Vecchio: meu combate à obesidade

[Vecchio]

Em 21/06/2020 em 23:38, Schrödinger disse:

Tem dia que eu to com preguiça. Tem dia que eu to realmente cansado. O único jeito de saber com certeza qual é qual é começar a treinar.

 

SPOILER: 80% das vezes é só preguiça mesmo kkkk

 

Em 22/06/2020 em 06:17, Power_tr00 disse:

Bão demais quando o aço nós lembra da missão

 

Em 22/06/2020 em 09:47, william.fortunato disse:

fazer tudo em câmera lenta eu ri demais com isso aí. faço isso direto quando levanto de madrugada, tá aquele frio do cacete, e os goles de café levam uma decada. sempre saio com o pensamento de "daqui uma hora estou de volta" kkkk e n me sentirei culpado por não ter feito.

 

 

Em 22/06/2020 em 15:21, Fefe disse:

Isso acontece comigo infinitas vezes, eu finjo que  ñ  estou percebendo e finalmente acontece a mágica  quando se inicia o treino.

Em 5 Ou 10 minutos tudo se transforma. 

 

Quase que fui vencido hoje kkk

 

--//--

 

Sexta, 26/06/2020

 

   Drills de aquecimento pra clean & jerk

 

   Power Clean + Split Jerk a 50, 60 e 70%

   No-feet Hang Clean a 50 e 60%

 

   Dieta no foco.

 

   Tanto cagaço de ombro que me esqueci das pernas. Meu tornozelo direito tá reclamando faz tempo. Durante os drills eu começo agachando lindamente feito um ganso pra só depois das juntas esquentarem começar a sair algum movimento útil.

 

Era isso povo, bons treinos e até a próxima!

[Vecchio]

Sábado, 27/06/2020

 

   Supinino bão e remada curvada, ambos a 50%, side plank e mais uns miudinhos: SLDL unilateral, levantamento lateral curvado e agacho lateral.

   Ah sim, fiz manguito dessa vez. Não me esqueci.

 

   Dieta em andamento, mas a guerra começou ontem e só termina na terça de manhã.

   Hoje o "treino-remédio" entrou em ação novamente. Bateu vontade de comer - à toa obviamente - bem em cima da hora do treino. Treinei e já no aquecimento tinha passado. Diferenciar fome x vontade de comer é quase uma arte. Vou tentando me aperfeiçoar aos poucos.

 

Abraços, bons treinos, bom fim de semana e até a próxima.

[Azyzz Br Remastered]

11 minutos atrás, Vecchio disse:

Sábado, 27/06/2020

 

   Supinino bão e remada curvada, ambos a 50%, side plank e mais uns miudinhos: SLDL unilateral, levantamento lateral curvado e agacho lateral.

   Ah sim, fiz manguito dessa vez. Não me esqueci.

 

   Dieta em andamento, mas a guerra começou ontem e só termina na terça de manhã.

   Hoje o "treino-remédio" entrou em ação novamente. Bateu vontade de comer - à toa obviamente - bem em cima da hora do treino. Treinei e já no aquecimento tinha passado. Diferenciar fome x vontade de comer é quase uma arte. Vou tentando me aperfeiçoar aos poucos.

 

Abraços, bons treinos, bom fim de semana e até a próxima.

Pooo treino remedio seria uma boa pra mim tbm

[Vecchio]

Em 27/06/2020 em 14:46, Azyzz Br Remastered disse:

Pooo treino remedio seria uma boa pra mim tbm

 

Eu tô com um volume de treino pra três sessões semanais.

Só que bateu ainda o pique pra treinar direto cada uma destas sessões.

 

Entre não treinar e fazer o que eu fiz, fico com a última opção: dividi em duas sessões e treinei 6x/semana.

É mais uma técnica que uso de treino-remédio

 

--//--

 

Domingo, 28/06/2020

 

   Agacho, avanço, barra fixa e elevação de quadril.

 

   Dieta cumprida. Está sendo engraço porque como eu já fiz duas refeições e falta só mais uma, nem tem graça jacar de estômago parcialmente (e corretamente) cheio. Agora toco direto até o fim do dia.

 

Abraços, bons treinos e até amanhã

[Vecchio]

Segunda, 29/06/2020,

 

   Terra, militar, ab-wheel e extensão lombar.

 

   Dieta ok.

 

   Primeiro domingo que saí safo. Abri ozóio hoje de manhã e deu pra falar "passei limpo".

[Lucas]

1 hora atrás, Vecchio disse:

Segunda, 29/06/2020,

 

   Terra, militar, ab-wheel e extensão lombar.

 

   Dieta ok.

 

   Primeiro domingo que saí safo. Abri ozóio hoje de manhã e deu pra falar "passei limpo".

Entrei aqui só pra checar se tinha treinado mesmo 

 

kkkkk

[william.fortunato]

ah, Vechio! Põe pelo menos uns vídeos aqui com umas playlist lôca. Kd o militar acima de 100Kg?

[Vecchio]

16 horas atrás, william.fortunato disse:

ah, Vechio! Põe pelo menos uns vídeos aqui com umas playlist lôca. Kd o militar acima de 100Kg?

 

Playlist preciso ver o que tenho lá no spotify.

 

O militar me cagando em 100 tá aqui: https://youtu.be/wQnoFaWV_dQ

Preciso repetir pelo menos umas duas vezes até sair em boa forma esse lift.

@Daniel Earp, tá aí o motivo da minha preocupação de tirar máxima de militar de dentro do power-rack. Se eu apago na subida essa barra cai na minha cara, com disjuntor desligado.

[Daniel_E]

6 horas atrás, Vecchio disse:

 

Playlist preciso ver o que tenho lá no spotify.

 

O militar me cagando em 100 tá aqui: https://youtu.be/wQnoFaWV_dQ

Preciso repetir pelo menos umas duas vezes até sair em boa forma esse lift.

@Daniel Earp, tá aí o motivo da minha preocupação de tirar máxima de militar de dentro do power-rack. Se eu apago na subida essa barra cai na minha cara, com disjuntor desligado.

 

Caceta! Ótimo lift, parabéns!!

 

Talvez valesse a pena você tentar vender seu rack para alguma academia e comprar um outro da Metalika, mais alto, não?

 

Entendo sua preocupação, paguei 100 reais a mais só para aumentar um pouco o rack, graças aos seus conselhos.

 

Falei com a Metalika ontem e o rack + banco devem ser enviados pra minha casa ainda essa semana, estou bem empolgado!

 

obs1: Vocês aí do Sul do país têm sorte nessa área de Powerlifting/Lpo, literalmente tudo que comprei para minha home gym (pisos de borracha para academia, barra olímpica e anilhas, power rack e banco) vieram do sul - três vendedores diferentes -  ou de SC ou de PR. Além disso, os outros equipamentos que estou sondando também vêm daí, parece que tudo está concentrado no sul do país, rsrs, eu sou do RJ então o frete não é tão absurdo (paguei 200-300 por frete em cada encomenda), mas imagina quem mora no Norte ou Nordeste do país..

 

obs2: Vejo que você também é "cheinho" igual a mim, por acaso usa cinturão para treinar? Estava sondando um vendedor do RS mas o dele só vai até 102 cm de circunferência abdominal, espero chegar lá mas ainda estou na casa dos 112 cm.

 

Acompanhando seu diário!

[Vecchio]

11 horas atrás, Daniel Earp disse:

 

Caceta! Ótimo lift, parabéns!!

 

Talvez valesse a pena você tentar vender seu rack para alguma academia e comprar um outro da Metalika, mais alto, não?

 

Entendo sua preocupação, paguei 100 reais a mais só para aumentar um pouco o rack, graças aos seus conselhos.

 

Falei com a Metalika ontem e o rack + banco devem ser enviados pra minha casa ainda essa semana, estou bem empolgado!

 

obs1: Vocês aí do Sul do país têm sorte nessa área de Powerlifting/Lpo, literalmente tudo que comprei para minha home gym (pisos de borracha para academia, barra olímpica e anilhas, power rack e banco) vieram do sul - três vendedores diferentes -  ou de SC ou de PR. Além disso, os outros equipamentos que estou sondando também vêm daí, parece que tudo está concentrado no sul do país, rsrs, eu sou do RJ então o frete não é tão absurdo (paguei 200-300 por frete em cada encomenda), mas imagina quem mora no Norte ou Nordeste do país..

 

obs2: Vejo que você também é "cheinho" igual a mim, por acaso usa cinturão para treinar? Estava sondando um vendedor do RS mas o dele só vai até 102 cm de circunferência abdominal, espero chegar lá mas ainda estou na casa dos 112 cm.

 

Acompanhando seu diário!

 

Opa, obrigado Daniel! E seja bem-vindo!

 

Com relação a trocar meu power-rack, sim, é uma opção mas, dentre os brinquedos que ando atrás de adquirir tem jerk blocks. São blocos de madeira que absorvem as cacetadas do jerk (segundo movimento do arremesso olímpico). Eles servem também pra eventuais falhas no ohp.

 

kkk, cheinho, você quer dizer gordaço? O carioca define com maestria esse tipo. A pronúncia deles é gôrrrreeeedo... kkk

Diminui de tamanho em relação a este vídeo de maio, mas pra postar qualquer novidade só mais à frente.

Com relação ao cinto, eu tenho dois mas não tenho intenção de usá-los por enquanto. Primeiro por causa de uns negócios que conversei neste tópico. Segundo porque os dois cintos não estão fechando kkkk

 

--//--

 

Quarta, 01/07/2020,

 

   Supino "sério", serrote, rosca concentrada e rosca tríceps unilateral hammer.

 

   Bicho pegou no supino. Sei lá. Seis dias tocando direto o cutt, novas cargas, mês de junho inteiro pegando mais leve, focando no metabólico... botei 104 e quase que não termino a quinta rep. O resto dos exercícios foram com intensidade moderada, em regime conjugado com as séries de supino. Enfim, divertidinho. 

 

   Na dieta eu saltei de de 2,1 g/kgPI* pra 1,6 g/kgPI de proteína e agora, 18:11 até que bateu falta de mais substância nas marmitas. Mas tem a última refeição ainda.

 

A pedidos, o primeiro som de véio da minha playlist vem desse som que tava tocando na 1RM do OHP: Roots do Sepultura.

 

Era isso povo, bons treinos e até a próxima!

 

*g/kgPI = gramas por quilograma de peso ideal. Gordo precisa lidar com esses detalhes.

 

 

 

[william.fortunato]

Sepultura + Max Cavalera + Bahia = quitesão

[Fefe]

22 horas atrás, Vecchio disse:

kkk, cheinho, você quer dizer gordaço? O carioca define com maestria esse tipo. A pronúncia deles é gôrrrreeeedo... kkk

Carioca é  TDB rsrs 

[Vecchio]

Sexta, 03/07/2020

 

   Aquecimento demorado por causa que é dia de snatch. Acaba virando um mini-HIIT.

 

   Aquecimento específico com snatch press, over the head squat e pressing snatch balance.

 

   Séries de trabalho:

   -4 sets de pressing snatch balance e complex de pressing snatch balance com snatch balance, a 40 e 50%

   -no-foot high hang snatch, 4 sets de 3 reps / 20'' de descanso / 3 reps a 50 e 60%.

   -treino sugado mas sobrevivi.

 

   Dieta ok. Não me lembro quando alcancei o 10o dia de dieta fiel a macros e deficit. Nem vou fazer propaganda porque um novo fim de semana se aproxima.

 

Era isso povo, bons treinos e até a próxima!

  

[Vecchio]

Sábado, 04/07/2020

 

   Aquecimento: agacho lateral, afundo, rdl unilateral e uma sequência progressiva de agachos bw, 20% e por aí vai.

   Séries de trabalho: agachamento, avanço, shoulder touch plank, deadbug.

   Sensação de esforço ~60%.

 

   Dieta ok. 11o dia limpo. Novo PR de peso corporal. Assinatura atualizada.

 

Era isso povo, bons treinos e até a próxima!

   

[Vecchio]

Segunda, 06/07/2020,

 

   Técnicas de clean & jerk. E só.

 

   Tava tão acostumado com meus singles que, quando li na planilha 5 cjs seguidos... caí pra trás. Três séries. Na 3a rep do 1o set eu já estava fazendo estilo crossfiter que está finalizando o último round.

 

   Dieta assustadoramente ok. 13 dias limpo.

 

Era isso povo, bons treinos e até a próxima!

[Fefe]

2 horas atrás, Vecchio disse:

Dieta assustadoramente ok. 13 dias limpo.

Evolução,  meu  caro,  que acontece caladinha.

[william.fortunato]

salve, salve guerreiro!

 

mais um dia, e em frente

[RonaldoC]

Cheguei tarde, mas tô aqui!

Sento no fundinho, com um pacote de pipoca light, mas não pisco os olhos enquanto acompanho a temporada!

 

#Jaraquireloaded

[Vecchio]

21 horas atrás, Fefe disse:

Evolução,  meu  caro,  que acontece caladinha.

 

9 horas atrás, william.fortunato disse:

salve, salve guerreiro!

 

mais um dia, e em frente

 

Valeu pessoal!

 

9 horas atrás, RonaldoC disse:

Cheguei tarde, mas tô aqui!

Sento no fundinho, com um pacote de pipoca light, mas não pisco os olhos enquanto acompanho a temporada!

 

#Jaraquireloaded

 

Bem-vindo novamente Ronaldo!

 

--//--

 

Quarta, 08/07/2020,

 

   Treino metabólico.

   Levantamento terra / carga leve x jumping jacks

   Desenvolvimento militar / carga leve x mountain climber

   Alongamento de atleta de cancha de futebol suíço de quartas à noite no final.

 

   Batendo uma boa disposição. Até porque eu era hater desse tipo de treino. Fiz alegre feito um guri.

   Dieta ok.

 

Era isso povo, bons treinos e até a próxima!

[RonaldoC]

Tem academia em casa?

[Lucas]

Em 07/07/2020 em 18:02, Vecchio disse:

Tava tão acostumado com meus singles que, quando li na planilha 5 cjs seguidos... caí pra trás. Três séries. Na 3a rep do 1o set eu já estava fazendo estilo crossfiter que está finalizando o último round.

C&J pra 5 reps não é de deus não, bixo! Esse coach tá de sacanagem contigo kkkkk

[Vecchio]

Em 08/07/2020 em 18:57, RonaldoC disse:

Tem academia em casa?

 

Não chega a ser uma academiiiiiaaaa. É uma bike ergométrica, power-hack, banco reto, banco inclinável, barras, halteres e anilhas e mais cacarecos diversos (faixa elástica, tatame, foam roller, etc). Dá pra se divertir.

 

Em 09/07/2020 em 13:56, Schrödinger disse:

C&J pra 5 reps não é de deus não, bixo! Esse coach tá de sacanagem contigo kkkkk

 

Experiência quase-morte. Mas, sinceramente, foi um divisor de águas, porque eu preciso do técnico pra me dimensionar volume, intensidade e frequência. Intervalo entre as séries e quantas reps por série, eu tô muito esgualepado pra dar conta. No final a planilha fica toda ticada. Mas... do meu jeito.

 

--//--

 

Sexta, 10/07/2020,

 

   Supino, remada e side plank (o que eu mais gosto é esses exercícios modernos. Eu jamais faria esse tal de side plank). Um monte de séries. Saí com cara de feliz.

 

   Dieta ok, mas domingo é níver da minha amada esposa. Vou me permitir fazer coisas hediondas.

 

Abraços e até a próxima!

 

[RonaldoC]

13 horas atrás, Vecchio disse:

Não chega a ser uma academiiiiiaaaa. É uma bike ergométrica, power-hack, banco reto, banco inclinável, barras, halteres e anilhas e mais cacarecos diversos (faixa elástica, tatame, foam roller, etc). Dá pra se divertir.

 

Morro de inveja... Ainda mais nesses tempos apocalípticos, seu parquinho é um tesouro!

Sou um dos milhares de órfãos de halteres, sem-teto (de academia)...

[Vecchio]

Em 11/07/2020 em 07:53, RonaldoC disse:

 

Morro de inveja... Ainda mais nesses tempos apocalípticos, seu parquinho é um tesouro!

Sou um dos milhares de órfãos de halteres, sem-teto (de academia)...

 

   Moro no interior e algumas coisas são complicadas. Vários estabelecimentos, incluindo academias, fecham na hora do almoço, acredite se quiser.

   Minha agenda também tá meio louca. Aí não teve jeito. Mas o investimento praticamente já se pagou.

 

--//--

 

   Segunda-feira, 13/07/2020,

 

   Agachamento, barra fixa, ab-wheel, elevação de quadril (ui...) e extensão de coluna.

 

   Dieta ok. Voltei correndo depois dos barbarismos de domingo. Mas senti uma diferença que vinha tentando fazer há séculos. Passar um domingo focado pra relaxar no outro. Parece que refeições livres uma vez por semana não vinham me deixando manter o foco.

   Bom, que este seja o primeiro evento de muitos quinzenais daqui em diante.

 

Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

 

[Vecchio]

Terça, 14/07/2020,

 

   cardio (bike) e alongamento. Coisa leve, pra manter a mente ocupada porque amanhã quero bater o treino inteiro.

 

   Dieta ok, mas lembrando do pega de domingo. Hoje foi difícil.

 

Abraços, bons treinos e até a próxima!

[Vecchio]

Quarta, 15/07/2020,

 

    Pressing snatch balance, snatch balance, no-feet high hang snatch a 40, 50 e 60%. Saíram limpinhos dessa vez.

    Shoulder touch plank e deadbugs enquanto eu ia guardando os pesos.

 

    Treino bom, energia boa, tudo de bom.

 

    Dieta ok. Insulina deve ter baixado, pois estou me sentindo melhor com as minhas refeições corriqueiras.

    

    Aproveitando o confinamento pra anotar alguns experimentos. Esse aqui foi interessante:

• passei oito dias consumindo 2400 kcal calculados e travei em 127 kg
• como alguém do meu peso dificilmente enfrentará platôs, eu encontrei o meu GCD de isolamento
• a notícia ruim é que, infelizmente, meu fator de atividade, por cálculo reverso, é praticamente o de um sendentário: 1,2
  • as causas são diversas, mas uma das piores é o efeito iôiô aplicado à n-ésima potência
• apliquei 2300 kcal tô sondando. Por enquanto o peso tá baixando. Vamos dar tempo ao tempo

 

Bom, era isso. Bons treinos e até a próxima!

 

     

[Fefe]

2 minutos atrás, Vecchio disse:

apliquei 2300 kcal tô sondando. Por enquanto o peso tá baixando. Vamos dar tempo ao tempo

Um passo de cada vez  e  parabéns pela conquista.

[Vecchio]

Quinta, 16/07/2020,

 

   bike ergométrica e alongamento. 

   De leve pra manter a chama das atividades diárias sempre em cima.

 

   Dieta ok.

   Animado com um brinquedo novo pra medir glicose. Chama-se Optymum FreeStyle Libre e monitora glicemia de modo contínuo. Agora vou poder detectar a minha curva glicêmica pra ver se já recuperei o perfil clássico de curva de resposta esperada. Além disso poderei também medir quando o cortisol começa a forçar o fígado a produzir glicose antes de acordar (Dawn Effect).

 

Era isso povo, bons treinos e até a próxima.

 

*amanhã vai rolar clean & jerk e estou ansioso pra testar uma maracutaia anti-gordo que coach preparou.

[Vecchio]

Sexta, 19/07/2020: inarrável. Mas serviu pra alguma coisa. Amanhã eu conto porque o de hoje tem um outro causo.

 

--//--

 

Sábado, 18/07/2020,

 

   Agachamento, flexão nórdica e afundo.

 

   Quem disse que cavalo velho não aprende truque novo? Senta que lá vem história.

 

   Eu me sentia literalmente travado em cinco low reps. Cinco reps e só. Acima disso era "aeróbica". No entanto, eu estou num momento em que eu precisava de treino metabólico. Tensional é o que eu só fazia. A vida toda.

   Porém, no treino de hoje, o coach passou as séries de agachamento com 3x12 @ 90'' em cargas a 50, 60 e 70%. Aí eu contei historinha triste pra ver se eu podia fazer séries de três ou quatro reps até bater as doze reps e ele me saiu com essa.

   Aí saca só essa bruxaria: ao invés de fazer 3x12 @ 90'' eu fiz 3 x [2 x (4 reps + 30'' + 4 reps) @ 60'' ] @ 90'' 

   Traduzindo:

1. Quatro reps, descansa 30'', quatro reps, descansa 60''
2. Repita o passo 1 e descansa 90''
3. Repita passos 1 e 2 mais duas vezes

   kkk dukaraio o troço. Bem na hora que eu ia abrir o bico tinha um intervalo, restabelecia a disposição e executava mais uma série.

   Só que nada é de graça. Ao invés de fazer 3 x 3 x 12 = 108 reps de volume eu fiz 3 x 3 x 2 x (4 + 4) = 144 reps.

 

Ficou comprido. Amanhã eu conto sobre um brinquedo novo pra monitoramento de glicemia. Daí consigo explicar a sexta inarrável.

 

Dieta ok hoje.

 

Abraços, bons treinos e até a próxima!

[RonaldoC]

31 minutos atrás, Vecchio disse:

Amanhã eu conto sobre um brinquedo novo pra monitoramento de glicemia. Daí consigo explicar a sexta inarrável.

 

Fiquei curioso...rs