Diário do Frankx

[frankx]

13 horas atrás, Richard Thomas disse:

#medo 

 

Nao da nem metade do teu ainda 

 

13 horas atrás, Richard Thomas disse:

pooow nem me fale, tenho um aqui tbm, bagulho ajuda demais, sem contar que como o aspecto da parada fica meio diferente, da ate um up no psico 

 

É bom né pô, hoje fiz paçoca de carne , é bom demais celoko 

 

 

Treino de hoje brabo em fellas , to começando a curtir esse rolê de treinar ombro isolado, nem incômodo senti hoje 

 

1)Desenvolvimento Sentado com barra na frente: 50kgs - 3x12/10/10 

 

2) elevação Lateral em pé : 3x15 a 12 com halter de 14 kgs 

 

3) desenvolvimento com halter : 3x12 a 10 com halter de 20kgs

 

4) elevação Lateral cabo 3xf

 

5) Crucifixo inverso na máquina 5xf

 

6) Agachamento Articulado 5x12 a 10 90kgs

 

7) Panturrilha Sentado com Dropset 4x

 

?aLongamentogamento de Posteriores e quadril

 

9) Cardio - 10 minutos de Elíptico

 

Foto de hoje 

 

 

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[Ajcf10]

3 horas atrás, frankx disse:

 

Nao da nem metade do teu ainda 

 

 

É bom né pô, hoje fiz paçoca de carne , é bom demais celoko 

 

 

Treino de hoje brabo em fellas , to começando a curtir esse rolê de treinar ombro isolado, nem incômodo senti hoje 

 

1)Desenvolvimento Sentado com barra na frente: 50kgs - 3x12/10/10 

 

2) elevação Lateral em pé : 3x15 a 12 com halter de 14 kgs 

 

3) desenvolvimento com halter : 3x12 a 10 com halter de 20kgs

 

4) elevação Lateral cabo 3xf

 

5) Crucifixo inverso na máquina 5xf

 

6) Agachamento Articulado 5x12 a 10 90kgs

 

7) Panturrilha Sentado com Dropset 4x

 

?aLongamentogamento de Posteriores e quadril

 

9) Cardio - 10 minutos de Elíptico

 

Foto de hoje 

 

 

 

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vai explodir esse ombro !!! ahaha força!
acompanhando

[Richard Thomas]

8 horas atrás, frankx disse:

Foto de hoje 

ainda bem que nao carrega foto aqui, mas se for a que tu postou ontem, ta giga bagarai kkkkkkk

[frankx]

5 horas atrás, Ajcf10 disse:

vai explodir esse ombro !!! ahaha força!
acompanhando

 

boa, é nois fella.

Ou esse safado cresce ou cresce

 

42 minutos atrás, Richard Thomas disse:

ainda bem que nao carrega foto aqui, mas se for a que tu postou ontem, ta giga bagarai kkkkkkk

 

Kkkkk aquele tava frangão pô, aquela camisa da Black é muito larga, falta muito Musculo pra preencher kkk

[frankx]

Treino de hoje

Braceta + Pantu 

Rosca Alternada 3xf 16kgs halter

Paralelas - 3x15 com 6 kgs adicionais 

R. Direta barra - 1x6 com 50kgs, 2x12 com 44kgs

Tríceps Pulley Unilateral 3xf

Chin Ups 3xf

Tríceps Testa na polia 3xf

Rosca Inversa 3xf

 

Panturrilha no Leg 5xf + Rest pause + mobilidade tornozelo entre as séries 

 

[frankx]

E dá-lhe Double bíceps : by Xandão

 

[frankx]

Treino de hoje foi peitão e quads, bolado demais

 

Manguito rotador
1)Supino 45 - 27/lado 4x12 a 10 reps 
2)Crucifixo no Cross - 25/lado 4x15 a 12
3)Supino Articulado - 25/lado 4x15 a 12
4)Crucifixo 45 - 16 halter 4xf
5)Leg Press (roldana) - 180kgs 5x15 a 12
6)Extensora 70kgs 4x15
7)Pantu. Sentado 4xf + Dropsets 

 

 

[IsaqueJúniorBuilder]

10 horas atrás, frankx disse:

Treino de hoje foi peitão e quads, bolado demais

 

Manguito rotador
1)Supino 45 - 27/lado 4x12 a 10 reps 
2)Crucifixo no Cross - 25/lado 4x15 a 12
3)Supino Articulado - 25/lado 4x15 a 12
4)Crucifixo 45 - 16 halter 4xf
5)Leg Press (roldana) - 180kgs 5x15 a 12
6)Extensora 70kgs 4x15
7)Pantu. Sentado 4xf + Dropsets 

 

 

O simples que da resultado!

[Richard Thomas]

11 horas atrás, frankx disse:

3)Supino Articulado

Mano, tenho moh inveja de vcs que tem uns aparelhos top assim a disposição viu. Aqui onde eu treino é bem precario de aparelhos, tem o basicao em condições nao tao boas mtas vezes, mas tipo essas parada articuladas etc? Vixi, nunca nem vi aqui nesse templo e tenho ctz que nunca verei kkkkkk

[frankx]

Em 02/10/2020 em 08:26, IsaqueJúniorBuilder disse:

O simples que da resultado!

 

Sempre que as coisas desandam, é só voltar pro básico e simples que a resposta está lá , não é fella ?

 

Em 02/10/2020 em 09:42, Richard Thomas disse:

Mano, tenho moh inveja de vcs que tem uns aparelhos top assim a disposição viu. Aqui onde eu treino é bem precario de aparelhos, tem o basicao em condições nao tao boas mtas vezes, mas tipo essas parada articuladas etc? Vixi, nunca nem vi aqui nesse templo e tenho ctz que nunca verei kkkkkk

 

Cara, esses aparelhos são muito bons, cômodos e tal, mas a grande vdd é que o basicao pesado é inigualável. Eu curto esses aparelhos afrescalhados pra completar treino, e tbm pq tenho as Articulações meio baleadas e eles ajudam bem, mas eu quero excluir todos a longl prazo.

 

Treino de Ontem

Dorsal naja by @Richard Thomas e Isqueos

 

1-Puxada Alta 

40kgs x 15

70kgs 4x10 Very easy 

 

2-Remada Articulada:100kgs 4x10

 

3- Puxada Supinada: 60kgs 3xf

 

4- Remada Sentado 60kgs 3xf

 

5- Pulldown com corda 45 kgs 3xf

 

6 - Rosca Martelo corda 45kgs 3xf

 

7 - Stiff 24kgs/lado 3x10

 

8 - Flexora 50kgs 3xf

 

9 - Pantu no Leg 4xf + mobilidade tornozelo

 

 

 

 

[IsaqueJúniorBuilder]

1 hora atrás, frankx disse:

Sempre que as coisas desandam, é só voltar pro básico e simples que a resposta está lá , não é fella ?

Positivo e Operante!

[frankx]

Domingueira vocês tbm tem o prazer de treinar fellas ? Por aqui temos 

 

Ombreira e Tríceps hj 

Aquecimento manguito 

1-Desenvolvimento Sentado com barra 

10kgs/lado x15 reps 

20kgs / lado x 10 reps 

22kgs /lado 2x10 reps 

24kgs/lado x 7 reps 

 

2 - Elevação Lateral : 14kgs halter 4x15 a 12

 

3 - Remada Alta no Cabo: 55kgs 3x12

 

4 - Cruxifixo Inverso 4x12 

 

5 - Paralelas 3x15 a 12 +6kgs em caneleiras

 

6 - Tríceps Corda 3x

 

7 - Supino fechado c halteres 3x

 

8 - Tríceps Testa na Polia alta 3x

 

 

Pós Treino : aquele churrascão com muito cupim gorduroso, mandioca e coca cola 

 

 

[Ajcf10]

Aqui tb se treina ao domingo !!! mas o que ia mesmo, era esse Pos treino! bom descanso para mais uma semana ?

[Richard Thomas]

Em 03/10/2020 em 11:51, frankx disse:

Cara, esses aparelhos são muito bons, cômodos e tal, mas a grande vdd é que o basicao pesado é inigualável. Eu curto esses aparelhos afrescalhados pra completar treino, e tbm pq tenho as Articulações meio baleadas e eles ajudam bem, mas eu quero excluir todos a longl prazo.

aaah sim, sem duvidas, o basicao mesmo é fera demais, mas pow, esses aparelhos assim pra lapidar algum ponto ou trabalhar "diferente" alguma coisa, é show...queria kkkkkk

Em 03/10/2020 em 11:51, frankx disse:

Dorsal naja by @Richard Thomas e Isqueos

aí nao, aí sua dorsal vai encolher kkkkkkk

Em 03/10/2020 em 11:51, frankx disse:

1-Puxada Alta 

40kgs x 15

70kgs 4x10 Very easy 

 

2-Remada Articulada:100kgs 4x10

 

3- Puxada Supinada: 60kgs 3xf

 

4- Remada Sentado 60kgs 3xf

 

5- Pulldown com corda 45 kgs 3xf

 

6 - Rosca Martelo corda 45kgs 3xf

 

7 - Stiff 24kgs/lado 3x10

 

8 - Flexora 50kgs 3xf

 

9 - Pantu no Leg 4xf + mobilidade tornozelo

equino

18 horas atrás, frankx disse:

Pós Treino : aquele churrascão com muito cupim gorduroso, mandioca e coca cola 

kkkkkkkkkkkk boa boa, pós de respeito

[frankx]

12 horas atrás, Richard Thomas disse:

 

aí nao, aí sua dorsal vai encolher kkkkkkk

 

 

Deus tá vendo essa falsa humildade disfarçando sua ironia seu safado kkkkk

 

Treino de hoje 

Bíceps / Coxa 

Puxada Supinada 4x10 65kgs ( pq sim, não gosto de começar treino por exercício isolador, bom que pega o dorso)

 

Rosca Alternada 4xf halter de 16kgs

 

Rosca direta No Cross  3xf 45kgs

 

Leg Press 160kgs 4x12 amplitude máxima , bem devagar ( joelho anda fresco,vou fazer c menos carga e explorar outras variáveis ) 

 

Agacho Sumô com barra 3x12 50kgs

 

Flexora 3xf 

 

Panturrilha no Leg 4xf

 

Pantu bateu 37 no pump , pra quem tinha 33 .. tô nas nuvens, desacreditando

[Richard Thomas]

11 horas atrás, frankx disse:

Pantu bateu 37 no pump , pra quem tinha 33 .. tô nas nuvens, desacreditando

feliz demais por vc meu parceiro, topzera

11 horas atrás, frankx disse:

( joelho anda fresco,vou fazer c menos carga e explorar outras variáveis ) 

boa, bom que já identificou e já vai cuidar

[lorenzo_EP]

11 horas atrás, frankx disse:

Pantu bateu 37 no pump

 

Alcançou as minhas!

[frankx]

31 minutos atrás, Richard Thomas disse:

feliz demais por vc meu parceiro, topzera

boa, bom que já identificou e já vai cuidar

 

Vlw meu brother, você é um amigo 

 

17 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Alcançou as minhas!

 

Ok, de inexistentes para finas, agora vamos crescer essas tranqueiras nossas

 

Da pra rolar uma desafio hein, do tipo quem chega em 40cm primeiro

[SaBiih]

2 minutos atrás, frankx disse:

 

 

Ok, de inexistentes para finas, agora vamos crescer essas tranqueiras nossas

 

Da pra rolar uma desafio hein, do tipo quem chega em 40cm primeiro

Eu troco teu braço pelas minhas panturrilhas, já bati a meta ai.

[lorenzo_EP]

4 minutos atrás, frankx disse:

 

Vlw meu brother, você é um amigo 

 

 

Ok, de inexistentes para finas, agora vamos crescer essas tranqueiras nossas

 

Da pra rolar uma desafio hein, do tipo quem chega em 40cm primeiro

 

Já perdi. Hahaha

[frankx]

14 minutos atrás, SaBiih disse:

Eu troco teu braço pelas minhas panturrilhas, já bati a meta ai.

 

Tô fora , a muqueta é sagrada, se quiser trocar pelo meu abdômen de porca prenha, eu tenho interesse kkkk

 

13 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Já perdi. Hahaha

 

Que isso fella, te passo o bizu que tô usando porque  a evolução tá sinistra, só é ruim conviver com a dor diariamente. 

[lorenzo_EP]

2 minutos atrás, frankx disse:

Que isso fella, te passo o bizu que tô usando porque  a evolução tá sinistra, só é ruim conviver com a dor diariamente. 

 

Faz anos que me puxo nas panturrilhas, evoluíram bastante (saíram de 32-33 pra 36-37cm), mas a genética é forte. Tô fazendo umas 20-24 séries semanais de panturrilhas, focadas mais em volume e movimento controlado do que em carga. Foi assim que elas melhoraram.

[frankx]

Agora, Alex Ruiz disse:

 

Faz anos que me puxo nas panturrilhas, evoluíram bastante (saíram de 32-33 pra 36-37cm), mas a genética é forte. Tô fazendo umas 20-24 séries semanais de panturrilhas, focadas mais em volume e movimento controlado do que em carga. Foi assim que elas melhoraram.

 

Mesma coisa aqui, eu nasci com pé torto bilateral, fiz inúmeras cirurgias para corrigir, e naquela época se usava gesso, minha Panturrilha teve zero Desenvolvimento na infância / adolescência, e além disso fiquei com um tendão extremamente curto. Por isso comecei a apostar já técnica de alongamentos extremos durante as séries ( estilo fst7) e o resultado está sendo fantástico.

[frankx]

Atualização do shape - 06/10/20

 

 

 

[frankx]

Comparação com uma foto do ano passado 

 

 

Quando falam que é um esporte de paciência nego acha ruim, são diferenças sutis, mas que vão deixando a estética mais harmoniosa aos poucos. Tudo bem que eu estava bem retido e sem pump devido a uma virose que estava quando tirei a primeira foto, mas olha esses ombros totalmente retos ..

[projetohuck2]

24 minutos atrás, frankx disse:

Comparação com uma foto do ano passado 

 

 

Quando falam que é um esporte de paciência nego acha ruim, são diferenças sutis, mas que vão deixando a estética mais harmoniosa aos poucos. Tudo bem que eu estava bem retido e sem pump devido a uma virose que estava quando tirei a primeira foto, mas olha esses ombros totalmente retos ..

Eu vi a diferença, comprou um celular novo né... kkk

 

AC.

[frankx]

1 minuto atrás, projetohuck2 disse:

Eu vi a diferença, comprou um celular novo né... kkk

 

AC.

 

Não sei porque mas eu sabia que teria essa zoeira. Safado kkk

 

De Motorola surrado prum Xiaomi bruto , aí sim 

[projetohuck2]

35 minutos atrás, frankx disse:

 

Não sei porque mas eu sabia que teria essa zoeira. Safado kkk

 

De Motorola surrado prum Xiaomi bruto , aí sim 

Bem vindo a iniciativa Xaiomi kkk..

 

Foda que comprei aquel j8 quando era lançamento paguei caro, atualizaram o android ficou uma carroça kk.

 

mas shape melhorou sim jovem, é só manter a constância que vem

[Ajcf10]

que treino de panturrilhas usam ? gostava que as minhas aparecessem KKKKK

[frankx]

Em 06/10/2020 em 13:38, projetohuck2 disse:

Bem vindo a iniciativa Xaiomi kkk..

 

Foda que comprei aquel j8 quando era lançamento paguei caro, atualizaram o android ficou uma carroça kk.

 

mas shape melhorou sim jovem, é só manter a constância que vem

Rapaz , Samsung é foda, o aparelho sai filé da loja, mas na primeira atualização eles já vão matando os modelos que não são lançamento mais.

 

Vlw bro, tá melhorando 

 

Em 06/10/2020 em 14:41, Ajcf10 disse:

que treino de panturrilhas usam ? gostava que as minhas aparecessem KKKKK

 

Normal, tem uns que gostam todo dia, outros dia sim dia não. Eu tô curtindo fazer o sóleo num dia e gastrocnêmio no outro, daí um dia off. 

 

Treino de Hoje 

Supino inclinado com barra - várias sets de Aquecimento, depois 3x8 com 74kgs e 1x6 com 80kgs

 

Desenvolvimento na máquina - 4x12 50kgs 

 

Cruxifixo 45 - 3xf

 

Elevação Lateral sentado - 3xf

 

Tríceps na Polia - 4xf

 

Supino fechado c halteres biset Tríceps Testa na polia 3xf

 

Panturrilha Sentado 5x20