Se eu nao sou endomorfo que que essas porcaria de pneu tao fazendo aqui aushuahsaush

Meu biotipo deve ser FDPmorfo...nao serve pra nada

Obrigado a todos que postaram e estao ajudando!

Você deve ter o mesmo problema que eu...ganho massa muscular mas tbm com isso uma camada bacana de gordura legal

Mas quanto à dieta tá bacana, mas as calorias tão um pouco abaixo não?

Editado 23/03/2010 às 11:59 03/23, 2010 por junk3r (veja o histórico de edições)

Bulk "controlado" não é contigo então?

Bulk "extrapolado" não é comigo. Eu só não controlo uma caloria aqui ou outra ali, ficar com peso na consciência em bulk não dá

auheuaheuhaeh

Você deve ter o mesmo problema que eu...ganho massa muscular mas tbm com isso uma camada bacana de gordura legal

Mas quanto à dieta tá bacana, mas as calorias tão um pouco abaixo não?

Entao, isso acho que eu so vou descobrir testando. Como faço pesagens semanais vou utilizar essa dieta por algumas semanas, se eu ver que nao to tendo os ganhos desejados eu aumentos as kcals.

Valeu por postar.

Abrazz

Bulk "extrapolado" não é comigo. Eu só não controlo uma caloria aqui ou outra ali, ficar com peso na consciência em bulk não dá

auheuaheuhaeh

Ja eu sou do tipo mais neurotico, gosto de pesar tudo e tals

fazer o que, sou feliz assim auhauahuah

Valeu Natan

Abrazz

Fala junior, boa dieta cara sem muita enfeitada e tudo certinho! Mandou bem. Agora como curiosidade até pra eu poder usar mesmo, qual é a medida(colher de sopa,xícara e etc) de 110g de aveia e peito de frango ?

Abraçãoo

Fala junior, boa dieta cara sem muita enfeitada e tudo certinho! Mandou bem. Agora como curiosidade até pra eu poder usar mesmo, qual é a medida(colher de sopa,xícara e etc) de 110g de aveia e peito de frango ?

Abraçãoo

Putz cara, isso eu vou ficar te devendo, porque uso balança...

Abrazz

E aí Junior!

Duas semanas e meia nessa dieta já, né?

Tá ganhando peso com essas calorias ou teve que aumentar?

Outra coisa.. como você cozinha o peito de frango na panela de pressão.. se puder explicar aí direitinho..(põe sal, quantidade de água e frango, tempo.. etc).

Valeeeu!

Junior, vou postar sua dieta no mural, ok?

Abração!

eu sou completamente a favor de bulks controlados.. como ex-gordo sei o trabalho qeu tive pra deixar meu bf razoavel.. e sei da facilidade que tenho em acumular gordura.. por isso nao soco kcal... e contrlo a dieta o ano inteiro... utilizo os mesmo alimentos.. tanto pra secar quanto pra crescer.. so aumento a ingestao de carbos no off e me dou a liberdade de raramente dar umas escapadas...

sobre a dieta achei bacana... mudaria a refeiçao 4... colocando 6 claras... 2 ovos inteiros e uma fonte de carbo... deixaria as gorduras pras duas ultimas... mas no geral ta bacana... so pegar firme e seguir ela direitinho qeu tem tudo pra ter otimos resultados... e pra mim nao existe nada como o espelho pra nos dizer se ta dando certo ou nao.. se tiver ganhando mta gordura diminui um pouco as kcal... se nao tiver tendo ganhos satisfatorios sobe... e assim vai..

boa sorte ai na dieta...

E aí Junior!

Duas semanas e meia nessa dieta já, né?

Tá ganhando peso com essas calorias ou teve que aumentar?

Outra coisa.. como você cozinha o peito de frango na panela de pressão.. se puder explicar aí direitinho..(põe sal, quantidade de água e frango, tempo.. etc).

Valeeeu!

Cara, nao ta dando muito resultado nao hehe...axo que vou dar uma aumentada nas kcals, pq a balança nao ta subindo

O peito de frango é so voce colocar eles na panela de pressao, com agua e sal, e deixar cozinhar ate que eles estejam cozidos auhauahuah cara, nao vou saber explicar com tempo e quantidade de agua porque na verdade é minha mae que faz o frango pra mim eu só tempero ele de acordo com meu gosto depois...

mas vai tentando que uma hora da certo!

abrazz

Junior, vou postar sua dieta no mural, ok?

Abração!

Opa, pode sim Leandro, só espera eu atualizar ela aqui, porque vou modificar algumas coisas, ai quando estiver tudo 100% voce posta la pode ser?

Abrazz

eu sou completamente a favor de bulks controlados.. como ex-gordo sei o trabalho qeu tive pra deixar meu bf razoavel.. e sei da facilidade que tenho em acumular gordura.. por isso nao soco kcal... e contrlo a dieta o ano inteiro... utilizo os mesmo alimentos.. tanto pra secar quanto pra crescer.. so aumento a ingestao de carbos no off e me dou a liberdade de raramente dar umas escapadas...

sobre a dieta achei bacana... mudaria a refeiçao 4... colocando 6 claras... 2 ovos inteiros e uma fonte de carbo... deixaria as gorduras pras duas ultimas... mas no geral ta bacana... so pegar firme e seguir ela direitinho qeu tem tudo pra ter otimos resultados... e pra mim nao existe nada como o espelho pra nos dizer se ta dando certo ou nao.. se tiver ganhando mta gordura diminui um pouco as kcal... se nao tiver tendo ganhos satisfatorios sobe... e assim vai..

boa sorte ai na dieta...

Pois é Vitaao...as vezes os ectomorfos nao entendem nossa linha de pensamento, me da uma dor no coraçao quando vejo ectomorfo falando que "nem liga pra gordura" e tal...deve ser proque nunca foram gordos hehe

Quanto a dieta eu vou dar uma modificada, talvez colocar carbo em mais alguma refeiçao, subir pra umas 3800, 4000 kcal pra ver se a balança começa a se movimentar, porque com 3500 ta tenso, nao sobe nem com reza brava!

depois da uma olhada no meu cutting do fim de ano pra voce ver como eu limpei, da dó meter um bulk sujao e perder isso tudo, ainda mais pra quem sempre foi gordo e ta começando a curtir um shape mais magro agora hehe...

valeu por postar ai! jaja eu atualizo a dieta!

abrazz

EDIT: Dieta Atualizada no Primeiro Post!

Editado 7/04/2010 às 21:54 04/7, 2010 por junior_dnz (veja o histórico de edições)

Opa, vc pode quebrar um galho pra mim? Quando vc atualizar, me manda um mp dizendo..?

Obrigado!

Abração

Moa,no barrigão no gain cara.

Encara isso.

Nós teremos que ficar gordos de novo.

husahashsasa

Eu pelo menos curto todo mundo falando: noooossa como você engordou.

e eu pensando- "é off otária(o),olha o tamanho do braço porra"

hsaashusasahusa

Moa,no barrigão no gain cara.

Encara isso.

Nós teremos que ficar gordos de novo.

husahashsasa

Eu pelo menos curto todo mundo falando: noooossa como você engordou.

e eu pensando- "é off otária(o),olha o tamanho do braço porra"

hsaashusasahusa

kkkkkkkkkkkkkkkkk eu ri! Pessoal zoa mesmo quando ta em off... mas depois que termina um cutting.. calam a boca legal!

adeptos do:

''off gigante, pré-contest maior''

é nois!

Moa,no barrigão no gain cara.

Encara isso.

Nós teremos que ficar gordos de novo.

husahashsasa

Eu pelo menos curto todo mundo falando: noooossa como você engordou.

e eu pensando- "é off otária(o),olha o tamanho do braço porra"

hsaashusasahusa

Que mane barrigao o que! Isso é coisa de quem toma mucilon + farinha lactea + leite ninho + sustagem kids a tarde

aushasaushaus

kkkkkkkkkkkkkkkkk eu ri! Pessoal zoa mesmo quando ta em off... mas depois que termina um cutting.. calam a boca legal!

adeptos do:

''off gigante, pré-contest maior''

é nois!

pior q aqui no cutting foi o contrario, ao invez de dizerem: nossa, emagreceu, ta mais definido...todo mundo veio falar, nossa como vc ta menor! [/odio]

kkkkkk

@ALL

Mas eai, o que acharam da dieta agora???

Não lembro exatamente como tava a outra..

Mas basicamente tu só aumentou as quantidades de algumas coisas.. e acrescentou alguma coisa aqui e ali né..?

A dieta está boa, que nem a outra estava, porém, tem que ganhar peso né.. então, vamos ver se agora vaaai!

Abraaço

Você deve ter o mesmo problema que eu...ganho massa muscular mas tbm com isso uma camada bacana de gordura legal

Eu tb sou assim,

Meu biotpio é meso-endomorfo,o seu deve ser também

Não lembro exatamente como tava a outra..

Mas basicamente tu só aumentou as quantidades de algumas coisas.. e acrescentou alguma coisa aqui e ali né..?

A dieta está boa, que nem a outra estava, porém, tem que ganhar peso né.. então, vamos ver se agora vaaai!

Abraaço

Basicamente isso...aumentei as quantidades, nenhum alimento mudou.

A unica mudança maior é que antes eu tinha 3 refeiçoes solidas com P+C e 3 com P+G...agora eu tenho 4 P+C e 3 P+G...

vamo que vamo!

abrazzz

Basicamente isso...aumentei as quantidades, nenhum alimento mudou.

A unica mudança maior é que antes eu tinha 3 refeiçoes solidas com P+C e 3 com P+G...agora eu tenho 4 P+C e 3 P+G...

vamo que vamo!

abrazzz

Aaaaah.. é verdade!

Mas acho que você se confundiu ali.. são 4 P+C e 2 P+G..

A minha tá assim também.. as 2 últimas são P+G.. e as outras P+C.

Mas to saindo do cutting.. e como alguns falam da fase de manutenção.. pra não ganhar o que perdeu no cutting.. to indo bem na manha.

Na primeira semana até perdi peso(gordura mesmo..). Aí dei uma aumentada boa nas coisas. Dependendo de como for essa semana já aumento também.

Vamo que uma hora começa a subir o peso! heheheh

Abraaço!

Junior,em vez de encher seu saco por mp,vô perguntar por aqui

Seu pré-treino,me parece que é o almoço,certo?

No caso,o arroz não teria ig alto?Já que vc não add gordura pra reduzir o IG dele,ou seja,não seria melhor um carbo complexo?

Editado 8/04/2010 às 23:27 04/8, 2010 por Chun_li (veja o histórico de edições)

Aaaaah.. é verdade!

Mas acho que você se confundiu ali.. são 4 P+C e 2 P+G..

A minha tá assim também.. as 2 últimas são P+G.. e as outras P+C.

Mas to saindo do cutting.. e como alguns falam da fase de manutenção.. pra não ganhar o que perdeu no cutting.. to indo bem na manha.

Na primeira semana até perdi peso(gordura mesmo..). Aí dei uma aumentada boa nas coisas. Dependendo de como for essa semana já aumento também.

Vamo que uma hora começa a subir o peso! heheheh

Abraaço!

Verdade, sao so 2 P+G hehe

quando eu sai do cutting tambem fiquei um tempo perdendo peso, nas 3 semanas seguintes do cutting eu perdi +2kg...depois o peso estabilizou e esta como esta agora, vamo ve se agora vai! hehe

Baleu por postar! Abrazz!

Junior,em vez de encher seu saco por mp,vô perguntar por aqui

Seu pré-treino,me parece que é o almoço,certo?

No caso,o arroz não teria ig alto?Já que vc não add gordura pra reduzir o IG dele,ou seja,não seria melhor um carbo complexo?

Isso, o pre treino é o almoço. Mas eu nao uso arroz branco, eu uso arroz parboilisado, que tem o IG menor que o integral.

Eae Junior, beleza?

Cara, to fazendo academia faz uns 3 meses. Minha alimentação sempre foi ruim. Só agora parei para pensar e fazer uma dieta adequada. Tô pesquisando um monte até montar alguma coisa decente. Mas não achei nada sobre excesso de proteína. Você sabe algum jeito de saber se estou consumindo a quantidade ideal?

Valeu ae, abraço!!!

Eae Junior, beleza?

Cara, to fazendo academia faz uns 3 meses. Minha alimentação sempre foi ruim. Só agora parei para pensar e fazer uma dieta adequada. Tô pesquisando um monte até montar alguma coisa decente. Mas não achei nada sobre excesso de proteína. Você sabe algum jeito de saber se estou consumindo a quantidade ideal?

Valeu ae, abraço!!!

Opa, beleza!

Cara, voce tem que montar sua dieta, com todas as quantidades certinhas pra saber quantos gramas de proteina voce ta comendo. Tente manter de 2 a 3g de proteinas, de preferencia proteinas animais (de alto vb). Se voce conseguir fazer 6 refeicoes por dia, melhor ainda, ai voce divide as proteinas igualmente entre as refeicoes pra ter um aporte constante e regular de proteina o dia todo.

Abrazz

Mas e aí Junior.. a quantas anda a dieta ?

Tá subindo o peso?

Abraço

Mas e aí Junior.. a quantas anda a dieta ?

Tá subindo o peso?

Abraço

Opa, ta subindo o peso sim, to com 77 e uns quebrados, pesado em jejum...

Mas a dieta nao é mais essa aqui não...to com uma dieta baseada nos principios da macro cycle diet...que é uma dieta em que a quantidade de macronutrientes e calorias totais variam de acordo com o dia...basicamente 3 dietas diferentes dentro de um mesmo plano nutricional...

quando eu terminar de acerta ela eu posto aqui pra galera ver...

abrazz

Junior, tenho uma duvida, tenho uma balancinha aqui e resolvi pesar o frango e talz, pesei 200g e coloquei pra grelhar, o bicho diminuiu pra 150 , dai olhei na tabela e na minha dieta teria q ter 200 porem abaixou pra 150, e 150 de acordo com a sua bate com o que preciso, entao depois de grelhado(150g no caso) vai ter a mesma quantidade/ou mais de proteina do que 200 cru?

Junior, tenho uma duvida, tenho uma balancinha aqui e resolvi pesar o frango e talz, pesei 200g e coloquei pra grelhar, o bicho diminuiu pra 150 , dai olhei na tabela e na minha dieta teria q ter 200 porem abaixou pra 150, e 150 de acordo com a sua bate com o que preciso, entao depois de grelhado(150g no caso) vai ter a mesma quantidade/ou mais de proteina do que 200 cru?

A quantidade de proteína é a mesma, a única coisa que muda, é que sai grande parte da água do peito!

A quantidade de proteína é a mesma, a única coisa que muda, é que sai grande parte da água do peito!

Exato!

Só diminui proteina se queimar o frango (quando ele queima de ficar preto)

Pegando o bonde andando aqui...

Junior, vc disse que o arroz parbolizado tem ig menor que do integral?

to salvo e nao sabia ! KKKK

Abraço

Pegando o bonde andando aqui...

Junior, vc disse que o arroz parbolizado tem ig menor que do integral?

to salvo e nao sabia ! KKKK

Abraço

IG

Arroz parboilizado (68)

Arroz integral (79)

Arroz branco (81)

Valeu ! eu soh comia o parbolizado e nao sabia disso !

Abraço

a respeito da dieta, as 125g de macarrão é cru ?

ou é cozido que você faz o calculo ?