Treino de ontem:

 

Pistol squat - 4x5  - peso do corpo + halter de 5 kg

Agachamento livre - 5x5 - 26,5 kg de cada lado

Hiperextensão lombar - 20/20/13/12 - peso do corpo + 20 kg

Mesa flexora - 12/12/14 - 35 kg

Panturrilha unilateral - 4x18 - halteres de 32 kg

MAno, fiquei curioso com esse L Sit, vi um video e fui tentar. PQP, bgl foda de fazer em velho?

Fiquei com medo de até machucar o peitoral de tanta força que eu fiz pra tentar fazer o movimento, aguentei 1s só, dps não consegui mais subir KKK

Voce incluiu ele no seu treino pra trabalhar o que exatamente?

Como foi pra chegar na perfeita execução?

Voce colocou 1x20, o que quer dizer? 20 segundos?

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 32,5 kg de cada lado

Paralelas - 9/10/10/10 - peso do corpo

Desenvolvimento - 8/8/8/7 - halteres de 20 kg

Supino fechado - 8/7/6/5 - 20 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x13 - halteres de 16 kg

Tríceps testa - 12/12/9 - 7,5 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pés elevados - 3x15

17 horas atrás, Guimers disse:

MAno, fiquei curioso com esse L Sit, vi um video e fui tentar. PQP, bgl foda de fazer em velho?

Fiquei com medo de até machucar o peitoral de tanta força que eu fiz pra tentar fazer o movimento, aguentei 1s só, dps não consegui mais subir KKK

Voce incluiu ele no seu treino pra trabalhar o que exatamente?

Como foi pra chegar na perfeita execução?

Voce colocou 1x20, o que quer dizer? 20 segundos?

Faço 1x20, quer dizer 1 série de 20 segundos na posição.

 

Procura pela progressão dele no livro do Convict Conditioning, eu segui ela e levei uns 6 meses pra aprender o movimento. Só que não consigo fazer com a técnica perfeita, meu joelho dobra um pouco, aí acaba sendo um N-sit.

 

Faço esse exercício pra fortelecer o core, porque tenho hérnia de disco.

Treino de hoje:

 

Pull ups -  4x6 - peso do corpo + 11 kg

Remada apoiada c/ halteres - 4x8 - halteres de 32 kg

Chin ups - 4x5 - peso do corpo + 7 kg

Remada invertida - 4x8 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 3x13 - halteres de 44 kg

Rosca bíceps Scott - 12/12/19 - 8 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pés elevados - 3x15

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 4x5  - peso do corpo + halter de 6 kg

Agachamento livre - 4x8 - 26,5 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 16 kg

Hiperextensão lombar - 4x15 - peso do corpo + 20 kg

Mesa flexora - 12/9/8 - 40 kg

Panturrilha unilateral - 19/19/18/17 - halteres de 32 kg

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 33 kg de cada lado

Paralelas - 4x10 - peso do corpo

Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 - 20 kg de cada lado

Crucifixo reto - 14/11/10 - halteres de 16 kg

Tríceps testa - 12/12/10 - 7,5 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x15

Treino de hoje:

 

Pull ups -  4x6 - peso do corpo + 11 kg

Remada apoiada c/ halteres - 4x8 - halteres de 32 kg

Chin ups - 4x5 - peso do corpo + 7 kg

Remada invertida - 8/8/9/9 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 3x14 - halteres de 44 kg

Rosca bíceps Scott - 3x12 - 9 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 4x5  - peso do corpo + halter de 7 kg

Agachamento livre - 4x8 - 27,5 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 18 kg

Hiperextensão lombar - 18/18/18/11 - peso do corpo + 20 kg

Mesa flexora - 3x8 - 40 kg

Panturrilha unilateral - 4x15 - halteres de 34 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x15

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 34 kg de cada lado

Paralelas - 10/10/10/11 - peso do corpo

Desenvolvimento - 9/8/8/6 - halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 - 20,5 kg de cada lado

Crucifixo reto - 12/8/8 - halteres de 18 kg

Tríceps testa - 12/12/8 - 7,5 kg de cada lado

Editado 3/02/2021 às 21:27 02/3, 2021 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Pull ups -  6/5/4/4 - peso do corpo + 12 kg

Remada apoiada c/ halteres - 8/8/9/9 - halteres de 32 kg

Chin ups - 4x5 - peso do corpo + 8 kg

Remada invertida - 4x9 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 15/15/11 - halteres de 44 kg

Rosca bíceps Scott - 12/12/13 - 9 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x15

Editado 4/02/2021 às 11:41 02/4, 2021 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 4x5  - peso do corpo + halter de 8 kg

Agachamento livre - 4x8 - 29 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 20 kg

Hiperextensão lombar - 4x16 - peso do corpo + 20 kg

Mesa flexora - 3x9 - 40 kg

Panturrilha unilateral - 4x16 - halteres de 34 kg

Treino de hoje:

 

Supino reto - 5/3/3 - 35 kg de cada lado

Paralelas - 10/10/11/11 - peso do corpo

Desenvolvimento - 9/8/8/8 - halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 - 21,5 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x9 - halteres de 18 kg

Tríceps testa - 3x12 - 7 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x15

Editado 6/02/2021 às 12:59 02/6, 2021 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Pull ups -  4x6 - peso do corpo + 11 kg

Remada apoiada c/ halteres - 4x9 - halteres de 32 kg

Chin ups - 4x5 - peso do corpo + 9 kg

Remada invertida - 4x9 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 3x12 - halteres de 46 kg

Rosca bíceps Scott - 12/12/14 - 9 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 4x5  - peso do corpo + halter de 9 kg

Afundo c/ barra - 4x8 - 15 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 22 kg

Hiperextensão lombar - 4x17 - peso do corpo + 20 kg

Mesa flexora - 10/10/5 - 40 kg

Panturrilha unilateral - 4x17 - halteres de 34 kg

 

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x15

1 hora atrás, mctimbu disse:

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 4x5  - peso do corpo + halter de 9 kg

Afundo c/ barra - 4x8 - 15 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 22 kg

Hiperextensão lombar - 4x17 - peso do corpo + 20 kg

Mesa flexora - 10/10/5 - 40 kg

Panturrilha unilateral - 4x17 - halteres de 34 kg

 

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x15

auemntou peso do pistol e mudou pro afundo com barra mesmo?, o que achou?

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 34 kg de cada lado

Paralelas - 10/11/11/11 - peso do corpo

Desenvolvimento - 9/9/8/8 - halteres de 20 kg

Supino fechado - 7/6/5/5 - 22,5 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x10 - halteres de 18 kg

Tríceps testa - 12/12/13 - 7 kg de cada lado

 

13 horas atrás, Guimers disse:

auemntou peso do pistol e mudou pro afundo com barra mesmo?, o que achou?

Eu tava aumentando o peso do pistol só quando eu conseguia fazer todas as repetições sem me desequilibrar em nenhuma, mas acabava que eu sempre caía kkkk. Agora tô aumentando assim mesmo, tô aumentando o peso a cada treino, vamos ver até onde vai.

 

Mudei pro afundo mesmo porque a coluna tava doendo. Nem gosto muito desse exercício (nem de nenhum outro unilateral, porque demora e cansa mais pra fazer), mas é o que me resta.

32 minutos atrás, mctimbu disse:

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 34 kg de cada lado

Paralelas - 10/11/11/11 - peso do corpo

Desenvolvimento - 9/9/8/8 - halteres de 20 kg

Supino fechado - 7/6/5/5 - 22,5 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x10 - halteres de 18 kg

Tríceps testa - 12/12/13 - 7 kg de cada lado

 

Eu tava aumentando o peso do pistol só quando eu conseguia fazer todas as repetições sem me desequilibrar em nenhuma, mas acabava que eu sempre caía kkkk. Agora tô aumentando assim mesmo, tô aumentando o peso a cada treino, vamos ver até onde vai.

 

Mudei pro afundo mesmo porque a coluna tava doendo. Nem gosto muito desse exercício (nem de nenhum outro unilateral, porque demora e cansa mais pra fazer), mas é o que me resta.

Mano eu detesto afundo kkkk mas acho estranho porque você carrega bastante peso na hiperextensão, e sentiu dores na coluna, sera que nao valeria a pena contratar um personal pra te ajudar no.movimento do.agacho livre? Ou por agacho frontal que desce com a coluna reta.

1 hora atrás, Guimers disse:

Mano eu detesto afundo kkkk mas acho estranho porque você carrega bastante peso na hiperextensão, e sentiu dores na coluna, sera que nao valeria a pena contratar um personal pra te ajudar no.movimento do.agacho livre? Ou por agacho frontal que desce com a coluna reta.

Sai caro esse negócio de personal kkkkkk

 

Na minha opinião não vale a pena por causa de um único exercício.

 

Agachamento frontal também já tentei e a mesma coisa kkkk até no leg press eu sinto dor.

2 horas atrás, mctimbu disse:

Sai caro esse negócio de personal kkkkkk

 

Na minha opinião não vale a pena por causa de um único exercício.

 

Agachamento frontal também já tentei e a mesma coisa kkkk até no leg press eu sinto dor.

Mano, pelo que falou não é um unico exercício, talvez um pequeno ajuste elimine a dor, ou amenize a ponto te de deixar treinar bem. 1 mes po, 200 reais pra ele te ajudar, e quem sabe sanar seu problema. 

Mas daí é sua escolha ne man, porque como eu disse, se puxa peso pacas na hiperextensão.

Editado 6/02/2021 às 19:22 02/6, 2021 por Guimers (veja o histórico de edições)

Em 06/02/2021 em 16:22, Guimers disse:

Mano, pelo que falou não é um unico exercício, talvez um pequeno ajuste elimine a dor, ou amenize a ponto te de deixar treinar bem. 1 mes po, 200 reais pra ele te ajudar, e quem sabe sanar seu problema. 

Mas daí é sua escolha ne man, porque como eu disse, se puxa peso pacas na hiperextensão.

Se eu não conseguir ficar com a perna grande fazendo afundo eu faço isso que você falou kkk

 

Treino de hoje:

 

Pull ups -  4x6 - peso do corpo + 11 kg

Remada apoiada c/ halteres - 7/6/6/6 - halteres de 34 kg

Chin ups - 4x5 - peso do corpo + 10 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x5 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 3x13 - halteres de 46 kg

Rosca bíceps Scott - 12/6/6 - 10 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 4x5  - peso do corpo + halter de 10 kg

Afundo c/ barra - 8/3/8/8 - 20/20/17,5/17,5 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 24 kg

Hiperextensão lombar - 18/18/18/12 - peso do corpo + 20 kg

Cadeira flexora - 3x9 - 40 kg

Panturrilha unilateral - 18/18/14/12 - halteres de 34 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x15

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 34 kg de cada lado

Paralelas - 4x11 - peso do corpo

Desenvolvimento - 9/9/9/5 - halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 - 21,5 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x11 - halteres de 18 kg

Tríceps testa - 12/12/14 - 7 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Pull ups -  4x6 - peso do corpo + 11 kg

Remada apoiada c/ halteres - 4x9 - halteres de 32 kg

Chin ups - 4x5 - peso do corpo + 11 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x6 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 3x14 - halteres de 46 kg

Rosca bíceps Scott - 12/12/14 - 9 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x15

Colando aqui

 

 

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 5/5/5/4  - peso do corpo + halter de 12 kg

Afundo c/ barra - 4x8 - 16,5 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 26 kg

Hiperextensão lombar - 18/18/18/15 - peso do corpo + 20 kg

Mesa flexora - 9/9/10 - 40 kg

Panturrilha unilateral - 4x15 - halteres de 36 kg

ta curtindo o afundo? casou bem no treino?

34 minutos atrás, Guimers disse:

ta curtindo o afundo? casou bem no treino?

Tô saindo morto da academia kkkkkk

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 34 kg de cada lado

Paralelas - 11/11/11/12 - peso do corpo

Desenvolvimento - 9/9/9/7 - halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 - 21,5 kg de cada lado

Crucifixo reto - 12/12/8 - halteres de 18 kg

Tríceps testa - 12/12/14 - 7 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x15

 

Treino de hoje:

 

Pull ups -  4x6 - peso do corpo + 11 kg

Remada apoiada c/ halteres - 4x9 - halteres de 32 kg

Chin ups - 4x5 - peso do corpo + 12 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x7 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 3x15 - halteres de 46 kg

Rosca bíceps Scott - 3x12 - 9,5 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x15