Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x4 - 44 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 22 kg

Desenvolvimento - 8/8/8/7 - halteres de 26 kg

Supino fechado - 4x8 - 32 kg de cada lado

Crucifixo reto - 12/12/9 - halteres de 24 kg

Voador - 13/13/11 - 80 kg

Tríceps testa - 12/8/5 - 10 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x9 - peso do corpo

Remada apoiada - 8/8/8/5 - 29 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 9/8/8/8 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 9 kg

Encolhimento de ombro - 13/13/5 - 54 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 13/9/5 - 7 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15s

L- sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 1x25s

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 38 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 34 kg

Hiperextensão lombar - 4x10 - 11 kg de cada lado

Mesa flexora - 12/12/5 - 60 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 15/15/15/8 - 21 kg de cada lado

Editado 9/10/2021 às 15:45 10/9, 2021 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de ontem:

 

Supino reto - 2x3 - 43 kg de cada lado

Paralelas - 8/8/8/4 - peso do corpo + 23 kg

Desenvolvimento - 8/8/8/7 - halteres de 26 kg

Supino fechado - 8/8/8/4 - 33 kg de cada lado

Crucifixo reto - 12/12/9 - halteres de 24 kg

Voador - 3x13 - 80 kg

Tríceps testa - 12/12/8 - 10 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15s

L- sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 1x25s

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 12 kg

Remada apoiada - 4x8 - 29 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpo + 21 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 9 kg

Encolhimento de ombro - 13/12/6 - 53 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 13/10/7 - 7 kg de cada lado

Em 08/10/2021 em 20:07, mctimbu disse:

Treino de ontem:

 

Supino reto - 2x3 - 43 kg de cada lado

Paralelas - 8/8/8/4 - peso do corpo + 23 kg

Desenvolvimento - 8/8/8/7 - halteres de 26 kg

Supino fechado - 8/8/8/4 - 33 kg de cada lado

Crucifixo reto - 12/12/9 - halteres de 24 kg

Voador - 3x13 - 80 kg

Tríceps testa - 12/12/8 - 10 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15s

L- sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 1x25s

Estamos com cargas bem parecidas KKK.

Tem evoluido o shape mano?

Em 08/10/2021 em 22:23, Guimers disse:

Estamos com cargas bem parecidas KKK.

Tem evoluido o shape mano?

Tô em cutting, perdi um pouquinho de gordura. Perdi 2 kg só, comecei a estagnar e devo cortar mais calorias.

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 39 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 34 kg

Hiperextensão lombar - 10/10/10/4 - 12 kg de cada lado

Mesa flexora - 12/12/6 - 60 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 15/15/15/12 - 21 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Supino reto - 2x3 - 43 kg de cada lado

Paralelas - 8/8/8/5 - peso do corpo + 23 kg

Desenvolvimento - 8/8/8/7 - halteres de 26 kg

Supino fechado - 8/8/8/5 - 33 kg de cada lado

Crucifixo reto - 12/12/10 - halteres de 24 kg

Voador - 3x13 - 80 kg

Tríceps testa - 12/9/5 - 10 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Pull ups - 10/9/7/7 - peso do corpo

Remada apoiada - 4x8 - 29 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 9/9/8/8 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 9 kg

Encolhimento de ombro - 3x13 - 53 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 12/12/7 - 7 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15s

L- sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 1x25s

 

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 40 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 36 kg

Hiperextensão lombar - 10/10/10/7 - 12 kg de cada lado

Mesa flexora - 12/12/8 - 60 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 15/15/15/13 - 21 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 43 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 23 kg

Desenvolvimento - 8/8/8/7 - halteres de 26 kg

Supino fechado - 4x8 - 33 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x12 - halteres de 24 kg

Voador - 14/10/8 - 80 kg

Tríceps testa - 12/10/7 - 10 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x5 - peso do corpo + 13 kg

Remada apoiada - 4x8 - 30 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 5/5/5/3 - peso do corpo + 22 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 9 kg

Encolhimento de ombro - 14/13/9 - 53 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 3x12 - 7 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15s

L- sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 1x25s

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 40 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 36 kg

Hiperextensão lombar - 4x10 - 12 kg de cada lado

Mesa flexora - 12/12/6 - 60 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 21 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Supino reto - 5/4/3 - 43 kg de cada lado

Paralelas - 8/3/4/4 - peso do corpo + 24 kg

Desenvolvimento - 8/8/8/7 - halteres de 26 kg

Supino fechado - 4x8 - 33 kg de cada lado

Crucifixo reto - 13/13/8 - halteres de 24 kg

Voador - 14/14/7 - 80 kg

Tríceps testa - 12/7/6 - 10 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Pull ups - 10/9/8/7 - peso do corpo

Remada apoiada - 4x8 - 30 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 9/9/8/8 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 9 kg

Encolhimento de ombro - 14/14/7 - 53 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 12/12/8 - 7 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15s

L- sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 2x25s

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 41 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 36 kg

 

Hoje só deu tempo de fazer isso

Treino de hoje:

 

Supino reto - 2x3 - 42 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 23 kg

Desenvolvimento - 8/8/8/7 - halteres de 26 kg

Supino fechado - 4x8 - 33 kg de cada lado

Crucifixo reto - 13/13/11 - halteres de 24 kg

Voador - 14/14/12 - 80 kg

Tríceps testa - 12/7/7 - 10 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 12 kg

Remada apoiada - 8/8/8/4 - 31 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpo + 22 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 9 kg

Encolhimento de ombro - 14/14/9 - 53 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 3x12 - 7 kg de cada lado

L- sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 1x25s

Editado 22/10/2021 às 16:07 10/22, 2021 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Afundo - 6/4/6/1 - 42 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 36 kg

Hiperextensão lombar - 10/6/6/4 - 13 kg de cada lado

Mesa flexora - 12/12/7 - 60 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 15/15/15/8 - 22 kg de cada lado

Editado 27/10/2021 às 23:34 10/27, 2021 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Supino reto - 2x3 - 42 kg de cada lado

Paralelas - 9/8/4/4 - peso do corpo + 23 kg

Desenvolvimento - 8/8/8/7 - halteres de 26 kg

Supino fechado - 4x8 - 33 kg de cada lado

Crucifixo reto - 13/13/12 - halteres de 24 kg

Voador - 14/7/7 - 80 kg

Tríceps testa - 12/8/7 - 10 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Pull ups - 10/9/8/8 - peso do corpo

Remada apoiada - 8/8/8/3 - 31 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 9/9/9/8 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 9 kg

Encolhimento de ombro - 14/14/8 - 53 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 12/12/6 - 7 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 40 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 36 kg

Hiperextensão lombar - 3x10 - 12 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Supino reto - 4/3/3 - 42 kg de cada lado

Paralelas - 9/8/6/4 - peso do corpo + 23 kg

Desenvolvimento - 8/8/6/5 - halteres de 26 kg

Supino fechado - 4x8 - 33 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x13 - halteres de 24 kg

Voador - 14/14/10 - 80 kg

Tríceps testa - 12/12/5 - 10 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15s

L-sit - 1x20s

Editado 30/10/2021 às 18:08 10/30, 2021 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 12 kg

Remada apoiada - 4x8 - 31 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpo + 23 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 11 kg

Encolhimento de ombro - 14/14/12 - 53 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 12/12/7 - 7 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 41 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 36 kg

Hiperextensão lombar - 4x10 - 12 kg de cada lado

Mesa flexora - 12/12/9 - 60 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 15/15/15/14 - 22 kg de cada lado

L-sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pés elevados - 2x25s

Editado 30/10/2021 às 18:08 10/30, 2021 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Supino reto - 5/3/2 - 41 kg de cada lado

Paralelas - 9/8/8/4 - peso do corpo + 23 kg

Desenvolvimento - 8/4/4/4 - halteres de 26 kg

Supino fechado - 8/8/8/6 - 33 kg de cada lado

Crucifixo reto - 14/14/8 - halteres de 24 kg

Voador - 14/14/10 - 80 kg

Tríceps testa - 12/9/6 - 10 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15s

L-sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pés elevados - 3x25s

Treino de hoje:

 

Pull ups - 10/9/9/8

Remada apoiada - 8/8/8/4 - 31 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 9/9/9/8 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 11 kg

Encolhimento de ombro - 14/14/9 - 53 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 12/12/7 - 7 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 41 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 36 kg

Hiperextensão lombar - 10/10/10/4 - 13 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Supino reto - 5/4/3 - 40 kg de cada lado

Paralelas - 9/8/8/5 - peso do corpo + 23 kg

Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 24 kg

Supino fechado - 4x8 - 33 kg de cada lado

Crucifixo reto - 14/14/8 - halteres de 24 kg

Voador - 14/14/10 - 80 kg

Tríceps testa - 12/8/8 - 10 kg de cada lado