SO PRA ELE PQ? TO COM CIUMES AGORA!

PRA MIM TB CARAI

13 minutos atrás, Willian Brener disse:

fico agradecido kkkk

 

1 minuto atrás, RafahM disse:

SO PRA ELE PQ? TO COM CIUMES AGORA!

PRA MIM TB CARAI

só passar o email pra mim que eu compartilho numa boa, mas nao tem nada demais, uma planilha simples kkkkk

Editado 14/02/2019 às 15:49 02/14, 2019 por Richard Thomas (veja o histórico de edições)

Parabéns pela evolução man, sem dúvidas um excelente resultado, levando em consideração o quanto você era magro no começo...

 

Vejo muita gente que começa igual você dando aquela que é "ectomorfo" e tem dificuldade pra ganhar peso...

 

16 horas atrás, tmz disse:

Parabéns pela evolução man, sem dúvidas um excelente resultado, levando em consideração o quanto você era magro no começo...

 

Vejo muita gente que começa igual você dando aquela que é "ectomorfo" e tem dificuldade pra ganhar peso...

 

mto obrigado monstro....sigo firme nessa jornada, nao é facil, mas acho que é isso que faz com que a gente goste dessa vida.

 

Eu vou procurar aqui nas coisas antigas se eu tenho minhas medidas ou alguma foto que mostre bem como eu era no inicio de tudo....tmj man ?

21 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Eu vou procurar aqui nas coisas antigas se eu tenho minhas medidas ou alguma foto que mostre bem como eu era no inicio de tudo.

Não sabia de seu passado chassi de grilo, portanto parabéns dobrado pelo empenho e resultados positivos.?

6 minutos atrás, Fefe disse:

Não sabia de seu passado chassi de grilo, portanto parabéns dobrado pelo empenho e resultados positivos.?

Mto obrigado Fefe. 

 

Quando eu comecei, tinha 50kgs, com 1,75 e 20 anos.....como disse o @tmz uma vez, eu era igual bandeira de pirata, só pano e osso kkkkkkk

3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Quando eu comecei, tinha 50kgs, com 1,75 e 20 ano

Então nem precisa de foto.

Eu tinha 50 kg com 1.58 cm e me achava uma vassoura.  Agora imagino vc, com 1,75 ?

 

1 minuto atrás, Fefe disse:

Então nem precisa de foto.

Eu tinha 50 kg com 1.58 cm e me achava uma vassoura.  Agora imagino vc, com 1,75 ?

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk conseguiu visualizar a tragedia que eu era entao kkk....ate que uma noite decidi mudar e no dia seguinte hábitos 100% modificados....foi literalmente da noite pro dia.....nunca mais parei desde entao

18 minutos atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk conseguiu visualizar a tragedia que eu era entao kkk....ate que uma noite decidi mudar e no dia seguinte hábitos 100% modificados....foi literalmente da noite pro dia.....nunca mais parei desde entao

Visualizei sim, hahaha.

Eu decidi mudar muito cedo, porém, só melhorei essa bagaça muito tempo depois.  Segui muita coisa errada em termos de dieta e treino.

Primeiro eu comi demais e fiquei toda cheia de gordurinhas.  Depois eu entendi que estava treinando errado.  Por fim, tomei atitude e decidi mudar tudo.  Desde então, me tornei outra mulher.

17 minutos atrás, Fefe disse:

Visualizei sim, hahaha.

Eu decidi mudar muito cedo, porém, só melhorei essa bagaça muito tempo depois.  Segui muita coisa errada em termos de dieta e treino.

Primeiro eu comi demais e fiquei toda cheia de gordurinhas.  Depois eu entendi que estava treinando errado.  Por fim, tomei atitude e decidi mudar tudo.  Desde então, me tornei outra mulher.

e essa mudança é algo sensacional né? acho que nao tem como uma pessoa nao "viciar" nesse estilo de vida após ver as mudanças, ainda mais qndo nos mudam como um todo...top demais

Eaaeewww...suave?

Semana de treino finalizada com sucesso hein. A noite mal dormida de quinta pra sexta e a “má alimentação de quinta” meio que cobraram um preço...pode ter sido coincidência, mas apresento alguns leves sintomas de resfriado e tive uma “queda de rendimento” no treino....treinei na mesma pegada de sempre, mas senti que estava mais difícil.

Treino de sexta:
Terra Sumo – 3x5 – pirâmide ascendente
           Tradicional – 1x5 carga 60/60 kgs + 1x5 carga 70/70 + 1x2 carga 75/75kgs
Flexora – 3x de falha sobrecarga + 3x de falha slow na excêntrica + 3x de falha slow na concêntrica + 1x falha segurando o Maximo em isometria
Stiff c/ halter + sumo – 4x – biset – 30seg de descanso
Flexão plantar no degrau – 4x20 – 20seg de descanso
Flexão plantar sentado – 4x – dropset (dropando 4x) e colocando todos os pesos de volta

Treino loko, terra foi sofrido demais, mas segui firme.

Treino de sábado:
Supino inclinado c/ barra – 5x5 – carga final 55/55kgs, mas nessa consegui só 3reps
Peckdeck + “contração de peito”* - 4x – 4 fases no peckdeck (10reps completas + 10reps curtas + 10reps completas + 10reps curtas) + contração de 20seg
Fly vertical no cross – 3x – 3 fases (10reps pegada neutra + 10reps pegada pronada + 10reps pegada neutra)
Elevação frontal no cross – 2x – pico de contração
Desenvolvimento c/ barra (frente) – 4x12
Elevação frontal c/ halter + elevação lateral c/ halter + negativa livre** – 4x – triset maligna
Elevação lateral c/ halter – 1x – dropset (dropando 3x)
Triceps corda - 3x de falha sobrecarga + 3x de falha slow na excêntrica + 3x de falha slow na concêntrica + 1x falha segurando o maximo no pico de contração

*nada mais é do que contrair as teta o maximo que der;
**faço a elevação lateral sem peso e tento segurar ao maximo enquanto alguém tenta abaixar meus braços.

Pump mto bom hj, mesmo eu estando meio quebrado.....missão dada é missão cumprida.

Pegar agora o fds pra “me recuperar” não posso ficar doente não.....pra cimaaaa

Salveee...tranquilidade pura?

Bora pra mais uma semana.

 

Como havia comentado anteriormente, treino ABC 2x nao me agrada...tentei por duas semanas e sei la, parece que nunca é o bastante, nao curto. Entao, mais uma vez estou aqui para comunicar que irei mudar a estrutura do treino que novidade né para a que mais me agradou ao longo do tempo só que dessa vez ao inves de usar o sabado pra fazer um "treino livre" vou deixar sequencial, assim acabo treinando o mesmo grupamento duas vezes na semana e os que ficarem com apenas uma vez, o volume de psico que eu uso vai segurar ate o proximo.

 

Entao vai ficar assim:

ABCDEA

BDCEAB

CDEABC

DEABCD

EABCDE

 

Sendo:

A - PEITO / OMBRO

B - QUADS / PANTURRA

C - BICEPS / TRICEPS /ANTEBRAÇO

D - DORSAL / TRAPZ

E - ISQUIO / PANTURRA

 

Essa é uma divisão que eu curto, consigo colocar um bom volume em ambos os musculos treinados no dia alem de conseguir dividir a perna, que tanto prezo em meu treino.

Pois é guerreiro, eu tento encaixar abc2x mas não tem como, pensar em ombro sem estar isolado, não isolar dorsal... sei la rs

 

Peito + Ombro eu não curto mt não, na real como ombro é quase sempre um foco meu, eu meio que me obrigo a jogar ele sempre isolado e massacrar, sem chance de massacrar ombros pós treino de peito, mas tb ficar dividindo mt é complicado, estou pensando no novo treino daqui um tempo em algo +- assim

 

A - Peito + Triceps

B - Perna completa

C - Dorsal + Biceps

D - Ombro

 

E repete, treinando de seg a sab da um volume legal, vamos ver vou desenvolver essa idéia hehe

14 minutos atrás, RDU disse:

Pois é guerreiro, eu tento encaixar abc2x mas não tem como, pensar em ombro sem estar isolado, não isolar dorsal... sei la rs

 

Peito + Ombro eu não curto mt não, na real como ombro é quase sempre um foco meu, eu meio que me obrigo a jogar ele sempre isolado e massacrar, sem chance de massacrar ombros pós treino de peito, mas tb ficar dividindo mt é complicado, estou pensando no novo treino daqui um tempo em algo +- assim

 

A - Peito + Triceps

B - Perna completa

C - Dorsal + Biceps

D - Ombro

 

E repete, treinando de seg a sab da um volume legal, vamos ver vou desenvolver essa idéia hehe

é entao, eu ate tentei dar mais uma chance pro ABC 2x, mas nao rola, num da kkkk

 

essa divisão de vc citou, é daora pro ombro, mas treinar perna completa tbm nao vira pra mim...nao consigo destruir ela inteira, cheguei a considerar essa divisão uma vez.......eu tbm fico um tempo pensando e pensando nas divisões e td mais....esse tróço é trabalhoso demais kkkkkkkk

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

u tbm fico um tempo pensando e pensando nas divisões e td mais....esse tróço é trabalhoso demais kkkkkkkk

Essa é uma parte que me diverte, pq existem mil possibilidades de se montar um treino.  Fato é que a melhor grade é aquela que a gente se adapta melhor.

Eu não curto muito esse seu modelo atual e acho cansativo ABC 2x, mas já usei todos  por bom tempo.  

Hoje, estou seguindo a linha do AB 2x, que se encaixa na minha rotina atual e não me deixa exausta.

Mas confesso que um ABCDE bem estruturado possui grandes chances de resultados positivos, então faz o que te agrada, que vc faz bem feito e será recompensado.

20 horas atrás, Fefe disse:

Essa é uma parte que me diverte, pq existem mil possibilidades de se montar um treino.  Fato é que a melhor grade é aquela que a gente se adapta melhor.

Eu não curto muito esse seu modelo atual e acho cansativo ABC 2x, mas já usei todos  por bom tempo.  

Hoje, estou seguindo a linha do AB 2x, que se encaixa na minha rotina atual e não me deixa exausta.

Mas confesso que um ABCDE bem estruturado possui grandes chances de resultados positivos, então faz o que te agrada, que vc faz bem feito e será recompensado.

disse tudo Fefe e esse modelo é o que eu mais curto, tanto que de todos os modelos e de todas as vezes que mudei, esse é o que mais tempo utilizo....curto demais ainda mais eu que adoro um treino volumoso....fica perfeito pra mim esse modelo.

eu comecei a joga essa semana um estilo ABC (PESADO) ABC(mais volume MAIS REPETITIVO)

fica assim: A - peito e costas B- ombro/braços C- pernas completa e repete ABC mas ficaria tipo A- peito B- Costas C- ombro

 

''ahhh mas so treina perna uma vez na semana?'' SIM foda-se eu ja mato ela ali naquele treino mesmo e braços nao vejo necessidade 2x  por ja e ''recrutado'' em quase toda semana mas se tiver a fim e como tiver o gás manda junto no ombro e já era tem dessa não

 

CE SE ACHA O REI DO VOLUME NE SEU PUTO pega o treino porra loka de ontem:

terra 5x (aumentando carga) chegou nos 120kg (sou fraco fodase)

sup incl halter + curvada 4x (drop no final da 4º)

peck deck 6x

pulldown 5x com drop em todas

croos over 10x10

pulley frente 10x10

barra fixa 5x + sup. reto halter

dips 4x

remada baixa 5x drop nas 2 ultimas

pull over 4x15

 

BJS

Editado 19/02/2019 às 16:32 02/19, 2019 por RafahM (veja o histórico de edições)

6 minutos atrás, RafahM disse:

eu comecei a joga essa semana um estilo ABC (PESADO) ABC(mais volume MAIS REPETITIVO)

fica assim: A - peito e costas B- ombro/braços C- pernas completa e repete ABC mas ficaria tipo A- peito B- Costas C- ombro

 

''ahhh mas so treina perna uma vez na semana?'' SIM foda-se eu ja mato ela ali naquele treino mesmo e braços nao vejo necessidade 2x  por ja e ''recrutado'' em quase toda semana mas se tiver a fim e como tiver o gás manda junto no ombro e já era tem dessa não

kkkkkkkkkkkkkkkk...é uma divisão interessante, mas pra quem nao se importa em treinar perna uma vez ou nao quer dar tanta enfase....o que ja nao vira pra mim, sou complexado com meus cambitos kkkkkkk

9 minutos atrás, RafahM disse:

CE SE ACHA O REI DO VOLUME NE SEU PUTO pega o treino porra loka de ontem:

terra 5x (aumentando carga) chegou nos 120kg (sou fraco fodase)

sup incl halter + curvada 4x (drop no final da 4º)

peck deck 6x

pulldown 5x com drop em todas

croos over 10x10

pulley frente 10x10

barra fixa 5x + sup. reto halter

dips 4x

remada baixa 5x drop nas 2 ultimas

pull over 4x15

 

BJS

eu nao me acho nada viado kkkkk tu que está falando ai kkk

 

realmente bastante volume, mas tu ja é monstro pow....eu ainda sou franguinho iniciante kkkkkkk, mas um dia eu chego la

Eaeeew....de buenas?

 

Treino ontem foi bolado, parece que rendeu bem mais que os da semana passada...pump mto bom, treino sofrido...do jeito que gostamos.

 

Treino (1:25):
Supino inclinado c/ barra – 4x piramide ascendente + 1x dropset
Supino inclinado c/ halter – 4x – 2 fases (10reps completas drop e + 10reps curtinhas embaixo)
Fly inclinado c/ halter - 4x – 2 fases (10reps pronadas + 10reps neutras)
Fly vertical no cross + peckdeck – 4x – biset (pico de contração de 2seg no fly + Xreps curtas no peck)
Elevação frontal c/ corda (polia) + elevação lateral livre* – 5x – biset
Facepull + elevação lateral c/ halter – 4x – biset (dropando uma vez na lateral)
Elevação lateral c/ halter – 4x – dropset (sobrecarga na primeira e dropando 4x)
Crunch c/ corda (polia alta) – 4x20 – piramide ascendente

*essa elevação lateral livre é mais pra dar uma aquecida mesmo, pois andei sentindo meu ombro dar uma reclamada de leve, dai eu fazia 30reps e digo uma coisa, mesmo sem peso, por ser biset, queimava hein

 

Curti mto o treino e hj já estou me preparando psicologicamente pra destruir meus quads...ainda não pensei em nada, mas certamente será punk.

 

Ontem cheguei a compartilhar um print com uma coisa mto gratificante...um ex vizinho meu dizendo que de ver meus vídeos treinando, se motivou a começar a praticar atividade física...gratificante demais isso...

34 minutos atrás, Richard Thomas disse:

estou me preparando psicologicamente pra destruir meus quads

 

Então  somos dois, pq estou ansiosa por hoje.

 

35 minutos atrás, Richard Thomas disse:

..um ex vizinho meu dizendo que de ver meus vídeos treinando, se motivou a começar a praticar atividade física

Motivar terceiros não só é gratificante, como motiva a gente a ser melhor.

2 minutos atrás, Fefe disse:

Então  somos dois, pq estou ansiosa por hoje

treinar como se nao houvesse amanha

2 minutos atrás, Fefe disse:

Motivar terceiros não só é gratificante, como motiva a gente a ser melhor.

perfeito....disse tudo....é uma excelente motivação pra seguirmos em frente..firmes e fortes

é jovens gafanhotos do volume ai, lembrem-se que volume é 1 variável né, dianta nada alto volume, baixa carga e tensão rs, não se utiliza um para compensar o outro, tem que achar o sweet spot do treino tb

 

Interessante como muda de individuo pra individuo, EU não gosto de isolar posterior de perna, apesar da enfase, eu gosto de colocar ele no perna completas, parece que a exaustão do foco no quads deixa vc roubar menos no posterior, vai entender, fora que é alguns poucos exercicios a mais e "livra" 1 dia pra dar foco em alguma outra coisa, mas é legal como muda mesmo 

 

Quando eu tava a todo vapor eu fazia um treino ABCD parecido mas sempre encaixava um grupo suporte todos os dias pra fazer 2x na semana ou 3x o mesmo grupo, 1~2 exercicios a mais bem pesado, foi onde vi maior evolução, mas tem que estar numa vibe mt boa com os treinos

18 horas atrás, RDU disse:

é jovens gafanhotos do volume ai, lembrem-se que volume é 1 variável né, dianta nada alto volume, baixa carga e tensão rs, não se utiliza um para compensar o outro, tem que achar o sweet spot do treino tb

opa monstro, com toda ctz...estou ligado sim, via de regra nos meus treinos eu costumo mesclar volume e intensidade, as vezes volume e carga, mas o que mais curto mesmo é qndo meto o loko e uso volume + intensidade + carga, mas foda que isso destrói demais

18 horas atrás, RDU disse:

poucos exercicios a mais e "livra" 1 dia pra dar foco em alguma outra coisa

isso aqui que eu pesno tbm no sentido de livrar 1 dia, mas o foda de qndo faço completa é que eu não sinto que bagacei ambas as partes

 

Saaaaaaalve...sussa?

Sobre o treino de segunda, fiquei surpreso, meus delts estão doloridos....eu sempre destruo eles nos treinos, sinto pesarem toneladas, pra lavar a cabeça é tenso depois, mas dificilmente sinto eles doerem no dia seguinte, mas dessa vez estão...daora demais isso. Já as teta, bom, não sei se é pq estou dando um volume/frequência maior, mas já fazem dois treinos que não sinto dor e olha que é qse regra sentir....será pela frequência maior?

Já ontem, treino insano...mesclei algumas técnicas e apostei na intensidade + volume e o resultado? Quads, glúteos e panturras doendo litros já.

Treino (2h):
Reto femoral (improvisado na extensora) – 2x15 + Extensora – 1x20 – aquecimento
Agachamento – 4x10 piramide ascendente + 1x dropset – ficou assim:
                             2x10 -20/20kgs – aquecimento
                             1x10 – 30/30kgs
                             1x10 – 40/40kgs
                             1x10 – 50/50kgs
                             1x10 – 55/55kgs
                             descanso de 1min e ai drop:
                             8reps – 55/55kgs
                             8reps – 50/50kgs
                             8reps – 40/40kgs
                             8reps – 30/30kgs
                             8reps – 20/20kgs
                            descanso de 1min e ai pumpzin pra fechar
                            1x20 – 20/20kgs
Legpress – 4x – Rest’n’pause – carga 120kgs
Extensora + cadeira chinesa (30seg)  – 4x – biset (3 fases na extensora (10reps baixo/meio + 10reps meio/cima + 10reps completas) e pirâmide ascendente na chinesa, carga final 30kgs)
Agachamento frontal – 4x – pirâmide ascendente
Flexão plantar no Smith + degrau pés \  / - 4x – biset (slow no Smith em ambas as fases + leve pico de contração)
Flexão plantar no Smith + degrau pés /  \ - 3x – biset (pés totalmente afastados, largura dos ombros e pés juntos no Smith, sendo 10reps por fase)

Treino demorou bastante, mas como fui mais cedo treinar e estava no maior tesão de destruir os cambitos, desencanei um pouco do relógio e qndo fui ver kkkkkkik, mas ta bom....monopolizei o rack do agacho e sinceramente depois dele queria deitar e ficar por uns 30min kkkkkkkkkkkkk

54 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Agachamento – 4x10 piramide ascendente + 1x dropset – ficou assim:
                             2x10 -20/20kgs – aquecimento
                             1x10 – 30/30kgs
                             1x10 – 40/40kgs
                             1x10 – 50/50kgs
                             1x10 – 55/55kgs
                             descanso de 1min e ai drop:
                             8reps – 55/55kgs
                             8reps – 50/50kgs
                             8reps – 40/40kgs
                             8reps – 30/30kgs
                             8reps – 20/20kgs
                            descanso de 1min e ai pumpzin pra fechar
                            1x20 – 20/20kgs

Só digo uma coisa: INSANO!

1 hora atrás, Fefe disse:

Só digo uma coisa: INSANO!

e suicida tbm kkkkkk

3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

e suicida tbm kkkkkk

Fiquei me questionando como vc aguentou isso e mais o resto.

Então, desci da categoria de franga, para pré-franga, kkkkkkkkkkkkk.

4 minutos atrás, Fefe disse:

Fiquei me questionando como vc aguentou isso e mais o resto.

te falar que as vezes eu me pergunto a mesma coisa...eu sou bem raçudo nos treinos e estou com um leve déficit calórico ainda kkkk

4 minutos atrás, Fefe disse:

Então, desci da categoria de franga, para pré-franga, kkkkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkk pare com isso mocinha...sabe que está mto, mas mto acima de franga....estou só de olho kkkkkk

Não me dou muito bem com drop no agachamento livre, parece que a lombar "desencaixa" quando o peso vai descendo e fica fácil de se lesionar, passei por isso, quanto vou em set de força não tem prob mas se mando drop é pedir pra cagar a lombar vai entender haha, peso desce ai queremos meter o loco da nisso rs

 

Mano, você anda lendo muito Tom Platz, se é louco