Salve galera topzera...tudo na paz com vcs?

 

Atualizar com os treinos da semana passada...bagulho foi lokão hein.

 

Treino sexta (1:40):
Flexora unilateral – 4x piramide ascendente + 1x com 50% da carga final
Flexora – 100reps divididas assim:
                  40reps
                  10seg descanso
                  30reps
                  10seg descanso
                  20reps
                  10seg descanso
                  10reps
Stiff c/ barra + abdutora – 4x – conjugado (piramide ascendente no stiff e 2 fases (10reps pico de contração + 10reps normais) na abdutora)
Flexora – 4x – pico de contração + ponto 0
Sumo c/ halter + abdutora – 4x – 25seg de descanso (piramide ascendente na abdutora)
Flexão plantar sentado + tibial anterior – 4x – biset (3 fases (15reps normais + 15seg pico de contração + 15reps pés \ /) na flexão sentado)
Flexão plantar no solo + flexão plantar na anilha* - 4x25 – biset (25reps em cada por serie)

 

*essa flexão plantar na anilha é uma que fico posicionado a frente dela com os calcanhares sobre ela, dai ao fazer as flexões não posso deixar o calcanhar toca-la..isso encurta o movimento e gera uma tensão mto loka.

 

Treino foi mto bom, rendeu demaaaaaaais....isquios detonados ate agora...o glúteo dolorido ainda e durante o treino ficam igual uma pedra kkkkkkkkk.

 

Detalhe que esqueci de comentar...acho que foi quinta de noite, estava eu deitado tranquilão dai olhei no espelho, minha perna chamou atenção..decidi contrair o posterior e pra minha surpresa, o bíceps femoral saltou contraído...desacreditei o safado ta saindo.

 

 

Treino sábado (1:45):
Supino inclinado c/ halter – 4x15 – concentrado – 25~30seg de descanso
Supino reto c/ barra – 4x – piramide ascendente – carga final 50/50kgs (ta indo cada vez melhor essa carga)
Volta ao mundo* - 4x – descanso de 25seg
Peckdeck supinado – 4x piramide ascendente com pico de contração de 3~5seg + 1x normal com 50% da carga final
Remada sentado (romana) – 4x15 – piramide ascendente – concentrado
Remada sentado (triangulo) – 4x – piramide ascendente + 1x com sobrecarga + 1x com 50% da carga final
Remada curvada c/ corda – 4x – piramide ascendente – descanso de 25seg
Barra fixa – 4x até a morte que na vdd não demorava nada, fim do treino e eu to mais pesado que num sei o que kkkkkkk #sdds50kgs #mentiracredo kkkk

 

*essa volta ao mundo é by Power.....inicia o movimento num fly slow mantem a contração no topo desce fazendo um pullover lançando um movimento circular pra voltar pro fly.

 

Treino topzera demais, esse treino aí serviu pra mostrar algumas evoluções tanto em desempenho qnto em estética.....meu supino reto saiu melhor apesar de ainda sofrido e ao fazer as remadas pude observar, nos videozin, que minha dorsal e trapz estão melhorando horroooooores, tipo..traços que eu nunca havia visto.

 

@Power_tr00, curti o exercício que vc sugeriu...de primeira fui fazer com 10kgs..e eu não senti a teta, mto embora tenha conseguido fazer acho que a carga ficou alta pra uma primeira vez, dai baixei pra 7kgs e ai sim achei o musculo...de fato é uma ativação beeeem interessante...queima demais..curti...mto obrigado mais uma vez.

 

Vamo que vamo ?

15 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Salve galera topzera...tudo na paz com vcs?

 

Atualizar com os treinos da semana passada...bagulho foi lokão hein.

 

Treino sexta (1:40):
Flexora unilateral – 4x piramide ascendente + 1x com 50% da carga final
Flexora – 100reps divididas assim:
                  40reps
                  10seg descanso
                  30reps
                  10seg descanso
                  20reps
                  10seg descanso
                  10reps
Stiff c/ barra + abdutora – 4x – conjugado (piramide ascendente no stiff e 2 fases (10reps pico de contração + 10reps normais) na abdutora)
Flexora – 4x – pico de contração + ponto 0
Sumo c/ halter + abdutora – 4x – 25seg de descanso (piramide ascendente na abdutora)
Flexão plantar sentado + tibial anterior – 4x – biset (3 fases (15reps normais + 15seg pico de contração + 15reps pés \ /) na flexão sentado)
Flexão plantar no solo + flexão plantar na anilha* - 4x25 – biset (25reps em cada por serie)

 

*essa flexão plantar na anilha é uma que fico posicionado a frente dela com os calcanhares sobre ela, dai ao fazer as flexões não posso deixar o calcanhar toca-la..isso encurta o movimento e gera uma tensão mto loka.

 

Treino foi mto bom, rendeu demaaaaaaais....isquios detonados ate agora...o glúteo dolorido ainda e durante o treino ficam igual uma pedra kkkkkkkkk.

 

Detalhe que esqueci de comentar...acho que foi quinta de noite, estava eu deitado tranquilão dai olhei no espelho, minha perna chamou atenção..decidi contrair o posterior e pra minha surpresa, o bíceps femoral saltou contraído...desacreditei o safado ta saindo.

 

 

Treino sábado (1:45):
Supino inclinado c/ halter – 4x15 – concentrado – 25~30seg de descanso
Supino reto c/ barra – 4x – piramide ascendente – carga final 50/50kgs (ta indo cada vez melhor essa carga)
Volta ao mundo* - 4x – descanso de 25seg
Peckdeck supinado – 4x piramide ascendente com pico de contração de 3~5seg + 1x normal com 50% da carga final
Remada sentado (romana) – 4x15 – piramide ascendente – concentrado
Remada sentado (triangulo) – 4x – piramide ascendente + 1x com sobrecarga + 1x com 50% da carga final
Remada curvada c/ corda – 4x – piramide ascendente – descanso de 25seg
Barra fixa – 4x até a morte que na vdd não demorava nada, fim do treino e eu to mais pesado que num sei o que kkkkkkk #sdds50kgs #mentiracredo kkkk

 

*essa volta ao mundo é by Power.....inicia o movimento num fly slow mantem a contração no topo desce fazendo um pullover lançando um movimento circular pra voltar pro fly.

 

Treino topzera demais, esse treino aí serviu pra mostrar algumas evoluções tanto em desempenho qnto em estética.....meu supino reto saiu melhor apesar de ainda sofrido e ao fazer as remadas pude observar, nos videozin, que minha dorsal e trapz estão melhorando horroooooores, tipo..traços que eu nunca havia visto.

 

@Power_tr00, curti o exercício que vc sugeriu...de primeira fui fazer com 10kgs..e eu não senti a teta, mto embora tenha conseguido fazer acho que a carga ficou alta pra uma primeira vez, dai baixei pra 7kgs e ai sim achei o musculo...de fato é uma ativação beeeem interessante...queima demais..curti...mto obrigado mais uma vez.

 

Vamo que vamo ?

Pra Cima Barba !!! Seu Psicopata.

13 minutos atrás, Richard Thomas disse:

essa flexão plantar na anilha é uma que fico posicionado a frente dela com os calcanhares sobre ela, dai ao fazer as flexões não posso deixar o calcanhar toca-la..isso encurta o movimento e gera uma tensão mto loka.

Se no Br fosse igual EUA, onde fosse só fazer prova pra ter autorização pra ser personal, teria muita gente malvada por aí kkkkkkkk

Sadismo com mais de 9mil de poder

14 minutos atrás, Richard Thomas disse:

@Power_tr00, curti o exercício que vc sugeriu...de primeira fui fazer com 10kgs..e eu não senti a teta, mto embora tenha conseguido fazer acho que a carga ficou alta pra uma primeira vez, dai baixei pra 7kgs e ai sim achei o musculo...de fato é uma ativação beeeem interessante...queima demais..curti...mto obrigado mais uma vez.

Mano, primeira vez que fiz isso numa academia todos instrutores pararam tudo pra ver e testar kkkkk

Vi saporra num vídeo antigo do Denis Wolf. Ele fazia série gigante de supino reto, Hammer, fly e finalizava com isso antes de repetir...

Só que só isso do volta ao mundo já regassa a alma

 

8 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Pra Cima Barba !!! Seu Psicopata.

boooora mestre...ficou sumido esse fds...nem me xingou nos stories kkkkkk

5 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Se no Br fosse igual EUA, onde fosse só fazer prova pra ter autorização pra ser personal, teria muita gente malvada por aí kkkkkkkk

Sadismo com mais de 9mil de poder

eu entendi a referencia kkkkk

mano, eu digo pra galera aqui...principalmente pras gurias, que seu eu fosse personal...teria poucos alunos, pq alem de ser chato no treino (no sentido de ter foco etc etc) eu ia trucidar a pessoa kkkk

7 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Mano, primeira vez que fiz isso numa academia todos instrutores pararam tudo pra ver e testar kkkkk

Vi saporra num vídeo antigo do Denis Wolf. Ele fazia série gigante de supino reto, Hammer, fly e finalizava com isso antes de repetir...

Só que só isso do volta ao mundo já regassa a alma

aaaah imagino....todo movimento diferente chama atenção....fugiu do padrao ja era, olhares tortos 

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

boooora mestre...ficou sumido esse fds...nem me xingou nos stories kkkkkk

 

Fui viajar pra uma fazenda com a muié. Não dava sinal, fiquei totalmente à parte de tudo. KKKKKKKK. Sorte sua que estava sem celular, senão ia xingar vc seu safado.

3 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Fui viajar pra uma fazenda com a muié. Não dava sinal, fiquei totalmente à parte de tudo. KKKKKKKK. Sorte sua que estava sem celular, senão ia xingar vc seu safado.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk entao ta explicado pq os xingamentos nao vieram kkkkkkkk.....ta certo, tem que curtir mesmo, sempre bom

39 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Detalhe que esqueci de comentar...acho que foi quinta de noite, estava eu deitado tranquilão dai olhei no espelho, minha perna chamou atenção..decidi contrair o posterior e pra minha surpresa, o bíceps femoral saltou contraído...desacreditei o safado ta saindo.

E ficou surpreso?  Oras, era mais que esperado com esses teus treinos.  Vc vai ser intitulado o "homem de pedra".

 

E vi que vc tb remou como se não houvesse amanhã.  Estou na tua cola.?

8 minutos atrás, Fefe disse:

E ficou surpreso?  Oras, era mais que esperado com esses teus treinos.  Vc vai ser intitulado o "homem de pedra".

kkkkkkkkkkkkkk mas é froids Fefe....me falta densidade em varios grupamentos...pernas é mais de boa, talvez por ser mais dificil de'u reter banha e agua ali, sei la kkk

9 minutos atrás, Fefe disse:

E vi que vc tb remou como se não houvesse amanhã.  Estou na tua cola.?

óia só, só de olho...gosto.......remei demais mesmo, tenho remado mto ultimamente e minha dorsal tem melhorado, principalmente ali na parte baixa com a lombar..o que chamo de casco de tartaruga kkkkkk

 

Notou o trapezio nas remadas sentado? Foi o que mais gostei ali no treino/videos kkkk

Aaah, complementando com algumas coisas aleatórias...

 

Na sexta eu estava com o psico meio pah....dai decidi que na minha refeição pós treino não seguiria o plano, mandei 3 bifão gigante de patinho com 300kgs de alho kkk...nao pesei, só comi....ta certo que a batata doce estava presente e no peso certo. Depois de detonar o rango mandei uma colherada de pasta de amendoim de sobremesa...fiquei benzao kkk.

 

Sabado, foi o segundo teste que venho fazendo...treinar em jejum. Minha ultima refeição é liquida, um “shake” (180g de abacate + 20g de whey + 5g de cacau) por volta das 22:30~23 e o treino no dia seguinte é por volta das 10~10:30. Confesso que não senti nenhuma diferença...nem boa nem ruim...unica coisa é em alguns momentos sentir o estomago me xingar, mas no que diz respeito ao treino, tudo normal.

 

Ainda no sábado dei uma jacada....o rango em si não foi zoado, frutos do mar (nem sei qntas kcal tem nesses tróço), mas a sobremesa que foi de fuder kkkk mandei um grand gateau boladão kkkkk, mas ta bom...nao me pesei, mas no espelho ta ó... uma merda uva ainda kkkk

 

Hj é dia de ombreira e vou seguir a estratégia do ultimo treino, mas será delt.lat + delt.post...tudo como biset alternando o primeiro exercício/alvo em cada uma...vai sair na marra esses fdp, vao sair de baixo de porrada kkkkkk

Editado 8/07/2019 às 13:14 07/8, 2019 por Richard Thomas (veja o histórico de edições)

9 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Aaah, complementando com algumas coisas aleatórias...

 

Na sexta eu estava com o psico meio pah....dai decidi que na minha refeição pós treino não seguiria o plano, mandei 3 bifão gigante de patinho com 300kgs de alho kkk...nao pesei, só comi....ta certo que a batata doce estava presente e no peso certo. Depois de detonar o rango mandei uma colherada de pasta de amendoim de sobremesa...fiquei benzao kkk.

 

Sabado, foi o segundo teste que venho fazendo...treinar em jejum. Minha ultima refeição é liquida, um “shake” (180g de abacate + 20g de whey + 5g de cacau) por volta das 22:30~23 e o treino no dia seguinte é por volta das 10~10:30. Confesso que não senti nenhuma diferença...nem boa nem ruim...unica coisa é em alguns momentos sentir o estomago me xingar, mas no que diz respeito ao treino, tudo normal.

 

Ainda no sábado dei uma jacada....o rango em si não foi zoado, frutos do mar (nem sei qntas kcal tem nesses tróço), mas a sobremesa que foi de fuder kkkk mandei um grand gateau boladão kkkkk, mas ta bom...nao me pesei, mas no espelho ta ó... uma merda uva ainda kkkk

 

Hj é dia de ombreira e vou seguir a estratégia do ultimo treino, mas será delt.lat + delt.post...tudo como biset alternando o primeiro exercício/alvo em cada uma...vai sair na marra esses fdp, vao sair de baixo de porrada kkkkkk

Comida!

Jejum!

Curto os dois ....

 

Tô com febre pós terra.

 

 

Bom treino de ombro

7 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Comida!

Jejum!

Curto os dois ....

 

Tô com febre pós terra.

 

 

Bom treino de ombro

sinal de que o terra foi tenebroso entao kkkkk

 

Vi um video ontem, um maluco do tamanho de um tanque de guerra levantando 400kgs no terra...ce eh loko kkkkk

 

Obrigado monstro ?

Tive de deixar esse comentário

Sua última resposta foi a número mil

7 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Tive de deixar esse comentário

Sua última resposta foi a número mil

e eu que pensei que esse diario nem ia dar liga....baita satisfação ?

Aqui tem informação

Entretenimento

Drama

E piadas

Diversão para toda a família

8 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Aqui tem informação

Entretenimento

Drama

E piadas

Diversão para toda a família

pode cre kkkkkk

 

é que assim né, o que move o forum de vdd, e falando de diario entao, é AEs....dai achei que nao ia virar, mas como vc disse, tem um pouquinho de cada coisa aqui kkkkk

 

tmj meu bom e obrigado por acompanhar, interagir e dar dicas ?

2 minutos atrás, Richard Thomas disse:

pode cre kkkkkk

 

é que assim né, o que move o forum de vdd, e falando de diario entao, é AEs....dai achei que nao ia virar, mas como vc disse, tem um pouquinho de cada coisa aqui kkkkk

 

tmj meu bom e obrigado por acompanhar, interagir e dar dicas ?

Rumo aos 5k

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Notou o trapezio nas remadas sentado?

Notei sim.  Estava pomposo.

 

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

..treinar em jejum

Aqui eu vi vantagem.

 

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

mandei um grand gateau

Pena que não me chamou. É dos meus preferidos.

54 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Aqui tem informação

 Entretenimento

Drama

E piadas

Diversão para toda a família

Gastronomia e culinária de baixa temperatura

kkkkkkk

7 minutos atrás, Fefe disse:

Notei sim.  Estava pomposo.

kkkkkkkk fiquei assistindo aquele video varias vezes, confesso kkkk

7 minutos atrás, Fefe disse:

Pena que não me chamou. É dos meus preferidos.

kkkkkkkkkkkkk te falar que estava top demais......cobertura de nutella e paçoca, com um magnum tradicional espetado...credo, que delicia kkkkk

3 minutos atrás, fuark2019 disse:

Gastronomia e culinária de baixa temperatura

kkkkkkkkkk aqui tem de tudo kkkk

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

Aqui tem informação

Entretenimento

Drama

E piadas

Diversão para toda a família

Tipico programa da família brasileira

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

AEs

Eles ainda não sabem? que vc está bolando?

4 minutos atrás, Alisson Moura disse:

Tipico programa da família brasileira

Eles ainda não sabem? que vc está bolando?

"sticker do mas olha a audacia" kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

ce num vale nada mano kkkkkkk.........qndo esse momento chegar vou até mudar o nome do diario kkkkkk

20 minutos atrás, Alisson Moura disse:

Tipico programa da família brasileira

Exactamente isso.

Bateu locutor da sessão da tarde

"Um turminha muito pirada, vivendo altas aventuras no mundo da intensidade e insanidade..."

3 horas atrás, Richard Thomas disse:

sinal de que o terra foi tenebroso entao kkkkk

 

Vi um video ontem, um maluco do tamanho de um tanque de guerra levantando 400kgs no terra...ce eh loko kkkkk

 

Obrigado monstro ?

Depois do almoço melhorou.

 

Mas acho que pelo o que estou sentindo, vou dar uma maneirada no terra .

Acho que se tivesse subindo carga ia ter lesionado bíceps... Puta pump sinistro no direito.

 

 

Velho

Vejo vídeos de nego fazendo aquecimento com meu máximo ...

E isso me empolga. Não quero ser o mais forte dos fracotes,quero ser o mediano entre os fortes...

Pra sempre olhar pra cima e ver que a lagartixa pode ter virado calango, mas tá longe dos crocodilos

35 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Exactamente isso.

Bateu locutor da sessão da tarde

"Um turminha muito pirada, vivendo altas aventuras no mundo da intensidade e insanidade..."

KKKKKKKKKKKKKKKKKKK pior de tudo é ler com a voz do maluco la kkkkk

26 minutos atrás, Power_tr00 disse:

tivesse subindo carga ia ter lesionado bíceps

credo, fala isso nao mano...ce eh loko...bate no ferro

26 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Velho

Vejo vídeos de nego fazendo aquecimento com meu máximo ...

E isso me empolga. Não quero ser o mais forte dos fracotes,quero ser o mediano entre os fortes...

Pra sempre olhar pra cima e ver que a lagartixa pode ter virado calango, mas tá longe dos crocodilos

kkkk boa mano...essa é a pegada

 

eu vejo os videos daquele Montanha e do Larry Wheels (que lesionou o biceps nas pedras de atlas) e fico de bobeira, os cara são bom demais

 

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meus "react" do dia explodiram ja kkk

Editado 8/07/2019 às 17:14 07/8, 2019 por Richard Thomas (veja o histórico de edições)

34 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Pra sempre olhar pra cima e ver que a lagartixa pode ter virado calango, mas tá longe dos crocodilos

Essa foi a analogia mais estranha e coerente ao mesmo tempo que já vi.

8 minutos atrás, Alisson Moura disse:

Essa foi a analogia mais estranha e coerente ao mesmo tempo que já vi.

os cara são brabo demais kkkkkk....de cara tu pensa "mas que porra é essa"...dai ce para e le novamente "né que faz sentido?!" kkk

6 minutos atrás, Richard Thomas disse:

os cara são brabo demais kkkkkk....de cara tu pensa "mas que porra é essa"...dai ce para e le novamente "né que faz sentido?!" kkk

A arte da filosofia mais ou menos esotérica e exotérica ao mesmo tempo

Bueeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeenos dias galera top, zika da balada...sentiram minha falta ontem? Hein? Hein? Digam que sim vai....sim? kkkkkkk

 

Ontem foi feriado aqui em SP, dai aproveitei o dia pra fazer umas coisas la no barraco, descansar, curtir o climinha fresco que tem feito, maaaaas...nao deixei de treinar. Primeiro vamos ao treino de segunda não é mesmo?! Kk

 

Treino segunda (1:45):
Crucifixo invertido + Elevação lateral c/ halter – 5x – biset
Elevação lateral c/ halter + ski c/ barra – 5x – biset (piramide ascendente no ski)
Peckdeck invertido + Elevação lateral c/ halter – 5x – biset (piramide ascendente no peck)
Elevação lateral c/ halter + facepull – 5x – biset (piramide ascendente no facepull)
Chestpull* + Elevação lateral c/ halter – 5x – biset (piramide ascendente no chestpull)
Encolhimento frontal c/ barra + encolhimento lateral c/ halter – 4x – biset (piramide ascendente no frontal)
Encolhimento “posterior” na polia + encolhimento lateral c/ halter – 4x – biset (piramide ascendente no posterior)
Crunch c/ corda na polia – 6x15 – sendo 3x piramide ascendente e 3x descendente
Stomach vacum – 5x30seg (manhã)
Stomach vacum – 5x30seg (noite)

 

*esse chestpull é tipo o facepull, mas ao invés de puxar na lata, puxo na teta é mesmo? Jura? kk...nao sei se o nome é esse, mas a partir de hj chamarei assim kkkkk

 

O treino foi mto, mas mto bolado, todas as elevações laterais fiz beeeeeem cadenciadas, tanto que na primeira comecei com 10kgs e na ultima já estava com 5kgs pq não estava dando mais pra manter a cadencia nessa pegada com a mesma carga. Ombros gigantes no treino, mesmo no pump os cortes gritando e eu feliz demais....trapezera tbm inchou horrores e a silhueta trapz + delts na regatinha fizeram meus olhos brilharem kkkk.

 

Detalhe, quebrei um halter de 20kgs nesse treino kkkkk, mentira vai....nao quebreeeeei...mas ele desmontou na minha mao durante o encolhimento lateral kkkkkkkk

 

Treino terça (1:35):
Extensora – varias reps alternando unilateral com bilateral de aquecimento
Legpress unilateral – 4x10 com piramide ascendente (carga final 160kgs) + 1x20 com a carga inicial
Agachamento – 4x10 com piramide ascendente (carga final 50/50kgs) e descanso de 30~35seg + 1x dropset, dropando carga e upando reps (6/8/10/12reps)
Passada + agacho frontal – 4x – biset (+/- 16 passos (total) e 10reps no agacho)
Extensora – 4x – piramide ascendente
Flexão plantar no Smith + flexão plantar sentado + flexão plantar no degrau (pés \ /) – 4x – triset (15reps e leve pico de contração no Smith / 15reps e concentrado na f.sentado / 25reps explosivas no degrau)

 

Treino boladíssimo demais....o agacho é de lascar a alma e meter um drop nele, é tenebroso demais, mas foi mto top, sai bem satisfeito. Legal que ontem a a academia estava reservada pra mim e pro mano que treina junto cmg, vantagens de ser parça do dono...que na vdd tbm é um mérito meu, pois na primeira vez que isso aconteceu ele reconheceu minha dedicação.

 

Saldo desses treinos, meus delts estão uma nhaca, meus quads e panturra levemente doloridos e o glúteo, ta teeeeeeeeeeeenso kkkkkkkk....vamo que vamo!

27 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Bueeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeenos dias galera top, zika da balada...sentiram minha falta ontem? Hein? Hein? Digam que sim vai....sim? kkkkkkk

 

Ontem foi feriado aqui em SP, dai aproveitei o dia pra fazer umas coisas la no barraco, descansar, curtir o climinha fresco que tem feito, maaaaas...nao deixei de treinar. Primeiro vamos ao treino de segunda não é mesmo?! Kk

 

Treino segunda (1:45):
Crucifixo invertido + Elevação lateral c/ halter – 5x – biset
Elevação lateral c/ halter + ski c/ barra – 5x – biset (piramide ascendente no ski)
Peckdeck invertido + Elevação lateral c/ halter – 5x – biset (piramide ascendente no peck)
Elevação lateral c/ halter + facepull – 5x – biset (piramide ascendente no facepull)
Chestpull* + Elevação lateral c/ halter – 5x – biset (piramide ascendente no chestpull)
Encolhimento frontal c/ barra + encolhimento lateral c/ halter – 4x – biset (piramide ascendente no frontal)
Encolhimento “posterior” na polia + encolhimento lateral c/ halter – 4x – biset (piramide ascendente no posterior)
Crunch c/ corda na polia – 6x15 – sendo 3x piramide ascendente e 3x descendente
Stomach vacum – 5x30seg (manhã)
Stomach vacum – 5x30seg (noite)

 

*esse chestpull é tipo o facepull, mas ao invés de puxar na lata, puxo na teta é mesmo? Jura? kk...nao sei se o nome é esse, mas a partir de hj chamarei assim kkkkk

 

O treino foi mto, mas mto bolado, todas as elevações laterais fiz beeeeeem cadenciadas, tanto que na primeira comecei com 10kgs e na ultima já estava com 5kgs pq não estava dando mais pra manter a cadencia nessa pegada com a mesma carga. Ombros gigantes no treino, mesmo no pump os cortes gritando e eu feliz demais....trapezera tbm inchou horrores e a silhueta trapz + delts na regatinha fizeram meus olhos brilharem kkkk.

 

Detalhe, quebrei um halter de 20kgs nesse treino kkkkk, mentira vai....nao quebreeeeei...mas ele desmontou na minha mao durante o encolhimento lateral kkkkkkkk

 

Treino terça (1:35):
Extensora – varias reps alternando unilateral com bilateral de aquecimento
Legpress unilateral – 4x10 com piramide ascendente (carga final 160kgs) + 1x20 com a carga inicial
Agachamento – 4x10 com piramide ascendente (carga final 50/50kgs) e descanso de 30~35seg + 1x dropset, dropando carga e upando reps (6/8/10/12reps)
Passada + agacho frontal – 4x – biset (+/- 16 passos (total) e 10reps no agacho)
Extensora – 4x – piramide ascendente
Flexão plantar no Smith + flexão plantar sentado + flexão plantar no degrau (pés \ /) – 4x – triset (15reps e leve pico de contração no Smith / 15reps e concentrado na f.sentado / 25reps explosivas no degrau)

 

Treino boladíssimo demais....o agacho é de lascar a alma e meter um drop nele, é tenebroso demais, mas foi mto top, sai bem satisfeito. Legal que ontem a a academia estava reservada pra mim e pro mano que treina junto cmg, vantagens de ser parça do dono...que na vdd tbm é um mérito meu, pois na primeira vez que isso aconteceu ele reconheceu minha dedicação.

 

Saldo desses treinos, meus delts estão uma nhaca, meus quads e panturra levemente doloridos e o glúteo, ta teeeeeeeeeeeenso kkkkkkkk....vamo que vamo!

Por isso xinguei vc nos stories (tbm pra não perder o costume). KKKKKKK.
Vc é MONSTRO, top demais acompanhar vc. Sempre aprendo muito com seus treinamentos, explicações e dicas. Obrigado !!!

2 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Por isso xinguei vc nos stories (tbm pra não perder o costume). KKKKKKK.

kkkkkkkkkkkkk nao pode faltar kkkkkkkk

2 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Vc é MONSTRO, top demais acompanhar vc. Sempre aprendo muito com seus treinamentos, explicações e dicas. Obrigado !!!

mto obrigado mestre...como sempre digo, baita satisfação contribuir com algo...tmj man Oss ?