Passo A Passo: Montando Uma Rotina Para Perda De Gordura

[gxmc]

Sim sim!

Abraço

então, se circuito é feito pra deixar o batimento cardíaco sempre alto, pq não é bom eu fazer a esteira antes dos pesos já que quando eu faço isso os batimentos ficam altos durante o treino com pesos?

desculpa ficar perguntando a mesma coisa, é que eu não entendo nada e me sinto completamente perdido nesse assunto, e finalmente achei um fórum onde tô conseguindo informação. vlw.

[LeandroTwin]

então, se circuito é feito pra deixar o batimento cardíaco sempre alto, pq não é bom eu fazer a esteira antes dos pesos já que quando eu faço isso os batimentos ficam altos durante o treino com pesos?

desculpa ficar perguntando a mesma coisa, é que eu não entendo nada e me sinto completamente perdido nesse assunto, e finalmente achei um fórum onde tô conseguindo informação. vlw.

No aerobico vc vai acabar com o glicogenico e isso vai tornar o treino muito catabolico (alta intensidade + sem glicogenio).

É muito mais vantajoso fazer o inverso, acabar com o glicogenio no anaerobico e depois ir pro aerobico.

Abraço

[granolo]

Dúvida: Nesse esquema é válida a divisão do total de nutrientes ao dia para as 7 refeições da seguinte maneira?

Refeição 1: 20%

Refeição 2: 10%

Pré-treino: 20%

Pós-treino líq (não conta... ou conta? )

Pós-treino sólido: 20%

Refeição 6: 10%

Refeição 7: 10%

Refeição 8: 10%

Resumindo, distribuir em 20% do total para o desjejum, pré e pós-treino e o restante com 10%.

[LeandroTwin]

Dúvida: Nesse esquema é válida a divisão do total de nutrientes ao dia para as 7 refeições da seguinte maneira?

Refeição 1: 20%

Refeição 2: 10%

Pré-treino: 20%

Pós-treino líq (não conta... ou conta? )

Pós-treino sólido: 20%

Refeição 6: 10%

Refeição 7: 10%

Refeição 8: 10%

Resumindo, distribuir em 20% do total para o desjejum, pré e pós-treino e o restante com 10%.

Sim!

Abraço

[Maxuel]

Leandro, você não falou ainda em relação aos finais de semana ou dias off!

Como que faz?

Continua tendo apenas 3 refeições com carboidratos?

e quais seriam elas (já que não tem pré e pós treino)?

ou deixa agora só o desjejum com carboidratos e as outras 6 refeições só com gordura e proteína?

Outra pergunta, e pros dias que só tem aeróbicos, eu continuo mandando pré com carboidrato e posso mandar malto com whey nas mesmas quantidades também depois? e o pós sólido com carboidratos?

Obrigado!

Excelente tópico!

Abraço!

Editado Agosto 18, 2010 às 18:43 por Maxuel

[LeandroTwin]

Leandro, você não falou ainda em relação aos finais de semana ou dias off!

Como que faz?

Continua tendo apenas 3 refeições com carboidratos?

e quais seriam elas (já que não tem pré e pós treino)?

ou deixa agora só o desjejum com carboidratos e as outras 6 refeições só com gordura e proteína?

Outra pergunta, e pros dias que só tem aeróbicos, eu continuo mandando pré com carboidrato e posso mandar malto com whey nas mesmas quantidades também depois? e o pós sólido com carboidratos?

Obrigado!

Excelente tópico!

Abraço!

Todos os jeitos que vc citou são válidos!

Abraço

[granolo]

Então continua a mesma proporção de pré e pós-treino nos dias off, certo? Mesmo sem treinar é 20%... Quanto ao pós-treino líquido ele conta também na proporção?

[LeandroTwin]

Então continua a mesma proporção de pré e pós-treino nos dias off, certo? Mesmo sem treinar é 20%... Quanto ao pós-treino líquido ele conta também na proporção?

Sim. Faça sua dieta normal só tire o pós-liquido. Caso seja muito ectomorfo, pode colocar calorias no lugar.

Depende da visão do autor, mas acredito que conta sim.

Abraço

[Dinamarca]

Aew !!

Criei coragem e comprei uma balança, agora vou ajeitar minha dieta ...

Eu andei pesquisando mas não consegui encontrar qual a relação carbo/kg em cutting ?

Proteina 3g/kg

Gordura 1g/kg

Carboidratos ?????

Só falta isso pra mim deixar certinho... tava mandando 50g de aveia no café da manhã... 100g de arroz integral no pré e pós, tirando o malto só isso de carbo é muito ou é pouco ?

Opa achei no artigo do tópico hehe

Uma sugestão seria limitar a ingestão de carboidratos para em torno de 1 grama por kg de peso corporal e manter a ingestão protéica para em torno de 4 gramas por kg de peso corporal. Estes valores seriam mantidos por entre 3 e 5 dias seguidos de um dia com uma redução para 2 gramas de proteína por kg de peso e um aumento na ingestão de carboidratos para 4 gramas/kg. Após este dia, o processo seria repetido.

Editado Agosto 19, 2010 às 20:53 por Dinamarca

[italobersek]

Aew !!

Criei coragem e comprei uma balança, agora vou ajeitar minha dieta ...

Eu andei pesquisando mas não consegui encontrar qual a relação carbo/kg em cutting ?

Proteina 3g/kg

Gordura 1g/kg

Carboidratos ?????

Só falta isso pra mim deixar certinho... tava mandando 50g de aveia no café da manhã... 100g de arroz integral no pré e pós, tirando o malto só isso de carbo é muito ou é pouco ?

Opa achei no artigo do tópico hehe

Estou com essa mesma duvida, nao vi quantas gramas de carboidratos por kg tenho que ingeri. No aguardo.

[granolo]

Leia o post acima do seu. hehe

[LeandroTwin]

Aew !!

Criei coragem e comprei uma balança, agora vou ajeitar minha dieta ...

Eu andei pesquisando mas não consegui encontrar qual a relação carbo/kg em cutting ?

Proteina 3g/kg

Gordura 1g/kg

Carboidratos ?????

Só falta isso pra mim deixar certinho... tava mandando 50g de aveia no café da manhã... 100g de arroz integral no pré e pós, tirando o malto só isso de carbo é muito ou é pouco ?

Opa achei no artigo do tópico hehe

Estou com essa mesma duvida, nao vi quantas gramas de carboidratos por kg tenho que ingeri. No aguardo.

Pode colocar até dar o número de kcals que vc precisa pra perder (seu tmb - 500)

Abraços

[Konan]

Olá Leandro!

Li esse tópico inteiro e digo q aprendi uma eternidade de conhecimento em tão pouco tempo. Agradeço a todos que contribuíram. Vamos lá... o meu caso é o seguinte: Estou já há uns 6 meses numa dieta bulking e consegui um ganho de pouco mais de 10kg. Claro, pratico esportes e treino há uns 12 anos e estive parado por um bom tempo. Então, gastei com suplementos e montei uma dieta que tenho seguido com afinco. Tive mta ajuda do "Seph" aqui do fórum pra montá-la de acordo com a minha realidade. Há pouco mais de uma semana fiz um ciclo de M-drol e amplifiquei os ganhos. Sendo que parei com meus treinos de Jiu-Jitsu duas vezes na semana de tanta neurose pra aumentar meu peso. rs. Cresci bem, mas sei q posso melhorar bastante a qualidade. Aí eu teria q mudar a dieta e cortar algumas calorias. Só não sei se a hora é essa, pois ainda não atingi o meu objetivo. Minha preocupação é acumular por mto tempo a graxa, não sei se devo entrar em cutting.

Qria saber se posso postar aki a minha dieta pra vc dar sua opinião e tb qria saber se treinar JJ pode diminuir os meus ganhos. Eu costumava treinar terças e quintas logo após treinar com pesos (era bem hardcore, mas fazer o q...rs). Vc acha que devo apenas treinar JJ nas terças e quintas sem treinar com pesos antes? Eu costumo treinar com pesos de segunda a quinta, sábado e geralmente no domingo tb (mínimo de 5 dias na semana).

Vlw!

[LeandroTwin]

Olá Leandro!

Li esse tópico inteiro e digo q aprendi uma eternidade de conhecimento em tão pouco tempo. Agradeço a todos que contribuíram. Vamos lá... o meu caso é o seguinte: Estou já há uns 6 meses numa dieta bulking e consegui um ganho de pouco mais de 10kg. Claro, pratico esportes e treino há uns 12 anos e estive parado por um bom tempo. Então, gastei com suplementos e montei uma dieta que tenho seguido com afinco. Tive mta ajuda do "Seph" aqui do fórum pra montá-la de acordo com a minha realidade. Há pouco mais de uma semana fiz um ciclo de M-drol e amplifiquei os ganhos. Sendo que parei com meus treinos de Jiu-Jitsu duas vezes na semana de tanta neurose pra aumentar meu peso. rs. Cresci bem, mas sei q posso melhorar bastante a qualidade. Aí eu teria q mudar a dieta e cortar algumas calorias. Só não sei se a hora é essa, pois ainda não atingi o meu objetivo. Minha preocupação é acumular por mto tempo a graxa, não sei se devo entrar em cutting.

Qria saber se posso postar aki a minha dieta pra vc dar sua opinião e tb qria saber se treinar JJ pode diminuir os meus ganhos. Eu costumava treinar terças e quintas logo após treinar com pesos (era bem hardcore, mas fazer o q...rs). Vc acha que devo apenas treinar JJ nas terças e quintas sem treinar com pesos antes? Eu costumo treinar com pesos de segunda a quinta, sábado e geralmente no domingo tb (mínimo de 5 dias na semana).

Vlw!

Bom, minha opnião era pra vc crescer até novembro ou dezembro... logo logo ja começa o verão, espera uns 2 ou 3 meses e começa o cutting! Eu faria isso, alias, vou fazer.. rs.

Sua dieta pode postar num topico novo mesmo, assim fica mais facil o pessoal visualizar! Não esquece de por no modelo..

JJ é mt provavel que vai diminuir os ganhos de massa magra. Porém vai crescer com menos gordura. A descisão quem toma é vc, afinal vc que sabe como vc quer ficar

Abraço!!

[Izabell]

Eu tenho uma duvida..

Em cutting deve ser evitado o aumento de consumo de fibras?

[LeandroTwin]

Eu tenho uma duvida..

Em cutting deve ser evitado o aumento de consumo de fibras?

Comendo fibra você engorda menos, absorve menos açúcar, evacua com mais facilidade... etc. Não tem por que comer pouco.

Beijos

[Konan]

Bom, minha opnião era pra vc crescer até novembro ou dezembro... logo logo ja começa o verão, espera uns 2 ou 3 meses e começa o cutting! Eu faria isso, alias, vou fazer.. rs.

Sua dieta pode postar num topico novo mesmo, assim fica mais facil o pessoal visualizar! Não esquece de por no modelo..

JJ é mt provavel que vai diminuir os ganhos de massa magra. Porém vai crescer com menos gordura. A descisão quem toma é vc, afinal vc que sabe como vc quer ficar

Abraço!!

Ok Leandro, vou esperar mais um pouco então. Vlw mesmo!

Agora, se eu decidir treinar JJ dois dias na semana (terça e quinta) e treinar com pesos outros quatro (segunda, quarta, sábado e domingo) vc acha que fica mto pouco treino com pesos? Ou vc treinaria com pesos tb na terça e quinta e iria pro JJ em seguida?

Vc acha que essa rotina de pesos e logo em seguida JJ compromete ou anula todo o esforço q eu tive no treino com pesos no dia? E a alimentação nesses dias de dupla jornada vc mudaria, aumentaria em algum tipo de alimento? Nesse intervalo (mínimo, apenas deslocamento de carro) entre o treino com pesos e o JJ o que devo ingerir pra melhorar os ganhos e o rendimento no treino? Ahh, to tomando o Nano Vapor Hardcore em cápsulas no pré, além de Whey 4x/dia e Syntha6 manhã e noite .

Desculpe pela enxurrada de perguntas. De qualquer forma obrigado.

[LeandroTwin]

4 vezes por semana é suficiente pra fazer um ótimo treino. Eu mesmo sempre treinei 4 vezes por semana.

Eu nao curto fazer 2 exercicios fisicos no mesmo dia. Prefiro do jeito que disse, 4 vezes academia e 2 vezes JJ.

Algum motivo especial pra fazer tantas refeições a base de suplementos proteicos?

Abraço

[thefilipe]

Ah entao nem vou entrar em ''cutting'' até final de novembro, vamos ver até onde o bulking vai me levar.

[Konan]

4 vezes por semana é suficiente pra fazer um ótimo treino. Eu mesmo sempre treinei 4 vezes por semana.

Eu nao curto fazer 2 exercicios fisicos no mesmo dia. Prefiro do jeito que disse, 4 vezes academia e 2 vezes JJ.

Algum motivo especial pra fazer tantas refeições a base de suplementos proteicos?

Abraço

O único motivo é a luta para aumentar meu peso e volume muscular. Está exagerada a quantidade de proteínas? To com uns 83/84/85kg (meu peso oscila mto, rs) e quero chegar aos 90 kg até o fim do ano.

Durante o ciclo de M-drol tava tomando 1 scoop cheio de Syntha + 1 scoop de Whey de manhã e de noite+ leite e aveia. Ganhei um bom volume.

Agora diminui as doses assim:

No desjejum tomo pouco mais de meio scoop de Syntha + pouco mais de meio scoop de Whey On + leite + aveia. No fim da tarde (18h30)+- 1h30 antes do treino, tomo 1 scoop de whey + leite + aveia. Depois que volto do treino tomo 1 scoop e meio + dextrose + água. E antes de dormir tomo pouco mais de meio scoop de Syntha + pouco mais de meio scoop de Whey + leite.

Coloquei meu peso pra vc ter idéia da quantidade de proteínas que preciso. Obrigado. Abração.

[LeandroTwin]

Vc nao postou quantidades de proteinas, apenas que usa 6 refeições com suplementos, não da pra saber se esta com excesso ou nao. O ponto é pq usar tanto suplemento ao inves de comida.

Eu nao faria isso a menos que tenha algum motivo em especial. Tenta usar mais comida mesmo, é melhor.

Posta sua dieta pra gente, fica melhor de avaliar..

Abraço

[Konan]

Vc nao postou quantidades de proteinas, apenas que usa 6 refeições com suplementos, não da pra saber se esta com excesso ou nao. O ponto é pq usar tanto suplemento ao inves de comida.

Eu nao faria isso a menos que tenha algum motivo em especial. Tenta usar mais comida mesmo, é melhor.

Posta sua dieta pra gente, fica melhor de avaliar..

Abraço

Blz Leandro. Já até li o modelo pra postar dieta. Acontece que não vou saber preencher os seguintes campos:

"Postagem dos alimentos em gramas (g).

Com discriminação de calorias, proteínas, carboidratos, gorduras por porção nas refeições. Contagem final dos valores do dia."

A dieta em si, posso preencher sem problemas. Tem alguma restrição? Agradeço muito sua ajuda! Abraço.

[DriWellness]

Olá Leandro, li seu tópico e gostei muito. Só que ainda prevalecem algumas dúvidas.

to fazendo dieta, com suplementação, pra ganho de massa a 4 meses, nesse tempo ganhei 5 kg, só que ainda peso pouco, 63kg e 1.69m.Nesse meio tempo ganhei uma barriguinha indesejada também . Nada muito assustador, mas melhor que não tivesse aparecido.

Nas 2 últimas semanas cortei td tipo de laticíneos, pra ver se dou uma desinchada e comecei com os aeros tbém. Cortei carbo depois do treino (que é a noite). Após o treino tomo apenas BCAA, malto e Whey e antes de dormir albumina com soja, não faço nenhuma refeição sólida após o treino, só antes msm. Isso pode prejudicar meus ganhos de massa magra? Seria necessário uma refeição sólida msm nesse horário, as 22 horas? Se puder me ajudar...

Ha meu BF é bem alto 23%, sempre foi nessa média, msm quando eu pesava 58kg

Tenho 1.69 de altura e peso 63KG

[malaquias]

Fala parcero, gostaria que vc me ajudasse me dizendo quantas calorias aproximadamente cada seguinte tipo de refeiçao possui, para que eu possa adaptar minha alimentaçao a dieta de cutting

> Um prato cheio de arroz,feijão,2 bifes de carne de 50 g cada , purê de batatas, e salada

>2 paes integral com 2 fatias de peito de peru

>3 ovos mexidos

>1 pedaço de 100 g de carne

Os que voce souber aproximadamente o tanto de calorias, me responda por favor

abraço

[LeandroTwin]

Fala parcero, gostaria que vc me ajudasse me dizendo quantas calorias aproximadamente cada seguinte tipo de refeiçao possui, para que eu possa adaptar minha alimentaçao a dieta de cutting

> Um prato cheio de arroz,feijão,2 bifes de carne de 50 g cada , purê de batatas, e salada

>2 paes integral com 2 fatias de peito de peru

>3 ovos mexidos

>1 pedaço de 100 g de carne

Os que voce souber aproximadamente o tanto de calorias, me responda por favor

abraço

O forum nao funciona assim.

Tem um topico que pode te ajudar:

Abraço

[DriWellness]

Olá Leandro, li seu tópico e gostei muito. Só que ainda prevalecem algumas dúvidas.

to fazendo dieta, com suplementação, pra ganho de massa a 4 meses, nesse tempo ganhei 5 kg, só que ainda peso pouco, 63kg e 1.69m.Nesse meio tempo ganhei uma barriguinha indesejada também . Nada muito assustador, mas melhor que não tivesse aparecido.

Nas 2 últimas semanas cortei td tipo de laticíneos, pra ver se dou uma desinchada e comecei com os aeros tbém. Cortei carbo depois do treino (que é a noite). Após o treino tomo apenas BCAA, malto e Whey e antes de dormir albumina com soja, não faço nenhuma refeição sólida após o treino, só antes msm. Isso pode prejudicar meus ganhos de massa magra? Seria necessário uma refeição sólida msm nesse horário, as 22 horas? Se puder me ajudar...

Ha meu BF é bem alto 23%, sempre foi nessa média, msm quando eu pesava 58kg

Tenho 1.69 de altura e peso 63KG

Ninguem respondeu!?! Ooh galera na moral, se alguém pudesse me ajudar... A dúvida pode parecer boba pra muitoos, mas acredito que também seja dúvida pra muita gente que tá começando agora.

[LeandroTwin]

Olá Leandro, li seu tópico e gostei muito. Só que ainda prevalecem algumas dúvidas.

to fazendo dieta, com suplementação, pra ganho de massa a 4 meses, nesse tempo ganhei 5 kg, só que ainda peso pouco, 63kg e 1.69m.Nesse meio tempo ganhei uma barriguinha indesejada também . Nada muito assustador, mas melhor que não tivesse aparecido.

Nas 2 últimas semanas cortei td tipo de laticíneos, pra ver se dou uma desinchada e comecei com os aeros tbém. Cortei carbo depois do treino (que é a noite). Após o treino tomo apenas BCAA, malto e Whey e antes de dormir albumina com soja, não faço nenhuma refeição sólida após o treino, só antes msm. Isso pode prejudicar meus ganhos de massa magra? Seria necessário uma refeição sólida msm nesse horário, as 22 horas? Se puder me ajudar...

Ha meu BF é bem alto 23%, sempre foi nessa média, msm quando eu pesava 58kg

Tenho 1.69 de altura e peso 63KG

Pode usar seus suplementos sim. Mas eu nao mandaria a soja. Mandaria albumina com azeite mesmo.

Beijo

[deda]

Obrigada, Leandro !!! Sanou todas as minhas dúvidas.

Bom treino e excelente resultados a todos.

(:

[DriWellness]

Pode usar seus suplementos sim. Mas eu nao mandaria a soja. Mandaria albumina com azeite mesmo.

Beijo

Obrigada Leandro, valeu

[vividm]

Olá Leandro, li o seu tópico do início ao fim, gostei muito e tb me ajudou bastante, sendo que ainda estou com algumas dúvidas... rsrsrsrsrsrs... me ajudem.

Estou querendo perder gordura localizada na região da cintura e barriga, sei que é o desejo de todos... rsrsrsrsrs, sei tb que não tem como perder só a gordura localizada, tem que perder tudo, quer dizer, eu acho, sendo que não faço aerobicos pq já sou magra e qd faço fico mais ainda e eu não gosto, no restante do corpo não tenho nada me incomodando, é só nessa parte mesmo que falei, naõ sei direito o que devo fazer pra resolver isso sem ficar muito magra, faço musculação, serie A e B, geralmente 4 vezes na semana, guando dá faço 5 vezes na semana.O caso é, devo fazer um cutting e como fazer ele sem emagrecer muito?

Outra pergunta, eu estava tomando nos dias em que treino 10ml de oxandrolona e 5g de creatina antes de treinar e a mesma dosagem depois, sendo que acabei de usar essa semana, e queria fazer uma suplementação, mais não sei o que devo tomar e junto com o que, queria tomar whey, malto, albumina e outras coisas mais, sendo que não entendo de nada disso, digo assim, de que forma tomar e o que combinar com o que, desculpem a minha ignorância mais é pq não entendo bem desses assuntos, me ajudem por favor.

abraços a todos.

Editado Outubro 9, 2010 às 11:03 por vividm