......

[Canutto]

Finalizando,

 

Treino 02 - Tríceps: OK

Dieta:OK

 

Teve treino de tríceps até agora a pouco...

To acordado desda 2:33, cochilei no max 28 min de manhã, mas não rendeu nada. To com a libido baixa de uns dias já kkk, mulher é um bicho que mexe com a cabeça do cabra, sem condições!

 

Amanhã volto a treinar uma vez por dia, com cardio normalmente, só que o treino será na parte da noite para me organizar melhor. Como falei pretendo dormir mais e estudar mais!

 

Boa noite e até!

 

[Canutto]

Dia 20:

1 HOT 30 min antes do cardio

AEJ: 4 km, 40 min caminhada leve

 

Apartir de agora meu treino vai pra noite, de manhã só cardio e voltar a estudar firme.

Dormir mais também.

Cheguei do cardio faz um tempo, comecei a estudar, dei uma pausa de 1 hora agora depois sigo a manhã firme!

 

De noite relato o treino!

Bom dia!

Editado Janeiro 29, 2020 às 11:21 por newman.als

[Canutto]

Finalizando,

1 Hot antes do treino.

Treino de costas/bíceps 100%

Dieta foi ok, até agora pós treino. Cheguei a galera comendo um rodizio de pizza meu amigo, meu ponto fraco!

[Canutto]

Dia 21:

1 HOT antes do treino

Sem cardio hoje (Provavelmente)

 

Treino 01 Manhã: Pernas+ Panturrilha

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

Agachamento livre = 5x 8-10

Leg 45° = 4x 8 –

Cad. Extensora = 4x falha

Avanço halter = 3x 10+10 

Terra = 5x 10

Gêmeos sentado = 3x20

 

 

Macros atualizados:

2.215 Cal ( -100) - 111 carb, 22 prt, 98 gord

 

 

To acordado desdas 2h estudando... Ia dormir depois que terminasse oque tinha que fazer, mas vou lá treinar daqui a pouco e depois resolvo.

Ontem pós treino foi pizza... Meu corpo está reagindo bem aos carbos, deve ser por que estou com carbo baixo normalmente.

Depois atualizo as cargas. 

 

[Canutto]

Dia 22:

1 Hot ao acordar

Treino de ABS+panturrilha (Manhã)

AEJ (Pós): 20 min (10 Bike ergo+10 caminhada)

Vou voltar a deixar um dia só para ABS agora no ABCDE.

Daqui a pouco faço a 1REF. 

 

Ontem teve treino de noite de ombros, cheguei morto não relatei... Falei que não iria treinar de manhã mais, só que vou terminar essa semana e segunda começo a noite, com cardio pela manhã.

Relatei anteriormente sobre o primeiro concurso que iria fazer, tirei mais que a nota de corte necessária. Mas isso não vai pra agora... Também tem o IRGA onde vou trabalhar em fevereiro... En fim oque quero dizer é que vou tentar relatar sempre que possivel, mas terei que diminuir por agora focar no vestibular que vou prestar para direito no fim do ano.

Vou sempre entrar no fórum pra acompanhar sempre que possivel, a noite relato o segundo treino e agora não sei quando vou relatar, provavelmente de 2 em 2 ou 3 em 3 dias.

 

Abraços!

 

BF (Atual) 13%

Sábado ou domingo vou tirar minhas medidas atualizadas e posto.

[Power_tr00]

  Em 31/01/2020 em 10:46, newman.als disse:

Dia 22:

1 Hot ao acordar

Treino de ABS+panturrilha (Manhã)

AEJ (Pós): 20 min (10 Bike ergo+10 caminhada)

Vou voltar a deixar um dia só para ABS agora no ABCDE.

Daqui a pouco faço a 1REF. 

 

Ontem teve treino de noite de ombros, cheguei morto não relatei... Falei que não iria treinar de manhã mais, só que vou terminar essa semana e segunda começo a noite, com cardio pela manhã.

Relatei anteriormente sobre o primeiro concurso que iria fazer, tirei mais que a nota de corte necessária. Mas isso não vai pra agora... Também tem o IRGA onde vou trabalhar em fevereiro... En fim oque quero dizer é que vou tentar relatar sempre que possivel, mas terei que diminuir por agora focar no vestibular que vou prestar para direito no fim do ano.

Vou sempre entrar no fórum pra acompanhar sempre que possivel, a noite relato o segundo treino e agora não sei quando vou relatar, provavelmente de 2 em 2 ou 3 em 3 dias.

 

Abraços!

 

BF (Atual) 13%

Sábado ou domingo vou tirar minhas medidas atualizadas e posto.

Expandir  

mano, foque no estudo e em carreira, foque em desenvolver competências

 

pense o seguinte - você consegue suportar o incomodo do treino, então o incomodo do estudo também é suportável... siga treinando e estudando

vai dar bão

[Canutto]

Finalizando,

Fiz um full body agora de noite.

Dieta 100%

Suplementação + Manipulados: OK

 

Estava esperando o resultado na escola que por causa da greve não tive... Deu tudo certo, até comprei uma "coca zero" pra comemorar KKK.

Decidi esse ano parar com festas e pegar qualquer uma, me sugou muito

Amanhã a família vai pras casas da praia, vou em casa ficar pra descansar um pouco!

 

Como gosto de contar em dias o diário, vou separar um tempo do dia pra atualizar pra mim ir registrando sempre que possivel!

 

Sextou, bom fim de semana a todos!

Editado Janeiro 31, 2020 às 23:00 por newman.als

[Canutto]

Dia 23: Dia Off (Carbo Livre)

Dia 01/02/2020

Suplementação+manipulados: OK

AEJ: 40 MIN

Cardio (Bike): 30 min

 

REF – CARBO ALTO

Medidas

BF: 13%

Cintura 79 (Diminuiu pra caralho)

Pernas 62 (-1cm)

Braços 42 (-1,5cm)

Panturrilha 41

Antebraço 32 (+2cm)

Anotações:

Manhã: A cada 2/3 dias faço uma refeição com carbo alto, faço isso geralmente quando me sinto muito flat.

Veias no abdomen

 

Tarde: Todo mundo na praia até amanhã, fiquei pra descansar e me organizar.

Depois do almoço Dismaiei de sono. 17 Horas vou fazer cardio, ainda pensando onde, na rua ou em casa.

Comecei uma hiperhidratação hoje, no começo do dia que vai durar até segunda. Hoje começo com 6 Litros!

Barriga dilatou por causa da água, mas ainda deu pra ver o abs aparente. Depois do cardio (agora a pouco) diminuiu... Tenho +1 Litro de água para tomar até as 20 horas e mais um refeição!

 

Noite: Tomei outro HOT, antes do cardio da tarde... 840mg/ dia. Sendo sincero não estou tendo colateral que falaram que ia ter, dobrei a dose em periodos separados claro para ter algum efeito melhor.

Amanhã começo com: 2.215 Cal, 55 carb, 222 prt, 123 gord

 

Vi um post hoje de um “endomorfo”, dizendo que a genética é uma bosta, mas sei lá, nunca tive problema pra secar, antes quando eu tinha esse mesmo pensamento é por que quem estava fazendo merda era eu... Enfim, hoje não acredito muito nesse negócio de biotipo, cada um com sua genética.

[Power_tr00]

  Em 20/09/2019 em 10:51, newman.als disse:

Dia 19 (Parte 1):

 

Bom dia! Tive 12 horas de sono, acordei agora e to pensando em fazer um jejum intermitente até as 17:30, não estou com muita vontade de comer desde ontem. 

Uma dúvida minha, creatina quebra jejum ? @Power_tr00 @BSantana 

Consumo de água hoje é de 4-6 L.

Expandir  

Quebra não

E use muito mais do que o fabricante recomenda

[somedieyoung_]

cara acompanho aqui meio em off, to em cutting tbm e pesando em fazer pique um carb cycling como você anda fazendo, sentiu diferenças no quesito performance e físico ? 

[Canutto]

  Em 01/02/2020 em 22:02, Power_tr00 disse:

Quebra não

E use muito mais do que o fabricante recomenda

Expandir  

Ih tiozao respondeu coisa antiga KKKKK

 

  Em 01/02/2020 em 22:06, yCARE- disse:

cara acompanho aqui meio em off, to em cutting tbm e pesando em fazer pique um carb cycling como você anda fazendo, sentiu diferenças no quesito performance e físico ? 

Expandir  

Atualmente só tenho 1 dia de carbo alto a cada x semanas, mas quando fiz ano passado.

Era:

Carb. Alto = 357 carb, 286 prt, 48 gord ( Treino A - Peito, ombro, abdômen, panturrilha; Treino C - Pernas, abdômen, panturrilha.)

Carb. Moderado = 321 carb, 286 prt, 48 gord ( Treino D - Costas.)

Carb. Baixo = 214 carb, 286 prt, 48 gord ( Treino B - Bíceps, tríceps, panturrilha; Treino E - Abdômen, panturrilha, antebraço.)

 

Ou seja, eu pega os dias que o treino meus pontos fracos e que vai ser mais intenso e uso como carbo alto, depois baixo, alto, moderado,baixo, assim o corpo não ficar estagnado.

Nos dias de carbo alto a sensação era muito boa os cortes ficavam mais aparentes e mais cheio. Carbo baixo as vezes ficava flat, mas passava rapidinho com a ingestão de carbos. Basicamente é isso, não perdi força pelo contrário aumentou.

 

Desculpa pelo textão, mas não sei resumir bem! Qualquer coisa só chamar!

 

[Power_tr00]

  Em 01/02/2020 em 23:00, newman.als disse:

tiozao respondeu coisa antiga KKKKK

Expandir  

Meu celular tá doidão

Tá aparecendo coisa fora da ordem nele

[somedieyoung_]

  Em 01/02/2020 em 23:00, newman.als disse:

Atualmente só tenho 1 dia de carbo alto a cada x semanas, mas quando fiz ano passado.

Era:

Carb. Alto = 357 carb, 286 prt, 48 gord ( Treino A - Peito, ombro, abdômen, panturrilha; Treino C - Pernas, abdômen, panturrilha.)

Carb. Moderado = 321 carb, 286 prt, 48 gord ( Treino D - Costas.)

Carb. Baixo = 214 carb, 286 prt, 48 gord ( Treino B - Bíceps, tríceps, panturrilha; Treino E - Abdômen, panturrilha, antebraço.)

 

Ou seja, eu pega os dias que o treino meus pontos fracos e que vai ser mais intenso e uso como carbo alto, depois baixo, alto, moderado,baixo, assim o corpo não ficar estagnado.

Nos dias de carbo alto a sensação era muito boa os cortes ficavam mais aparentes e mais cheio. Carbo baixo as vezes ficava flat, mas passava rapidinho com a ingestão de carbos. Basicamente é isso, não perdi força pelo contrário aumentou.

 

Desculpa pelo textão, mas não sei resumir bem! Qualquer coisa só chamar!

Expandir  

mais isso foi estratégia de cutting ? pelas minhas contas deu aproximadamente ~3000kcal, to com 240g de prot e já acho frango/ovo pra kct imagina 286 kk

[Canutto]

  Em 01/02/2020 em 23:31, yCARE- disse:

mais isso foi estratégia de cutting ? pelas minhas contas deu aproximadamente ~3000kcal, to com 240g de prot e já acho frango/ovo pra kct imagina 286 kk

Expandir  

Sim, deu 3060 cal + ou -. Depende muito da genética da pessoa, até comentei no relato de hoje que é muito individual, comia e sentia fome KK, cutting brabo é do Sabih, 4000 kcal. Eu usei muito whey no meu cutting!

 

Agora deixa eu voltar pra arrumação aqui que ta foda kkk, resolvi arrumar meu quarto que é gigante hoje, aproveitar o pique KKK

[Canutto]

Dia 24:

 

Ontem foi carbo livre, rapaz pensei que ia comer mais.

De noite me deu vontade de fazer um negócio que tava enrolando a tempos, dar uma geral no meu quarto, mudar os móveis e tal, aproveitei que a galera ta na praia ainda e fui arrumando quando vi era madrugada, cochilei quando vi era 3h,, 4h voltei a arrumar e depois voltei a dormir. Não fiz AEJ hoje de manhã, morto por causa da arrumação, talvez eu faça um cardio na bike no meio da tarde.

 

Com essa arrumação, tirei muita roupa pra doar e vou dar minha esteira pra alguém também, deixar só a bike que acabo usando mais.

Segue a hiperidratação, hoje 7 L, amanhã volto normal.

[Canutto]

Novo turno de treino: Noite

AEJ: Manhã

 

Treino apartir de amanhã (Para registro):

 

Costas/Peito + ABS/Panturrilha (+AEJ)

Remada curvada = 4x 10

Polia atrás + Polia frente aberta = 3x10

Remada baixa = 3x 6/10

Remada baixa corda = 3x

Desenv. Militar posterior = 3x8

Remada alta = 3x 8/10

 

Supino reto  + Peckdeck  = 3x 8/10 SS

Supino declinado halter 3x

Supino halter inclinado = 3x drop set

Crucifxo inclinado = 3x6/8

Cross over = 3x 10-8-6 PPD

 

Pernas + Panturrilha (+AEJ)

Agachamento livre = 5x 8-10

Leg 45° = 4x 8 –

Cad. Extensora = 4x falha

Avanço halter = 3x 10+10 

Terra = 5x 10

Gêmeos sentado = 3x20

 

Deltoide + Panturrilha + ABS (+AEJ)

Desenvolvimento 5x 6-8

Elevação anterior 4x

Remada alta aberta 3x

Encolhimento Halter 3x

Elevação lateral RP = RP 50 rep. – cada 10 repetições, 10 seg descanso, repete até 50 reps. 10kg

 

Bíceps/Tríceps + Panturrilha (+AEJ)

Rosca direta 10/8/6 + Rosca martelo 6/10/15

Rosca Alternada 3x falha

Rosca Scott Unilateral 3x10

Rosca polia Drop set 3x

 

Francês com barra reta em pé – 4x8

Testa com 2 halteres – 4x6

Francês com 1 halter – 4x6

tríceps supinado – 4x6/8

Coice – 4x6

 

Sexta Dia isolado pra ABS + 2 Cardios

[Canutto]

Finalizando,

Cardio: 30 min bike

Hiperidratação (Dia 2): 7,5 Litros

Suplementação + Manipulados: OK

 

 

 

[Canutto]

Dia 25:

Dieta 100%

Suplementos+Manipulados: OK

AEJ: 40 Min

Macros:2215 Cal, 55 carb, 222 prt, 123 gord

Treino A (Costas/Peito/ABS)

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

Remada curvada = 

1x8(40/40)

3x10(30/30)

Polia atrás + Polia frente aberta = 3x10

1x10 (60)

2x8(55)

Remada baixa = 3x 6/10 (65)

Remada baixa corda = 3xF (45)

Desenv. Militar posterior = 3x10 (10/10)

Remada alta = 3x 8/10 (20/20)

 

Supino reto (70)  + Peckdeck  = 3x 8/10 (60) SS 

Cross over = 3x 10-8-6 PPD

(25/30/35)

 

 

Relato:

Seguinte, comecei uma hiperidratação Sábado, amanhã seria o ultimo dia mas pra depois meter os carbos... Decidi fazer o carb up amanhã e voltar com a água normalmente.

Mesmo não terminando o processo vi bons resultados, só não vou levar pra frente por não curtir ficar no banheiro toda hora.

 

Enfim, nesses 3 dias (com hoje) aumentei a água e o sódio, os musculos ficaram cheios até certo ponto e até comentei sozinho que estava com veias aparentes no abs e no corpo em si sem fazer nada, que pra mim é um ponto positivo.

 

Depois desse cutting (final em junho) vou comer uma 3000 cal, como antes e controlar o bf, não deixar de passar de 15%. (Atual 13%)

Abasteci o estoque de suplementos.

 

Lembrei do @SaBiih na hora, quando tava voltando da academia, passei no mercado pra comprar algumas coisas pro carb up amanhã e um grupo de cara comentaram, ali o mens physique, como não sei lidar com elogio não sabia onde me enfiar kkkk, mas foi daorinha

 

 

[Power_tr00]

  Em 03/02/2020 em 23:31, newman.als disse:

Dia 25:

Dieta 100%

Suplementos+Manipulados: OK

AEJ: 40 Min

Macros:2215 Cal, 55 carb, 222 prt, 123 gord

Treino A (Costas/Peito/ABS)

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

Remada curvada = 

1x8(40/40)

3x10(30/30)

Polia atrás + Polia frente aberta = 3x10

1x10 (60)

2x8(55)

Remada baixa = 3x 6/10 (65)

Remada baixa corda = 3xF (45)

Desenv. Militar posterior = 3x10 (10/10)

Remada alta = 3x 8/10 (20/20)

 

Supino reto (70)  + Peckdeck  = 3x 8/10 (60) SS 

Cross over = 3x 10-8-6 PPD

(25/30/35)

 

 

Relato:

Seguinte, comecei uma hiperidratação Sábado, amanhã seria o ultimo dia mas pra depois meter os carbos... Decidi fazer o carb up amanhã e voltar com a água normalmente.

Mesmo não terminando o processo vi bons resultados, só não vou levar pra frente por não curtir ficar no banheiro toda hora.

 

Enfim, nesses 3 dias (com hoje) aumentei a água e o sódio, os musculos ficaram cheios até certo ponto e até comentei sozinho que estava com veias aparentes no abs e no corpo em si sem fazer nada, que pra mim é um ponto positivo.

 

Depois desse cutting (final em junho) vou comer uma 3000 cal, como antes e controlar o bf, não deixar de passar de 15%. (Atual 13%)

Abasteci o estoque de suplementos.

 

Lembrei do @SaBiih na hora, quando tava voltando da academia, passei no mercado pra comprar algumas coisas pro carb up amanhã e um grupo de cara comentaram, ali o mens physique, como não sei lidar com elogio não sabia onde me enfiar kkkk, mas foi daorinha

 

 

Expandir  

boa!

 

estou sem reação ( não entendo o mecanismo do fórum)

[Canutto]

Dia 26:

AEJ: Não

Treino(Manhã): ABS

Cardio (Pós): 10 min esteira, 10 caminhada

Suplementação+Manipulados: OK

 

Abdominal pulley 4x15 (70)

Elevação de pernas 4x10 (7/7)

Straight Bar Oblique Twists 4x10/12

High Cable Wood Chops 4x10 (20)

 

Água reduzida pra 2/3 Litros hoje, diminuir o sódio.

Macros do dia (High Carb): 300 carb, 225 prt, 100 gord (Só vou aumentar os carbos, dieta segue firme, no maximo 1 ref livre (sorvete) depois do almoço)

 

Acordei morto hoje, parece que tive insonia. Fiz a primeira ref com bastante carbo, pré treino cedo. Cuidando a água pra usar em momentos certos do dia... Tendo um resultado legal até agora.

 

De noite tem pernas, de tarde vou fazer um cardio fora do horário de treino em casa, ou na esteira ou bike msm.

 

 

Editado Fevereiro 4, 2020 às 11:29 por newman.als

[Azyzz Br Remastered]

  Em 04/02/2020 em 11:29, newman.als disse:

Dia 26:

AEJ: Não

Treino(Manhã): ABS

Cardio (Pós): 10 min esteira, 10 caminhada

Suplementação+Manipulados: OK

 

Abdominal pulley 4x15 (70)

Elevação de pernas 4x10 (7/7)

Straight Bar Oblique Twists 4x10/12

High Cable Wood Chops 4x10 (20)

 

Água reduzida pra 2/3 Litros hoje, diminuir o sódio.

Macros do dia (High Carb): 300 carb, 225 prt, 100 gord (Só vou aumentar os carbos, dieta segue firme, no maximo 1 ref livre (sorvete) depois do almoço)

 

Acordei morto hoje, parece que tive insonia. Fiz a primeira ref com bastante carbo, pré treino cedo. Cuidando a água pra usar em momentos certos do dia... Tendo um resultado legal até agora.

 

De noite tem pernas, de tarde vou fazer um cardio fora do horário de treino em casa, ou na esteira ou bike msm.

 

 

Expandir  

Eai parca de cutting eterno , belo treino de abs deve estar quadrado em senhor.

[lucasbeker88]

Acompanhando aqui .

 

Só uma dúvida , está em processo de desidratação ? Até onde pretende ir ?

[Canutto]

  Em 04/02/2020 em 11:46, lucasbeker88 disse:

Acompanhando aqui .

 

Só uma dúvida , está em processo de desidratação ? Até onde pretende ir ?

Expandir  

Sabado até ontem fiz uma hiperidratação, hoje água reduzida pra 2 Litros, max 3... Carbo alto. Eu comecei a fazer por querer testar algo diferente no meu corpo, o certo seria mais tempo, mas nesses 2 dias acabou prejudicando meu sono que não foi muito legal, mas com certeza deu ótimos resultados, respeito por pessoas como vc que fazem isso não é mole. KK

[lucasbeker88]

  Em 04/02/2020 em 12:09, newman.als disse:

Sabado até ontem fiz uma hiperidratação, hoje água reduzida pra 2 Litros, max 3... Carbo alto. Eu comecei a fazer por querer testar algo diferente no meu corpo, o certo seria mais tempo, mas nesses 2 dias acabou prejudicando meu sono que não foi muito legal, mas com certeza deu ótimos resultados, respeito por pessoas como vc que fazem isso não é mole. KK

Expandir  

são técnicas de finalização que fazem toda a diferença , me amarro demais nisso .  Só toma cuidado , não vá desidratar totalmente e ficar sem água por horas , não nesse momento rs

[Canutto]

Finalizando,

Cardio (Tarde): 51 min 

Dieta: 1REF Livre (encaixei nas 3000 Calorias um sorvete)

 

Treino (Noite): Pernas+Panturrilha

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

Agachamento livre = 5x 

1x10 (30/30)

4x8-10(40/40)

Leg 45° 

2x10 (230kg)

2x8 (230kg)

Avanço halter = 2x 10+10 (16kg)

Terra = 5x 10 (40/40)

Cad. Extensora = 4x falha

Panturrilha em pé 3x15 (7/7)

Panturrilha Unilateral 4x10+10

Gêmeos sentado = 3x20 (7/7)

 

 

Muito carbo hoje só o sódio dos alimentos, pouca água, seria 2L, mas vai fechar 3 Litros, tive um bom resultado. Amanhã já volto normalmente. Não quero fazer high carb por um bom tempo, rapaz não to mais acostumado a comer tanto.

 

To vendo um vídeo de um rapaz, conhecido como Gnomo no canal do Cariani... Rapaz o físico do mlk é parecido com o meu, até o biotipo, vou acompanhar.

Editado Fevereiro 4, 2020 às 23:55 por newman.als

[Canutto]

Dia 27:

AEJ: 30 Min caminhada + 30 min bike ergo

1 HOT ao acordar.

 

Acordei estufado (provavelmente gases), mas depois do AEJ amenizou!

 

Incentivando minha mãe a se cuidar de novo, ela que me incentivou a me exercitar anos atrás, parou com tudo. Mas agora parece estar focada

 

Chegou uma fase do cutting que estou comendo pouco... Vou começar um jejum até 12:00 até 1900 Calorias, que vai ser quando entra o ciclo de carbos no cutting com um pouco mais de comida.

 

A cintura parece que esta afinando cada vez mais, se você definir meu biotipo seria "mesoendo". Mas não gosto muito por cada um ter uma genética individual.

 

De noite tem treino de deltoides+panturrilha. Talvez eu faça um cardio fora do periodo de treino a tarde de 30 min.

[MadrugaMaromba]

  Em 04/02/2020 em 11:29, newman.als disse:

 

Água reduzida pra 2/3 Litros hoje, diminuir o sódio.

Macros do dia (High Carb): 300 carb, 225 prt, 100 gord (Só vou aumentar os carbos, dieta segue firme, no maximo 1 ref livre (sorvete) depois do almoço)

 

 

 

Expandir  

O que tu acha de quando carbar assim 300g pra cima utilizar o método de treino GVT?
 

[Canutto]

Atualização:

2.215 (-100cal) Cal, 222 carb, 166 prt, 74 gord

 

Carbos aumentados.

 

  Em 05/02/2020 em 12:32, MadrugaMaromba disse:

O que tu acha de quando carbar assim 300g pra cima utilizar o método de treino GVT?
 

Expandir  

Já vi, nunca utilizei... Inclusive hoje a noite vou testar, mas por causa da intensidade do GVT é uma boa mesmo. Eu utilizo algumas tecnicas durante o treino só não especifico na hora do relato por achar desnecessário, mas se alguém pedir eu posto com tempo.

[somedieyoung_]

  Em 04/02/2020 em 23:54, newman.als disse:

Não quero fazer high carb por um bom tempo, rapaz não to mais acostumado a comer tanto.

Expandir  

tudo que eu mais quero é um prato enorme de macarrão com carne moi da e queijo ralado kk, no cutting queremos comer no off ficamos de saco cheio, essa parte do processo nunca muda kk

 

vou manipular algumas variáveis nesse final de cutting também, como ciclar carbos, hiper hidratar etc, afinal acaba conhecendo mais se corpo caso futuramente compita ou queria colocar um físico mais "encaixado"

[Canutto]

Finalizando,

Cardio (Tarde): 30 min

 

Treino (noite):

 

Desenvolvimento 5x 10 (20/20)

Elevação anterior halter  10x10 (10/10)

Remada alta aberta 3x 10 (20/20)

Encolhimento Halter 3x

Elevação lateral RP = RP 50 rep. – 10seg (10)

 

Suplementação+Manipulados: OK

Dieta: OK

 

 

O horário que estou treinando ta ficando lotado, até lembrei do @Power_tr00 (suggar body kk) sobre a mina que ia pra academia procurar um cara rico, e não duvido que ta acontecendo a mesma coisa na minha, ainda bem que não dou muita moral.

 

Queixo ta ficando quadrado e mandibula aparente do nada .-.

 

 

Editado Fevereiro 5, 2020 às 23:27 por newman.als