Olá, faz relativamente pouco tempo que acompanho o fórum, mas nesses meus humildes dias de vida, sempre acompanhei os diários de treinos postados aqui, gosto de ler os mesmos em busca de motivação e conhecimento e por isto, resolvi criar o meu para compartilhar um pouco da minha vida nesse querido e complexo esporte. 

 

Atualmente tenho 21 anos, 1,87 de altura, com 4 anos de treino, bem quebrados, no meu período da adolescência, mas há 1 ano ininterruptos. 

 

Sempre gostei muito de atletas volumosos com uma qualidade razoável, como o Greg Kovacs e o Victor Richards, na minha concepção foram shapes fenomenais que tinham um imenso potencial em serem Olympia’s. Pena que o Greg ficou louco por bater metas de peso. 

 

Estava cursando direito, mas resolvi desistir do curso, como não consegui fazer o enem ano passado por conta da faculdade, resolvi tirar esse ano para estudar e cursar educação física ano que vem. 

 

Estou em um bulking, ainda não contei as calorias porque faço consultoria com o @Stein (recomendo), mas prometo que ao longo do diário vou atualizando as kcal.

 

Em relação a hormônios, faz pouco tempo que entrei nesse mundo (2 meses e 3 semanas), onde nos meses iniciais usei um laboratório de qualidade duvidosa e troquei para lander, atualmente estou em um blast utilizando as seguintes drogas: Enantato, deca e hemogenim. 

P.S: Não vou relatar as dosagens por respeito ao trabalho do @Stein.

 

Na questão de treinos, estou focando em progressão de cargas com um treino ABCD, onde já consegui bater algumas metas estipuladas por mim mesmo em alguns exercícios.

 

Esses são: 

Agachamento Livre: 65kg de cada lado.

Terra: 200 kg totais (comecei a executar há pouco tempo este exercícios, a cada treino procurando melhorar a execução, por isto nesse especificamente não foco tanto em carga)

Supino reto: 55kg de cada lado para 8 reps com a barra olímpica.

Supino inclinado com halter: 38kg de cada lado (infelizmente é o peso máximo dos halteres da minha academia, pretendo trocar de academia futuramente)

Supino Inclinado com barra: 45kg com barra olímpica.

 

Em relação a dieta creio que sigo o mesmo pensamento das dosagens, em respeito ao profissional, prefiro me resguardar, mas quem sabe futuramente compartilho com vocês. 

 

 

Vou postando fotos e compartilhando tudo com vocês ao decorrer dos dias. 

 

Aqui vai algumas fotos recentes que eu tirei: 

Natural: 

https://imgur.com/a/HFmelPk

Hormonizado:

https://imgur.com/a/Sg17Kxv

https://imgur.com/a/1TbjcEM

https://imgur.com/a/yfOq9lv

 

 

E lembrem-se, independente do que aconteça, nunca desistam dos seus objetivos, por mais fúteis que possam parecer aos olhos alheios. 

 

 

 

 

 

 

 

Editado 6/02/2019 às 13:20 02/6, 2019 por Luan Schmidt (veja o histórico de edições)

ac

ac ?

Acompanhando, bons ganhos irmão!

já que está relatando bora seguir o plano a risca..
haha

 

abraço..

4 horas atrás, Stein disse:

já que está relatando bora seguir o plano a risca..
haha

 

abraço..

 

To seguindo direitinho, já tomei puxão de orelha Kkkkkkk

acompanhando! bora pra cima!

As cargas tao boas man. Pego praticamente o mesmo. So que treino faz seculos. Ja to velho. Eu agacho com 70 cada lado na barra padrao e sinto que essa carga deveria ser maior. Em relacao ao peso que levo nos outros lifts. Posta as medidas se possivel

9 minutos atrás, vianajj disse:

As cargas tao boas man. Pego praticamente o mesmo. So que treino faz seculos. Ja to velho. Eu agacho com 70 cada lado na barra padrao e sinto que essa carga deveria ser maior. Em relacao ao peso que levo nos outros lifts. Posta as medidas se possivel

 

Vou postar, na smart eles cobram uma taxa avulsa de 50 reais para fazer medição. As que tirei em casa foi o bíceps, ambos relaxados 41cm e contraídos 45cm.

 

Em relação ao peso, todos são com barra olímpica, ainda não desenvolvi confiança pra pegar mais, mas quem sabe um dia. Estamos sempre na luta.

4 minutos atrás, Luan Schmidt disse:

Em relação ao peso, todos são com barra olímpica, ainda não desenvolvi confiança pra pegar mais, mas quem sabe um dia. Estamos sempre na luta.

15 minutos atrás, vianajj disse:

As cargas tao boas man. Pego praticamente o mesmo. So que treino faz seculos. Ja to velho. Eu agacho com 70 cada lado na barra padrao e sinto que essa carga deveria ser maior. Em relacao ao peso que levo nos outros lifts. Posta as medidas se possivel

 

Agora que me liguei nas cargas...li com um pouco de pressa mais cedo e acabei deixando passar. Cargas mto boas mesmo.

 

Onde eu treino nao tem barra olímpica, mas tbm acabo nao considerando o peso da barra nos exercicios. Temos cargas parecidas, mas se entendi bem vc não faz na pegada de powerlifter né? Tipo 1RM...o que torna ainda melhores tuas cargas...parabens mano ?

 

Nessa pegada de 1RM minhas melhores marcas são:
Agacho: 100/100 (já consegui 3reps com leve ajuda)
Terra: 95/95 (esse é 1RM mesmo)
Supino: 65/65 (já consegui 3reps com leve ajuda)

3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

 

Agora que me liguei nas cargas...li com um pouco de pressa mais cedo e acabei deixando passar. Cargas mto boas mesmo.

 

Onde eu treino nao tem barra olímpica, mas tbm acabo nao considerando o peso da barra nos exercicios. Temos cargas parecidas, mas se entendi bem vc não faz na pegada de powerlifter né? Tipo 1RM...o que torna ainda melhores tuas cargas...parabens mano ?

 

Nessa pegada de 1RM minhas melhores marcas são:
Agacho: 100/100 (já consegui 3reps com leve ajuda)
Terra: 95/95 (esse é 1RM mesmo)
Supino: 65/65 (já consegui 3reps com leve ajuda)

 

Não faço 1 RM ainda não, na verdade é pelo horário que estou treinando atualmente, é complicado demais pra explorar até fazer 1 RM, então prefiro espancar bastante o músculo com as cargas, mas sempre aumento nem que seja 1kg a cada sessão.

 

Suas cargas são tops mano.

 

Eu morro de vontade de aprender a fazer supino com pegada invertida kkkk.

Sempre foi de pegar muita carga ou por conta do protocolo de ae's começou a desenvolve-las bem?

7 minutos atrás, Willian Brener disse:

Sempre foi de pegar muita carga ou por conta do protocolo de ae's começou a desenvolve-las bem?

 

Sempre peguei cargas acimas do normais, mesmo natural, acho que por conta da altura, a alavancagem pras cargas é maior, então não tenho muita dificuldade, como eu peguei alguns produtos bem subdosados, não sei ao certo se o desenvolvimento das cargas foi por conta deles, eu troquei pra lander a 3 semanas, pode ser o empilhamento da rotina de treinos mais os fármacos decentes agora que possam estar melhorando a performance.

16 minutos atrás, Richard Thomas disse:

 

Agora que me liguei nas cargas...li com um pouco de pressa mais cedo e acabei deixando passar. Cargas mto boas mesmo.

 

Onde eu treino nao tem barra olímpica, mas tbm acabo nao considerando o peso da barra nos exercicios. Temos cargas parecidas, mas se entendi bem vc não faz na pegada de powerlifter né? Tipo 1RM...o que torna ainda melhores tuas cargas...parabens mano ?

 

Nessa pegada de 1RM minhas melhores marcas são:
Agacho: 100/100 (já consegui 3reps com leve ajuda)
Terra: 95/95 (esse é 1RM mesmo)
Supino: 65/65 (já consegui 3reps com leve ajuda)

 

Se liga nesse vídeo aqui:

 

 

Editado 1/02/2019 às 17:32 02/1, 2019 por Luan Schmidt (veja o histórico de edições)

10 minutos atrás, Luan Schmidt disse:

Não faço 1 RM ainda não, na verdade é pelo horário que estou treinando atualmente, é complicado demais pra explorar até fazer 1 RM, então prefiro espancar bastante o músculo com as cargas, mas sempre aumento nem que seja 1kg a cada sessão.

mano, se tu lançar pra 1RM tuas cargas vão la no topo, ctz

10 minutos atrás, Luan Schmidt disse:

Suas cargas são tops mano.

valeu monster

10 minutos atrás, Luan Schmidt disse:

Eu morro de vontade de aprender a fazer supino com pegada invertida kkkk.

#medo   kkkkkkkkkkkkk

6 minutos atrás, Luan Schmidt disse:

Se liga nesse vídeo aqui:

esses mano são monstros mesmo...ate a cara deles é de monstro kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

mano, se tu lançar pra 1RM tuas cargas vão la no topo, ctz

valeu monster

#medo   kkkkkkkkkkkkk

esses mano são monstros mesmo...ate a cara deles é de monstro kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

Eles eram monstros mesmo, curto muito os anos 80/90 do bb, era muita carga, muita comida e muito treino.

Outra dúvida man! Está fazendo aplicações 2x na semana ou dsdn?

Agora, Willian Brener disse:

Outra dúvida man! Está fazendo aplicações 2x na semana ou dsdn?

 

2x na semana, ainda não tenho culhão pra aplicar dsdn, me falta spot.

 

Por enquanto uso o vasto e glúteos, ambos os lados. Segunda feira quero ver se consigo shotar no ombro.

1 minuto atrás, Luan Schmidt disse:

 

2x na semana, ainda não tenho culhão pra aplicar dsdn, me falta spot.

 

Por enquanto uso o vasto e glúteos, ambos os lados. Segunda feira quero ver se consigo shotar no ombro.

Saquei demais... Ombro é só começar com pouco ml pra ir calejando ele de pouco em pouco que não tem erro, mas de começo tu vai ver de qual é rsrsrs Shota no lado que você menos movimenta

Agora, Willian Brener disse:

Saquei demais... Ombro é só começar com pouco ml pra ir calejando ele de pouco em pouco que não tem erro, mas de começo tu vai ver de qual é rsrsrs Shota no lado que você menos movimenta

 

O negócio não é nem a dor pós aplicação, é pra aspirar, nos lados que não sou dominante, no caso o esquerdo, eu demoro demais pra aspirar, principalmente no vasto. É foda.

23 minutos atrás, Luan Schmidt disse:

 

Eles eram monstros mesmo, curto muito os anos 80/90 do bb, era muita carga, muita comida e muito treino.

a real é que era a musculação raiz né mano.....sem essas 448978415878415618711187711548941218771 técnicas e "restrições" que vemos hj.....nao que não tenham sua importancia, maaaaaaas 

Atualizando pra vocês, hoje por algum motivo que eu desconheço, acordei com a cabeça estralando de dor, tomei um analgésico e voltei a dormir, depois que acordei, continuou essa porra. Pensei logo que fosse meu fígado, mas urina e fezes estão normais e sem nenhuma dor intestinal, mantive a dieta normal e fui meio tonto pra academia. 

 

Mandei um treino de peito, mantive as cargas normais, assim que comecei a fazer, fiquei 100%, não entendi merda nenhuma, mas fiz o treino até o fim, rendeu bastante. Além de peito, fiz panturrilha e abdômen. 

 

Foto pós treino batendo 102kg mas me sentindo frango: 

https://imgur.com/a/1TbjcEM

 

Como hoje é aniversário de namoro, talvez dê uma lixada hoje, me perdoe Stein.

 

 

 

19 minutos atrás, Luan Schmidt disse:

Atualizando pra vocês, hoje por algum motivo que eu desconheço, acordei com a cabeça estralando de dor, tomei um analgésico e voltei a dormir, depois que acordei, continuou essa porra. Pensei logo que fosse meu fígado, mas urina e fezes estão normais e sem nenhuma dor intestinal, mantive a dieta normal e fui meio tonto pra academia. 

 

Mandei um treino de peito, mantive as cargas normais, assim que comecei a fazer, fiquei 100%, não entendi merda nenhuma, mas fiz o treino até o fim, rendeu bastante. Além de peito, fiz panturrilha e abdômen. 

 

Foto pós treino batendo 102kg mas me sentindo frango: 

https://imgur.com/a/1TbjcEM

 

Como hoje é aniversário de namoro, talvez dê uma lixada hoje, me perdoe Stein.

 

 

19 minutos atrás, Luan Schmidt disse:

 

 

cara, não querendo criticar, mas você pode estar treinando POUCO/Errado o ombro.

E não deu pra ver as pernas. Mas sei la...

Poderia dar uma enfase melhor e fazer ombro 2x na semana, treino completo com os 8 exercicios. E com a execução do movimento mais lenta

Eu achei que o ombro tá bom. Mas pra avaliar melhor só vendo de lado. Se tiver algo pra melhorar no ombro o tio Stein já deve ter falado.

1 hora atrás, Valmir-Josoe disse:

 

 

cara, não querendo criticar, mas você pode estar treinando POUCO/Errado o ombro.

E não deu pra ver as pernas. Mas sei la...

Poderia dar uma enfase melhor e fazer ombro 2x na semana, treino completo com os 8 exercicios. E com a execução do movimento mais lenta

 

??? 

 

Não sei se você chegou a ler, meus treinos são coordenados por um profissional, não entendi a questão dos ombros, meu ombro é redondo e a posterior é marcada.

Inclusive treino 2x na semana, somente eles.

Segue foto: 

https://imgur.com/a/yfOq9lv

 

Em relação às pernas, eu não tiro muitas fotos esporadicamente porque são peludas e não tenho o costume de depilar, vou ver se tiro algumas fotos mesmo com pelo. 

44 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Eu achei que o ombro tá bom. Mas pra avaliar melhor só vendo de lado. Se tiver algo pra melhorar no ombro o tio Stein já deve ter falado.

 

Anexei uma foto de lado, sempre jurei que meu ombro não era um ponto fraco, diferente do peitoral. Qual seria um modelo ideal de ombro? 

Editado 2/02/2019 às 01:03 02/2, 2019 por Luan Schmidt (veja o histórico de edições)

1 hora atrás, Luan Schmidt disse:

https://imgur.com/a/1TbjcEM

Nessa foto aqui parece que te falta é trapézio... Seu ombro tá topzeira pakas.

5 minutos atrás, Willian Brener disse:

Nessa foto aqui parece que te falta é trapézio... Seu ombro tá topzeira pakas.

 

Sim, meu trapézio só salta quando faço algumas poses, de resto ele é pra baixo, não sei se é por conta da altura. 

 

Upei uma foto forçando ele, estou postando as fotos justamente pelo feedback de vocês e pra ir conversando com o Stein para ajustarmos o treinamento:

https://imgur.com/a/OiWOZOl

Editado 2/02/2019 às 01:23 02/2, 2019 por Luan Schmidt (veja o histórico de edições)

1 minuto atrás, Luan Schmidt disse:

 

Sim, meu trapézio só salta quando faço algumas poses, de resto ele é pra baixo, não sei se é por conta da altura. 

Mas isso é muito fácil de resolver, nem é de se preocupar tanto... Mas o shape tá bacana mano, na foto parece que seu superior é bem largo, fico imaginando um cara de 1,70 do seu lado, maluco some KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

5 minutos atrás, Willian Brener disse:

Mas isso é muito fácil de resolver, nem é de se preocupar tanto... Mas o shape tá bacana mano, na foto parece que seu superior é bem largo, fico imaginando um cara de 1,70 do seu lado, maluco some KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

 

Kkkkkk, dá uma olhada na foto forçando apenas o trapézio, vou postar uma das pernas também, essa questão do feedback é interessante para futuramente ir corringindo os pontos fracos. 

 

Editado 2/02/2019 às 01:27 02/2, 2019 por Luan Schmidt (veja o histórico de edições)

Pernas: https://imgur.com/a/yVJ0xcb

Preciso dar uma depilada, alguém sabe alguma maneira boa de depilar na gillete sem irritar tanto a pele? 

Fiz a medição na fita, 68 em ambas medindo a partir do medial. 

25 minutos atrás, Luan Schmidt disse:

Pernas: https://imgur.com/a/yVJ0xcb

Preciso dar uma depilada, alguém sabe alguma maneira boa de depilar na gillete sem irritar tanto a pele? 

Fiz a medição na fita, 68 em ambas medindo a partir do medial. 

Depilar na gilette é rajada em bro, inflama muito fácil.