Passo A Passo: Montando Uma Rotina Para Perda De Gordura

[LeandroTwin]

Olá Leandro, li o seu tópico do início ao fim, gostei muito e tb me ajudou bastante, sendo que ainda estou com algumas dúvidas... rsrsrsrsrsrs... me ajudem.

Estou querendo perder gordura localizada na região da cintura e barriga, sei que é o desejo de todos... rsrsrsrsrs, sei tb que não tem como perder só a gordura localizada, tem que perder tudo, quer dizer, eu acho, sendo que não faço aerobicos pq já sou magra e qd faço fico mais ainda e eu não gosto, no restante do corpo não tenho nada me incomodando, é só nessa parte mesmo que falei, naõ sei direito o que devo fazer pra resolver isso sem ficar muito magra, faço musculação, serie A e B, geralmente 4 vezes na semana, guando dá faço 5 vezes na semana.O caso é, devo fazer um cutting e como fazer ele sem emagrecer muito?

Outra pergunta, eu estava tomando nos dias em que treino 10ml de oxandrolona e 5g de creatina antes de treinar e a mesma dosagem depois, sendo que acabei de usar essa semana, e queria fazer uma suplementação, mais não sei o que devo tomar e junto com o que, queria tomar whey, malto, albumina e outras coisas mais, sendo que não entendo de nada disso, digo assim, de que forma tomar e o que combinar com o que, desculpem a minha ignorância mais é pq não entendo bem desses assuntos, me ajudem por favor.

abraços a todos.

Infelizmente não tem outro jeito, pra perder o resto de gordura da barriga vc vai ter que emagrecer mais.. o jeito é ir treinando e adquirindo massa, assim vai ganhando massa magra nas pernas e outros lugares, dae quando secar não vai ficar magrela demais.

10ml de oxandrolona? Não seriam 10mg?

Então, aqui no forum ninguem monta suplementação (nem dieta, treino ou ciclo).. da uma lida nos produtos que vc quer comprar e monte uma.. depois posta no forum que o pessoal diz o que acha...

Beijo

[vividm]

Infelizmente não tem outro jeito, pra perder o resto de gordura da barriga vc vai ter que emagrecer mais.. o jeito é ir treinando e adquirindo massa, assim vai ganhando massa magra nas pernas e outros lugares, dae quando secar não vai ficar magrela demais.

10ml de oxandrolona? Não seriam 10mg?

Então, aqui no forum ninguem monta suplementação (nem dieta, treino ou ciclo).. da uma lida nos produtos que vc quer comprar e monte uma.. depois posta no forum que o pessoal diz o que acha...

Beijo

Valeu pela atenção Leandro.

É 10 mg mesmo, tinha informado errado.

Beijos

[Dinno]

Leandro, seria possivel nas refeições de carb + prot add gord tbm? ex: cafe da manha = 3 ovos (1 inteiro) + pao integral + azeite? grande abraço e belo post

[LeandroTwin]

Valeu pela atenção Leandro.

É 10 mg mesmo, tinha informado errado.

Beijos

Magina, boa sorte!

Beijos

Leandro, seria possivel nas refeições de carb + prot add gord tbm? ex: cafe da manha = 3 ovos (1 inteiro) + pao integral + azeite? grande abraço e belo post

No desjejum, pré e pós treino não devem conter grandes quantidades de gorduras. Em outras refeiçõs até pode sim, mas leia o quote abaixo.

As vezes eu uso gordura+carb+proteina... mas procuro sempre deixar ou um ou outro.

INGERIR REFEIÇÕES CONTENDO PROTEÍNAS E CARBOIDRATOS (Com o mínimo de gordura)

Já é sabido no mundo da pesquisa que comer carboidratos e proteínas juntos também cria um efeito sinergético de liberação de insulina (como as refeições de carboidratos e gorduras acima). Mas nesse caso, esse tipo de liberação é exatamente o que queremos. Tendo algumas refeições por dia que causam alto nivel de insulina, carboidratos e aminoácidos no sangue (levando em conta que você não tem um distúrbio crônico de alta concentração de insulina o dia todo), o corpo tende a se tornar muito anabólico, levando todos aqueles carbos e aminoácidos para dentro das células musculares para síntese de glicose e proteína. E desde que nào há excesso de gordura para as células adiposas, ganhos de gordura são minimizados. Obviamente essa combinação é benéfica no pós treino, mas você certamente gostaria de ter mais um ou dois picos adicionais de insulina durante o dia, para promover anabolismo durante uma fase de crescimento. De novo, como você não está elevando sua insulina o dia todo, você não se tornará resistente a ela.

Agora alguns de vcs devem estar se perguntando que apesar desse caso não promover ganhos de gordura, Estes altos níveis de insulina não deixarão que haja lipólise. E Vocês estão totalmente corretos. Mas você deve entender que a maioria das refeições (a menos que elas contenham apenas alguns tipos de proteínas) irão elevar os níveis de insulina ao ponto de não haver lipólise. Então você não pode escapar a menos que você faça uma dieta cetogênica com tipos específicos de proteínas de baixa liberação de insulina. Mas como a dieta cetogênica não lhe dá massa muscular e há um monte de problemas associados a ela, eu acho que essa deveria ser evitada. Então como o ganho de músculo é o objetivo, duas ou três refeições anabólicas por dia são necessárias para ficar grande e isso significa proteína e carboidratos com pouca a nada de gordura.

COMER REFEIÇÕES COM PROTEÍNAS E GORDURAS (Com o mínimo de carbs)

Apesar de ser desejável ingerir algumas refeições por dia que liberam muita insulina, regula positivamente a sintese de proteina, e enche as reservas de carboidratos, é desejável se evitar muitas refeições desse tipo. Eu irei discutir a razão para isso abaixo (reduzindo a sensibilidade a insulina e prevenção de lipólise), mas também, como todos nós sabemos que gorduras essenciais são importantes à saúde e favorável ao corpo, comer proteinas com carboidratos o dia todo irá evitar a ingestão de gorduras saudáveis. E isso não é bom. Com objetivo de fazer 2 ou 3 refeições de carb+prot(minimo de gordura) por dia, você também deveria comer 2 ou 3 refeições por dia que consistem em proteína + gordura com o mínimo de carboidrato.

Ingerindo 30% de cada classe de gordura (polinsaturada, monosaturada, saturada) é um bom truque para adquirir massa quando se pensa em quais gorduras consumir.

Voltando um poquinho, o objetivo de refeições com gordura+prot é promover energia e aminoácidos, sem causar uma grande liberação de insulina evitando a queima de gordura. Além disso em refeições de gordura que não possuem carboidratos, o corpo oxida menos carboidratos (mais carboidratos são retidos e retidos no músculo como glicogênio) e queima mais gordura como energia. Então basicamente você estará queimando gordura para adquirir energia e guardando carboidratos no musculo após certas refeições.

Eu espero que agora esteja claro que com a combinação exata de comida, você possa usar os efeitos da comida a seu favor. Comendo proteinas com carboidratos durante algumas refeições você estará queimando gordura em certas partes do dia. Comendo prot+carb em outras refeicões você estará crescendo em outras partes do dia. Apesar disso eu sei que certas pessoas pensam que isso é blasfêmia, este tipo de refeição pode lhe ajudar a ficar grande enquanto reduz sua gordura corporal na mesma fase de treino.

https://www.hipertrof...massive-eating/

Abraço

[celsituz]

Leandro,

Primeiramente parabens pelo Tópico! Muito esclarecedor. Porém sou muito newbie. Queria pedir humildemente uma ajuda. Não tenho preguiça nenhuma de ler, e estou lendo e anotando num bloquinho de nota tudo que acho que pode ser útil na minha jornada.

Mas gostaria de algumas dicas... se não for abusar! He...he..

Tenho 25 Anos,

1,91m

119kg (estava com 125... perdi 5kg praticamente sem esforço, caminhando 1 hora por dia, e deixando de me entupir de porcaria)

Confesso que essa pequena vitória me motivou e foi através disso que cheguei até aqui (Embora tenha meu user a um bom tempo). Estou decidido a mudar!

Com ajuda desse post, cheguei nos seguintes números:

Calorias Diárias: 2.500

Quntidade de Refeições por dia: 7

Média Calória por Refeição: 350

Primeira dúvida, como montar um cardápio baseado nesses números? Sugestões?

Segunda dúvida, Tenho pouco tempo pra me exercitar, vou mudar isso em breve, mas num curto espaço de tempo não vou conseguir (Trabalho+Facul+Familia) ... Disponho de 1 hora e meia por dia. É o suficiente?

Sobre o uso do EC. Parece ser uma opção rápida. Acha válido tentar? Já fiz 2 ciclos de Clemb, há 2 anos atrás. Tive ótimos resultados... Tipo 15 kilos em 2 meses, coisa muito forte mesmo. ... Porém tinha muita tremedeira, muita insonia e dor de cabeça.

Obrigado por qualquer ajuda!

[LeandroTwin]

1 - A resposta ta no tópico..

2 - Mais do que suficiente. 50 minutos por dia esta ótimo.

3 - Eu deixaria as drogas pra depois.

Abraço

[Marcelon]

pow ,eu nem to treinando fora de casa!

to estudando pros vestibular!

entao faço meu treino en casa, mais pra dar certo quanto tempo de aeróbico +/- por dia?

teria que ser mais intenso por estar treinando en casa?

melhor dividir treino durante a tarde ou fazer tudo junto?!

obrigado modera

[LeandroTwin]

pow ,eu nem to treinando fora de casa!

to estudando pros vestibular!

entao faço meu treino en casa, mais pra dar certo quanto tempo de aeróbico +/- por dia?

teria que ser mais intenso por estar treinando en casa?

melhor dividir treino durante a tarde ou fazer tudo junto?!

obrigado modera

50 min por dia esta bom. E nem precisa ser todos os dias.

Não.

Melhor fazer o aerobico depois do treino.

Abraço

[Marcelon]

vlw aew vou começar agora já!

[Brunolm]

a cerca de 1 mês venho acompanhando o forum, só agora que decidi postar..

tem problema tomar creatina com termogenico? (algum problema de saude, corte do efeito...)

e no cutting, posso comer frutas como maça e uva (para saciar a vontade de algum doce)?

teria problema fazer 20min de aerobico sempre no pos-treino, sabado descanso e domingo uma bike bem leve no parque?

segue o shake do pos-treino...

30g de whey

15g~20g de malto

5g de creatina

sempre com agua.

Editado Outubro 20, 2010 às 16:06 por Brunolm

[LeandroTwin]

a cerca de 1 mês venho acompanhando o forum, só agora que decidi postar..

tem problema tomar creatina com termogenico? (algum problema de saude, corte do efeito...)

e no cutting, posso comer frutas como maça e uva (para saciar a vontade de algum doce)?

teria problema fazer 20min de aerobico sempre no pos-treino, sabado descanso e domingo uma bike bem leve no parque?

segue o shake do pos-treino...

30g de whey

15g~20g de malto

5g de creatina

sempre com agua.

Até pode ter sim, se o termogenio tiver muitos estimulantes pode cortar o efeito da creatina. Se eu fosse vc compraria o NO SHOTGUN, ele tem termogenio e creatina, além de várias ÓTIMAS substancias (como bcaa's, glutamina, whey hidrolisado e várias outras). E no final vai sair quase o mesmo preço, se brincar até mais barato.

O melhor seria corta-las, mas é claro que são bem menos piores que um doce mesmo. Se for come-las, tente deixar exclusivamente para o desjejum e na quantidade minina.

Pode fazer sim, aerobicos depois do treino são ótimos pra perder gordura. Tente não passar dos 20 minutos. Pode andar de bicicleta sim, ótimo aerobico.

O malto esta pouco, mas não sei em qual estágio da perda de gordura vc está, nem quanto vc pesa, etc..

Abraço

[Brunolm]

Até pode ter sim, se o termogenio tiver muitos estimulantes pode cortar o efeito da creatina. Se eu fosse vc compraria o NO SHOTGUN, ele tem termogenio e creatina, além de várias ÓTIMAS substancias (como bcaa's, glutamina, whey hidrolisado e várias outras). E no final vai sair quase o mesmo preço, se brincar até mais barato.

O melhor seria corta-las, mas é claro que são bem menos piores que um doce mesmo. Se for come-las, tente deixar exclusivamente para o desjejum e na quantidade minina.

Pode fazer sim, aerobicos depois do treino são ótimos pra perder gordura. Tente não passar dos 20 minutos. Pode andar de bicicleta sim, ótimo aerobico.

O malto esta pouco, mas não sei em qual estágio da perda de gordura vc está, nem quanto vc pesa, etc..

Abraço

Muito obrigado pelas informações, vou dar uma checada mesmo nesse NO SHOTGUN (esse é o nome do produto ou a marca?).

Tinha pensado nisso das frutas pelo fato delas serem bem doces.

Eu estou pesando 65kg, antes estava pesando 62kg ( no meu ultimo exame, cerca de 3 meses atrás) e com uma taxa de gordura de 18%.

De lá pra cá tive perdas, comecei a ver um ou outro gomo no abdomen, mas não chegam a ser grande aparentes, tenho 1,72 de altura, treino 5 a 6 vezes por semana, infelizmente ainda não sei a taxa de gordura neste momento (é possivel ver gomos, mas ainda há aparentes "pneuzinhos" e barriga no infra).

****EDIT: Vi um relato do NO SHOTGUN v3, o produto parece ser muito bom mesmo! Sabe se tem restrição para trazer dos EUA, por exemplo eu trazer na minha mala? Pediriam receita ou algo na hora de comprar?

No relato (vi aqui no forum) ele diz que tomou creatina e whey também.

Não consigui achar muitas outras infos sobre como tomar, contra-indicações..

Editado Outubro 21, 2010 às 21:11 por Brunolm

[Deivis]

Fui procurar mais coisas sobre a Efedrina e olha o que já me deparo pela frente.

https://maisumasarada.forumotion.com/suplementos-f16/efedrina-uti-t299.htm

Tava pensando em usar EC em Cutting agora fiquei assustado.

é velao, o baguio é loko né....

se vc parar pra pensar que tem gente que ainda usa DECA e poe CIOSIN na bebida das mulheres, ai vc senta e chora né kkkk

cada loko com sua locura kk

[LeandroTwin]

Muito obrigado pelas informações, vou dar uma checada mesmo nesse NO SHOTGUN (esse é o nome do produto ou a marca?).

Tinha pensado nisso das frutas pelo fato delas serem bem doces.

Eu estou pesando 65kg, antes estava pesando 62kg ( no meu ultimo exame, cerca de 3 meses atrás) e com uma taxa de gordura de 18%.

De lá pra cá tive perdas, comecei a ver um ou outro gomo no abdomen, mas não chegam a ser grande aparentes, tenho 1,72 de altura, treino 5 a 6 vezes por semana, infelizmente ainda não sei a taxa de gordura neste momento (é possivel ver gomos, mas ainda há aparentes "pneuzinhos" e barriga no infra).

****EDIT: Vi um relato do NO SHOTGUN v3, o produto parece ser muito bom mesmo! Sabe se tem restrição para trazer dos EUA, por exemplo eu trazer na minha mala? Pediriam receita ou algo na hora de comprar?

No relato (vi aqui no forum) ele diz que tomou creatina e whey também.

Não consigui achar muitas outras infos sobre como tomar, contra-indicações..

Nome do produto.

Usa umas 30g de malto, esta bom.

Não tenho certeza, mas acredito que na mala e 1 unidade não dá problemas algum.

Pode mandar junto com whey sim, creatina deixa pros dias que vc nao tomar o o no shotgun.

Pra tomar é simples, faça uma refeição sólida, espere 2 horas, mande ele com mais ou menos 300ml de agua, espere 30 minutos e comece o treino.

Abrçao

[casca]

Proteina: 2g~2,5g

Carbo: 4g~6g

Isso é em Bulk? Quanto seria em Cutting? No artigo vi que proteínas podem ser 3g ou mais por kg, mas não fala da quantidade de carbo por kg... seria a metade? pode ajudar?

valeu!

EDIT: outra dúvida é em relação ao TMB, não tenho certeza se me enquadro no "bastane ativo - TMB x 1,725"... vou fazer AEJ 3x por semana (seg, qua, sex) 30min a 4,5km/h e no final do dia treino hipertrofia abc 2x (seg a sab) com duração de 75min, além disso trabalho e estudo.

valeu de novo!

Editado Outubro 26, 2010 às 14:22 por casca

[HM®]

Nome do produto.

Usa umas 30g de malto, esta bom.

Não tenho certeza, mas acredito que na mala e 1 unidade não dá problemas algum.

Pode mandar junto com whey sim, creatina deixa pros dias que vc nao tomar o o no shotgun.

Pra tomar é simples, faça uma refeição sólida, espere 2 horas, mande ele com mais ou menos 300ml de agua, espere 30 minutos e comece o treino.

Abrçao

Putz, tava pensando em pegar um shotgun, ainda bem que li isso aqui primeiro...

Treino as 6 hrs da manhã, é o unico horario q eu tenho, comer algo 2 hrs antes do no e esperar mais 30 min pra ir treinar só se eu não dormir =/

[LeandroTwin]

Isso é em Bulk? Quanto seria em Cutting? No artigo vi que proteínas podem ser 3g ou mais por kg, mas não fala da quantidade de carbo por kg... seria a metade? pode ajudar?

valeu!

EDIT: outra dúvida é em relação ao TMB, não tenho certeza se me enquadro no "bastane ativo - TMB x 1,725"... vou fazer AEJ 3x por semana (seg, qua, sex) 30min a 4,5km/h e no final do dia treino hipertrofia abc 2x (seg a sab) com duração de 75min, além disso trabalho e estudo.

valeu de novo!

Eu não uso um número exato. Use 3g/kg de proteina, 1g/kg de gordura e o restante de carboidrato. Esse restante vc calcula pelo total de calorias que vc pretende usar no cutting. Pra mim geralmente dão 2g/kg inicialmente.

Não vou questionar seu treino, mas eu não faria tudo isso. Mas para seu caso pode usar bastante ativo sim.

Abraço

Putz, tava pensando em pegar um shotgun, ainda bem que li isso aqui primeiro...

Treino as 6 hrs da manhã, é o unico horario q eu tenho, comer algo 2 hrs antes do no e esperar mais 30 min pra ir treinar só se eu não dormir =/

É meio complicado mesmo!

O que vc pode fazer para encurtar esse tempo é uma refeição mais leve. Ai dali uma hora vc pode tomar o shotgun, esperar uns 30 minutos e ir treinar. Vc ja ganha 1 hora ai e continua tendo praticamente a mesma eficiência.

Evite fibras e gorduras, alimentos de muito baixo ig, proteinas de lenta absorção, etc.

Pode fazer um shake para facilitar a digestão, mais ou menos assim:

Proteina - whey (70%) e albumina (30%)

Carboidratos - bananas (50%) e sucrilhos açucarado (50%)

Usando o menos de água possível no shake de whey e albumina. Um complexo b cairia muito bem nessa refeição também.

Abraço

[casca]

Eu não uso um número exato. Use 3g/kg de proteina, 1g/kg de gordura e o restante de carboidrato. Esse restante vc calcula pelo total de calorias que vc pretende usar no cutting. Pra mim geralmente dão 2g/kg inicialmente.

Não vou questionar seu treino, mas eu não faria tudo isso. Mas para seu caso pode usar bastante ativo sim.

Abraço

Valeu Leandro! Eu montei minha dieta com base nas informações que você passou pra gente aqui e postei lá na área de nutrição... já me deram um toque que está faltando carbos e gordura. Vou corrigir a dieta agora e editar meu tópico. Se você puder dar uma olhada e sua opinião eu agradeço muito. Junto com a dieta eu postei o meu treino e se não for pedir muito, gostaria que você questionasse sim, para eu poder melhorar.

O link para o tópico é:

A dieta está com deficit muito alto de carbo, vou colocar mais e ir tirando aos poucos. Nas contas de carbos e gorduras não somei o azeite extra virgem que consumo na salada do almoço e na janta. Pelo que pesquisei, uma colher de sopa de azeite extra virgem tem em média 80Kcal, sendo 70% de gordura. Será que é isso mesmo? Enfim, vou dar uma arrumada lá e depois se você puder dar algumas dicas eu fico muito grato.

Obs.: se o tópico da dieta ainda não estiver editado é porque ainda não postei as alterações.

Obrigado e bons treinos!

[Ederodrigo]

E ae leadrão.. tranquilo... como to vendo que vc tá respondendo a todo mundo aki... queria te pergunta uma coisa..

Vi que vc recomendou tomar crea só nos dias em que não tomar o SHOTGUN...

Eu to tomando crea agora e ainda to na metade do pode, e ontem peguei um Shotgun por um preço muuuito camarada... direto dos EUA...

Pq vc recomenda não tomar os 2 juntos? Seria muita crea consumida no dia?

[riolandoteles]

coée Galeraaa sou novo por aqui

ae leandro e estou com 21% de BF

e Treino ABC de seg,quarta e sex

e treino jiu-jitsu na terça e quinta ou seja bastante aeróbico

fui fazr uma avalição e eu perdi massa magra então o cara da academia disse que eu estava ingerindo pouca proteína para suprir todas as minhas atividades

então ele mandou eu tomar um suplemento de manhã e na ceia

você acha que realmente convém eu tomar?

e eu tb gostaria de dar uma trincada no abdômen UHAHUAHUA se pá mt gente quer né

dae gostaria de saber se tem como eu definir o abdômen ou seja emagrecer um pouco e ganhar massa ao msmo tempo,tipo hipertrofia e definição

Agradeço a Compreensão ai se puder ajudar

grande abraço e parabéns pelo tópico !

[Aidar]

Eae Leandrão beleza?

Eu tenho muito medo de ficar com as pernas finas que nem uns maromba lá da academia (que devem ter mais de 100kg e pernas bem mais fina que as minhas que peso só 75kg) por isso procuro não caminhar/pedalar muito. Tava planejando fazer natação por ser um aeróbico que usa varios músculos do corpo quase por igual, mas esta quase impossível achar um lugar bom e acessível para mim faze-la, então deixei de lado. É verdade que fazer aeróbico só com as pernas as afina? Ou besteira minha?

(Desculpa se a pergunta for repetida, mas não consegui ler mais de 6 páginas.)

Editado Novembro 7, 2010 às 19:52 por Aidar

[LeandroTwin]

E ae leadrão.. tranquilo... como to vendo que vc tá respondendo a todo mundo aki... queria te pergunta uma coisa..

Vi que vc recomendou tomar crea só nos dias em que não tomar o SHOTGUN...

Eu to tomando crea agora e ainda to na metade do pode, e ontem peguei um Shotgun por um preço muuuito camarada... direto dos EUA...

Pq vc recomenda não tomar os 2 juntos? Seria muita crea consumida no dia?

Isso, desperdicio. No maximo umas 3g nos dias de shotgun é até aceitável.

Abraço

coée Galeraaa sou novo por aqui

ae leandro e estou com 21% de BF

e Treino ABC de seg,quarta e sex

e treino jiu-jitsu na terça e quinta ou seja bastante aeróbico

fui fazr uma avalição e eu perdi massa magra então o cara da academia disse que eu estava ingerindo pouca proteína para suprir todas as minhas atividades

então ele mandou eu tomar um suplemento de manhã e na ceia

você acha que realmente convém eu tomar?

e eu tb gostaria de dar uma trincada no abdômen UHAHUAHUA se pá mt gente quer né

dae gostaria de saber se tem como eu definir o abdômen ou seja emagrecer um pouco e ganhar massa ao msmo tempo,tipo hipertrofia e definição

Agradeço a Compreensão ai se puder ajudar

grande abraço e parabéns pelo tópico !

Nao tem necessidade de suplemento se sua dieta estiver boa.

Abraço

Eae Leandrão beleza?

Eu tenho muito medo de ficar com as pernas finas que nem uns maromba lá da academia (que devem ter mais de 100kg e pernas bem mais fina que as minhas que peso só 75kg) por isso procuro não caminhar/pedalar muito. Tava planejando fazer natação por ser um aeróbico que usa varios músculos do corpo quase por igual, mas esta quase impossível achar um lugar bom e acessível para mim faze-la, então deixei de lado. É verdade que fazer aeróbico só com as pernas as afina? Ou besteira minha?

(Desculpa se a pergunta for repetida, mas não consegui ler mais de 6 páginas.)

Cara, aerobicos que só usam perna geram um desgaste e pode atrapalhar UM POUCO o desenvolvimento. Talvez seria interessante dar 1 ou 2 dias de descanço depois do treino de pernas e 1 antes pra evitar qualquer perda de força. No mais, é só treinar pesado que com certezam elas vão crescer.

Eu sempre joguei futebol 2 ou 3 vezes por semana e elas sempre cresceram muito bem.

Abraço

[znw]

no meu caso, o único horário que tenho livre para treinar é na parte da manhã... entre umas 7:30 e as 9:30.

estou treinando musculação de segunda, quarta e sexta... das 8:30 as 9:30.

e ando de bicicleta de terça, quinta e sábado... +- 1hora.

poderia estar fazendo AEJ tipo meia hora antes dos treinos, todo dia? (30min de caminhada)... ou somente nos dias que eu pedalo? É melhor só fazer só as caminhadas em jejum ou posso comer alguma coisinha depois e pedalar?

desculpa o monte de perguntas, abraço!

pra constar: idade 30 anos, altura 1,90, peso 93kilos.

Editado Novembro 8, 2010 às 17:23 por znw

[adickel]

Pow leandro ficou uma dúvida das 7 refeições vc disse que 3 seria com carbo mais nao seria 4? Pois Pré treino,Desjejum,Pós treino líquido e depois sólido?

[LeandroTwin]

Pow leandro ficou uma dúvida das 7 refeições vc disse que 3 seria com carbo mais nao seria 4? Pois Pré treino,Desjejum,Pós treino líquido e depois sólido?

Isso.. é que eu nao dividi o pós treino em sólido e liquido, contei como uma refeição só..

Abraço

[adickel]

Isso.. é que eu nao dividi o pós treino em sólido e liquido, contei como uma refeição só..

Abraço

Ah intão de boa, Eu percebi que no outro artigo que vc montou vc fla sobre o índice glicogenico dos alimentos e das Proteinas de lenta,rápida média....absorção,no cutting também devo seguir essa regra.Se sim posso me basear pela tabela que vc postou no outro artigo de ganho de massa magra?E oque vc acha de usar açucar no pós em cutting?

[ImFool]

leandro to com uma duvida/problema, desde que comecei o cut a parte do braço/ombro ta dando uma boa definida, mas a região inferior abdominal praticamente não perdi nada, a superior tb já ta dando uma boa diferença, em mais uns 2 meses creio eu que já vai aparecer tanquinho, eu queria saber..é normal isso? a gordura se perde antes nos lugares que ela vamos dizer assim tem mais facilidade pra ser usada, e menos nos lugares de acumulo (como na parte inferior do abdomem)? a respeito da dieta ta com 2g de prot/kg e limite de 100g de carb por dia aumentando para uns 150-200g nos dia de treino, AeJ praticamente todos os dias

abraço

[LeandroTwin]

Ah intão de boa, Eu percebi que no outro artigo que vc montou vc fla sobre o índice glicogenico dos alimentos e das Proteinas de lenta,rápida média....absorção,no cutting também devo seguir essa regra.Se sim posso me basear pela tabela que vc postou no outro artigo de ganho de massa magra?E oque vc acha de usar açucar no pós em cutting?

Não entendi muito bem qual sua dúvida..

Pode continuar usando seus carbos de alto ig depois do treino, recomendo o malto.

Abraço

leandro to com uma duvida/problema, desde que comecei o cut a parte do braço/ombro ta dando uma boa definida, mas a região inferior abdominal praticamente não perdi nada, a superior tb já ta dando uma boa diferença, em mais uns 2 meses creio eu que já vai aparecer tanquinho, eu queria saber..é normal isso? a gordura se perde antes nos lugares que ela vamos dizer assim tem mais facilidade pra ser usada, e menos nos lugares de acumulo (como na parte inferior do abdomem)? a respeito da dieta ta com 2g de prot/kg e limite de 100g de carb por dia aumentando para uns 150-200g nos dia de treino, AeJ praticamente todos os dias

abraço

Isso é pessoal, mas a maioria esmagadora tem mais dificuldades de queima gordura da cintura sim.

Abraço

[Mafiosinho]

EDIT

Editado Novembro 19, 2010 às 10:35 por LeandroTwin

[LeandroTwin]

E ai galera blz?

Achei o tópico muito bom e está me ajudando muito, me tirou muitas dúvidas, mas me fez surgir mais algumas rsrs!

Montei uma Dieta com base nas informações, mas não consegui deixá-la 100% e não conseguirei deixá-la 100% sem a ajuda de vcs.

Meu peso: 112

Altura: 1,76

Idade: 20

FA: 1,6

GCD: 3761kcals

Objetivo: Perda de Gordura e Ganho de Massa Magra

Treino: A (16x) e B (16x), com aeróbico no treino A e B.-Estou a um mês na academia-

Dieta que estou montando:

Uploaded with ImageShack.us

Dúvidas:

1) Seria melhor colocar a Refeição 6 no lugar do Desjejum, e o Desjejum no lugar da Refeição 6?

2) Que Fruta comer no Pós-Treino(S) e seria melhor tomar a Albumina com Suco/Leite/Água( )?

3) Como dividi o número de calorias por 7 refeições então a ultima deverá ser a Refeição 7 ou a Ceia?E oque eu poderia comer na Ceia?

Qualquer ajuda,sugestão,dica,crítica é bem vinda; desde já agradeço a todos!

Crie um tópico pra vc...

Aqui pouca gente vai ver.

Abraço