Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 8 kg

Remada apoiada - 9/8/8/8 - 26 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpo + 14 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 3 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 46 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 14/14/9 - 5 kg de cada lado

Voador - 3x12 - 70 kg

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x8 - 27 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/8/8/7 - halteres de 36 kg

Hiperextensão lombar - 4x8 - 12 kg de cada lado

Mesa flexora - 3x13 - 50 kg

Panturrilha unilateral no Smith -  4x15 - 15 kg de cada lado

Voador - 3x12 - 70 kg

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x3 - 44 kg de cada lado

Paralelas - 9/8/8/6 - peso do corpo + 19 kg

Desenvolvimento - 9/6/5/4 - halteres de 24 kg

Supino fechado - 4x8 - 31 kg de cada lado

Crucifixo reto - 15/10/8 - halteres de 22 kg

Voador - 3x13 - 70 kg

Tríceps testa - 3x13 - 8 kg de cada lado

Treino de ontem:

 

Pull ups - 9/9/7/7 - peso do corpo

Remada apoiada - 9/9/8/4 - 26 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 8/8/6/6 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 3 kg

Encolhimento de ombro - 12/12/9 - 47 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 14/14/10 - 5 kg de cada lado

Voador - 2x12 - 70 kg

Editado 7/08/2021 às 14:48 08/7, 2021 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x8 - 28 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 36 kg

Hiperextensão lombar - 4x8 - 13 kg de cada lado

Mesa flexora - 14/14/5 - 50 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 15/15/15/13 - 16 kg de cada lado

Voador - 3x12 - 70 kg

Treino de hoje:

 

Supino reto - 5/3/3 - 44 kg de cada lado

Paralelas - 9/8/8/5 - peso do corpo + 19 kg

Desenvolvimento - 9/9/5/5 - halteres de 24 kg

Supino fechado - 4x8 - 32 kg de cada lado

Crucifixo reto - 15/15/8 - halteres de 22 kg

Voador - 14/14/10 - 70 kg

Tríceps testa - 14/14/10 - 8 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15s

L-sit - 1x20s

Editado 9/08/2021 às 23:03 08/9, 2021 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de ontem:

 

Pull ups - 4x5 - peso do corpo + 9 kg

Remada apoiada - 9/9/8/8 - 26 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpo + 15 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 3 kg

Encolhimento de ombro - 8/3/7/5/5/3 - 47 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 3x14 - 5 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x8 - 29 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 36 kg

Hiperextensão lombar - 4x8 - 14 kg de cada lado

Mesa flexora - 14/14/8 - 50 kg

Voador - 3x12 - 70 kg

Treino de ontem:

 

Supino reto - 2x3 - 41 kg de cada lado

Paralelas - 9/8/8/8 - peso do corpo + 19 kg

Desenvolvimento - 9/9/7/5 - halteres de 24 kg

Supino fechado - 4x8 - 32 kg de cada lado

Crucifixo reto - 15/15/11 - halteres de 22 kg

Voador - 3x14 - 70 kg

Tríceps testa - 14/14/10 - 8 kg de cada lado

Treino de ontem:

 

Pull ups - 9/9/7/7 - peso do corpo

Remada apoiada - 9/9/9/8 - 26 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 8/8/7/7 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 3 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 47 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 12/12/7 - 6 kg de cada lado

Voador - 3x14 - 70 kg

Prancha lateral c/ pés elevados - 1x25s

Treino de hoje:

 

Afundo - 8/8/8/6 - 30 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 36 kg

Hiperextensão lombar - 8/8/8/4 - 15 kg de cada lado

Mesa flexora - 2x14 - 50 kg

Voador - 2x14 - 70 kg

Treino de hoje:

 

Supino reto - 2x3 - 41 kg de cada lado

Paralelas - 9/9/8/4 - peso do corpo + 19 kg

Desenvolvimento - 9/9/8/5 - halteres de 24 kg

Supino fechado - 4x8 - 32 kg de cada lado

Crucifixo reto - 15/15/12 - halteres de 22 kg

Voador - 15/15/12 - 70 kg

Tríceps testa - 14/14/10 - 8 kg de cada lado

Editado 13/08/2021 às 01:28 08/13, 2021 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Em 12/08/2021 em 22:15, mctimbu disse:

Treino de ontem:

 

Supino reto - 2x3 - 41 kg de cada lado

Paralelas - 9/9/8/4 - peso do corpo + 19 kg

Desenvolvimento - 9/9/8/5 - halteres de 24 kg

Supino fechado - 4x8 - 32 kg de cada lado

Crucifixo reto - 15/15/12 - halteres de 22 kg

Voador - 15/15/12 - 70 kg

Tríceps testa - 14/14/10 - 8 kg de cada lado

Tu segue algum protocolo que define essas séries no supino?

Em 12/08/2021 em 22:20, CrowleyFX disse:

Tu segue algum protocolo que define essas séries no supino?

Comecei essa semana rs

 

A progressão linear não tava indo mais.

 

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 8 kg

Remada apoiada - 4x9 - 26 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpo + 16 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 3 kg

Encolhimento de ombro - 12/12/11 - 48 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 12/12/9 - 6 kg de cada lado

Voador - 3x14 - 70 kg

Full bridge hold - 2x15s

L- sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 1x25s

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 30 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/8/8/6 - halteres de 36 kg

Hiperextensão lombar - 8/8/8/6 - 15 kg de cada lado

Mesa flexora - 3x14 - 50 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 15/15/15/12 - 16 kg de cada lado

Voador - 3x14 - 70 kg

Full bridge hold - 2x15s

L-sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pés elevados - 3x25s

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 42 kg de cada lado

Paralelas - 9/9/3/3 - peso do corpo + 19 kg

Desenvolvimento - 9/9/8/6 - halteres de 24 kg

Supino fechado - 4x8 - 32 kg de cada lado

Crucifixo reto - 15/15/12 - halteres de 22 kg

Voador - 15/15/13 - 70 kg

Tríceps testa - 3x12 - 9 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Pull ups - 9/9/8/7 - peso do corpo

Remada apoiada - 4x8 - 27 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 8/8/7/7 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 3 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 48 kg de cada lado

Editado 24/08/2021 às 20:59 08/24, 2021 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 31 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 36 kg

Hiperextensão lombar - 4x8 - 15 kg de cada lado

Mesa flexora - 12/12/6 - 55 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 16 kg de cada lado

Voador - 3x14 - 70 kg

Treino de ontem:

 

Supino reto - 3x5 - 42 kg de cada lado

Paralelas - 9/9/8/5 - peso do corpo + 19 kg

Desenvolvimento - 9/9/8/5 - halteres de 24 kg

Supino fechado - 4x8 - 33 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x15 - halteres de 22 kg

Voador - 3x15 - 70 kg

Tríceps testa - 12/12/8 - 9 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 8 kg

Remada apoiada - 4x8 - 27 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 5/5/5/4 - peso do corpo + 17 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 3 kg

Encolhimento de ombro - 12/12/6 - 49 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 3x12 - 6 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15s

L- sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 2x25s

Editado 24/08/2021 às 21:00 08/24, 2021 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 32 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/8/8/5 - halteres de 36 kg

Hiperextensão lombar - 8/8/8/5 - 16 kg de cada lado

Mesa flexora - 12/12/10 - 55 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 15/15/15/10 - 17 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x4 - 43 kg de cada lado

Paralelas - 9/9/8/8 - peso do corpo + 19 kg

Desenvolvimento - 8/8/5/5 - halteres de 26 kg

Supino fechado - 4x8 - 33 kg de cada lado

Crucifixo reto - 16/11/7 - halteres de 22 kg

Voador - 16/16/9 - 70 kg

Tríceps testa - 2x12 - 9 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Pull ups - 9/9/8/8 - peso do corpo

Remada apoiada - 9/8/8/8 - 27 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 8/8/8/7 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 5 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 49 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 13/13/6 - 6 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15s

L- sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 1x25s

Treino de hoje:

 

Afundo - 4/6/6/6 - 33 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/5/5/5 - halteres de 36 kg

Hiperextensão lombar - 4x8 - 16 kg de cada lado

Mesa flexora - 13/13/5 - 55 kg

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x4 - 43 kg de cada lado

Paralelas - 4x9 - peso do corpo + 19 kg

Desenvolvimento - 8/8/6/5 - halteres de 26 kg

Supino fechado - 4x8 - 33 kg de cada lado

Crucifixo reto - 16/12/8 - halteres de 22 kg

Voador - 16/16/12 - 70 kg

Tríceps testa - 3x12 - 9 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15s

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 8 kg

Remada apoiada - 9/9/8/8 - 27 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpo + 17 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 5 kg

Encolhimento de ombro - 12/9/6 - 50 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 13/13/10 - 6 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15s

L- sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s

Como está indo a dieta e o projeto? Acompanhando aqui abs

Em 28/08/2021 em 09:17, Polezi disse:

Como está indo a dieta e o projeto? Acompanhando aqui abs

 

Cheguei a bater 97 kg já, agora tô na fase de transição do bulking pro cutting. Tava comendo 4600 Kcal, e semana passada abaixei pra 4100. Vou manter assim por mais 1 ou 2 semanas e depois abaixar pra 3700.

 

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 17 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 22 kg

Hiperextensão lombar - 4x8 - 8 kg de cada lado

Mesa flexora - 3x12 - 40 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 6 kg de cada lado

 

Deload na perna, joelho tava doendo muito.

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x3 - 44 kg de cada lado

Paralelas - 8/8/8/4 - peso do corpo + 20 kg

Desenvolvimento - 8/8/6/6 - halteres de 26 kg

Supino fechado - 4x8 - 34 kg de cada lado

Crucifixo reto - 16/13/8 - halteres de 22 kg

Voador - 3x16 - 70 kg

Tríceps testa - 13/13/6 - 9 kg de cada lado