......

[Canutto]

Diário bugou os seguidores quando foi mesclado.

[Canutto]

Finalizando o dia,

 

Depois do treino em jejum de manhã + aej, acabei não fazendo cardio nem treinando abs a tarde.

 

Amanhã volta rotina normal de AEJ de manhã e treino de tarde.

 

Vou tirar um cardio de DIA ON (SEG-SAB) e colocar dois cardios no DIA OFF (Domingo) pra não ficar com efeito de roliço que eu fico com excesso de cardio.

 

Minha mãe tem uma empresa de panificação e doces e meu irmão, ela faz umas encomendas fudidas de bolos e pães que da uma tentação viu. Hoje fiquei me tentando contra um bolo de cenoura com recheio até o talo, mais venci a luta KKK

 

Peso em jejum: 103 KG

Aparentemente e no espelho, BF ta menor (chuto uns 16%) e também as pessoas a minha volta falaram que estou mais definido então estou usando isso de referencia até eu fazer uma avaliação de novo dia 25.

 

Meta 90KG, 12/13% até 08/05

 

 

5/121 Dias sem errar! Segue o plano.

[Canutto]

Dia 21 (13/03/2021) - 6/121 dias sem errar

 

Carbo alto, gordura baixa hoje!

 

Treino de Posterior + Panturrilhas (Em jejum) + 38 min AEJ

Vacum 2x15seg

 

To quase viciando em treinar em jejum KKK

Não iria fazer carbo alto hoje, mas mudei de ideia. 

Meu peso parece ter estagnado em 103 KG faz um tempo, amanhã já entra um déficit de 200 calorias e volta do carbo baixo, gordura alta.

 

Final da tarde talvez faça um cardio.

 

 

Tirei umas fotos para registro hoje, que faltam 3 dias para completar 2 meses de volta aos treinos.

 

Fotos abaixo:

(103 KG (-5kg) cravados em jejum)

 

Citar

 

 

 

Fotos do dia 26 Fev:

Citar

 

 

 

Já fiz minha primeira refeição e abaixo segue o que vou comer hoje durante o dia:

 

[Canutto]

Finalizei o dia, não teve segundo cardio. Já fiz minha ultima refeição, pretendo fazer um Jejum maior amanhã.

E também tem o corte de -200 calorias a partir de amanhã.

 

Passei o dia criando e organizando uma conta no Instagram para trabalho e futuramente consultoria.

Planejo "sugar" 100% da minha genética nesse ano e no próximo e depois em 2023 pretendo hormonizar e quem sabe competir. 

 

Moro em uma cidade onde as pessoas começaram a se conscientizar e se cuidar fisicamente faz pouco e tempo e falta serviços de consultoria, pretendo me especializar na área e daqui uns anos abrir um consultório físico.

 

 

[Canutto]

Dia 22 (14/03/2021) - 6/121 dias sem errar

 

 

 -200 Kcal : 53carb ,185 prt, 129 gord (2117kcal)

Dia OFF de tudo

 

Acordei 2:00 da manhã, to acordado até agora. Ansiedade bateu hoje por estar sem trabalhar na academia até dia 22, pra não escaralhar 5 H peguei e fiz UMA REFEIÇÃO SÓLIDA com todas minhas calorias do dia e depois jejum de 24 horas até amanhã que já comecei. Me deixa mais alerta.

 

To postando algumas fotos de como ta ficando o shape no meu insta @canuttofit 

Dia 25 vou fazer avaliação e postar aqui.

 

Editado Março 14, 2021 às 20:26 por newman.als

[Canutto]

Dia  23 (15/03/2021) - 7/121 dias sem errar

 

24 horas de jejum completas, fiz o desjejum 5:50.

Não sei por que estou acordando todo dia 2:05 da madruga, dormindo 4 horas de sono só.

 

Não senti fome, até esqueci que estava em jejum ontem. Dependendo vou fazer 1 vez por semana de Domingo pra Segunda pra dar uma limpada.

 

Postei duas fotos no insta do meu estado atual, não me pesei ainda, mas no espelho parece ter melhorado e o formato voltando aos poucos, ultima vez que me pesei semanas atrás tava 103kg, agora não faço ideia.

 

https://www.instagram.com/p/CMXYwKgJqEo/?utm_source=ig_web_copy_link

 

De tarde treino de peito/abs/pant. e talvez cardio depois.

 

Editado Março 15, 2021 às 15:06 por newman.als

[kutchekgore]

Parabéns pelas fotos atuais , a dieta está fazendo bastante efeito ( também já comecei a minha baseada na sua ) comecei no sábado , vc tem dorsais , trapézio e peitoral muito bons , só a nível de curiosidade , o amigo futuramente quando hormonizar , pretende competir em qual categoria ? Vc tem um estilo de classic , mas gostaria de saber , um abraço e tenha uma ótima segunda

[Canutto]

2 minutos atrás, kutchekgore disse:

Parabéns pelas fotos atuais , a dieta está fazendo bastante efeito ( também já comecei a minha baseada na sua ) comecei no sábado , vc tem dorsais , trapézio e peitoral muito bons , só a nível de curiosidade , o amigo futuramente quando hormonizar , pretende competir em qual categoria ? Vc tem um estilo de classic , mas gostaria de saber , um abraço e tenha uma ótima segunda

Que isso, que honra! Então meu plano é de hormonizar no meio do ano que vem ou em 2023. Engraçado que é exatamente a classic que eu curto haha, quem sabe.

 

Depois manda teu @ no insta que sigo lá

 

Bons treinos e boa segunda! 💪

[Canutto]

Finalizando o dia,

 

Peito

Supino reto 70kg + Peckdeck 50 = 4x 10 SS

Supino halter inclinado 22kg = 3x

Crucifxo inclinado 22kg= 3x6/8

Cross (QUEBROU)

 

Abs declinado 2x

Elev. Pernas 2x

 

Treino rápido, mas acabou sendo intenso.

No desjejum comi uma torta de aveia com banana caseira e acabei passando os macros de carbo um pouco, mas por causa do jejum de 24h não da nada.

Botei 220g de mamão agora no pós treino + 220g patinho.

 

 

E antes de sair pra treinar, consegui fechar meu primeiro patrocinador de loja de suplementos, através do meu instagram. Agora até motivou mais ainda pro shape sair 💪

[surf]

E ai man? Como ta esses jejum de 24h? Eu fiz uma vez mas faz tempo não lembro muito bem como foi?

[Canutto]

1 hora atrás, surf disse:

E ai man? Como ta esses jejum de 24h? Eu fiz uma vez mas faz tempo não lembro muito bem como foi?

Então pra mim foi tranquilo. Eu atualmente estou tenho um dia de carbo alto e gordura alta que é sabado, domingo votla o carbo baixo, acordei cedo e 5:20H comi todas minhas calorias diárias e fiquei até o outro dia. 

 

Durante o dia esqueci que estava em jejum, sempre tomando água, chás, café.

 

Hoje quando deu 5:39 (desjejum), fiz uma ref com carbo, e durante o dia senti uma acelerada no metabolismo, pele e cintura mais fina.

[matheuskr]

3 minutos atrás, newman.als disse:

Então pra mim foi tranquilo. Eu atualmente estou tenho um dia de carbo alto e gordura alta que é sabado, domingo votla o carbo baixo, acordei cedo e 5:20H comi todas minhas calorias diárias e fiquei até o outro dia. 

 

Durante o dia esqueci que estava em jejum, sempre tomando água, chás, café.

 

Hoje quando deu 5:39 (desjejum), fiz uma ref com carbo, e durante o dia senti uma acelerada no metabolismo, pele e cintura mais fina.

bah, cara...se eu fico em jejum por mais de 12 horas já fico querendo dar socos no ar, xingo o coelho da pascoa, fico alucinado. não entendo como o pessoal sobrevive tão bem a JI

[surf]

13 horas atrás, newman.als disse:

Então pra mim foi tranquilo. Eu atualmente estou tenho um dia de carbo alto e gordura alta que é sabado, domingo votla o carbo baixo, acordei cedo e 5:20H comi todas minhas calorias diárias e fiquei até o outro dia. 

 

Durante o dia esqueci que estava em jejum, sempre tomando água, chás, café.

 

Hoje quando deu 5:39 (desjejum), fiz uma ref com carbo, e durante o dia senti uma acelerada no metabolismo, pele e cintura mais fina.

 

Vou experimentar denovo pra ver o q acontece. Muitas religiões pregram jejum de 24h como forma de limpar o organismo.

[Canutto]

Dia 21 (16/03/2021) - 8/121 dias sem errar

 

AEJ: NÃO (Perdi horário)

Vacum:

Em pé - 2x 20seg 

4 apoios - 2x20seg

 

Costas hoje no final da tarde , com panturrilha que dei uma esquecida nela e cardio pós pra compensar o AEJ.

Daqui uns minutos, faço desjejum e abro janela de 8 horas.

 

15 minutos atrás, surf disse:

 

Vou experimentar denovo pra ver o q acontece. Muitas religiões pregram jejum de 24h como forma de limpar o organismo.

Eu fazia quando menor, mesmo sem ter conhecimento, exatamente por questões religiosas.

 

[Canutto]

Finalizando dia,

 

Costas

 

Remada curvada 30/30 = 4x 10

Polia atrás + Polia frente aberta 3x50kg 1x45kg = 4x10

Remada baixa = 3x 10 (50kg)

Remada baixa corda = 3x (35kg)

Remada alta = 3x 8/10

 

Abs declinado 2x12

Elev. pernas 1x

 

Panturrilha em pé barra - 3x15 (30kg)

 

Dei um estimulo na panturra no começo do treino e no abs no final

 

Cardio pós: 31 min caminhada 

 

Amanhã deve chegar meus suplementos que comprei, faz tempo que não suplementos, vão ser os primeiros agora nesses 2 meses que voltei a treinar.

 

**Irei mudar meu nick no fórum para CanuttoFit, meu user no insta. então não se assustem KK 🤣

 

 

Amanhã LEG DAY!

 

 

 

Editado Março 16, 2021 às 21:40 por newman.als

[Canutto]

Atualização de ultima: Foi aprovado aqui no RS que atividades físicas são essenciais  💪 Tomara que dia 22 volte ao normal

[Canutto]

Dia 22 - 9/121 dias sem errar

 

Biceps/tríceps 

Cardio pós- 30 min

Vacum: 3x15 em pé, 2x15seg sentado, 1x20seg 4 apoios

 

Segunda volto a trampar na academia, tava com saudades 

 

Deu temporal aqui na cidade e vou ficar sem net até dia 19/20, 3 dias sem net e eu cheio de coisa pra fazer pão

 

Amanhã vou fazer um jejum prolongado, provavelmente outro de 24h, viciei.

 

 

[Canutto]

Treinei quadriceps hoje, panturrilhas e 30 minutos cardio pos. Carro alto hoje. 

 

Ainda sem net no PC 🤡

[Canutto]

11/121 dias sem errar

 

Deltoides+Pant.+ABS (Em jejum) + 13 min AEJ

 

Hoje treinei em jejum, fiz 1 refeição com todos macros e só volto a comer amanhã (24h)

 

Chegou meus suplementos hoje pra começar a suplementar: 1kg pasta de amendoim, Whey concentrado chocolate 1kg e HOT termogênico.

 

Segunda academias voltam aqui, saudades de dar aulas já.

 

REF de hoje detalhada:

 

130g Arroz Branco

300 ml Leite 

600g Patinho

+Azeite 91 ml

 

 

Amanhã já volta rotina normal, e começo o uso do termo gênico e whey.

Ainda sem net no PC💩

 

 

 

[Canutto]

Irei ficar sem postar até dia 25, que é quando irei fazer avaliação e tirar fotos para registro aqui no fórum.

 

Quem quiser acompanhar como tá indo o Sharp posto quase diariamente no ig: @Canuttofit 

 

Até dia 25

Oss

[Canutto]

12/121 dias

 

Internet voltou esses dias, então bora voltar a relatar.

 

Os suplementos chegaram, sigo firme na dieta, até voltei a usar regata esses dias, gostando do que estou vendo, espero nunca mais parar, por que, agora eu sempre penso na grana que vou perder nesses anos todos que tenho de treino.

 

Últimos dias estou muito ansioso, hoje voltei a trabalhar na academia, seguindo o decreto.

Ontem, quase fiz besteira, mas me controlei, fiz uma "refeição lixo", com um salgado e um bolo de chocolate e pasta de amendoim, mesmo com essa refeição o carbo do dia não deve ter chegado em 120g. Não senti nenhum rebote, me senti bem.

 

Comecei duas faculdades ao mesmo tempo, nutrição e educação física, e faz 1 semana que sigo criando conteúdo relacionado a musculação e esportes no Instagram e o resultado esta sendo bem positivo, adquirindo até patrocínio, vamos ver no que vai dar.

 

Dia 25, sai as fotos e medidas pra registros.

 

Não ando muito na pilha de entrar no fórum ultimamente por certas futilidades btw, segue o plano!

 

 

[Canutto]

13/121 dias 

 

Sem AEJ

Dieta OK - Carbo baixo, gordura alta

Treino daqui a pouco de Costas/bíceps/tríceps + abs+ pant. e talvez cardio pós vai depender das aulas que eu tiver que dar.

 

Louco pra chegar amanhã high carb. Sábado vou mudar a periodização de treino!

[Canutto]

Acabei fazendo costas hoje, e dei uma estimulo no bíceps/tríceps, vários alunos reagendaram de ultima hora e não consegui treinar direito e fiz uma ref com whey atrasado hoje pra iniciar o JI. Amanhã Quadríceps e CARBO ALTO HEHEHEHE.

 

 

[Canutto]

Passando pra atualizar, sigo firme nos treinos e dieta. Tirei as medidas ontem, Peso continua 103 KG em jejum, BF abaixou pra 16% e algumas medidas abaixaram, no espelho também mudou.

 

Ainda não comecei os cardios de vez por estar atochado de aulas para dar e agora duas faculdades ta tenso, amanhã vou fazer 1 REFEIÇÃO e depois JI 24 horas que eu to gostando pra caralho.

 

Os relatos não vao ser mais diarios por enquanto mas, uma coisa eu sei, dia 08/05 vou apresentar uma versão melhor da de quando eu comecei dia 16/01. 

 

 

 

[Canutto]

Só pra atualizar msm.

 

Domingo: Peito/ombros/tríceps (iniciei a semana mais cedo pq no domingo fiz uma REFEIÇÃO GRANDE COM BASTANTE CARBO, de arroz, feijão, maionese e carne e um doce de sobremesa no aniversário do meu avô, no outro dia pensei que ia dar merda, mas acordei com a cintura mais fina?!)

Segunda: Costas/bíceps

Hoje: PERNAS?!

PASSEI MAL HOJE DE NOITE POR EXCESSO DE TRABALHO, consegui finalizar Levantamento terra com 110kg e morri, tive muita aula hoje. 

 

Ainda fiz a CAGADA de esquecer que havia tomado 840mg de HOT de manhã e mandei + 840 mg 19h, tava dando aula na academia parecendo que tinha cheirado uma carreira de cocaína, o efeito não passou ainda, mas já diminuiu, só que F SONO.

 

QUE FASE!

[Canutto]

Atualização:

 

Ontem

Peito/Ombro/Tríceps (Noite)

SEM AEJ

 

Hoje decidi tirar o Jejum intermitente da minha estratégia, cetogênica segue.

 

Hoje

Costas/bíceps (de noite)

AEJ (Daqui a pouco)

 

Calorias atuais estão em 2117 calorias, 212 prt, 26 carb, 129 gord. Já teve um déficit de 200 calorias desde o começo!

Dia de carbo alto ( vou aumentar para 2 dias hoje) - 212 prt, 238 carb, 35 gord

 

Decidi aumentar o carbo alto para 2 dias seguidos no músculos que tenho que melhorar, seguindo de 5 dias de carbo baixo normalmente.

 

Sinto que meu corpo anda reagindo melhor ao dia de carbo alto do que antes.

Irei tirar o cardio pós treino e aos poucos tirando o aeróbico em jejum também conforme for descendo as calorias.

 

Dia 25 de abril irei tirar novas fotos para registro. 

Era isso atualizo de novo assim que der.

 

 

[SaBiih]

Algum motivo especial para tirar o JI?

Pergunto pq ano passado quando usei low carb por um tempo, casou perfeitamente bem com o JI. 

Foi extremamente fácil ficar 18-20h em jejum.

[Canutto]

Para registro:

Quinta de noite acabei treinando pernas, chamei uma mina pra treinar junto, já deu uma "motivada" no treino a mina chegou a gemer em um momento do treino (KKKK)

 

Ontem, Costas/Bíceps + ABS, ando deixando de lado a panturrilha.

 

Hoje Off Day, essa semana estava tão sobrecarregado com a rotina que dormi 18 horas de sono seguidas, agora posso dizer que estou 120% novo.

 

No final da tarde vou fazer uma caminhada leve de no máximo de 1 hora e amanhã mesma coisa, segunda rotina normal.

 

 

Em 01/04/2021 em 12:56, SaBiih disse:

Algum motivo especial para tirar o JI?

Pergunto pq ano passado quando usei low carb por um tempo, casou perfeitamente bem com o JI. 

Foi extremamente fácil ficar 18-20h em jejum.

 

Ansiedade, é mais o psicológico mesmo, prefiro retirar por agora para mim não ter uma  possível compulsão, se preciso depois de um tempo volto com o JI quando eu voltar com os carbos em maio.

[CrowleyFX]

Cacete, dormir 18h seguidas, meu sonho.

[brenomark]

@CanuttoFitcomo q ta indo?