De volta aos treinos resistência/hipertrofia/força

[Azyzz Br Remastered]

1 hora atrás, arkham disse:

Sim é uma mistura de força com hipertrofia , uma periodização q já segui por 5 meses e tive excelentes resultados e me motivou bastante .

A estética é algo q todos buscam , mas depois q vc treina força e vê suas cargas aumentando consideravelmente a estetica fica em segundo plano . Apesar de vir tbem .

Sempre fui adepto a treino volumoso visando estritamente estética. A uns anos atrás vc me veria discutindo aqui no fórum dizendo q treino de força ou 5x5 q era moda não funcionava pra estética , jogar mil kilos na barra pra fazer baixa repetição não dá resultado a curto prazo , só a longo... Quem treina High RM ganha mais volume muscular a se comparar com um cara com low RM, entramos na sarcoplasmatica e a miofibrilar..  

Depois de experimentar o treino de força vi o quanto é motivador e parei de discutir sobre isso .

 

 

Eu nao sei de porra nenhuma so soco peso faco umas series de 12 umas de 5 rep quase morro e repito , enquanto tiver dando certo vida que segue kkkkkkkkkkkkkkkkkk , agora comecei a fazer umas de 20 aleatoria por causa do supino

[ParaF4L]

7 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

mano eu ja tinha esquecido de tomar creatina kkkkkkkkkkk , e concordo com o cara 1 rm e besteira , sobrecarrega muito snc articulacao  tudo , pra quem quer hipertrofia nao vale a pena

Eu tive  a infelicidade de tirar 1RM no terra que na época era  uns 180 kg, na mesma treinei tudo normalmente, agachei. Acabei com minha lombar de uma maneira que nem rosca direta eu conseguia fazer .

[arkham]

1 hora atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Eu nao sei de porra nenhuma so soco peso faco umas series de 12 umas de 5 rep quase morro e repito , enquanto tiver dando certo vida que segue kkkkkkkkkkkkkkkkkk , agora comecei a fazer umas de 20 aleatoria por causa do supino

Kkkkkk nós q somos iniciantes todo treino dará resultado e resultado é q importa ?

Essa variação q faz de altas e "baixas" repetições vale muito a pena pois vai chegando um momento q a progressão linear vai estagnando , aí precisamos de outras formas de passar o "platô" 

 

[Azyzz Br Remastered]

22 minutos atrás, ParaF4L disse:

Eu tive  a infelicidade de tirar 1RM no terra que na época era  uns 180 kg, na mesma treinei tudo normalmente, agachei. Acabei com minha lombar de uma maneira que nem rosca direta eu conseguia fazer .

que merda em cara , eu fiz terra no final de um treino de perna que agachei pesado e ela ta meio dando umas fisgadinhas ate hoje , nao arrisco 1 rm nao , maximo que faco e umas 3-5 reps

[arkham]

15 horas atrás, ParaF4L disse:

Eu tive  a infelicidade de tirar 1RM no terra que na época era  uns 180 kg, na mesma treinei tudo normalmente, agachei. Acabei com minha lombar de uma maneira que nem rosca direta eu conseguia fazer .

Na sua opinião o q te levou a te lesionar ? 

[arkham]

Hj foi a vez da naja das costas dar o ar da graça ?, treino rápido eficiente .

Sem alterações de cargas .

Pul up 8,7,6

Remada 60kg 8,7,6

Unilateral 26kg 3x10

Encolhimento 3x ate exaustão 

Rosca direta 12---12 3x8

Concentrado 12kg 3x8 

 

Completei dia 12,  3 meses de academia ?, sempre costumava parar com os treino entre 3 a 4 meses , mas dessa vez não vai ser assim ?.

No final de semana irei fazer medição r peso corporal , pra comparar com a anterior , pouco tempo pra comparar , mas farei de 3 em 3 meses . Vou ter progressos pequenos eu acho. Abraços 

[Power_tr00]

24 minutos atrás, arkham disse:

Hj foi a vez da naja das costas dar o ar da graça ?, treino rápido eficiente .

Sem alterações de cargas .

Pul up 8,7,6

Remada 60kg 8,7,6

Unilateral 26kg 3x10

Encolhimento 3x ate exaustão 

Rosca direta 12---12 3x8

Concentrado 12kg 3x8 

 

Completei dia 12,  3 meses de academia ?, sempre costumava parar com os treino entre 3 a 4 meses , mas dessa vez não vai ser assim ?.

No final de semana irei fazer medição r peso corporal , pra comparar com a anterior , pouco tempo pra comparar , mas farei de 3 em 3 meses . Vou ter progressos pequenos eu acho. Abraços 

Aí eu vi vantagem

 

Já bateu milestone ...

Venceu a primeira barreira de potencial.

Agora vai dobrar a meta e ano que vem comemorando por não ter desistido

[arkham]

23 horas atrás, Power_tr00 disse:

Aí eu vi vantagem

 

Já bateu milestone ...

Venceu a primeira barreira de potencial.

Agora vai dobrar a meta e ano que vem comemorando por não ter desistido

Isso msm . Persistência é o segredo.

Obrigado amigo . 

 

Acabei de treinar as tetas , saiu tudo dentro da normalidade , porém diminuí o descanso entre as séries e meu treino levou 34 minutos .

Não fiz alterações de carga e nem pirâmide , treino padraozao .

Reto 3x6a8 74kg

Inclinado 3x6a8 64kg

Crucifixo 3x8 14kg

Paralelas 3x8a10 

Francês 3x8 9kg 

E isso aí por hj .abraços 

[ParaF4L]

Em 20/11/2019 em 13:37, arkham disse:

Na sua opinião o q te levou a te lesionar ? 

Com toda a certeza do mundo o bracing ( não lembro o nome, é a maneira correta de travar o abdomen) que eu não sabia nem que existia, o descanso que eu não dei ( na mesma semana treinei squat e remadas pesados), e não escutei meu corpo dizendo que tinha algo de errado. 

 A maior idiotice é essa tal frase NO PAIN NO GAIN.

[Richard Thomas]

Em 21/11/2019 em 14:08, arkham disse:

Acabei de treinar as tetas , saiu tudo dentro da normalidade , porém diminuí o descanso entre as séries e meu treino levou 34 minutos .

Não fiz alterações de carga e nem pirâmide , treino padraozao .

Reto 3x6a8 74kg

Inclinado 3x6a8 64kg

Crucifixo 3x8 14kg

Paralelas 3x8a10 

Francês 3x8 9kg 

E isso aí por hj .abraços 

cargas sinistras e pouco tempo de treino, rapaz...ce ta bichao demais mesmo meu bom

Em 21/11/2019 em 18:54, ParaF4L disse:

A maior idiotice é essa tal frase NO PAIN NO GAIN.

entendi o que vc quis dizer, mas acho que o "no pain" no caso, nao seria esse tipo de dor que vc teve kkkk

[arkham]

Em 21/11/2019 em 18:54, ParaF4L disse:

Com toda a certeza do mundo o bracing ( não lembro o nome, é a maneira correta de travar o abdomen) que eu não sabia nem que existia, o descanso que eu não dei ( na mesma semana treinei squat e remadas pesados), e não escutei meu corpo dizendo que tinha algo de errado. 

 A maior idiotice é essa tal frase NO PAIN NO GAIN.

Foda !!!! A ansiedade de se superar nos leva a fazer cagadas , suas cargas eram tops , lembro q vc reclamava muito da lombar na época.

Irmão preciso te falar uma coisa ... - vc me fez ver q estava agachando errado , jogando o peso pras pontas dos pés e forçando o joelho a frente . Eu msm não havia reparado isso no vídeo e vc foi lá e matou a pau ! Obrigado de coração pela análise , vc é 10 ! 

5 horas atrás, Richard Thomas disse:

cargas sinistras e pouco tempo de treino, rapaz...ce ta bichao demais mesmo meu bom

Vlw barba ! Tentando sair da zona de rebaixamento e alcançar a elite onde vc se encontra ?, vai levar um bom tempo pra isso , mas vamos remando ...?

[arkham]

Sexta feira não relatei , tava corrido , mas fiz pernas com as msm cargas .

 

Hj segunda , treino novamente de pernas , meu ponto fraco precisa ser melhorado msm não gostando ..

A partir de hj não estou mais fazendo agacho high bar , está riscado do meu treino , o foco agora em diante é Front squat e no lugar do agacho vou de afundo , fiz pela primeira vez na vida hj .

Front 58kg 3x5 a 8 aumentei 2 kg 

Afundo 4x8 halter 14kg

Stiff 3x6a8 62kg aumentei 2 kg

Ohp 2x8 46kg 1x6 50kg

Elevação lateral 3x8 10kg

 

Fiz gravação do último série do Front e ohp 

Mais tarde eu posto . 

[Richard Thomas]

8 minutos atrás, arkham disse:

Vlw barba ! Tentando sair da zona de rebaixamento e alcançar a elite onde vc se encontra ?, vai levar um bom tempo pra isso , mas vamos remando ...?

que exagero mano kkkkkkkkkkkkk todos nós somos elite meu parceiro e todos remando em busca da evolução...vamo que vamo ?

Agora, arkham disse:

Hj segunda , treino novamente de pernas , meu ponto fraco precisa ser melhorado msm não gostando ..

A partir de hj não estou mais fazendo agacho high bar , está riscado do meu treino , o foco agora em diante é Front squat e no lugar do agacho vou de afundo , fiz pela primeira vez na vida hj .

Front 58kg 3x5 a 8 aumentei 2 kg 

Afundo 4x8 halter 14kg

Stiff 3x6a8 62kg aumentei 2 kg

Ohp 2x8 46kg 1x6 50kg

Elevação lateral 3x8 10kg

 

legs vao melhorar nem que seja na base da porrada, ta certissimo man ?

[arkham]

9 minutos atrás, Richard Thomas disse:

exagero mano kkkkkkkkkkkkk todos nós somos elite meu parceiro e todos remando em busca da evolução...vamo que vamo ?

Kkkkkkkk humildade prevalecendo ?

 

9 minutos atrás, Richard Thomas disse:

legs vao melhorar nem que seja na base da porrada, ta certissimo man ?

Vai msm , persistência é o caminho ?️

[Azyzz Br Remastered]

4 minutos atrás, arkham disse:

Kkkkkkkk humildade prevalecendo ?

 

Vai msm , persistência é o caminho ?️

Se tem mo cara de 26 anos no instagram cara kkkkkkkkkkkk , dificil botar fe que tem qse 40 , e isso que me motiva cara nao tem como eu dar porrada nos cambitos uns dois anos e nao crescer

[arkham]

3 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Se tem mo cara de 26 anos no instagram cara kkkkkkkkkkkk , dificil botar fe que tem qse 40 , e isso que me motiva cara nao tem como eu dar porrada nos cambitos uns dois anos e nao crescer

Kkkkkkkk vlw cara! Qando tinha uns 25 as pessoas me davam uns 16 anos eu ficava puto da vida, PK queria parecer homem e não menino kkkkk. Agora vejo vantagem em não aparentar tanta a idade , mas antes eu odiava isso kkkk.

Vlw amigo Tmj ?

[arkham]

Spoiler

Front squat com aumento de apenas 1kg cada lado me fez morrer com 5 repetições , até dava mais uma mais iria elevar meu cárdio a um limite muitos desconfortante , então não vou exagerar .

Venho me observando na execução q o peso as vzs caem mais as ponta dos pés , forçando um pouco o joelho a frente e dando um certo desconforto , removi o agachamento normal devido a isso e o Front squat observei q ainda a uma oscilação de distribuição de peso na panta do pé .

 

Ohp fiz duas séries de 8 com 18kg  cada lado e a última série com 20kg cada lado .

 

 

[Azyzz Br Remastered]

1 hora atrás, arkham disse:

  Ocultar conteúdo

Front squat com aumento de apenas 1kg cada lado me fez morrer com 5 repetições , até dava mais uma mais iria elevar meu cárdio a um limite muitos desconfortante , então não vou exagerar .

Venho me observando na execução q o peso as vzs caem mais as ponta dos pés , forçando um pouco o joelho a frente e dando um certo desconforto , removi o agachamento normal devido a isso e o Front squat observei q ainda a uma oscilação de distribuição de peso na panta do pé .

 

Ohp fiz duas séries de 8 com 18kg  cada lado e a última série com 20kg cada lado .

 

 

Que olhar determinado e sensual no espelho

[ParaF4L]

22 horas atrás, Richard Thomas disse:

 

entendi o que vc quis dizer, mas acho que o "no pain" no caso, nao seria esse tipo de dor que vc teve kkkk

Mas eu não sabia disso. Kkk

 Eu achava que era uma dor muscular nomal

[ParaF4L]

8 horas atrás, arkham disse:

  Ocultar conteúdo

 

 

 

 

 

Mano, no OHP você está cometendo o mesmo erro que eu cometia. Depois de bixa a lombar e parar de treinar que eu fui ver um video esclarecedor .

 Na fase excêntrica você está tirando a coluna da posição neutra, gerando um pouco de hiperextensão. O movimento deve ser feito no quadril não na lombar.

 Trava o abdômen ( bracing), incline um pouco o tronco para trás usando o quadril, não hiperextendendo a lombar.

 

 O front está bom, mas se você jogar a ponta dos pés mais para fora e abrir mais os joelhos,  você vai conseguir descer com o tronco mais ereto. 

 Mano, você continua jogando um pouco de tensão para as pontas do pé, menos que no squar back bar.  Vai tentando corrigir, mas nem se preocupa tanto, é bem pouco.

 

 

 

 

 

 

Editado Novembro 26, 2019 às 10:48 por ParaF4L

[Power_tr00]

18 horas atrás, arkham disse:

Sexta feira não relatei , tava corrido , mas fiz pernas com as msm cargas .

 

Hj segunda , treino novamente de pernas , meu ponto fraco precisa ser melhorado msm não gostando ..

A partir de hj não estou mais fazendo agacho high bar , está riscado do meu treino , o foco agora em diante é Front squat e no lugar do agacho vou de afundo , fiz pela primeira vez na vida hj .

Front 58kg 3x5 a 8 aumentei 2 kg 

Afundo 4x8 halter 14kg

Stiff 3x6a8 62kg aumentei 2 kg

Ohp 2x8 46kg 1x6 50kg

Elevação lateral 3x8 10kg

 

Fiz gravação do último série do Front e ohp 

Mais tarde eu posto . 

Dá gosto ver que você não desistiu da academia

 

Segue o jogo véi

[arkham]

9 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Que olhar determinado e sensual no espelho

E comecem a zueira ?

 

2 horas atrás, ParaF4L disse:

Mano, no OHP você está cometendo o mesmo erro que eu cometia. Depois de bixa a lombar e parar de treinar que eu fui ver um video esclarecedor .

 Na fase excêntrica você está tirando a coluna da posição neutra, gerando um pouco de hiperextensão. O movimento deve ser feito no quadril não na lombar.

 Trava o abdômen ( bracing), incline um pouco o tronco para trás usando o quadril, não hiperextendendo a lombar.

 

 O front está bom, mas se você jogar a ponta dos pés mais para fora e abrir mais os joelhos,  você vai conseguir descer com o tronco mais ereto. 

 Mano, você continua jogando um pouco de tensão para as pontas do pé, menos que no squar back bar.  Vai tentando corrigir, mas nem se preocupa tanto, é bem pouco.

 

 

 

 

 

 

Bem lembrado .... Estou envergando a coluna pra trás , vou tentar seguir suas dicas em tentar mexer o quadril ao invés da coluna . Minha sorte q a minha lombar é forte , nunca senti incomodo msm envergando , vou me policiar pra não cometer o erro . Aos poucos vou melhorando .

O agachamento é cruel slc! No vídeo o cara colocou uma anilha atrás do calcanhar , eu fiz isso no treino de sexta e msm assim o peso foi pra ponta dos pés ?, eu até gravei a execução e ficou nítido , não postei PK foi uma execução horrível . 

Vou abrir um pouco mais os pés pra fora pra ver se me sinto um pouco mais confortável , outra coisa q andei pesquisando é q devo jogar o quadril pra trás pra evitar do joelho ir a frente , tentando manter os joelhos na linha dos pés , assim sendo o quadril deve ir pra trás , obrigado pelas dicas irmão Tmj ?

 

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

Dá gosto ver que você não desistiu da academia

 

Segue o jogo véi

 

Obrigado amigo ! Tô seguindo firme .

Tmj?

Editado Novembro 26, 2019 às 13:44 por arkham

[ParaF4L]

Cara, isso de joelhos não passar as pontas dos pés é muito relativo.

 Um cidadão com o fêmur comprido é diferente de um que tem o fêmur curto.

 Quase todos os movimentos de LPO os joelhos passando da linha da ponta dos pés.

 

 

Cuidado para não jogar o quadril de mais para trás e fazer quase um BOM DIA 

[arkham]

26 minutos atrás, ParaF4L disse:

Cara, isso de joelhos não passar as pontas dos pés é muito relativo.

 Um cidadão com o fêmur comprido é diferente de um que tem o fêmur curto.

 Quase todos os movimentos de LPO os joelhos passando da linha da ponta dos pés.

 

 

Cuidado para não jogar o quadril de mais para trás e fazer quase um BOM DIA 

Sim .. vi sobre isso de ter o tronco mais curto q o fêmur ou contrário . No vídeo q vi é sobre agacho pra powerlifit , se passa as pontas dos pés força o joelho , se ficar pra trás gera a retroverçao do quadril ou pélvis algo assim , fazendo o but wink , o negócio é muito foda ! 

Como estou sentindo desconforto no joelho vou jogar um pouco o quadril pra trás e ver se o peso da carga vai pro calcanhar q é o ideal.

[Azyzz Br Remastered]

1 minuto atrás, arkham disse:

Sim .. vi sobre isso de ter o tronco mais curto q o fêmur ou contrário . No vídeo q vi é sobre agacho pra powerlifit , se passa as pontas dos pés força o joelho , se ficar pra trás gera a retroverçao do quadril ou pélvis algo assim , fazendo o but wink , o negócio é muito foda ! 

Como estou sentindo desconforto no joelho vou jogar um pouco o quadril pra trás e ver se o peso da carga vai pro calcanhar q é o ideal.

O meu joelho passa bastante dos pes ate mas pra mim e como fica confortavel , o que me ajuda mais e me sentir "tight" e olhar sempre bem reto e contrair as costas e descer travadao com o abs travado , meu squat ontem saiu uma tereza de tao bonito e se posicionar bem no meio da barra tambem , quando voce se posicionar bem no meio da barra parece que ela fica sem peso ate

[arkham]

Um dos vídeos q eu vi foi esse . Bem interessante . Fala um pouco sobre essa questão do tamanho do fêmur . Não sei se posso postar vídeo q não é meu , mas vou deixar aqui .

Spoiler

 

 

[arkham]

2 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

O meu joelho passa bastante dos pes ate mas pra mim e como fica confortavel , o que me ajuda mais e me sentir "tight" e olhar sempre bem reto e contrair as costas e descer travadao com o abs travado , meu squat ontem saiu uma tereza de tao bonito e se posicionar bem no meio da barra tambem , quando voce se posicionar bem no meio da barra parece que ela fica sem peso ate

Nunca sentiu um desconforto no joelho ? 

Então eu faço assim ... Entro bem no meio da barra , faço a contração das escápulas pra ficar bem rígido , faço a contração do abdômen no entanto eu enchia o pulmão jogando o ar pro peito , dps q o @ParaF4L falou sobre o bracing , vi q está errado e estou tentando jogar o ar pro abdômen , fiz isso ontem , mas está longe de conseguir . Em fim ..  tenho todas dificuldades possíveis kkkkk

[Azyzz Br Remastered]

5 minutos atrás, arkham disse:

Nunca sentiu um desconforto no joelho ? 

Então eu faço assim ... Entro bem no meio da barra , faço a contração das escápulas pra ficar bem rígido , faço a contração do abdômen no entanto eu enchia o pulmão jogando o ar pro peito , dps q o @ParaF4L falou sobre o bracing , vi q está errado e estou tentando jogar o ar pro abdômen , fiz isso ontem , mas está longe de conseguir . Em fim ..  tenho todas dificuldades possíveis kkkkk

Extensora me da desconforto meu joelho , ai to tentando achar um jeito de fazer ela sem sentir , acho que nao fazendo  a negativa da extensora ajuda um pouco , agora agachamento nao me da nada

[Richard Thomas]

1 minuto atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Extensora me da desconforto meu joelho , ai to tentando achar um jeito de fazer ela sem sentir , acho que nao fazendo  a negativa da extensora ajuda um pouco , agora agachamento nao me da nada

acredito que o teu desconforto nesse deva ser em relação a carga e se pá ajuste do aparelho em si....acho que um jeito de continuar usando é reduzir a carga e usar tecnicas de "intensidade" 

[Azyzz Br Remastered]

Agora, Richard Thomas disse:

acredito que o teu desconforto nesse deva ser em relação a carga e se pá ajuste do aparelho em si....acho que um jeito de continuar usando é reduzir a carga e usar tecnicas de "intensidade" 

Eu ja faco isso mano ? , eu faco extensora com 20/15 kilos so , e que extensora e um exercicio bem lesivo mesmo na real , tipo aquele desenvolvimento atras da cabeca , mas tem muita gente que faz os dois e nao da nada , as vezes e devido ao fato de eu ser iniciante e meus ligamentos e tal serem fracos , ai qualquer exercicio mais "perigoso" eu ja sinto