Bom dia qual a melhor forma de saturar a creatina e por que na embalagem diz que acima de 3g de creatina por dia é prejudicial à saúde ? 

5 minutos atrás, Keanu Reeves disse:

Bom dia qual a melhor forma de saturar a creatina e por que na embalagem diz que acima de 3g de creatina por dia é prejudicial à saúde ? 

cara, eles colocam isso porque tem pessoas que tem sensibilidade a creatina, ela pode causar sim efeitos gastrointestinais. nausea é um efeito bem comum e tem gente que vomita. de 3 a 5g é mais do que suficiente e cerca de 1 mês depois vai haver saturação...tem que fazer uso consistente, todos os dias (até nos dias que não treinar e ficar sentado no sofá)

 

repetindo: não precisa fazer loading com 20g, aquilo é demência da braba...sem falar que se o cara já tiver um problema nos rins anterior ao uso da creatina e ele nem sonhar que possui, pode causar certos transtornos.

fora isso, aumenta tua ingestão de água 

6 minutos atrás, Keanu Reeves disse:

Bom dia qual a melhor forma de saturar a creatina e por que na embalagem diz que acima de 3g de creatina por dia é prejudicial à saúde ? 

Saturação jogar dinheiro fora...

 

via de regra é 3 a 5gr...  dizem que acima disso corpo não absorve...

Melhor resultado que tive foi com 5gr, já tomei acima disso e não muda nada. 

 

Agora, projetohuck2 disse:

Saturação jogar dinheiro fora...

 

via de regra é 3 a 5gr...  dizem que acima disso corpo não absorve...

Melhor resultado que tive foi com 5gr, já tomei acima disso e não muda nada. 

 

sem falar que se o cara tomar 20g e tiver refluxo e nausea, minutos depois tá vomitando tudo no banheiro...fato.

Entendi... Eu desci no centro hoje pra comprar as paradas da minha dieta e acabei passando de frente com uma loja de suplementos, comprei a creatina 300g da probiotica pra testar, quando eu cheguei em casa e li o rótulo lembrei na hora da galera do forum que recomenda 5g de creatina por dia, dai surgiu a duvida kkkkk 

É o seguinte, a dose efetiva é 0,07 por quilograma de peso corporal

 

Meu caso 

85kgs x 0,07 = 6g de creatina 

 

Primeira semana tomei 6g no café da manhã + 6g no pós treino, o efeito foi bem melhor que as outras vezes que não saturei.

Agora, frankx disse:

É o seguinte, a dose efetiva é 0,07 por quilograma de peso corporal

 

Meu caso 

85kgs x 0,07 = 6g de creatina 

 

Primeira semana tomei 6g no café da manhã + 6g no pós treino, o efeito foi bem melhor que as outras vezes que não saturei.

 

os estudos - na maior parte - mostram  que a utilização de 12g (usando seu caso como exemplo) não surte maiores efeitos do que 6g...

 

de outro lado, separar as 12g em 3 doses de 4g (por exemplo) tende a saturar sim os estoques... (=

 

mas ainda é um assunto controverso (não deveria ser), mesmo com tantos estudos...

10 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

 

os estudos - na maior parte - mostram  que a utilização de 12g (usando seu caso como exemplo) não surte maiores efeitos do que 6g...

 

de outro lado, separar as 12g em 3 doses de 4g (por exemplo) tende a saturar sim os estoques... (=

 

mas ainda é um assunto controverso (não deveria ser), mesmo com tantos estudos...

 

Há no entanto estudos que demonstram que doses maiores do que 5g podem afetar melhor os estoques de creatina no tecido ósseo a longo prazo - 1 ano sendo consistente.

 

Se não me engano era peso/10 em gramas. Então alguém com 80kg deveria tomar 8g. Mas também não tenho certeza se chegaram a uma conclusão 100% sobre esse assunto.

 

Mas também não tomaria mais do que 5g por vez. 

Na minha humilde opinião, mesmo que apenas 5g por dia, é melhor fracionar 

 

Tô mandando 3g duas vezes por dia e sentindo mais benefícios. Mas também pode ser que foi a primeira vez que tomei vergonha na cara e comprei a Universal Creapure, essas creatinas nacionais parecem ser pura farinha, tirando a growth.

24 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

 

os estudos - na maior parte - mostram  que a utilização de 12g (usando seu caso como exemplo) não surte maiores efeitos do que 6g...

 

 

Eu não acredito cegamente em estudos , porque pode ser que os fellas usados nos estudos não treinam igual a mim, não tem a mesma rotina que a minha , e nem meu desenvolvimento muscular. Prefiro ir testando, dentro dos limites lógicos e sem "risco"

Editado 4/02/2020 às 13:49 02/4, 2020 por frankx

1 minuto atrás, frankx disse:

Na minha humilde opinião, mesmo que apenas 5g por dia, é melhor fracionar 

 

Tô mandando 3g duas vezes por dia e sentindo mais benefícios. Mas também pode ser que foi a primeira vez que tomei vergonha na cara e comprei a Universal Creapure, essas creatinas nacionais parecem ser pura farinha, tirando a growth.

Tomava da growth creapure, mudei para wedy era mais o menos até pararam de pegar aonde eu comprava, e agora uso max titanium mais barata...

não senti diferença alguma

Quando comecei tomar creatina tinha importado da universal , dois potes de 200gr por 55 pila kkk... agora com dolar assim tá rocha

Editado 4/02/2020 às 13:50 02/4, 2020 por projetohuck2

1 minuto atrás, projetohuck2 disse:

Tomava da growth creapure, mudei para wedy era mais o menos até pararam de pegar aonde eu comprava, e agora uso max titanium mais barata...

não senti diferença alguma

Quando comecei tomar creatina tinha importado da universal , dois potes de 200gr por 55 pila kkk... agora com dolar assim tá rocha

 

Valeu pelo feedback, esse da Max é bem em conta. Meu grilo mesmo é com a integral médica e a probiótica, eita empresas farinheiras da porra.

8 minutos atrás, projetohuck2 disse:

max titanium

 

A max por um tempo estava misturando a creatina com um produto que causava dor de cabeça e diarreia em muitos usuários. Não sei se pararam de fazer isso - o produto estava na lista de ingredientes.

Agora, Mr Nobody disse:

 

A max por um tempo estava misturando a creatina com um produto que causava dor de cabeça e diarreia em muitos usuários. Não sei se pararam de fazer isso - o produto estava na lista de ingredientes.

Nunca me deu nada,comparada da wedy ta melhor....

perguntei pro vendedor sobre a wedy ele não quis responder pq não pegava mais... alguma treta teve kkk

é a reapresentante da fabrica ainda... 

whey da wedy é maravilhoso, melhor gosto e mistura... 

Eu uso uma dose de 10g todo santo dia e sou muito feliz!

Pump, recuperação, performance tudo no talo e sobre marcas... eu compro a que tiver melhor custo x beneficio (maior quantidade do produto x menor preço).

Pq faço isso? Nossa querida ANVISA não deixa nenhuma empresa produzir creatina em solo nacional, logo, toda a matéria prima é importada e só oq muda da minha creatina baratinha para as "tops" de mercado são os rótulos.

 

Tamojunto!

Nosso organismo tem grande poder de absorver nutrientes. Quer saber se está jogando nutriente fora? É só reparar se está com diarréia ou vomitando. Isso sim é indicativo de má absorção.

 

No mais, se não tiver nenhum problema renal, pode mandar mais de 5g pra dentro despreocupado.

Eu tomo qualquer creatina, sei lá, nunca notei "diferença", já tomo há tantos anos... Tomei da Universal, notei que ela é menos solúvel que as outras... Mas não sei dizer se deu diferença ou não...

 

Creatina é creatina, mas como Frank disse, vai saber se não é farinha essas merda! =/

Satura não, amigo. Uso 5g diariamente e vejo resultados, talvez (com muitas ressalvas) saturar inicialmente pode contribuir, mas acho dinheiro jogado fora.

Usando 5g diárias tu vai sentir realmente a diferença após 2 semanas ou um pouco mais de uso. Depois pode continuar tomando direto.

Em 04/02/2020 em 10:46, frankx disse:

Na minha humilde opinião, mesmo que apenas 5g por dia, é melhor fracionar 

 

Tô mandando 3g duas vezes por dia e sentindo mais benefícios. Mas também pode ser que foi a primeira vez que tomei vergonha na cara e comprei a Universal Creapure, essas creatinas nacionais parecem ser pura farinha, tirando a growth.

 

Eu não acredito cegamente em estudos , porque pode ser que os fellas usados nos estudos não treinam igual a mim, não tem a mesma rotina que a minha , e nem meu desenvolvimento muscular. Prefiro ir testando, dentro dos limites lógicos e sem "risco"

Growth é só nome e propaganda, decaiu muito, 

leia as milhões de reclamações no Reclame aqui....

empresa não confiável, não dá pra saber se as proteínas são puras.

Nos comentários dos produtos você vê manipulação descarada. Eles apagam as críticas, o que é engraçado é que você vê resposta discordando das críticas que foram apagadas, fica bem descarada a "moderação". NÃO RECOMENDO!

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10 minutos atrás, marombdf disse:

Growth é só nome e propaganda, decaiu muito, 

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empresa não confiável, não dá pra saber se as proteínas são puras.

Nos comentários dos produtos você vê manipulação descarada. Eles apagam as críticas, o que é engraçado é que você vê resposta discordando das críticas que foram apagadas, fica bem descarada a "moderação". NÃO RECOMENDO!

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empresa não confiável, não dá pra saber se as proteínas são puras.

Nos comentários dos produtos você vê manipulação descarada. Eles apagam as críticas, o que é engraçado é que você vê resposta discordando das críticas que foram apagadas, fica bem descarada a "moderação". NÃO RECOMENDO!

Caraio, não sabia não, vou ficar de olho nisso! Compro a maioria das coisas lá.