao sufocar. Disso tudo eu tiro uma lição, o figado ta zero kkk o q usei de medicamento se colocar em mg, de bola nao usaria nem em blast durante uns 4 meses seguidos, pelas minhas contas ate agr foram 14~16g e ainda tem mais 5 dias de medicamentos (tbm tive q tomar uma IM no upa sla do que).

Comendo entre 4 e 5mil kcal pra tentar preservar a massa, entrando uma boa quantidade de lixo, acne deu um up forte, decidi mandar meio anastrozol, tambem pulei o shot de domingo, volto a aplicar qnd tiver bem, deixar a testo baixa pra mexer o mimimo com a imunidade, agua ta bem baixa infelizmemte.

Carcaça:https://ibb.co/JcYbGcK

Fala galerinha, peso ta voltando, pesei ontem com roupas e tênis na balança da nutri que vai assinar meus estágios, deu 80,9kg, creio que falte ainda por volta de 2kg pra recuperar o perdido.

O folego na segunda qnd retornei tava meia boca, atualmente ja está 90~95%, tenho pedalado diariamente e reparei q o cardio ajuda mt, ainda to no xarope e eliminando secreção na hr de tossir.

Quanto a força, não tive redução aparente, leg 305kg pra 5 movimentos completos (descendo lentamente até um leve toque na trava e empurrando sem explosões), supino reto 100 kg pra 5 movimentos tocando a barra ao peito, remada curvada pronada com 80kg e 10 movimentos. 

Completei 24 meses de treino de inferiores puxados, e ai agora deu pra comparar 3 fotos, com diferenças de 24 meses totais, tem evoluido mt bem as coxas, foram por volta de 20~21 cm saindo de 42 para 62~63 atuais.

https://ibb.co/p2ZQWN8

Ainda pretendo fazer um blast, estou comprando aos poucos, pela primeira vez vou sair da Landerlan e ir de Grifo, to com bom preço em oferta, colegas próximos usando e com exames bons e até algumas poucas recomendações do fórum, vou testar tanto a dosagem de 250mg em cruise quanto fazer o blast com produtos Grifo, quando chegar a hr e estiver definido eu comento o protocolo.

Meta 84~85kg até dezembro e 16% de bf no máximo pelas 7 dobras.

Edit: Quanto a periodização de 5-3-1 to dando um pause essa semana, ja to beeem ferrado de dores devido a parada, vou me recuperar e em 1 ou 2 semanas volto as cargas e a periodização exata tambem com nova dieta.

Editado 14/07/2022 às 12:51 07/14, 2022 por Rafael_165Lbs

Melhoraram muito, parabens pelo trampo.

Salve, cnsg um espelho agr da pra mandar uns nuds diferentes kkk

Refiz os exames essa semana, apenas o básico e um exame de testosterona pois quero fazer um teste com a Grifo porque estou pensando em comprar no atacado e o custo beneficio é ótimo. Coleta de sangue feita aproximadamente 36h após o shot.

• Verde - Top
• Amarelo - Aceitavel
• Vermelho - Preocupante

E o fisico, atualmente 81~82kg

https://imgur.com/FDpHQpH

Estou no limite da comida, ultima adição foi 3 laranjas sendo após cada refeição grande e 100g de amendoim torrado na ceia, estou me preparando para um cutting, 10 semanas, agressivo para tentar limpar bem o shape.

Editado 22/07/2022 às 13:29 07/22, 2022 por Rafael_165Lbs

Como melhorou o HDL?

Em 22/07/2022 em 10:36, Guimers disse:

Como melhorou o HDL?

Literalmente nada, ou na vdd fazendo o de sempre, no primeiro exame eu tava a mais ou menos 20 dias após corte de enantato de trembolona que dizem baixar mtt o HDL, após isso ainda dei uma brincada com hemogenim e stano mas pelo visto eles agridem bem menos o colesterol, e tbm vale dizer a 2 semanas atrás os 25g de remédios q tomei pelo covid em 1 semana.

Até foi considerado entrar com rosuvastatina antes da situação com os orais mas pelo visto nao foi necessaria e to com a caixa praticamente fechada (tomei 4 comp) entre 30/04 e 03/05

Rotina é apenas alimentação de sempre, agua, treino e o pedal (que to meio safado e nao faço mais todo dia). 

Bom dia senhores, ainda me lembro, há 1 ano e 5 meses atrás o martírio que foi fazer um cutting quando cheguei aos 16% de bf mesmo estando um magrelo, ainda sim eu fiz, limpei o shape e voltei a construir e desde aquele período até agora venho mesclando entre bulking e manutenção e cá estou eu novamente na fronteira dos 16% e iniciando novamente um cutting, menos magro mas ainda frango kkk

Vamos a um histórico, os valores podem não ser 100% precisos devido as percas de informações (gosto de postar pq as vezes perco os pdf e acho aqui no forum kk)

14/02/2020 (Inicio)                              28/04/2022                                       05/08/2022

53,7kg                                                     77,4kg                                                 78,8kg

8,7%bf                                                    15,2%bf                                               15,5%bf

49kg M.m                                               65,6kg M.m                                          66,6kg M.m

• Informações Interessantes:

- Num total de 30 meses treinando, foi-se acumulado um total de 17,6kg de massa magra o que dá um ganho mensal de 586g;

- O ganho de 1kg de massa magra entre mês 04 e 08 deu-se apenas com o aumento na intensidade dos treinos não havendo manipulações na parte dietética.

- No inicio minha taxa metabólica basal era de 1.639 Kcal, com um aumento de 17,6kg de massa magra (13kcal/kg) e 7kg de gordura (4kcal/kg) conferimos a taxa metabólica basal atual em 1.895Kcal. O valor que consta pela bioimpedância é de 1.922kcal, ou seja, as informações sobre o consumo de 1kg de cada unidade, parece ser bem verídico.

                                                                      Sobre o cutting

1. Vim fazendo a redução das calorias e estou atualmente com 2500, fiz um novo ajuste hoje cedo para 2350 removendo a única refeição liquida por solida para ter mais saciedade, não venho sofrendo no momento com fome.
2. Fiz a audácia de testar a grifo, tirei sangue hj e até sexta devo ter os resultados, não sei bem o que pode ser mas sem duvida tem algo errado, de sintomas até o momento tenho menos força, menos acne  e mt menos libido, pele seca. Na duvida coletei estradiol tbm.
3. Meus treinos pela primeira vez estão com um controle rigoroso de qualidade, estou trabalhando a parte mental para me forçar a novos limites, especialmente nos treinos de braços os quais não gosto. Todo o planejamento foi feito por um membro do fórum ao qual não sei se posso citar. De qualquer forma, parece ótimo, sem negligencias, e agora com alguém monitorando me obrigo a fazer mais e melhor (não compensa mentir, ai pesa a consciência e resultado q eh bom nd kkk).
4. A minha meta/sonho é conseguir finalizar o cutting com até 8% com massa magra igual ou até superior agora do inicio. 
5. O protocolo vai durar de 10~13 semanas, depende de como os resultados vierem.
6. Cardio inicialmente com 20minutos diários a 6km/h.
7. Refeição lixo no sábado, onde faço 1 única refeição no almoço com alta quantidade de proteínas girando em torno de 800kcal e ai o lixo (normalmente um lanche) na noite, que chuto ter por volta de 2300kcal com molhos e refri.
8. Cortei 99% de líquidos da dieta, aumentei frutas e legumes, me sinto mais saudável, pode ser psicológico. Coloquei apenas 200ml de refri zero na refeição da tarde junto com 5 ovos.
9. Agua em 4,5L. Café 500ml (as vezes menos). No momento sem leite na dieta.

Físico mais recente: 

https://imgur.com/a/UH1ka9O