DIARIO LUCAS BEKER

[Richard Thomas]

5 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Comecei o dia hoje comendo alguns salgados e no almoço vou ao mcdonalds . Daqui até domingo descanso de tudo .

QUE COMECEM OS JOGOS

kkkkkkkkkkkkkkk....aproveitai por nós kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

 

 

 

ps. sem reacts ja

[Power_tr00]

7 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Ontem treino de pernas + panturrilha . Dieta no padrão e 60 dias sem lixo na conta  .

 

Comecei o dia hoje comendo alguns salgados e no almoço vou ao mcdonalds . Daqui até domingo descanso de tudo .

 

DATA	DIETA	TREINO
05/12/2019	SEM ERRAR	TREINO C

 

 

fechou sem errar...

você conquistou o direito de dar uma lixada 

 

só vai

[lucasbeker88]

13 minutos atrás, Richard Thomas disse:

QUE COMECEM OS JOGOS

kkkkkkkkkkkkkkk....aproveitai por nós kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

playyyy kkkk

 

14 minutos atrás, Richard Thomas disse:

ps. sem reacts ja

distribuiu

 

11 minutos atrás, Power_tr00 disse:

fechou sem errar...

você conquistou o direito de dar uma lixada 

 

só vai

boraaaa ?

[Fefe]

45 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Comecei o dia hoje comendo alguns salgados e no almoço vou ao mcdonalds . Daqui até domingo descanso de tudo .

Você merece muito mais.

Tua evolução é muito show.

Descansa pra continuar escrevendo sua bela história.

 

[lucasbeker88]

1 hora atrás, Adriano BJJ disse:

Bravo demais mano !!!

Porra Lucas, não tem como não usar vc como exemplo. Sua trajetória é FODAAAAAAAA !!!

Acompanhando, me inspirando e aprendendo com vc sempre !!!

obrigado mestre , sou seu fã ?

 

26 minutos atrás, Fefe disse:

Você merece muito mais.

Tua evolução é muito show.

Descansa pra continuar escrevendo sua bela história.

 

Se vc deu o aval para o descanso , descansarei Fefe . E segunda voltamos com tudo ?

Editado Dezembro 6, 2019 às 14:06 por lucasbeker88

[IsaqueJúniorBuilder]

2 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Ontem treino de pernas + panturrilha . Dieta no padrão e 60 dias sem lixo na conta  .

 

Comecei o dia hoje comendo alguns salgados e no almoço vou ao mcdonalds . Daqui até domingo descanso de tudo .

 

DATA	DIETA	TREINO
05/12/2019	SEM ERRAR	TREINO C

 

 

MC? Só vamos kkkkkkkkkkkk. Descanso e lixo merecido ! ?

[lucasbeker88]

2 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

MC? Só vamos kkkkkkkkkkkk. Descanso e lixo merecido ! ?

bom demais irmão , saldo de umas 5.000 calorias até agora kkkk   , no mcdonalds agora foram :  1 big tasty , 2 quarteirão , 1 batata , 2 mcflurry

[IsaqueJúniorBuilder]

8 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

bom demais irmão , saldo de umas 5.000 calorias até agora kkkk   , no mcdonalds agora foram :  1 big tasty , 2 quarteirão , 1 batata , 2 mcflurry

Putz... Flurry é vida meu irmão! ?

[lucasbeker88]

Boa !

 

De sexta a domingo não fiz dieta , comi ¨na intuição¨  meio limpo meio sujo . A parte mais difícil foi descansar , vinha na cabeça  ¨só um cardiozinho¨  mas resolvi que não ia fazer absolutamente nada e consegui , minha mente tem que mandar nesses momentos também .  Finalizei o domingo com um subway 30cm a tarde e uma pizza inteira antes de dormir , hoje volto a normalidade e espero um gás maior ainda para os treinos , a todo vapor nesse resto de ano .

 

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc	ergogenicos
06/12/2019	SEM DIETA	DESCANSO
07/12/2019	SEM DIETA	DESCANSO
08/12/2019	SEM DIETA	DESCANSO		ENAN + DECA + BOLD

 

[Power_tr00]

2 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

De sexta a domingo não fiz dieta , comi ¨na intuição¨  meio limpo meio sujo . A parte mais difícil foi descansar , vinha na cabeça  ¨só um cardiozinho¨  mas resolvi que não ia fazer absolutamente nada e consegui , minha mente tem que mandar nesses momentos também .  Finalizei o domingo com um subway 30cm a tarde e uma pizza inteira antes de dormir , hoje volto a normalidade e espero um gás maior ainda para os treinos , a todo vapor nesse resto de ano .

 

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc	ergogenicos
06/12/2019	SEM DIETA	DESCANSO
07/12/2019	SEM DIETA	DESCANSO
08/12/2019	SEM DIETA	DESCANSO		ENAN + DECA + BOLD

 

 

Velho

 

Aposto que vc roubando ainda é uma dieta mais limpa do que muita gente por aí...

 

No mais

 

Juntou 3 dias de fissura por treinar.

 

Hoje vai chegar rancando cabaços na academia

[lucasbeker88]

8 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Velho

 

Aposto que vc roubando ainda é uma dieta mais limpa do que muita gente por aí...

ah sim...tenho gosto por algumas coisas mesmo não estando em dieta , por exemplo :  pão integral + queijo ( no tostex )  e tomar 1 dose de whey  ou  300ml de clara pasteurizada + 15g whey + 150g banana ...  é o tipo de coisa que comi mais limpo nesse fds 

 

11 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Juntou 3 dias de fissura por treinar.

 

Hoje vai chegar rancando cabaços na academia

não vejo a hora !

 

[IsaqueJúniorBuilder]

11 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

De sexta a domingo não fiz dieta , comi ¨na intuição¨  meio limpo meio sujo . A parte mais difícil foi descansar , vinha na cabeça  ¨só um cardiozinho¨  mas resolvi que não ia fazer absolutamente nada e consegui , minha mente tem que mandar nesses momentos também .  Finalizei o domingo com um subway 30cm a tarde e uma pizza inteira antes de dormir , hoje volto a normalidade e espero um gás maior ainda para os treinos , a todo vapor nesse resto de ano .

 

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc	ergogenicos
06/12/2019	SEM DIETA	DESCANSO
07/12/2019	SEM DIETA	DESCANSO
08/12/2019	SEM DIETA	DESCANSO		ENAN + DECA + BOLD

 

 

Boa monstrão! Esses dias de descanso por mais que você não curta são necessários, as vezes na nossa empolgação/vicio não percebemos os sinais que nosso corpo nos da e isso é um dos motivos mais "bestas" para ocasionar uma lesão. Fora que, tu comeu um monte de tranqueira então não foi de tudo ruim kkkkkkkkk.

[Adriano BJJ]

27 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

De sexta a domingo não fiz dieta , comi ¨na intuição¨  meio limpo meio sujo . A parte mais difícil foi descansar , vinha na cabeça  ¨só um cardiozinho¨  mas resolvi que não ia fazer absolutamente nada e consegui , minha mente tem que mandar nesses momentos também .  Finalizei o domingo com um subway 30cm a tarde e uma pizza inteira antes de dormir , hoje volto a normalidade e espero um gás maior ainda para os treinos , a todo vapor nesse resto de ano .

 

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc	ergogenicos
06/12/2019	SEM DIETA	DESCANSO
07/12/2019	SEM DIETA	DESCANSO
08/12/2019	SEM DIETA	DESCANSO		ENAN + DECA + BOLD

 

 

Só no role né seu safado ??? A Centauro que diga. KKKKKKKKKKKKK.

Mano, segura vc essa semana, virá feio um tanque blindado.

Acompanhando, me inspirando e aprendendo com vc.

[lucasbeker88]

6 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Boa monstrão! Esses dias de descanso por mais que você não curta são necessários, as vezes na nossa empolgação/vicio não percebemos os sinais que nosso corpo nos da e isso é um dos motivos mais "bestas" para ocasionar uma lesão. Fora que, tu comeu um monte de tranqueira então não foi de tudo ruim kkkkkkkkk.

Sim , eu ja estava sentindo as articulações , acordava com dor já e não era aquela dor boa de treinos....  espero que tenha sido o suficiente pra dar uma melhorada .  E as lixada bom demais , fazia tempo que não ligava o foda-se assim , agora voltamos a normalidade !

2 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Só no role né seu safado ??? A Centauro que diga. KKKKKKKKKKKKK.

pior que deu baum o passeio na centauro , minha mina me deu até um tênis kkkkkk

 

3 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Mano, segura vc essa semana, virá feio um tanque blindado.

confesso que to bem ansioso para o reencontro com os ferros , saudade que não acaba mais

 

4 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Acompanhando, me inspirando e aprendendo com vc.

e eu com vc , tmj

 

 

 

[Richard Thomas]

45 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

De sexta a domingo não fiz dieta , comi ¨na intuição¨  meio limpo meio sujo . A parte mais difícil foi descansar , vinha na cabeça  ¨só um cardiozinho¨  mas resolvi que não ia fazer absolutamente nada e consegui , minha mente tem que mandar nesses momentos também .  Finalizei o domingo com um subway 30cm a tarde e uma pizza inteira antes de dormir , hoje volto a normalidade e espero um gás maior ainda para os treinos , a todo vapor nesse resto de ano .

top demais meu parceiro....vi umas lixada sua, topzera mano e mais que merecido e parabens pelo descanso, conseguiu sossegar kkkkkkkkkkk

 

só estou com um pouco de pena dos ferros hj, pq serão devidamente judiados pelo Mr.Cueca kkkkkkkkkk

 

tmj sempre irmao ?

[lucasbeker88]

29 minutos atrás, Richard Thomas disse:

top demais meu parceiro....vi umas lixada sua, topzera mano e mais que merecido e parabens pelo descanso, conseguiu sossegar kkkkkkkkkkk

conseguiii man , como disse , precisamos mandar na mente em todos momentos , inclusive na hora que devemos descansar ( uma das partes que mais falho )

 

29 minutos atrás, Richard Thomas disse:

só estou com um pouco de pena dos ferros hj, pq serão devidamente judiados pelo Mr.Cueca kkkkkkkkkk

certamente serão , e se não sentir que sofri o suficiente volto e faço tudo de novo

 

29 minutos atrás, Richard Thomas disse:

tmj sempre irmao ?

sempree  ?

Editado Dezembro 9, 2019 às 13:09 por lucasbeker88

[Richard Thomas]

10 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

inclusive na hora que devemos descansar ( uma das partes que mais falho )

 

te entendo demais man

10 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

certamente serão , e se não sentir que sofri o suficiente volto e faço tudo de novo

eita porra do krl, vai faltar peso

[lucasbeker88]

Boa !

 

Ontem peito , ombro medial e tríceps , matei a saudade da dor e do pump , acordei umas 4 da madruga pra mijar e dei aquele confere ( sou louco mesmo )  e ainda tava no pump

 

Dieta de volta a normalidade , sem errar :

 

Refeição 1 (7h30)
144g de pão integral + 212g de ovos + 21g de peito de peru + 25g de queijo branco
Ou
50g de aveia em flocos + 76g de banana prata ou 131g de maça fuji com casca + 20g de pasta de amendoim integral + 40g de whey protein

 

Refeição 2/3/4 - (10h30/13h30/16h30) – usar na 2º e 4º refeição 200mcg de cromo

185g de arroz branco
131g de frango

 

Refeição 5 – (19h30) Pós treino
45g de Whey protein + 60g de dextrose + 20g de creatina + 3g de bcaa + 5g de glutamina

 

Refeição 6 – (20h00) + 200mcg de cromo
339g de arroz branco
131g de frango

 

Refeição 7 (22h30) + 500mg GABA + 250mg 5HTP + 1g de ômega 3
185g de arroz branco
301g de ovos

 

Basicamente é isso que costumo comer , tem outras opções mas faço o básico , barato e nunca enjoo .  Os horários nem sempre são exatamente esses .

 

Hoje espanco a dorsal + posterior de ombro e bíceps 

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
09/12/2019	SEM ERRAR	TREINO A - 25 MIN AERÓBICO	OK

[Richard Thomas]

1 minuto atrás, lucasbeker88 disse:

Ontem peito , ombro medial e tríceps , matei a saudade da dor e do pump , acordei umas 4 da madruga pra mijar e dei aquele confere ( sou louco mesmo )  e ainda tava no pump

kkkkkkkkkk só nao vou criticar pq eu faria o mesmo kkkk

1 minuto atrás, lucasbeker88 disse:

Basicamente é isso que costumo comer , tem outras opções mas faço o básico , barato e nunca enjoo .  Os horários nem sempre são exatamente esses

boa mano, tbm sou dos que optam pelo basico, pelo pratico e tbm mando de boa tsd

2 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Hoje espanco a dorsal + posterior de ombro e bíceps

DALE ?

[lucasbeker88]

6 minutos atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkk só nao vou criticar pq eu faria o mesmo kkkk

boa mano, tbm sou dos que optam pelo basico, pelo pratico e tbm mando de boa tsd

DALE ?

ps :  ainda tenho react kkkkk

[Richard Thomas]

4 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

ps :  ainda tenho react kkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk jaja acaba, ctz kkkkk

[lucasbeker88]

Agora, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk jaja acaba, ctz kkkkk

ps : ainda tinha um react

[Power_tr00]

15 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Ontem peito , ombro medial e tríceps , matei a saudade da dor e do pump , acordei umas 4 da madruga pra mijar e dei aquele confere ( sou louco mesmo )  e ainda tava no pump

 

Dieta de volta a normalidade , sem errar :

 

Refeição 1 (7h30)
144g de pão integral + 212g de ovos + 21g de peito de peru + 25g de queijo branco
Ou
50g de aveia em flocos + 76g de banana prata ou 131g de maça fuji com casca + 20g de pasta de amendoim integral + 40g de whey protein

 

Refeição 2/3/4 - (10h30/13h30/16h30) – usar na 2º e 4º refeição 200mcg de cromo

185g de arroz branco
131g de frango

 

Refeição 5 – (19h30) Pós treino
45g de Whey protein + 60g de dextrose + 20g de creatina + 3g de bcaa + 5g de glutamina

 

Refeição 6 – (20h00) + 200mcg de cromo
339g de arroz branco
131g de frango

 

Refeição 7 (22h30) + 500mg GABA + 250mg 5HTP + 1g de ômega 3
185g de arroz branco
301g de ovos

 

Basicamente é isso que costumo comer , tem outras opções mas faço o básico , barato e nunca enjoo .  Os horários nem sempre são exatamente esses .

 

Hoje espanco a dorsal + posterior de ombro e bíceps 

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
09/12/2019	SEM ERRAR	TREINO A - 25 MIN AERÓBICO	OK

Sem errar...

e metendo o loko na saudade do pump e da DMT

 

igual assistir treino de F1 na época do sena

vira toda volta no mesmo tempo bão

[Adriano BJJ]

22 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Ontem peito , ombro medial e tríceps , matei a saudade da dor e do pump , acordei umas 4 da madruga pra mijar e dei aquele confere ( sou louco mesmo )  e ainda tava no pump

 

Dieta de volta a normalidade , sem errar :

 

Refeição 1 (7h30)
144g de pão integral + 212g de ovos + 21g de peito de peru + 25g de queijo branco
Ou
50g de aveia em flocos + 76g de banana prata ou 131g de maça fuji com casca + 20g de pasta de amendoim integral + 40g de whey protein

 

Refeição 2/3/4 - (10h30/13h30/16h30) – usar na 2º e 4º refeição 200mcg de cromo

185g de arroz branco
131g de frango

 

Refeição 5 – (19h30) Pós treino
45g de Whey protein + 60g de dextrose + 20g de creatina + 3g de bcaa + 5g de glutamina

 

Refeição 6 – (20h00) + 200mcg de cromo
339g de arroz branco
131g de frango

 

Refeição 7 (22h30) + 500mg GABA + 250mg 5HTP + 1g de ômega 3
185g de arroz branco
301g de ovos

 

Basicamente é isso que costumo comer , tem outras opções mas faço o básico , barato e nunca enjoo .  Os horários nem sempre são exatamente esses .

 

Hoje espanco a dorsal + posterior de ombro e bíceps 

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
09/12/2019	SEM ERRAR	TREINO A - 25 MIN AERÓBICO	OK

Vc escreve: "De volta a normalidade" - Até parece que ficou dias e dias sem treino e dieta.

Só vai MONSTRO !!!

Acompanhando, me inspirando e aprendendo com vc.

[Richard Thomas]

17 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

ps : ainda tinha um react

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[lucasbeker88]

21 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Sem errar...

e metendo o loko na saudade do pump e da DMT

 

igual assistir treino de F1 na época do sena

vira toda volta no mesmo tempo bão

um exemplo de atleta , o modo de pensar desse cara era surreal .

 

15 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Vc escreve: "De volta a normalidade" - Até parece que ficou dias e dias sem treino e dieta.

3 dias foram uma eternidade kkkkk

 

15 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Só vai MONSTRO !!!

só vamos caraí !!!

 

 

8 minutos atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Desculpe, você não pode adicionar mais reações hoje.

 

gastei tudo com esse barbudo safado

[Azyzz Br Remastered]

Lucas "Sem errar" Becker , o anunciador vai te chamar assim

[lucasbeker88]

Agora, Azyzz Br Remastered disse:

Lucas "Sem errar" Becker , o anunciador vai te chamar assim

kkkkkkkkkkk seria ideal em mma , tipo aquele locutor do UFC

[Richard Thomas]

32 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Desculpe, você não pode adicionar mais reações hoje.

 

gastei tudo com esse barbudo safado

?

 

12 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

kkkkkkkkkkk seria ideal em mma , tipo aquele locutor do UFC

e ja sabemos que vc ia lutar de shortin/sunguinha/cueca

[lucasbeker88]

12 minutos atrás, Richard Thomas disse:

e ja sabemos que vc ia lutar de shortin/sunguinha/cueca

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkclarokkkkkk