Estou querendo começar um bulk, mas estou com medo, pois não sei o que comer no café da manhã para me saciar. É ruim, por que só tenho tempo de tomar o café da manhã e depois almoçar, a colação dá tempo. E quando eu como no café da manha eu sinto fome com muita facilidade, tava tentando comer batata-docê mais nem isso resolveu. O que comer e em qual quantidade para sentir saciedade? Pois quando tomo café no serviço eu rezo pra chegar o almoço e quando eu fazia jejum intermitente era de boa, mas não quero fazer slow bulking em JI.

10 minutos atrás, Andradef31 disse:

Estou querendo começar um bulk, mas estou com medo, pois não sei o que comer no café da manhã para me saciar. É ruim, por que só tenho tempo de tomar o café da manhã e depois almoçar, a colação dá tempo. E quando eu como no café da manha eu sinto fome com muita facilidade, tava tentando comer batata-docê mais nem isso resolveu. O que comer e em qual quantidade para sentir saciedade? Pois quando tomo café no serviço eu rezo pra chegar o almoço e quando eu fazia jejum intermitente era de boa, mas não quero fazer slow bulking em JI.

Cara eu tomo um hiper caseiro as 6h da manha e só sinto fome la pras 13h, (farinha de amendoim, aveia, albumina, achocolatado e leite em pó), e já que vai pro bulking melhor ainda

Então daí só removeria o achocolatado pois não estou comendo açucar, mas o resto. Só estou sem idéia pra fazer o meu. E em questão de comida sólida o que vc recomenda?

Adicione proteínas e gordura que terá saciedade. Exemplo 4 ovos inteiros um pedaço de frango ou carne e uma raiz.

Ou então faça uma refeição com fibras. Uma carne e salada.

eu como mingau de aveia com 80g de aveia 300ml de leite,5 ovos e 2 banana

eu tmbm como mingau de aveia com Cacau , banana , maça e um pouco de coco ralado e canela

Aqui tem o meu cardápio de hoje.

 

No café da manhã, eu só consegui obter saciedade depois que subi as proteínas pra mais de 60 g.

Já as gorduras eu li num livro do Katch e Mcardle que 12 g são suficientes para saciar. 

Outra coisa: só nesse meu café da manhã aí já bato mais de 50% do mínimo diário de fibras. 

 

Pronto. Desse jeito eu sei que o que surgir de fome antes da próxima refeição "é coisa do capiroto".

ah, qual a quantidade ideal de fibras? E não sei, me encho de comida no café e já ingeri altas quantias de prot, mas não deu muito certo.

Carboidratos de cadeia longa (ex cereais) e fibras. Humanos não conseguem digerir fibras, então ela é ótima para te entupir e promover a sensação de saciedade. Iogurtes são ultra saudáveis também.

Come queijo, essa poha vicia demais. 

Quanto mais amarelado mais doidao vc fica,comeria essa merda todo dia... o que me impede é a falta de  $$$

2 horas atrás, Andradef31 disse:

ah, qual a quantidade ideal de fibras? E não sei, me encho de comida no café e já ingeri altas quantias de prot, mas não deu muito certo.

 

Ideal eu não sei, mas o recomendado é 30 g/dia.

 

Comendo limpo acima de 2000 cal dá pra ultrapassar sem esforço 50g.

Editado 27/01/2018 às 22:45 01/27, 2018 por Vecchio

Seja em off, cut ou até em contest, sempre faço essa refeicao, claro com menos kcal dependendo do momento. 

Farinha de mandioca, quando quero carboidratos de baixo ig ou farinha de arroz quando quero carboidratos de alto ig.

banana nanica

uva passas

whey 

canela

achocolatado diet (só em off)

pacoquita diet (só em off)

clara de ovo pasteurizada

 

 

Cara, o que eu gosto de fazer em bulking, é um jejum intermitente reduzido, de 10-12 horas de jejum....eu só pulo o café da manha e mando um refeição em torno de 9-10h da manha e depois almoço as 13h.

Se naum tentou, recomendo....pra mim ajuda muito na saciedade e naum fico muito tempo sem comer.

Também preciso comer bem no café da manhã. O que eu tenho feito atualmente me dá uma boa saciada.

 

3-4 ovos mexidos com manteiga.

2 fatias de presunto.

50g de muesli ou granola com 100g de iogurte grego light, morango e mirtilo.

1 fatia de pão 100% integral com creme de ricota light.

 

Acabou que não saí do jejum intermitente, rs. Mas obg pelas dicas galera.