Idade: 34 anos

Tempo de treino: 15 anos

Altura: 1,85 m

Peso: 91 kg

Braço: 40,5 cm

Objetivo: hipertrofia

 

Editado 17/03/2023 às 00:57 03/17, 2023 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 5x6

Glute ham raise - 3x12

Supino reto - 3x5 - 38 kg de cada lado

Seal rows - 3x7 - halteres de 33 kg

Tríceps testa - 3x10 - 12 kg de cada lado + Rosca Scott - 3x10 - 7 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x35s na bola

Bear complex - 5 min c/ 10 kg de cada lado

 

Tenho hérnia de disco, será que tem caô fazer o bear complex? Pq o peso é bem levinho.

Treino de hoje:

 

Hiperextensão lombar - 5x6 - peso do corpo + 25 kg

 

Agachamento búlgaro - 3x8 - halteres de 24 kg

 

Chin ups

1x3 - peso do corpo + 6 kg

3x6 - peso do corpo + 4 kg

 

Desenvolvimento - 9/8/8 - halteres de 20 kg

 

Panturrilha unilateral - 3x10 - halter de 10 kg + Crucifixo reto - 3x11 - halteres de 14 kg

Editado 12/07/2019 às 15:11 07/12, 2019 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 5x7

Glute ham raise - 13/10/7

Supino reto - 3x5 - 39 kg de cada lado

Seal rows - 3x7 - halteres de 33 kg

Tríceps testa - 3x10 - 12 kg de cada lado + Rosca Scott - 3x10 - 7 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x35s na bola

Bear complex - 5 min c/ a barra vazia

 

Deu mó porrada com a barra no queixo na hora do push press kkkkkk

Treino de hoje:

 

Hiperextensão lombar

2x7 - peso do corpo + 25 kg

3x7 - peso do corpo

 

Agachamento búlgaro - 3x8 - halteres de 24 kg

  

Chin ups

4x6 - peso do corpo + 4 kg

 

Desenvolvimento - 9/8/8 - halteres de 20 kg

Panturrilha unilateral - 3x12 - halter de 10 kg + Crucifixo reto - 3x11 - halteres de 14 kg

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x35s na bola

10 min de remada invertida + flexão

Acompanhando.

 

Agachamento Búlgaro com 24 kg... 

Eu não consigo fazer com o peso do corpo. Exercício lazarentamente difícil.

Em 17/07/2019 em 23:34, Vecchio disse:

Acompanhando.

 

Agachamento Búlgaro com 24 kg... 

Eu não consigo fazer com o peso do corpo. Exercício lazarentamente difícil.

Eu fazia com 26, mas andei relaxando e perdi um pouco da força... Qual teu problema? O equilíbrio?

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 8/8/6/4/3

Glute ham raise - 3x7

Supino reto - 3x5 - 40 kg de cada lado

Seal rows - 3x4 - halteres de 34 kg

Tríceps testa - 3x10 - 12 kg de cada lado + Rosca Scott - 3x10 - 8 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x40s na bola

Bear complex - 5 min c/ 1 kg de cada lado kkkkk

4 horas atrás, mctimbu disse:

Eu fazia com 26, mas andei relaxando e perdi um pouco da força... Qual teu problema? O equilíbrio?

 

Sinergistas. Desço tipo bêbado. Mas falta força também. Todo o treino de perna tenho de fazer. 

Mas está melhorando, pois antes eu fazia afundo e segurando em algo pra ajudar. Depois passei pra passada e tá saindo. Daqui a pouco boto peso. Tudo em passo de formiguinha porque o Vechhio é velho kkk

2 horas atrás, mctimbu disse:

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 8/8/6/4/3

Glute ham raise - 3x7

Supino reto - 3x5 - 40 kg de cada lado

Seal rows - 3x4 - halteres de 34 kg

Tríceps testa - 3x10 - 12 kg de cada lado + Rosca Scott - 3x10 - 8 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x40s na bola

Bear complex - 5 min c/ 1 kg de cada lado kkkkk

 

Você faz GHR numa máquina específica ou adapta algum cantinho pra se apoiar?

Em 19/07/2019 em 23:30, Vecchio disse:

 

Sinergistas. Desço tipo bêbado. Mas falta força também. Todo o treino de perna tenho de fazer. 

Mas está melhorando, pois antes eu fazia afundo e segurando em algo pra ajudar. Depois passei pra passada e tá saindo. Daqui a pouco boto peso. Tudo em passo de formiguinha porque o Vechhio é velho kkk

Imagina se fizesse o pistol squat então kkkk

 

Em 19/07/2019 em 23:30, Vecchio disse:

 

Sinergistas. Desço tipo bêbado. Mas falta força também. Todo o treino de perna tenho de fazer. 

Mas está melhorando, pois antes eu fazia afundo e segurando em algo pra ajudar. Depois passei pra passada e tá saindo. Daqui a pouco boto peso. Tudo em passo de formiguinha porque o Vechhio é velho kkk

 

Você faz GHR numa máquina específica ou adapta algum cantinho pra se apoiar?

 

O foda é que não consigo progredir a partir daqui, só consigo fazer se der esse empurrão com as mãos.

 

Treino de hoje:

 

Hiperextensão lombar - 5x4 - peso do corpo + 25 kg

Agachamento búlgaro - 3x8 - halteres de 26 kg

Chin ups - 4x6 - peso do corpo + 4 kg

Desenvolvimento - 9/9/8 - halteres de 20 kg

Panturrilha unilateral - 3x14 - halter de 6 kg + Crucifixo reto - 3x12 - halteres de 14 kg

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x40s na bola

10 min de remada invertida + flexão

Editado 23/07/2019 às 01:02 07/23, 2019 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 5x4

Glute ham raise - 3x9

Supino reto - 5/4/4 - 41 kg de cada lado

Seal rows - 2x6 - halteres de 31 kg

Tríceps testa - 3x10 - 12 kg de cada lado + Rosca Scott - 3x10 - 9 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x40s na bola

Bear complex - 5 min c/ 2 kg de cada lado

O que dá pra fazer é segurar a descida o máximo que conseguir, depois usar aquelas malandragens de calistenia, por exemplo, empurrar só com uma das mãos, usar uma faixa elástica pra ajudar a subida, etc, todos com graus crescentes de dificuldade.

Em 24/07/2019 em 20:12, Vecchio disse:

O que dá pra fazer é segurar a descida o máximo que conseguir, depois usar aquelas malandragens de calistenia, por exemplo, empurrar só com uma das mãos, usar uma faixa elástica pra ajudar a subida, etc, todos com graus crescentes de dificuldade.

É o que eu faço, empurrar com a mão. A descida não consigo controlar de jeito nenhum. O ideal seria comprar uma faixa, mas não tô a fim de gastar dinheiro com isso kkkkk

Treino de hoje:

 

Hiperextensão lombar - 5x5 - peso do corpo + 25 kg

Agachamento búlgaro - 3x8 - halteres de 26 kg

Chin ups - 4x6 - peso do corpo + 5 kg

Desenvolvimento - 9/9/8 - halteres de 20 kg

Panturrilha unilateral - 3x15 - halter de 6 kg + Crucifixo reto - 3x12 - halteres de 14 kg

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x40s na bola

10 min de remada invertida + flexão

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 5x5

Glute ham raise - 3x11

Supino reto - 3x5 - 36 kg de cada lado

Seal rows - 2x6 - halteres de 31 kg

Tríceps testa - 3x10 - 12 kg de cada lado + Rosca Scott - 3x10 - 10 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x45s na bola

Bear complex - 5 min c/ 3 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Hiperextensão lombar - 5x6 - peso do corpo + 25 kg

Agachamento búlgaro - 3x8 - halteres de 26 kg

Chin ups - 4x6 - peso do corpo + 5 kg

Desenvolvimento - 3x9 - halteres de 20 kg

Panturrilha unilateral - 3x15 - halter de 8 kg + Crucifixo reto - 3x10 - halteres de 16 kg

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x40s na bola

10 min de remada invertida + flexão

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 5x6

Glute ham raise - 3x12

Supino reto - 3x5 - 38 kg de cada lado

Seal rows - 3x8 - halteres de 31 kg

Tríceps testa - 10/10/8 - 12 kg de cada lado ( PEGUEI UMA BARRA MAIS PESADA AÍ DEU MERDA AQUI ) + Rosca Scott - 10/6/3 - 11 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x45s na bola

Bear complex - 5 min c/ 4 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Hiperextensão lombar - 5x6 - peso do corpo + 25 kg

 

Agachamento búlgaro

1x6 - halteres de 28 kg

2x8 - halteres de 26 kg

 

Chin ups - 6/6/6/5 - peso do corpo + 6 kg

Desenvolvimento - 3x9 - halteres de 20 kg

Panturrilha unilateral - 3x15 - halter de 10 kg + Crucifixo reto - 3x10 - halteres de 16 kg

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x45s na bola

10 min de remada invertida + flexão

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 5x6

Glute ham raise - 3x13

Supino reto - 5/3/3 - 40 kg de cada lado PERDER FORÇA DEPOIS DO DELOAD, QUEM JÁ?

Seal rows - 3x8 - halteres de 31 kg

Tríceps testa - 3x10 - 10 kg de cada lado + Rosca Scott - 3x10 - 9 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x45s na bola

Treino de hoje:

 

Hiperextensão lombar

2x7 - peso do corpo + 25 kg

3x7 - peso do corpo

 

Agachamento búlgaro - 3x8 - halteres de 22 kg

Chin ups - 2x4 - peso do corpo + 4 kg

Desenvolvimento - 10/9/9 - halteres de 20 kg

Panturrilha unilateral - 3x15 - halter de 12 kg + Crucifixo reto - 3x10 - halteres de 16 kg

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x45s na bola

10 min de remada invertida + flexão

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 5x7

Glute ham raise - 3x13

Supino reto - 3x5 - 40 kg de cada lado

Seal rows - 3x7 - halteres de 32 kg

Tríceps testa - 3x10 - 11 kg de cada lado + Rosca Scott - 3x10 - 10 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x45s na bola

Bear complex - 5 min c/ 5 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Hiperextensão lombar - 5x6 - peso do corpo + 25 kg

Agachamento búlgaro - 3x8 - halteres de 24 kg

Chin ups - 2x4 - peso do corpo + 4 kg

Desenvolvimento - 10/9/9 - halteres de 20 kg

Panturrilha unilateral - 3x15 - halter de 14 kg + Crucifixo reto - 3x10 - halteres de 16 kg

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x45s na bola

5 min de remada invertida + flexão

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 5x7

Glute ham raise - 3x14

Supino reto - 5/3/3 - 40 kg de cada lado

Seal rows - 3x7 - halteres de 32 kg

Tríceps testa - 3x10 - 12 kg de cada lado + Rosca Scott - 10/4/4 - 11 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x50s na bola

Bear complex - 5 min c/ 5 kg de cada lado

Editado 24/08/2019 às 15:06 08/24, 2019 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de ontem:

 

Hiperextensão lombar - 5x6 - peso do corpo + 25 kg

Agachamento búlgaro - 3x8 - halteres de 26 kg

Chin ups - 4x6 - peso do corpo + 4 kg

Desenvolvimento - 10/10/4 - halteres de 20 kg

Panturrilha unilateral - 15/8/8 - halter de 16 kg + Crucifixo reto - 3x10 - halteres de 16 kg

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x50s na bola

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 5x7

Glute ham raise - 3x14

Supino reto - 3x5 - 40 kg de cada lado

Seal rows - 3x6 - halteres de 33 kg

Tríceps testa - 3x10 - 12 kg de cada lado + Rosca Scott - 10/10/6 - 11 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x50s na bola

Bear complex - 3 min c/ 6 kg de cada lado

Treino de ontem:

 

Hiperextensão lombar - 5x6 - peso do corpo + 25 kg

Agachamento búlgaro - 3x8 - halteres de 26 kg

Chin ups - 4x6 - peso do corpo + 4 kg

Desenvolvimento - 3x8 - halteres de 16 kg

Panturrilha unilateral - 3x15 - halter de 10 kg + Crucifixo reto - 3x10 - halteres de 16 kg

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral - 3x50s na bola

5 min de Remada invertida + flexão

Mano, confesso que o título de seu diário não é o mais chamativo para mim.

Ontem eu tava esperando uma reunião e abri do nada .

 

Primeiramente me arrependo de não ter olhado antes ... Muito bom

Bons resultados pra você

13 horas atrás, Power_tr00 disse:

Mano, confesso que o título de seu diário não é o mais chamativo para mim.

Ontem eu tava esperando uma reunião e abri do nada .

 

Primeiramente me arrependo de não ter olhado antes ... Muito bom

Bons resultados pra você

O que tem de tão bom? kkkk

25 minutos atrás, mctimbu disse:

O que tem de tão bom? kkkk

Achei que seria um Bro split de veranista

 

Saiu do padrão e ainda usa alguns exercícios que eu pessoalmente gosto

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Achei que seria um Bro split de veranista

 

Saiu do padrão e ainda usa alguns exercícios que eu pessoalmente gosto

kkkkk é porque eu tava meio desanimado de treinar e agora eu tô voltando a focar por causa do Carnaval mesmo. Mas treino há 12 anos sem parar.