DIARIO LUCAS BEKER

[lucasbeker88]

6 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Tudo sem erro!

Shape muito bom para o tempo que tem pela frente, até o dia D.

Confiança no olhar quebra qualquer adversário!

Os invejosos que mordam as costas!

boaaaa monstro , se tu falou ta falado , pra cima ! ?

[IsaqueJúniorBuilder]

20 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

boaaaa monstro , se tu falou ta falado , pra cima ! ?

Já lhe vejo campeão irmão e relatando tudo pra nós!

[lucasbeker88]

4 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Já lhe vejo campeão irmão e relatando tudo pra nós!

amém ?

[Fefe]

2 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Faltando 8 semana me deparei com minha perna bem cortada ontem , estou com tempo de sobra para entregar minha melhor versão .

Não só a perna que está bem, mas a linha da cintura e os membros superiores. Simetria sinistra.

[Richard Thomas]

2 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Boa,

 

 

 

Final de semana excelente de treinos , aeróbicos e dieta .

 

 

 

31/01/2020	SEM ERRAR	30 MIN AEJ   - TREINO B + 45 MIN AERÓBICO PÓS	OK	STANO	CLEMB 6ML
01/02/2020	SEM ERRAR	40 MIN AEJ  - TREINO C + 45 MIN AERÓBICO PÓS	OK	STANO	CLEMB 6ML
02/02/2020	SEM ERRAR	1 HORA AEJ + TREINO A + 1 HORA AERÓBICO A NOITE	OK	ENAN + TREMB + MAST + STANO	CLEMB 6ML

 

 

Tudo saindo conforme planejado , fiz um off limpo pensando que começaria a enxugar rápido quando entrasse em preparação , e é o que vem acontecendo . Faltando 8 semana me deparei com minha perna bem cortada ontem , estou com tempo de sobra para entregar minha melhor versão .

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

krl...30min pra carregar essa foto, de tao pesado que ta esse shape kkkkkkk pqp brabo demais mano

te acompanho sempre no insta e pqp, shape ta cada vez melhor....nao tenho a menor duvida que vai ser tudo nosso meu parceiro, sou mais vc.....é campeao pooooooooorraaaaaaaa

[lucasbeker88]

15 minutos atrás, Fefe disse:

Não só a perna que está bem, mas a linha da cintura e os membros superiores. Simetria sinistra.

obrigado Fefe , receber um elogio de vc no detalhe é sempre gratificante ! ?

 

15 minutos atrás, Richard Thomas disse:

krl...30min pra carregar essa foto, de tao pesado que ta esse shape kkkkkkk pqp brabo demais mano

te acompanho sempre no insta e pqp, shape ta cada vez melhor....nao tenho a menor duvida que vai ser tudo nosso meu parceiro, sou mais vc.....é campeao pooooooooorraaaaaaaa

ahhhh seu cavalo , vê se não some caraioooo . Obrigado irmão, ter vocês aqui sempre juntos agrega demais nesse corre , chegou a hora de apertar os cintos e decolar , só vamo !

[Richard Thomas]

8 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

ahhhh seu cavalo , vê se não some caraioooo . Obrigado irmão, ter vocês aqui sempre juntos agrega demais nesse corre , chegou a hora de apertar os cintos e decolar , só vamo

to sentindo aqui que teremos overall......tu é foda mano, acompanhando sempre

 

ps. distribui os react tudo ja kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[lucasbeker88]

7 minutos atrás, Richard Thomas disse:

to sentindo aqui que teremos overall......tu é foda mano, acompanhando sempre

amémm

 

7 minutos atrás, Richard Thomas disse:

ps. distribui os react tudo ja kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

pra variar né kkkkk

[lucasbeker88]

Boa !

 

Ontem foi descanso de treino depois de 7 dias sem pausa . Aej foi , aeróbico a noite foi , dieta foi .

 

03/02/2020

SEM ERRAR

30MIN AEJ + 80 MIN AERÓBICO A NOITE

OK

STANO

CLEMB 3ML

[Power_tr00]

19 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Ontem foi descanso de treino depois de 7 dias sem pausa . Aej foi , aeróbico a noite foi , dieta foi .

 

03/02/2020

SEM ERRAR

30MIN AEJ + 80 MIN AERÓBICO A NOITE

OK

STANO

CLEMB 3ML

fórum tá regulando react

 

mas até o descanso é sem errar.

 

muito bom

[IsaqueJúniorBuilder]

17 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Ontem foi descanso de treino depois de 7 dias sem pausa . Aej foi , aeróbico a noite foi , dieta foi .

 

03/02/2020

SEM ERRAR

30MIN AEJ + 80 MIN AERÓBICO A NOITE

OK

STANO

CLEMB 3ML

Boa Lucão! O peso vem flutuando muito (de um dia para o outro e de um turno para o outro) ou você não esta acompanhando essa variável?

Consumo de água como esta?

Clembo esta e dose única ou vem subindo?

1 minuto atrás, Power_tr00 disse:

fórum tá regulando react

Realmente, as vezes tento reagir e nada.

[lucasbeker88]

2 minutos atrás, Power_tr00 disse:

fórum tá regulando react

 

mas até o descanso é sem errar.

 

muito bom

esses reacts deviam ser infinitos para quem sempre interage .

 

1 minuto atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Boa Lucão! O peso vem flutuando muito (de um dia para o outro e de um turno para o outro) ou você não esta acompanhando essa variável?

não tenho acompanhado por enquanto , sábado tenho avaliação para mudança do protocolo  ( mais fome  etc )   mas acredito que uns 3kg ja devo ter enxugado

 

2 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Consumo de água como esta?

Mantenho sempre entre 7 a 9 litros , não consigo tomar menos que isso  ( a não ser quando preciso não tomar hehe )

 

3 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Clembo esta e dose única ou vem subindo?

Subindo , comecei com 3 , depois 4 , agora 6 , ontem esqueci da segunda dose , mas até uns 10 devo chegar . Vai ser revezado com efedrina + cafeina , 1 semana de clemb para 1 semana de efedrina e cafeina , preciso pegar cetotifeno também para usar com clemb...

 

[Adriano BJJ]

Agora, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Ontem foi descanso de treino depois de 7 dias sem pausa . Aej foi , aeróbico a noite foi , dieta foi .

 

03/02/2020

SEM ERRAR

30MIN AEJ + 80 MIN AERÓBICO A NOITE

OK

STANO

CLEMB 3ML

Sem mais !!! Muito Monstro !!!

[lucasbeker88]

3 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Sem mais !!! Muito Monstro !!!

valeu mestre , só vamo !

[Richard Thomas]

3 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Ontem foi descanso de treino depois de 7 dias sem pausa . Aej foi , aeróbico a noite foi , dieta foi .

 

03/02/2020

SEM ERRAR

30MIN AEJ + 80 MIN AERÓBICO A NOITE

OK

STANO

CLEMB 3ML

é campeao porra 

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

fórum tá regulando react

depois eu que sou o surfistinha kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Power_tr00]

Agora, Richard Thomas disse:

depois eu que sou o surfistinha kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

nada, entrei no fórum pela manhã e já tava de putice comigo

 

aliás, ia te perguntar um negócio, mas esqueci o que era

[lucasbeker88]

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

é campeao porra 

?

 

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

depois eu que sou o surfistinha kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

tivemos uma boa escola...

[Richard Thomas]

13 minutos atrás, Power_tr00 disse:

aliás, ia te perguntar um negócio, mas esqueci o que era

ia me zoar ja, ctz kkkkkk...lembra aí vai kkk

13 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

15 minutos atrás, Richard Thomas disse:

depois eu que sou o surfistinha kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

tivemos uma boa escola...

kkkkkkkkkkkkkk aaaaah mano, a gente faz o que pode kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[lucasbeker88]

Boa,

 

Ontem costas , posterior de ombro e biceps . AEJ ok , aeróbico pós ok e dieta ok . Estou sentindo muito cansaço mas não tenho o direito de reclamar disso ... faz parte ,  só vamo .

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc	ergogenicos	OBSERVAÇÃO 2
04/02/2020	SEM ERRAR	50MIN AEJ + TREINO B + 40 MIN AERÓBICO PÓS	OK	ENAN + TREMB + MAST + STANO	CLEMB 3ML + EFEDRINA

 

[Adriano BJJ]

Agora, lucasbeker88 disse:

Estou sentindo muito cansaço mas não tenho o direito de reclamar disso ... faz parte ,  só vamo .

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc	ergogenicos	OBSERVAÇÃO 2
04/02/2020	SEM ERRAR	50MIN AEJ + TREINO B + 40 MIN AERÓBICO PÓS	OK	ENAN + TREMB + MAST + STANO	CLEMB 3ML + EFEDRINA

 

 

Isso sempre vai separar homens de meninos, atletas de alta performance de pessoas de modinha.

Tu é FODAAAAAAAAAAAAAAA !!!

[lucasbeker88]

2 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Isso sempre vai separar homens de meninos, atletas de alta performance de pessoas de modinha.

Tu é FODAAAAAAAAAAAAAAA !!!

somos fodas mestre !

[Power_tr00]

16 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa,

 

Ontem costas , posterior de ombro e biceps . AEJ ok , aeróbico pós ok e dieta ok . Estou sentindo muito cansaço mas não tenho o direito de reclamar disso ... faz parte ,  só vamo .

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc	ergogenicos	OBSERVAÇÃO 2
04/02/2020	SEM ERRAR	50MIN AEJ + TREINO B + 40 MIN AERÓBICO PÓS	OK	ENAN + TREMB + MAST + STANO	CLEMB 3ML + EFEDRINA

 

 

primeiramente: SEM ERRAR - dukaraio

 

segundamente, cansaço faz parte, então, se vai ser uma merda, abrace a merda e se divirta no processo

[lucasbeker88]

25 minutos atrás, Power_tr00 disse:

então, se vai ser uma merda, abrace a merda e se divirta no processo

exatamente isso !

[IsaqueJúniorBuilder]

5 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Boa,

 

Ontem costas , posterior de ombro e biceps . AEJ ok , aeróbico pós ok e dieta ok . Estou sentindo muito cansaço mas não tenho o direito de reclamar disso ... faz parte ,  só vamo .

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc	ergogenicos	OBSERVAÇÃO 2
04/02/2020	SEM ERRAR	50MIN AEJ + TREINO B + 40 MIN AERÓBICO PÓS	OK	ENAN + TREMB + MAST + STANO	CLEMB 3ML + EFEDRINA

 

 

Boa mano! Olha você não faz treino de trapézio isolado?

[lucasbeker88]

4 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Boa mano! Olha você não faz treino de trapézio isolado?

Não , ja faz algum tempo que não faço exercicio isolado para trapézio . De mês em mês costuma mudar meu treino , sabado agora tenho avaliação com o coach e provavelmente vai apertar mais a dieta e mudar o treino denovo .

 

Atualmente é esse

 

Treino A - Peito/medialombro/tríceps
5'
Supino reto 5x
Supino vertical inclinado + elevação frontal 4x
Supino declinado máquina + elevação lateral 4x
Crucifixo reto máquina + elevação lateral máquina 4x
Crucifixo declinado cross + flexão no solo 4x
Tríceps testa cross + abdominal cross 4x
Tríceps polia reta (drop set) + abdominal máquina com carga 4x
40’ pós

 

Treino B - Costas/postombro/biceps
5’
Puxada livre aberta ou gráviton aberto 5x
Puxada anterior supinada articulada + remada baixa triangulo 4x
Puxada anterior pronada articulada + remada curvada supinada 4x
Remada aberta máquina + terra curto 4x
Pulldown + banco lombar 4x
Rosca alternada + crucifixo inverso halter 4x
Rosca direta cross + crucifixo inverso máquina 4x
40’ pós

 

Treino C – Perna completa
5'
Stiff + agachamento sumo com barra 4x
Mesa flexora + cad. Abudora 4x
Leg 80º + cad. Flexora 4x
Agachamento livre + cad. Adutora 5x
Leg press 45º com abdução dos pés + Passada 4x
Leg press 45º + cad. Extensora 4x
Panturrilha sentado + panturrilha em pé 4x
Fim 40’

[IsaqueJúniorBuilder]

58 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Não , ja faz algum tempo que não faço exercicio isolado para trapézio . De mês em mês costuma mudar meu treino , sabado agora tenho avaliação com o coach e provavelmente vai apertar mais a dieta e mudar o treino denovo .

 

Atualmente é esse

 

Treino A - Peito/medialombro/tríceps
5'
Supino reto 5x
Supino vertical inclinado + elevação frontal 4x
Supino declinado máquina + elevação lateral 4x
Crucifixo reto máquina + elevação lateral máquina 4x
Crucifixo declinado cross + flexão no solo 4x
Tríceps testa cross + abdominal cross 4x
Tríceps polia reta (drop set) + abdominal máquina com carga 4x
40’ pós

 

Treino B - Costas/postombro/biceps
5’
Puxada livre aberta ou gráviton aberto 5x
Puxada anterior supinada articulada + remada baixa triangulo 4x
Puxada anterior pronada articulada + remada curvada supinada 4x
Remada aberta máquina + terra curto 4x
Pulldown + banco lombar 4x
Rosca alternada + crucifixo inverso halter 4x
Rosca direta cross + crucifixo inverso máquina 4x
40’ pós

 

Treino C – Perna completa
5'
Stiff + agachamento sumo com barra 4x
Mesa flexora + cad. Abudora 4x
Leg 80º + cad. Flexora 4x
Agachamento livre + cad. Adutora 5x
Leg press 45º com abdução dos pés + Passada 4x
Leg press 45º + cad. Extensora 4x
Panturrilha sentado + panturrilha em pé 4x
Fim 40’

Com carbo baixo e cardios mais apertados, esse treino deve estar sendo uma delicia! KKKKKKKKKKKKKK

[lucasbeker88]

1 minuto atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Com carbo baixo e cardios mais apertados, esse treino deve estar sendo uma delicia! KKKKKKKKKKKKKK

nem me fala cavalo , hoje to me arrastando aqui no trampo kkkkkkk

 

e pra minha ¨sorte¨ hoje é legay ?

[IsaqueJúniorBuilder]

11 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

nem me fala cavalo , hoje to me arrastando aqui no trampo kkkkkkk

 

e pra minha ¨sorte¨ hoje é legay ?

Sei bem como é mano, eu que estou em off quando atraso uns minutinhos a refeição fico na mágoa KKKKK

[lucasbeker88]

Boa ,

 

Ontem foi só mais um dia de provação, de provar a mim mesmo que minha mente é implacável  . Cansaço extremo e treino de pernas , dei o meu máximo para concluir um treino decente , finalizei com 30 min de aeróbico na escada.

 

Dificuldade para andar no AEJ de hoje , sintomas de um treino bem executado na noite anterior .

 

Dieta ok , segue o jogo .

 

05/02/2020

SEM ERRAR

30 min aej + TREINO C + 30 MIN AERÓBICO PÓS

OK

STANO

EFEDRINA + CAFEINA

[Adriano BJJ]

Agora, lucasbeker88 disse:

Boa ,

 

Ontem foi só mais um dia de provação, de provar a mim mesmo que minha mente é implacável  . Cansaço extremo e treino de pernas , dei o meu máximo para concluir um treino decente , finalizei com 30 min de aeróbico na escada.

 

Dificuldade para andar no AEJ de hoje , sintomas de um treino bem executado na noite anterior .

 

Dieta ok , segue o jogo .

 

05/02/2020

SEM ERRAR

30 min aej + TREINO C + 30 MIN AERÓBICO PÓS

OK

STANO

EFEDRINA + CAFEINA

Boa, tem que mostrar pro corpo que quem comanda a porra toda é sua mente.

Parabens monstro !!!