04/10/18 quinta

Peso 74.250

Treino lower

Agacho 3x5 76kg

Rdl 1x10 30kg + 2x8

Avanço barra nas costas 30kg 2x12 cada perna

lombar 45º 3x11

pantu/tibial 3x15

Foi o q deu tempo

 

05/10/18 sexta

Não treinei

acho q comi 2g/kg de proteína 130-140g e 3 pão de queijo pequeno a mais

 

06/10/18 sábado

fiz aej

VOu tentar manter o rango limpo pq a galera ta querendo fazer uma bate volta domingo

 

 

Minha esposa começou academia no municipal mesmo, é 2 quadra de casa. Ficou o Fds todo reclamando de dor kkkkk

 

06/10/18

Rango não foi tão limpo quanto esperado, mas deu pra bater os macros tranquilo. Acho q mandei até um pouco mais de fat

desjejum as 15:00 logo que cheguei no shopps mandei 150g de brocolis. Comi BK, 2 sanduiche, 10nugetts e pepsi zero. Dividi um milk shake com minha esposa.

A noite foi 150g de frango, 30g de whey e 1/2 mamão papaia com 150ml de iogurte.

 

07/10/18

Fiz o bate volta. Tomei bastante café, 1 franol e surfei em jejum durante umas 2:30 - 3h. Fazia uns 3 meses q não surfava e tinha altas ondas. Peguei umas 3-4 muito boas. Saí da água moído. Estava um pouco duro, desengonçado. Preciso me alongar mais. Equilíbrio estava bom até. Cai pouco.

Pós surf tomei 50g de whey 10g de creatina e comi 1 barra de cereal.

Almocei costela, risoto e maionese. Não exagerei na costela e limpei o excesso de gordura.

A tarde 2 bombom e chimarrão. Noite pizza de mercado e 1 pedaço de torta de maracujá. Em casa, 100g de frango cozido e 20g de whey com iogurte.

Editado 8/10/2018 às 11:54 10/8, 2018 por surf (veja o histórico de edições)

08/10/18 segunda

Tava cansado ainda e fiquei de molho.

Resolvi aumentar um pouco as kcal essa semana, preferencialmente de fat, mas nada 100% fixo.

Almoço foi porco apimentado, arroz e feijão. Estava sensacional. Comi mais arroz q deveria, mas compensei cortando a noite.

Meu horário de trabalho mudou e agora vou começar as 7:30, assim terei  que acordar ainda mais cedo, umas 5:30 pra ir pra academia.

 

09/10/18 terça

Peso 74.850

Treino upper

remada curvada 3x6 54kg

supino reto 3x6 54kg

ab roda 3x10

cruxifixo/elevação na polia 2x10 3 placa  jump barrafixa/chin 1x9 1x8

rosca spider 2x10 jump triceps francês duplo 2x12 halter 8kg

remada sentada drop 2x 9-7-5 placas jump triceps banco 2x15

Treino corrido, demorei a levantar da cama.

 

Comi 2 pão de queijo pequeno extra, o resto foi padrão dieta, dadas as substituições possíveis.

 

10/10/18 quarta

Dormi +-, não me senti 100% ao acordar. Demorei pra pegar no tranco e ir pro treino. Horário novo até se acostumar é foda.

Peso 74.350

Treino Lower era pra ser suave mas...

Agacho 2x5 80kg Errei a conta das anilhas, senti os quads mais inchados q o normal, quando vi já era. Não fiz mais pq tinha chego tarde. já tinha feito 3 set de aquecimento

RDL 1x aquecimento 2x8 30kg

Cadeira de abrir as perna 2x10 8 placas

extensora 2x15 10 placa

pantu/tibial maquina leg 3x15 cada

Foi só não tinha mais tempo.

 

Almocei na casa do pai, sobrecoxa assada, comi 4. Pure de batata salsa e legumes assados. Fiquei  bem vascularizado depois dessa ref kkkkkk

 

 

 

 

11/10/18 quinta

Não treinei , comi pouco carbo, acho q deu umas 80-100g.

 

12/10/2018 sexta

peso 73,850 ? Fiquei de cara. no ultimo cut tinha estagnado rápido nos 75. Creio q algumas coisinhas estão fazendo o efeito desejado.

Treino upper

Barra fixa/chin 2x10

remada curvada 4x6  64kg -27lado

supino reto 4x5 64kg

abs roda 3x10

abs inclinado alternado 2x12

crucifixo inclinado 3x10 8kg cada halter

remada unilateral 3x8 22 e 24kg

tri jump set= 3x rosca spider 8rep, triceps frances 13rep, elevação lateral 8 rep

almoço tilápia com pure de batata salsa e repolho

tarde 2 pão de queijo

janta pão sirio com queijo e presunto.

ceia iogurte com whey

 

13/10/2018 sábado

comecei a passar mal da garganta/ouvido denovo. o tempo aqui variou muito, de manha quente, choveu, vento frio, parou a chuva e o vento e ficou um mornaço tenso.

almocei na churrascaria. muita salada, carbo mesmo só a sobremesa kkkkk.

muito chimarrão com gengibre

 

14/10/2018 domingo

almoço mignon, arroz, alface e rucula.

tarde torta de limão

noite pizza q eu fiz até a massa, tava muito top, devo ter comido 1 inteira.

ceia mais torta de limão

tosse seca rasgando a garganta

 

15/10/2018segunda

Não treinei, ainda estou ruim, garganta um pouco melhor, a tosse já tem um pouco de catarro.

almoço carne de panela, arroz e feijão.

 

Dessa vez não quero tomar remédio algum, criar imunidade contra essa merda que ta me consumindo.

 

 

 

18 horas atrás, surf disse:

comecei a passar mal da garganta/ouvido denovo

Qual a recorrência desse "de novo"?

Se é crônico vc deve pensar em fortalecer sua imunidade.

De boa, apesar de ser criticada, sou a favor da glutamina.  Já fiz teste comigo e realmente ela trabalha a favor da imunidade.

Claro que tem outros meios.

4 horas atrás, Fefe disse:

Qual a recorrência desse "de novo"?

Se é crônico vc deve pensar em fortalecer sua imunidade.

De boa, apesar de ser criticada, sou a favor da glutamina.  Já fiz teste comigo e realmente ela trabalha a favor da imunidade.

Claro que tem outros meios.

Contando o processo do cutting seria a 2ª vez em quase 4 meses. o problema é que entre uma e outra foi 1 mês.

Outro ponto é que sou orelhudo e alguns médicos já falaram q o buraco é grande e que tenho que cuidar com vento pois tem maior probabilidade de inflamar.

 

Eu já tomo uns 2-3 multivitaminico da growth por dia e ZMA a noite.

Glutamina acho q é uma opção mesmo. Talvez não todo dia, mas pra tomar lá umas 30g quando rolar um volume maior de treino ou for surfar no frio.

 

22 horas atrás, surf disse:

comecei a passar mal da garganta/ouvido denovo. o tempo aqui variou muito, de manha quente, choveu, vento frio, parou a chuva e o vento e ficou um mornaço tenso.

Realmente, só quem mora em Curitiba pra entender isso, pqp aqui faz todas as estações do ano em questão de horas.

Eu vivia com inflamação na garganta devido ao clima, agora melhorou bastante.

42 minutos atrás, Knoxw disse:

Realmente, só quem mora em Curitiba pra entender isso, pqp aqui faz todas as estações do ano em questão de horas.

Eu vivia com inflamação na garganta devido ao clima, agora melhorou bastante.

 

Esse clima é foda mesmo. Todo ano pego uma gripe forte. Geralmente só uma e poucos problemas de garganta.

Tomei um resfenol e um predisolona q tinha sobrado da última vez, ontem a noite. Hoje acordei bem melhor, acho q uns 80% já.

16/10/18 terça

ainda não me senti bem pra ir a academia. Fiz uns abdominais em casa. 4 exercícios 2 séries cada.

Comi bastante carbo e não consegui bater as proteínas.

Não tenho mais dor de ouvido. Agora só tosse que ou é bem seca ou vem com catarro verde escuro.

 

17/10/18 quarta

Acordei tarde e fiz um pouco de AEJ em casa. Tomei chá de gengibre com café.

tinha um café da manhã empresarial e eu estava escalado pra ir. Encheção de linguiça do kcete. Não curto esses evento de promoção de entidades.

Lá no evento comi 4 salgadinho assado, bebi só agua. tranquilo.

Almoço foi 250g de frango, 1 concha de feijão e brocolis.

O clima esquentou, ta um mornaço forte com um pouco de vento e deu uma secada. A noite chouveu! kkkkkk que bosta

 

18/10/2018 quinta

Acordei e me senti +- porém senti necessidade de ir a academia. Musculatura muito murcha e retido

Fiz um treino até que suave, deu um pumpzinho.

Peso 74.050. 1 semana sem treino e comendo +- fico feliz do peso estar estabilizado abaixo dos 75, mas tava ruim no espelho.

remada curvada 3x8  50kg

supino 3x8  50kg

ab roda 2x8

pull down 2x15 6 placa

clean press 2x8 halter 8kg

rosca polia 1xdrop

triceps polia 1x drop

pek dek inverso 2x8

Editado 18/10/2018 às 14:30 10/18, 2018 por surf (veja o histórico de edições)

a noite de quinta consegui uma folguinha e fui pra praia

 

19/10/18 sexta

Surfei com ventão forte de sul. cai só pra dar uma remada mesmo. mais a caminhada q entre vai e vem deve ter ficado em 4km. Isso em jejum

Almoço e janta churrasco. A noite fiz a merda de beber cerveja, sendo q ainda estava tossindo um pouco

 

20/10/18 sábado

acordei tarde e cai no mar as 9. tava lisinho, uma delícia. comprei um short jhon usado de um cuzidão. 9 hora da manhã o cara bebado querendo grana pra beber. Pelo menos disse q eu tinha um shapezinho, perguntou se eu ciclava, q ele usava anabolizante antigamente e tals, mas q eu  ainda era fragão comparado com o shape q ele teve um dia.

Nem respondi nada diretamente kkkkkkk, só falei pra ele parar de beber e puxar uns ferro.

Deu pra pegar altas, porém senti minhas pernas um pouco fracas.

Comi churrasco denovo, pão de alho e mini pizza a noite. Tomei sorvete a noite o que me deu uma puta crise de tosse antes de dormir. Foi uma bosta.

 

21/10/18 domingo

acordei na praia q eu fico não tem onda, mas tava zero de vento. Quando fui pra praia do surf tava um vento leste bem frio sinistro. Cai de short jhon de teimoso mesmo.

Resultado fiquei ainda pior.

churrasco denovo kkkkkkk

tive q tomar um resfenol antes de dormir pq tava feia a coisa.

 

22/10/18 segunda

descanso e recuperação da tosse

comi muito e zoado. marmitex de um podrão e sobra de churrasco no almoço, 5 pão de queijo, 2 misto quente a noite e um iogurte doce a noite.

tomei resfenol a noite e apaguei

 

23/10/18 terça

ainda não to 100% mas já estou bem melhor. Vou cuidar pra não vacilar durante a semana, pra melhorar de vez.

almoço arroz e carne moida.

Bom nem vou relatar direito os outros dias pois estava com muita tosse. Muita mesmo.

Até sexta 26/10 estava comendo razoavelmente normal, a noite foi aniversário da minha mulher. Fiz uma festinha onde assei 9kg de hambúrguer caseiro com bastante bacon... Ai sobrou hamburguer, bolo e pudim que destrocei o fds todo kkkkkkkk Comprei um xarope pra tosse, pois tava de saco cheio voltei a treinar segunda pesando 74.850.

 

Segunda29/10 treino upper

peso 75.850

Barra/chin 7-5-4-3

desenvolvimento halter 12kg, lado direito tava muito  ruim, não consegui segurar a escápula deprimida.

ab roda 2x8

cruxifixo 3x10 6kg

não lembro o resto direito

 

bati as proteínas tranquilo. A noite fui em uma aula de dança com a esposa, deu pra dar uma canseira

 

terça 30/10 lower

peso 74.450

fiz bastante alongmento, mobiliazação e ativação de glúteo

agacho 4x4  70kg Acho q foi um pouco pesado

rdl 4x6 50kg

extensora 3x15 10placa

lombar banco 4x10 execução TOP, saiu o "abdominal inverso", senti bem a lombar inchando

abdotura (abrir) 3x10 8 placa

pantu/tibial  no leg 4x15

pantu sentada 40kg 3x12

alongamento

aeróbico 10 min a velocidade 6

 

 

 

Bom galera nesse tempo q não relatei, treinei pouco dieta nem fiz. Fiquei mal com essa tosse que até agora não passou. Já to pensando em ir atrás  ver se não é uma tuberculose ou bronquite.

Fora isso treinei no feriado 01/11 e no sábado 02/11. Fiquei bem dolorido do treino de pernas...

Voltei a treinar ontem, pois segunda minha mulher foi comprar umas muamba em Sp, terça eu tava meio malzão preferi me poupar.

 

Nesse meio tempo arranjei uma muda de kefir. depois de tanto ver o Ney falando, resolvi usar, já que é melhor o iogurte tradicional em termos de microbiota.

Ainda não fiz, pq ainda tenho  um meio litro de iogurte normal.

 

07/11/18 quarta

peso 75.700 quase chorei ao ver essa merda, mas ai pensei melhor e descontei a raiva nos pesos

remada curvada 3x6 27kg/lado

supino reto 3x6  27kg/lado

ab roda 4x8

clean pressa halter 8kg

rosca corda drop 2x 4-3-2 placas

triceps corda drop 2x 6-5-4 placa

 

segui a dieta 90%, comi menos carbo e um pouco a mais de iogurte.

 

08/11/18 quinta

peso 75,000 acho q ainda to retido dos remédios, até pq a noite ainda tomo xarope pra tosse, mas vou tentar cortar nos próximos dias, além de

agacho 3x5 32kg/lado

RDL 3x8 22kg/lado tava fácil

extensora 3x15 10placas

lombar 2x10

esteira 5 min com 2 tiro de 1 minuto

 

 

 

17 horas atrás, surf disse:

Fiquei mal com essa tosse que até agora não passou.

Realmente está se arrastando muito esse seu estado de saúde. Vc deve procurar dar mais atenção.

 

17 horas atrás, surf disse:

arranjei uma muda de kefir.

 

Já tentei viver com o kefir mas não me adaptei ao procedimento dele (vc tem q cuidar dos bichinhos todo dia) , mas realmente os efeitos são mais que positivos para o corpo num geral.

Hoje em dia optei por tomar probióticos, que são mais caros e mais práticos.

 

26 minutes ago, Fefe said:

Já tentei viver com o kefir mas não me adaptei ao procedimento dele (vc tem q cuidar dos bichinhos todo dia)

Putz, eu cuidei deles por um ano até me encher o saco.

Tinha colônia de leite e de água. 

O de água era todo santo dia, o de leite era a cada 2 dias, pois gostava dele bem azedinho. 

27 minutos atrás, Fefe disse:

Realmente está se arrastando muito esse seu estado de saúde. Vc deve procurar dar mais atenção.

 

Concordo contigo. Só no fim da tarde deu uma crise mas creio q foi pq a tarde fui pro mato e a estrada tava com muito pó. O terreno q fui ver tbm tinha sido queimado, e maquina trabalhando em cima... Se essa tosse não parar até domingo vou no médico. Fisicamente estou bem, recuperei as cargas no treino, mas se for o caso, acho q vou pedir benzetacil em vez de antibiotico.

 

O kefir ainda é um teste. Esse fds farei a primeira fermentação.

Pelo me falaram da pra deixar na geladeira de boas com um pouco de leite, mas tem q trocar esse leite a cada 2-3 dias também. Se der muito trabalho volto pro iogurte normal mesmo.

O iogurte eu compro 1 saquinho de leite e 1 potinho de iogurte da pra semana o que é bem prático, mas tbm faço pq gosto. Acho q ajuda a controlar minha compulsão por doce.

 

33 minutos atrás, Florence Noir Belot disse:

Putz, eu cuidei deles por um ano até me encher o saco.

Tinha colônia de leite e de água. 

O de água era todo santo dia, o de leite era a cada 2 dias, pois gostava dele bem azedinho.

Eu tenho casa, filhos, marido, trabalho, treino, dieta, pole e sei lá mais o que, então o Kefir acabou esquecido e deu fungo.

 

13 minutos atrás, surf disse:

Se der muito trabalho volto pro iogurte normal mesmo.

Não da muito trabalho, mas vc precisa de tempo pra lembrar e executar.  

Te dou maior força nesse empreendimento, pq os benefícios, como eu disse, são inúmeros.

Hoje em dia sou partidária dos probióticos para toda população. 

 

15 minutos atrás, surf disse:

minha compulsão por doce

Não tenho compulsão por doce, mas gosto de um chocolate, então sano essa necessidade com : creme de leite+whey+cacau e eventualmente ainda coloco uma pasta de amendoin.  É de comer rezando pra não acabar.

22 minutes ago, Fefe said:

creme de leite+whey+cacau e eventualmente ainda coloco uma pasta de amendoin

vou testar 

6 horas atrás, Fefe disse:

Eu tenho casa, filhos, marido, trabalho, treino, dieta, pole e sei lá mais o que, então o Kefir acabou esquecido e deu fungo.

 

Não da muito trabalho, mas vc precisa de tempo pra lembrar e executar.  

Te dou maior força nesse empreendimento, pq os benefícios, como eu disse, são inúmeros.

Hoje em dia sou partidária dos probióticos para toda população. 

 

Não tenho compulsão por doce, mas gosto de um chocolate, então sano essa necessidade com : creme de leite+whey+cacau e eventualmente ainda coloco uma pasta de amendoin.  É de comer rezando pra não acabar.

 

Obrigado se eu ver algo diferente com o kefir eu relato.

Essa receita parece bem bacana vou testar tbm. Meu problema é com trakinas de morango como 1-2 pacote facinho.

 

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Relatando

Ontem segui o plano de dieta comendo menos carbo

 

09/11/18

peso 74.700 = 1 kg a menos em 2 dias.

Treino upper

barra/chin 8-7-5-5  jumpset  OHP halteres pirâmide 10kg - 12- 14- 16kg

cross over polia baixa 2x10, 2 placa lado  - jump- remada halteres 2x8 não lembro peso

elevação de pernas 10-10-8-8

rosca spider 2x8 halter 9kg

elevação lateral 2x7 9kg

supino máquina drop set 1x 10,8,6 placas

remada sentada aberta drop 1x 10-8-6 placas

 

Treino suave, fiz uma mobilização para rotação interna do ombro, com elástico, só pra testar achei q ajudou na execução do OHP, a escápula ficou mais estável só subiu na ultima série.

Shape ainda está bem embaçado.

 

 

Em 09/11/2018 em 17:33, surf disse:

Obrigado se eu ver algo diferente com o kefir eu relato.

Essa receita parece bem bacana vou testar tbm. Meu problema é com trakinas de morango como 1-2 pacote facinho

Deixa esses takinas de lado, rsrs.  Lá em casa, proibi oficialmente para os filhos (mãe ditadora é outro nível, mas eles aceitam).

 

No mais, parabéns pelo treino, pelo peso e pela mobilização.

Em 09/11/2018 em 10:30, surf disse:

Pelo me falaram da pra deixar na geladeira de boas com um pouco de leite, mas tem q trocar esse leite a cada 2-3 dias também

Cansei de viajar e largar o meu um mês na geladeira e sempre ficou em bom estado. Trocando uma vez por semana está ótimo. Mas se cansar de produzir, o procedimento certo é congelar num pote de vidro com tampa e com leite que cubra os grãos. Já deixei congelado um ano, e voltaram à ativa na boa. Aliás, recomendo quando vc tiver uma colônia com tamanho suficiente congelar uma ou duas colheres de sopa para o caso dos grãos em uso darem mofo ou qualquer outro imprevisto (tipo sua faxineira jogar fora "aquele negócio que tava estragado"). Fica como backup.

2 horas atrás, Fefe disse:

Deixa esses takinas de lado, rsrs.  Lá em casa, proibi oficialmente para os filhos (mãe ditadora é outro nível, mas eles aceitam).

 

No mais, parabéns pelo treino, pelo peso e pela mobilização.

 

Aqui é minha mulher q compra. Ela compra e deixa largado lá no armário da cozinha. Dessa vez peguei e coloquei nas gaveta dela kkkkk

Para as crianças vez ou outra não tem problema, mas todo dia  não rola mesmo.

 

 

 

2 horas atrás, mootley disse:

 

Boa idéia! Eu peguei congelado, mas tava sem leite, em um saquinho de supermercado.

 

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Relatando:

 

KEFIR

Fiz a primeira fermentação  de sábado pra domingo, como a recomendação pra quantidade de Kefir q eu tinha são pra fazer 1/2 litro e eu uso leite de saquinho, coloquei o kefir com um pouquinho de iogurte em 1 litro de leite, q esquentei de leve antes só pra garantir. Deixei de sábado 14:00 até domingo 22:00, pq eu fui pra praia e cheguei essa hora. Ficou bem consistente e mais azedo q iogurte normal. Agora é tomar pra ver.

 

10/11/18 sábado

Peso 74.300

Treino lower

Agacho 4x5 33kg/lado

RDL 3x8 23kg/lado

extensora 2x15 10 placa

lombar 2x10

flexora 2x12

aeróbico 10 min com 2 tiro de 1 min

pantu/tibial 4x12 10 placa

 

Dieta 100%

 

11/11/18 domingo

Fui pra praia com a familia, nem surfei até pq chegamos tarde a maré e vento já estava tudo errado...

Brinquei bastante com meu guri na praia e nas pedras.

Era aniversário do meu irmão, então foi churrasco, farofa, bolo, cerveja, espumente... Nem controlei nada... Só tomei o kefir com banana e farelo de aveia a noite pra dar uma amenizada.

 

12/11/2018 segunda

Acordei 5:30 desliguei o celular e apaguei de novo kkkkk. Acordei as 5:50 no susto, corri pra conseguir sair o quanto antes.

 

treino upper

Peso 75.100 ja esperava um aumento, descontei a raiva aumentando as cargas kkkkk

remada curvada 3x6  24kg/lado

supino 3x6 +1x8 24kg/lado senti q tava de boas então resolvi testar umas reps a mais na ultima série. Deu boa

pull down 3x12 7 placas   - jump - clean press halteres 3x8 10kg

wood chop 3x8 fazia tempo q eu não fazia esse. estava priorizando a rodinha.

leg raise lateral 1x10 e 1x9

triceps coice na polia drop 1x 4,3,2 placas

puxada alta fechada drop 2x 10,8,6 placa

triceps banco 1x15

Foi o que deu tempo, mas aguentava mais. Queria ter feito elevação lateral.

Almoço foi mais carbo que o esperado, mas a noite vou em aula de dança.

Editado 12/11/2018 às 19:31 11/12, 2018 por surf (veja o histórico de edições)

47 minutes ago, surf said:

Fiz a primeira fermentação  de sábado pra domingo, como a recomendação pra quantidade de Kefir q eu tinha são pra fazer 1/2 litro e eu uso leite de saquinho, coloquei o kefir com um pouquinho de iogurte em 1 litro de leite, q esquentei de leve antes só pra garantir. Deixei de sábado 14:00 até domingo 22:00, pq eu fui pra praia e cheguei essa hora. Ficou bem consistente e mais azedo q iogurte normal. Agora é tomar pra ver.

Se você deixar dessorando, fica cremoso igual grego.

Em 12/11/2018 em 18:22, Florence Noir Belot disse:

Se você deixar dessorando, fica cremoso igual grego.

Quem sabe na próxima eu faço uma dessa.

 

13/11/18 terça

Peso 75.000

Treino lower

Agacho 2x aquecimeto + 3x6 34kg/lado

RDL 1x aquecimento + 2x8 24kg/lado

avanço barra 15kg/lado. 2x12 desequilibrei umas 2x

flexora sentado 2x10 10placas

passada halteres 12kg 2x16

lombar 45º  2x12

Panturrilha/tibial no leg 3x12/10 

 

Não sou fã de passadas, pq é quase impossível uma execução perfeita e distribuição de forças correta. Optei por elas em lugar da extensora pois em termos de performance é infinitamente superior.

 

Almoço foi mignon de porco e brocolis. A noite não tinha absolutamente nada em casa. Eu tinha  chego bem tarde em casa, a unica coisa q dava pra meter na panela sem ter q descongelar era salsicha. Nem ovo tinha  mais. Foi 5 salsicha, 1 pão e alface.  Depois kefir com whey, banana e farelo de aveia. Tava tão bom que tomei 2x kkkkkkk.

14/11/18 quarta

Não fui pra academia mas fiz um aerobico HIIT tabata (20/10) em jejum.

Almocei frango, pure de batata, cenoura e um pouco de rucula.

Achei q ia pra praia, mas como surgiu compromisso (festa de criança que merda) e vou ter q trabalhar fudeu. Pelo menos  quinta e sexta vai ter treino.

 

 

15/11/18 quinta

treinoo upper

Fiz umas mobilizações pra ombro com elástico e YWTL 2x.

OHP halteres 1x12kg aquecimento e 4x7 18kg cada. Não tinha pesos menores, foi esse mesmo. Deu boa

jump

chin/barra 8-7-6-6 Aguentava mais na primeira, mas no momento quero aguentar fazer 4x8 sem diminuir

elevação de pernas com apoio nas costas 3x10.

ab roda 2x8

supino inclinado fechado hateres pegada supinada 18kg 3x10  - tive dificuldade em manter a escápula retraida

remada unilateral 1x8 18kg e 2x 8 24kg - amplitude máxima, soltando o ombro,supinando a subida e jogando o cotovelo lá em cima.

triceps coice 2x10 3 placas diminui o peso e não consegui controle suficiente pra sentir a cabeça longa

rosca 2x10 9kg

elevação lateral 2x8 9kg tava pesado pra não roubar

esteira 12min a vel6 com 2 tiros a vel 13

cruxifixo inverso 3x10, 6 placas

triceps banco 1x15

remada sentada aberta 1x8 10placas strip-set

 

trabalhei e fui pra casa fazer o almoço. Eu já tava varado de fome e acabei comendo 3 salsicha q tinha sobrado e brocolis antes.

peguei 1kg de peito moido, piquei cebola e salsinha. Joguei na forma e no forno. Cortei em 4. 50g de proteína cada pedaço.

Comi 1 com mais brocolis.

 

 

 

 

Ontem a tarde comi 1/3 de abacate q deram ai. A noite comi mais 1 frango e me dei ao luxo de comer 1 salgado assado.

 

Tenho relatado as cargas /lado pq me facilita a memória na hora do treino. Não precisa ficar calculando, só mete o peso direto.

 

16/11/18 Lower

Peso 74.450

No aquecimento fiz agacho com elástico na altura dos joelhos, achei legal, parece q da mais firmeza

Rotação externa na polia 2x15 2 placa no cross mais leve.

Agacho 2x aquecimento 3x5 35kg/lado

flexora sentado 2x10 10 placa bem concentrado, deu pra sentir o pump

esteira 10 min com 2 tiro

passada 2x18 halter 12kg cada

Pantu sentada 3x12 40kg

pantu/tibial no leg 2x12 8 placas tentei aumentar a amplitude no pico da contração, dei algum mal jeito q o tornozelo ficou estalando. parei na hora.

 

PARA TENTAR NO PRÓXIMO TREINO

 

 

Editado 16/11/2018 às 16:31 11/16, 2018 por surf (veja o histórico de edições)

Sexta a tarde fui em aniversário infantil. Isso é pior q Bk pra zoar a dieta. Não exagerei nas fritura, nem bebei refri. Só o bolo q tava d+ e comi 4 fatia...

 

17/11/18 sábado

peso 75.400

Treino upper volumosão, fiquei quase 2h na academia kkkkkk

Supino e remada eu aumentei as cargas de aquecimento, justamente pra fazer menos séries de aquecimento. Tempo esquentando acho q da pra poupar mais energia pro treino de fato.

Supino 3x6 + 1x8 25kg/lado tava tranquilão, então na ultima série fiz 2reps a mais

remada curvada 4x6 25kg/lado

pull down 4x10 8 placas -  jump - clean press halteres 10kg 4x8 aumentei a carga e senti o peso...

4x jump rosca spider10 - triceps frances 14 - elevação lateral 8  - todos com halter de 9kg

3x Abs obliquo declinado

2x abs roda

esteira 15 min com 1 tiro de 1 min

peck deck inverso 4x10 6 placa variando a pegada

rosca corda 2x drop

triceps coice no pulley 2xdrop

 

Almocei carne moida com um pouco de macarrão. a tarde fui pro mato e andamos até que bastante. O carro atolou e um trator nos ajudou kkkkk

Janta foi 2 misto com mortadela, 5 clara e whey com kefir + 2 colher de uma albumina velha q ta la guardada.

 

18/11 Domingo fizemos hamburguer... com gordura é claro... A tarde caminhei uns 2km e já não aguentava mais.

A noite comi só clara denovo pq gordura já devia estar estourado.

 

19/11/2018 Segunda

Tava meio perdido se treinava upper ou lower, fui  de upper mesmo pq talvez a noite va na aula de dança

Remada curvada 4x6 26kg/lado

supino 4x6 26kg/lado. Na 1ª senti o ombro direito, fiz mais umas mobilidades e ficou de boa as outras.

O que percebo é que quando faço remada primeiro o supino fica mais estável e sei com mais qualidade, porém tenho um pouco menos de força/resistência.

chin/barra 2x8 - jump -cross 2ª polia baixa 2x10 com 2-3s segurando a contração. 2 placa

peck deck inverso 2x10 6 placa

cruxifixo 2x10 halteres 5kg, foco no alongamento.

 

foi só isso mesmo, treino bem curto. Preciso focar denovo em alongar o peito e ombro, pra melhorar o supino e a postura tbm.

 

 

20/11/18 Terça

Peso 74.700 acho, não lembro ao certo

Treino Lower

Agacho 3x6 35kg/lado

RDL 1x8 15/lado  e 2x8 25kg/lado

Esteira 2 tiro, total deu 60kcal

Passada 2x20 14kg

Lombar 2x10

adutora 2x10  8placa

pantu/tibial 3x15 10 placa.

 

Treino curto e grosso, demorei muito pra sair pra academia e fiz na pressa. Não adianta tenho deixar tudo no esquema a noite e acordar as 5 da manhã pra conseguir fazer tudo (barba, café, higiene, etc) pra chegar na hora no trampo.

 

Dieta 100%, segurando a vontade de doce a todo custo.

 

Agora q vi q não tinha colocado a dieta ainda. segue aqui.https://imgur.com/a/oBU3Ff8

Fora isso uso:

6g creatina

2 multivitamínico growth (1 em cada ref grande)

2 ZMA growth antes de dormir

250mg de Vit C as vezes

Açafrão+pimenta do reino no feijão

Canela no iogurte.

Se sobrar grana quero compra complexo B denovo.

Editado 20/11/2018 às 22:19 11/20, 2018 por surf (veja o histórico de edições)

15 horas atrás, surf disse:

Se sobrar grana quero compra complexo B denovo.

Algum motivo especial para o complexo B?