Dúvidas sobre hiit

[HumbertoK]

Quantas calorias gasto em um hiit? E por quanto tempo fazer no inicio?

[Visitante]

O HIIT em si não gasta tanta caloria, comparado a exercícios sem intervalo e em um longo tempo. A diferença é que ele vai continuar oxidando gordura para o seu corpo recuperar durante o dia, mas quantas calorias vai depender da intensidade, tempo de exercício.

 

Não se começa fazendo HIIT, o desgaste é grande e o seu corpo precisa estar condicionado. Se for inventar de fazer procure por algum protocolo com o tempo de descanso alto - se você for fazer um protocolo Tabata 8 tiros de 20 segundos na velocidade máxima e com descanso entre eles de 10 segundo (4 minutos no total), você provavelmente vai estar vomitando ou se cagando muito antes do protocolo terminar se não tiver condicionamento nenhum.

 

[Norton]

Se for fazer hiit faça pelo efeito na saúde, exercícios não são relevantes para perda de peso.

Editado Janeiro 13, 2018 às 20:25 por Norton

[HumbertoK]

2 minutos atrás, Norton disse:

Se for fazer hiit faça pelo efeito na saúde, exercícios não são relevantes para perda de peso.

No caso refere-se a dieta então como a causadora da perda de gordura, e não exercícios?

11 minutos atrás, Mr Nobody disse:

O HIIT em si não gasta tanta caloria, comparado a exercícios sem intervalo e em um longo tempo. A diferença é que ele vai continuar oxidando gordura para o seu corpo recuperar durante o dia, mas quantas calorias vai depender da intensidade, tempo de exercício.

 

Não se começa fazendo HIIT, o desgaste é grande e o seu corpo precisa estar condicionado. Se for inventar de fazer procure por algum protocolo com o tempo de descanso alto - se você for fazer um protocolo Tabata 8 tiros de 20 segundos na velocidade máxima e com descanso entre eles de 10 segundo (4 minutos no total), você provavelmente vai estar vomitando ou se cagando muito antes do protocolo terminar se não tiver condicionamento nenhum.

 

Meu planos eram de seguir um hiit de 10 minutos, sendo 30 segundos de tiro e 60 de descanso.

Acha que seguindo então um aeróbico consigo o ganho do condicionamento físico e gasto calórico mais elevado (comparado ao hiit) ?

[Norton]

13 minutos atrás, HumbertoK disse:

No caso refere-se a dieta então como a causadora da perda de gordura, e não exercícios?

 

 

Correto, exercícios tem no máximo 10% do impacto sobre a perda de peso.

[HumbertoK]

10 minutos atrás, Norton disse:

 

Correto, exercícios tem no máximo 10% do impacto sobre a perda de peso.

Então no meu caso, gerar um déficit através da alimentação seria mais útil que adicionar um aeróbico ou hiit para a queima de gordura?

Levando em conta que não posso entrar em um déficit muito grande, já que caracterizaria um cutting, e no momento não tenho condições de iniciar um, pelo menos não com qualidade.

Editado Janeiro 13, 2018 às 20:54 por HumbertoK

[Norton]

1 hora atrás, HumbertoK disse:

Então no meu caso, gerar um déficit através da alimentação seria mais útil que adicionar um aeróbico ou hiit para a queima de gordura?

Levando em conta que não posso entrar em um déficit muito grande, já que caracterizaria um cutting, e no momento não tenho condições de iniciar um, pelo menos não com qualidade.

 

Alimentação sempre é mais útil para perder gordura em todo caso. A melhor forma de baixar o bf sem sacrifícios, nem fome, é ingerir alimentos mais saciantes, baixo carbo, base de proteína e gordura. Assim se sentirá saciado o tempo todo e irá comer apenas quando sentir fome, quando chegar no objetivo poderá escolher entre apenas aumentar a ingestão de proteínas, ou de gorduras.

[ritchien]

O gasto calórico vai ser relativo a cada um, de acordo com peso, capacidade cardiorespiratória, e outros fatores relacionados a fisiologia e ao treino feito.

 

Mas, como já dito, o protocolo HIIT é recomendado no caso da falta de um longo tempo no dia para poder fazer aeróbico/cardio.

 

Com certeza o treino aeróbico de alta intensidade tem lá seus benefícios. Mas é sempre bom pesar na balança o que é melhor pra tu no momento atual. Não faça exageiros.

 

Sobre perda de peso, exercícios são SIM importantes, não deixe de fazê-los (musculação, cardio e se for o caso alguma atividade recreativa, tipo algum esporte.)

 

Mas, não serão o único fator da sua perda de peso. Então, lembre-se da dieta.

 

Espero que tenha ajudado.

 

 

[Visitante]

2 horas atrás, HumbertoK disse:

Meu planos eram de seguir um hiit de 10 minutos, sendo 30 segundos de tiro e 60 de descanso.

Acha que seguindo então um aeróbico consigo o ganho do condicionamento físico e gasto calórico mais elevado (comparado ao hiit) ?

Como iniciante, eu estava pensando mais em 6x à 15x mais no tempo de descanso - ou seja para cada 10 seg de trabalho de 60 seg à 150 seg - de 8 a 10 tiros talvez mais. Depende de como você se sentir.

[HumbertoK]

14 horas atrás, ritchien disse:

O gasto calórico vai ser relativo a cada um, de acordo com peso, capacidade cardiorespiratória, e outros fatores relacionados a fisiologia e ao treino feito.

 

Mas, como já dito, o protocolo HIIT é recomendado no caso da falta de um longo tempo no dia para poder fazer aeróbico/cardio.

 

Com certeza o treino aeróbico de alta intensidade tem lá seus benefícios. Mas é sempre bom pesar na balança o que é melhor pra tu no momento atual. Não faça exageiros.

 

Sobre perda de peso, exercícios são SIM importantes, não deixe de fazê-los (musculação, cardio e se for o caso alguma atividade recreativa, tipo algum esporte.)

 

Mas, não serão o único fator da sua perda de peso. Então, lembre-se da dieta.

 

Espero que tenha ajudado.

 

 

Sim ajudou muito. É exatamente esse o caso, não tenho tempo de fazer um aeróbico que me tome mais tempo além de um hiit. E pratico calistenia a quase  1 ano.

14 horas atrás, Mr Nobody disse:

Como iniciante, eu estava pensando mais em 6x à 15x mais no tempo de descanso - ou seja para cada 10 seg de trabalho de 60 seg à 150 seg - de 8 a 10 tiros talvez mais. Depende de como você se sentir.

Não entendi muito bem. Está sugerindo 10 seg de tiro por 60 a 150 seg de descanso?

 

[Bruunoc]

29 minutos atrás, HumbertoK disse:

Sim ajudou muito. É exatamente esse o caso, não tenho tempo de fazer um aeróbico que me tome mais tempo além de um hiit. E pratico calistenia a quase  1 ano.

Não entendi muito bem. Está sugerindo 10 seg de tiro por 60 a 150 seg de descanso?

 

Protocolo eficiente que uso em pre contest

20 segundos de sprint 40 de descanso ( quando tiver um preparo melhor pode fazer 30 sprint 30 descanso )

faça 10 tiros 

Faça 5 minutos de aquecimento e 5 minutos depois dos tiros para alongar

[HumbertoK]

8 minutos atrás, Bruunoc disse:

Protocolo eficiente que uso em pre contest

20 segundos de sprint 40 de descanso ( quando tiver um preparo melhor pode fazer 30 sprint 30 descanso )

faça 10 tiros 

Faça 5 minutos de aquecimento e 5 minutos depois dos tiros para alongar

Só pra ver se entendi. Seria 5 minutos de aquecimento (msm rítmo que o descanso) + 10 tiros de 20 seg com intervalos de descanso de 40 seg + 5 minutos de alongamento (também msm rítmo do descanso), totalizando 20 minutos de hiit?

[Bruunoc]

1 hora atrás, HumbertoK disse:

Só pra ver se entendi. Seria 5 minutos de aquecimento (msm rítmo que o descanso) + 10 tiros de 20 seg com intervalos de descanso de 40 seg + 5 minutos de alongamento (também msm rítmo do descanso), totalizando 20 minutos de hiit?

Exato , com o tempo pode aumentar de 20 p 25 segundos e ate chegar a 30 seg de tiro

 

[HumbertoK]

1 hora atrás, Bruunoc disse:

Exato , com o tempo pode aumentar de 20 p 25 segundos e ate chegar a 30 seg de tiro

 

Perfeito!! Obrigado pela ajuda!

 

Editado Janeiro 14, 2018 às 17:02 por HumbertoK

[HumbertoK]

Minha ultima dúvida a respeito disso é, levando em conta o que foi dito aqui, seria de mais valia pra mim gerar um défict na dieta e adicionar o hiit (de forma mais leve de começo). Mas isso caracteriza um cutting, e sabemos que uma das formas de se evitar o máximo de perca de massa magra é a ingestão alta de proteina. No momento estou em manutenção e não tenho condições de manter um cutting,  a ingestão máxima que consigo atingir agora é de 1,6g p/kg de proteína (que pelo que sei, não seria suficiente para um cutting). Então o que estou tentando fazer é alguma forma de abaixar meu bf, mesmo que pouco, tipo de 13% pra 11/10%, através de alguma estratégia utilizando a dieta de manutenção que é a que consigo manter agora e combinando o hiit para aumentar o gasto calórico e gerar um défict sem comprometer minha massa magra. A pergunta então é, levando em conta esse meu objetivo, consigo através da dieta de manutenção e o hiit, ou só através da velha combinação de dieta hipocalórica e o aeróbico/anaeróbico (no meu caso o hiit)? Se for a segunda opção, consigo seguir com isso sem comprometer minha massa magra com uma ingestão proteica de 1,6g p/kg?

[mpcosta82]

Você não vai diminuir o seu bf sem perder peso.

 

1.6 g/kg pode não ser o ideal, mas está longe de ser ruim. Treine com pesos adequadamente, mantenha um pequeno déficit na dieta e você vai conseguir manter a sua massa magra. 

[HumbertoK]

2 minutos atrás, mpcosta82 disse:

Você não vai diminuir o seu bf sem perder peso.

 

1.6 g/kg pode não ser o ideal, mas está longe de ser ruim. Treine com pesos adequadamente, mantenha um pequeno déficit na dieta e você vai conseguir manter a sua massa magra. 

Então posso mandar um défict de tipo umas 100 kcal/150 kcal na dieta, seguir meus treinos normalmente e dispensar o hiit?

[mpcosta82]

29 minutos atrás, HumbertoK disse:

Então posso mandar um défict de tipo umas 100 kcal/150 kcal na dieta, seguir meus treinos normalmente e dispensar o hiit?

 

O déficit pode vir de onde você quiser - dieta, treino com pesos (pouco eficiente), aeróbico, hiit. 

Com 150 kcal de déficit você precisará de cerca de 4 meses para ir de 13% para 10% de BF (considerando que você tem 70 kg e perca apenas gordura nesta dieta). 

 

[HumbertoK]

8 minutos atrás, mpcosta82 disse:

 

O déficit pode vir de onde você quiser - dieta, treino com pesos (pouco eficiente), aeróbico, hiit. 

Com 150 kcal de déficit você precisará de cerca de 4 meses para ir de 13% para 10% de BF (considerando que você tem 70 kg e perca apenas gordura nesta dieta). 

 

Quantas kcal de défict aproximadamente tu me recomendaria para alcançar meu objeitvo em não tanto tempo assim e que conseguiria segurar com os 1,6g p/kg de proteina?

[mpcosta82]

1 minuto atrás, HumbertoK disse:

Quantas kcal de défict aproximadamente tu me recomendaria para alcançar meu objeitvo em não tanto tempo assim e que conseguiria segurar com os 1,6g p/kg de proteina?

 

Até umas 500 kcal.

[HumbertoK]

2 minutos atrás, mpcosta82 disse:

 

Até umas 500 kcal.

Resumindo, posso iniciar o cutting?

Editado Janeiro 14, 2018 às 18:28 por HumbertoK

[Bruunoc]

4 horas atrás, HumbertoK disse:

Minha ultima dúvida a respeito disso é, levando em conta o que foi dito aqui, seria de mais valia pra mim gerar um défict na dieta e adicionar o hiit (de forma mais leve de começo). Mas isso caracteriza um cutting, e sabemos que uma das formas de se evitar o máximo de perca de massa magra é a ingestão alta de proteina. No momento estou em manutenção e não tenho condições de manter um cutting,  a ingestão máxima que consigo atingir agora é de 1,6g p/kg de proteína (que pelo que sei, não seria suficiente para um cutting). Então o que estou tentando fazer é alguma forma de abaixar meu bf, mesmo que pouco, tipo de 13% pra 11/10%, através de alguma estratégia utilizando a dieta de manutenção que é a que consigo manter agora e combinando o hiit para aumentar o gasto calórico e gerar um défict sem comprometer minha massa magra. A pergunta então é, levando em conta esse meu objetivo, consigo através da dieta de manutenção e o hiit, ou só através da velha combinação de dieta hipocalórica e o aeróbico/anaeróbico (no meu caso o hiit)? Se for a segunda opção, consigo seguir com isso sem comprometer minha massa magra com uma ingestão proteica de 1,6g p/kg?

Cara perda de gordura é famosa historia do -calories in vs calories out

vc tem que no total gastar mais calorias do que precisa para perder peso, pelo que nesse caso pode mandar uma dieta de cutting , apenas calcule as calorias q precise , e a partir dai divida pelos macronutrientes como quiser

ex-1.6g prot/kg,1g/kg gordura, resto de carbo

 

[HumbertoK]

17 horas atrás, Bruunoc disse:

Cara perda de gordura é famosa historia do -calories in vs calories out

vc tem que no total gastar mais calorias do que precisa para perder peso, pelo que nesse caso pode mandar uma dieta de cutting , apenas calcule as calorias q precise , e a partir dai divida pelos macronutrientes como quiser

ex-1.6g prot/kg,1g/kg gordura, resto de carbo

 

Certo, então vou iniciar o cuting gerando um défict mínimo (uns 250kcal) na dieta através dos carbos, seguir os 1,6g p/kg de proteina e 1g p/kg de gordura, e adicionar o hiit como me disse para elevar ainda mais o défict até umas 500 kcal como disse o @mpcosta82 . Perfeito?

[Bruunoc]

Isso ai

faça hiit 3x na semana e pode ir ate 4-5 se quiser , mas nao comece fazendo 5 pois vai queimar a partida, aumente apenas quando o processo de queima estiver lento

[HumbertoK]

Agora, Bruunoc disse:

Isso ai

faça hiit 3x na semana e pode ir ate 4-5 se quiser , mas nao comece fazendo 5 pois vai queimar a partida, aumente apenas quando o processo de queima estiver lento

Oks, após o treino de musculação?

[Bruunoc]

6 horas atrás, HumbertoK disse:

Oks, após o treino de musculação?

Se tiver possibilidade de fazer o cardio em um horario diferente do treino sim, hiit de manha e treino a noite, ou vice versa, se nao tiver entao faça pos mesmo

[Carllos Godyr]

Quando eu fazia 20 minutos de hiit pós treino, eu pesava 91kg e hoje peso 105kg kkkkk