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Iniciante Sedentario

Por MathPenha
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Pessoal, to iniciando agora na academia exatamente a 1 mês e 10 dias, sou magro (magro normal), dos 24 anos de idade todos eles foram de sedentarismo, fiz esse treino adaptado às minhas condições físicas já que canso muito rápido e só consigo fazer 5 exercicios, já tentei fazer mais porém eu passo mal, fico tonto, vista escurece, etc.

>Exames: Apenas deficit em vitamina D

>Dieta: 2807 kcal: 320g de carbo; 168g de prot; 95g de gord

 

A PERGUNTA É: DÁ PRA TER RESULTADOS BONS COM UM TREINO ASSIM?, E QUERIA SUGESTÕES DO QUE PODE SER MELHORADO, AGRADEÇO!

 

OBS: No treino de sabado repito o de segunda pois o que eu menos tenho é peitoral e braço!

 

2ª feira: 

>Voador 3x10

>supino inclinado com halteres 3x10

>aduçao com halteres 3x10

>triceps frances  3x10

>triceps pulley  3x10

 

3ª feira

>Pulley costas  3x10

>Remada sentada aparelho  3x10

>Voador invertido  3x10

>Rosca direta  3x10

>Rosca concentrada  3x10

 

4ªfeira

>Abdominal supra  4x10

>Abdominal obliq  3x10

>Elevação lateral 3x10

>Elevação frontal  3x10

>Panturrilha sentado  3x10

 

5ª feira off 

 

6ª feira

>Leg 45  3x10

>Agachamento hack  3x10

>Extensora  3x10

>Flexora  3x10

>Panturrilha em pé  3x10

 

Sabado

>Voador 3x10

>supino inclinado com halteres 3x10

>aduçao com halteres 3x10

>triceps frances  3x10

>triceps pulley  3x10

 

Editado por MathPenha (veja o histórico de edições)

Postado
29 minutos atrás, MathPenha disse:

só consigo fazer 5 exercicios, já tentei fazer mais porém eu passo mal, fico tonto, vista escurece, etc.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Marmanjo desse, comendo 300 gramas de carbo passando mal? Desculpa, mas seu problema é falta de uns tapas.

Spoiler

Relato Oxandrolona c/ Enantato (Cut - 21/08/2018 à 03/12/2018  - Finalizado)

Relato Boldenona c/ Enantato (Bulk - 03/12/2018 à 08/03/2019 - Finalizado)

Relato Stano Oral c/ Enantato (Cut - 19/08/2018  à  01/2019 - Finalizado)

Relato Trembolona + Enantato + Stano Oral (Cut - 11/01/2021  à  ~~ - Em andamento)

    • Postado
    31 minutos atrás, MathPenha disse:

    canso muito rápido e só consigo fazer 5 exercicios

     

    tenta aumentar um pouco o tempo de descanso entre as séries. Aos poucos você vai melhorando isso

    Postado
    2 minutos atrás, viniciusgronkowski disse:

    FALOU O IFBB PRO

    https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQF8nEs1VXvq2Y_SERAOwxl1QCGFSHVJ6_SJ_r93TwY1DIv87CI

    Spoiler

    Relato Oxandrolona c/ Enantato (Cut - 21/08/2018 à 03/12/2018  - Finalizado)

    Relato Boldenona c/ Enantato (Bulk - 03/12/2018 à 08/03/2019 - Finalizado)

    Relato Stano Oral c/ Enantato (Cut - 19/08/2018  à  01/2019 - Finalizado)

    Relato Trembolona + Enantato + Stano Oral (Cut - 11/01/2021  à  ~~ - Em andamento)

    • Postado
    1 hora atrás, MathPenha disse:

    Pessoal, to iniciando agora na academia exatamente a 1 mês e 10 dias, sou magro (magro normal), dos 24 anos de idade todos eles foram de sedentarismo, fiz esse treino adaptado às minhas condições físicas já que canso muito rápido e só consigo fazer 5 exercicios, já tentei fazer mais porém eu passo mal, fico tonto, vista escurece, etc.

    >Exames: Apenas deficit em vitamina D

    >Dieta: 2807 kcal: 320g de carbo; 168g de prot; 95g de gord

     

    A PERGUNTA É: DÁ PRA TER RESULTADOS BONS COM UM TREINO ASSIM?, E QUERIA SUGESTÕES DO QUE PODE SER MELHORADO, AGRADEÇO!

     

    OBS: No treino de sabado repito o de segunda pois o que eu menos tenho é peitoral e braço!

     

    2ª feira: 

    >Voador 3x10

    >supino inclinado com halteres 3x10

    >aduçao com halteres 3x10

    >triceps frances  3x10

    >triceps pulley  3x10

     

    3ª feira

    >Pulley costas  3x10

    >Remada sentada aparelho  3x10

    >Voador invertido  3x10

    >Rosca direta  3x10

    >Rosca concentrada  3x10

     

    4ªfeira

    >Abdominal supra  4x10

    >Abdominal obliq  3x10

    >Elevação lateral 3x10

    >Elevação frontal  3x10

    >Panturrilha sentado  3x10

     

    5ª feira off 

     

    6ª feira

    >Leg 45  3x10

    >Agachamento hack  3x10

    >Extensora  3x10

    >Flexora  3x10

    >Panturrilha em pé  3x10

     

    Sabado

    >Voador 3x10

    >supino inclinado com halteres 3x10

    >aduçao com halteres 3x10

    >triceps frances  3x10

    >triceps pulley  3x10

     

    Porque o descanso na quinta?

    Resistência é adquirida com o tempo, maaas, bora deixar os mimimi de lado e treinar pesado nisso aí.

     

    14 minutos atrás, viniciusgronkowski disse:

    FALOU O IFBB PRO

    O que tem a ver uma coisa com a outra? ?‍♂️

     

    • Postado
    15 minutos atrás, viniciusgronkowski disse:

    FALOU O IFBB PRO

     

    Qual a correlação?

    Links úteis:
    Regras do fórum | Usando a Busca do fórum | Modelo de Tópico | Como fazer auto aplicação | Guia básico sobre Roidz | Ciclos para INICIANTES | Distribuições de treino
    Meu diário de treino:
    MBD - A vida além dos pesos

    Meus artigos/traduções:
    Ciclo menstrual feminino e treinamento | 5 dicas para melhorar seu agachamento | Nutrição para maximizar sua recuperação
     

    Bench 1 BW | Squat 1,5 BW | RDL 2,5 BW @ 80kgs - "There's no reason to be alive if you can't deadlift."

     

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    • Postado
    18 minutos atrás, viniciusgronkowski disse:

    FALOU O IFBB PRO

    explica essa ateu 

    1º CICLO - OXANDROLONA 40MG(NO TESTO) 
    2ºCICLO - DURA X DIANABOL 10 SEMANAS
    3º BXC OU OUTRO CICLO EM PROCESSO...


    ''o sucesso começa com um sonho, do sonho para a meta, da meta para a disciplina, da disciplina para a persistência e da persistência para a conquista.''

    Postado

    Foi só para ver a reação mesmo. O MathPenha nunca treinou e iniciou no esporte há 1 mês, assim, ele quis dar uma de zueirão. Por consequência, só quis tirar ele para ver o tamanho do ego, pelo jeito é uma flor.

    Obs.: não abro links estranhos.

    Postado
    7 minutos atrás, viniciusgronkowski disse:

    Foi só para ver a reação mesmo. O MathPenha nunca treinou e iniciou no esporte há 1 mês, assim, ele quis dar uma de zueirão. Por consequência, só quis tirar ele para ver o tamanho do ego, pelo jeito é uma flor.

    Obs.: não abro links estranhos.

     

    Ou seja, você entra num tópico, não agrega com nada, e ainda atrapalha só pela zueira?

     

    Tem uma louça pra lavar não?


    Marrapaiz...

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    MBD - A vida além dos pesos

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    Ciclo menstrual feminino e treinamento | 5 dicas para melhorar seu agachamento | Nutrição para maximizar sua recuperação
     

    Bench 1 BW | Squat 1,5 BW | RDL 2,5 BW @ 80kgs - "There's no reason to be alive if you can't deadlift."

     

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    • Postado

    Cara só tem exercícios com máquinas, tira isso ai, você não precisa isolar algum musculo e tal, você precisa é treinar o corpo todo.

    Seu cansaço é pelo sendentarismo, faça caminhadas, começe com 30 min e a cada semana aumente o tempo pode fazer corridas curtas também para melhorar o folego...

    eu recomendo você fazer o Starting Strength 

     

    https://blogdotitiobetao.blogspot.com/2016/05/powerlifting-o-metodo-do-texas.html

     

    Se não der para fazer Power clean, pode fazer a remada alta com barra.

    • You can lift as much as you want. Never forget that anything can happen to any of us at any moment… even tomorrow, so the next competition may never happen. And if you have the opportunity, if you have the strength to make a record, never leave it for tomorrow. Tomorrow may never come. Konstantin Konstantinovs

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