Bath

[Fraldexxx]

Também passei por um período de redução rápida de peso no ano passado. Sai de 81,5 para 73 em um mês. Não fiz de forma estruturada. Basicamente era ovos com presunto de manhã, salada com atum no almoço e legumes com frango à noite, sendo que ao longo do dia eu segurava com nozes e castanhas. 

[Bath]

43 minutos atrás, Fraldexxx disse:

Também passei por um período de redução rápida de peso no ano passado. Sai de 81,5 para 73 em um mês. Não fiz de forma estruturada. Basicamente era ovos com presunto de manhã, salada com atum no almoço e legumes com frango à noite, sendo que ao longo do dia eu segurava com nozes e castanhas. 

 

Caraca, perdeu bastante peso pra pouco tempo, ai sim deve ter rolado uma fome, né?

 

Eu comecei com a ideia de 3 meses para concluir esta etapa.

[Bath]

Dieta:

 

Comi a salada, mas não preparei as verduras de acompanhamento da carne, de resto tudo ok.

 

Treino:

 

Hiit, caminhei a 5km/h e corri a 9km/h, está começando a ficar legal.

[Bath]

Dieta:

 

Continuo só com a salada e a proteína, ainda não recoloquei as verduras de acompanhamento da proteína, as que contem mais carboidratos.

 

Treino:                

      

O treino está bem tranquilo relativo as cargas, mas é essa a ideia, planejei 3 meses de cutting, espero que no final do cutting as cargas estejam razoáveis, para quando eu passar a um superávit calórico ai sim tirar as máximas e mudar o treino.

 

Mesmo o treino estando tranquilo, já inicio o treino pensando nas barras fixas, essas sim são um desafio todo treino. Consegui aumentar uma e sai com um baita pump no bíceps.

 

Agachamento 5x5 @50kg

 

Militar 5x5 @26kg

 

Terra 1x5 @52kg

 

Barra fixa:  6 / 5 / 3

[Bath]

Comecei a testar uma estrategia que é bem divulgada no fórum; toda vez que eu passar na frente da gaiola vou fazer uma barra fixa, até agora foram 7, o problema é lembrar ?

 

Dieta:

 

Comi a salada, mas não preparei as verduras de acompanhamento da carne, de resto tudo ok.

 

Treino:

 

Hiit, caminhei a 5km/h e corri a 9,5km/h

[Bath]

Sabado:

 

Sem treino.

Dieta, comi bastante carboidratos, faziam 3 semanas que não comia algo assim, pedi um galeto assado e vinha maionese, massa alho e óleo, polenta frita e teve muita cerveja tb... foi um dia vida loka ?

 

Domingo:

 

Dieta, acordei de ressaca e sem fome, forcei para comer a proteína no horário do almoço, coloquei um bacon pra dar um up

 

Treino:

 

As cargas estão bem leves, mas vou continuar a progressão de 2kg por treino.

 

O que tenho feito nesse treino é pausar a barra um segundo na parte baixa do supino para tirar a força elástica do músculo e tenho feito um super set com o supino e o pendlay, ganho uns bons minitos com isso.

 

As flexões estão bem tranquilas, próximo treino foi tentar fazer nas argolas, vamos ver quantas saem...

 

Agachamento 5x5 @52kg

 

Supino 5x5 @38kg

 

Pendlay 5x5 @38kg

 

Flexão 3x10

 

[Bath]

Pasei o dia com uma sensação  de fraqueza, acho que devido eu ter saído da cetose no fds e  agora estar voltando ao estado de cetose, sei lá...

 

Dieta:

 

Somente comi a proteína, forcei para comer na hora do almoço, estava sem fome nenhuma.

 

Almoço, bife de perna de frango ? pouco menos de 300g

Spoiler

 

Treino:

 

Apesar da sensação de fraqueza o treino foi bem de boa.

Hiit, caminhei a 5km/h e corri a 10km/h, está começando a ficar legal.

[Bath]

Dieta:

 

Continuo consumindo só a proteína, fome zero. Fiz uma "cagada", desde sexta tenho tomado umas duas doses de uísque, o peso estava estável até hj; aumentou 1,2kg de retenção do álcool, eu espero, mas comprometeu a pesagem semanal que farei amanha... Espero que as medidas tenham diminuído.

 

Treino:                

      

As cargas nos básicos estão bem tranquilas... durante a semana fazia uma barra toda vez que passava do lado da gaiola, hj estava com a sensação de fadiga nos braços, mas as primeiras 6 barras saíram bem tranquilas e ainda aumentei uma na ultima serie  Agora vou começar uma progressão linear, todo dia vou aumentar um kg no dip belt, vamos ver se fica melhor assim...

 

Agachamento 5x5 @54kg

 

Militar 5x5 @28kg

 

Terra 1x5 @56kg

 

Barra fixa:  6 / 5 / 4

[Bath]

Hj foi o dia da pesagem semanal, tive um aumento de mais de um kg ontem devido a eu ter bebido durante a semana, espero que semana que vem o peso despenque, já que o dessa semana (80,9kg) ficou quase igual ao da semana passada(81kg), mas acho que estou progredindo e esse peso é retenção; nas medidas diminui 2cm de cintura e mantive a medida do quadril, começam a aparecer os gominhos de cima  

 

Dieta:

 

Somente proteína, quase 0 carb

 

Treino:

 

#8 Hiit, caminhei a 5km/h e corri a 10,5km/h

 

[Bath]

Dieta:

 

Acabei ajustando a dieta inicial, recalculei o GCD e mudei algumas quantidades, mas os alimentos continuam quase os mesmos da primeira.

 

Spoiler

 

Treino:

 

Hj o treino foi bem intenso, dei bem pouco repouso entre as series  +- 1,5min contando que no supino e pendlay faço super set.

Comecei a fazer as flexões nas argolas, consegui fazer 3x5, as argolas geram muita instabilidade, preciso de mais uns treinos para pegar a estabilidade do movimento

 

#11

Agachamento 5x5 @56kg

 

Supino 5x5 @40g

 

Pendlay 5x5 @40kg

 

Flexão argolas 3x5

Flexão 2x10

[pedrinho91]

Ganhas estabilidade justamente fazendo nas argolas. Vai progredindo. Faz o movimento bem lento e controlado. 

Cargas melhorando?

Minhas cargas tão um lixo... agora comecei uma periodização e progressão de cargas para melhorar. Pra ter uma ideia, agacho e supino é o mesmo 1RM. Kkkkkkk

[Bath]

3 horas atrás, pedrinho91 disse:

Ganhas estabilidade justamente fazendo nas argolas. Vai progredindo. Faz o movimento bem lento e controlado. 

Cargas melhorando?

Minhas cargas tão um lixo... agora comecei uma periodização e progressão de cargas para melhorar. Pra ter uma ideia, agacho e supino é o mesmo 1RM. Kkkkkkk

 

Fala Pedrinho, pois é, nas argolas fiz isso mesmo, bem concentrado sem chance de fazer explosivo no começo...

Sobre as cargas, estou seguindo uma progressão linear, aumento 2kg todo treino e 0,5km no treino de hiit, escolhi a progressão linear por ser bem simples de seguir, Hj as cargas estão relativamente leves, mas em cutting não estou esperando muito, se concluir o cutting sem falhar vai ser muito bom, estou sem pressa com as cargas .

Sabe que qd estava bem treinado meu agachamento era maior que o terra kkkk

[pedrinho91]

Meu agacho sempre foi lixo... o terra já fiz 160kg x2 mas faz tempo rsrsrs

[Bath]

O segredo do meu cutting esta aqui  

Spoiler

O whey não tenho como garantir que esta funcionando, já o multivitaminico fiz uns exames de sangue e o de vitamina b12 estava bombando...

 

 

 

Dieta:

 

Dieta Ok.

 

Treino:

 

Essa velocidade de 11km já esta me dando uma boa inchada nas pernas, bem que, estou treinando pernas num dia e no outro correndo, vamos ver até onde vai.

Amanhã é dia de descanso e de tomar umas Heinekens  

 

#9 Hiit, caminhei a 5km/h e corri a 11km/h

[pedrinho91]

Se não der uma caganeira, manda ver no whey kkkk

[Bath]

14 minutos atrás, pedrinho91 disse:

Se não der uma caganeira, manda ver no whey kkkk

 

Já tá no finalzinho kkkk

[Bath]

Final de semana, fui acampar e rolou muita cerveja, peso aumentou e estava ainda de ressaca hj...

 

Dieta:

 

Não consegui comer toda a proteína no almoço.

 

Treino:

 

Pensei que ia ser uma merda o treino, estava com uma fraqueza o dia todo, resultado do final de semana. Até coloquei as barras de proteção no rack pois estava com receio, mas no final foi muito bom o treino, rápido e saíram fáceis as series. Fiquei impressionado com as barras, semana passada comecei a fazer com peso nos dias que não treino, hj as primeiras barras saíram com uma explosão que me surpreendi, aumentei uma barra nas duas primeiras series.  

 

#12

Agachamento 5x5 @58kg

 

Militar 5x5 @30kg

 

Terra 1x5 @60kg

 

Barra fixa:  7 / 6 / 4

Editado Fevereiro 6, 2018 às 22:06 por Bath

[Bath]

Dieta Ok

 

Treino:

 

#10 Hiit, 5 km/h caminhando e 11,5 km/h correndo, nessa velocidade já está bem intenso o treino, não sei se aguento aumentar muito mais, vamos ver.

[Bath]

Amanhã é dia de pesagem, medidas e foto de um mês de dieta...

 

Dieta Ok

 

Treino:

 

No segundo treino das flexões nas argolas já progredi bastante na instabilidade, gostei bastante, recruta muitos grupos musculares como estabilizadores, estou com o bíceps, tríceps, peitoral e lateral das costas com um baita pump.

 

#13

Agachamento 5x5 @60kg

 

Supino 5x5 @42g

 

Pendlay 5x5 @42kg

 

Flexão argolas 10 / 7 / 7

Editado Fevereiro 7, 2018 às 20:26 por Bath

[Bath]

Hoje fechou um mês de dieta e treino; perdi 4,7 kg este mês, o peso está estagnado a duas semanas, mas estou tranquilo enquanto as medidas continuarem caindo, perdi 7,5 cm de cintura e o quadril está estável em 95 cm a três semana, o que tb é bom. Seguem as fotos e os dados estão na primeira página.

 

Spoiler

 

Dieta Ok

 

Treino:

 

#11 10 Hiit, 5 km/h caminhando e 12 km/h correndo.

[pedrinho91]

Parabéns mano, resultado bem visível para 1 mês apenas.

Segue firme.

 

Abraço

[Rafael.SO]

Parabéns! Evolução nítida

 

Curiosidade: Você tem uma leve escoliose ?

[Bath]

53 minutos atrás, pedrinho91 disse:

Parabéns mano, resultado bem visível para 1 mês apenas.

Segue firme.

 

Abraço

 

Valeu,

Hj me pesei e a maldita da balança mostrou quase 1 kg a menos...kkk

20 minutos atrás, Rafael.SO disse:

Parabéns! Evolução nítida

 

Curiosidade: Você tem uma leve escoliose ?

 

Tudo bem, Rafael

Sei que tenho uma leve cifose, quando estou em forma praticamente desaparece quando paro de treinar fica mais pronunciada... Já a escoliose, tb achei estranha as fotos, vou ver se descubro, sozinho fica difícil... valeu mesmo pela observação 

[Bath]

Sexta: Whisky e cerveja

Sabado: Whisky, cerveja, Big Mac e torta de bolacha

Domingo:

 

Dieta ok + cerveja

 

Treino:

 

Não estava 100% hoje, devido aos dois dias anteriores  mas resolvi treinar mesmo assim. Treinei em jejum, a principio para mim não influencia nem positivo nem negativamente o treino; a primeira serie de agachamento foi horrível, não consegui estabilizar o tronco, muito ruim, ai coloquei o cinto e as outras series saíram bem tranquilas. Como não iniciei bem, já estava até pensando durante o treino em não fazer as series de barra fixa, mas fui tentar e me surpreendi, as primeiras barras da primeira serie pareciam um aquecimento, muita facilidade de puxar no final, aumentei 2 barras na primeira série e uma na ultima  Extremamente eficaz a estrategia de fazer uma barra toda vez que passar na frente da barra, estou fazendo com 8 kg, aumentando 1 kg por dia, nítido o efeito que da no dia de barra fixa.

 

 

#14

Agachamento 5x5 @62kg

 

Militar 5x5 @32kg

 

Terra 1x5 @64kg

 

Barra fixa:  9 / 6 / 5

 

Editado Fevereiro 11, 2018 às 22:55 por Bath

[Vecchio]

Acompanhando aqui, colega!

 

Você treina 3x/semana?

 

[Bath]

8 minutos atrás, Vecchio disse:

Acompanhando aqui, colega!

 

Você treina 3x/semana?

 

Valeu por aompanhar...

Na verdade não tenho dia certo, treino intercalado, um dia força no outro hiit, geralmente emendo vários dias sem descanso... deixo os descansos para qd há imprevistos, que sempre aparecem.

 

[Vecchio]

Estou remodelando a minha série de treino e curti bastante a simplicidade de fazer quatro exercícios, virar as costas e ir embora. Tô meio leleô, morrendo de fome e regado a vinho, esperando o(s) hambúrguer(es) artesanal(is). Mas, voltando à sobriedade, vou montar um 3x baseado nessa simplicidade pois fica fácil encaixá-los dentro dos treinos de olys.

 

Aliás, você não sabe o que me animou abrir (re-abrir) um diário: você ter comentado sobre whisky, cerveja & afins. 

[Bath]

11 minutos atrás, Vecchio disse:

Estou remodelando a minha série de treino e curti bastante a simplicidade de fazer quatro exercícios, virar as costas e ir embora. Tô meio leleô, morrendo de fome e regado a vinho, esperando o(s) hambúrguer(es) artesanal(is). Mas, voltando à sobriedade, vou montar um 3x baseado nessa simplicidade pois fica fácil encaixá-los dentro dos treinos de olys.

 

Aliás, você não sabe o que me animou abrir (re-abrir) um diário: você ter comentado sobre whisky, cerveja & afins. 

 

Depois que treinei uma vez com os básico, sou meio suspeito pra falar... a ideia agora no cutting é bem essa, simplicidade, não ter que se preocupar com muita coisa, programei 3 meses, se conseguir progredir sem nenhum deload por esse tempo vou ficar feliz. Antes de parar, acho que em 2014, treinava baseado em olys, quem sabe qd sair do cutting se não encaixo de novo.

Qd parei de treinar, parei por me colocar muita pressão, quase todo dia era um PR de alguma coisa, dieta regrada... Agora, sem pressão, se tiver q sair da dieta vou sair sem nenhum problema, só vai levar mais tempo pra atingir o objetivo e com o treino a mesma coisa, não quero começar o treino pensando; será que vai dar...

E sobre as bebidas e afins é bem isso, é bom, vai te atrasar um pouco, mas e dai se estás focado no fim?

[Bath]

Segunda e terça sem treino e dieta + -

 

De volta a rotina, ajuda muito ter os horários certos para comer e não ter tempo ocioso para beber. Tirar o atraso, bem que me pesei hj e o peso estava até mais baixo que o peso da semana passado, amanhã é do dia da pesagem, vamos ver.

 

Treino:

 

 Foi bem tranquilo, as argolas dão um pump legal no final do treino  

 

#15

Agachamento 5x5 @64kg

 

Supino 5x5 @44g

 

Pendlay 5x5 @44kg

 

Flexão argolas 10 / 10 / 8

[Bath]

Hoje fiz a pesagem semanal, o peso já está estável a 3 semanas mas a cintura continua diminuindo, poderia ser mais, mas essa semana não esperava muito por ter saído da dieta durante o carnaval. Peso 80,5 kg, cintura 86,5 cm, diminuiu 1cm em relação a semana passada e o quadril está estável em 95cm.

 

Dieta Ok

 

Treino:

Não fiz progressão nesse treino, vou fazer mais treinos a 12 km/h, as pernas já vem cansadas do treino do dia anterior e nessa velocidade as pernas terminam bem inchadas.

 

#12  Hiit, 5 km/h caminhando e 12 km/h correndo.

Editado Fevereiro 15, 2018 às 19:30 por Bath