Pedrinho 2022

[pedrinho91]

Ontem nem fiz o treino que falei de core. Fiz apenas alongamento do quadril e Botton Squat Hold.

 

Dia #10

 

Peso hoje: 112,5kg (peso inicial dia 08 era 115,5kg).

A dieta ontem foi ok, fiz uma refeição livre das duas que tenho por semana, foi o seguinte: arroz, feijão, peito de frango, salada e 300ml de suco de uva integral. Depois comi uma fatia de nega maluca kkkkk. Foi bem suave sem exageros, foi bom pra mente.

 

Treino de hoje:

 

Levantamento Terra: 2x8 com 75kg / 3x5 com 95kg

Agachamento Frontal: treinei mais a técnica mesmo, fiz 3x10 com 35kg apenas e controlando bem o core, a descida e a postura.

Legpress: 3x10 com 80kg

Extensora + Flexora (bi-set): 2x15

Panturrilha Sentado: 4x15 com 50kg

 

Eu tirei o core do treino de pernas, pois estou fazendo quarta e sábado.

E também porque nesse treino não tem tempo para fazer. O Terra me tira muita energia e tempo.

 

Logo logo estou com minhas antigas cargas novamente! (1RM do terra era 150kg)

TMJ

Editado Janeiro 18, 2018 às 11:11 por pedrinho91

[pedrinho91]

Dia #11

 

112kg

 

Treino de upper com foco em desenvolvimento.

 

Overhead Press 2x10 com 28kg + 3x5 com 40kg

Pull Down (ainda não ta rolando barra fixa) 4x6 com 70kg

Supino Inclinado Halter 3x10 com 18kg

Remada Unilateral 3x10 22kg

ISOLADORES

Bíceps e Tríceps na Polia (bi-set) 2x15

Voador 2x15

Elevação Lateral 2x15 8kg

 

Treino bem intenso. Meus deltoides choraram. Mas to inteiro.

Dieta segue 100% no esquema RFL.

 

Bem otimista, acho que bato a meta proposta para as 6 semanas de RFL.

[pedrinho91]

Buenassss, então atualizando aqui.

 

Na sexta rolou uma refeição livre, fiz um espagueti com molho branco e frango. Ficou top!

 

 

Sábado eu fiz um cardio (30min) apenas. Peso bateu 111,8kg.

No sábado ainda eu dei uma recaída e comi uns negócio que não estavam previstos, uns bolinho de banana que minha mulher fez... mas como fiz o cardio, acho que não afetou muito. No sábado a noite fiz um mignon animal. Comi pra caralho (proteína) então ta tudo certo.

 

Domingo tudo ok, dieta tranquilo sem vacilos. Sem treino.

Domingo não me pesei, mas hoje bateu 111,7kg (sempre a mesma roupa e mesma balança em jejum).

Então, o vacilo do sábado não impactou nada, até perdi.

 

Dia #14

 

Treino de pernas.

Agachamento Livre 2x10 com 40kg + 3x5 com 54kg (progredi 4kg)

RDL 3x10 com 35kg

Legpress 3x10 com 80kg

Panturrilha sentado 4x12 com 50kg

Extensora + Flexora (bi-set) 2x15

 

Bora pra mais uma semana de RFL. Nessa semana vou fazer apenas uma refeição livre.

 

Abraços pra quem leu! TMJ

Editado Janeiro 22, 2018 às 10:47 por pedrinho91

[pedrinho91]

#Dia 15

 

Peso: 111,1kg (-4,5kg em 15 dias)

 

Treino de upper hoje foi bom.

 

Supino Reto 2x10 com 52kg + 3x5 com 62kg

Remada Curvada 2x10 com 52kg + 3x5 com 62kg

Desenvolvimento c/ Halter 3x10 com 14kg cada lado

Puxador Frontal 3x10 com 50kg

-----

Crossover 2x15

Elevação Lateral 2x15

Rosca Alternada + Tríceps Banco 2x15

 

Dieta segue 100% regrada. Não tenho vontade de furar e também chega quarta/quinta começa a apertar, daí mando uma refeição livre e boa.

To curtindo o resultado. 1 semana de RFL foram 3kg pro brejo. E desde o começo dos treinos (08/01) foram 4,5kg (15 dias).

 

Tmj, dessa vez vai!

[MarcioMe]

Seguindo. Flw

[pedrinho91]

Acabou de rolar uma refeição livre kkkkk. Risoto (uns 300g) e 2 lata de devassa puro malte. Mesmo assim, as kcal do dia bateu 1.700. Como tenho direito a duas refs, uma já foi.

 

 

Tmj e boa noite 

[paulophysic]

Acompanhando

-

brother, vc n ta usando nenhum thermo? 

boa perca de peso ja em, parabens

[pedrinho91]

15 horas atrás, paulophysic disse:

Acompanhando

-

brother, vc n ta usando nenhum thermo? 

boa perca de peso ja em, parabens

Por enquanto não to tomando nada a não ser café durante o dia, vou deixar pra usar mais pra frente quando começar a dificultar a perda de peso. Por enquanto tá bem suave!

Talvez na finaleira eu entre até com Oxan, mas queria ficar limpo. Dessa vez com consistência e dedicação.

 

Abraço

 

----------

Ontem, como falei, rolou uma ref. livre. Tudo ok.

 

Dia #16

 

Peso igual de ontem: 111kg

 

Treino: somente cardio. Fiz 45min de caminhada variando de 6 a 7km/h

Dieta hj segue 100%. Deu uns temporais aqui na cidade e deu uns B.O na empresa com água e telhado que arrancou... nem tive tempo de postar muita coisa aqui. Amanhã é nois.

 

Abraço

[necronomicons]

16 horas atrás, pedrinho91 disse:

Acabou de rolar uma refeição livre kkkkk. Risoto (uns 300g) e 2 lata de devassa puro malte. Mesmo assim, as kcal do dia bateu 1.700. Como tenho direito a duas refs, uma já foi.

 

Mano, seguindo e torcendo pra vc chegar nos seus objetivos, tbm to com objetivo de secar to com 113 quero chegar nos 95 e to ligado que é tenso...

[pedrinho91]

2 horas atrás, necronomicons disse:

 

Mano, seguindo e torcendo pra vc chegar nos seus objetivos, tbm to com objetivo de secar to com 113 quero chegar nos 95 e to ligado que é tenso...

Tmj mano, seja bem vindo

[Bruxis]

Em 17/01/2018 em 12:44, pedrinho91 disse:

Então, tenho que mandar 180-190g... Mas acho que não tá batendo isso ainda. 

 

Para crescer eu acredito nos 3g/kg

Eu bato 250g fácil ao longo do dia!

 

Você já hormonizou qnts vezes ?

[pedrinho91]

8 horas atrás, Bruxis disse:

 

Para crescer eu acredito nos 3g/kg

Eu bato 250g fácil ao longo do dia!

 

Você já hormonizou qnts vezes ?

A ideia é cutting, o bom seria 3g/kg de massa magra, mas proteína é cara, não da pra ficar comendo 1kg de carne por dia. Daí to restringindo carbo e fat também. Proteína magra é cara. mas 190-200g seguram a Massa magra já.

 

Eu fiquei 1 ano quase com testosterona e daí fiz 1 blast com trembo. Tava pesando 100kg com 13% de bf. Mas daí parei, fiz uma TPC, fiquei 2 anos off de tudo (dieta, treino e hormônio). Agora comecei do zero praticamente.

[pedrinho91]

Dia #17

 

110,5kg

Dieta ontem foi tudo ok, sem falhas.

 

Treino de hoje: lower com foco em levantamento terra.

 

Levantamento Terra 2x10 55kg + 3x5 100kg (progressão de 5kg referente ao ultimo treino)

Agachamento Frontal (apenas treinando bem a técnica) 3x12 40kg

Legpress 4x10 90kg

Extensora + Flexora 2x15

Panturrilha em pé 4x12 70kg (fiz no smith)

 

O terra me tira muita energia, eu até ia incluir um Bulgarian Split Squat, mas não rolou.

Peso segue baixando, desde o início da RFL foram 3,6kg e desde o início dos treinos (08/01) foram 5kg perdidos.

 

01/08 115,5kg

25/01 110,5kg

[pedrinho91]

Agora to com disponibilidade para treinar aos sábados. Pensando nisso, em fevereiro vou começar com o ABC2x da seguinte forma:

 

A-B-C1-A-B-C2-OFF

Spoiler

 

A - Peito/Deltoide/Triceps
B - Costas/Trapezio/Biceps
C1/C2 - Pernas e Core

 

Treino A
Supino Reto 5x5
Desenvolvimento Militar 5x5
Supino Inclinado c/ Halter 3x12
Triceps no Banco ou Paralelas 3xAMRAP
Crossover 2x15
Triceps Testa + Elevação Lateral 2x15

 

Treino B
Remada Curvada 5x5
Puxador Frontal 3x12 **
PullDown 3x12
Remada Unilateral 3x12
Rosca Direta 2x15
Facepull 2x15

 

Treino C1
Agachamento Livre 5x5
RDL 5x5
Legpress 3x12
3 rounds: 15 Leg Raises + 20s Plank
Avanço 2xAMRAP
Extensora + Flexora 2x15
Panturrilha Sentado 4x15

 

Treino C2
Levantamento Terra 5x5
Agachamento Frontal 5x5
Legpress 3x12
3 rounds: 15 Leg Raises + 20s Plank
Avanço 3xAMRAP
Extensora + Flexora 2x15
Panturrilha Sentado 4x15

 

** Como ainda não rola Barra Fixa, vai isso mesmo.

 

 

Editado Janeiro 25, 2018 às 16:08 por pedrinho91

[pedrinho91]

Bom dia, puto pra caralho.

Nem terminei o treino hj, vontade foi dar na cara do instrutor kkkkkkkkk.

 

Eu tentando ensinar minha mina a fazer o agacho livre, só com barra e tals ele vem dar pitaco e querer dizer que não tava certo e blablabla mas no treino dela coloca agachamento na barra guiada. Ah mas eu fiquei doido... outra, o treino ABCD dela tem perna no A e perna do D, daí sempre faz na sequencia, ABCDA ou seja, quinta e sexta treinar perna. O cara ensina tudo errado os exercicios e olha que tem 50 anos na cara. Fiquei puto e fui pra casa. Fiz só desenvolvimento e puxada frontal. VSF. Se eu não fizesse o plano anual eu vazava.

 

Porra, se ele diz que tava errado então pq não ensina certo em vez de por naquela bosta de smith. Até da pra fazer certo no smith, mas ele passa totalmente errado. Os pés la na frente, a coluna desce reta mas da pra sentir forçando. EU disse, cara então ensina ela no livre certo em vez naquela merda, aquilo sim prejudica a coluna. Dai ele " eu sei "  então pq bota nego fazer la? ah vsf.

 

Amanhã vou fazer o treino que era hj e ele cortou minha vibe. Cara é professor de karatê, deve pesar 40kg e quer dar pitaco em treino meu, faço isso há 5 anos. Ele vem com aqueles treino bem lixo só isoladores, a menina nunca vai ter uma estrutura forte.

 

Mas enfim. Treino foi lixo hj.

Dieta ok ontem e comprei um whey pra dar um up nas prot.

 

Café da manhã hj foi 3 ovos + 200ml leite com 30g de whey.

 

Segue o jogo

[pedrinho91]

Ah, antes que esqueça. Peso: 110,4

[MarcioMe]

19 horas atrás, pedrinho91 disse:

Agora to com disponibilidade para treinar aos sábados. Pensando nisso, em fevereiro vou começar com o ABC2x da seguinte forma:

 

A-B-C1-A-B-C2-OFF

  Mostrar conteúdo oculto

 

A - Peito/Deltoide/Triceps
B - Costas/Trapezio/Biceps
C1/C2 - Pernas e Core

 

Treino A
Supino Reto 5x5
Desenvolvimento Militar 5x5
Supino Inclinado c/ Halter 3x12
Triceps no Banco ou Paralelas 3xAMRAP
Crossover 2x15
Triceps Testa + Elevação Lateral 2x15

 

Treino B
Remada Curvada 5x5
Puxador Frontal 3x12 **
PullDown 3x12
Remada Unilateral 3x12
Rosca Direta 2x15
Facepull 2x15

 

Treino C1
Agachamento Livre 5x5
RDL 5x5
Legpress 3x12
3 rounds: 15 Leg Raises + 20s Plank
Avanço 2xAMRAP
Extensora + Flexora 2x15
Panturrilha Sentado 4x15

 

Treino C2
Levantamento Terra 5x5
Agachamento Frontal 5x5
Legpress 3x12
3 rounds: 15 Leg Raises + 20s Plank
Avanço 3xAMRAP
Extensora + Flexora 2x15
Panturrilha Sentado 4x15

 

** Como ainda não rola Barra Fixa, vai isso mesmo.

 

 

 

Curti, mas eu tiraria algum Avança ou Leg e colocaria um Bulgarian Split Squat. Pra mim é o melhor unilateral que existe.

 

 

37 minutos atrás, pedrinho91 disse:

Bom dia, puto pra caralho.

Nem terminei o treino hj, vontade foi dar na cara do instrutor kkkkkkkkk.

 

Eu tentando ensinar minha mina a fazer o agacho livre, só com barra e tals ele vem dar pitaco e querer dizer que não tava certo e blablabla mas no treino dela coloca agachamento na barra guiada. Ah mas eu fiquei doido... outra, o treino ABCD dela tem perna no A e perna do D, daí sempre faz na sequencia, ABCDA ou seja, quinta e sexta treinar perna. O cara ensina tudo errado os exercicios e olha que tem 50 anos na cara. Fiquei puto e fui pra casa. Fiz só desenvolvimento e puxada frontal. VSF. Se eu não fizesse o plano anual eu vazava.

 

Porra, se ele diz que tava errado então pq não ensina certo em vez de por naquela bosta de smith. Até da pra fazer certo no smith, mas ele passa totalmente errado. Os pés la na frente, a coluna desce reta mas da pra sentir forçando. EU disse, cara então ensina ela no livre certo em vez naquela merda, aquilo sim prejudica a coluna. Dai ele " eu sei "  então pq bota nego fazer la? ah vsf.

 

Amanhã vou fazer o treino que era hj e ele cortou minha vibe. Cara é professor de karatê, deve pesar 40kg e quer dar pitaco em treino meu, faço isso há 5 anos. Ele vem com aqueles treino bem lixo só isoladores, a menina nunca vai ter uma estrutura forte.

 

Mas enfim. Treino foi lixo hj.

Dieta ok ontem e comprei um whey pra dar um up nas prot.

 

Café da manhã hj foi 3 ovos + 200ml leite com 30g de whey.

 

Segue o jogo

 

Deve ser foda mesmo! AINDA BEM que onde eu treino a galera não enche o saco. Eu treino com minha mina tbm, ela nunca tinha treinando e quem dirá feito agachamento na vida. Eu expliquei pra ela e tudo mais, mas lá na gym o pessoal é de boas em relação à isso.

 

Pior disso tudo é que eu nem sei como sair de uma situação dessas sem ser grosso.

 

Bons treinos!

[pedrinho91]

2 minutos atrás, MarcioMe disse:

Pior disso tudo é que eu nem sei como sair de uma situação dessas sem ser grosso

Pois é, nem eu... pra ela saber fazer do jeito certo ela precisa praticar, fazer errado, até aprender. Mas fazendo no smith não tem como.

 

3 minutos atrás, MarcioMe disse:

Bulgarian Split Squat

Excelente esse, eu fazia ele. Vou trocar pelo legpress em um dos dias de perna. Vlw a dica

[pedrinho91]

Buenas, comecei hj o ABC2x. Como havia dito, ia fazer mês de janeiro o AB e agora que consigo ir aos sábados vou fracionar melhor, usando o ABC.

No fim de semana dei uma jacada foda... sábado foi um BK Stacker 3.0 e batata frita e no domingo almocei na sogra, mais uma jacada... resultado: 2kg a mais (pura retenção).

Peso 112,5. Amanhã já volta ao normal acredito eu (110,5).

 

Treino hj foi o A.

 

Supino Reto 5x5 com 60kg

Desenvolvimento 5x5 com 40kg

Supino Inclinado c/ Halter 3x10 16kg

Supino Fechado 3x10 30kg

Crossover 2x15

Elevação Lateral + Tríceps Polia 2x15

 

Treino foi top, senti trabalhar bem os músculos, principalmente ombro, deu uma saltada massa. Meu forte geneticamente são ombros e costas (são bem largos). 

Fiquei mal por ter vacilado tanto no findi. Vou cuidar mais rsrsrs.

 

Amanhã fecha 2 semanas de RFL, amanhã cedo vou ver o peso e ver o quanto perdi de fato.
As próximas 4 semanas vão ser sem vacilar.

 

O instrutor tava bem de boa hj depois da pequena discussão daquele dia, ta tudo ok. Não gosto de tretas tbm.

Tmj

[Bath]

52 minutos atrás, pedrinho91 disse:

 

No fim de semana dei uma jacada foda... sábado foi um BK Stacker 3.0 e batata frita e no domingo almocei na sogra, mais uma jacada... resultado: 2kg a mais (pura retenção).

 

Amanhã fecha 2 semanas de RFL, amanhã cedo vou ver o peso e ver o quanto perdi de fato.
As próximas 4 semanas vão ser sem vacilar.

 Fala Pedrinho, jaquei legal tb no fds, principalmente com álcool... é um projeto pro longo prazo, então nem considero as jacadas, não vou deixar de fazer as coisas por que vou perder 1 ou 2 dias de dieta.

 

Tá bem legal o treino e segue firme na dieta.

[pedrinho91]

4 minutos atrás, Bath disse:

 Fala Pedrinho, jaquei legal tb no fds, principalmente com álcool... é um projeto pro longo prazo, então nem considero as jacadas, não vou deixar de fazer as coisas por que vou perder 1 ou 2 dias de dieta.

 

Tá bem legal o treino e segue firme na dieta.

Claro, penso assim também. Mas como tenho 2 refeições livres, vou usá-las em dias estratégicos, onde geralmente eu jaco. Sábado a noite e domingo meio dia. E não exagerar nelas tbm, tipo BK 3.0 atômico que tem FUCKING 1.600kcals !!!

 

 

[surf]

36 minutos atrás, pedrinho91 disse:

Claro, penso assim também. Mas como tenho 2 refeições livres, vou usá-las em dias estratégicos, onde geralmente eu jaco. Sábado a noite e domingo meio dia. E não exagerar nelas tbm, tipo BK 3.0 atômico que tem FUCKING 1.600kcals !!!

 

 

compensa e corta mais 1 ref. kkkkkkkkk

as vezes alcool em excesso pior q lixo. e acho o hamburguer do BK mais confiável q Mc ou madero kkkkkkkk

[pedrinho91]

42 minutos atrás, surf disse:

compensa e corta mais 1 ref. kkkkkkkkk

as vezes alcool em excesso pior q lixo. e acho o hamburguer do BK mais confiável q Mc ou madero kkkkkkkk

Rolou uma cerva e uma caipirinha tbm... kakakkakaka

[pedrinho91]

Bom, de ontem pra hj já eliminei um pouco da retenção do findi, amanhã devo colar no peso de antes. Hj bateu 111,5. 

 

Dieta ontem impecável, 100%.

Comprei um whey pra dar uma variada, tava uns 3 anos sem tomar kkkkkk.

 

O de capuccino da Growth é top, quer ver se fizer 200ml de leite, café solúvel, whey capuccino, canela. Bate tudo. Fica top demais, podem fazer.

 

Treino de hoje: PULL

 

5x5 Rack Pull ("meio terra"): 2x5 com 75kg / 2x5 com 95kg / 1x5 com 105kg

5x5 Remada Curvada (yates): 2x5 com 55kg / 3x5 com 70kg

3x12 Pulley Frontal 60kg

3x12 Remada Unilateral (serrote) 22kg

2x20 Facepull 30kg

2x20 Rosca Direta 15kg

 

Valeu Falow

[pedrinho91]

Buenas, peso voltando a baixar após a jacada. 111,4kg hoje. Amanhã devo voltar ao que tava.

DIeta ontem 100%

 

Treino de hj foi ruim... não sei, mas do nada dei uma encarangada no agachamento. Mobilidade do quadril é um lixo, precisava de um tênis de powerlifting pra ver se ajuda. Não consigo fazer o agacho até no fundo e na forma correta. Talvez porque sou muito alto. Mas vou focar na tecnica e nas mobilidades.

 

Agacho 5x5 (2x5 50kg + 3x5 60kg) lixo

RDL 5x5 50kg

Legpress 5x12 70kg

Panturrilha 4x12 50kg

Avanço 2xAMRAP com 15kg (barra pequena + 5 cada lado)

 

Treino bostão...

Pós treino 30g wwhey + 4 ovos

[MarcioMe]

Tem dias que é assim mesmo, o treino não rende. O meu de pernas hoje foi foda também, estava me sentindo bem fraco.

 

E sobre o agacho... Filma a execução e posta aqui para contribuirmos.

[pedrinho91]

31 minutos atrás, MarcioMe disse:

Tem dias que é assim mesmo, o treino não rende. O meu de pernas hoje foi foda também, estava me sentindo bem fraco.

 

E sobre o agacho... Filma a execução e posta aqui para contribuirmos.

 

Vou fazer isso sábado no treino de pernas novamente. Tenho um gif do front squat, segue abaixo. Preciso ficar mais reto talvez

 

 

[SaBiih]

Achei a execução boa cara...se fosse para dar uma dica: no final do movimento, bem no final mesmo, parece que vc perde a estabilidade e balança.

Eu tinha o mesmo problema e o que eu fiz foi diminuir UM POUCO o range do movimento. Acho que pra vc, a dica se aplicaria tbm.

A profundidade já está muito boa e diminuir um pouco naum trará problema nenhum, inclusive, vai ajudar a progressão de cargas. 

[pedrinho91]

Sábado vou filmar o back squat pra ver

[Lucas, o Schrödinger]

Achei bom o front squat. Se usar um tenis melhor vai melhorar o movimento (no mínimo um tenis sem amortecedor, tipo um allstar, mas se usar um de LPO fica ainda mais confortável pq o tronco vai ficar mais ereto e vai ficar mais fácil atingir boa profundidade).